หุ่นดี สุขภาพดี Healthy Club โค้ชเจี

😊 โค้ชเจี๊ยบมีผลลัพธ์สมาชิกที่โค้ชดูแลมาฝากจ้า

👯‍♀️ เข้าโปรแกรมกับโค้ชเจี๊ยบ ใช้เวลาไม่ถึง 1 เดือน เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ขนาดนี้ อย่ารอช้ารีบตัดสิ้นใจ เปลี่ยนแปลงตัวเอง หุ่นเปลี่ยน ชีวิตเปลี่ยน แถมได้สุขภาพดีขึ้น

💥 10 วันเห็นผลลัพธ์ 1 เดือนลดได้ 3-5 กิโลกรัม สนใจทักกลับมาได้เลยนะคะ ยิ่งช้า ยิ่งสวยช้าน้าาทุกคนนนนน

😊 #โค้ชเจี๊ยบ ดูแลใกล้ชิด เทคนิคดีๆที่พร้อมจะแบ่งปัน

โภชนาการที่ดี มากับการดูแลและแนะนำอย่างถูกวิธี สำคัญด้วยวินัยของสมาชิกโค้ชเจี๊ยบ ทำให้ผลลัพธ์ใกล้แค่เอื้อม แค่ลงมือทำตาม กับ 28 วัน
ผลลัพธ์ของน้องแป้ง โค้ชปลื้มแทนเลยจ้าา

ต้องลองเปิดใจแล้วเราจะเปิดร่างใหม่ให้คุณ #โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

โภชนาการวระดับเซลล์ และลำใส้

🥗 ประโยชน์จากการทานผัก

-ช่วยลดจุรินทรีย์ไม่ดี แถมเป็นอาหารของจุรินทรีย์กลุ่มดี ที่ช่วยลดแบคทีเรียในลำใส้

-ไฟเบอร์ชะลอการดูดซึมแป้ง น้ำตาล ทำให้น้ำตาลเข้าสู่ร่างกายช้าลง

-ไฟเบอร์ช่วยลดของเสีย เหมือนไม้กวาดที่ช่วยกวาดขยะในลำใส้ และยังเป็นเหมือนฟองน้ำที่ช่วยดูดซับของเสียและดึงออกไปตามอุจจาระของเรา

-เพิ่มกากใย กระตุ้นระบบการขับถ่าย

-อิ่มท้องนานมากยิ่งขึ้น แถมแคลอรี่น้อย

-ลดพุงได้ดีจากการที่ของเสียในลำใส้ลดลง

🫑🍊🍆🍎🍋🧄🥑
ควรเพิ่มผักเข้าไปทุกๆมื้อในจากอาหารของเรานะคะ ล้างให้สะอาดก่อนทานเพื่อหลีกเลี่ยงสารพิษที่มาจากยาฆ่าแมลงในผัก และที่สำคัญควรทานให้หลากสี และครบ 7 สีจะส่งผลดีช่วยต่อต้านมะเร็ง ชะลอวัยได้ค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

โภชนาการวระดับเซลล์ และลำใส้

4 ท่าเบิร์นไขมัน ลดขาและสะโพก

👉 วันนี้โค้ชเจี๊ยบ มี 4 ท่า เบิร์นไขมัน และท่าขากระชับมาฝากเพื่อนๆกันจ้าาา

🥌ใครไม่มี แทรมโพลีนกระโดด ให้กระโดดจากพื้นปกติได้เลยนะคะ ทำตามคลิปต่อเนื่อง 4 ท่า ทำทั้งหมด 4-5 รอบ รับรองว่าเบิร์นสุดๆ อยากหุ่นดีก็ต้องใช้พลังกันหน่อยน้าาา

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

🥘 กินข้าวนอกบ้านยังไงให้ได้โปรตีนเพียงพอ และหาทานง่าย วันนี้อยากทานอาหารปักใต้ ก่อนทานแวะ 7-11 ซื้อไข่ 5 ฟอง ลูกขอ 1 ฟอง มื้อนี้ทานไข่ 4 ฟอง ข้าว 1 ทีพพี ทานกับเยอะๆ อิ่ม อร่อย ไม่อัวน

#โค้ชเจี๊ยบ

🙂 ยิ่งมีโรคเกิดขึ้น ยิ่งต้องดูแลตัวเอง อย่าละเลยการดูสุขภาพ การดูแลสุขภาพไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย แต่มันสำคัญที่สุดคือสารอาหาร สิ่งที่เรานำเข้าไปในร่างกายเราทุกวันต่างหาก ที่ต้องใส่ใจ

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

F1 sport สักแก้วไหมคะ! ใครชอบความอร่อย ใครรักสุขภาพ ใครต้องการความเฟิร์ม ต้องแก้วนี้เท่านั้น

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

Morning วันจันทร์ ค่าาา

🌿 ดื่มชาเขียวอุ่นๆตอนเช้า ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการเผาผลาญ ดื่มทุกวัน ดีทุกวัน

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

Morning วันจันทร์ ค่าาา

🌿 ดื่มชาเขียวอุ่นๆตอนเช้า ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการเผาผลาญ ดื่มทุกวัน ดีทุกวัน

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

รู้ไหม? เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม มีดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

1.กระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข
การเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม สมองจะได้รับการฟื้นฟู ซึ่งจะกระตุ้นให้มีการหลั่งสารแห่งความสุขออกมามากขึ้นด้วย ไม่ว่าจะเป็นสารเมลาโทนินที่จะช่วยให้นอนหลับสนิท สารซีโรโทนินที่ช่วยสร้างความสุขและความผ่อนคลาย รวมถึงฮอร์โมนต่างๆ ที่จะทำให้ร่างกายมีความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น

2.ช่วยให้หน้าดูเด็กอยู่เสมอ
เมื่อเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม จะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารที่จะช่วยชะลอวัยได้ดี จึงลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัย และทำให้หน้าดูเด็กอยู่เสมอ ดังนั้นใครที่ไม่อยากแก่เร็วก็ต้องรีบเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมกันแล้วล่ะ

3.ช่วยให้ความจำดีขึ้น
ผู้ที่นอนดึกและนอนน้อยจะทำให้ความทรงจำไม่ดี ขาดสมาธิ สมองมีสารพิษสะสมไว้มากมาย ซึ่งปกติสมองจะกำจัดสารพิษออกไปในขณะนอนหลับสนิท และกำจัดได้ดีในช่วงหลัง 4 ทุ่มถึงตี 2 ดังนั้นถ้าอยากให้ความจำดีก็ต้องเข้านอนตั้งแต่ก่อน 4 ทุ่มกันเลย

4.ควบคุมความดันโลหิตได้
การนอนหลับเร็ว จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และควบคุมระดับความดันโลหิตได้ดี โดยจะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคความดันโลหิตสูง และลดความดันในผู้ป่วยความดันสูงได้อีกด้วย

5.ช่วยลดน้ำหนักได้
สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก ก็จะพลาดไม่ได้เลย เพราะการเข้านอนเร็วตั้งแต่ก่อน 4 ทุ่ม จะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึกที่เป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วนได้ เพราะฉะนั้นใครอยากผอม ก็ควรเข้านอนให้เร็วขึ้น อย่านอนหลัง 4 ทุ่มเด็ดขาด

🙂 มาเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนด้วยการเข้านอนให้เร็วขึ้นกันดีกว่า แล้วจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีพร้อมด้วยผิวพรรณที่อ่อนเยาว์กว่าวัยได้ไม่ยาก

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

รู้ไหม? เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม มีดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

1.กระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข
การเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม สมองจะได้รับการฟื้นฟู ซึ่งจะกระตุ้นให้มีการหลั่งสารแห่งความสุขออกมามากขึ้นด้วย ไม่ว่าจะเป็นสารเมลาโทนินที่จะช่วยให้นอนหลับสนิท สารซีโรโทนินที่ช่วยสร้างความสุขและความผ่อนคลาย รวมถึงฮอร์โมนต่างๆ ที่จะทำให้ร่างกายมีความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น

2.ช่วยให้หน้าดูเด็กอยู่เสมอ
เมื่อเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม จะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารที่จะช่วยชะลอวัยได้ดี จึงลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัย และทำให้หน้าดูเด็กอยู่เสมอ ดังนั้นใครที่ไม่อยากแก่เร็วก็ต้องรีบเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมกันแล้วล่ะ

3.ช่วยให้ความจำดีขึ้น
ผู้ที่นอนดึกและนอนน้อยจะทำให้ความทรงจำไม่ดี ขาดสมาธิ สมองมีสารพิษสะสมไว้มากมาย ซึ่งปกติสมองจะกำจัดสารพิษออกไปในขณะนอนหลับสนิท และกำจัดได้ดีในช่วงหลัง 4 ทุ่มถึงตี 2 ดังนั้นถ้าอยากให้ความจำดีก็ต้องเข้านอนตั้งแต่ก่อน 4 ทุ่มกันเลย

4.ควบคุมความดันโลหิตได้
การนอนหลับเร็ว จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และควบคุมระดับความดันโลหิตได้ดี โดยจะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคความดันโลหิตสูง และลดความดันในผู้ป่วยความดันสูงได้อีกด้วย

5.ช่วยลดน้ำหนักได้
สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก ก็จะพลาดไม่ได้เลย เพราะการเข้านอนเร็วตั้งแต่ก่อน 4 ทุ่ม จะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึกที่เป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วนได้ เพราะฉะนั้นใครอยากผอม ก็ควรเข้านอนให้เร็วขึ้น อย่านอนหลัง 4 ทุ่มเด็ดขาด

🙂 มาเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนด้วยการเข้านอนให้เร็วขึ้นกันดีกว่า แล้วจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีพร้อมด้วยผิวพรรณที่อ่อนเยาว์กว่าวัยได้ไม่ยาก

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

พึ่งได้ทานข้าวจ้าา ทำเอง
-ข้าวผัดไข่ 3 ฟอง (ข้าว 1 ทัพพีเล็ก)
-แซลม่อนคั่วเกลือ
-ผักลวก

เมนูอาหารง่ายๆ สารอาหารเพียบ

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

พึ่งได้ทานข้าวจ้าา ทำเอง
-ข้าวผัดไข่ 3 ฟอง (ข้าว 1 ทัพพีเล็ก)
-แซลม่อนคั่วเกลือ
-ผักลวก

เมนูอาหารง่ายๆ สารอาหารเพียบ

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

🌿 10 คุณประโยชน์ของชาเขียว ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

1. ดีต่อสุขภาพสมอง
การดื่มชาเขียววันละหนึ่งถึงสองแก้วต่อวันช่วยป้องกันอัลไซเมอร์

2. ลดระดับของน้ำตาลในเลือด
ข่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานได้ดี

3. ลดคอเลสเตรอล
ชาเขียวมีสรรพคุณในการช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีอย่าง LDL ซึ่งเป็นไขมันชนิดไม่ดีที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจ

4. ดีต่อสุขภาพปาก
การดื่มชาเขียวสามารถช่วยทำให้สุขภาพช่องปากดีขึ้นและลดความเสี่ยงที่จะเกิดฟันผุ เนื่องจากในชาเขียวอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอล (Polyphenols) และแคทีชิน (Catechins) ซึ่งมีฤทธิ์ในการฆ่าแบคทีเรีย

5. ควบคุมน้ำหนัก
การดื่มชาเขียววันละแก้ว สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้โดยเฉพาะไขมันส่วนท้อง รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย นอกจากนี้ชาเขียวยังมีสารแคทีชิน (Catechins) ที่ช่วยสร้างความร้อนในร่างกาย ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

6. ป้องกันผมร่วง
การดื่มชาเขียวสามารถช่วยคุณได้ เนื่องจากชาเขียวอุดมไปด้วยสารแคทีชิน (Catechins) ที่ช่วยป้องกันการเกิดผมร่วงและมีสาร EGCG (Epigallocatechin gallate) ซึ่งมีบทบาทในการช่วยกระตุ้นการงอกของผม

7. ชะลอความชรา
ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอล (Polyphenols) และสาร OPC (Oligomeric proanthocyanidins) ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวคุณจากอนุมูลอิสระ โดยสารชนิดนี้จะช่วยต่อสู้กับปัญหาผิวต่าง ๆ

8. ลดความดันโลหิต
การดื่มชาเขียวเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการความดันสูง ทั้งนี้มีผลการศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่ดื่มชาเขียวหนึ่งหรือสองแก้วครึ่งเป็นประจำอย่างน้อยหนึ่งปีจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดความดันโลหิตสูงต่ำลงถึง 46% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาเขียว

9. ป้องกันการเกิดมะเร็ง
ในชาเขียวมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินซีและวิตามินอีถึง 100 เท่าและ 24 เท่าตามลำดับ อีกทั้งยังมีหลายผลการศึกษาพบว่าสารต่อต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด มะเร็งกระเพาะอาหาร เป็นต้น

10. ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
ชาเขียวอุดมไปด้วยธาตุฟลูออไรด์ซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก อีกทั้งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระและสารต่อต้านการอักเสบที่ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

🌿 10 คุณประโยชน์ของชาเขียว ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

1. ดีต่อสุขภาพสมอง
การดื่มชาเขียววันละหนึ่งถึงสองแก้วต่อวันช่วยป้องกันอัลไซเมอร์

2. ลดระดับของน้ำตาลในเลือด
ข่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานได้ดี

3. ลดคอเลสเตรอล
ชาเขียวมีสรรพคุณในการช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีอย่าง LDL ซึ่งเป็นไขมันชนิดไม่ดีที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจ

4. ดีต่อสุขภาพปาก
การดื่มชาเขียวสามารถช่วยทำให้สุขภาพช่องปากดีขึ้นและลดความเสี่ยงที่จะเกิดฟันผุ เนื่องจากในชาเขียวอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอล (Polyphenols) และแคทีชิน (Catechins) ซึ่งมีฤทธิ์ในการฆ่าแบคทีเรีย

5. ควบคุมน้ำหนัก
การดื่มชาเขียววันละแก้ว สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้โดยเฉพาะไขมันส่วนท้อง รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย นอกจากนี้ชาเขียวยังมีสารแคทีชิน (Catechins) ที่ช่วยสร้างความร้อนในร่างกาย ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

6. ป้องกันผมร่วง
การดื่มชาเขียวสามารถช่วยคุณได้ เนื่องจากชาเขียวอุดมไปด้วยสารแคทีชิน (Catechins) ที่ช่วยป้องกันการเกิดผมร่วงและมีสาร EGCG (Epigallocatechin gallate) ซึ่งมีบทบาทในการช่วยกระตุ้นการงอกของผม

7. ชะลอความชรา
ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอล (Polyphenols) และสาร OPC (Oligomeric proanthocyanidins) ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวคุณจากอนุมูลอิสระ โดยสารชนิดนี้จะช่วยต่อสู้กับปัญหาผิวต่าง ๆ

8. ลดความดันโลหิต
การดื่มชาเขียวเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการความดันสูง ทั้งนี้มีผลการศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่ดื่มชาเขียวหนึ่งหรือสองแก้วครึ่งเป็นประจำอย่างน้อยหนึ่งปีจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดความดันโลหิตสูงต่ำลงถึง 46% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาเขียว

9. ป้องกันการเกิดมะเร็ง
ในชาเขียวมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินซีและวิตามินอีถึง 100 เท่าและ 24 เท่าตามลำดับ อีกทั้งยังมีหลายผลการศึกษาพบว่าสารต่อต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด มะเร็งกระเพาะอาหาร เป็นต้น

10. ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
ชาเขียวอุดมไปด้วยธาตุฟลูออไรด์ซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก อีกทั้งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระและสารต่อต้านการอักเสบที่ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

อาหารดีมีชัยไปกว่าครึ่งน้าา ไม่ต้องอดแต่เลือกให้ได้สารอาหามากขึ้น หิวแล้วววว

-แซลม่อนย่าง 1 ชิ้น
-ไข่ 3 ฟอง
ซี่โครงหมูตุ๋น (ทำเอง)
-ข้าว 1 ทัพพี
-ผัก 1 จาน

#โค้ชเจี๊ยบ 😋🥦🥚🍚🐠

อาหารดีมีชัยไปกว่าครึ่งน้าา ไม่ต้องอดแต่เลือกให้ได้สารอาหามากขึ้น หิวแล้วววว

-แซลม่อนย่าง 1 ชิ้น
-ไข่ 3 ฟอง
ซี่โครงหมูตุ๋น (ทำเอง)
-ข้าว 1 ทัพพี
-ผัก 1 จาน

#โค้ชเจี๊ยบ 😋🥦🥚🍚🐠

โปรตีนที่แสนอร่อย และได้ประโยชน์ อร่อยกลอมกล่อมแถมไม่อ้วนด้วยน้าา

#โค้ชเจี๊ยบ

โปรตีนที่แสนอร่อย และได้ประโยชน์ อร่อยกลอมกล่อมแถมไม่อ้วนด้วยน้าา

#โค้ชเจี๊ยบ

🧋วันนี้โค้ชเจี๊ยบมีแคลอรี่ในเครื่องดื่ม คลายร้อนมาฝากสาวๆ ดูแล้วก็ดื่มกันให้น้อยลงนะจ๊ะ เพราะแคลอรี่ไม่น้อยเลยจ้าา

#โค้ชเจี๊ยบ

Good morning sunday. เช้านี้อากาศดีมากเหมาะกับการคาร์ดิโอ ฝรตกปรอยๆ ณ บ้านของเรา 😊😊

🌿 จิบชาเขียวไปพร้อมกับการออกกำลังกาย #โค้ชเจี๊ยบ

Good morning sunday. เช้านี้อากาศดีมากเหมาะกับการคาร์ดิโอ ฝรตกปรอยๆ ณ บ้านของเรา 😊😊

🌿 จิบชาเขียวไปพร้อมกับการออกกำลังกาย #โค้ชเจี๊ยบ

เพียงแค่ 56 วันกับการดูแลตัวเองของน้องวิ ช่างทำคิ้วคนสวยของเรา นน.หายไป 4 โล ไขมันลด 2% พุงยุบ แถมเด็กลงอีก 4 ปี แค่ปรับการทานตามที่โค้ชแนะนำและมีอาหารเช้าที่ดี แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลยก็หุ่นดีแล้ว ดีงามที่สุด

ผู้หญิง 90% ไม่ชอบออกกำลังกาย งั้นเรามาปรับอาหารไปด้วยกันกับโค้ชเจี๊ยบ เพื่อผลลัพธ์ที่ปังๆก่อนสงกรานต์นี้

#โค้ขเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

เพียงแค่ 56 วันกับการดูแลตัวเองของน้องวิ ช่างทำคิ้วคนสวยของเรา นน.หายไป 4 โล ไขมันลด 2% พุงยุบ แถมเด็กลงอีก 4 ปี แค่ปรับการทานตามที่โค้ชแนะนำและมีอาหารเช้าที่ดี แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลยก็หุ่นดีแล้ว ดีงามที่สุด

ผู้หญิง 90% ไม่ชอบออกกำลังกาย งั้นเรามาปรับอาหารไปด้วยกันกับโค้ชเจี๊ยบ เพื่อผลลัพธ์ที่ปังๆก่อนสงกรานต์นี้

#โค้ขเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

🙂 หลายคนที่ออกกำลังกายส่วนท้องมักจะปวดหลัว วันนี้เจี๊ยบมีท่ายืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

แชร์ไว้ทำกันนะคะ การยืดกล้ามเนื้อเป็นอะไรที่สำคัญมาก ทำเป็นประจำจะดีมากๆเลยค่ะ

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

🥚🥜 การทานโปรตีนเป็นประจำ จะช่วยฟื้นฟูให้ร่างกายมีการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนช่วยให้เราอิ่มท้องนานมากยิ่งขึ้น ลดความหิวจุกจิกได้น้าาา

เจี๊ยบเลือกโปรตีนเชคจาก เฮอร์บาไลฟ์ เพราะดูดซึมง่าย แคลอรี่ต่ำ แถมไฟเบอร์สูงด้วยน้าา

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

4 ท่าลดขา ลดน่อง

4 ท่าเบิร์นไขมัน

ลดส่วนขา และน่อง ทำ 4 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง ทำวน 4-5 รอบนะคะ

#โค้ชเจี๊ยบ

🌿 สารอาหารที่ดี นำไปถึงผลลัพธ์ที่ดี โดยที่ไม่ต้องแต่งเติมอะไรลงไป ลงตัวที่สุดแล้วกับสุขภาพของทุกๆคน

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

ทานอะไรกันคะเพื่อนๆ ทานก๋วยเตี๋ยวไก่กันจ้าาา ทำเอง อร่อยสุดๆ

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ

ใกล้วันหยุดยาวแล้ววว มาดูแลสุขภาพก่อนไปเที่ยวกันนะค่าาาา เตรียมพร้อมร่างกายด้วยสารอาหารที่ดี

#โค้ชเจี๊ยบ

🌿ซ้าย ชาเขียวสมุนไพร 🥚ขวา โปรตีนเชคสารอาหาร อาหารมื้อแรกของทุกๆวัน ก่อนมื้อกลางวัน

🥗🥚สารอาหารต้องมาก่อน อาหารที่แสนอร่อย

#โค้ชเจี๊ยบ

คาร์ดิโอลดไขมันทั้งตัว

👉 ออกกำลังกายกับโค้ชเจี๊ยบกันค่ะ

ท่าที่ 1 ใครไม่มีอุปกรณ์ ใช้วิธีการกระโดดกับพื้นปกติได้นะคะ
ท่าที่2หาผ้าสัก 2 ผันแทนเชือก
ท่าที่ 3ขวดน้ำท่าเล่นแขน
ท่าที่ 4 นอนราบกับพื้นและยกขา

ทำแต่ละท่า 4-5 รอบนะคะ เบิร์นสุดๆจ้าาา

แชร์ไว้ทำกันที่บ้านเยอะๆนะค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ
#คลับสุขภาพอัศวินลำปาง
#หุ่นดี #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก

🙂 โปรตีนเชค ดื่มได้ทุกเพศ ทุกวัย บางคนอาจจะมองว่าไม่เป็นเรื่องจำเป็น แต่ความเป็นจริงสุขภาพ เป็นเรื่องจำเป็นอันดับหนึ่งเลยก็ว่าได้

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ
#คลับสุขภาพอัศวินลำปาง

โค้ชเจี๊ยบมี 12 เคล็ดลัพธ์ ลดไขมัน และควบคุมน้ำหนักแบบเร่งด่วนมาฝากเพื่อนๆ

✳ แชร์เก็บไว้ดูและเอาไปปรับใช้กันนะค่าาา

👉สอบถามข้อมูลการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี ไม่โยโย่ ไม่อันตราย คลิกลิงค์สอบถาม และประเมินสุขฟรี!! ก่อนตัดสินใจเข้าโปรแกรม
https://lin.ee/1scM3yr

#โค้ชเจี๊ยบ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #สุขภาพ #หุ่นดี

😴 การนอนเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริง เพราะการนอนจะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาซ่อมแซมร่างกายได้ดี ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมไขมันสะสม ส่งผลให้การลดไขมันและลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ!

👉 นอน 4 ทุ่ม หรือไม่เกิน 5 ทุ่มจะดีที่สุดค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ

เที่ยงแล้วอย่าลืมเลือกทานกันนะค่าาา
"ข้าวต้มอกไก่ ไข่ดาวน้ำ"

#โค้ชเจี๊ยบ

🥗 อาหารเช้าที่เจี๊ยบและครอบครัวเลือกทานทุกๆวัน ได้ทั้งสุขภาพ และได้ประโยชน์

#โค้ชเจี๊ยบ

[03/19/21]   🏃‍♀️โค้ชเจี๊ยบมีท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วน เบิร์นไขมัน ไปพร้อมๆกันมาฝากเพื่อนๆ ง่ายๆไม่ต้องมีอุปกรณ์

👉 แชร์ไว้ทำกันที่บ้านนะค่าา สนใจข้อมูลเพิ่มเติมกดลิงค์สอบถาม ประเมินสุขภาพฟรี!!
https://lin.ee/1scM3yr

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ
#สุขภาพดี #หุ่นดี #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก

โค้ชเจี๊ยบดูแลสุขภาพคนมา 5 ปี ทั้งผู้ใหญ่ วัยรุ่น และทุกๆวัย สุขภาพไม่เลือกว่าต้องรุ่นไหน แค่เรารักตัวเอง ทุกคนก็ทำได้

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ
#หุ่นดี #สุขภาพดี #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก

4 ทุ่มครึ่งแล้วว มาบอกฝันดีค่าาา

พรุ่งนี้เช้าใครตื่นมาออกกำลังกาย 30 นาที จะช่วยลดไขมันได้ดีที่สุด ที่สำคัญต้องไม่นอนดึกกันนะคะ

#โค้ชเจี๊ยบ

4 ทุ่มครึ่งแล้วว มาบอกฝันดีค่าาา

พรุ่งนี้เช้าใครตื่นมาออกกำลังกาย 30 นาที จะช่วยลดไขมันได้ดีที่สุด ที่สำคัญต้องไม่นอนดึกกันนะคะ

#โค้ชเจี๊ยบ

[03/17/21]   7 ท่า เบิร์นไขมันทั้งตัว ทำทั้งหมด 7 ท่า พักต่อรอบ 30 วินาที แล้วทำใหม่ 7 ท่า ทำซ้ำจนครบ 3 รอบ ใครไม่มีบาร์ ใช้ไม้ หรือท่อแป๊ปได้นะคะ เพื่อการทรงตัว

✳ แชร์กันไว้เยอะๆนะค่าาา เลิกงานใครมีเวลาว่างมาทำกันคะ

#โค้ชเจี๊ยบ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #สุขภาพ

🥘 มื้อกลางวันเพื่อนๆทานอะไรกันค่าา อย่าลืมเพิ่ม โปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี เข้าไปในทุกๆมื้ออาหารของเรานะคะ

😋 กินทั้งดีอร่อยอย่างเดียวไม่ได้ สำคัญต้องได้ประโยชน์กลับคืนมากันด้วยจ้าาา

#โค้ชเจี๊ยบโค้ชสุขภาพ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #หุ่นดี