ศูนย์นมดัชมิลล์ ศรีสะเกษ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การมีสุขภาพดี เราต้องดูแลตนเอง นอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่เครียดแล้ว การออกกำลังกายให้สุขภาพดีนับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่มักจะมีข้อแก้ตัวบ่อยๆว่า ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็พอ จะเกิดผลดีต่อหัวใจและปอด และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเครื่องมือราคาแพงอะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว วิธีดีที่สุดคือการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ในกรณีที่สิ่งแวดล้อมของหมู่บ้านไม่สะดวกหรือเสี่ยงกับอุบัติเหตุ อาจใช้วิธีถีบจักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนสายพานในขณะที่ฟังข่าวหรือดูละคร โทรทัศน์ ต้องถือว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) คือ การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง นานพอประมาณ 30 นาที และหนักพอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา หรือแขน ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนและดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมอยู่มาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งก็คือวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย จะทำให้รูปร่างสมส่วน กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน ป้องกันโรคอ้วน ป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน ป้องกันโรคภูมิแพ้ เพิ่มภูมิต้านทานโรคลดไขมัน ในเลือด ทำให้โคเลสเตอรอล, ไตรกลีเซอไรด์, LDLลดลง เพิ่มไขมันดีในเลือด คือ HDL ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข ช่วยให้นอนหลับสบายและหลับสนิท ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ท้องไม่ผูก เพราะลำไส้มีการขยับตัวดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ จะต้องไม่เคร่งเครียด สนุกสนานเพลิดเพลิน ต้องใช้วิธีค่อยทำค่อยไป ต้องให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรทำสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละ 20 - 30 นาที การออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ

ช่วงยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกาย 5 - 10 นาที

ช่วงแอโรบิค 20 - 30 นาที

ช่วงผ่อนคลาย 5 - 10 นาที

ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย จะทำให้มีการปรับตัวทั้งด้านอุณหภูมิ และการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และระบบประสาท มีการควบคุมระบบต่าง ๆ ในร่างกาย และการป้องกันอันตรายต่อหัวใจ อาจจะขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก ตลอดจนป้องกันอาการหน้ามืด เป็นลมล้มลงโดยไม่รู้สึกตัวเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มต้น รวมทั้งลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ ของข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีการปรับตัวในการใช้งานอย่างต่อเนื่องจากเบาไปหนัก

ข้อดีของการผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ควรมีการผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ช่วยให้การทำงานของหัวใจ หลอดเลือด กล้ามเนื้อ และระบบประสาทอัตโนมัติ กลับคืนสู่สภาพปกติ ลดโอกาสเกิดอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตอย่างเฉียบพลัน ลดโอกาสเกิดอาการหน้ามืด เป็นลม หมดสติ จากภาวะเลือด ไปเลี้ยงสมองไม่พอ ช่วยให้หายเหนื่อยเร็ว ช่วยกำจัดกรดแลคติกได้ดี ทำให้ไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3วัน ครั้งละ 30 นาที แบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายก่อนเลิกออกกำลังกาย ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย การแต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย ควรงดการออกกำลังกายชั่วคราวเมื่อมีอาการไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นไข้หรือมีอาการอักเสบส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หลังจากฟื้นไข้ใหม่ๆ หลังจากรับประทานอาหารอิ่มมากมาใหม่ๆ ในเวลาที่อากาศร้อนจัดและอบอ้าวมาก

การออกกำลังกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจทำงานเพิ่มขึ้น เป็นการบริหารปอด หัวใจ กล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรง ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส ผ่อนคลายความเครียด มีภูมิคุ้มกันโรค ทำให้รูป่างและบุคลิกดี ช่วยป้องกันโรค และเป็นการใช้เวลาว่างอย่างเป็นประโยชน์ รวมทั้งเป็นการสร้างความสัมพันธ์กับคนในครอบครัว เพื่อน ๆ และคนอื่น ๆ อีกด้วย

แหล่งที่มา : รองศาสตราจารย์แพทย์หญิงชุติมา ศิริกุลชยานนท์ ภาควิชาโภชนวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การมีสุขภาพดี เราต้องดูแลตนเอง นอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่เครียดแล้ว การออกกำลังกายให้สุขภาพดีนับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่มักจะมีข้อแก้ตัวบ่อยๆว่า ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็พอ จะเกิดผลดีต่อหัวใจและปอด และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเครื่องมือราคาแพงอะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว วิธีดีที่สุดคือการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ในกรณีที่สิ่งแวดล้อมของหมู่บ้านไม่สะดวกหรือเสี่ยงกับอุบัติเหตุ อาจใช้วิธีถีบจักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนสายพานในขณะที่ฟังข่าวหรือดูละคร โทรทัศน์ ต้องถือว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) คือ การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง นานพอประมาณ 30 นาที และหนักพอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา หรือแขน ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนและดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมอยู่มาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งก็คือวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย จะทำให้รูปร่างสมส่วน กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน ป้องกันโรคอ้วน ป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน ป้องกันโรคภูมิแพ้ เพิ่มภูมิต้านทานโรคลดไขมัน ในเลือด ทำให้โคเลสเตอรอล, ไตรกลีเซอไรด์, LDLลดลง เพิ่มไขมันดีในเลือด คือ HDL ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข ช่วยให้นอนหลับสบายและหลับสนิท ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ท้องไม่ผูก เพราะลำไส้มีการขยับตัวดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ จะต้องไม่เคร่งเครียด สนุกสนานเพลิดเพลิน ต้องใช้วิธีค่อยทำค่อยไป ต้องให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรทำสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละ 20 - 30 นาที การออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ

ช่วงยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกาย 5 - 10 นาที

ช่วงแอโรบิค 20 - 30 นาที

ช่วงผ่อนคลาย 5 - 10 นาที

ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย จะทำให้มีการปรับตัวทั้งด้านอุณหภูมิ และการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และระบบประสาท มีการควบคุมระบบต่าง ๆ ในร่างกาย และการป้องกันอันตรายต่อหัวใจ อาจจะขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก ตลอดจนป้องกันอาการหน้ามืด เป็นลมล้มลงโดยไม่รู้สึกตัวเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มต้น รวมทั้งลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ ของข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีการปรับตัวในการใช้งานอย่างต่อเนื่องจากเบาไปหนัก

ข้อดีของการผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ควรมีการผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ช่วยให้การทำงานของหัวใจ หลอดเลือด กล้ามเนื้อ และระบบประสาทอัตโนมัติ กลับคืนสู่สภาพปกติ ลดโอกาสเกิดอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตอย่างเฉียบพลัน ลดโอกาสเกิดอาการหน้ามืด เป็นลม หมดสติ จากภาวะเลือด ไปเลี้ยงสมองไม่พอ ช่วยให้หายเหนื่อยเร็ว ช่วยกำจัดกรดแลคติกได้ดี ทำให้ไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3วัน ครั้งละ 30 นาที แบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายก่อนเลิกออกกำลังกาย ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย การแต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย ควรงดการออกกำลังกายชั่วคราวเมื่อมีอาการไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นไข้หรือมีอาการอักเสบส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หลังจากฟื้นไข้ใหม่ๆ หลังจากรับประทานอาหารอิ่มมากมาใหม่ๆ ในเวลาที่อากาศร้อนจัดและอบอ้าวมาก

การออกกำลังกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจทำงานเพิ่มขึ้น เป็นการบริหารปอด หัวใจ กล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรง ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส ผ่อนคลายความเครียด มีภูมิคุ้มกันโรค ทำให้รูป่างและบุคลิกดี ช่วยป้องกันโรค และเป็นการใช้เวลาว่างอย่างเป็นประโยชน์ รวมทั้งเป็นการสร้างความสัมพันธ์กับคนในครอบครัว เพื่อน ๆ และคนอื่น ๆ อีกด้วย

แหล่งที่มา : รองศาสตราจารย์แพทย์หญิงชุติมา ศิริกุลชยานนท์ ภาควิชาโภชนวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

[สาระน่ารู้โควิด-19] 5 วิธีเสริมภูมิต้านทานช่วยต้านโควิด-19

เพราะภูมิต้านทานของมนุษย์ทำหน้าที่คุ้มกันเราจากการติดเชื้อ ต้านทานโรคไม่ให้ลุกลามและหายป่วย ซึ่งภูมิต้านทานโรคจะสมบูรณ์ เมื่อเรามีร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งได้มาจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนอย่างพอเพียง ได้รับอากาศบริสุทธิ์ มีจิตใจที่แจ่มใส และไม่ทำร้ายสุขภาพด้วยการสูบบุหรี่ หรือดื่มสุรา

นอกจากนั้นเรายังสามารถเสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง เพื่อช่วยต้านทานโรคโควิด-19 ได้ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ดังนี้

1) รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยลดหวาน มัน เค็ม ลง

2) เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้หลากหลายสีและหลากหลายชนิด เพื่อเสริมวิตามินชี และสารต้านอนุมูลอิสระ

3) รับวิตามินดีเพิ่มเติมจากแสงแดด โดยให้มือ แขนและขา สัมผัสแดดครั้งละ 15 นาที ในช่วงเวลาที่แดดไม่จัดจนเกินไป ทั้งนี้วิตามินดีมีความสำคัญมากต่อการทำงานอย่างสมดุลของระบบภูมิต้านทานโรค หากภูมิต้านทานโรคทำงานเกินพอดีจะส่งผลเสียต่อร่างกายในทุกระบบ

4) รับธาตุสังกะสีให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจากอาหารต่าง ๆ เช่น อาหารทะล เนื้อสัตว์ เต้าหู้ ข้าวกล้อง เห็ด ผักโขม งาดำ ถั่วแดง มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง

5) รับประทานอาหารกลุ่มที่ให้จุลินทรีย์โพรไบโอติกอย่างสม่ำเสมอ เช่น โยเกิร์ต นัตโตะ กิมจิ มิโสะ เนยแข็ง แตงกวาดอง

ที่มา : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
https://bit.ly/3iRSk2w

[สาระน่ารู้โควิด-19] 5 วิธีเสริมภูมิต้านทานช่วยต้านโควิด-19

เพราะภูมิต้านทานของมนุษย์ทำหน้าที่คุ้มกันเราจากการติดเชื้อ ต้านทานโรคไม่ให้ลุกลามและหายป่วย ซึ่งภูมิต้านทานโรคจะสมบูรณ์ เมื่อเรามีร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งได้มาจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนอย่างพอเพียง ได้รับอากาศบริสุทธิ์ มีจิตใจที่แจ่มใส และไม่ทำร้ายสุขภาพด้วยการสูบบุหรี่ หรือดื่มสุรา

นอกจากนั้นเรายังสามารถเสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง เพื่อช่วยต้านทานโรคโควิด-19 ได้ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ดังนี้

1) รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยลดหวาน มัน เค็ม ลง

2) เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้หลากหลายสีและหลากหลายชนิด เพื่อเสริมวิตามินชี และสารต้านอนุมูลอิสระ

3) รับวิตามินดีเพิ่มเติมจากแสงแดด โดยให้มือ แขนและขา สัมผัสแดดครั้งละ 15 นาที ในช่วงเวลาที่แดดไม่จัดจนเกินไป ทั้งนี้วิตามินดีมีความสำคัญมากต่อการทำงานอย่างสมดุลของระบบภูมิต้านทานโรค หากภูมิต้านทานโรคทำงานเกินพอดีจะส่งผลเสียต่อร่างกายในทุกระบบ

4) รับธาตุสังกะสีให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจากอาหารต่าง ๆ เช่น อาหารทะล เนื้อสัตว์ เต้าหู้ ข้าวกล้อง เห็ด ผักโขม งาดำ ถั่วแดง มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง

5) รับประทานอาหารกลุ่มที่ให้จุลินทรีย์โพรไบโอติกอย่างสม่ำเสมอ เช่น โยเกิร์ต นัตโตะ กิมจิ มิโสะ เนยแข็ง แตงกวาดอง

ที่มา : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
https://bit.ly/3iRSk2w

(shiny)ดื่มดีน่า ดีทุกที่ ไม่ว่าจะที่ไหนก็ดี...คุณประโยชน์ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์

✔️ ดื่มดีน่า งาดำ ที่มุมพักผ่อนสุดโปรดเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ เสริมภูมิคุ้มกันจากภายในสู่ภายนอก

✔️ ดื่มดีน่า กาบา บำรุงสมอง ที่ WFH มุมนั่งทำงานในบ้าน ด้วย Triple สารบำรุงสมอง กาบา ,วิตามิน B12 และโอเมก้า 3-6-9 ​

✔️ ดื่มดีน่า ไรซ์เบอร์รี่ ที่มุมโยคะ สุดโปรด ออกกำลังกายที่บ้าน แคลต่ำน้ำตาลน้อย วิตามินกว่า 11 ชนิด

✔️ ดื่มดีน่า แบล็ค เตรียมฟิตพร้อมออกกำลังกายที่บ้าน เสริมโปรตีนจากถั่วเหลืองสีดำ

"ดื่มดีน่า ดีทุกที่ ทุกวัน ทุกเทศกาล"

🛒 เลือก "ดื่มดีน่า" แบบที่คุณชอบ
คลิกเลย >> ที่ Facebook

หรือสั่งซื้อ "ดีน่า แบบขวด" ได้ที่สาวดัชมิลล์.

#ดื่มดีน่าดีทุกที่ทุกวันทุกเทศกาล
#ดีน่าเลือกดีได้อีกในแบบคุณ
#ดีน่านมถั่วเหลืองเพิ่มประโยชน์จากธัญพืช
#สุขภาพดี #นมถั่วเหลือง #ดูแลสุขภาพดีจากภายใน
#เสริมภูมิต้านทาน #Plantbased #ธัญพืช

[Happy Menu x Dutch Mill Selected]
😘 พบกับสารพัดเมนูน่ารับประทาน คาว หวาน นอกจากจะอร่อย ทำง่าย ใช้ส่วนผสมไม่เยอะ แล้วยังได้คุณประโยชน์เต็มๆ จากนมโคแท้ 100% เกรดคัดสรร
.
📍 กาแฟเย็นดัชมิลล์
📍 แบล็คโกโก้โอริโอ้
📍 คาราเมลมัคคิอาโต้ร้อน
📍 ดัชมิลล์มัทฉะกรีนที
📍 ดัชมิลล์ไข่มุกบราวน์ชูก้าร์
📍 ข้าวไข่ข้นลาวา เบคอน
.
👉 ดูวิธีทำง่ายๆ แต่ละเมนูในภาพได้เลย
หรือดู Menu ทั้งหมดได้ที่นี่ : https://bit.ly/35TMuq2

🛒 สั่งซื้อดัชมิลล์ ซีเล็คเต็ด มาสร้างสรรค์เมนูอร่อยกันได้
ที่แบบขวดพาสเจอร์ไรส์ ผ่านสาวดัชมิลล์ ก็พร้อมให้บริการ

[09/01/21]   😘เพิ่มสีสันให้วันแม่ปีนี้อบอวลความรัก ด้วย Brownie Choco Pink
มาพร้อมความสดใสน่าทานและกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์ของนมโคแท้ เกรดคัดสรร ดื่มแล้วชื่นใจ อร่อยถูกใจคุณแม่เต็มๆ
.
👉วิธีการทำ Brownie Choco Pink
1.นำดาร์กช็อกโกแลตและเนยสด ไปละลายในไมโครเวฟเป็นเวลา 40 วินาที คนให้เข้าด้วยกัน พักไว้
2.นำน้ำตาลทราย ไข่ขาว 1 ฟอง ตีให้เข้ากันเล็กน้อย
3.จากนั้นร่อนแป้งสาลีอเนกประสงค์ ผงโกโก้ เกลือป่น และเบกกิ้งโซดา ลงไป คนผสมให้เข้ากัน
4.นำดาร์กช็อกโกแลตที่พักไว้ลงไป ตามด้วยกลิ่นวานิลลา คนให้เข้ากัน
5.เติมนมดัชมิลล์ ซีเล็คเต็ด รสช็อคโกแลตลงไป และคนให้เข้ากันอีกครั้ง
6.ปูกระดาษไขลงไปในพิมพ์ จากนั้นเทบราวนี่ที่ทำไว้ลงไป เกลี่ยให้บางประมาณ 2-3 มิล
7.โรยช็อกโกแลตชิพ จากนั้นนำเข้าอบอุณหภูมิ 170 องศา เป็นเวลา 8-10 นาที
8.ตัดเป็นทรงที่ต้องการ พักให้เย็น
9.เทนมดัชมิลล์ ซีเล็คเต็ด รสสตรอเบอร์รีใส่แก้ว
10.เพิ่มข้างบนแก้วด้วยครีมพร้อมกับตกแต่งบราวนี่ที่ได้ทำตอนต้น และราดซอสช็อกโกแลตเป็นอันเสร็จ
.
หรือสามารถหาซื้อได้ผ่านสาวดัชมิลล์
#DutchMillSelected #ดัชมิลล์ซีเล็คเต็ด #นมโคแท้ #นมคุณภาพเกรดคัดสรร

ดัชมิลล์ร่วมใจ ต้านภัย COVID-19 สนับสนุน Community & Home Isolation มอบผลิตภัณฑ์คุณภาพจากดัชมิลล์ ช่วยเหลือผู้ป่วยโควิด-19
กลุ่มบริษัทดัชมิลล์ เดินหน้าสานต่อโครงการ “ดัชมิลล์ร่วมใจ ต้านภัย COVID-19” ส่งมอบความห่วงใยพร้อมสุขภาพดีด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพจากดัชมิลล์ ทั้งนมสด โยเกิร์ต เครื่องดื่มวิตามินซี และน้ำดื่ม รวมกว่า 505,380 ชิ้น มูลค่า 4,873,800 บาท เพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยโควิด-19 ในศูนย์พักคอย และกักตัวที่บ้าน สำหรับเสริมสร้างความแข็งแรง และเพิ่มภูมิต้านทาน ผ่านหน่วยงานภาครัฐ และกลุ่มอาสาสมัครต่างๆ โดยมุ่งเน้นที่6 จังหวัดในพื้นที่สีแดงเข้ม ได้แก่ กรุงเทพมหานคร, นนทบุรี, ปทุมธานี, สมุทรปราการ,นครปฐม และสมุทรสาคร ก่อนจะขยายผลช่วยเหลือทั่วประเทศ
สำหรับความช่วยเหลือสังคมในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดโควิด-19 กลุ่มบริษัทดัชมิลล์ ได้ส่งมอบความห่วงใยโดยสนับสนุนผลิตภัณฑ์คุณภาพจากดัชมิลล์ ทั้งนมสด โยเกิร์ต เครื่องดื่มวิตามินซี และน้ำดื่ม รวมถึงอุปกรณ์ทางการแพทย์ ให้กับโรงพยาบาลหลัก โรงพยาบาลสนาม โรงพยาบาลชุมชน ศูนย์พักคอย จำนวน 550 แห่งทั่วประเทศ รวมทั้งสนับสนุนช่วยเหลือพนักงาน สาวดัชมิลล์ สาวดีไลท์ และผู้ที่ได้รับผลกระทบในหลากหลายรูปแบบ เริ่มตั้งแต่ปี 2563 เป็นต้นมา รวมมูลค่ากว่า 55,290,437 บาท
ทั้งนี้ตลอดระยะเวลากว่า 37 ปี กลุ่มบริษัทดัชมิลล์ มุ่งมั่นดำเนินธุรกิจควบคู่กับการตอบแทนสังคม และชุมชนอย่างต่อเนื่อง โดยมีเป้าหมายหลักเพื่ออยู่เคียงข้างคนไทยในยามวิกฤต และสนับสนุนให้คนไทยสุขภาพแข็งแรง พร้อมผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปด้วยกัน
#เราจะผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปด้วยกัน #ดัชมิลล์เคียงข้างคนไทย #สนับสนุนให้คนไทยสุขภาพแข็งแรง
ติดตามอัพเดตข้อมูล และข่าวสารสุขภาพ ได้ที่ Line ID : @dutchmillgroup และ www.dutchmill.co.th
สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ ฝ่ายองค์กรสัมพันธ์ และการสื่อสาร กลุ่มบริษัทดัชมิลล์ โทร.02-760-2000, 084-7516367

ดัชมิลล์ร่วมใจ ต้านภัย COVID-19 สนับสนุน Community & Home Isolation มอบผลิตภัณฑ์คุณภาพจากดัชมิลล์ ช่วยเหลือผู้ป่วยโควิด-19
กลุ่มบริษัทดัชมิลล์ เดินหน้าสานต่อโครงการ “ดัชมิลล์ร่วมใจ ต้านภัย COVID-19” ส่งมอบความห่วงใยพร้อมสุขภาพดีด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพจากดัชมิลล์ ทั้งนมสด โยเกิร์ต เครื่องดื่มวิตามินซี และน้ำดื่ม รวมกว่า 505,380 ชิ้น มูลค่า 4,873,800 บาท เพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยโควิด-19 ในศูนย์พักคอย และกักตัวที่บ้าน สำหรับเสริมสร้างความแข็งแรง และเพิ่มภูมิต้านทาน ผ่านหน่วยงานภาครัฐ และกลุ่มอาสาสมัครต่างๆ โดยมุ่งเน้นที่6 จังหวัดในพื้นที่สีแดงเข้ม ได้แก่ กรุงเทพมหานคร, นนทบุรี, ปทุมธานี, สมุทรปราการ,นครปฐม และสมุทรสาคร ก่อนจะขยายผลช่วยเหลือทั่วประเทศ
สำหรับความช่วยเหลือสังคมในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดโควิด-19 กลุ่มบริษัทดัชมิลล์ ได้ส่งมอบความห่วงใยโดยสนับสนุนผลิตภัณฑ์คุณภาพจากดัชมิลล์ ทั้งนมสด โยเกิร์ต เครื่องดื่มวิตามินซี และน้ำดื่ม รวมถึงอุปกรณ์ทางการแพทย์ ให้กับโรงพยาบาลหลัก โรงพยาบาลสนาม โรงพยาบาลชุมชน ศูนย์พักคอย จำนวน 550 แห่งทั่วประเทศ รวมทั้งสนับสนุนช่วยเหลือพนักงาน สาวดัชมิลล์ สาวดีไลท์ และผู้ที่ได้รับผลกระทบในหลากหลายรูปแบบ เริ่มตั้งแต่ปี 2563 เป็นต้นมา รวมมูลค่ากว่า 55,290,437 บาท
ทั้งนี้ตลอดระยะเวลากว่า 37 ปี กลุ่มบริษัทดัชมิลล์ มุ่งมั่นดำเนินธุรกิจควบคู่กับการตอบแทนสังคม และชุมชนอย่างต่อเนื่อง โดยมีเป้าหมายหลักเพื่ออยู่เคียงข้างคนไทยในยามวิกฤต และสนับสนุนให้คนไทยสุขภาพแข็งแรง พร้อมผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปด้วยกัน
#เราจะผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปด้วยกัน #ดัชมิลล์เคียงข้างคนไทย #สนับสนุนให้คนไทยสุขภาพแข็งแรง
ติดตามอัพเดตข้อมูล และข่าวสารสุขภาพ ได้ที่ Line ID : @dutchmillgroup และ www.dutchmill.co.th
สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ ฝ่ายองค์กรสัมพันธ์ และการสื่อสาร กลุ่มบริษัทดัชมิลล์ โทร.02-760-2000, 084-7516367

The Lockdown Rube Goldberg Rich Espresso

เมื่อความท้าทาย บนข้อจำกัด และสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
เบื้องหลังการถ่ายทำหนัง โฆษณานมสด Dutch mill Rich espresso

The Lockdown Rube Goldberg Rich Espresso 5 คน ถ่ายกันได้ยังไง? วางแผนยากมั้ย? แล้วทำไมไม่เลื่อนกอง?พบทุกคำตอบของการถ่ายทำ ในสารคดีการทำงานสุดเข้ม “Th...

ชีวิตที่สดใส เริ่มต้นที่ภูมิต้านทานของร่างกาย

[สาระน่ารู้โควิด-19] 5 วิธีเสริมภูมิต้านทานช่วยต้านโควิด-19

เพราะภูมิต้านทานของมนุษย์ทำหน้าที่คุ้มกันเราจากการติดเชื้อ ต้านทานโรคไม่ให้ลุกลามและหายป่วย ซึ่งภูมิต้านทานโรคจะสมบูรณ์ เมื่อเรามีร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งได้มาจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนอย่างพอเพียง ได้รับอากาศบริสุทธิ์ มีจิตใจที่แจ่มใส และไม่ทำร้ายสุขภาพด้วยการสูบบุหรี่ หรือดื่มสุรา

นอกจากนั้นเรายังสามารถเสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง เพื่อช่วยต้านทานโรคโควิด-19 ได้ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ดังนี้

1) รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยลดหวาน มัน เค็ม ลง

2) เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้หลากหลายสีและหลากหลายชนิด เพื่อเสริมวิตามินชี และสารต้านอนุมูลอิสระ

3) รับวิตามินดีเพิ่มเติมจากแสงแดด โดยให้มือ แขนและขา สัมผัสแดดครั้งละ 15 นาที ในช่วงเวลาที่แดดไม่จัดจนเกินไป ทั้งนี้วิตามินดีมีความสำคัญมากต่อการทำงานอย่างสมดุลของระบบภูมิต้านทานโรค หากภูมิต้านทานโรคทำงานเกินพอดีจะส่งผลเสียต่อร่างกายในทุกระบบ

4) รับธาตุสังกะสีให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจากอาหารต่าง ๆ เช่น อาหารทะล เนื้อสัตว์ เต้าหู้ ข้าวกล้อง เห็ด ผักโขม งาดำ ถั่วแดง มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง

5) รับประทานอาหารกลุ่มที่ให้จุลินทรีย์โพรไบโอติกอย่างสม่ำเสมอ เช่น โยเกิร์ต นัตโตะ กิมจิ มิโสะ เนยแข็ง แตงกวาดอง

ที่มา : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
https://bit.ly/3iRSk2w

ชีวิตที่สดใส เริ่มต้นที่ภูมิต้านทานของร่างกาย

[สาระน่ารู้โควิด-19] 5 วิธีเสริมภูมิต้านทานช่วยต้านโควิด-19

เพราะภูมิต้านทานของมนุษย์ทำหน้าที่คุ้มกันเราจากการติดเชื้อ ต้านทานโรคไม่ให้ลุกลามและหายป่วย ซึ่งภูมิต้านทานโรคจะสมบูรณ์ เมื่อเรามีร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งได้มาจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนอย่างพอเพียง ได้รับอากาศบริสุทธิ์ มีจิตใจที่แจ่มใส และไม่ทำร้ายสุขภาพด้วยการสูบบุหรี่ หรือดื่มสุรา

นอกจากนั้นเรายังสามารถเสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง เพื่อช่วยต้านทานโรคโควิด-19 ได้ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ดังนี้

1) รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยลดหวาน มัน เค็ม ลง

2) เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้หลากหลายสีและหลากหลายชนิด เพื่อเสริมวิตามินชี และสารต้านอนุมูลอิสระ

3) รับวิตามินดีเพิ่มเติมจากแสงแดด โดยให้มือ แขนและขา สัมผัสแดดครั้งละ 15 นาที ในช่วงเวลาที่แดดไม่จัดจนเกินไป ทั้งนี้วิตามินดีมีความสำคัญมากต่อการทำงานอย่างสมดุลของระบบภูมิต้านทานโรค หากภูมิต้านทานโรคทำงานเกินพอดีจะส่งผลเสียต่อร่างกายในทุกระบบ

4) รับธาตุสังกะสีให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจากอาหารต่าง ๆ เช่น อาหารทะล เนื้อสัตว์ เต้าหู้ ข้าวกล้อง เห็ด ผักโขม งาดำ ถั่วแดง มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง

5) รับประทานอาหารกลุ่มที่ให้จุลินทรีย์โพรไบโอติกอย่างสม่ำเสมอ เช่น โยเกิร์ต นัตโตะ กิมจิ มิโสะ เนยแข็ง แตงกวาดอง

ที่มา : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
https://bit.ly/3iRSk2w