โยคะเพื่อสุขภาพและกระดูก โดยครูภัศษ์

ช่วงนี้​ฝนตกบ่อย​ อย่าลืมหาพวกขิง​ ตะไคร้​ ใบมะกรูด​ มาประกอบอาหารด้วย​ แต่ผู้ที่เป็นโรคไตต้องระวังนะค่ะ

โหระพา​ เป็นผักที่มีแคลเซียม​สูง​ แถมช่วยขับลม​แก้ท้องอืด​ ท้องเฟ้อด้วย​ แต่ผู้ที่มีปัญหาไต​ ต้องระวังค่ะ

กินกะเทียม​ นอกจากช่วยลดคลอเรสเตอรอลในเลือดแล้ว​ ยังช่วยทำความสะอาดตับด้วย​ มีประโยชน์​มากค่ะ

งานวิจัยจากอเมริกาพบว่า​ ผิวหนังที่เหี่ยวย่นมากที่สุด​ จะมีมวลกระดูกน้อยที่สุด เป็นวิธีที่ตรวจเองได้ง่ายๆไม่ต้องไปตรวจมวลกระดูกเลย

พวกชะอม​ ยอดกะถิน​ จะมีกรดยูริกเยอะ​ ทานอย่างระวัง​ อย่าทานมากทำให้เป็นเกาต์​ได้คืะ

คนที่ลดน้ำหนักพยายามเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน​จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น​และช่วยระบบการย่อยอาหารด้วยค่ะ

ผู้ที่ชอบกินชอคโกแลต​ เลือกที่มีผงโกโก้มากกว่า​70% ขึ้นไป​จะได้รับสารต้านอนุมูล​อิสระ​ ฟลาโวนอยด์​ วิตามินต่างๆ​ ช่วยลดความดันโลหิต​ บำรุงหัวใจ​ บำรุง​สมอง​ ดีมากค่ะ

ข้อสังเกตุ​ผู้ที่เป็นเส้นเลือดสมองแตก​มักจะดื่มน้ำน้อย​ พบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง...จริงไหมค่ะ

จำได้ไหมค่ะ... ดื่มน้ำเปล่า​2 แก้ว​ก่อนทานอาหาร​ จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ​ไขมัน​ ลองดูค่ะ

x ray สมอง ชี้ connectivity หรือ การเชื่อมต่อการทำงานของสมอง

นอนน้อย บ่อยๆ โดยเฉพาะ น้อยกว่า 6 ชั่วโมง ระบบสื่อสารสมองเปลี่ยนไป

เรื่องนี้ ไม่ใช่เกิดกับคนสูงอายุ แต่ การนนอนน้อย ในวัยรุ่น มันส่งผล ในอนาคตไปด้วย

ทำไม ?

เพราะ สมองที่นอนน้อย จะมีการสะสมขยะ อะมัยลอย เป็นเหตุ อัลไซล์เมอร์

แบะมันจะสะสม ทีละน้อย

มีการศึกษาว่า การสะสม อาจดำเนินการเป็น 10 ปี กว่า อาการจะออก

นอนน้อย แต่นอนนะ นี่ ก็ไม่ได้ช่วยอะไร นะ

นอนเป็นหย่อมๆ แต่ไม่ลึกก็ไม่ข่วย

- อจ สุรัตน์

ช่วงนี้เจอคนที่มีปัญหากล้ามเนื้ออ่อนแรง​ ไม่ว่าจะทำงาน​นั่งโต๊ะ​หรือขับรถ​ หมั่นออกกำลังกาย​ด้วยค่ะ​ เลือดลมจะได้ไหลเวียนดี

ช่วงนี้กระแสกินผัก ผลไม้ กำลังมาแรง เห็นด้วยค่ะ ช่วยกำจัดของเสียในร่างกายได้ดี แต่ต้องล้างให้สะอาดด้วยนะค่ะ

วิธีสังเกตุผู้ที่มีเส้นเลือดตีบ จะง่วงนอนเก่ง เพราะเลือดจะไปเลี้ยงสมองยากขึ้น ดูแลผู้สูงอายุที่บ้านนะค่ะ

อย่าทานข้าวพร้อมผักหัว​ เช่น​ฟักทอง​ต้มน้ำกะทิ​ ข้าวโพดต้ม​ กล้วยแขกทอด​ เพราะจะทำให้มีแต่แป้ง​ และไขมัน​ค่ะ

เวลากินคอลลาเจน​แล้วจะรู้สึกว่าท้องผูก​ เพราะคอลลาเจน​เป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง​ ควรเพิ่มผัก​ผลไม้​ กากใยสูงนะจ้ะ

ช่วงนี้​คนจะนิยมถั่วนัตโตะ​ เพราะช่วยลดคลอเรสเต​อรอล​ ป้องกัน​โรคหัวใจ​ ลดโอกาสเกิดเส้นเลือดสมองแตก​ และต้านการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ

เตือนอีกครั้ง​ ขนมปัง​เบเกอรี่​ ที่มีส่วนประกอบของกลูเตนพบในแป้งสาลี​ และข้าวบาเลย์​ จะทำให้รู้สึกท้องอืดท้องเฟ้อ​ ตัวนี้จะไปจับตามลำไส้​ ทำให้ลำไส้รั่วได้ค่ะ

ผู้ที่มีความเสี่ยงกระดูกสันหลัง​คด​ โดยเฉพาะเพศหญิง​ ควรฝึกนอนพื้นกระดานหรือฟูกที่บาง​ ช่วยทำให้กระดูกสันหลัง​ไม่ยุบไปตามฟูกที่นอนได้ค่ะ

ทำไมครูถึงพูดเรื่องอาหารที่ช่วยต่อต้านโรคไทรอยด์เป็นพิษ​ เพราะโรคนี้เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้กระดูกบาง.. จนพรุนได้ค่ะ

ธาตุสังกะสี​เป็นอีกตัวที่ จำเป็นต่อต่อมไทรอยด์ค่ะ​ พบในถั่วพีแคน​ ธัญพืช​ต่างๆ​ หอยนางรม​ ปลาซาดีน​ และ​เนื้อแกะ

วิตามินบี​ เป็นสิ่งสำคัญ​ นอกจากช่วยต่อต้านไทรอยด์เป็นพิษ​ ยังช่วยบำรุงสมองด้วยค่ะ​ ต้องทานทุกวัน​ พบในไข่แดง​ ธัญพืช​ต่างๆ​ อัลมอนด์​ นม​ เห็ด​จ้า

ตัวเอกในการต่อต้านไทรอยด์​เป็นพิษ​ คือ​ ไอโอดีน​ พบใน​ปลา​ ไข่​ หอยนางรม​ กะเทียมค่ะ

ป้าภัศษ์...ชอบเล่า · TikTok

ท่าโยคะ...แก้ปวดคอบ่าไหล่

ป้าภัศษ์...ชอบเล่า · TikTok ดูวิดีโอของ ป้าภัศษ์...ชอบเล่า

แร่ธาตุที่ช่วยต่อต้านไทรอยด์​เป็นพิษ​ ยังมีธาตุทองแดง​ ซึ่งพบในข้าวบาเลย์ ถั่วเหลือง​ มะเขือเทศ​ และ​ดาร์คชอ​คโกแลต​ค่ะ

นอกจากธาตุเหล็กที่ช่วยต้านไทรอยด์​เป็นพิษแล้ว​ ยังมีธาตุซีลีเนียม​และธาตุอื่นๆ​ อีก​ ธาตุซิลีเนียมพบได้ในปลาทูน่า​ ถั่วเหลือง​ เห็ด​ เครื่องในสัตว์​ค่ะ

ธาตุเหล็กในเครื่องในสัตว์​ หอยนางรม​ ผักโขม​ ถั่วเหลือง​ เมล็ดฟักทอง​ ช่วยต้านไทรอยด์เป็นพิษได้ แต่ต้องทานผสมธาตุอื่นๆ​ด้วยค่ะ(จะทยอยลงให้)

ผู้ที่มีกระดูกพรุน​ เน้นอาหารที่มีวิตามินดี​ได้แก่​ ไข่​ นม​ ปลาทู​ ปลาทูน่าปลาแซลมอน​ ทานอย่างสม่ำเสมอนะค่ะ

การเลี้ยงสัตว์​ จะช่วยผลิตฮอร์โมน​แห่งความรัก​ ชื่อว่า​ ออกซิโทซิน​ คุณจะรู้สึกมีความสุข​ และอยากช่วยเหลือผู้อื่นด้วย​ ดีจังเนาะ

แตงกวาเป็นผลไม้ที่ครูชอบมาก​ ช่วยลดอาการบวมน้ำ​ และช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้นค่ะ

8 มิถุนายน วันมหาสมุทรโลก หรือวันทะเลโลก (World Ocean Day)
จุดประสงค์ของการจัดตั้งวันมหาสมุทรโลก หรือวันทะเลโลกขึ้นมา ก็เพื่อเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับการดูแลและอนุรักษ์ธรรมชาติแห่งมหาสมุทรไปยังประชาชนทั่วโลก ผ่านเครือข่ายความร่วมมือต่าง ๆ ที่มีอยู่ในหลายประเทศทั่วโลก เพื่อกระตุ้นจิตสำนึกให้ทุกคนร่วมมือกันใส่ใจดูแล และอนุรักษ์ท้องทะเลให้ยังคงอุดมสมบูรณ์และสวยงาม

รูปถ่ายจาก โคลอน ฟิลิปปินส์ ด้วย Gopro 11

#เพราะฟรีไดฟ์คือการถ่ายรูป

เต้าหู้ถั่วเหลือง​ มีไขมันน้อย​ ช่วยเรื่องอนุมูล​อิสระ​ และบำรุงผิวพรรณ​ โดยเฉพาะหญิงวัยหมดประจำเดือน​ ต้องทานอย่างสม่ำเสมอค่ะ

พบปัญหาที่คาดไม่ถึง... ผู้ชายที่ชอบใส่กะเป๋าตังค์ไว้ที่กะเป๋ากางเกงด้านหลัง​ แล้วนั่งขับรถไปนานๆ​ อาจทำให้สะโพกทั้งสองข้าง​ ไม่เท่ากันได้ค่ะ​😓

เลซิตินมีประโยชน์​มาก​ เป็นตัวนำพาวิตามิน​A, D, E, K​ เข้าสู่ร่างกาย​ ช่วยบำรุงสมอง​ชั้นดี​ มีอยู่ในไข่​ ถั่วเหลือง​ ตับ​ เมล็ดทานตะวัน​ อย่าลืมทานกันเป็นประจำค่ะ

อากาศร้อนแบบนี้​ ครูชอบกินแตงโม​และแคนตาลูป​ มาก​ แต่ผู้ที่มีอาการไอ ควรงดก่อน​ เพราะจะไปกระตุ้นให้ไอมากขึ้นค่ะ

ผู้หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือน​ ต้องออกกำลังกาย​อย่างสม่ำเสมอ​ โดยเฉพาะ​การยกเวท​ แล้วอย่าลืมคลายกล้ามเนื้อ​ด้วยโยคะ​ ด้วยนะจ้ะ

แน่นอน... รองเท้าส้นสูงไม่ดีต่อกระดูก ส่วนรองเท้าส้นเตี้ยนั้น​ หากใส่หลายชั่วโมงติดต่อกัน​ แต่เรากระจายน้ำหนักตัวไม่เท่ากันทั้งสองข้าง​ ก็ส่งผลต่อกระดูก​ ทำให้ปวดหลัง​ เช่นกันค่ะ

สมาชิกในบ้านของครูชอบกินกะเทียมกันทุกคน​ ไม่ว่ารุ่นไหน​ ผลลัพธ์​คือ​ ไม่มีใคร​เป็นโรคความดันโลหิตสูง​ แถมยังมี...ค่า​คลอเรส​เต​อรอล​ต่ำ​ ด้วยค่ะ

นั่งพับเพียบข้างใดข้างหนึ่งนานๆ​ หรือการนั่งขับรถที่ไม่ลงน้ำหนักที่ก้นให้เท่ากัน​ สิ่งที่พบอย่างแรกคือ​ กล้ามเนื้อเส้นเอ็นที่ก้นจะเป็นก้อน​ หลังจากนั้นช่วงเอวจะไม่สมดุล​... สังเกต​ุตัวเองดูค่ะ