บจ. ไม่กรน

ศูนย์ตรวจการนอนหลับ
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ ไลน์แอด : หรือกดลิงก์ https://lin.ee/8U625nV

"Even as the Sleep Doctor, I was finding myself tossing and turning. The Ebb CoolDrift Versa is my favorite new product to help you fall asleep fast. The wearable headband is easy to use. You'll keep your head cool, even get some white noise to block out distracting sounds." - The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD

https://bit.ly/3l0Kq64

ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ อดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ แน่นอนว่าส่งผลเสียต่อระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายโดยรวม เพิ่มความเสี่ยงการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาที่เกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นไม่ควรนิ่งนอนใจ หาสาเหตุ เริ่มป้องกัน และจัดการอย่างถูกวิธี..

มาพูดคุยกัน ได้ที่
Let's Talk at Paolo Phaholyothin Hospital

HOW TO: ASMR สุดยอดตัวช่วยการนอนหลับ
เสียงกระซิบสุดฟินเพื่อการผ่อนคลาย
การนอนหลับนับว่าเป็นสิ่งสำคัญมากของมนุษย์ทุกเพศทุกวัย มันอาจจะไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่อะไรเลย ถ้าคุณไม่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับมัน แต่สำหรับใครที่หลับยาก นอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ จะรู้ดีเลยว่าการมีปัญหาเกี่ยวกับนอนนั้น ทุกข์ทรมานและเกาะกินสุขภาพมากแค่ไหน
การนอนไม่พอส่งผลต่อร่างกายได้หลากหลาย แต่วันนี้ เราจะไม่ได้มาพูดถึงประเด็นนั้นกัน แต่เราจะพาทุกคนมารู้จักกับ ASMR เสียงกระซิบสุดฟินเพื่อการผ่อนคลาย
สำหรับชาว ASMR อาจจะไม่ค่อยคุ้นและเป็นที่นิยมกันมากนัก แต่สำหรับต่างประเทศแล้วก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยชั้นยอดในการนอนหลับที่มีผู้ผลิตเป็นคนธรรมดาทั่วไป
ASMR ย่อมาจากคำว่า Autonomous Sensory Meridian Response หรือถ้าจะให้แปลแบบง่าย ๆ มันก็คือการตอบสนองต่อประสาทการรับรู้อัติโนมัติต่าง ๆ แต่หลัก ๆ แล้ว ASMR ที่เราพบเห็นนั้น มักจะมาอยู่ในรูปของเสียง
ส่วนมันเป็นเสียงอะไรได้บ้างนั้น ก็ขออธิบายว่าเป็นเสียงได้เกือบทุกอย่าง หมายถึงทุกอย่างจริง ๆ ไล่ตั้งแต่การบันทึกเสียงนอน เสียงเคี้ยวอาหาร เสียงเคาะโต๊ะ เสียงธรรมชาติ เสียงกินแซลมอน เคี้ยวปลาหมึกย่าง เสียงกระซิบ เสียงอะไรก็ได้ทั้งนั้น แต่ส่วนมากจะเป็นเสียงที่ถูกบันทึกแบบ 3D เพื่อให้มันไหลผ่านเข้าไปสู่ความรู้สึกของเราได้อย่างลึกซึ้ง สิ่งสำคัญคือมันจะทำให้จิตใจของคุณไม่วุ่นวาย โฟกัสอยู่เสียงแผ่วเบาสุดผ่อนคลายจนอยากหลับไปเอง
สำหรับคนที่ไม่เคยรู้จักสิ่งนี้มาก่อนจะรู้สึกแปลกประหลาดมาก มันอาจจะอยู่เหนือสิ่งที่คุณเคยคุ้นชินมา การมานอนฟังเสียงกระซิบ เสียงคนกินอาหาร เสียงฟันกระทบกัน หรือเสียงกรนของมนุษย์มันจะช่วยอะไร แต่จะให้อธิบายอย่างไรก็คงไม่เหมือนได้ลองสัมผัสด้วยตัวเอง แต่เชื่อเถอะถ้าลองไปสักพัก คุณอาจจะหลงรักมันก็ได้เพราะเป้าหมายหลักก็คือการผ่อนคลาย การช่วยให้นอนหลับสบายนั่นแหละ
สำหรับท่านที่นึกไม่ออก ลองเข้าไปรับชมตามลิงค์จาก Youtube ด้านล่างได้เลย
เสียงคนนอนหลับระยะเวลากว่า 1 ชั่วโมง : https://bit.ly/2BQoW74
เสียงเคี้ยวอาหารทะเล : https://bit.ly/2TcYuyh
เสียงเคี้ยวแตงกวาดอง : https://bit.ly/2GJP9YT
เสียงกินแซลมอนแบบฮาร์ดคอร์ : https://bit.ly/2SWFLrx
(สำหรับ ASMR ของฝั่งไทยก็มีบ้างแต่ดูเหมือนจะยังไม่เป็นที่นิยมสักเท่าไรนัก ต่างจากของต่างประเทศที่มียอดรับชมสูงถึงหลายล้าน)
เอาเป็นว่าไม่ลองไม่รู้ บางทีเสียงเหล่านี้อาจจะเป็นตัวช่วยชั้นดีของคืนที่นอนไม่หลับก็เป็นได้ หรือถ้าใครมี ASMR อันไหนที่ชอบฟังเป็นพิเศษก็มาแชร์กันได้เลย!

#แชร์สิ่งเล็กๆให้ยิ่งใหญ่

อัปเดตและติดตามข่าวสารได้ที่
Line: (มี @ ด้วยนะครับ)
Instagram: instagram.com/brandthink.me
Website: www.brandthink.me
Twitter: twitter.com/BrandThinkme

สำหรับคนนอนไม่หลับ มีงานวิจัยรองรับครับ

Beat the heat this summer and treat yourself our Ebb® with PrecisionCool™ Sleep System! Ebb gently and continuously cools your forehead to the optimal temperature range, allowing your body to rest and sleep.

https://bit.ly/2UzUkQl

2 โรคร้าย จากภาวะไขมันในเลือดสูง ที่ต้องระวัง

1. โรคหลอดเลือดหัวใจ
จากรายงานขององค์การอนามัยโลก (WHO) ในปี 2559 พบทั่วโลกมีผู้เสียชีวิตปีละประมาณ 57 ล้านคน โดยโรคหัวใจขาดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 มีผู้เสียชีวิตประมาณ 9.2 ล้านคน
สำหรับประเทศไทย ถือเป็นสาเหตุการตายอันดับ 3 รองจากโรคมะเร็งและอุบัติเหตุ ในปี 2560 พบว่าคนไทยมีแนวโน้มการป่วยด้วยโรคหัวใจขาดเลือดถึง 326,946 คน และเสียชีวิตจากโรคหัวใจขาดเลือดถึง 20,746 คน เฉลี่ยเสียชีวิตวันละ 57 คน หรือประมาณชั่วโมงละ 2.3 คน และยังมีแนวโน้มการป่วยเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของประชาชน เกิดความสูญเสียทางเศรษฐกิจจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ทั้งในระดับบุคคล ครอบครัว สังคม และประเทศชาติ
2. โรคหลอดเลือดสมอง ตีบ แตก ตัน สาเหตุของ อัมพฤกษ์ อัมพาต
โรคนี้ ถือเป็นภาวะฉุกเฉินมีอันตรายถึงชีวิต หรือเกิดความพิการเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต เนื่องจากหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองเกิดการแตก ตีบ หรือตัน ทำให้สมองขาดเลือดและเนื้อสมองตาย จะต้องได้รับการดูแลรักษาอย่างเร่งด่วน โดยองค์การอนามัยโลกรายงานทั่วโลกมีผู้เสียชีวิตปีละ 6 ล้านคน เฉลี่ย 1 คนทุก 6 วินาที เป็นสาเหตุการตายอันดับ 2 ในผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป
สำหรับประเทศไทย ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ร้อยละ 60 เป็นผู้สูงอายุแนวโน้มสูงขึ้น ปี 2556 พบป่วยกว่า 200,000 ราย เสียชีวิตกว่า 50,000 ราย เฉลี่ยชั่วโมงละ 6 ราย
โรคนี้มักเกิดมากในผู้ป่วย 4 โรค ได้แก่ เบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคหัวใจ ขณะนี้ทั่วประเทศมีผู้ป่วยทั้งในต่างจังหวัดและกทม. รวม 2 ล้านกว่าคน ซึ่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าคนทั่วไป เนื่องจากโรคเหล่านี้จะมีความผิดปกติของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ทำให้หลอดเลือดแตก ตีบ หรือตัน ได้ง่ายขึ้นจากปกติ
หากเกิดกับหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง ซึ่งเป็นศูนย์รวมใหญ่ของระบบประสาทควบคุมการทำงานอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย จะทำให้เสียชีวิต หรือหากรอดชีวิตก็อาจเกิดความพิการเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตตลอดชีวิต พบได้ร้อยละ 60 ของผู้ป่วย เป็นภาระของครอบครัวในระยะยาว จึงต้องเร่งป้องกันปัญหาเพื่อรองรับการเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ ซึ่งจะมีผู้ป่วยโรคนี้เพิ่มขึ้นไปด้วย
สัญญาณเตือน ***สุดสำคัญ

เรามีวิธีตรวจสอบด้วยตัวเองว่ามีภาวะหลอดเลือดสมองตีบ หรือเปล่าด้วยวิธีการเช็คตัวเอง ที่เรียกว่า FAST ซึ่งหากมีอาการต่างๆ เหล่านี้ต้องรีบไปพบแพทย์โดยด่วน วิธีการตรวจเช็ค ให้ส่งเกตุตัวเองดังนี้
1. Face ดูจากใบหน้า : คือ หากหน้าเบี้ยว แก้มข้างใดข้างนึงตก น้ำลายไหล
2. Arm ดูจากแขน: คือ หากไม่สามารถยกแขนได้ หรือยกได้แค่ข้างเดียว

3. Speech ดูจากการพูด: คือ หากไม่สามารถพูดได้ชัด
4. Time: สำคัญสุดๆ รีบไป รพ ที่ใกล้ที่สุด ยิ่งเร็ว ยิ่งมีโอกาสหายเป็นปกติสูง

ความรู้ดีๆ จ้า

As we age, our bodies can start to struggle with sleep. This is mostly due to a natural decline in the production of Melatonin, the hormone that promotes sleep. Our body clocks also change as we age, and these sleep hormones are released earlier in the day, causing us to fall asleep sooner and often wake in the early hours of the morning.

Here are some of the common ways sleep is affected as we age, and some tips for how to ease changing patterns.

รู้ไหมว่าลิ้นเราอ้วนได้ด้วยนะ
สาเหตุที่ลิ้นอ้วนหลักๆ คือ มาจากความอ้วน หรือ พันธุกรรม (บางคนตัวยังไม่ค่อยอ้วนแต่ลิ้นอ้วนแล้ว)โดยพบว่าคนที่ลิ้นอ้วนจะมีอาการหยุดหายใจขณะหลับได้!

เพราะเมื่อเรานอนไขมันที่สะสมในลิ้นจะดึงให้ลิ้นเลื่อนถอยลงตามแรงโน้มถ่วง ไปอุดกั้นทางเดินหายใจ จนเราหยุดหายใจไปโดยไม่รู้ตัว ลิ้นอ้วน(มีไขมันที่ลิ้นมาก) เลยน่ากลัวกว่าลิ้นใหญ่ที่มีเพียงขนาดใหญ่(แต่ไขมันน้อย)

วิธีสังเกตุคนลิ้นอ้วน
ลองสังเกตคนที่นอนกรนดังมากๆๆ แล้วอยู่ๆก็เงียบไป (ไม่ใช่แค่หยุดกรนนะครับ แต่หยุดหายใจไปเลยแป็บนึง)

คนส่วนใหญ่จะสะดุ้งตื่นขึ้นมาเองหลังจากหยุดหายใจ แล้วนอนต่อ

ซึ่งพอตอนเช้าก็จะรู้สึกว่านอนไม่พอ นอนไม่เต็มอิ่ม

โดยช่วงที่หยุดหายใจไป ออกซิเจนในเลือดจะลดลงทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น
ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และ โรคหลอดเลือดสมองมากขึ้นด้วย

ดังนั้นถ้าใครที่รู้สึกว่าตัวเองลิ้นอ้วน ร่วมกับนอนไม่อิ่ม และ
คนรอบข้างมักทักว่านอนกรนเป็นวงออเคสตาร์ ลุงขอแนะนำไปตรวจการหยุดหายใจขณะหลับที่รพ.ให้ชัวร์เลยครับ

ส่วนวิธีแก้ที่ได้ผลแน่ๆ นั่นคือการออกกำลังกาย

โดยถ้าหากเราออกกำลังกายลดไขมันลงได้ ไขมันที่ลิ้นก็จะลดลงด้วย

อีกวิธีที่นักวิจัยแนะนำคือ ออกกำลังกายลิ้นครับ โดยเอาลิ้นแตะขึ้นลงเพดานปาก
ก็อาจช่วยลดไขมันที่ลิ้นได้เหมือนกัน

นอกจากนี้การฝึกตวัดลิ้นแบบนี้ยังได้ประโยชน์อื่นๆอีกหลายต่อด้วยนะ ไม่เชื่อถามแฟนคุณดูก็ได้ 😜

Stages 1-4 of sleep are categorized as 'non-REM sleep,' during which brain frequencies slow down.

Stage 5 (REM Sleep) is a restorative phase, often associated with dreaming.

ใช่เลย

ลิ้นอ้วนหนาอิ่มไขมัน เป็นสาเหตุหลักของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่ายิ่งมีไขมันพอกพูนที่ลิ้นมากขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสที่ที่ลิ้นจะตกไปอุดกั้นทางเ.....

คนเราไม่ได้นอนหลับสนิทตลอดตั้งแต่หลับจนลืมตาตื่น การนอนหลังแบ่งออกเป็น 2 ช่วง ประกอบด้วย หลับฝัน (REM : สมองยังตื่น แต่ร่างกายหลับ) และ หลับธรรมดา (Non-REM : สมองและร่างกายอยู่ในภาวะหลับ) โดยจะหมุนวนสลับกันไปแบบนี้เรื่อยๆ
สิ่งที่มาเยือนก่อนทันทีหลังเข้าสู่ภาวะการนอนหลับคือการหลับธรรมดา และการหลับธรรมดาในช่วง 90 นาทีแรกเป็นการนอนหลับที่ลึกที่สุดของช่วงเวลาทั้งหมด และการปลุกคนที่เข้าสู่การนอนหลับระยะนี้เป็นเรื่องยากมาก หรือต่อให้ตื่นขึ้นมาจริง สมองก็จะงุนงงไม่ปลอดโปร่ง
จากนั้นการหลับฝันชุดแรกจะเริ่มต้นเมื่อผ่านพ้นเวลาประมาณ 90 นาทีหลังเข้านอน ในช่วงนี้จะพบการเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ อย่างรวดเร็วของดวงตา หรือดวงตาจะขยับเคลื่อนที่ด้วยความรวดเร็วอยู่ภายใต้เปลือกตา ฝันเห็นเรื่องราวต่างๆ (ค่อนข้างสมจริง) แม้จะอยู่ในช่วงหลังฝันไม่มีสติ แต่กลับปลุกให้ตื่นได้ง่ายกว่าการนอนหลับแบบธรรมดา
การซ่อมบำรุงร่างกายด้วยการนอนหลับจะสำเร็จมากน้อยแค่ไหน ขึ้นอยู่กับการทำให้หลับธรรมดาช่วงแรกลึกได้มากเพียงใด ขอแค่สามารถหลับสนิทในช่วงเวลาดังกล่าว จังหวะการนอนหลับลำดับถัดมาก็จะเข้ารูปเข้ารอย ระบบประสาทอัตโนมัติและการหลั่งฮอร์โมนก็จะทำงานได้อย่างราบรื่น ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ ของวันรุ่งขึ้นดีตามไปด้วย

19 ล้านคนในไทย มีอาการนอนไม่หลับ

คนไทย 1 ใน 3 นอนไม่หลับ
#นอนไม่หลับ #หลับยาก #ทำงานหนัก

กรนนักใช่ไหม?

นอนไม่พอส่งผลต่อสมอง

เจ้าก้อนเล็กๆที่เราเห็นเนี่ย ฆ่าคนมาเป็นล้านคนแล้วนะ คนเสียชีวิตด้วยโรคนี้มีเยอะพอๆกับฮิตเลอร์กวาดล้างเผ่าพันธุ์ยิวเลยก็ว่าได้ แถมโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 2 ของโลกด้วย

พอดีรุ่นพี่หมอเวรที่แผนกสมองของ โรงพยาบาลรามคำแหง Ramkhamhaeng Hospital เพิ่งทำเคสคนไข้เสร็จ แล้วหมอไปป๊ะแกพอดี ก็เลยสอบถามแกว่าเวลาลิ่มเลือดอุดตัน มันตันมากขนาดไหน ? แกก็เลยขอคนไข้แล้วส่งรูปมาให้หมอเวรดูนี่แหละ

เจ้านี่คือลิ่มเลือดที่เข้าไปอุดตันเส้นเลือดในสมอง มีอีกชื่อนึงว่า stroke และไม่ว่าจะหลอดเลือดสมองตีบหรืออุดตันก็นับว่าเป็น Stroke ทั้งนั้นเพราะทำให้สมองขาดเลือด

สาเหตุก็มีหลายอย่าง ทั้งไขมันไปอุดตัน ทั้งความดัน ที่ทำให้เส้นเลือดไม่สามารถส่งผ่านเลือดไปสู่สมองได้ นึกภาพเหมือนท่อน้ำที่บ้านเรามีไขมันอุดตัน แล้วเวลาอาบน้ำฟอร์เดรนมันปล่อยน้ำลงพื้นไม่ทัน อะไรแบบนั้นแหละที่อาการโรคนี้มันทำกับคนไข้

สมองเราเปิดทำการ 24 ชม.เหมือนเซเว่นไม่มีหยุดทำการ หากขาดเลือดไปหล่อเลี้ยง สมองก็จะเริ่มค่อยๆตายไปทีละส่วน และเนื้อสมองไม่ใช่หางจิ้งจกที่เสียหายไปแล้วจะงอกใหม่ได้ สมองส่วนไหนตายแล้วคือตายเลยไม่มีใบชุบ ฉะนั้นคนไข้ที่เป็น Stroke มา อาการของแต่ละคนก็จะหนักไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับว่าลิ่มเลือดมันไปอุดตันแล้วทำให้สมองบริเวณไหนตายก่อน
ปกติถ้าเจอคนไข้เป็น Stroke มา หากไม่ได้รับการรักษาจากแพทย์ภายใน 3 ชั่วโมง ก็เสี่ยงที่จะทำให้เนื้อสมองมักจะตายถาวร และพิการไปตลอดชีวิต และบางรายก็อาจเสียชีวิตลงได้เลยเช่นกัน ฉะนั้นอย่างที่หมอเวรย้ำบ่อยๆ

“เจอใครเป็น Stroke พาไปหาหมอให้เร็วที่สุด ไปให้ไว...และไปให้ถูกที่”

เพราะถ้าไปรพ.ที่ไม่มีหมอเฉพาะทางอยู่ก็รักษาไม่ได้ ต้องเสียเวลาส่งตัวคนไข้ไปรพ.อื่น ทำให้เนื้อสมองตายไปตามเวลาที่สูญเสียไปก่อนจะเจอหมอ

รวมถึงบางรพ.ถึงแม้มีหมออยู่ แต่ไม่มีเครื่องมือพร้อม ก็รักษาไม่ได้อีก หยั่งในรูปนี้คือวิธีการรักษาแบบ Thrombectomy เป็นการสอดสายเข้าไปในเส้นเลือด เพื่อลากลิ่มเลือดที่อุดตันออก และให้เลือดกลับไปเลี้ยงสมองต่อได้โดยไม่ต้องผ่าตัดเปิดกะโหลก ทำให้คนไข้ได้รับการรักษาที่รวดเร็ว และบาดเจ็บน้อยมากๆด้วยนั่นเอง

ที่เล่ามาทั้งหมดไม่ใช่ไรเพราะวันนี้เป็นวันโรคหลอดเลือดสมองโลกด้วย ก็เลยอยากเขียนอะไรให้พวกเราได้ตระหนักถึงโรคนี้กันหน่ะ คือหยั่งเราๆอ่ะคงไม่ได้เป็นกันง่ายๆหรอก หมอเข้าใจ แต่ถ้าวันนึงคุณพ่อคุณแม่เราเกิดฉุกเฉินเป็น Stroke ขึ้นมา คุณรู้หรือยังว่าควรต้องพาท่านเข้ารพ.ไหนดี ที่มีเครื่องมือครบและมีหมอสแตนด์บายตลอด 24 ชั่วโมง ?

สำหรับผู้ที่ใช้ CPAP ไม่ได้ หรือผู้ที่ต้องการลดเสียงกรนแต่ไม่ต้องการผ่าตัด เราขอแนะนำสินค้าที่กำลังเป็นที่นิยมที่สุดใน USA "Bongo Rx" https://airavant.com/

มีงานวิจัยรองรับว่า "สามารถรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น 5-30 ครั้ง/ชั่วโมงได้"

อ้างอิง : https://clinicaltrials.gov/ct2/show/results/NCT02878590?view=results

Sleep Apnea Therapy with NO Mask or Hoses - I want it!

สั่งซื้อ Bongo Rx ได้แล้วที่ CPAP.com

Bongo RX Review: Use EPAP Therapy to Treat Mild to Moderate Sleep Apnea If you're looking for maskless alternatives to treat Obstructive Sleep Apnea, the Bongo RX may be the answer if you breathe through the nose and have mild to...

Doctor Weight Wellness Clinic

วันหยุดนี้จะนอนให้เต็มอิ่ม แต่นอนไม่หลับทำอย่างไรดี ???
: 1 ในตัวช่วยปัญหาการนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท 😖😫😩 เครื่องมือทางการแพทย์ที่ผ่าน US FDA Approved
ลองมาทำความรู้จักเจ้าเครื่องที่ช่วยให้คุณนอนหลับกันค่ะ :)

JapanSalaryman

นี่คือชีวิต 1 วันของอาจารย์ Nishino
ผอ.สถาบันวิจัยกลไกการนอนของร่างกาย
มหาวิทยาลัย Stanford มหาวิทยาลัยอันดับ Top ของโลก
เข้าใจง่าย และเป็นสิ่งที่อาจารย์ทำอยู่ทุกวัน
เพื่อสุขภาพนอนที่ยอดเยี่ยม
ทำตามอาจารย์ได้เลยนะครับ

** หัวข้อเดียวกันกับที่ลงไว้เมื่อวาน
แต่เป็นการดำเนินเรื่องของอีกรายการที่เอามานำเสนอ
ผมรู้สึกว่าอันนี้เห็นภาพมากกว่า
เลยพยายามเขียนมาฝากทุกคนครับ

ภัทรพล เหลือบุญชู
Boom JapanSalaryman
ผู้เขียนหนังสือ ‘JapanSalaryman
เป็นได้มากกว่ามนุษย์เงินเดือน’
Twitter.com/JapanSalaryboom
Instagram.com/JapanSalaryman

Source : รายการ 主治医が見つかる診療所
(Shujii ga mitsukaru shinryoujo)

JapanSalaryman

ใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ
หลับไม่ลึก ตื่นมายังรู้สึกเพลีย
อยากให้ลองเปิดใจอ่านโพสต์นี้ครับ
เป็นวิธีเพิ่มคุณภาพการนอน แนะนำโดย Prof. Nishino ท่านเป็นผู้อำนวยการสถาบันวิจัยกลไกการนอนหลับของร่างกาย แห่งมหาวิทยาลัย Stanford
มหาวิทยาลัยอันดับ Top ของโลก

ผมหวังว่าคนไทยจะมีสุขภาพการนอนที่ดี
หลังจากได้ความรู้ในโพสต์นี้
เป็นกำลังใจให้นะครับ

ภัทรพล เหลือบุญชู
Boom JapanSalaryman
Twitter: twitter.com/JapanSalaryboom
Instagram : Instagram.com/JapanSalaryman

#สุขภาพญี่ปุ่นกับคุณบูม
Source: รายการ Sekai ichi Uketai jugyo
(世界一受けたい授業)

หนอนน้อยอ่านเปเปอร์

Obstructive Sleep Apnea -​ A wake-up call for better outcomes
(CCJM 2019)

เป็น supplement แทรกใน Cleveland Clinic Journal of Medicine เดือน September

(จะบอกว่า journal นี้ ดีมาก ตัวหนอนน้อยว่าอ่านง่ายและสนุก อ่านตั้งแต่สมัย intern และ ที่สำคัญ คือ free download ไม่ต้องมี login ให้วุ่นวาย)​

เนื้อหาจะเป็นเรื่องพื้นฐานสำหรับโรค OSA -​ หนอนน้อยอ่านแล้วดีเลยรีบมาบอกต่อ

- Introduction—Obstructive sleep apnea: A wake-up call for better outcomes

- Obstructive sleep apnea basics

- Sleep apnea and the heart

- Beyond heart health: Consequences of obstructive sleep apnea

- Positive airway pressure: Making an impact on sleep apnea

- Alternative interventions for obstructive sleep apnea

Full Download :https://mdedge-files-live.s3.us-east-2.amazonaws.com/files/s3fs-public/sleep_apnea_final.pdf

Pleasehealth Books

อากาศดีๆแบบนี้ หลายคนคงมีแพลนอยากรีบกลับบ้านไปนอน วันนี้มีคำแนะนำดีๆให้ลองทำก่อนเข้านอนมาฝากกันค่ะ กินแล้ว young ไม่ได้ งั้นขอนอนแล้ว young ละกันนะคะ 😁💙

เรื่องจริงครับ

นอนน้อย‼ทำให้การลดความอ้วนยากขึ้น ?

จากงานวิจัยพบว่านอนลดลงเพียง 40 นาทีต่อวัน
(ช่วงเวลาจันทร์ถึงศุกร์) ทำให้กล้ามเนื้อ ลดลง
ส่งผลให้การลดความอ้วนยากขึ้น

สรุป ถ้าอยากลดความอ้วนให้ง่ายขึ้นต้อง #นอนให้พอ
#หมอทีม แนะนำนอนวันละ 8 ชั่วโมง หรือนอนให้อิ่ม
📥
📥
📥
#วันนี้มาบันทึกรายการปากลำโพงช่อง34
แฟนๆที่มีคำถามเราพบกันใน LIVE
หมอทีม Dr.Team 21:00 น

รีวิววนไป

ดูมาจากยูทูปของหมอทีม แล้วเจนว่าเวิร์คค่ะ

1.ปิดไฟก่อนนอน 1 ชม.
2.ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
3.ใช้เทคนิค 4-7-8
คือฝึกหายใจ หายใจเข้า4วิ / กลั้นหายใจ 7วิ
/ หายใจออกทางปาก8วิ มันคือการ Clear Concious
ทำให้สมองโล่ง ไม่คิดมากก่อนนอน

เพิ่มเติม
คุณหมอแนะนำให้เรากำหนดเวลานอน
และออกกำลังกายด้วยค่ะ เพราะเวลากินเข้าไปร่างกาย
มันจะเก็บพลังงานบางส่วนไว้ใช้ตอนกลางคืน ทำให้เราตื่น

Credit : https://youtu.be/GoAvdxwlP-Y