ไบโพลาร์ ไดอารี่

ไบโพลาร์ ไดอารี่

ตำแหน่งใกล้เคียง บริษัท สื่อ

Geek Book
Geek Book
Jasmine International Tower 17th floor
ต่อ&ตุ๋ย เมืองนนท์ FC
ต่อ&ตุ๋ย เมืองนนท์ FC
วัดศรีประวัติ, Nonthaburi
Maxx Publishing
Maxx Publishing
Jasmine International Tower 17th floor
ประชาไทนิวส์ออนไลน์
ประชาไทนิวส์ออนไลน์
Pracharthai 160/419 ม.ชัยพฤกษ์ 2 หมู่1 ต.บางคูวัด, Pathum Thani
Dara Video
Dara Video
99 หมู่5 ถ. ติวานนท์ ต.บ้านใหม่ อ.ปากเกร็ด นนทบุรี , 99 moo 5 Tiwanon rd. Pakred, Nonthaburi
Baan Dot Kosana ป้ายโฆษณาทุกชนิด
Baan Dot Kosana ป้ายโฆษณาทุกชนิด
46/186, Bangkok
บอย วิดีโอ กรุ๊ป
บอย วิดีโอ กรุ๊ป
Bangkok 12110
Baboon  Music Art and Dance
Baboon Music Art and Dance
ชั้น2 ศูนย์การค้า เดอะทรี บางคูวัด ต.บางคูวัด, Amphoe Muang Pathum Thani
Forex ฟอเร็กซ์
Forex ฟอเร็กซ์
Bangkok
3D Printer by Sync Innovation
3D Printer by Sync Innovation
220/9 อาคารสุพีเรียร์ ถนนบอนด์สตรีท ตำบลบางพูด อำเภอปากเกร็ด, Nonthaburi
Nt Media โฆษณารถเมล์ร้อน รถเมล์แอ
Nt Media โฆษณารถเมล์ร้อน รถเมล์แอ
519 ถนนบอรด์สตรีท แขวงบางพูด เขตปากเกร็ด, Nonthaburi
พระสมเด็จวัดระฆัง รุ่น 214 ปีเ
พระสมเด็จวัดระฆัง รุ่น 214 ปีเ
Bangkok
Blue Sky
Blue Sky
Bangkok 12000
Sunshine Creation and Broadcasting Co.,Ltd.
Sunshine Creation and Broadcasting Co.,Ltd.
Bronz Street Road, Changwat Nonthaburi
PHOTO 2UR
PHOTO 2UR
PHOTO 2U®, Non Buri

ความคิดเห็น

เพื่อนหายหมดเหลือแต่โทรศัพท์ที่อยู่เคียงข้าง
ขอไห้มีสุขโชคดีบุญรักษาตลอดปี64สุขภาพดีแข็งแรง
🌼 โอกาสดี ๆ มาถึงทุกท่านแล้ว!!! (จิตเวช)
.

🌼 สมาคมเสริมสร้างชีวิต (ลิฟวิ่ง) เปิดรับผู้ประสบการณ์ตรงด้านจิตเวช เข้าร่วมกระบวนการฟื้นฟูและทดลองงานกับเราเป็นระยะเวลา 3 เดือนเต็ม โดยผู้ที่ผ่านการทดลองงานยังมีโอกาสได้รับคัดเลือกเข้าทำงาน และได้รับการจ้างงานจากสมาคมฯ ในปี 2564 ตาม พรบ.ส่งเสริมและพัฒนาคุณภาพชีวิตคนพิการ มาตรา 35
.

🌼 เพราะเรารู้ดีว่า การทำงาน มีอาชีพและรายได้เลี้ยงตัวเองได้ เป็นส่วนสำคัญของการคืนสู่สุขภาวะ (Recovery) สำหรับผู้มีประสบการณ์ตรงด้านจิตเวช ที่จะทำให้พวกเขาสามารถกลับคืนสู่สังคม สามารถพึ่งพาตัวเอง ลดภาระของครอบครัวและสังคมได้
.

🌼 ผู้ที่สนใจสามารถสมัคร หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ทางอินบ็อกซ์ หรือ โทร.064 258 9358, 063 740 2393
.

🌼 เปิดรับสมัครตั้งแต่วันนี้ ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 9.00 - 16.00 น.
.

#LivingRecoveryCenter #สมาคมเสริมสร้างชีวิต #สุขภาพจิต #โรคจิตเวช #คืนสู่สุขภาวะ #ฟื้นฟูผู้ป่วยจิตเวช #ฝึกทักษะการทำงาน #สร้างอาชีพ
***แนะนำเพจ.. นำจิตใจสู่ความหวัง กำลังใหม่ครับ!
https://facebook.com/events/s/healing-mind-by-bible/1390715244457361/?ti=as
เรื่องเล่าจากภาพในพระคัมภีร์ไบเบิ้ล

ชายคนนี้เพราะมีผีเข้าสิงเขาจึงใช้ชีวิตอยู่ร่วมกับใครไม่ได้ เพราะมารซาตานไม่ชอบการที่มนุษย์อยู่ร่วมกัน มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่เกิดมาเพื่ออยู่ร่วมกันกับคนอื่น เป็นครอบครัวต้องพึ่งพาอาศัยกันและกัน ผีมารวิญญาณชั่วจึงพยายามที่จะให้มนุษย์หันไปมีความสุขอยู่กับสิ่งอื่นๆ แทนการใช้เวลากับครอบครัว คือสังคมมนุษย์โลกไม่ใช่แค่พ่อแม่พี่น้องใกล้ตัว แต่กำลังหมายถึงทุกคนในโลกเป็นครอบครัวเดียวกัน มาจากพ่อแม่คนเดียวกันนับแต่แรกเริ่มคืออาดัมกับอีฟ แต่คนมากมายตอนนี้ก็ติดตามความคิดผิดๆ แบบนั้น ก็เลยแบ่งแยกออกจากกันแล้วก่อเกิดปัญหามากมายติดตามมาเป็นลูกโซ่..

การมีโอกาสได้รู้จักโลกของจิตใจจะสามารถช่วยให้เราแยกแยะเสียงที่ได้ยินว่ามาจากใคร ควรจะติดตามหรือปฏิเสธ ในวันที่11-13 กค.นี้ จึงขอเชิญทุกท่านเข้าร่วมงานอบรมในหัวข้อ" การเยียวยาจิตใจ" เพื่อจะได้เข้าใจและรู้จักที่มาของเสียงที่กำลังทำงานอยู่ในจิตใจของเราครับ

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม
อ.สันติ, ณัฐวิภา 085 083 5433, 094 432 0889
เข้ามาในกลุ่มเพราะคิดว่าคงมีอะไรดีๆให้เรียนรู้มีเพื่อนให้คำปรึกษาเพราะเป็นคนไม่มีเพื่อน
>> แจกจริง เครดิตฟรี 24 ชม. ไม่มีค่าใช้จ่าย

https://www.facebook.com/103991817612612/posts/142876100390850/?app=fbl
หมอให้กินยาก่อนนอนวันละเม็ด
แต่ดันเสือกซัดไปสอง...
สายสิกู
😊😊😊
😊😊😊
กรี๊ดๆๆๆ5555
ขออนุญาตแอดมินนะคะ ถ้าผิดกฏหรือไม่เหมาะสม ลบได้เลยค่ะ
สวัสดีค่ะ คือหนูสงสารคนป่วยคนนึง อยากช่วย ถ้าแอดจะกรุณาลงโพสให้จะเป็นพระคุณกับลุงเค้ามากๆเลย รายละเอียดตามนี้นะคะ

https://gogetfunding.com/Medical-Costs-and-career-budget/

รบกวนเพื่อนๆที่มีเมตตา ช่วยกันบริจาคคนละเล็ก คนละน้อย เพื่อผู้ป่วย คนพิการมีแขนข้างเดียว ที่ช่วยเหลือตัว
เองแทบไม่ได้ ผู้ป่วยเป็นโรคหัวใจ ทำบอลลูนมาหลายครั้ง ใส่ขดลวดขยายเส้นเลือด 2 อัน เป็นโรครูมาตอย
ไขข้ออักเสบ อีกทั้งหอบหืด ภูมิแพ้ อายุ 53 ปี รายได้เดือนละ 1000 บาท อยู่กับลูกชายวัยกำลังเรียน หนูก็ช่วย
ได้แค่นิดหน่อย ยังไงถ้ามีผู้เมตตาก็ช่วยแกหน่อยนะคะ รายละเอียดอยู่ในเว็ปไซต์ข้างล่างต่ะ เป็นองค์กรของ
ต่างประเทศ หรือติดต่อโดยตรงที่คุณลุงที่ 063-771-0454 ได้เลยค่ะ
ถ้าต้องการบริจาคผ่านพร้อมเพย์ก็ได้นะคะ 063-7710454 SCB ชื่อลุงแกตามบัตรหมอนั่นแหละค่ะ

จริงๆแล้วมีรายละเอียดเยอะมาก แต่พิมพ์ไม่ไหว มันยาว
ถ้าอยากทราบเรื่องจริงในสังคมถามลุงเอกเองเลยค่ะ แล้วจะอึ้ง.

คลิกในลิ้งค่ะรายละเอียดที่ตรวจสอบมาแล้วมีครบ

แค่งดกาแฟแสนแพงของเราคนละแก้วก็ต่อชีวิตเด็กกับคนป่วยที่พิการได้แล้วค่ะ

ให้ความรู้และคำปรึกษาเกี่ยวกับโรคจิตเวช จากผู้มีประสบการณ์ครงในแนวทาง
recovery

เปิดเหมือนปกติ

08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
08/11/2021
07/11/2021

เดินผ่านพายุโศก : "หนทางเยียวยาตัวเองจากโรคซึมเศร้า"

วันนี้จะมาเล่าถึง "การเยียวยาตัวเองจากโรคซึมเศร้า" เรื่องที่จะเล่าต่อไปนี้ครอบคลุมไปถึง #การเป็นผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่ดีด้วย
อันนี้คนที่เป็นไบโพล่าร์ [ช่วงซึมเศร้า] ก็เอาไปปรับใช้ได้เช่นกันนะ

1) อย่างแรก ที่ต้องทำถ้าคิดจะเดินออกจากคุกซึมเศร้าที่เราขังเราไว้ในใจตัวเองเลย คือ ลด ละ เลิก การเสพสิ่งเศร้าทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นเพลง หนังสือ ทวีต เราเข้าใจนะว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหรือคนกำลังเศร้าเนี่ย พอได้ฟังเพลงเศร้าหรืออ่านอะไรเศร้าๆเหงาๆมันรู้สึกโดนใจ อุ่นใจ เหมือนถูกเข้าใจ โอเค สิ่งพวกนี้ทำให้เรารู้สึกว่ามีคนเข้าใจเรา เราไม่ได้จมอยู่ในความเศร้าอย่างเดียวดาย แต่ในขณะเดียวกันมันก็ทำให้เราจมวนอยู่กับความเศร้า
เพราะฉะนั้นถ้าอยากเลิกเศร้า ก็ต้องเลิกเสพสิ่งเศร้า หันไปฟังเพลงที่ทำให้เรายิ้มบ้าง ชีวิตสดใส คึกคักบ้าง แรกๆมันอาจจะเหมือนเรากำลังเฟคที่จะสดใสนะ แต่พอทำไปเรื่อยๆมันจะค่อยๆรู้สึกโอเคขึ้นเอง เราอาจจะไม่ได้สดใส 100% แต่ความเศร้ามันจะค่อยๆลดลง

.

2) ที่สำคัญมากๆๆๆ คือ ลด ละ เลิกการโทษตัวเองและการกดดันตัวเอง
มันเป็นไปตามอาการของความเศร้าที่เราจะถามตัวเอง โทษตัวเองย้ำไปย้ำมา ว่าทำไมต้องเป็นแบบนี้ ทำไมต้องเศร้า ทำไมไม่ปกติเหมือนคนอื่น โทษตัวเองและกดดันตัวเองตลอดเวลาอย่างหยุดไม่ได้อีกว่า ทำไมไม่หายสักที ทำไมต้องเป็นภาระคนอื่น ทำไมคนอื่นเขาปกติแล้วเราทำไม่ได้สักที สารพัดความคิดโทษและกดดัน
การที่เราคิดแบบนี้มานานๆ อยู่ดีๆจะให้เลิกเลยมันทำไม่ได้หรอก มันต้องค่อยๆทำ ค่อยๆลดลง ค่อยๆฝึกตัวเองให้รู้สึกตัวว่าตอนไหนกำลังเป็น แล้วเบรค ค่อยๆฝึกพอสความคิดที่ตั้งคำถามโทษและคำถามกดดันตัวเอง ไม่ต้องถึงกับไปห้ามไปรั้งมันนะ แค่ค่อยๆรู้สึกตัวและพอสมันบ้างเบรคมันบ้างก็พอ ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ ใจเย็นๆ

.

3) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันทำให้ความเศร้าลดลงได้และสดใสมากขึ้นจริงๆนะ
อีกอย่างหนึ่งคือมันทำให้เรารู้สึกว่าคุมชีวิตได้บ้าง บ่อยครั้งที่เราจมวนอยู่ในความเศร้าจนรู้สึกว่าเราโดนชีวิตซัดไปทางนู้นทีทางนี้ที มันห่าเหวไปหมด เราควบคุมอะไรไม่ได้เลยแม้กระทั่งชีวิตเราเอง
การไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่อยๆสร้างความรู้สึกว่าเราควบคุมคอนโทรลบางเรื่องในชีวิตได้ ตั้งเป้าเล็กๆก่อน เช่นวันนี้จะวิ่งกิโลนึงนะ แล้วไปทำ พอเราทำได้ เราก็ตั้งเป้าใหม่อีกว่า พรุ่งนี้จะวิ่งอีกกิโลนึงนะ ค่อยๆทำเป้าหมายเล็กๆให้สำเร็จไปเรื่อยๆ เราจะเริ่มมั่นใจว่าเราไม่ได้ห่วยแตกอย่างที่เคยคิดตลอดมา
พอเราออกกำลังกายไปได้ระยะนึง สุขภาพจะเริ่มดี จะสดชื่น หลับสบายขึ้น สภาพจิตใจเราก็จะค่อยๆสดใสขึ้นด้วย อย่างเรา เราวิ่งเกือบทุกวันมาสองเดือน ตอนนี้รู้สึกเลยว่า เราไม่เคยสุขภาพแข็งแรงเท่านี้มาก่อน คือ ไม่ใช่ว่าเราจะฟิตมีซิกแพคไรงั้น แต่ แค่ไม่เหนื่อยง่าย ไม่หงอยมาก ก็โคตรภูมิใจแล้ว

ข้อควรระวังคือ #อย่าตั้งเป้าหมายออกกำลังกายใหญ่และไกลเกินไป ไม่วิ่งมาราธอน หรือ จะวิ่งทุกวัน มันไกลไป พอเราตั้งเป้าไกลไป มองจุดหมายไม่เห็น เราก็ท้อ ไม่อยากทำ พอเราไม่ทำ ความคิดโทษตัวเองกดดันตัวเองมันก็วนกลับมาทิ่มแทงเราว่าทำไมเราห่วยแบบนี้

.

4) #ต้องให้ความร่วมมือกับหมอด้วยถึงจะดีขึ้น
ถ้าหมอให้ยามาแล้วสั่งให้ทานเท่าไหร่ ก็ทำตามหมอบอก
อย่าหยุดยาเอง ทำอะไรปรึกษาหมอก่อนด้วย
กินยาแล้วอาการเป็นยังไง คอยจดบันทึกไว้ไปบอกหมอ
คอยสังเกตอาการตัวเองในแต่ละวัน รู้สึกยังไง ยาให้ผลอะไรบ้าง เอาไว้ไปคุยกับหมอ หมอจะได้หาทางช่วยเราถูก
ที่สำคัญคือ ทำตามข้อ 1-3 ที่บอกไว้ด้วย เราพึ่งแต่หมอกับยาอย่างเดียวไม่ได้ เราเองต้องพยายามเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตัวเองออกจากวงจรความเศร้าไปพร้อมๆกับการเข้ารับการรักษาจากหมอ มันถึงจะรักษาได้ผล
มันเป็นการร่วมมือกันให้หาย

.

5) คือ ฝึกคิดบวก มองโลกในแง่บวกบ้าง อันนี้ย้ำก่อนว่า "ฝึก" แค่ให้ค่อยๆฝึก ไม่ได้ให้กดดันตัวเองว่าต้องคิดบวกให้ได้ตลอดเวลาทันทีนะ ค่อยๆมองรอบๆตัว สิ่งที่เป็นบวก สิ่งที่เรายังมี มองคนรอบตัวที่ยังรัก ยังห่วง ยังอยู่กับเรา มองว่าตัวเองเข้มแข็งและเก่งมากที่ผ่านมาได้ขนาดนี้

.

6) ฝึกที่จะใจดีและใจเย็นกับตัวเอง อ่อนโยนกับตัวเอง ให้กำลังใจตัวเอง ฝึกชมตัวเองบ้างว่า วันนี้ทำดีแล้วนะ เข็มแข็งผ่านวันนี้ไปได้แล้วนะ
ฝึกใจเย็นอ่อนโยนกับตัวเองในวันที่ไม่โอเคที่พลาดทำตัวไม่น่ารัก เผลอเหวี่ยง เผลอโมโหใครไปโดยไม่รู้ตัว ก็ไปขอโทษเขา แล้วให้อภัยตัวเอง ไม่โทษตัวเอง ให้โอกาสตัวเองได้ปรับปรุงตัวแก้ไขคราวหน้าใหม่ ทำตามนี้ไปเรื่อยๆแล้วเราจะค่อยๆมองเห็นช่องทางในการ "รักตัวเอง" ฝึกสร้างความรักให้กับตัวเอง ต่อยอดไปจากการใจดี ใจเย็น อ่อนโยน ให้อภัยตัวเอง
เราเข้าใจนะว่าการรักตัวเองเนี่ยมันทำยากมากจริงๆ เราถึงบอกให้ลองทำอย่างอื่นในข้อแรกๆไล่มาเรื่อยๆก่อน แล้วมันจะเริ่มเห็นทางรักตัวเอง และที่สำคัญมากๆเลยคือการรักตัวเองในทั้งวันที่น่ารักและในวันที่ไม่น่ารัก พอเราค่อยๆได้เริ่มฝึกรักตัวเองนั่นแหละ เราจะเห็นถึงคุณค่าของชีวิต

.

7) อันนี้สำคัญต่อใจเลยนะ ไปกอดคนที่รักและเป็นห่วงคุณ คนที่อยู่ข้างๆคุณตลอดการเดินทางผ่านพายุโศกเศร้าลูกแล้วลูกเล่าของคุณ กอดด้วยใจ กอดแล้วขอบคุณพวกเขา บอกพวกเขาว่าเขามีความหมายกับคุณแค่ไหน ขอบคุณความรัก ความห่วงใจ และกำลังใจ
ที่สำคัญมากเลยคือ "กอดและขอบคุณตัวเอง" ด้วยนะ
กอดตัวเองด้วยหัวใจ และขอบคุณตัวเองจากใจ ไม่ว่าจะแย่แค่ไหน รอยร้าวรอยบิ่นมากขนาดไหน ขอบคุณตัวเองที่ยังผ่านมาได้ ยังอยู่ตรงนี้ และยังสู้ต่อไป

.
อย่างสุดท้าย "#มีวินัย" ในการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ตัวเองออกจากความเศร้านะ ค่อยๆทำไป ทำเรื่อยๆแต่ทำทุกวัน ถ้าไม่ได้ก็เริ่มใหม่เรื่อยๆนะ ถ้าทำมาได้ถึงขนาดนี้ ปลายทางที่จะหายจากช่วงซึมเศร้าก็อยู่ไม่ไกลแล้วแหละ
สำหรับคนที่ยังไม่ได้เริ่ม อ่านมาถึงตอนนี้ก็เก่งแล้วนะ ถือว่าได้มาอ่านเจอจุดที่จะเริ่มต้นได้แล้ว

เรามั่นใจว่าโรคซึมเศร้าหายได้ #แต่มันก็ขึ้นอยู่กับเราด้วยว่าจะให้ความร่วมมือกับทั้งตัวเองและคนรอบๆตัวเรามากขนาดไหนด้วย ... ทุกอย่างอยู่ที่เราเลย

"เรารู้ว่าทั้งหมดนี้มันยากมาก แต่เราเชื่อว่าคุณทำได้นะ"

เดินผ่านพายุโศก : "หนทางเยียวยาตัวเองจากโรคซึมเศร้า"

วันนี้จะมาเล่าถึง "การเยียวยาตัวเองจากโรคซึมเศร้า" เรื่องที่จะเล่าต่อไปนี้ครอบคลุมไปถึง #การเป็นผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่ดีด้วย
อันนี้คนที่เป็นไบโพล่าร์ [ช่วงซึมเศร้า] ก็เอาไปปรับใช้ได้เช่นกันนะ

1) อย่างแรก ที่ต้องทำถ้าคิดจะเดินออกจากคุกซึมเศร้าที่เราขังเราไว้ในใจตัวเองเลย คือ ลด ละ เลิก การเสพสิ่งเศร้าทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นเพลง หนังสือ ทวีต เราเข้าใจนะว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหรือคนกำลังเศร้าเนี่ย พอได้ฟังเพลงเศร้าหรืออ่านอะไรเศร้าๆเหงาๆมันรู้สึกโดนใจ อุ่นใจ เหมือนถูกเข้าใจ โอเค สิ่งพวกนี้ทำให้เรารู้สึกว่ามีคนเข้าใจเรา เราไม่ได้จมอยู่ในความเศร้าอย่างเดียวดาย แต่ในขณะเดียวกันมันก็ทำให้เราจมวนอยู่กับความเศร้า
เพราะฉะนั้นถ้าอยากเลิกเศร้า ก็ต้องเลิกเสพสิ่งเศร้า หันไปฟังเพลงที่ทำให้เรายิ้มบ้าง ชีวิตสดใส คึกคักบ้าง แรกๆมันอาจจะเหมือนเรากำลังเฟคที่จะสดใสนะ แต่พอทำไปเรื่อยๆมันจะค่อยๆรู้สึกโอเคขึ้นเอง เราอาจจะไม่ได้สดใส 100% แต่ความเศร้ามันจะค่อยๆลดลง

.

2) ที่สำคัญมากๆๆๆ คือ ลด ละ เลิกการโทษตัวเองและการกดดันตัวเอง
มันเป็นไปตามอาการของความเศร้าที่เราจะถามตัวเอง โทษตัวเองย้ำไปย้ำมา ว่าทำไมต้องเป็นแบบนี้ ทำไมต้องเศร้า ทำไมไม่ปกติเหมือนคนอื่น โทษตัวเองและกดดันตัวเองตลอดเวลาอย่างหยุดไม่ได้อีกว่า ทำไมไม่หายสักที ทำไมต้องเป็นภาระคนอื่น ทำไมคนอื่นเขาปกติแล้วเราทำไม่ได้สักที สารพัดความคิดโทษและกดดัน
การที่เราคิดแบบนี้มานานๆ อยู่ดีๆจะให้เลิกเลยมันทำไม่ได้หรอก มันต้องค่อยๆทำ ค่อยๆลดลง ค่อยๆฝึกตัวเองให้รู้สึกตัวว่าตอนไหนกำลังเป็น แล้วเบรค ค่อยๆฝึกพอสความคิดที่ตั้งคำถามโทษและคำถามกดดันตัวเอง ไม่ต้องถึงกับไปห้ามไปรั้งมันนะ แค่ค่อยๆรู้สึกตัวและพอสมันบ้างเบรคมันบ้างก็พอ ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ ใจเย็นๆ

.

3) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันทำให้ความเศร้าลดลงได้และสดใสมากขึ้นจริงๆนะ
อีกอย่างหนึ่งคือมันทำให้เรารู้สึกว่าคุมชีวิตได้บ้าง บ่อยครั้งที่เราจมวนอยู่ในความเศร้าจนรู้สึกว่าเราโดนชีวิตซัดไปทางนู้นทีทางนี้ที มันห่าเหวไปหมด เราควบคุมอะไรไม่ได้เลยแม้กระทั่งชีวิตเราเอง
การไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่อยๆสร้างความรู้สึกว่าเราควบคุมคอนโทรลบางเรื่องในชีวิตได้ ตั้งเป้าเล็กๆก่อน เช่นวันนี้จะวิ่งกิโลนึงนะ แล้วไปทำ พอเราทำได้ เราก็ตั้งเป้าใหม่อีกว่า พรุ่งนี้จะวิ่งอีกกิโลนึงนะ ค่อยๆทำเป้าหมายเล็กๆให้สำเร็จไปเรื่อยๆ เราจะเริ่มมั่นใจว่าเราไม่ได้ห่วยแตกอย่างที่เคยคิดตลอดมา
พอเราออกกำลังกายไปได้ระยะนึง สุขภาพจะเริ่มดี จะสดชื่น หลับสบายขึ้น สภาพจิตใจเราก็จะค่อยๆสดใสขึ้นด้วย อย่างเรา เราวิ่งเกือบทุกวันมาสองเดือน ตอนนี้รู้สึกเลยว่า เราไม่เคยสุขภาพแข็งแรงเท่านี้มาก่อน คือ ไม่ใช่ว่าเราจะฟิตมีซิกแพคไรงั้น แต่ แค่ไม่เหนื่อยง่าย ไม่หงอยมาก ก็โคตรภูมิใจแล้ว

ข้อควรระวังคือ #อย่าตั้งเป้าหมายออกกำลังกายใหญ่และไกลเกินไป ไม่วิ่งมาราธอน หรือ จะวิ่งทุกวัน มันไกลไป พอเราตั้งเป้าไกลไป มองจุดหมายไม่เห็น เราก็ท้อ ไม่อยากทำ พอเราไม่ทำ ความคิดโทษตัวเองกดดันตัวเองมันก็วนกลับมาทิ่มแทงเราว่าทำไมเราห่วยแบบนี้

.

4) #ต้องให้ความร่วมมือกับหมอด้วยถึงจะดีขึ้น
ถ้าหมอให้ยามาแล้วสั่งให้ทานเท่าไหร่ ก็ทำตามหมอบอก
อย่าหยุดยาเอง ทำอะไรปรึกษาหมอก่อนด้วย
กินยาแล้วอาการเป็นยังไง คอยจดบันทึกไว้ไปบอกหมอ
คอยสังเกตอาการตัวเองในแต่ละวัน รู้สึกยังไง ยาให้ผลอะไรบ้าง เอาไว้ไปคุยกับหมอ หมอจะได้หาทางช่วยเราถูก
ที่สำคัญคือ ทำตามข้อ 1-3 ที่บอกไว้ด้วย เราพึ่งแต่หมอกับยาอย่างเดียวไม่ได้ เราเองต้องพยายามเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตัวเองออกจากวงจรความเศร้าไปพร้อมๆกับการเข้ารับการรักษาจากหมอ มันถึงจะรักษาได้ผล
มันเป็นการร่วมมือกันให้หาย

.

5) คือ ฝึกคิดบวก มองโลกในแง่บวกบ้าง อันนี้ย้ำก่อนว่า "ฝึก" แค่ให้ค่อยๆฝึก ไม่ได้ให้กดดันตัวเองว่าต้องคิดบวกให้ได้ตลอดเวลาทันทีนะ ค่อยๆมองรอบๆตัว สิ่งที่เป็นบวก สิ่งที่เรายังมี มองคนรอบตัวที่ยังรัก ยังห่วง ยังอยู่กับเรา มองว่าตัวเองเข้มแข็งและเก่งมากที่ผ่านมาได้ขนาดนี้

.

6) ฝึกที่จะใจดีและใจเย็นกับตัวเอง อ่อนโยนกับตัวเอง ให้กำลังใจตัวเอง ฝึกชมตัวเองบ้างว่า วันนี้ทำดีแล้วนะ เข็มแข็งผ่านวันนี้ไปได้แล้วนะ
ฝึกใจเย็นอ่อนโยนกับตัวเองในวันที่ไม่โอเคที่พลาดทำตัวไม่น่ารัก เผลอเหวี่ยง เผลอโมโหใครไปโดยไม่รู้ตัว ก็ไปขอโทษเขา แล้วให้อภัยตัวเอง ไม่โทษตัวเอง ให้โอกาสตัวเองได้ปรับปรุงตัวแก้ไขคราวหน้าใหม่ ทำตามนี้ไปเรื่อยๆแล้วเราจะค่อยๆมองเห็นช่องทางในการ "รักตัวเอง" ฝึกสร้างความรักให้กับตัวเอง ต่อยอดไปจากการใจดี ใจเย็น อ่อนโยน ให้อภัยตัวเอง
เราเข้าใจนะว่าการรักตัวเองเนี่ยมันทำยากมากจริงๆ เราถึงบอกให้ลองทำอย่างอื่นในข้อแรกๆไล่มาเรื่อยๆก่อน แล้วมันจะเริ่มเห็นทางรักตัวเอง และที่สำคัญมากๆเลยคือการรักตัวเองในทั้งวันที่น่ารักและในวันที่ไม่น่ารัก พอเราค่อยๆได้เริ่มฝึกรักตัวเองนั่นแหละ เราจะเห็นถึงคุณค่าของชีวิต

.

7) อันนี้สำคัญต่อใจเลยนะ ไปกอดคนที่รักและเป็นห่วงคุณ คนที่อยู่ข้างๆคุณตลอดการเดินทางผ่านพายุโศกเศร้าลูกแล้วลูกเล่าของคุณ กอดด้วยใจ กอดแล้วขอบคุณพวกเขา บอกพวกเขาว่าเขามีความหมายกับคุณแค่ไหน ขอบคุณความรัก ความห่วงใจ และกำลังใจ
ที่สำคัญมากเลยคือ "กอดและขอบคุณตัวเอง" ด้วยนะ
กอดตัวเองด้วยหัวใจ และขอบคุณตัวเองจากใจ ไม่ว่าจะแย่แค่ไหน รอยร้าวรอยบิ่นมากขนาดไหน ขอบคุณตัวเองที่ยังผ่านมาได้ ยังอยู่ตรงนี้ และยังสู้ต่อไป

.
อย่างสุดท้าย "#มีวินัย" ในการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ตัวเองออกจากความเศร้านะ ค่อยๆทำไป ทำเรื่อยๆแต่ทำทุกวัน ถ้าไม่ได้ก็เริ่มใหม่เรื่อยๆนะ ถ้าทำมาได้ถึงขนาดนี้ ปลายทางที่จะหายจากช่วงซึมเศร้าก็อยู่ไม่ไกลแล้วแหละ
สำหรับคนที่ยังไม่ได้เริ่ม อ่านมาถึงตอนนี้ก็เก่งแล้วนะ ถือว่าได้มาอ่านเจอจุดที่จะเริ่มต้นได้แล้ว

เรามั่นใจว่าโรคซึมเศร้าหายได้ #แต่มันก็ขึ้นอยู่กับเราด้วยว่าจะให้ความร่วมมือกับทั้งตัวเองและคนรอบๆตัวเรามากขนาดไหนด้วย ... ทุกอย่างอยู่ที่เราเลย

"เรารู้ว่าทั้งหมดนี้มันยากมาก แต่เราเชื่อว่าคุณทำได้นะ"

07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
07/11/2021
06/11/2021
06/11/2021
06/11/2021
06/11/2021
06/11/2021
06/11/2021
06/11/2021
06/11/2021

เพราะเราเข้าใจ

เราให้คำปรึกษารวมถึงให้ความรู้เรื่องโรคจิตเวช

โดยผู้มีประสบการณ์ตรงกว่า12ปีในแนวทาง

recovery เพื่อช่วยเหลือให้ผู้ป่วยสามารถ

คืนสู่สุขภาวะใช้ชีวิตได้ตามปกติ

วิดีโอทั้งหมด (แสดงผลทั้งหมด)

ไอติมร้อนๆ
Live​ สาระเคลียร์​ปัญหา​ไบโพ​ลาร์ซึมเศร้า....ถามมาซิจ๊ะ... โดน
จะพูดกับผู้ป่วย​โรค​ซึมเศร้า​อย่าง​ไร
Live​ สาระนานาปัญหา​สุขภาพ​จิตไบโพ​ลาร์​และซึมเศร้าเคลียร์​ชัดเจน​

เบอร์โทรศัพท์

ที่อยู่


Pak Kret
11120
Pak Kret บริษัท สื่ออื่นๆ (แสดงผลทั้งหมด)
56konfilm House - ห้าหกคนฟิล์ม เฮ้าส์ 56konfilm House - ห้าหกคนฟิล์ม เฮ้าส์
ห้าหกคนฟิล์ม เฮ้าส์ 96/75 ม.3 ถ.แจ้งวัฒนะ ต.คลองเกลือ
Pak Kret

Video Production , Film , Commercial ,Presentation ,MV , TV ,Viral ,Live Streaming Contact Us. 082 552 8992 K.NUT 065 551 2954 K. MIKI

สตูดิโอกรุงเทพ สตูดิโอกรุงเทพ
เลี่ยงเมืองปากเกร็ด 24
Pak Kret, 11120

ให้เช่าอุปกรณ์การถ่ายทำต่างๆ ไฟ กล้อง เครน พร้อมทั้งสตูดิโอขนาดใหญ่ให้เช่า ติดต่อ 02-5841667-69

Snap Snap
Mono29 Studio
Pak Kret, 11120

SNAP EVERY TREND

Her Publishing Her Publishing
Pak Kret, 11120

ผู้หญิง เรื่องสั้น วรรณกรรม

Bright TV Bright TV
25/533 Soi27 Moo6 Road.Chaengwattana-Pak Kret
Pak Kret, 11120

BrightToday สำนักคอนเทนท์ออนไลน์ ทันคน ทันข่าว ทันเหตุการณ์ ทุกวัน ที่ https://www.brighttv.co.th/ และ https://www.youtube.com/brighttv20

Pim Music Studio Pim Music Studio
50/335 Soi C9 Muangthong Thani, Chaengwatthana Road
Pak Kret, 11120

Music at Home

Le nozze สตูดิโอถ่ายภาพให้เช่า สถ Le nozze สตูดิโอถ่ายภาพให้เช่า สถ
99/138 โครงการ Haus 35 ซอยแจ้งวัฒนะ-ปากเกร็ด 35
Pak Kret, 11120

สตูดิโอถ่ายภาพให้เช่า มีมุมให้เลือกถ่ายมากกว่า 20 มุม

ท้าชน มลพิษ ท้าชน มลพิษ
ถนนติวานนท์
Pak Kret, 11120

ให้โลกรู้ว่าเราต้องสู้กับ "มลพิษ"

L2D Station L2D Station
ติวานนท์
Pak Kret, 11120

Music station

Geek Book Geek Book
Jasmine International Tower 17th Floor
Pak Kret, 11120

เพราะโลกนี้ไม่มีใครเหมือนคุณ

Duangkamol Yujaroen Duangkamol Yujaroen
4922
Pak Kret, 11120

เพื่อสุขภาพที่ดี

Inside United Thaiedition Inside United Thaiedition
Jasmine International Tower 17th Floor
Pak Kret, 11120

The Official Manchester United Magazine in Thailand