Coach Avaฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

..สิ่งที่เป็น SUPERPOWER ของคนยุคนี้
คือพลังในการ ”FOCUS“
เคยคิดกันปะ ..ว่าวันๆเราเสียเวลากับ
พลัง ไปกับการทำอะไรก็ไม่รู้กี่นาที…

“สิ่งที่อยากให้เสียดายที่สุด
คือสมาธิ และเวลา ที่หายไปในแต่ละ
วัน ..กับสิ่งรบกวน
มันทำให้เป้าหมายบางอย่างมันช้ามาก
ในโลกที่เร็ว ... ไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้“.

#พลังแห่งการโฟกัส
#สมาธิคือซูเปอร์พาวเวอร์
#จัดการเวลาให้มีคุณค่า
#โลกเร็วเราไม่หลงทาง
#ลดสิ่งรบกวนเพิ่มสมาธิ
#เป้าหมายชัดเจนสำเร็จไว
#ใช้พลังให้ถูกจุด
#ชีวิตมีโฟกัส
#โฟกัสสร้างอนาคต
#พลังแห่งสมาธิ

ด้วยรัก💙
Ava ฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

“คุณมี..ตะเกียงวิเศษอยู่ในตน”
และตะเกียงนี้..ไม่ใช่ให้สิ่งที่คุณปรารถนาแค่สามสิ่งแต่ให้คุณได้จำนวนไม่จำกัดและใหญ่แค่ไหนก็ได้

ขอบคุณหนังสือดีดี
#เชื่อมั่นในตน

#พลังในตัวเรา #ตะเกียงวิเศษในใจ #เชื่อมั่นในตัวเอง #ศักยภาพไร้ขีดจำกัด #พลังแห่งความปรารถนา #เป้าหมายในชีวิต

Avaฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

“ทุกๆปีในวันเกิดของคุณ
คุณได้รับโอกาสใหม่ๆเสมอ“
..เราเชื่อจริงๆว่าคนเราเปลี่ยนไปอย่างมาก
เมื่อเราโตขึ้นชีวิตเป้าหมายเราเปลี่ยน
มันทำให้เรามองโลกเปลี่ยนไป..โฟกัสเปลี่ยนไป
และอะไรหลายๆอย่าง..จะค่อยๆซับซ้อน
น้อยลงไปเอง..ทุกอย่างจะง่ายขึ้น
เพราะเราจะ save ตัวเอง
กลับมาอยู่กับตัวเองมากขึ้น…

✅จำไว้ว่า ทุกวันคือโอกาสใหม่ในการเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของเรา.. ขอให้ทุกคนมีปีแห่งการเติบโตที่เต็มไปด้วยประสบการณ์ที่มีคุณค่า😊

#เป้าหมาย #การเติบโต #ชีวิต #!
#วันเกิด #ตุลาคม #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #ธุรกิจ

ขอบคุณทุกคำอวยพรนะคะ🙏
ขอให้ทุกคนมีความสุขเช่นกันค่ะ😊💙

ด้วยรัก💙
Ava ฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

“October theory”
”ตุลาคมเดือนแห่งการเปลี่ยนแปลง“

ตุลาคมคือเดือนที่ชีวิตคนเรามักมีความเปลี่ยนแปลงในแง่ต่างๆซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นหากมองในแง่พลังบวกเราจะเข้าใจว่าความเปลี่ยนแปลงคือส่วนหนึ่งของการเติบโตที่เราจะเข้าสู่เฟสใหม่ของชีวิตและเป็นจังหวะชีวิตที่เราได้เริ่มต้นใหม่เพื่อพาเราไปในจุดที่ดีกว่าเดิม👍.

#เดือนตุลาคมเริ่มต้นใหม่ #การเปลี่ยนแปลงในเดือนตุลาคม #เปลี่ยนแปลงสู่ความสำเร็จ #เริ่มใหม่ในตุลาคม #พลังแห่งการเปลี่ยนแปลง #การเติบโตในเดือนตุลาคม #เปลี่ยนแปลงเพื่ออนาคต

📍ขอให้เป็นเดือนแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ดีกับทุกคนนะคะ เป็นกำลังใจให้👍😎

ขอบคุณบทความดีดีจาก🙏


ด้วยรัก💙
Ava
ฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

“เป็นตัวของตัวเองอย่างไรให้มีความสุข”

”How to be yourself and be happy“

การเป็นตัวของตัวเองและมีความสุข คือการยอมรับตัวตนของเราทั้งในแง่บวกและแง่ลบ และใช้ชีวิตตามความเชื่อและค่านิยมของเราอย่างแท้จริง


—ยอมรับตัวเอง…ทุกคนมีทั้งข้อดีและข้อเสีย อย่ากดดันตัวเองให้สมบูรณ์แบบ การยอมรับข้อผิดพลาดและความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นตัวของตัวเอง

—ทำตามความสนใจแล้ว…ความชอบของตนเอง: ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานอดิเรก การใช้เวลา หรือเส้นทางชีวิต ให้เลือกทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่ามีความหมายและสนุก

—อย่ากลัวการถูกตัดสิน…อย่าให้ความคิดเห็นของคนอื่นมากำหนดว่าคุณควรเป็นใครหรือทำอะไร การเป็นตัวของตัวเองหมายถึงการเคารพและเชื่อมั่นในตัวเองมากกว่าการพยายามทำให้ผู้อื่นพอใจ

—พัฒนาตัวเองตามที่คุณต้องการ…การเติบโตและพัฒนาตัวเองในแบบที่คุณต้องการ ไม่ใช่เพื่อให้เข้ากับมาตรฐานของใคร เป็นวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกเติมเต็ม

—สร้างความสัมพันธ์ที่ดี…ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ยอมรับและเคารพในตัวคุณอย่างที่คุณเป็น จะทำให้คุณรู้สึกเป็นที่รักและมีความสุขมากขึ้น

—ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน…การอยู่ในขณะนี้ โดยไม่ยึดติดกับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต จะช่วยลดความกังวลและความเครียด

เมื่อเราเป็นตัวของตัวเองและไม่กดดันตัวเองให้เป็นไปตามที่สังคมหรือคนอื่นต้องการ เรามักจะพบความสุขที่แท้จริง!!

#เป็นตัวของตัวเอง #ยอมรับตัวเอง #ชีวิตที่มีความสุข #เชื่อมั่นในตัวเอง #ใช้ชีวิตตามใจ #เคารพตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ไม่กลัวการตัดสิน #อยู่กับปัจจุบัน #ความสัมพันธ์ที่ดี #เติบโตในแบบของเรา

ขอบคุณบทความดีดีค่ะ🙏

ด้วยรัก💙
Ava ฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

“อยู่คนเดียวให้เป็น
เลิกคาดหวังกับผู้คน
ที่ต้องการให้เขา
อยู่ในชีวิตเรา
เมื่อเราทำได้
เราจะทุกข์น้อยลง”

#พัฒนาตัวเอง #การเติบโตส่วนบุคคล #ความสำเร็จ #การใช้ชีวิตที่ดี #สุขภาพจิตดี #ชีวิตสมดุล #สร้างแรงบันดาลใจ #ก้าวข้ามความล้มเหลว #เป้าหมายชีวิต #สร้างนิสัยที่ดี #การจัดการความเครียด #พลังบวก #ค้นหาตัวเอง #เส้นทางสู่ความสำเร็จ #ชีวิตดี๊ดี

ด้วยรัก💙
Ava ฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

ฉันมีผู้ติดตามเพิ่มขึ้น 5 คน, สร้างโพสต์แล้ว 39 รายการ และ มีคนแสดงความรู้สึกต่อเนื้อหา 68 คน ในช่วง 90 วันที่ผ่านมา ขอบคุณทุกคนที่ช่วยสนับสนุนมาโดยตลอด ฉันคงมาถึงจุดนี้ไม่ได้หากไม่มีคุณ 🙏🤗🎉

การใช้ชีวิตให้คุ้มค่าวิธีหนึ่ง … คือการมองเห็นมันเป็นดั่งการผจญภัย .. และเต็มที่กับมัน

#อิสระด้านเวลา jatuphat # #เต่าRunner

“วิธีคิดผ่าน..วิธีการจะมาเอง”
ขอบคุณMindsets ดีดี🙏👍🔥

ความปรารถนาที่เราอยากได้
ไม่จำกัดจำนวนและความใหญ่
+ความเชื่อ
+Inspired Action
(ทำในสิ่งที่ยากแต่จงทำ
แรงบันดาลใจตามเสียงของหัวใจของเรา)
=ความปรารถนาสำเร็จ

>>เชื่ออย่างไรไเ่ผลอย่างนั้น!!
#เชื่อมั่นในตน

#
jatuphat
#เต่าRunner

เพิ่มไขมันดี
เน้นโปรตีน รักษามวลกล้ามเนื้อ
โปรตีนทำให้เราอิ่มท้องนาน
ไม่กินจุบจิบ

โหลดคาร์บต่ำ
เพราะช่วงนี้ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก
(รักษาอาการบาดเจ็บอยู่)

#ลดไขมัน #สุขภาพดีด้วยธรรมชาติ #อาหารคลีน #เขียวลดไขมัน #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #ฟิตหุ่น #กินคลีน #เขียวเพื่อสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมันสุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ #ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ #เขียวฟิตแอนด์เฟิร์ม #ผักสีเขียวลดไขมัน #ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

Avaฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

Muscular:มีกล้าม แต่มีไขมันบัง
อยากจะ Get lean (ลดไขมัน)

น้ำหนักตัว>>เยอะ
ไขมันสะสม>>ปานกลาง-เยอะ
กล้ามเนื้อ>>ปานกลาง-เยอะ

ควรที่จะ>>weight training
และCardio ที่เข้มข้น
แหล่งลังงานที่ใช้ส่วนใหญ่ก็จะมาจากแป้ง
ถ้าเราใช้แป้งน้อยเกินไป
ทำให้ไม่มีแรงออกกำลังกายที่เข้มข้น
และเนื่องจากกลุ่มนี้มีมวลกล้ามเนื้อเยอะ
พอที่จะเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันอยู่แล้ว
โดยไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนที่สูงมาก

ตัวเองก็ถือว่าอยู่ในกลุ่มนี้🔥

#ลดไขมัน #สุขภาพดีด้วยธรรมชาติ #อาหารคลีน #เขียวลดไขมัน #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #ฟิตหุ่น #กินคลีน #เขียวเพื่อสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมันสุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ #ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ #เขียวฟิตแอนด์เฟิร์ม #ผักสีเขียวลดไขมัน #ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

Avaฟิตง่ายๆสไตล์เอวา
#เต่าRunner

ความทะเยอทะยานเป็นสิ่งที่ดี
มันจะทำให้คุณก้าวหน้าได้เร็วกว่า
และประสบความสำเร็จได้มากกว่าคนอื่น
.แต่อย่าทำให้ความทะเยอทะยานไขว้เขว
จากการทำงานที่อยู่ในมือ
และอยู่ในจุดตรงนี้ให้ดีที่สุด…
.เพราะสุดท้ายคุณจะเหลือแต่ความทะเยอทะยาน
และไปไม่ถึงจุดที่คุณฝัน….
🔥🔥🔥🔥🔥🔥

💙คิดถึงเพื่อนกลุ่มนี้จังค่ะ
หายดีแล้วเจอกันแน่นอนค่ะ
คิดถึง❤️


#พัฒนาตัวเอง #สร้างแรงบันดาลใจ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #การพัฒนาทักษะ #ชีวิตที่ดีขึ้น

Ava ฟิตง่ายๆสไตล์เอวา
#เต่าRunner

เพราะมีประสบการณ์บาดเจ็บ
จึงอยากให้ทุกคนใส่ใจเรื่องการอบอุ่นร่างกาย(Warmup)และยืดเหยียด
ก่อนและหลังออกกำลังทุกครั้ง
ส่วนตัว ยอมรับว่าทำทุกครั้งแต่…..
“ทำไม่ถึง ไม่นานพอ”
สำหรับการทำกิจกรรมทุกครั้ง

……………………………………
และอีกอย่างเราเล่นหนัก จนลืมเรื่องนี้ไปเลย
พอเราทำซ้ำๆหลายๆครั้ง ประจำ
จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บดังกล่าว
เพราะมีประสบการผณ์จึงทำให้เรารู้
และควรปฏิบัติตัวอย่างไร

❌บาดเจ็บครั้งแรกในรอบหลายปี
ตลอดช่วงออกกำลังกาย
เพิ่งรู้ว่ามันเจ็บปวดและทรมาน
อึดอัดมากที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ไปยิม

#เจ็บแต่จบ #เจ็บนี้มีที่มา #ฟิตต่อไม่รอแล้วนะ #รักสุขภาพแต่เจ็บ #พึ่งเข้าใจคำว่าเจ็บ #ฝืนเกินไป
#หายเจ็บแล้วไปต่อ #อยากฟิตแต่ติดเจ็บ

Ava ฟิตง่ายๆสไตล์เอวา
#เต่าRunner
#ไม่เคยกินยาเยอะขนาดนี้เลย
#ขอโทษและขอบคุณร่างกายของฉัน
ที่รอกลับมาแข็งแรงและหายเป็นปกติ

จำไว้ว่า“Mindset “
คือสิ่งที่สำคัญที่สุด..ที่จะกำหนดชีวิตคุณ
ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ดีพอสำหรับอะไรเลย
ชีวิตคุณก็จะล้มเหลวตั้งแต่เริ่ม
เพราะคุณจะไม่พยายามเพื่ออะไรเลย

หรือถ้าคุณคิดว่าคุณดีพอ
แต่อาจไม่ดีพอสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ
คุณก็จะได้แต่สิ่งที่คุณไม่ต้องการในชีวิต
เพราะคุณจะเลือดมัน
และไม่พยายามเพื่อสิ่งที่ดีกว่า
📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍


#คิดบวก
#คิดใหญ่
#บทความดีดี
#ข้อคิดดีดี
#ขอบคุณหนังสือดีดี

Ava
#เต่าRunner

“เพราะทำสิ่งที่คุณทำต่อไปเรื่อยๆ
และเชื่อในสิ่งคุณเชื่อต่อไปเรื่อยๆ
คือ สิ่งที่ยากที่สุด และคนส่วนใหญ่ทำไม่ได้
นั่นจึงเป็นด่านที่ยากที่สุดด่านเดียวที่คุณต้องผ่าน
ก่อนที่คุณจะชนะในเกมส์ที่คนมากมายแพ้“

ขอบคุณบทความดีดี
Cr.Chermarn Rattanapongtrakul


#ข้อคิด #แง่คิด
#ข้อคิดบวก

Ava
#เต่าRunner
#ดอยแม่อูคอ
#ขุนยวม
#แม่ฮ่องสอน

“ความกลัว“
คืออุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด
ที่ทำให้หลายคนติดอยู่ที่เดิม

ไม่สามารถกลายเป็นสิ่งที่พวกเขาดีพอที่จะเป็น
ไม่สามารถทำในสิ่งที่พวกเขาอยากทำ
และไม่สามารถไปถึงจุดที่เขาคู่ควรจะไปถึง
ทุกคนอยากชนะความกลัว..แต่ทำไมถึงทำได้ยาก

“สิ่งที่เรากลัวมักไม่เกิดขึ้นจริง
และสิ่งที่เรากลัวมักเกิดขึ้นจริง
ก็เพราะเราทำให้มันเกิดขึ้น”

ขอบคุณหนังสือดีดี
Cr.Chermarn Rattapongtrakul

Ava
#เต่าRunner
close to Vibe Buriram Hotel
#ที่พักบุรีรัมย์