เมธาวีโยคะ

เมธาวีโยคะ

ตำแหน่งใกล้เคียง โรงยิมและอุปกรณ์กีฬา

Greendish อาหารเพื่อสุขภาพลำปาง
Greendish อาหารเพื่อสุขภาพลำปาง
เจริญประเทศ
แหม่มสติ๊กเกอร์ จำหน่ายอุปก
แหม่มสติ๊กเกอร์ จำหน่ายอุปก
54/15-16 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ่ย
Ozone shop
Ozone shop
Lampang, Nakhon Lampang
หุ่นดี สุขภาพดี Healthy Club โค้ชเจี
หุ่นดี สุขภาพดี Healthy Club โค้ชเจี
260/242-243 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย
จักรยานบรรเทิง
จักรยานบรรเทิง
341 ถนนฉัตรไชย ต.สวนดอก อ.เมือง, Nakhon Lampang
Exclusive Fitness Lampang
Exclusive Fitness Lampang
274/4 ถนนเวียงละกอน (ติดกับร้านเ
ครัวเจ๊นันท์
ครัวเจ๊นันท์
274/3 ถ.ตลาดเก่า
หจก. เอ็มโฟร์บีบี ลำปาง
หจก. เอ็มโฟร์บีบี ลำปาง
เวียงละกอน
พิชาพาทีสกรีน แก้ว เสื้อ กระ
พิชาพาทีสกรีน แก้ว เสื้อ กระ
168
New Lampang Snooker Club
New Lampang Snooker Club
Chatchai Road
MEAN GYM Lampang
MEAN GYM Lampang
100/3 ถนนจามเทวี ตำบลเวียงเหนือ, ساقلتة
The Gym Fitness Center
The Gym Fitness Center
97/6 ด้านในปั้มน้ำมัน ปตท.แยกเว, Nakhon Lampang
ฮอนด้า นิยมพานิชลำปาง By Honda Niyomphan
ฮอนด้า นิยมพานิชลำปาง By Honda Niyomphan
359/17 ถ.บุญวาทย์(ฉัตรไชย) ต.สวนดอ
ႁၵ်ႉၼႂ်းၾၼ် - တၢင်းၵႃႈတႆး
ႁၵ်ႉၼႂ်းၾၼ် - တၢင်းၵႃႈတႆး
บ้านเลขที่ 1/1 ม.1 ตำบลเหมืองจี้, Lamphun
ลำปางจักรยาน
ลำปางจักรยาน
43/27-28 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย อ.เมือง

ความคิดเห็น

มาฝึกโยคะกันค่ะ🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏾‍♂️🧘🏻‍♂️
มาเอาโทรศัพท์ที่ลืมไว้แล้วนะคะ ขอบคุณครูอุ๋ยและเพื่อนๆที่เก็บไว้ให้ค่ะ
สวัสดีค่ะขอฝากร้านด้วยค่ะ
เสื้อกล้ามมีบราในตัว เสริมฟองน้ำถอดออกได้ ผ้า Nylon +Spandex ราคา 590.00 บาท
S 30-33"
M 33-35"
L 35-37"
กางเกงผ้านุ่มลื่นเล็กน้อย มีความยืดหยุ่นสูง เป้าต่อสามเหลี่ยม ขอบเอวปิดสะดือ ราคา 890 บาท
S เอว 23-27" , สะโพก 32-36", ยาว 33"
M เอว 25-30", สะโพก 34-38", ยาว 33"
L เอว 26-34", สะโพก 36-41", ยาว 34"
XL เอว 28-36" , สะโพก38-44", ยาว 34"
ติดต่อ (line) marrydec (t)el. 098 519 1564, 083 295 9229
Yoga evertwhere @Rawi Beach
ที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องชัดก็ยอม
ท่าสวย
นับด้วย 1-2-3
มาดูลีลาถ่ายรูปกัน
แอบส่องครู จัดสวนเอง
กุ้งทำได้สวยเกิน
เก๋ เก๋ ทำได้สวย
สวัสดีเพื่อนโยคะ จากยอดเขาคัทสึระซัง เมืองโกเสะ โอซาก้า อากาศสดใสมาก

โยคะ เพื่อสุขภาพ และเพื่อการบำบัดโ? โยคะ เพื่อสุขภาพ และเพื่อการบำบัดโรค เหมาะสำหรับทุกเพศและวัย

เปิดเหมือนปกติ

20/09/2022

#ชีวิตที่เหลืออยู่

เมื่อก่อนความตายดูเป็นเรื่องไกลตัว
แต่เมื่ออายุมากขึ้น
เราได้ยินข่าวเกี่ยวกับการสูญเสียบ่อยครั้ง
อย่างช่วงสองสัปดาห์มานี้
มีงานศพของคนใกล้ตัวกัลยาณมิตรถึงสามงาน

.
เหมือนเห็นใบไม้ร่วงหล่นจากต้น
บางใบยังมีสีเขียวสด
บางใบเริ่มเหลืองกรอบ
แต่ที่สุดแล้วก็ร่วงหล่นเหมือนกัน
ไม่อาจตัดสินได้ว่าถึงเวลาหรือยัง
เพราะชีวิตไม่ได้มีวันหมดอายุระบุไว้ข้างตัว

.
เมื่อก่อนเวลาจะพูดเรื่องความตาย
ผู้ใหญ่จะไม่อยากให้พูด
บอกว่าเป็นเรื่องที่น่ากลัว
เราก็ทำตามนั้น
และในใจก็รู้สึกหวาดหวั่นเสมอมา
แต่ตอนนี้เรากลับคิดว่า
จริงๆ แล้วการได้ระลึกถึงความตายบ่อยๆ นั้นเป็นเรื่องที่ดี

.
การได้คิดถึง 'ชีวิตวันสุดท้าย'
กลับทำให้ 'ชีวิตในวันนี้' เบายิ่งขึ้น
เพราะไม่ต้องแบกบางสิ่งที่ไม่ควรแบกอีกต่อไป
ได้ตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกเสียบ้าง
ก็เป็นการเพิ่มพื้นที่ที่ว่างมากพอ
ให้สิ่งสำคัญจริงๆ ในชีวิต

.
ที่สุดแล้วแม้ความตายจะเป็นสิ่งที่ไม่น่าอภิรมย์นัก
แต่ก็ไม่ได้มีเพียงด้านที่หม่นเทาเพียงด้านเดียว
เพราะอย่างน้อยที่สุด...
การได้คิดถึง 'ความตาย' บ่อยๆ
กลับทำให้เราได้กลับมาทบทวนตัวเอง

และ 'ใช้ชีวิตที่เหลืออยู่' ได้อย่างมีความหมายมากขึ้น

______________________
วิถีโยคะ : กันยายน 2565
เรื่องและภาพ : จิตฏาร์

19/09/2022
Photos from The truth of movement's post 18/09/2022

Photos from The truth of movement's post

15/09/2022

#ยอมให้ทุกสิ่งปรากฏขึ้น

หลายเดือนก่อนหน้านี้มีผู้เรียนโยคะที่ฝึกประจำมาเป็นปี อาทิตย์ละห้าหกวัน เล่าให้ฟังว่าเขาเพิ่งเข้าใจสิ่งที่สอนตอนอยู่ในท่าศพหรือในอาสนะอื่นๆ ว่ายอมให้อะไรก็ได้ปรากฏขึ้น ยอมให้ทุกปรากฏการณ์เกิดขึ้นโดยที่เราไม่กดข่มหรือไม่หลีกหนีมัน รับรู้มันไปตามความเป็นจริง
.

เวลาฝึกโยคะตามตำราดั้งเดิม ช่วงสุดท้ายจะให้ผู้เรียนได้พักในท่าศพนานหน่อย ประมาณสิบนาที โดยจะชวนให้ผู้เรียนได้มีประสบการณ์กับท่าศพหลายๆ แบบดู ลองให้ทำบอดี้แสกน รับรู้และผ่อนคลายร่างกายส่วนต่างๆ ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า แบบที่ปล่อยให้อยู่กับความเงียบ ฯลฯ
.

ส่วนใหญ่มักจะชวนให้ผู้ฝึกลองทิ้งทุกอย่าง ทุกความคาดหวังลงเพื่อจะได้มีประสบการณ์กับท่าศพตรงหน้าจริงๆ แบบเต็มร้อยโดยไม่ผ่านความคิด ไม่ต้องใช้สมอง ไม่ต้องพยายามจะกด จะ grounding ไม่ต้องพยายามจะทำอะไรมากไปกว่าการอยู่ในท่านิ่งๆ ให้ร่างกายคลี่คลาย จิตใจไม่ซัดส่าย ถึงแม้จะมีสิ่งกระตุ้นเร้าจากภายนอกหรือภายใน ไม่ว่าจะเป็นแสง สี เสียง ภาพความทรงจำในอดีต ความคาดหวังในอนาคต ก็ไม่ปล่อยใจล่องลอยไปกับสิ่งเหล่านั้น นำใจกลับมารับรู้อยู่กับความเป็นจริงของร่างกายที่ผ่อนพักอยู่บนผืนเสื่อ
.

ฟังดูเหมือนง่าย แต่ไม่ง่ายเลย ผู้ฝึกใหม่ๆ เมื่อทำบอดี้แสกน มักจะหลับ อาจจะเพราะเพลีย หรือเพราะระบบประสาทยังไม่แข็งแรงพอที่จะรับมือกับการสังเกตสิ่งธรรมดาๆ ปรากฏการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย
.

หนึ่งปีผ่านไป ผู้ฝึกมาบอกว่านอกจากจะเข้าใจท่าศพมากขึ้น ยังเข้าใจชีวิตตัวเองมากขึ้นว่าทำไมถึงมีความทุกข์ และจะคลายจากทุกข์ที่กำไว้ได้อย่างไรจากการฝึกโยคะ และการยอมปล่อยให้ปรากฏการณ์ต่างๆ ปรากฏขึ้นโดยที่ไม่หลีกหนีหรือกดข่มนั้นทำให้รับมือกับความทุกข์ ความคาดหวังได้ดีขึ้นมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่เข้าใจได้จากการปฏิบัติ ไม่ได้มาจากการฟัง
.

เลยอยากจะมาเล่าให้ฟังว่าโยคะเป็นเรื่องของการเดินทางด้านใน เป็นสิ่งที่ต้องให้เวลา ต้องใช้เวลา มีความสม่ำเสมอ มีความเพียร และอดทนที่จะไม่รีบที่จะเห็นความสำเร็จโดยไวเหมือนความสำเร็จทางโลก
.

สำหรับตัวเองที่อยู่กับโยคะมาเกือบยี่สิบปีก็ยังรู้สึกว่ามีอะไรให้เรียนรู้ทุกวัน ตัวเราเองก็ยังเป็นผู้เรียน พวกเราทุกคนก็เป็นผู้ร่วมเดินทางไปด้วยกันบนเส้นทางนี้
.

ก็ขอให้ให้ทุกคนเดินบนเส้นทางแห่งโยคะไปด้วยกันโดยปราศจากอุปสรรคปัญหา ให้เราได้เกื้อกูลกันและกันบนหนทางนี้ด้วยเถิด

_________________________
เล่าสู่กันฟัง : กันยายน 2565
เรื่อง : วิลินทร วิภาสพันธ์
ภาพ : จิตฏาร์

14/09/2022

Strength and energy. Shake off lethargy, boost energy and improve strength with this weeks’s intermediate class. It combines energising backbends with strength building poses for your quads, wrists, arms and chest. In addition to shifting your mood and strengthening your muscles this type of class will also help to build bone density and correct poor postural habits. Foundation backbends such as urdhva mukha svanasana, bhujangasana and salabhasana are featured alongside chest opening standing poses and strength building inversions. You can practice this class with minimal yoga equipment. It will leave you feeling stronger and revitalised. Weekly Intermediate Class 260 will be released soon. Head to the website for more details.

Photos from Kiến thức yoga's post 14/09/2022

Photos from Kiến thức yoga's post

14/09/2022

Episode 131 เจ็บที่ซ่อนไว้ใต้รักแร้

วันนี้เจ้านายของฉันเขาฝึก planking ท่าการออกกำลังกายยอดนิยม ที่หลายต่อหลายคนอยากฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง หรือกล้ามเนื้อสะโพก และก็ไม่เว้นที่ฉันต้องรวมแรงร่วมใจกับกล้ามเนื้อมัดอื่นด้วยในการออกกำลังกายท่านี้

หลังฝึกเสร็จเจ้านายของฉันยกไหล่ข้างหนึ่งคน เขาใช้มืออีกด้านกดลงบริเวณด้านข้างกระดูกซี่โครงใต้ต่อรักแร้ และตรงนั้นคือบ้านของฉัน เจ้านายขยี้ลงบนร่างของฉันอย่างเมามัน พร้อมกับส่งเสียงร้องเบา ๆ

“เจ็บจัง มันกล้ามเนื้ออะไรวะนี่” เจ้านายว่า ฉันยังงง ๆ อยู่ที่จุ่ ๆ ก็ถูกบี้ถูกคลึง

ถ้าอยากรู้จักกัน ฉันพร้อมแล้ว ตามมาฉันจะเล่าให้ฟัง

ท่านคงได้อ่านเรื่องราวญาติฝาแฝดของฉันไปแล้วในตอนที่ 129 หลายท่านอาจจะงง ก็เรื่องกล้ามเนื้อฟันเลื่อยด้านหลังไง มีสองมัด มัดบนและมัดล่าง ฉันเองก็ถือได้ว่าเป็นญาติสนิทของพวกเขาทั้งสอง เพราะฉันมีรูปร่างเป็นฟันเลื่อยเหมือนกับพวกเขา ต่างกันที่ฉันเกาะผิวด้านข้างของกระดูกซี่โครง1-8 หรือ 9 ฉันโอบรอบโครงอกผ่านใกล้ ๆ กับกระดูกสะบัก ฉันแยกเส้นใยภายในร่างออกเป็นฟันเลื่อยหรือบางท่านก็มองเห็นฉันเหมือนนิ้วมือ เลยเรียกว่า digitation ก็ไม่พ้นเหมือนนิ้วมือนั่นแหละท่าน และเมื่อฉันไปใกล้กระดูกสะบักฉันก็ใช้ขอบด้านในของกระดูกนี้เองเป็นจุดเกาะปลาย

เส้นประสาทที่มาเลี้ยงฉันมีขนาดยาวเพราะแยกตัวออกมาจากรากประสาทส่วนคอ C5-C7 ด้วยความยาวของเส้นประสาทนี้ เขาจึงมีชื่อว่า long thoracic nerve ส่วนผู้ส่งอาหารให้ฉันก็เป็นหลอดเลือดแดงที่วิ่งด้านข้างโครงอก หลัก ๆ เขาก็มากันสามเส้น ได้แก่ หลอดเลือด lateral thoracic หลอดเลือด superior thoracic และ หลอดเลือด thoracodorsal จ้า
ฉันได้รับมอบหมายหน้าที่สำคัญที่ท่านควรจำไว้
ถ้าท่านจะต่อยใครสักคน ไม่ได้กว่าดูก้าวร้าว ถ้าท่านจะยื่นแขนไปหยิบจับสิ่งใด ฉันจะช่วยให้เกิดการเลื่อนไปด้านหน้าและหมุนขึ้นด้านของกระดูกสะบัก เนื่องจากกระดูกสะบักต้องทำงานคู่กับข้อไหล่เสมอ

ครูฝึกหลายท่านให้เกียรติฉันมากว่าฉันคือ กล้ามเนื้อที่เพิ่มความมั่นคงให้กระดูกสะบักหรือ scapular stabilizer ซึ่งถ้าใครปล่อยปละละเลยฉัน แล้วฉันทำงานน้อยลงหรือ under active หรือบางคนเส้นประสาท long thoracic ขาด กระดูกสะบักของท่านจะปูดขึ้นมาเหมือนท่านมีปีก เขาเรียกกันว่า wing scapular ไงล่ะท่าน

จำไว้นะ ทุกครั้งที่ท่านเลือกใช้กล้ามเนื้อ trapezius ในการเคลื่อนไหวแขนเหนือศีรษะ ไม่ว่าจะยกของ เล่นเวท หรือกีฬาประเภทขว้าง รวมถึงว่ายน้ำ ฉันต้องทำงานหนักในการเสริมความมั่นคงให้กระดูกสะบัก และนี่เองบางคนเรียกฉันว่า dynamic stabilizer เพราะฉันไม่ได้แน่นิ่งเสริมความมั่นคงของสะบักเท่านั้น ทุกครั้งที่ท่านเคลื่อนไหวข้อไหล่ฉันต้องช่วยท่านเสมอ

มากกว่านั้น เวลาท่านเหนื่อยจากการเคลื่อนไหว เช่น ท่านไปต่อยมวย ปั่นจักรยาน หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ท่านเหนื่อยจนหอบ ฉันก็ต้องมารับหน้าที่ยกกระดูกซี่โครงร่วมกับกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ ในการหายใจ กรณีที่ท่านหอบ ฉันกับเพื่อน ๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid กล้ามเนื้อ scalene กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อ lattisimus dorsi กล้ามเนื้อ quadratus lumborum โอย เล่าจนเหนื่อย จะมางานคืนสู่เหย้าช่วยท่านหายใจให้ทันนั่นแหละ

หลาย ๆ ท่านชอบแกล้งฉันด้วยการนั่งก้มคอไปด้านหน้าและงุ้มข้อไหล่เป็นระยะเวลานาน ๆ ท่านรู้ไหมท่านี้ ทำให้ฉันเกิดภาวะทำงานน้อยลง หรือ under active และนานไปฉันจะอ่อนแอลงเรื่อย ๆ ท่านก็จะปวดคอ ปวดบ่า ปวดหลังส่วนบน และเมื่อกดลงมาที่ด้านข้างลำตัวใต้รักแร้ ท่านจะพบจุดกดเจ็บไกเต็มร่างกายฉันไปหมด

หากท่านอยากให้ฉันแข็งแรง ท่านทำได้ดังนี้จ้า
-ฝึก plank เพราะท่านี้เร่งเร้าการทำงานของฉันไม่น้อยไปกว่าหลังและท้องเลยนะจะบอกให้
-ยกดรัมเบลหรือบาร์เบลเหนือศีรษะ
-หรือท่านจะผลักกำแพง จะวิดพื้น ทำท่าโยคะอาสนะในท่าแมว ท่าสามเหลี่ยม ฉันได้หมดถ้าสดชื่นจ้า

ตอนต่อไปฉันจะมาเล่าเรื่องราวสนุก ๆ ให้ท่านได้อ่านอีก เพราะฉันมีคู่หูสนิทมากชื่อ Rhoimboid เราจะช่วยกันให้กระดูกสะบักเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ รอนะเดี๋ยวกลับมาเล่าใหม่

อ้อ...............ลืมบอกท่านเลยว่าฉันชื่ออะไร
ฉันเป็นกล้ามเนื้อฟันเลื่อยอยู่ทางด้านหน้า ใคร ๆ เลยเรียกฉันว่า
Serratus anterior
ด้วยความรักยิ่ง
วีเรศวร
14 กันยายน 2565
บรรณานุกรม
Johnson J. Postural assessment: hands-on for therapists. Human Kinetics, Canada, 2012.

05/09/2022

Episode 130 หายใจเข้าเจ็บ หายใจออกเจ็บ

ฉันเป็นกล้ามเนื้อมัดหนึ่งที่อยู่ลึกติดกับซี่โครงของท่าน ฉันเกิดมามีรูปร่างเหมือนฟันเลื่อย คนจึงเรียกฉันว่า Serratus ฉันมีน้องฝาแฝดเขามีรูปร่างเหมือนฉัน เราทั้งสองเป็นเหมือนเงาในกระจกซึ่งกันและกัน

เมื่อท่านมองเห็นแนวเกาะของฉันเป็นเหมือนรูปสามที่มียอดอยู่ด้านบน น้องของฉันก็เป็นสามเหลี่ยมหัวกลับนั่นเอง

เราทั้งคู่มีรูปร่างเหมือนฟันเลื่อย ถ้าท่านเรียก serratus เราจะหันพร้อมกัน เพราะชื่อหน้าเราเหมือนกัน

และด้วยเราเกาะอยู่ทางด้านหลังของซี่โครง เราจึงมีชื่อกลางว่า posterior

และถ้าท่านเรียก serratus posterior ก็ยังไม่ได้นะ เพราะชื่อต้นกับชื่อกลางของฉันและน้องเหมือนกันเลย ท่านต้องเรียกเพิ่มอีกนิดนะ

ฉันอยู่ด้านบน ท่านควรเรียกฉันว่า serratus posterior superior และนั่นแหละน้องของฉันจึงมีชื่อว่า serratus posterior inferior ตามตำแหน่งบนล่างตามลำดับจ้ะ

การเกาะของฉันทางด้านบน ฉันส่งเส้นใยเล็ก ๆ ไปตามแนวกลางของกระดูกสันหลัง ฉันเชื่อมกับเอ็นเชื่อมตรงกลางคือ supraspinous ligament และเอ็นยึดกระดูกด้านหลังคอหรือ ligamentum nuchae จากนั้นฉันเกาะยึดกระดูกสันหลังบริเวณคอชิ้นที่ 7 กระดูกสันหลังบริเวณอกชิ้นที่ 1-3 แล้วทแยงไปเกาะกับขอบของกระดูกซี่โครงคู่ที่สองถึงห้า จึงทำให้เวลาฉันหดตัวฉันจึงช่วยยกกระดูกซี่โครงของท่านขึ้นขณะที่ท่านหายใจเข้า

ขณะที่น้องของฉันเขาเกาะกระดูกสันหลังบริเวณเอวชิ้นที่ 1-3 กระดูกสันหลังบริเวณอกชิ้นที่ 11-12 และทแยงขึ้นเกาะกระดูกซี่โครงคู่ที่ 9-12 ดังนั้นน้องของฉันจะช่วยให้ท่านหายใจออกโล่งสะดวก เพราะน้องจะช่วยดึงกระดูกซี่โครงของท่านลงขณะหายใจออก และทำงานมากขึ้นชัดเจนเวลาท่านถอนหายใจอย่างโล่งอกหรือเหนื่อยหน่าย

ด้วยธรรมชาติที่เราทั้งสองเกาะอยู่ทางด้านหลังและช่วยท่านหายใจ ดังนั้นแทบจะเรียกได้ว่าเราทั้งสองต้องหดตัวและคลายตัวอยู่ตราบที่ท่านยังหายใจ คือดีหน่อยนะ ถ้าท่านนอนลงเราทั้งสองก็สบายขึ้น แต่สำหรับบางท่านที่นั่งนาน ๆ พิมพ์คอมพิวเตอร์ติดต่อกันหลายชั่วโมง หรือเล่นโทรศัพท์มือถืออย่างเมามัน ฉันที่อยู่ด้านบนต้องหดตัวต้านทานแรงโน้มถ่วงของโลก ก็ต้องทำงานหนัก และท่านที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เลือดไหลเวียนมาที่ฉันน้อยลง ฉันก็จะงอนและเกิดจุดหดเกร็งของใยกล้ามเนื้อและทำให้ท่านรู้สึกปวดลึก ๆ เวลาหายใจเข้านะจะบอกให้ และบางท่านไม่ยอมช่วยเหลือฉันเลย และทิ้งฉันให้มีปมของจุดกดเจ็บไกนาน ๆ ฉันก็จะทำให้ท่านปวดลงแขน ข้อศอก หรือบางคนปวดร้าวถึงข้อมือได้ อาการปวดของฉันจะปนไปกับคนที่สะบักจม บางทีท่านแยกไม่ออกด้วยซ้ำ ว่าใครบางที่ทำให้ท่านปวด

ท่านลองประสานมือที่หน้าอกสิจ๊ะ จากนั้นหายใจเข้าลึกสัก 7 วินาที ขณะหายใจออกให้ทำยาวขึ้นเป็น 14 วินาที ขณะหายใจออกนี่แหละท่านจงกดไหล่ทั้งสองข้างลง 14 วินาที นานพอนะที่ทำให้ฉันได้ยืดออก และถ้าท่านทำซ้ำ ๆ สัก 4-5 รอบ ฉันจะสบายขึ้นเยอะเลย ช่วยฉันด้วยนะ

ส่วนน้องของฉันเวลาเขามีจุดกดเจ็บเกิดขึ้น ท่านจะปวดบั้นเอวขณะหายใจออก ถ้าเป็นมากบริเวณที่ปวดจะกว้างมาก แต่น้องของฉันจะมีความพิเศษคือ เวลาที่เขาปวด เขาจะไม่ปวดคนเดียว ด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อของเขาปนไปกับกล้ามเนื้อหลังชั้นลึก เช่น iliocostalis กล้ามเนื้อ longissimus thoracis และกล้ามเนื้อ quadratus lumborum ความซับซ้อนนี่เอง ทำให้บางทีท่านจะบอกจุดปวดกับผู้รักษาของท่านได้ลำบาก และผู้รักษาของท่านต้องตรวจแยกมัดให้ได้ด้วยนะ



หากท่านต้องการจะคลายการหดรั้งของน้องฉัน ก็ลองหายใจเข้า 7 วินาที เมื่อกระดูกซี่โครงยกขึ้น น้องของฉันจะถูกยืด ดังนั้นโปรดให้เวลากลั้นลมหายใจไว้อีกสัก 7 วินาที ให้น้องของฉันได้คลายตัวจากการยืดช้า ๆ จากนั้นท่านจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกเบา ๆ เพราะถ้าท่านหายใจออกแรง อาจกระตุ้นให้น้องของฉันต้องทำงานในการดึงกระดูกซี่โครงลงอีกและปวดมากขึ้นกว่าเดิมได้จ้ะ

วันนี้เราสองคนขอลาท่านผู้อ่านไปก่อน
อย่าลืม การกระทำซ้ำ ๆ คือหัวใจของทักษะ
ท่านจงอย่าหยุดเรียน เพราะเมื่อใดการเรียนคือชีวิตของท่าน แนบแน่นไปด้วยกัน ท่านจะเบิกบานด้วยปัญญา
เหมือนที่ท่านอย่าหยุดดูความคิด ดูความคิด ไม่เข้าไปยุ่งกับความคิด ท่านจะเบาจากความคิด แต่ท่านต้องอาศัยความคิดเพื่อช่วยวาง ถ้าไม่มีความคิด ท่านจะวางอะไรจริงไหม
ด้วยความรักยิ่ง
วีเรศวร
บรรณานุกรม
Loukas M, Louis RG, Wartmann CT, Tubbs RS, Gupta AA, Apaydin N, Jordan R. An anatomic investigation of the serratus posterior superior and serratus posterior inferior muscles. Surgical and Radiologic Anatomy. 2008 Mar 1;30(2):119-23

Vilensky JA, Baltes M, Weikel L, Fortin JD, Fourie LJ. Serratus posterior muscles: anatomy, clinical relevance, and function. Clinical Anatomy: The Official Journal of the American Association of Clinical Anatomists and the British Association of Clinical Anatomists. 2001 Jul;14(4):237-41

Fourie LJ. The scapulocostal syndrome. South African Medical Journal. 1991;79(6):721-4.

.

05/09/2022

Episode 128 เขาฝึกแขม่วท้องกันทำไม

ตระกูลกล้ามเนื้อหน้าท้องของคนเราจำนวน 6 มัด ฉันเป็นน้องสุดท้องที่อยู่ลึกที่สุด นักกายวิภาคศาสตร์เรียกฉันว่า

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางหรือ transversus abdominis หรือ TrA

ด้วยลักษณะการเกาะของฉันซึ่งมีความซับซ้อน ทำให้หน้าที่การทำงานของฉันซับซ้อนไปด้วย ฉันเกาะระหว่างกระดูกซี่โครงไปที่เชิงกราน โอบรอบลำตัวจากหน้าไปหลัง เส้นใยกล้ามเนื้อเรียงกันในแนวขวางของฉันนี่เอง

ฉันจึงไม่ต่างกับเข็มขัดรัดเอว

ถ้าท่านอยากจดจำหน้าที่ของฉันไม่ยากเลย ฉันเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อทรงท่าหรือ postural muscle ดังนั้นไม่เพียงแต่ฉันจะช่วยร่างกายของท่านให้ทรงตัวขณะหยุดนิ่งหรือเคลื่อนไหวแล้ว ฉันยังช่วยให้ท่านหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกเชียวนะ

ถ้าดูจากส่วนหน้าด้านล่าง ฉันต้องยึดตัวฉันกับเอ็นขาหนีบหรือ inquinal ligament ฉันแผ่ตัวเองออกทางด้านข้างเกาะไปตามขอบของกระดูกเชิงกรานส่วน ilium แอบปนเส้นใยไปกับแผ่นพังผืดขนาดใหญ่คือ thoracolumbar fascia เมื่อใดที่ฉันประสานงานกับเขาจะทำให้ท่านทรงตัวได้ดีขึ้น ส่วนบนของฉันเกาะผิวด้านในของกระดูกอ่อนซี่โครงด้านล่างและกระดูกซี่โครงคู่ที่ 7-12 ฉันเลยช่วยท่านหายใจได้ไงเพราะฉันต้องประสานงานกับพี่น้อง ฉันต้องแบ่งเส้นใยกล้ามเนื้อเกาะไปกับเอ็นแผ่ (aponeurosis) ของกล้ามเนื้อหน้าท้องมัดเฉียงด้านในหรือ internal abdominal oblique ด้วย

ด้วยรูปร่างของฉันค่อนข้างใหญ่ เส้นประสาทที่มาเลี้ยงฉันต้องมาจากหลายแหล่ง เช่น เส้นประสาทที่ผ่านระหว่างซี่โครง เส้นประสาทใต้ชายโครง เส้นประสาท ilioinquinal (L1) และเส้นประสาท Iliohypogastric (L1) เวลาบางท่านปวดในช่องท้องกับปวดเนื่องจากฉันท่านจะงงและแยกยากนะ เพราะเส้นประสาทเลี้ยงหลายอวัยวะนั่นเอง ส่วนหลอดเลือดแดงเลี้ยงฉันก็ไม่น้อยหน้ามาจากเส้นเลือดที่ผ่านกระดูกซี่โครง แขนงของเส้นเลือดเลี้ยงกระเพาะอาหาร เส้นเลือดเลี้ยงกระดูกเชิงกราน การมีเส้นเลือดมาเลี้ยงหลายแหล่งจึงทำให้เกิดการทำงานชดเชยได้ดีในกรณีที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของหลอดเลือดมีปัญหา ฉันจึงไม่ตายง่าย ๆ จ้ะ

รู้จักรูปร่างและสปอนเซอร์ดูแลฉันแล้ว งั้นก็มาดูหน้าที่ของฉันกันนะ

-ความตึงตัวของฉันจะประคับประคองตับไตไส้พุงของท่านจากแรงกระแทก

-เวลาฉันออกแรงหดตัว ฉันจะช่วยท่านในการหายใจออกแรง ๆ ถ้าฉันอ่อนแอ ท่านจะไอจามหรือเบ่งขณะขับถ่ายได้ยากจะบอกให้ และหายใจแย่ลงด้วย

-ขณะที่ท่านยืนหรือเดิน ฉันจะคอยช่วยประคับประคองส่วนเอวและเชิงกรานของท่านให้มั่นคง บางคนเรียกฉันว่าเป็นสมาชิกของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวชั้นลึก (deep core stabilizer)

-แม้ว่าฉันจะโอบร่างกายของท่านทั้งซ้ายและขวา แต่ถ้าท่านเอี้ยวตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง ครึ่งหนึ่งของฉันในด้านเดียวกันจะช่วยให้ท่านเอี้ยวตัวได้ดีขึ้น


หลาย ๆ คนบอกว่า ความอ่อนแอของฉันทำให้ท่านเกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่อย่าเพิ่งกล่าวโทษฉันขนาดนั้น เพราะการที่ท่านปวดหลังส่วนล่าง มีสาเหตุมากมายที่ไม่ได้เกิดจากฉันเท่านั้น
แต่ก็นั่นแหละสิบกว่าปีมานี้ นักวิชาการพยายามฝึกฉัน ให้ฉันแข็งแรงเพื่อทำหน้าที่ให้พวกท่านอย่างเต็มประสิทธิภาพ

จึงเกิดเป็น ADIM exercise หรือ การฝึกกระตุ้นฉันด้วยการแขม่วท้อง

หลักการมีอยู่ง่าย ๆ คือ เมื่อท่านหายใจออกสุด ท่านลองเพิ่มแรงแขม่วท้องเข้าไปอีกและค้างไว้ชั่วครู่ในช่วงสุดท้ายของการหายใจออก แต่อย่านานมาก เดี๋ยวความดันขึ้นนะ

อ้อ ฉันลืมบอกไป ADIM คือ Abdominal draw in maneuver

ถ้าท่านอยากฝึก ADIM เดี่ยว ๆ ท่านก็นอนหงาย ขณะหายใจออกสุดก็แขม่วท้องเท่านี้ฉันก็ได้ฝึกแล้ว แต่หลายท่านก็พัฒนาท่าฝึกกระตุ้นฉันให้มีลูกเล่นมากขึ้น เช่น

-ท่าแมลงตาย หรือ dead bug เมื่อหายใจออกก็แขม่วท้อง

-หรือ ยกเข่าสองด้านชิดอกร่วมกับการหายใจออกแขม่วท้องก็ได้

แต่ท่านเชื่อฉันเถอะ การออกแบบ ADIM แม้จะมุ่งเป้ามาที่ฉัน แต่กล้ามเนื้อกะบังลม กล้ามเนื้อหน้าท้องมัดอื่น กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อพื้นเชิงกรานก็ต้องมาร่วมจอยกับฉันด้วย

รวมกันเราอยู่ เราทำงานคนเดียวไม่ได้จ้า

การเร่งเร้าฉันมิได้จำกัดสถานที่หรือเวลา ท่านนึกถึงฉันก็แขม่วท้องเท่านั้น ฉันจะมาหาท่านทันที
วันหลังฉันจะแนะนำพี่น้องของฉันให้ท่านรู้จัก
ด้วยความรักยิ่ง
วีเรศวร
28 สิงหาคม 65
บรรณานุกรม

Selkow NM, Eck MR, Rivas S. Transversus abdominis activation and timing improves following core stability training: a randomized trial. International journal of sports physical therapy. 2017 Dec;12(7):1048.

05/09/2022

Episode 127 เขาปรับโครงสร้างร่างกายกันอย่างไร

ท่านผู้อ่านเชื่อไหม
แม้ว่าโลกแห่งวิชาการรอบตัวเราเคลื่อนตัวไปอย่างเงียบ ๆ แต่ทุกวินาทีนักวิทยาศาสตร์ได้ฝากร่องรอยความรู้ให้แก่โลกใบนี้ชนิดที่คนเราไม่สามารถตามอ่านได้ทัน

ถึงท่านจะนั่งอ่านทุกวันโดยไม่ทำอย่างอื่นเลยก็ตาม

และท่านจะเข้าใจในวันหนึ่งว่า สิ่งที่ท่านรู้นั้นคือ ละอองเล็ก ๆ ในจักรวาล

อย่างไรก็ตาม คนชอบเขียนที่ไม่มีชื่อเสียงอย่างฉัน ก็ยังคงทำหน้าที่ให้สอดคล้องไปกับโลกทุกวัน

ฉันไม่เคยหยุดเรียน

สิ่งที่ฉันเฝ้าฝึกเฝ้าเรียนทุกขณะคือ การรู้สึกตัว ถ้าเรารู้สึกตัวอยู่ในปัจจุบันขณะได้มากเท่าใด เราสามารถดึงเอาพลังแฝงเร้นนั้นออกมาแบ่งปันให้แก่คนในโลกนี้ได้

อย่าทำเพราะอยากดัง

แต่จงทำ เพราะอยากทำ ทำแล้วก็จบเท่านั้นเอง

วันนี้ฉันขอแบ่งปันพื้นฐานความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อให้ท่านผู้อ่านทุกวิชาชีพได้อ่านกันนั่นคือ
นักวิทยาศาสตร์เขาแยก กล้ามเนื้อกลุ่ม stabilizer ออกจาก mobilizer อย่างไร?
เรามาศึกษาคำจำกัดความหรือความหมายของคำสองคำนี้กันก่อนนะคะ
1.คำจำกัดความ
Stabilizer เป็นกล้ามเนื้อมีลักษณะเด่นคือ ใหญ่ มีจุดเกาะต้นและจุดเกาะปลายคร่อมร่างกายหลายบริเวณ เพราะเขาต้องทำหน้าที่ประคับประคองหรือให้ความมั่นคงแก่ข้อต่อ และด้วยความที่ต้องอยู่นิ่งเป็นส่วนใหญ่ เขามักจะได้กระแสประสาทชนิดยับยั้งทำให้พวกเขามักเกิดภาวะ under active และตามมาด้วย weakness ได้ง่าย ในขณะที่

Mobilizer เป็นกล้ามเนื้อที่มักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนและขา การได้รับกระแสประสาทชนิดกระตุ้นให้เกิดการทำงานมาก ๆ มักทำให้เขาเป็นกลุ่ม over active และตามมาด้วย tightness ได้ง่ายเช่นกัน

โปรดระลึกไว้เสมอว่า ไม่มีกล้ามเนื้อมัดใดเป็น stabilizer หรือ mobilizer ร้อยเปอร์เซ็นต์ ดังนั้นในการเคลื่อนไหวบางท่า บางมุม เขาอาจเปลี่ยนแปลงหน้าที่ได้ เช่น กล้ามเนื้อ psoas หากเราพิจารณาในระหว่างการเดิน ขาด้านที่ก้าวพ้นพื้น การทำหน้าที่ของ psoas จะเป็น mobilizer ในขณะขาด้านที่ยืนบนพื้น การทำงานของ psoas จะกลายเป็น stabilizer แทนค่ะ

2.ตัวอย่างกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างของกล้ามเนื้อกลุ่ม stabilizer เช่น กล้ามเนื้อก้นมัดกลาง (gluteus medius) กล้ามเนื้อท้องมัดขวาง (transversus abdominis) กล้ามเนื้อ trapezius ส่วนล่าง กล้ามเนื้อกลุ่มประคองข้อไหล่ (rotator cuff) หรือกล้ามเนื้อกลุ่มก้มคอชั้นลึก (deep neck flexor)

และตัวอย่างของกล้ามเนื้อกลุ่ม mobilizer เช่น กล้ามเนื้อท้องมัดตรง (rectur abdominis) กล้ามเนื้อ quadriceps femoris กล้ามเนื้อหุบข้อสะโพก (hip adductors) หรือกล้ามเนื้อ hamstrings เป็นต้น

3.การประยุกต์ใช้กับ corrective exercise
องค์ความรู้ส่วนนี้มีประโยชน์กับหลาย ๆ วิชาชีพ ไม่ว่าจะเป็น วิทยาศาสตร์การกีฬา โยคะ พิลาทิส หรือนักกายภาพบำบัด เลยละค่ะ

การออกกำลังกายเพื่อปรับโครงสร้างหรือ corrective exercise จึงได้รับความนิยมในปัจจุบันมาก ไม่ใช่เพียงแค่จัดกระดูก ไม่ใช่เล่นเวท หรือยืดเหยียด แต่การออกกำลังกายชนิดนี้วางอยู่บนรากฐานสำคัญ หากท่านใดเข้าใจอย่างถ่องแท้จะเกิดประโยชน์มากสำหรับท่านหรือคนไข้ของท่านก็ได้ค่ะ และหนึ่งในความเข้าใจนั้นท่านต้องเข้าใจ stabilizer และ mobilizer ก่อน

4.ทำไมกล้ามเนื้อจึงต้องเชื่อมต่อกันเป็นสายยาว
ไม่ว่าจะเป็น Anatomy train ของ Myers หรือ line หรือ meridian จะอะไรก็แล้วแต่ เราจงเข้าไปสู่ธรรมชาติสำคัญก่อนว่า สังคมของกล้ามเนื้อเขามีจริง เขาแชร์หน้าที่กันทำงาน หากเราให้กล้ามเนื้อ A เป็นกล้ามเนื้อหลักในการเคลื่อนไหวทิศทางสมมุติสักทิศทางหนึ่ง เราจะเรียก A ว่า agonist ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงกันข้ามกับ A เราจะเรียกว่า antagonist ระบบการทำงานตรงกันข้ามกัน เรียกว่า antagonism และจงเข้าใจนะคะว่า เขามาช่วยกัน ไม่ได้มาแย่งซีนกัน เขารู้ว่าเวลาใดเขาต้องเด่น หรือเวลาใดเขาต้องยอม

นอกจากนั้นเขายังมีผู้ช่วย กล้ามเนื้อผู้ช่วย ไม่ว่าจะช่วยใคร เราเรียก synergist และระบบ synergistic นี่แหละช่วยให้ระบบ antagonism เกิดประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น

เมื่อกล้ามเนื้อมีการเชื่อมต่อกัน โครงสร้างที่โดดเด่นและมาเชื่อมต่อกล้ามเนื้อนั่นคือ แผ่นพังผืดหรือ fascia เรื่องนี้ยิ่งสนุกมาก ฉันจะเล่าต่อไปนะคะ

การทำงานที่สมดุลกันของสายยาวกล้ามเนื้อซึ่งมีหลายสายมากในร่างกาย ทำให้เราเคลื่อนไหวได้อิสระและไม่เกิดอาการติดขัดหรือเจ็บปวด แต่เมื่อวันใดวันหนึ่ง กลุ่มกล้ามเนื้อในสายยาวนี้เกิด over active หรือ under active ผลกระทบจึงนำไปสู่ muscle imbalance และทำให้เกิด malalignment ในที่สุด
ถ้าเราหาได้ว่า การเกิด malalignment เกิดจากโครงสร้างใด การรักษาแบบพุ่งชนเป้า จึงเป็นหนทางลัดสู่การกู้สภาพความอิสระของการเคลื่อนไหวกลับมา จริงไหมคะ

ถ้าคน ๆ หนึ่งมี muscle เป็นปัญหา แต่เรากลับไปจัดกระดูก แน่นอน การเรียงตัวใหม่ของกระดูกอาจส่งผลดีต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ แต่ก็มีจำนวนไม่น้อยที่จัดแล้วไม่ฝึกการเรียนรู้ของกล้ามเนื้อ สุดท้าย หลายต่อหลายคนต้องวนเวียนจัดแล้วจัดอีก และบางคนจึงเกิดภาวะข้อต่อไม่มั่นคงได้ค่ะ

5.แนวคิดการออกกำลังกายเพื่อปรับโครงสร้าง มีหลักการสำคัญคือ

ILAI คือชุดแนวคิดการปรับโครงสร้าง

I มาจาก Inhibit หรือการยับยั้ง วิธีการนี้เกิดจากเราต้องหาให้ได้ก่อนว่ากล้ามเนื้อมัดใดเกิด over active การยับยั้งกระทำได้หลากหลายวิธี เช่น การนวด การใช้รีเฟล็กซ์ยับยั้ง การใช้ลมหายใจยับยั้ง อันนี้ต้องแล้วใครถนัดอาวุธชนิดใดนะคะ

L มาจาก lengthening คือพูดง่าย ๆ ก็ยืด นั่นแหละค่ะ แต่การยืดมักจะเริ่มจากการยืดค้าง และมักใช้กับกล้ามเนื้อกลุ่ม over active ซึ่งเป็นพวก mobilizer ค่ะ

A มาจาก activate หรือการกระตุ้นให้เกิดการหดตัวเพิ่มขึ้น มักใช้กับกลุ่ม stabilizer เพราะเขามักจะเกิด under active โดยเริ่มจากการกระตุ้นแยกมัดเฉพาะก่อนแล้วสู่

I มาจาก integrate หรือการผสมผสานชุดท่า และ recruit ชุดกล้ามเนื้อในแต่ละ meridian หรือ line มาช่วยกันเคลื่อนไหวร่างกาย เทคนิคสุดท้ายมักถูกนำมาใช้ก่อน ทั้งนี้หลายท่านคิดว่า ถ้ามาจาก ILA จะเนิ่นช้า อย่างไรก็ตาม ในคนที่มีการบาดเจ็บร่วมด้วย หากเริ่มจาก Integrate บางทียิ่งทำให้การบาดเจ็บนั้นมากขึ้นและหายยาก
6.นักกายภาพบำบัดกับ trainer จะร่วมมือกันอย่างไร

ง่ายมากค่ะ ประเด็นนี้ คนที่ใช่มาในเวลาที่ถูกต้อง อันนี้จริงเสมอ
เพียงแต่เราคุยกัน ช่วยเหลือกัน เราจะเกิดมุมมองดี ๆ ร่วมกันและคนได้ประโยชน์คือ คนไข้หรือลูกค้าของเราค่ะ
หลักง่าย ๆ มีดังนี้

คนกลุ่ม Functional non-painful คือ เคลื่อนไหวร่างกายปกติไม่มีอาการปวด ไปหาครูฝึก เล่นโยคะ หรืออะไรที่ชอบ ทำได้เลยค่ะ

คนกลุ่ม Functional painful คือเขาเคลื่อนไหวร่างกายได้ปกติแหละ แต่มีอาการปวดบ้างในบางทิศทาง กลุ่มนี้ก็ยังพบครูฝึกได้เช่นกันค่ะ เพราะบางทีการฝึกการเคลื่อนไหวที่อิสระได้ อาการปวดเขาก็หายไปได้ค่ะ

คนกลุ่ม Dysfunctional non-painful คือมีการเคลื่อนไหวผิดปกติ แต่ไม่ปวด นักกายภาพบำบัดหรือครูฝึกช่วยคนกลุ่มนี้ได้เลยเช่นกันค่ะ personal trainer หลายอาชีพในปัจจุบันเขาสามารถวิเคราะห์การเคลื่อนไหวผิดปกติได้ชำนาญเลยล่ะค่ะ

ต่อมาคนกลุ่ม Dysfunctional painful คือ มีทั้งการเคลื่อนไหวผิดปกติและปวดร่วมด้วย ตอนนี้อาจต้องพึ่งคุณหมอ นักกายภาพบำบัด ก่อน พออาการปวดลดลง เราจึงส่งปรึกษากันค่ะ หลักง่าย ๆ คือ การเคลื่อนไหวผิดปกติเมื่อไหร่แล้วปวด เคลื่อนทุกทีปวดทุกที อันนี้แหละค่ะ ส่งหาคุณหมอนะคะ

ฉันอยากเล่าเรื่องราวอีกมากมายเลย แต่วันนี้หมดโควตาแล้ว แต่ก็เชื่อว่า ท่านจะรอและเรียนรู้ไปกับฉัน ฉันจะพาท่านไปตรวจและรักษาไปด้วยนะคะ
แค่เกริ่นไว้ คงได้เขียนอีกหลายพันตอน
รักนะคะ
วีเรศวร
17 สิงหาคม 65
บรรณานุกรม
Clark,M.A., & Lucett, S.C. (Eds.). (2010). NASM Essentials of Corrective Exercise Training. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.
Clark, M.A., Sutton, B.G., Lucett, S.C. (2014). NASM Essentials of Personal Fitness Training. 4th Edition, Revised. Burlington, MA: Jones and Bartlett Learning.
Page, P., Frank, C., & Lardner, R. (2010). Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach. Champaign, IL: Human Kinetics.

วิดีโอทั้งหมด (แสดงผลทั้งหมด)

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

ที่อยู่


หอพักคนึงกฤติ์
Lampang
52000

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 19:30
อังคาร 09:00 - 19:30
พุธ 09:00 - 19:30
พฤหัสบดี 09:00 - 19:30
ศุกร์ 09:00 - 19:30
เสาร์ 09:00 - 10:30
อาทิตย์ 09:00 - 10:30

Lampang โรงยิมและอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ (แสดงผลทั้งหมด)
U2T LPRU ตำบลต้นธงชัย U2T LPRU ตำบลต้นธงชัย
Lampang

โครงการยกระดับเศรษฐกิจและสังคมรายตําบลแบบบูรณาการ ( 1 ตำบล 1 มหาวิทยาลัย)

Lampang SportClub Lampang SportClub
ซอย ราษฎร์บูรณะ 7
Lampang, 52000

(ลำปาง สปอร์ตคลับ) ให้บริการ สนามฟุต?

Aether Bikes Aether Bikes
AETHER Bikes
Lampang, 52100

AETHER Bikes | #Aether #AetherBikes . Accepting pre-orders for all brand of bicycle products from Thailand, ready to ship to ASEAN countries via DHL and others. . Contact : Derect Message Thailand : +669 3139 1793

๋JPJ ของใช้ในบ้าน สินค้านำเข้า ๋JPJ ของใช้ในบ้าน สินค้านำเข้า
บ่อแฮ้ว
Lampang, 52100

ของใช้ในบ้าน เพื่อความสะดวกในการใช

Black Bull 172 Football Club Black Bull 172 Football Club
1/5 หมู่ 1 ต.พิชัย อ.เมือง
Lampang, 52000

เพื่อประชาสัมพันธ์ กิจกรรมดีๆ ของชมรมฯ

Referee DPE. Mueang Lampang Referee DPE. Mueang Lampang
Lampang

ติดต่องานได้ที่ จพล.เมืองลำปาง

Greendish อาหารเพื่อสุขภาพลำปาง Greendish อาหารเพื่อสุขภาพลำปาง
เจริญประเทศ
Lampang, 52000

อาหารคลีนอร่อยและไม่จำเจ ควบคุมโดย

PT.Sandi:เทรนเนอร์ลำปาง PT.Sandi:เทรนเนอร์ลำปาง
Lampang

PT.SandI เทรนเนอร์ลำปาง รับสอนออกกำลังกา

Alek_dede Alek_dede
Lampang

ไม่ใช่แค่ขาย ผมมันคนชอบตกปลา

Speed Tune UP Speed Tune UP
Lampang, 52000

Sud_Pod420 Sud_Pod420
ต.พระบาท
Lampang, 52000

กัญชาเพื่อการสันทนาการ

Hoar Fishing Channel Hoar Fishing Channel
ถนน ไฮเวย์ลำปาง-งาว, พระบาท, ล
Lampang, 52000

ท่องเที่ยว การตกปลา กีฬาตกปลา