PADAsofit

@ เทคนิคกินชาบูยังไงให้หุ่นดี @
1. แนะนำให้ทานเป็นมื้อเที่ยง
2. เลือกทานผักพร้อมๆกับเนื้อสัตว์
3. เลือกเป็นน้ำจิ้มใส จิ้มน้ำจิ้มน้อยๆ ลดโซเดียม
5. เลี่ยงซดน้ำซุป หรือซดน้อยๆๆ เพื่อลดโซเดียม
6. ไม่เลือกบุฟเฟต์น้ำ ดื่มน้ำเปล่า
7. เลี่ยงขนม ของหวาน

ที่สำคัญ กินพออิ่มนะคะ ไม่เน้นคุ้ม😁😁😁

ไม่มีใครล้มตลอด!! กลับมามองตัวเองว่าเราพัฒนาตนเองได้ดีแล้วหรือยัง แนวคิดดี ๆ จาก คุณนุ่น สินิทธา . #เกลานิสัยอันตราย #เกลาไปพร้อมกัน #นิสัย #พัฒนาตนเอง #แนวคิด #ทัศนคติ #ความสุข #ความทุกข์ #ประโยชน์ #มุมมองชีวิต #ปัญหา #ผิดหวัง #นุ่นสินิทธา #NoonesinittaHealthCoach

มื้อที่เลือกสารอาหารเองได้
เลือกโปรตีนจากธรรมชาติ ไม่แปรรูป
เลือกผักใบเขียวที่ชอบ
เลือกความแซ่บตามต้องการ
คือ..ดี
แต่…นานๆที น่าจะดีกว่านะ 💰💰💰

เรื่องวุ่นๆ ของคุณ…..โพรไบโอติก

ทำไมมันถึงวุ่นอย่างนี้ อยากมีสุขภาพดีกินโพรไบโอติกอย่างเดียว อาจจะไม่ได้ประสิทธิภาพเต็มร้อยอย่างที่คุณคิด

เพราะโพรไบโอติกต้องการอาหารในการดำรงชีพเช่นกัน เราจึงควรให้อาหารเค้าด้วย เรียกว่า”พรีไบโอติก“พบได้ในหัวหอม กระเทียม ถั่วเหลือง ถั่วแดง ไฟเบอร์ในผักและผลไม้ต่างๆ

แต่ในปัจจุบันก็มีวิวัฒนาการในการรวมทั้งพรีไบโอติกและโพรไบโอติกให้อยู่ด้วยกัน เพื่อสะดวกกับผู้บริโภค เรียกว่า “ซินไบโอติก” ซึ่งนอกจากจะช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เช่น ในภาวะโรคภูมิแพ้ โดยเฉพาะโรคภูมิแพ้ของผิวหนังแล้ว ยังช่วยในเรื่องอื่นๆอีก เช่น
✅ระบบทางเดินปัสสาวะ เช่น การติดเชื้อราในระบบทางเดินปัสสาวะ
✅ ระบบประสาทและภาวะทางจิตเวช
✅โรคโคลิคในเด็ก
✅ โรคตับ เช่น ภาวะไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์
✅ภาวะอ้วน

และในปัจจุบันเรามีโพสไบโอติก (Postbiotic) ซึ่งเป็นสารทางชีวภาพที่เป็นผลลัพธ์หลังจากที่จุลินทรีย์ดีได้ย่อยอาหารที่รับจากพรีไบโอติก หรือเรียกง่ายๆ ว่าเป็นสารที่ได้จากโพรไบโอติกที่กินพรีไบโอติกไปนั่นเอง

ซึ่งความพิเศษของโพสไบโอติกคือ สามารถเลือกสายพันธุ์จุลินทรีย์ที่ดีและอาหารของจุลินทรีย์มาผสมกันเพื่อให้คุณประโยชน์ที่เราต้องการได้ โดยประกอบไปด้วยสารอาหารที่ให้ร่างกายดูดซึมได้อย่าง วิตามินเค วิตามินบี กรดไขมันสายสั้น กรดอะมิโน เป็นต้น ฉะนั้นจึงสามารถเรียกได้ว่าเป็น "นวัตกรรมใหม่ที่จะช่วยเรื่องสุขภาพได้ตรงจุด" เพราะเมื่อวิจัยโพสไบโอติกได้แล้ว จะสามารถเสริมเข้าร่างกายเพื่อช่วยเรื่องนั้นๆ ได้เลย

ซึ่งประโยชน์ของโพสไบโอติก คือ
1. ช่วยลดน้ำหนัก
2. ช่วยลดรอบเอวและไขมันในช่องท้อง
3. ช่วยต่อต้านการอักเสบ
4. ช่วยปรับสมดุลลำไส้
5. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
6. ช่วยป้องกันและรักษาอาการท้องร่วง

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก
รพ.นนทเวช
Nutrilite.co.th

วันนี้มารู้จัก 💦 ICE BATH 💦กันค่ะ
เป็นกระแสในการดูแลสุขภาพอย่างมากในช่วงนี้ค่ะ ทั้งคนดัง ดารา เซเลบ ต่างก็ทำกัน Ice bath ดียังไง มาดูกันค่ะ

Ice bath
🏅ช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมัน
🏅เผาผลาญได้ดีขึ้น
🏅ลดอาการปวด บวม กล้ามเนื้ออักเสบ
🏅เร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
🏅จิตใจแข็งแกร่ง พัฒนาจิตใจ

ที่เป็นเช่นนี้เพราะ การแช่น้ำแข็ง หรือน้ำเย็นจัด จะทำให้ร่างกายรู้สึกว่ากำลังอยู่ในภาวะวิกฤต ทำให้ร่างกายเปิดโหมดอยู่รอด กระตุ้นภูมิต้านทาน และปลุกไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
นอกจากนั้นแล้ว การแช่น้ำแข็ง ยังช่วยให้การไหลเวียนเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้เซลล์หลังสารอาหารและออกซิเจนเพิ่มขึ้น เพื่อกระตุ้นการฟื้นฟูร่างกาย
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
และที่สำคัญ การแช่น้ำแข็ง หรือน้ำเย็นจัด จะทำให้มีการหลั่งสารโดปามีน หรือสารแห่งความสุข เพิ่มขึ้นถึง 250%
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
ซึ่งอุณหภูมิที่เหมาะสมในการทำ Ice bath คือ 10-15 องศาเซลเซียส หรือต่ำกว่านี้ก็ได้ หากทนไหว
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
สำหรับคนที่อยากลอง แต่ไม่แน่ใจว่าจะทนได้มั้ย ให้ลองเปลี่ยนจากอาบน้ำอุ่น เป็นอาบน้ำเย็นก่อน ถ้าไหวค่อยไปต่อ

❌ข้อควรระวังในการทำ Ice bath คือ ไม่เหมาะกับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด คนเป็นโรคหอบหืด หรือไม่แน่ใจว่าจะเหมาะกับ Ice bath หรือไม่

ส่วนตัวเอง ขอแช่น้ำอุ่นไปก่อนค่ะ ยังไม่พร้อม😂😂😂

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก befitwitjess.com

ชีวิตมีค่า เกินกว่าแค่หาเงิน financial freedom is beyond rich

เมื่อต้องพึ่งร้านสะดวกซื้อ ก็จะได้เมนูประมาณนี้

การบาลานซ์อาหาร คือ สิ่งที่ควรทำในทุกมื้อ

มีเพื่อนคนนึงบอกแอดว่า ... ให้คิดว่าค่ารักษาในโรงพยาบาลมันแพงแค่ไหน และแพงขึ้นทุกวันด้วย รับรองออกไปวิ่งเลย :)

ชีวิตนั้นสั้น จงทำมันให้โคตรดี