อาจารย์จ๋าหมอตาเลสิค

มองหน้าจอบ่อย เสี่ยงสายตาสั้น จริงไหม?

หน้าจอไม่ได้ทำให้สายตาสั้นโดยตรง แต่การเพ่งจอนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อตาล้า โฟกัสช้าลง และทำให้ตาแห้ง เกิดการตามัว และปวดหัว จริงไหม ของานวิจัยรองรับ

ผลงานวิจัยสำคัญ

👀 1. การเพ่งนาน ทำให้กล้ามเนื้อตาล้า & โฟกัสช้า (Accommodative fatigue)
• ภาวะที่เรียกว่า Computer Vision Syndrome (CVS) หรือ Digital Eye Strain (DES) เกิดจากการเพ่งหน้าจอระยะใกล้ต่อเนื่อง โดยกล้ามเนื้อในการปรับโฟกัสและรวมภาพต้องทำงานหนัก ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ผู้ใช้หลายคนรายงานว่าเมื่อเลิกใช้หน้าจอแล้วสายตายังโฟกัสช้า ดวงตารู้สึกตึงและตามัวชั่วคราว  

⸻

💧 2. ตาแห้ง (Dry eye)
• การใช้งานหน้าจอเป็นเวลานาน มักทำให้ อัตราการกะพริบตาลดลง จากปกติประมาณ 18–22 ครั้งต่อนาที เหลือเพียง 5–7 ครั้งเมื่อต้องจ้องจอนาน ทำให้ น้ำตาระเหยเร็ว ตาแห้ง แสบ รู้สึกฝืด
• งานศึกษาขนาดใหญ่พบว่า การใช้หน้าจอ >4–8 ชั่วโมงต่อวัน เพิ่มความเสี่ยงตาแห้งอย่างมีนัยสำคัญ (OR ≈ 1.8–1.9) และมีหลักฐานว่าอัตราต่อชั่วโมงการใช้งานสัมพันธ์กับความรุนแรงของ DED (Dry Eye Disease) ()

⸻

🌫️ 3. ตามัว (Blurry vision) & ปวดหัว
• อาการ blurred vision, eye strain, eye fatigue, และ headache เป็นอาการหลักของ DES/CVS ซึ่งมักเกิดร่วมกันและสัมพันธ์กับเวลาหน้าจอที่ยาวนานและการเพ่งซ้ำ ๆ 
• อาการปวดหัวมากขึ้นเมื่อใช้งานนานโดยไม่มีพักสายตา และเป็นอาการที่พบบ่อยในผู้มีอาการ DES ()

🛠 คำแนะนำป้องกันอาการ
• ใช้กฎ 20‑20‑20: ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต (≈6 เมตร) อย่างน้อย 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้พักและปรับโฟกัส 
• พักสายตานานขึ้น เช่น พักทุก 60 นาที ประมาณ 5 นาที เพื่อยืดกล้ามเนื้อ และพักสายตา ()
• ระวังความสว่างและการจัดแสงหน้าจอ เลี่ยงแสงสะท้อน และเก็บหน้าจอให้ห่างตาในตำแหน่งที่เหมาะสม
• กระตุ้นการกะพริบตามากขึ้น เช่น ตั้งโปรแกรมเตือนให้กะพริบ หรือใช้หยดน้ำตาเทียมแบบ preservative‑free เมื่อจำเป็น

รายละเอียดงานวิจัย อ้างอิงจาก
• Dietary Sources of Lutein and Zeaxanthin Carotenoids and … – MDPI  
• Visual field decline and restoration following vitamin A therapy … – ScienceDirect 
• Age‑Related Eye Disease Study (AREDS) – ScienceDirect / NEI 
• AREDS2 clinical trial (JAMA) – รวมองค์ประกอบ lutein + zeaxanthin แทน beta‑carotene 

🗓️ นัดหมายปรึกษาและตรวจดวงตาได้เลยวันนี้!

👩‍⚕️นัดจองคิว อ.จ๋า วิมลวรรณ
🌤️ลงตรวจ วันอาทิตย์เช้า และวันจันทร์เช้า
📍ศูนย์การแพทย์ธรรมศาสตร์ (THAMC)
โรงพยาบาลธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติ
Inbox: m.me/105832427633126
Line: https://lin.ee/uLFQaE8
TikTok: .ja_lasik
IG: .ja_lasik

#หมอจ๋า #หมอจ๋าเล่าเรื่อง #หมอจ๋าชวนคุย #อาจารย์จ๋าหมอตาเลสิค
#เลสิค #เลสิก
#รีวิวเลสิค #เลสิกศูนย์การแพทย์ธรรมศาสตร์ #ศูนย์เลสิกธรรมศาสตร์

#โปรเหลืองแดง #เตรียมทหาร #นักเรียนนายร้อย #นักเรียนการบิน #นักบิน #แอร์โฮสเตส #สงกรานต์ # LASIK

งานวิจัยเผย 6 อาหารที่วิตามินเอสูง และสามารถบำรุงสายตาได้

🥬 ผักบุ้ง — บำรุงสายตาได้อย่างไร?

✅ เบต้าแคโรทีน
– เป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ
– ช่วยในการมองเห็นในที่มืด ป้องกันตาแห้ง

✅ ลูทีน (Lutein)
– ช่วยกรองแสงสีฟ้าและรังสี UV ที่เป็นอันตรายต่อจอประสาทตา
– ชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา

✅ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ
– ช่วยลดการอักเสบและความเสื่อมของดวงตา

🎃 ฟักทอง — บำรุงสายตาอย่างไร?

✅ เบต้าแคโรทีนสูงมาก
– ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ
– ช่วยเพิ่มความสามารถในการมองเห็นในที่มืด
– ช่วยชะลอบรรเทาตาแห้งและจอประสาทตาเสื่อม

✅ วิตามินซี + วิตามินอี
– ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
– ปกป้องเซลล์ในดวงตาจากความเสื่อมตามวัย

✅ ลูทีนและซีแซนทีน (Lutein & Zeaxanthin)
– สารสำคัญที่ช่วยกรองแสงสีฟ้า
– ป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม (AMD)

🥬 คะน้า — บำรุงสายตาอย่างไร?

✅ ลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin)
– สารต้านอนุมูลอิสระที่สะสมอยู่บริเวณจอประสาทตา
– ช่วยกรองแสงสีฟ้าและรังสี UV
– ช่วยชะลอโรคจอประสาทตาเสื่อม (AMD) และต้อกระจก

✅ เบต้าแคโรทีน (β-Carotene)
– ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ
– ช่วยให้มองเห็นในที่แสงน้อย และป้องกันตาแห้ง

✅ วิตามินซีและอี
– ช่วยลดการอักเสบและเสื่อมของดวงตา
– เสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันรอบดวงตา

✅ ทำไม “ผัดผักรวม (บรอกโคลี + แครอท)” จึงดีต่อสายตา?

🥦 บรอกโคลี
• อุดมด้วย ลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin)
→ บรรเทา/ชะลอ โรคจอประสาทตา ลดความเสี่ยงโรคตาเสื่อมและต้อกระจก
• มี วิตามินซี สูง
→ ช่วยต้านอนุมูลอิสระรอบดวงตา

🥕 แครอท
• มี เบต้าแคโรทีน สูงมาก
→ ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ช่วยในการมองเห็นในที่มืด
• ช่วยบรรเทาตาแห้ง และเสื่อมสภาพจากแสงแดดหรือหน้าจอ

✅ ไข่ต้ม — บำรุงสายตาอย่างไร?

🥚 1. ลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin)
• เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะสำหรับจอประสาทตา
• ช่วย กรองแสงสีฟ้า และรังสี UV
• ลดความเสี่ยง จอประสาทตาเสื่อม (AMD)

🥚 2. วิตามินเอ (จากไข่แดง)
• ช่วยในการ มองเห็นในที่แสงน้อย
• มีส่วนช่วยรักษาตาแห้ง และการเสื่อมของเยื่อบุตา

🥚 3. ไขมันดี
• ช่วยให้ร่างกายดูดซึม วิตามินเอ เบต้าแคโรทีน ลูทีน ได้ดีขึ้น
• ทำให้สารอาหารจากผักอื่นๆ ที่ทานร่วมกันดูดซึมดีขึ้นด้วย

✅ แซลมอน — บำรุงสายตาอย่างไร?

🧠 1. โอเมก้า-3 (DHA + EPA)
• เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ พบมากในจอประสาทตา
• ช่วย ลดการอักเสบของดวงตา
• ลดความเสี่ยงโรคจอประสาทตาเสื่อม (AMD) และภาวะตาแห้ง

🧡 2. วิตามินเอ (ในรูป Retinol)
• ช่วยให้มองเห็นในที่มืด และป้องกันตาแห้ง
• วิตามินเอจากแหล่งสัตว์ดูดซึมได้ง่าย

🌞 3. วิตามินดีและวิตามินอี
• ช่วย ต้านอนุมูลอิสระ ที่ทำร้ายเซลล์ในดวงตา
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในเนื้อเยื่อตา

Healthline / Verywell Health / Allrecipes (แหล่งสุขภาพเชิงโภชนาการ)
• อ้างอิงจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
• มีการรวบรวมอาหารที่มีสารอาหารบำรุงตา พร้อมคำแนะนำเชิงโภชนาการ
🔗 https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-eye-health
🔗 https://www.verywellhealth.com/foods-for-eye-health
🔗 https://www.allrecipes.com/article/beta-carotene-for-eye-health

เจอคนไข้ป่วยทุกวัน น้อยบ้าง มากบ้าง มาแบ่งปันญาติๆและคนไข้ นะคะ เข้าใจความสูญเสีย แบบเข้าใจและยอมรับ #พระอาจารย์ต้น #ธรรมนาวา

ทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับความสูญเสียอย่างไม่คาดคิด #พระอาจารย์ต้น #จารุวณฺโณภิกฺขุ #ธรรมนาวาป่านาโสกฮัง 🙏🙏🙏

คลิปเพิ่มสติปัญหาและ เข้าใจสัจจะ ง่ายๆ ของชีวิต อยากแบ่งปันคนไข้และญาติ มากคะ 🙏 #พระอาจารย์ต้น #ธรรมนาวา

#ข้อคิดเมื่อญาติมิตรต้องเจ็บป่วย #ความเมตตา #เมตตาธรรม #พระอาจารย์ต้น #จารุวณฺโณภิกฺขุ #ธรรมนาวาป่านาโสกฮัง 🙏🙏🙏

โปรโมชั่นพิเศษ สำหรับนักศึกษา ศิษย์เก่า เจ้าหน้าที่ปัจจุบัน มธ. เลสิกศูนย์การแพทย์ธรรมศาสตร์

✅PRK
ราคา 27,000 บาท (ปกติ 35,000)

✅Trans PRK
ราคา 30,000 บาท (ปกติ 38,000)

✅LASIK
ราคา 30,000 บาท (ปกติ 38,000)

✅Femto LASIK
พิเศษ 48,00 บาท (ปกติ 58,000)

สิทธิพิเศษมีจำนวนจำกัดต่อวันค่ะ

🗓️ นัดหมายปรึกษาและตรวจดวงตาได้เลยวันนี้!

👩‍⚕️นัดจองคิว อ.จ๋า วิมลวรรณ
🌤️ลงตรวจ วันอาทิตย์เช้า และวันจันทร์เช้า
📍ศูนย์การแพทย์ธรรมศาสตร์ (THAMC)
โรงพยาบาลธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติ
Inbox: m.me/105832427633126
Line: https://lin.ee/uLFQaE8
TikTok: .ja_lasik
IG: .ja_lasik

#หมอจ๋า #หมอจ๋าเล่าเรื่อง #หมอจ๋าชวนคุย #อาจารย์จ๋าหมอตาเลสิค
#เลสิค #เลสิก
#รีวิวเลสิค #เลสิกศูนย์การแพทย์ธรรมศาสตร์ #ศูนย์เลสิกธรรมศาสตร์

#โปรเหลืองแดง #เตรียมทหาร #นักเรียนนายร้อย #นักเรียนการบิน #นักบิน #แอร์โฮสเตส #สงกรานต์ # LASIK

รวมแบบทดสอบ เช็กสายตาง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

หลายคนอาจกำลังสงสัยว่าตัวเองมีปัญหาสายตาอยู่รึเปล่า ทำไมบางมุม มองแล้วเบลอไม่เหมือนเดิม ทำไมบางสีคนอื่นเห็นว่าต่างกัน แต่เราดูแล้วไม่เห็นความต่าง

วันนี้รวมแบบทดสอบ เช็กสุขภาพตาเบื้องต้นมาให้ลองทำกันแล้ว ทั้งสายตาเอียง ทั้งปัญหาการแยกสี ทั้งจอตาเสื่อม

ตาเราเสี่ยงอะไรบ้างมั้ย มาลองทดสอบกันเลย!!

🗓️ นัดหมายปรึกษาและตรวจดวงตาได้เลยวันนี้!

👩‍⚕️นัดจองคิว อ.จ๋า วิมลวรรณ
🌤️ลงตรวจ วันอาทิตย์เช้า และวันจันทร์เช้า
📍ศูนย์การแพทย์ธรรมศาสตร์ (THAMC)
โรงพยาบาลธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติ
Inbox: m.me/105832427633126
Line: https://lin.ee/uLFQaE8
TikTok: .ja_lasik
IG: .ja_lasik

#หมอจ๋า #หมอจ๋าเล่าเรื่อง #หมอจ๋าชวนคุย #อาจารย์จ๋าหมอตาเลสิค
#เลสิค #เลสิก
#รีวิวเลสิค #เลสิกศูนย์การแพทย์ธรรมศาสตร์ #ศูนย์เลสิกธรรมศาสตร์

#โปรเหลืองแดง #เตรียมทหาร #นักเรียนนายร้อย #นักเรียนการบิน #นักบิน #แอร์โฮสเตส #สงกรานต์ # LASIK