The Gym Fitness Center, 97/6 ด้านในปั้มน้ำมัน ปตท.แยกเวียงทอง ฝั่งตรงข้ามโรงแรมเวียงลคร ถ.พหลโยธิ, Nakhon Lampang (2021)

14/05/2021

🔰 มีหลายคนที่เชื่อว่าการลดหุ่นลดน้ำหนัก ห้ามกินไข่แดง‼️

🔥แต่กินอย่างอื่นจนพลังงานเกินสุดท้ายอ้วน 😅

✔️ รู้มั้ยว่าในไข่ 1 ฟองทั้งไข่ขาวและไข่แดงมีโปรตีนและไขมันที่ดี และไขมันในไข่ก็มีประโยชน์มาก

✔️ เพราะเป็นไขมันธรรมชาติแตกต่างจากอาหารไขมันต่ำที่ถูกปรุงแต่งและดัดแปลง

✔️เมื่อกินแล้วจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น และแหล่งละลายวิตามินช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดี

💥แต่ถ้ากินไข่ทีเดียว 10 ฟองรวดอันนี้ก็ไม่เอานะ

🧐 แล้วต้องกินเท่าไหร่ 🔻

📌 กินไข่ วันละ 3 ฟองนั้นปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดี
📌ไข่ ไม่เกิน 1 ฟอง ต่อ 1 วัน สำหรับ ผู้ป่วยเบาหวาน โรคหัวใจ ไขมันในเลือดสูง 🩸

⚠️ เราจึงควรกังวลเรื่องปริมาณ และ สัดส่วนสารอาหารมากกว่าการกินไข่ทั้งฟอง นะค้าบ 😉
- - - ‐ - - - - - - -
Thegym Fitness Studio
เรามี เทรนเนอร์มากประสบการณ์หลายท่าน พร้อมจะให้คำปรึกษา หากท่านใดมีข้อสงสัย สามารถสอบถามได้ตลอดนะครับ 💁🏻

13/05/2021

ครั้งแรกเหรอพ่อหนุ่ม 😏

12/05/2021

ยกตัวอย่างเช่น โค้ชโบท กินเป็นทุกอย่าง 🍗🍖🥞🥗🍔🍳
#เอ๊ะเป็นคือแบบนี้ใช่มั้ยนะ 🧐

11/05/2021

รออะไรอยู่จ๊ะสาวๆ ลุย 🍑

09/05/2021

🔰 ใครๆก็อยากมีวัน Cheat Meal ใช่มั้ย งั้นวันนี้แอดมิน
ขออธิบายพอเข้าใจก่อนนะว่า มื้อโกงจำเป็นแค่ไหน

❇️ จุดประสงค์หลักของ

“มื้อโกง” (Cheat Meal)

มื้อที่กินอะไรก็ได้ คือการกระตุ้นระบบเผาผลาญ 🔥🔥

🔻หลังจากกินแคลต่ำมานาน🔻

✅แต่สำหรับมือใหม่ที่เริ่มเข้าโปรแกรมไดเอท
ในช่วง 2-4 week แรก ถ้ายังรู้สึกว่าควบคุมอาหาร ได้ตามโปรแกรมไดเอท ก็ไม่มีความจำเป็นต้องชีท💯

✅ เพราะยังอยู่ในช่วงที่ ร่างกายใช้พลังงานสะสม
และร่างกายยังไม่ เรียกร้องพลังงานเพิ่ม

🥲 หรือยังไม่เครียดขนาดที่ ต้องกินเพื่อควบคุมโปรแกรม😉

✔️ จึงเป็นเหตุผลว่าชีทมีลไม่จำเป็นสำหรับทุกคน
โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก ✌️

⚠️ คราวนี้ไม่มีข้ออ้างว่า...

“วันนี้วันชีท”‼️

แบบไร้สติกันแล้วนะ 😉

- - - ‐ - - - - - - -
Thegym Fitness Studio
เรามี เทรนเนอร์มากประสบการณ์หลายท่าน พร้อมจะให้คำปรึกษา หากท่านใดมีข้อสงสัย สามารถสอบถามได้ตลอดนะครับ 💁‍♂️

07/05/2021

เวลาไม่มีปาก แต่บอกได้มากกว่าคำพูด ✌️
#PTโน่

06/05/2021

🔰 แล้วต้องคาดิโออีกมั้ยถ้าเล่นเวท5-6วัน/สัปดาห์

🔥 การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นการ กระตุ้นระบบเผาผลาญ อยู่แล้ว

✔️ ยิ่งถ้าเราฝึกแบบเข้มข้น ร่างกายจะมี อาฟเตอร์เบิร์น เอฟเฟกให้ร่างกายเราเรียกใช้พลังงานต่อเนื่องอีกระยะหนึ่ง

✅ ซึ่งไม่ต้องทำคาดิโอก็ถ้าไม่ได้อยู่ในช่วงของไดเอท 😆

📌 แต่ถ้าอยู่ในช่วงของในเอท การคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย

📌จะช่วยเรื่องระบบเผาผลาญให้เผาผลาญพลังงานทิ้งได้มากขึ้นนะจ๊ะ 🔥🔥🔥

⚠️ ดังนั้น ความจำเป็นของการคาร์ดิโอขึ้นอยู่กับความต้องของผู้ฝึก ณ เวลานั้นค้าบ 😉

- - - ‐ - - - - - - -
Thegym Fitness Studio
เรามี เทรนเนอร์มากประสบการณ์หลายท่าน พร้อมจะให้คำปรึกษา หากท่านใดมีข้อสงสัย สามารถสอบถามได้ตลอดนะครับ 💁‍♂️

Photos from The Gym Fitness Center's post

05/05/2021

นอกจากจะเทรนด์เก่งแล้วยังทำความสะอาดเก่งด้วย

การรวมตัวของเทรนเนอร์และพนักงานของthe gym เข้าทำความสะอาดอุปกรณ์เครื่องเล่นทุกตัวเพื่อสร้างความปลอดภัยสูงสุดของทุกท่านเมื่อเข้ามาใช้บริการที่the gym fitness

มาตราการความปลอดภัย
📌วัดอุณหภูมิและลงชื่อพร้อมเบอร์โทรศัพท์
📌จุดบริการเจลแอลกฮอลล์
📌ทำความสะอาดเครื่องเล่นทุกชั่วโมง
📌เว้นลู่วิ่งให้มีระยะห่างของผู้ใช้งาน

05/05/2021

🔺วันนี้แอดมินขอเสนอ 🔻

▶️ 5 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยสำหรับมือใหม่เริ่มลดน้ำหนัก 😊

✅ 1.อดอาหารและหักโหมออกกำลังกาย

✅ 2.ไม่พักผ่อนให้เพียงพอ

✅ 3.คิดว่าแป้งทำให้อ้วนเลยงดแป้งทุกชนิด

✅ 4.ไม่กินไขมันดีแต่อยากลดไขมันบริเวณพุง

✅ 5.ดื่มน้ำน้อยเพราะกลัวตัวบวมน้ำหนักขึ้น

⚠️ ใครมีพฤติกรรมเหล่านี้รีบเปลี่ยนด่วนน้า

แอดมินเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ สู้ๆ 🥰

- - - ‐ - - - - - - -
Thegym Fitness Studio
เรามี เทรนเนอร์มากประสบการณ์หลายท่าน พร้อมจะให้คำปรึกษา หากท่านใดมีข้อสงสัย สามารถสอบถามได้ตลอดนะครับ 💁‍♂️

04/05/2021

หยุดก่อนครับ ฟังไม่ผิดครับ หมายถึงหยุดกินขาไข่มุกอ่ะครับ แค่นั้นจริงๆ😅

02/05/2021

ถึงพวกเราไม่มีลักยิ้ม แต่ก็น่าชิมอยู่น้าาา ฮันแน่ 🤣

📣 ยิมเปิดแล้วนะรู้ยัง ต้อนรับสายฟิตทุกคน Back To Gym ค๊าบ 🔥

01/05/2021

เปิดแล้วจ้าาา

หลังจากห่างหายกันไปนานถึงเวลาที่The Gym กลับมาเปิดให้บริการอีกครั้ง กลับมาพร้อมกับมาตราการการป้องกันที่่เข้มข้นกว่าเดิมเพราะความปลอดภัยของลูกค้าสำคัญที่สุด

เวลาเปิด-ปิด 06.00 - 20.00 *
(เวลาดังกล่าวจะอ้างอิงตามประกาศของจังหวัด)

แล้วพบกันนะคะ

☎️ 0631597895 , 0826652417

30/04/2021

อีกเพียง 1 วัน!

The Gym Fitness จะกลับมาเปิดให้บริการอีกครั้งในวันที่ 1 พฤษภาคม 2564

กลับมาคราวนี้มาพร้อมกับมาตราการการป้องกันที่เข้มข้นมากขึ้นเพื่อความปลอดภัยของลูกค้าทุกท่าน
📌วัดอุณหภูมิและลงชื่อพร้อมเบอร์โทรศัพท์
📌จุดบริการเจลแอลกฮอลล์
📌ทำความสะอาดเครื่องเล่นทุกชั่วโมง
📌เว้นลู่วิ่งให้มีระยะห่างของผู้ใช้งาน

แล้วพบกันนะคะ

1 day left!!!
The Gym Fitness will open tomorrow (May 01)

See you

29/04/2021

หน้าทุเรียนแล้วแอดเอาเคล็ดลับมาฝากลูกเพจ เพื่อเป็นประโยชน์บ้าง เพราะแอดลองทำแล้วได้ผลจริง มีภาพให้ชมคับ

27/04/2021

🔰 เป็นไปได้มั้ยที่จะลดนน.โดยไม่วิ่ง?

“เป็นไปได้ 100%” ✨

✅เพราะคนเราจะอ้วนหรือผอม
ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่กิน จ้า

✅ แต่ถ้าวิ่ง
หัวใจและหลอดเลือด จะแข็งแรงร่างกายจะอึดขึ้น ฮึบๆ #ยก2ยก3ยังได้น้องเอ่ย 😅

👉 ทำให้ไม่เหนื่อง่าย

เมื่อร่างกายมีความอึดและแข็งแรงมากขึ้น🔺🔺
การออกแรงทำกิจกรรมต่างๆ ที่เรียกใช้พลังงานก็จะเพิ่มขึ้น 😉

ทำให้นน.ลง เร็วกว่าคนที่ไม่วิ่งแค่นั้นเองงง

⚠️ สรุป

✅ ลดโดยไม่วิ่งแค่คุมอาหารก็ผอม

✅ คุมอาหารและวิ่ง จะผอมเร็วขึ้นและสุขภาพดี

- - - ‐ - - - - - - -
Thegym Fitness Studio
เรามี เทรนเนอร์มากประสบการณ์หลายท่าน พร้อมจะให้คำปรึกษา หากท่านใดมีข้อสงสัย สามารถสอบถามได้ตลอดนะครับ 💁‍♂️

25/04/2021

นี้หรือเปล่าที่เค้าเรียก เนื้อสไลด์

23/04/2021

🔰 วิ่งแล้วปวดเข่าควรฝืนวิ่งต่อรึเปล่า แอดมิน ?

“ไม่ควรฝืนเป็นอย่างยิ่ง” นะค๊าบ

สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ มีปัญหาปวดขา ปวดเข่าตอนวิ่ง

🔻 ควรเปลี่ยนการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง ให้เลือกชนิดการออกกำลังกาย ที่ไม่เป็นกระทบกระเทือนเข่า 💥

✅ เช่น เปลี่ยนจากวิ่งเป็นปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือกีฬาชนิดอื่นที่ใช้ขาน้อย

✅ แต่ถ้าไม่ตัวเลือกจริงๆ สามารถเปลี่ยนการคาร์ดิโอ
จากวิ่งเป็นเดินเร็วแทนได้

👉 โปรแกรมเดินแบบ
Low Intensity ใช้เวลานานแต่ลดแรงกระแทกได้ ✌️

(และเลือกรองเท้าที่ รับแรงกระแทกได้ดี)

✅ หรืออาจจะเล่นเวท เพราะเวทเทรนนิ่ง สามารถเลือกออกกำลังกาย “เฉพาะส่วนได้”

❌ ไม่ทำให้เกิดการปวดเข่า หรือการบาดเจ็บ
จากการออกกำลังกาย 😉

- - - ‐ - - - - - - -
Thegym Fitness Studio
เรามี เทรนเนอร์มากประสบการณ์หลายท่าน พร้อมจะให้คำปรึกษา หากท่านใดมีข้อสงสัย สามารถสอบถามได้ตลอดนะครับ 💁‍♂️

22/04/2021

🔰 นอนน้อยแล้วน้ำหนักลดเป็นผลดีรึเปล่า
#นอนน้อยแต่นอนนะอันนี้ไม่ได้นะ

👉 อาการซูบผอม หรือนน.ลด จากการอดนอน 😫

💦 เป็นเพราะร่างกายขาดน้ำ 💦

⏩ น้ำหนักลดตัวจึงลด🔻
อย่าเข้าใจผิดว่าจะผอมลง เพราะไขมันไม่ได้ลดลงเลย

🚫 ข้อเสียของการนอนน้อย

❌ เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะต้องการน้ำตาล
ทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น กินจุกกินจิกกินจุกจิก

❌กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง 😱

❌ไขมันบริเวนหน้าท้อง เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 😨

❌บวมน้ำเพราะร่างกาย ต้องกักตุนน้ำไว้ 😰

❌เกิดโยโย่เอฟเฟ็ค อ้วนมากกว่าเดิม 🚨

✅ ซึ่งเวลาที่ควรนอน ควรนอนให้ได้ วันละ 6-8 ชม. ⏰

ถึงจะเป็นการ ลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุด 😊

✅ เพราะช่วงที่เราหลับลึก ร่างกายจะหลั่ง โกรทฮอร์โมน
ออกมาซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ส่วนที่ถูกใช้งาน

⏩เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายก็จะใช้พลังงานมากขึ้น
ทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นต่างหาก 😉

21/04/2021

Mister Global Lampang

ลำปาง ปู้นๆ ลำปาง ปู้นๆ 🥳 ฝากเชียร์ PT โบ๊ทเราด้วยนะค้าบ ✌️

20/04/2021

# ขอบคุณภาพสวยๆ จาก PT พี่ฟอร์ด ด้วยคับ

19/04/2021

🔰 อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มีชื่อภาษาอังกฤษว่า “delayed onset muscle soreness” หรือเรียกสั้นๆ ว่า DOMS

🚨 ส่วนใหญ่ Doms ไม่ต้องทำการรักษาเฉพาะใดๆเลย เพราะ อาการก็จะหายได้เองในที่สุดครับ 😉

✅ อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ไม่ใช่อาการที่อันตราย เพราะแม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็เป็นได้

แต่อาการปวดใจทำยังไงหายแนะนำแอดที 😭

ต่อ 🔻🔻🔻

👉 ดอมส์ (DOMS) จะไม่เกิดขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย แต่เราจะรู้สึกได้หลังออกกำลังกายไปแล้ว 12-72 ชั่วโมง

👉 “สำหรับคนทั่วไป อาการดอมส์ไม่ส่งผลใดๆ ต่อร่างกาย เพียงแค่ทำให้รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ ขยับได้ลำบาก แต่สำหรับนักกีฬาอาจส่งผลต่อการแข่งได้ หากไม่วางแผนการฝึกซ้อมให้ดี” ⛹️‍♀️🤸‍♂️🤼‍♀️🏌️‍♂️🏊‍♀️🚴‍♂️🏋️‍♂️

🔻ในวันนี้แอดมินจะมาแนะนำ วิธีการรักษา อาการ DOMS จากงานวิจัยล่าสุด อาจช่วยบรรเทาให้ดีขึ้น ดังนี้

✅ หลังจากออกกำลังกาย ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5-10 นาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

✅ภายใน 1ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย สามารถใช้ได้ทั้งความเย็นและความร้อน

👉 1. แช่น้ำเย็น เป็นเวลา 15-20 นาที จะช่วยลดอาการ DOMS ได้ภายใน 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

👉 2. ภายหลังออกกำลังกายมาแล้ว 1วัน ควรใช้ความร้อนด้วยการประคบร้อน

✅ การทานโปรตีน โดยร่างกาย จะนำโปรตีนที่เรามีไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จึงเป็นที่มาว่าทำไมเราถึงต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ

✅ พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8ชม.

เป็นใบ เอ้ย เป็นต้น 🤣

🔻 หลังจากที่ทำความเข้าใจแล้วว่า การออกกำลังกายคือการทำลายกล้ามเนื้อไม่ใช่ การสร้าง 😲

👉ดังนั้นการที่เราออกกำลังกายท่าเดิมๆ มัดเดิมๆด้วยความหนักหน่วงจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก 🧐

👉 จึงต้องมีการพักกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ เติมแหล่งสารอาหารจากโปรตีน และพักผ่อน(Growth Hormones)ให้เพียงพอ ไม่ควรซ้ำบริเวณนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนา และ บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น 😉

- - - ‐ - - - - - - -
Thegym Fitness Studio
เรามี เทรนเนอร์มากประสบการณ์หลายท่าน พร้อมจะให้คำปรึกษา หากท่านใดมีข้อสงสัย สามารถสอบถามได้ตลอดนะครับ 💁‍♂️

18/04/2021

🔰 ไม่ปวดก็ผอมเหมือนกันค้าบ

⚠️ อย่าเข้าใจผิดคิดว่า เล่นเวทต้องยกให้ปวด
ร่างกายถึงจะซ่อมแซม แล้วทำให้ผอมเร็ว 🔺🙅‍♂️

✅อาการปวดไม่ใช่ตัวชี้วัด การใช้พลังงานของร่างกาย และไม่ใช่สัญญาณบอกพัฒนาการของกล้ามเนื้อ

🔆ซึ่งอาการปวดหลังจากออกกำลังกาย
เรียกว่า (Doms)‼️#ที่ไม่ใช่พี่วินดีเซลอ่ะ แฮ่ 😜

✅เกิดจากการอักเสบ ของกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน
หรือ เส้นประสาทมันล้าและอักเสบนิดๆ ต่อเนื่องเท่านั้นเอง

👉(ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองได้ จากการพักผ่อน 24-48 ชม.)

⏩ส่วนการลดไขมัน ขึ้นอยู่กับการออกแรง ใช้พลังงาน
ในการทำกิจกรรมต่างๆ 🏋️‍♂️🚴‍♂️⛹️🏊‍♀️🏌️‍♂️🤼‍♀️🧘‍♀️

อาการปวดจึงไม่ใช่ ตัวชี้วัดในการลดความนน.นะค้าบ 😊

📣 #ถ้าใครไม่อยากให้เกิด “ DOMS “ มากในครั้งแรกๆ ก็ลองให้โฟกัสที่ concentric phase หรือใช้น้ำหนักไม่เยอะมากก่อนก็ได้ครับ แล้วค่อยๆเพิ่มท่าในมุม eccentric ทีละนิดก็ได้ เพราะถ้าเราจัดเต็มตั้งแต่วันแรกจน DOMS ขึ้นทั้งตัว เราก็ได้ประสบการณ์ไม่ดีและอาจไม่กล้าเล่นอีกได้นะครับ

- - - ‐ - - - - - - -
Thegym Fitness Studio
เรามี เทรนเนอร์มากประสบการณ์หลายท่าน พร้อมจะให้คำปรึกษา หากท่านใดมีข้อสงสัย สามารถสอบถามได้ตลอดนะครับ 💁‍♂️

จันทร์	06:00 - 20:00
อังคาร	06:00 - 20:00
พุธ	06:00 - 20:00
พฤหัสบดี	06:00 - 20:00
ศุกร์	06:00 - 20:00
เสาร์	06:00 - 20:00
อาทิตย์	06:00 - 20:00

The Gym Fitness Center

ตำแหน่งใกล้เคียง โรงยิมและอุปกรณ์กีฬา

ตำแหน่งใกล้เคียง ธุรกิจเกี่ยวกับสุขภาพและความงาม

ตำแหน่งใกล้เคียง สถานเสริมความงาม

ตำแหน่งใกล้เคียง ร้านทำผม

ตำแหน่งใกล้เคียง ร้านทำเล็บ

ตำแหน่งใกล้เคียง beauty

ความคิดเห็น

Mister Global Lampang

TheGym Studio

วิดีโอทั้งหมด (แสดงผลทั้งหมด)

ผลิตภัณฑ์

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

เบอร์โทรศัพท์

ที่อยู่

เวลาทำการ