เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/100293729356762/

ตัวใหญ่มากก็ลดน้ำหนักได้ กินอิ่มผอมลงได้ง่ายๆ ครูแพรรี่ Pearry

กินอิ่ม ผอมลงได้ เคล็ดลับง่ายๆ
ไม่ยุ่งยาก เทคนิคสร้าง เอวs สะดวกง่ายๆ

24/08/2023

#อากาศร้อนจัด_เลี่ยงอาหารประเภท
---
อาหารที่มันๆ เพราะ"ไขมัน"เป็นอาหารที่(ย่อยยาก)

กว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อาหารทอดที่ต้อง

ใช้น้ำมันมาก เช่น กล้วยทอด เนื้อทอด หนังไก่ทอด

แคบหมู มันฝรั่งทอด (เฟรนช์ฟรายส์)
---
ร่างกายต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อเผาผลาญไขมัน

เพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกาย ทำให้รู้สึกร้อนมาก
---
นอกจากอาหารทอดแล้ว คุณควรเลี่ยง(รสเผ็ดจัด)

ไม่กินอาหารสุกๆดิบๆ เนื้อดิบ,หมูดิบ
---
ในวันที่อากาศร้อนมากอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย
---
เบื่ออาหาร กินได้น้อย ซึ่งเป็นสาเหตุ
---
ที่ทำให้ร่างกาย(ขาดสารอาหารจำเป็น)
---
ควรกินอาหารครั้งละน้อย
---
(กินบ่อยขึ้นได้) อาหารประเภทโปรตีน ธรรมชาติ
---
#และอาหารที่ต้องระวัง
มีความเสี่ยงต่อการท้องร่วง ท้องเสีย มากจากการบูดง่ายของกะทิเพราะอากาศร้อน คือตัวการทำให้อาหารบูดเน่าได้ง่าย โดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนผสมของกะทิ
#ผลไม้
ทุเรียน ลำไย ขนุน ละมุด ที่ต้องควบคุมปริมาณ
#ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะหากเรากินมากเกินไป จะเกิดการสะสมจนอ้วน "เกิดเป็นโรคเบาหวานได้"
และอาจส่งผลต่อโรคอื่นๆ เกิดมีโรคประจำตัวต่างๆได้

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล "ไม่ต้อง"อดอาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

23/08/2023

#กินอะไร_ผอมง่าย อาหารกินได้ทุกอย่าง

เน้นโปรตีนธรรมชาติ"ผักแป้งต่ำ"

สิ่งที่คุณกิน "กับสิ่งที่ร่างกาย"คุณนำไปใช้
=====================================
สมการง่ายๆ ถ้าคุณกิน"เกิน"ความจำเป็น
=====================================
และสิ่งที่คุณกินเข้าไป มีพลังงานมากกว่า

ที่ร่างกาย"นำไปใช้"ก็เท่ากับว่าคุณจะอ้วนขึ้น
=====================================
ถ้าสิ่งที่คุณกิน มีพลังงาน"น้อยกว่า"ที่ร่างกายจะใช้

ก็เท่ากับว่า คุณจะผอมลง ให้กินอาหารแป้งต่ำ
=====================================
"เคล็ดลับ"ง่ายๆ

ให้คุณกินอาหาร ในปริมาณที่อิ่มพอดี

กระตุ้นการ"เผาผลาญ"ง่ายๆ

เวทเทรนนิ่งเบาๆ เวลาที่สะดวก 10 นาที 15 นาที
=============================
ร่างกายก็จะ"ดึงพลังงาน"ไปใช้จนหมด

ไม่เหลือไว้เป็นไขมันสะสม

แค่นี้คุณก็จะ"ลดน้ำหนัก"ลงง่ายๆ
=============================
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ในการลดน้ำหนักง่ายๆ

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

21/08/2023

#ลดน้ำหนักลงง่ายๆ_เลี่ยงอาหารมีไขมันทรานส์
---
อาหารเหล่านี้ไม่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
---
ไขมันทรานส์ ถ้าคุณกินประจำจะทำให้อ้วนขึ้น
---
#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล "ไม่ต้อง"อดอาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

20/08/2023

#เทคนิค_ลดน้ำหนักลงง่าย
---
ข้าวขาว มีแป้งและน้ำตาลมาก
---
วันๆคุณกินน้ำตาลจากอาหารหลายอย่าง
---
เช่น กินข้าวขาว ขนม ผลไม้ ผักบางชนิดมีแป้ง
---
อาหารแทบจะทุกอย่างที่มีน้ำตาลแฝง
---
กลไกลการเผาผลาญ"แป้งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล"
---
น้ำตาลจะเปลี่ยนเป็น"ไขมัน"
---
อาหารที่คุณกินเข้าไปต่อวัน ร่างกายเผาผลาญดึง

"ไขมัน"มาใช้ไม่หมด ก็จะเหลือไขมันสะสมไว้ทุกวัน
---
"จึงทำให้น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ" เสี่ยงมีโรคประจำตัว
---
ลดน้ำหนักลงง่าย"เลี่ยงอาหารรสหวาน"
---
รสหวานต่างๆ ลดแป้งลง แป้งก็คือน้ำตาล
---
กินโปรตีนให้พอมื้อละ1ฝ่ามือ โปรตีนจะทำให้อิ่มนาน
---
#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล "ไม่ต้อง"อดอาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

18/08/2023

"5 เทคนิค" #ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดรอบเอวไวที่สุด
---
1.ตื่นนอนให้คุณดื่มน้ำเลย 1แก้ว

และดื่มน้ำ1แก้ว ก่อนมื้ออาหาร 15 นาที

และ"เริ่มต้นมื้ออาหาร"ด้วยสลัดผักแป้งต่ำ

น้ำสลัดต้องไม่มีน้ำตาล หรือเติมแอปเปิ้ลไซเดอร์

เวนิก้าในสลัดก็ได้ คุณจะอิ่มนานร่างกายคุณจะดูดซึมน้ำตาลต่ำ
---
2.รับประทานโปรตีนที่ติดมันบ้าง รับประทานแค่พอดี

คือรับประทานโปรตีน มื้อละฝ่ามือ
---
3.การเพิ่ม"ไขมันดี"เข้าไปในอาหาร

"ไขมันดี"จะไม่กระตุ้นอินซูลิน

ร่างกายจะเรียนรู้ การเผาผลาญไขมัน

ได้แก่ ถั่ว น้ำมันมะกอกโอลีฟออย

อะโวคาโด ครึ่งลูกสลับๆกันไปเติมแค่พอดี
---
4.เติมสารอาหารสำคัญลงในอาหาร

คือเกลือชมพู หรือดอกเกลือ จะมีแร่ธาตุต่างๆมากมาย

โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม

เติมลงในน้ำที่คุณดื่ม วันละ 3แก้ว

แค่นี้แร่ธาตุก็เพียงพอกับร่างกาย
---
5.มีความสุข กับการรับประทานแบบนี้

พอร่างกายไม่เครียด ก็จะไม่หลั่ง"ฮอร์โมนเกรลิน"

ฮอร์โมนหิวออกมานั่นเอง
---
#กินอิ่ม_ผอมลงได้
ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง [เหลือ 22นิ้วง่ายๆ]
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

17/08/2023

#เผาผลาญไขมัน_ด้วยอาหารว่าง

เทคนิค"เลือกรับประทาน"อาหารว่าง

ที่จะช่วยเร่งเผาผลาญไขมัน
---
และเป็นอาหารที่มีไขมันดี มีแป้งต่ำมีโปรตีน
---
#คือถั่วเปลือกแข็งต่างๆ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วอัลมอนด์ อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย

มีวิตามินต่างๆ และมีสารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูง

รับประทานแค่วันละ 1กำมือพอ ขนาดที่พอดี/วัน

#ถั่วมีโปรตีน โปรตีนทำให้อิ่มนาน
---
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่ายๆ
---
#กินอิ่ม_ผอมลงได้
ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง [เหลือ 22นิ้วง่ายๆ]
น้ำหนักลดลงเหลือ 40 กิโลกรัม
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

16/08/2023

#น้ำหนักลงง่าย_ด้วยผักใบเขียว

จาก"ข้อมูล"ทางการแพทย์
---
5 ผักที่มีแคลเซียมสูงบำรุงกระดูก ควบคุมน้ำหนักดี
---
ได้แก่ ดอกแค คะน้า ผักโขม ตำลึง ใบเหลียง และ

ผักเหล่านี้เร่งระบบเผาผลาญดี
---
คุณหามารับประทานประจำ

จะทำให้กระดูกแข็งแรง และน้ำหนักไม่ขึ้น
---
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่ายๆ

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

14/08/2023

#อาหารที่ทำให้อ้วน_และหน้าแก่ไว
=====================================
#อาหารประเภท"ทอด"

ทำให้ร่างกายคุณได้รับ"ไขมัน"ที่มาจากอาหารทอด

นั้นมักเป็น"ไขมันเลว"LDLและไขมันอิ่มตัว
=====================================
ก่อให้เกิดสารต้านอนุมูลอิสระ

รวมถึงเกิดการอักเสบ ภายในร่างกายได้ด้วย
=====================================
และบางร้าน ใช้น้ำมันทอดซ้ำ

ส่งผลเสียต่อร่างกาย และทำให้คุณอ้วน
=====================================
#นอกจากนี้_ไขมันอิ่มตัว ที่ได้จากอาหารทอด

ยังสามารถ"เข้าไปทำลาย"คอลลาเจนในชั้นใต้ผิวหนังได้

ส่งผลให้"ผิวหนัง"เหี่ยวย่นแก่ไวค่ะ
=====================================
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่าย

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

13/08/2023

#ตัวช่วยหน้าร้อน_กินแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น
---
อากาศประเทศไทยร้อนมาก จะทำให้คุณหิวง่าย
---
ผลไม้น้ำตาลต่ำ คือตัวช่วยอย่างดี
---
คุณสามารถกินได้บ่อย และเวลากลางคืนก็กินได้
---
น้ำหนักจะคงที่ และไม่ต้องกังวลเรื่องเบาหวาน
---
และกินโปรตีนธรรมชาติช่วยทำให้อิ่มนาน
---
#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล "ไม่ต้อง"อดอาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

น้ำตาล ทำให้เกิดการอักเสบได้อย่างไร ? Why excess sugar is bad for you FIN

12/08/2023

เตือนกันบ่อยๆ หากคุณกินน้ำตาลมากกินประจำ
สุขภาพคุณ จะแย่มาก
คุณผอมลงง่าย "ถ้าลดรสหวานได้"

น้ำตาล ทำให้เกิดการอักเสบได้อย่างไร ? Why excess sugar is bad for you FIN # น้ำตาลสูง ทำให้เกิดการอักเสบได้อย่างไร ?ในขณะที่ท่านกำลังบริโภคอาหารที่มีรสหวาน ซึ่งมีน้ำตาลเป็นองค์ปร...

09/08/2023

#ข้อดี ของการดื่มน้ำมะนาว ทุกเช้า
---
ใน"ตอนเช้า"คุณบีบน้ำมะนาว2 ลูก ผสมน้ำแล้วดื่ม

จากนั้นออกกำลังกาย 10 -15นาที
---
เวลาออกกำลังกาย แล้วแต่คุณสะดวก
---
จะช่วย"ยับยั้ง"การสร้างเซลล์"ไขมัน"ได้ชั่วคราว

จึงทำให้คุณ"ลดน้ำหนัก"ได้เร็วขึ้น
---
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ในการลดน้ำหนัก
---
#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

08/08/2023

#คนที่ใส่เสื้อผ้า_ไซต์เล็กๆได้

จะ"ลดความเสี่ยง" การเป็น"โรคประจำตัว"ร้ายๆได้
---
่ว่าจะเป็น โรคมะเร็ง
---
โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง
---
#จิตเป็นนาย_กายเป็นบ่าว

#คุณกินสารอาหาร"แบบไหน" ก็จะได้แบบนั้น
---
#สังเกตุเวลา คนที่มีโรคประจำตัว ไปหาหมอ

"หมอก็จะถาม" เกี่ยวกับ อาหารที่คุณชอบกิน
---
แล้ว"หมอก็จะบอก"ให้ผู้ป่วย

"ลดกินอาหาร" ประเภทนั้น ประเภทนี้
---
#นี้แหละ คือ"สาเหตุ"ที่คุณ ต้องรู้วิธี

#กินอิ่ม_อร่อย ผอมลงได้ง่ายๆ

จะได้ไม่มี "โรคประจำตัว"และไม่ทรมาน

กับสุขภาพคุณ
---
แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดความเสี่ยงโรคร้าย

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

07/08/2023

อยากผอมลงง่ายๆ แค่คุณปรับเปลี่ยนอาหาร
ที่รับประทานประจำ
มาเป็นอาหาร แป้งต่ำ น้ำตาลต่ำ และผักมีกากใย ระบบขับถ่ายดี
กินอิ่มอร่อยได้ ผอมลงง่ายๆ
-ครูแพรรี่ Pearry

05/08/2023

#เคล็ดลับ_ลดน้ำหนักลงง่ายๆ

"พืชมีแป้งมาก"และมีน้ำตาลสูง
---
ควรรับประทานในมื้อเช้า มื้อกลางวัน

ได้แก่ผืชจำพวก มัน เผือก ฟักทอง ข้าวโพด
---
ลดน้ำหนักลงไวๆง่ายๆ แค่เข้าใจ

ในการใช้พลังงานของร่างกาย และสารอาหาร
---
ถ้าคุณรับประทานในตอนเย็น จะลดน้ำหนักลงยาก
---
มื้อเย็นให้คุณ ลดข้าวแป้งน้ำตาลลงให้มากที่สุด
---
เน้นรับประทานโปรตีนธรรมชาติ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
---
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่ายๆ

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

03/08/2023

#อีก1_เคล็ดลับง่ายๆ ในการรับประทานขนม

ขนมให้รับประทานในมื้อเช้า มื้อกลางวัน

รับประทานให้อิ่มแค่พอดี
=====================================
ถ้าคุณรับประทานขนมเยอะ ให้"ลดข้าว"ลงครึ่งนึง

ร่างกายจะได้ดึงพลังงาน จากน้ำตาล และ แป้งไปใช้

เผาผลาญจนหมด ไม่เหลือไว้เป็นไขมันสะสมเพิ่มอีก
=====================================
[ขนมไม่ใช่สารอาหาร] ที่สำคัญกับร่างกาย

คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานทุกวันก็ได้

คุณรับประทานเพื่อความสุข ที่ได้ทาน ทานแค่พอดี
=====================================
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักง่ายๆ

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

01/08/2023

#ลดน้ำหนักลงง่าย_ลดน้ำหนักถูกวิธี
---
เวลาจะผ่านไปกี่ปี น้ำหนักตัวคุณก็จะคงที่
---
แค่เทคนิคง่ายๆ ไม่โยโย่

แค่คุณเข้าใจในการใช้พลังงาน สารอาหาร

และการเผาผลาญของร่างกาย
---
#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล "ไม่ต้อง"อดอาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

29/07/2023

#อุปสรรค_ในการลดความอ้วน คือความหิว
===================================
และความอยาก เทคนิคง่ายๆมื้อแรกหลีกเลี่ยง
==============================
อาหารย่อยง่าย อย่างเช่นโจ๊กย่อยง่ายร่างกายจะดูดซึมไวคุณจะหิวเร็ว
==============================
ถ้าคุณรับประทานเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่

และกับข้าวเป็นโปรตีนเยอะๆและผักจะทำให้คุณอิ่มนาน
==============================
และมีงานวิจัยบอกว่าการที่คุณเคี้ยวอาหารนานๆ

ค่อยๆรับประทานจะทำให้คุณอิ่มเร็ว
==============================
และเทคนิคลดความอยากคือ อาหารที่คุณชอบ

ให้นำมารับประทานในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน
===============================
เวลาหลังจากนั้นร่างกายจะได้เผาผลาญดูดซึมน้ำตาล

จากอาหาร มาใช้ให้หมดในวันนั้นๆ
==============================
แค่นี้คุณก็ไม่เหลือไขมันสะสมไว้ จะทำให้คุณลดน้ำหนักลงไว
==============================
#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

24/07/2023

่ายๆ
---
แค่คุณปรับเปลี่ยนอาหารที่รับประทานประจำ
---
มาเป็นอาหาร แป้งต่ำ น้ำตาลต่ำ
---
และผักมีกากใย ระบบขับถ่ายดี
---
กินอิ่มอร่อยได้ ผอมลงง่ายๆ

-ครูแพรรี่ Pearry

23/07/2023

#แค่คุณ_รู้เรื่องนี้_หุ่นดี ตลอดชีวิต

[กินอิ่ม_ผอมลงได้]
=====================================
#อาหารไทยๆรสจัด ลดน้ำหนัก แบบรสไม่จืดชืด

กินโปรตีนธรรมชาติ ช่วยทำให้คุณอิ่มนาน
=====================================
และกินผักแป้งต่ำ มีกากใยสูง ช่วยระบบขับถ่ายดี
=====================================
เมนูอาหารไทยมีหลากหลายอร่อยแซ่บๆ

คุณจะลดน้ำหนักแบบมีความสุข จะไม่โยโย่
=====================================
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่ายๆ

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

21/07/2023

#ลดน้ำหนักลงง่าย_ลดน้ำหนักถูกวิธี
---
เวลาจะผ่านไปกี่ปี น้ำหนักตัวคุณก็จะคงที่
---
แค่เทคนิคง่ายๆ ไม่โยโย่
---
#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล "ไม่ต้อง"อดอาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

18/07/2023

"5 เทคนิค" #ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดรอบเอวไวที่สุด
---
1.
ดื่มน้ำ1แก้วก่อนมื้ออาหาร 15 นาที

และ"เริ่มต้นมื้ออาหาร"ด้วยสลัดผักแป้งต่ำ

น้ำสลัดต้องไม่มีน้ำตาล หรือเติมแอปเปิ้ลไซเดอร์

เวนิก้าในสลัดก็ได้ คุณจะอิ่มนานร่างกายคุณจะดูดซึมน้ำตาลต่ำ
---
2.รับประทานโปรตีนที่ติดมันบ้าง รับประทานแค่พอดี มื้อละฝ่ามือ
---
3.การเพิ่ม"ไขมันดี"เข้าไปในอาหาร

"ไขมันดี"จะไม่กระตุ้นอินซูลิน

ร่างกายจะเรียนรู้ การเผาผลาญไขมัน

ได้แก่ ถั่ว น้ำมันมะกอกโอลีฟออย

อะโวคาโด ครึ่งลูกสลับๆกันไปเติมแค่พอดีๆ
---
4.เติมสารอาหารสำคัญลงในอาหาร

คือเกลือชมพู หรือดอกเกลือ จะมีแร่ธาตุต่างๆมากมาย

โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม

เติมลงในน้ำดื่ม วันละ 3แก้ว

แค่นี้แร่ธาตุก็เพียงพอกับร่างกาย
---
5.มีความสุขกับการรับประทานแบบนี้

พอร่างกายไม่เครียด ก็จะไม่หลั่ง"ฮอร์โมนเกรลิน"

ฮอร์โมนหิวออกมานั่นเอง
---
#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง [เหลือ 22นิ้วง่ายๆ]
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

Photos from ตัวใหญ่มากก็ลดน้ำหนักได้ กินอิ่มผอมลงได้ง่ายๆ ครูแพรรี่ Pearry's post

17/07/2023

#เคล็ดลับ_ลดน้ำหนักลงง่ายๆ
---
ตื่นนอนคุณดื่มน้ำเปล่า กระตุ้นระบบเผาผลาญ
---
ลดแป้ง ลดน้ำตาล เลี่ยงอาหารชุบแป้งทอด
---
รับประทานโปรตีนธรรมชาติจะดีที่สุดต่อร่างกาย
---
ในการซ่อมแซมร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อต่างๆ
---
กินอาหารผักที่มีกากใย ช่วยระบบขับถ่ายง่ายๆ
---
ไม่ต้องกินยาลดใดๆ สะดวกง่ายๆไม่ยุ่งยาก
---
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่ายๆ

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

16/07/2023

#อาหารที่ทำให้อ้วน และหน้าแก่ไว

#อาหารประเภท"ทอด" ชุปแป้งทอด
=====================================
ทำให้ร่างกายคุณได้รับ"ไขมัน"ที่มาจากอาหารทอด

นั้นมักเป็นไขมันเลวLDL และไขมันอิ่มตัว
=====================================
ก่อให้เกิดสารต้านอนุมูลอิสระ

รวมถึง"เกิดการอักเสบ"ภายในร่างกายได้ด้วย
=====================================
และบางร้าน ใช้น้ำมันทอดซ้ำ

#ส่งผลเสียต่อร่างกาย และทำให้คุณอ้วน
=====================================
#นอกจากนี้_ไขมันอิ่มตัว ที่ได้จากอาหารทอด

ยังสามารถ"เข้าไปทำลาย"คอลลาเจนในชั้นใต้ผิวหนังได้

ส่งผลให้"ผิวหนัง"เหี่ยวย่นแก่ไวค่ะ
=====================================
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่าย

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

14/07/2023

#แหล่งโปรตีน_ชั้นดี โปรตีนธรรมชาติ ผอมไว
====================================
"ไข่" มีโปรตีนสูง และ มีสารอาหารมาก

และยังช่วยให้"ระบบเผาผลาญ"ดีตลอดวัน
=============================
จาก"ข้อมูล"ทางการแพทย์

#การรับประทานไข่ ทำให้คุณอิ่มนาน

จึงเป็น"ตัวช่วย"ที่ดี ให้คุณลดน้ำหนักลงได้ไว
=============================
คนที่มี"ไขมัน"ในเส้นเลือดสูง

ควรรับประทาน ไข่แดง แค่วันละ 1 ฟอง
=============================
#แบ่งปัน"ข้อมูล"การลดน้ำหนักง่ายๆ

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก

#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้วหนัก 40ก.ก ง่ายๆ
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
=============================

#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ท่านใดสนใจ ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

12/07/2023

#ผักผลไม้_ลดไขมันในเลือด และ ลดคอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันโรคหัวใจ!!
ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง ไขมันในเลือดสูง ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆของคนไทย เราสามารถลดไขมันในเลือด ลดคอเลสเตอรอล โดยการลดการทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน ของหวานต่างๆ ควรทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักผลไม้ ธัญพืช ข้าวกล้อง
ก็จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายลงได้

#ลดคอเลสเตอรอล

#พริกหวาน
ลดระดับของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด โดยการเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี คือ เฮชดีแอล (HDL Cholesterol) และมีหน้าที่คอยจับคอเลสเตอรอลร้าย แอลดีแอล ( LDL Cholesterol) แล้วส่งไปทำลายที่ตับ

#กระเจี๊ยบเขียว
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในกระเจี๊ยบเขียว จะช่วยลดการดูดซึมของไขมันและคอเลสเตอรอล โดยเมือกของกระเจี๊ยบเขียวจะไปจับกับน้ำดีจึงช่วยกำจัดไขมันออกไปจากร่างกายทำให้คอเลสเตอรอลลดลง

#ผักเคล
ผักเคลมีสารที่จะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับปกติ ซึ่งมีผลการวิจัยพบว่าผักเคลช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี และลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย LDL ลงไปได้ถึง 10%

#แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ล
เส้นใยในแอปเปิ้ลเป็นชนิดละลายน้ำได้ มีสรรพคุณช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด กำจัดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) จึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายและใยอาหารจะช่วยลดการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลให้ออกไปจากร่างกายอีกด้วย

#แก้วมังกร
แก้วมังกร
ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด จึงทำให้ช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูง ลดความเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

#เสาวรส
เสาวรสช่วยลดไขมันในเลือด ในเมล็ดเสาวรสมีสารที่ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี และยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

#ทับทิม
ทับทิม
เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย การรับประทานทับทิมจะช่วยลดไขมันในเลือด ป้องกันการอุดตันในหลอดเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ

#น้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าวจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีจึงทำให้ดีต่อหัวใจและหลอดเลือดอีกทั้งยังช่วยป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

#ข้าวบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์
มีเบต้ากลูแคนที่สามารถควบคุมอัตราการย่อยและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จึงช่วยลดการดูดซึมของคอเลสตอรอลชนิดเลวเข้าสู่กระแสเลือด ทั้งยังช่วยลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีได้อีกด้วย

#งาดำ
มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และ กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่มีคุณสมบัติช่วยลดคอเลสเตอรอล จึงสามารถช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแข็งตัว ป้องกันโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและโรคหัวใจได้ จึงช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

11/07/2023

อยากหุ่นดีหน้าเด็กง่ายๆการเลือกกินอาหาร
---
ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยด้วย แค่คุณเข้าใจ
---
ในการใช้พลังงาน ของร่างกายและการเผาผลาญ
---
กินอิ่มผอมลงได้ออกกำลังกายนิดๆพอ
---
เลี่ยงอาหารลดหวาน ขนม ผลไม้หวานๆ
---
เพราะรสหวานน้ำตาลกินมากๆส่งผลทำให้หน้าแก่ไว
---
#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล "ไม่ต้อง"อดอาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

08/07/2023

#เคล็ดลับแค่รู้_ลดน้ำหนักลงง่ายๆ

"พืชมีแป้งมาก"และมีน้ำตาลสูง
---
ควรรับประทานในมื้อเช้า มื้อกลางวัน

ได้แก่ผืชจำพวก มัน เผือก ฟักทอง ข้าวโพด
---
ลดน้ำหนักลงไวๆง่ายๆ แค่เข้าใจ

ในการใช้พลังงานของร่างกาย และสารอาหาร
---
ถ้าคุณรับประทานในตอนเย็น จะลดน้ำหนักลงยาก
---
มื้อเย็นให้คุณ ลดข้าวแป้งน้ำตาลลงให้มากที่สุด
---
เน้นรับประทานโปรตีนธรรมชาติ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
---
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่ายๆ

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

07/07/2023

#อากาศร้อน_คุณจะหิวง่าย เคล็ดลับทำให้อิ่มนาน

และเพิ่มอัตราการเผาผลาญง่ายๆ
=====================================
ในแต่ละมื้อ ให้คุณ ลดข้าว แป้ง น้ำตาลลง
=====================================
แต่รับประทานกับข้าวเพิ่มผัก เนื้อสัตว์โปรตีนธรรมชาติ

ให้มากพอในแต่ละมื้อ จะช่วยทำให้อิ่มนาน

และจะช่วยเบิร์นไขมันได้ง่ายขึ้น

และคุณควรดื่มน้ำเปล่าให้บ่อยและดื่มน้ำมากขึ้น
=====================================
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่ายๆ

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

05/07/2023

#ประโยชน์ของ"โปรตีนจากพืช"ลดพุง

บำรุงหัวใจ และ ดีต่อโรคหัวใจ
=====================================
"สาเหตุ"ของการเจ็บป่วยและโรคร้ายแรงหลายโรค
=====================================
มักเป็นผลมาจาก"ร่างกาย"มีคอเลสเตอรอล

หรือไขมันเลว(LDL)ในปริมาณที่มากเกินไป

#ทำให้หลอดเลือดอุดตัน เลือดไหลเวียนได้น้อยลง
=====================================
#เพิ่มความเสี่ยง โรคหลอดเลือดสมอง

โรคหัวใจและหลอดเลือด และภาวะหัวใจขาดเลือด

(Heart Attack)ที่เป็นอันตรายในผู้ป่วยโรคหัวใจ
=====================================
#ข้อดี ของ"โปรตีนจากพืช"คือไม่มีคอเลสเตอรอล

มีใยอาหาร มีไฟเบอร์

ช่วย"ลดระดับ"ไขมันเลวภายในเลือด
=====================================
#โปรตีน_จากถั่วต่างๆ ช่วยลดไขมันเลว

#เพิ่ม"ไขมันดี"ไม่มีพุง ลดน้ำหนักลงง่าย
=====================================
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่ายๆ

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

01/07/2023

“น้ำเปล่า” มีประโยชน์มากกว่าแค่การดื่มเพื่อดับกระหายคลายร้อน แต่หลายคนกลับมองข้ามแล้วไปดื่มน้ำอื่นๆ ที่ปรุงแต่งรสชาติเพื่อความอร่อยแทน ซึ่งการไม่ดื่มน้ำเปล่าเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวจนถึงขั้นเสียชีวิตได้
---
#จากข้อมูลทางการแพทย์
“น้ำเปล่า” สำคัญกับชีวิตอย่างไร ทำไมเครื่องดื่มชนิดอื่นจึงทดแทนไม่ได้
น้ำเปล่า อะไรก็ทดแทนไม่ได้
แม้ว่าน้ำเปล่าจะมีข้อดีมากมาย แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า เพราะไม่ชอบรสชาติที่จืดชืด โดยหันไปดื่มน้ำชนิดอื่นๆ ที่มีรสชาติหวานอร่อยแทน เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ชา กาแฟ น้ำผลไม้ น้ำหวานต่างๆ เพราะชื่นชอบในรสชาติ และคิดว่าสามารถทดแทนการดื่มน้ำเปล่าได้ เพราะร่างกายสามารถดูดซึมเฉพาะน้ำจึงไม่ได้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
---
แต่ความจริงแล้ว การดื่มน้ำที่มีรสชาติหวานเหล่านี้เป็นเวลานานๆ จะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้มากกว่าที่คิด นอกจากความหวานจะทำให้อ้วนแล้ว ยังส่งผลให้เป็นโรคอื่นๆ ตามมา เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หัวใจ ความดัน โรคไต นอกจากนี้ยังทำให้เกิดภาวะเลือดข้นเนื่องจากมีไขมันและน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปจนทำให้เส้นเลือดมีปัญหาจนส่งผลเส้นเลือดในสมองแตก หรือเส้นเลือดในสมองตีบได้อีกด้วย
---
ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่า จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของเราในระยะยาว สำหรับคนที่อยากได้น้ำที่มีรสชาติหวาน ควรเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล หรือใช้น้ำตาลเทียม หญ้าหวาน จะปลอดภัยกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณสูง แต่ก็ไม่ควรเลือกดื่มเพื่อทดแทนน้ำเปล่าเช่นกัน
---
น้ำเปล่า มีประโยชน์อย่างไร
เพราะร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบของถึง 70% หากเราขาดการดื่มน้ำเพียง 2-3 วัน ก็จะทำให้ร่างกายเราขาดน้ำและเสียชีวิตลงได้ ดังนั้นการดื่ม “น้ำเปล่า” จึงมีประโยชน์ต่อร่างกายดังนี้

1. แก้ภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะในหน้าร้อนร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ง่ายกว่าปกติ

2. แก้ท้องผูก ช่วยระบาย การดื่มน้ำในตอนเช้าหลังตื่นนอนช่วยกำจัดไขมันตกค้างและกำจัดแบคทีเรียได้ดี

3. ช่วยในการย่อย โดยปกติลำไส้ของคนเราจะปล่อยน้ำเข้ามาทางลำไส้เพื่อช่วยย่อย ซึ่งถ้าเราดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็จะมีส่วนช่วยให้กระบวนการย่อยทำงานได้ดีขึ้น

4. ช่วยขับน้ำลาย น้ำเปล่าช่วยขับน้ำลาย ซึ่งน้ำลายก็จะช่วยฆ่าเชื้อโรคในปาก และกำจัดกลิ่นปากได้ด้วย

5. ป้องกันไข้หวัด ผู้ป่วยที่เป็นหวัดให้ดื่มน้ำอุ่นๆ ผสมมะนาว ดื่มหลังอาหารเย็นบ่อยๆ จะช่วยรักษาอาการหวัดให้ดีขึ้นได้

6. แก้ปากอักเสบ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอช่วยแก้ร้อนใน ปากอักเสบ และแก้ฟันผุได้ เพราะไปกระตุ้นการหลั่งน้ำลาย ซึ่งน้ำลายก็ไปช่วยฆ่าเชื้อโรคในช่องปาก

7. ช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นมะเร็ง น้ำเปล่าช่วยลำเลียงอาหารจากกระเพาะไปสู่ลำไส้ได้ง่าย ทำให้กระเพาะย่อยง่าย ลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระเพาะอาหาร และลดการเกิดแก๊สในท้อง รวมทั้งช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย

8. เสริมภูมิต้านทาน การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ทำให้การจับของภูมิต้านทานต่อผิวลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น จึงช่วยส่งเสริมภูมิต้านทานให้ลำไส้แข็งแรง

9. ช่วยให้ผิวพรรณสุขภาพดี ไม่เหี่ยวย่นง่าย เพราะน้ำจะคอยดูแลเซลล์ให้ลอยอยู่บนน้ำ และช่วยให้เกิดการไหลเวียนของเลือดในร่างกายได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยเติมเต็มเนื้อเยื่อ ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ดูเรียบเนียน มีน้ำมีนวล และดูอ่อนเยาว์

10. ดีต่อสมองและระบบประสาท เนื่องจากน้ำ คือส่วนประกอบสำคัญของเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงร่างกาย และสมอง การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้คลายเครียด ลดอาการปวดศีรษะได้ ถือเป็นการผ่อนคลาย และเพิ่มพลังให้กับสมองอีกทางหนึ่ง
---
ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างไรถึงเพียงพอ
---
ในแต่ละวันร่างกายเรามีการสูญเสียน้ำในรูปแบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ปัสสาวะ เหงื่อ การหายใจ เราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อทดแทนน้ำที่หายไป แม้ว่าโดยมาตรฐานแล้วการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว จะเพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย แต่ความจริงแล้วก็มีปัจจัยอื่นๆ เช่น กิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน เพศ และอายุ มีส่วนกำหนดความเหมาะสมต่อการดื่มน้ำในแต่ละวันด้วยเช่นกัน
---
ดังนั้นร่างกายของแต่ละคนจึงต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกัน ถ้าหากดื่มน้ำได้น้อยกว่าปริมาณ
ที่ร่างกายต้องการก็จะส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ไม่ดี ทำให้ร่างกายขับของเสียได้ยาก และเมื่อเลือดไหลเวียนไม่สะดวกก็ส่งผลให้เกิดลิ่มเลือด เลือดข้น อันเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆได้
---
เวลาไหนที่ควรดื่มน้ำเปล่า
ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน ในเวลา 06.00 - 07.00 น. เพื่อช่วยลดภาวะขาดน้ำจากการนอนหลับ ลดความข้นหนืดของเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและกระตุ้นการขับถ่าย
ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วงเช้า เวลา 08.00 - 09.00 น. โดยดื่มน้ำก่อนมื้อเช้า 15 - 20 นาที แล้วค่อยกินมื้อเช้าถ้ากินอาหารและหลังอาหารให้จิบน้ำเพียงครึ่งแก้ว
ควรดื่มน้ำ 2 - 3 แก้ว ระหว่างวัน ในช่วงเวลา 09.00 - 13.00 น. โดยดื่มไปเรื่อยๆ เพื่อลดการสูญเสียน้ำในระหว่างวัน
ดื่มน้ำ 2 แก้ว ช่วงบ่ายและเย็น เวลา 13.00 - 17.00 น. จะช่วยแก้กระหาย และทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น
ดื่มน้ำ 2 - 3 แก้ว ช่วงเย็นและก่อนนอน เวลา 18.00 การดื่มน้ำช่วงเย็น ให้ดื่มก่อนและหลังกินมื้อเย็น
---
-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃

29/06/2023

#มีงานวิจัยบอกว่า "ในคนที่ลดน้ำหนักยาก"

คนที่กินแป้ง ข้าว กินน้ำตาล เกินความจำเป็น
=====================================
จะทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ลดลง และอ้วนลงพุง

#พอจุลินทรีย์มีน้อย กระตุ้นการเบิร์นได้น้อย

จึงทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้านั่นเอง
=====================================
#แบ่งปัน"ข้อมูล"ให้คุณลดน้ำหนักลงง่ายๆ

#กินอิ่ม_ผอมลงได้ ออกกำลังกายนิดๆพอ
"สูตร"อยู่ในสูตรที่ครูใช้ ลดน้ำหนักง่ายๆ
สะดวกไม่ยุ่งยาก คุณทำได้
#ตอนนี้_ครู_ลดเอวลง เหลือ 22นิ้ว น้ำหนัก 40ก.ก
ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้อง"อด"อาหาร
ไม่ต้องกิน แบบ คีโต หรือ (I F)
ไม่ต้อง กินยา ลดใดๆ
สะดวกง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
#สูตรที่ครูใช้ลดน้ำหนัก เอว24 นิ้ว
น้ำหนักเหลือ อยู่ที่ 44 ก.ก มา20 ปี
"สูตร" #การลดน้ำหนักที่ดีคือ(ไม่โยโย่)

-ครูแพรรี่ Pearry
►ทักทาย พูดคุย เรื่องน้ำหนัก
►inbox เพจครู ได้ค่ะ😃