Fit with gun - ฟิตด้วยกัน

ผู้หญิงออกกำลังกาย สุขภาพ อาหารคลี?

สวัสดีค่ะ กัลเองนะคะ

ก่อนอื่นขอแนะนำตัวเองก่อนนะคะ ชื่อกัลค่ะ เพจนี้ตั้งใจทำขึ้นเพื่อจะดูแลตัวเองและหาเพื่อนร่วมในการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ปั้นหุ่น และฟิตไปด้วยกันค่ะ เราจะพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ ไปให้ถึงเป้าหมายด้านสุขภาพที่เราตั้งไว้

ต้องบอกก่อนเลยนะคะ เมื่อก่อนเลยนะคะ ว่าเป็นผู้หญิงก้าวเข้าสู่วัย 30 + ปัญหาสุขภาพ หุ่น ไขมัน ลงพุง ผิวพรรณ เสื่อมลงตามอายุ เราก็ต้องหันมาดูแลสุขภาพกันค่ะ
อยากจะเป

13/08/2022

ความพอดีของแต่ละคนไม่เท่ากัน
แต่กัลชอบตอนนี้ของตัวเอง

ไม่ได้ลีนที่สุด
ไม่ได้ออกกำลังกายเยอะ
ไม่ได้กินคลีนตลอด

ทำไปเรื่อยๆ ไม่กดดันตัวเอง ไม่เครียด มีความสุขที่จะทำ

#ฟิตด้วยกัน

10/08/2022

เช้านี้กับอโวคาโด

ประโยชน์ของอะโวคาโด ที่ดีต่อสุขภาพ

อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ เช่น

วิตามินอี บำรุงผิวพรรณ ลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด

สารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความชราภาพ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

โพแทสเซียม ลดความดันโลหิต

โฟเลท ลดความดันโลหิต

วิตามินเอ บำรุงสายตา

วิตามินบี แก้อาการเหน็บชา

วิตามินซี ป้องกันโรคหวัด บำรุงฟัน

กรดไขมันดี ชนิดไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นชนิดเดียวกันกับน้ำมันมะกอก ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และป้องกันโรคหัวใจได้

สารแคโรทีนอยด์ต่างๆ ถึง 11 ชนิด โดยจะพบมากบริเวณเนื้อที่เป็นสีเขียวเข้มที่ติดกับใต้เปลือก

Cr.www.sanook.com

16/07/2022

ออกกำลังท่าง่ายๆที่บ้าน

06/07/2022

ใครพุงหนา พุงปลิ้นนน
ต้องท่านี้ค่ะ
ทำง่าย ไม่ต้องกระโดด
ทำประจำพุงหายแน่นอน


#ฟิตด้วยกัน

03/12/2021

อยากมีอกกระชับ ไหล่สวย
ต้องลองท่านี้ค่ะ
ทำวันละ 5 นาที
เห็นผลแน่นอน

12/11/2021

วันศุกร์ สดชื่น
ออกกำลังกายไป 20 นาที
ไม่ได้เก่ง แต่สม่ำเสมอ

09/11/2021

1 ปีกับการเปลี่ยนแปลง😊

ทุกอย่างมีระยะเวลาของมัน
มันจะดีขึ้นตามระยะเวลา
ที่เราลงมือ อดทน ทำสม่ำเสมอ

ให้เชื่อว่าถ้าเราลงมือทำแล้ว
ย่อมมีการเปลี่ยนแปลง

แต่ถ้าไม่ลงมือทำ ท้อถอย หยุดไปก่อน
จะไม่เห็นผลอะไรเลย

09/11/2021

ทำท่านี้เป็นประจำ
เอวห่วงยางหายแน่นอนค่ะ
แนะนำให้ทำ ซ้ายขวา/1เซท
ทำ 3-5 เซท ต่อเนื่องทุกวัน

#ฟิตด้วยกัน
#โบต้าพี

30/10/2021

ออกกำลังกายวันหยุดกันค่ะ

24/10/2021

ท่าลดเอว เพิ่มเอวs ค่ะ

23/10/2021

ช่วงนี้ไม่ได้มา live ในเพจเลย
แต่ยังออกกำลังกายเกือบทุกวันนะคะ
วันนี้มีท่าลดพุงมาฝากกันค่ะ

13/10/2021

ท่าเดียวลดได้ทั้งต้นขา ก้นย้อยเลยค่ะ ✌️✌️👇

10/10/2021

เบื่อมั้ยอยากใส่เสื้อรัดๆ เสื้อเอวลอย ก็เห็นแต่เอวปลิ้นๆ เอวห่วงยาง

ซึ่งเอวห่วงยางเอวหรือเอวเนื้อปลิ้นเกิดจากไขมันสะสม ควรลดอาหารทอด หวาน มัน เค็มร่วมกับการเวทเทรนนิ่ง

การลดเอวห่วงยางหรือเอวปลิ้นด้านข้าง จะลดกระชับเห็นผลไวและถูกจุด ต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วน คือเวทเทรนนิ่ง

วันนี้กัลเลยนำท่าที่กัลทำแล้วลดจริงมาฝากกันค่ะ ลองไปทำตามได้เลยค่ะ 😊✌️

10/10/2021

กินโปรตีนและออกกำลังกายเป็นประจำ

ทำให้เราตัวเล็กลง มีสัดส่วน ดูสูงดูเพียวขึ้น
มุมไหนก็เอาอยู่ จากเมื่อก่อนมุมไหนก็ตันๆ 😊😊😊

10/10/2021

ออกกำลังกายวันอาทิตย์ค่ะ

09/10/2021

ออกกำลังกาย ลดสัดสัดส่วนทั้งร่างกาย

07/10/2021

ปั้นก้นเด้งๆ กลมๆ กันค่ะ
ท่านี้ทำเป็นประจำก้นเด้งๆมาแน่นอนค่ะ

02/10/2021

ออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน
Day 8 ลดหุ่น เปลี่ยนไซส์

26/09/2021

ออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน
Day 7 ลดหุ่น เปลี่ยนไซส์

22/09/2021

ออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน
Day 6 ลดหุ่น เปลี่ยนไซส์

22/09/2021

ทานมื้อเช้ากันค่ะ วันนี้ทานง่ายๆ แต่อุดมไปด้วยประโยชน์มากค่ะ

🥑 อโวคาโด เป็นแหล่งไขมันดี มีวิตามินสูง บำรุงสายตา อุดมไปด้วยแร่ธาตุ ให้โปรตีนสูง

🍊 ส้ม อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในร่างกาย แก้ท้องผูกช่วยลดความดันโลหิต

🍠 มันม่วง มีคาร์โบไฮรเดรตที่ดี ต้านโรคมะเร็ง
ลดการเกิดโรคแทรกซ้อนในผู้ป่วยเบาหวาน ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด บำรุงผิวพรรณและเส้นผม
ช่วยชะลอความแก่

🍳ไข่ ประกอบด้วยไขมันและโปรตีนที่สามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

21/09/2021

โปรตีนกับการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ออกกำลังกาย มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่ร่างกายต้องการนำไปใช้
เพราะ >>>

> โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยซ่อมแซมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
> เร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้
> อาหารที่ให้โปรตีนสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ได้แก่ เนื้อไก่ เนื้อปลา สันในหมู ถั่วชนิดต่างๆ และธัญพืช ไข่ไก่ นมวัว
> แพทย์แนะนำว่าควรทานโปรตีน 1.0 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เช่น หากน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ต้องทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 50 กรัม
> ถ้าร่างกายใช้พลังงานเยอะก็ทานโปรตีนให้มากกว่าปกติ 2-3 เท่า

รู้แบบนี้แล้ว ควรทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการร่างการนะคะ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

สำหรับกัล ทานโปรตีนในมื้อปกติไม่เพียงพอ จึงทานโปรตีนสกัดจากธัญพืชถั่วก่อนและหลังออกกำลังกายค่ะ จึงทำให้มีกล้ามเนื้อ ลีน กระชับ ได้สัดส่วนตามที่ต้องการค่ะ 😊

21/09/2021

ออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน
Day 5 ลดหุ่น เปลี่ยนไซส์

20/09/2021

ออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน
Day 4 ลดหุ่น เปลี่ยนไซส์

19/09/2021

เคยคิดกันใช่ไหม ว่าการปั้นก้นกลมๆ ให้กระชับ เป็นเรื่องยาก และต้องมีเทรนเนอร์ในการสอน

แต่จริง ๆ แล้ว ทุกคนสามารถปั้นก้นกลมๆ ได้ด้วยตนเองและไม่จำเป็นต้องไปที่ยิมด้วยน้า 🥰

เพียงแค่ออกกำลังกายที่บ้าน ก็สามารถปั้นก้นกลมๆได้แล้ว ที่สำคัญไม่ต้องเสี่ยงรับเชื้อโควิด-19 จากที่สาธารณะอีกด้วย

วันนี้กัลเลยมีท่าในการปั้นก้นกลมๆ ง่าย ๆ มาให้ทุกทำตามดูกันเลยค่ะ ทำเป็นประจำรับรองก้นกลมเด้ง น่ามองมากๆค่ะ

18/09/2021

ออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน
Day 3 ลดหุ่น เปลี่ยนไซส์

15/09/2021

ออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน
Day 2 ลดหุ่น เปลี่ยนไซส์

14/09/2021

ออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน
Day 1 ลดหุ่น เปลี่ยนไซส์

13/09/2021

วันนี้มีท่าออกกำลังกายลดพุงเร่งด่วนมาฝากกันค่ะ

เป็นท่าประจำที่ทำแล้วพุงหาย เอวเล็กลงจริง
ลองไปทำตามกันได้เลยค่ะ

12/09/2021

เตรียมออกกำลังกายวันหยุดกันค่ะ
กับท่ายืน ไม่ต้องกระโดด
20 นาทีลดจริง

11/09/2021

ทุกอุปสรรคคือโอกาสให้เราผ่าน
การดูแลหุ่นของเราก็เช่นกันค่ะ
แรกๆ อาจจะดูยาก แต่ถ้าเราลงมือทำสม่ำเสมอ
จะเห็นผลลัพธ์แน่นอนค่ะ
Good night ka 😊

29/08/2021

Day 2
โปรแกรมกู้ร่างกับโปรตีนโบต้าพี
ร่องกับมาเร็วมาก ปลื้มไปอี๊กค่ะ

28/08/2021

เบิร์นทั่วร่าง 40 นาที
ก่อนออกกินโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ไวขึ้น

25/08/2021

เมนูเช้าวันพุธค่ะ
โปรตีนแน่นๆ จากแซลม่อน ไข่
ไขมันดีจาก อโวคาโด้
มีวิตามินจากผัก (ทานคู่น้ำสลัด 0%)

26/07/2021

การเดินทาง ความพยายาม ความมีวินัย
จากวันแรก จนถึงวันนี้ 9 เดือน
ถ้าเราเลิกล้มความตั้งใจไปคงไม่เห็นผลลัพธ์ การเปลี่ยนแปลงทุกวันนี้ กัลเลือกทำแบบสายกลาง แต่ทำสม่ำเสมอ ทำให้มีความสุขทุกวัน

> เลือกทานอาหารโลว์โซเดียมให้ได้วันละ 2 มื้อ (เลือกทำอาหารเอง ทานข้าวกล้อง/ไรซ์เบอรี่)
> ลดหวาน มัน ทอด ให้ได้อย่างน้อยวันละ 70 - 80 % ของมื้ออาหารแต่ละวัน
> ทานน้ำเปล่าวัน 2-3 ลิตร
> ทานของปิ้งย่างนานๆที (เดือนละครั้ง ถึงสองครั้ง)
> มีชีสเดย์บ้างตามความอยาก จะได้ไม่โหย ไม่เครียด)
> ทานโปรตีนก่อนออกกำลังกาย เพราะโปรตีนมีกรดอมิโนจำเป็นที่สามารถดูดซึมเอาไปใช้ได้เลย ทำให้หุ่นเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน
> ออกกำลังกายที่บ้าน (สะดวก ปลอดภัย ทำได้ทุกวัน)

**สุดท้ายนี้ใครท้ออยู่ อย่าหยุดค่ะ ทำให้เหมือนเราต้องทานข้าว ทำประจำสม่ำเสมอ ผลลัพธ์จะตามมาเองค่ะ ✌️✌️

25/07/2021

ไม่มีความสำเร็จใด ได้มาโดยไม่ลงมือทำ

ฝันดีนะคะ 😊😴

13/07/2021

เปลี่ยนหุ่นพังให้พังกันดีกว่าค่ะ

08/07/2021

Day4 มื้อกลางวัน
สลัดอกไก่นุ่มย่าง

อกไก่หมักนุ่มๆ (นมสด+พริกไทยป่น+เกลือนิดหน่อย)
ย่างในกระทะไฟอ่อนๆ
กินคู่กับผักสลัดและไข่ต้ม
มื้อนี้ได้โปรตีนเน้นๆค่ะ และวิตามินจากผัก

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ ธุรกิจ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง คลินิก ใน Pitsanulok?
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?

วิดีโอทั้งหมด (แสดงผลทั้งหมด)

ท่านี้ลดหน้าท้องเน้น และลดต้นแขนด้วย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ลดต้นแขน #ออกกำลังกายที่บ้าน #ปั้นหุ่นแซ๊บที่บ้าน
ใครพุงหนา พุงปลิ้นนน ต้องท่านี้ค่ะ ทำง่าย ไม่ต้องกระโดดทำประจำพุงหายแน่นอน #fitwithgun#ฟิตด้วยกัน
อยากมีอกกระชับ ไหล่สวย ต้องลองท่านี้ค่ะทำวันละ 5 นาที เห็นผลแน่นอน
ทำท่านี้เป็นประจำเอวห่วงยางหายแน่นอนค่ะแนะนำให้ทำ ซ้ายขวา/1เซททำ 3-5 เซท ต่อเนื่องทุกวัน #ฟิตด้วยกัน #fitwithgun#botap #...
ช่วงนี้ไม่ได้มา live ในเพจเลยแต่ยังออกกำลังกายเกือบทุกวันนะคะวันนี้มีท่าลดพุงมาฝากกันค่ะ
ออกกำลังกาย ลดสัดสัดส่วนทั้งร่างกาย
ออกกำลังกายที่บ้าน  14 วันDay 5 ลดหุ่น เปลี่ยนไซส์
เคยคิดกันใช่ไหม ว่าการปั้นก้นกลมๆ ให้กระชับ เป็นเรื่องยาก และต้องมีเทรนเนอร์ในการสอนแต่จริง ๆ แล้ว ทุกคนสามารถปั้นก้นกลม...

ประเภท

เว็บไซต์

ที่อยู่


Pitsanulok
65000

Vitamins/supplements อื่นๆใน Pitsanulok (แสดงผลทั้งหมด)
Aris'S Detox - เพจบริษัท Aris'S Detox - เพจบริษัท
444
Pitsanulok, 65000

กล่องเดียวจบ ควบคุมทั้งทีให้ดีต่อร