Trainer Rim Hatyai

ยืมเงินตัวเอง 3 รอบแล้ว
ยังไม่หมดเดือนเมษาอีกหรอ55555555

#เทรนเนอร์หาดใหญ่

กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง = หลังที่ปวดจะเบาลง
“ท้อง” มีส่วนช่วยหลังเยอะมาก

เพราะกล้ามเนื้อท้อง
ทำหน้าที่เหมือน “เข็มขัดธรรมชาติ” ของกระดูกสันหลัง

เวลาท้องเราแข็งแรง
• มันจะช่วย “พยุงกระดูกสันหลัง” เอาไว้
• ลดแรงกดที่ไปลงหมอนรองกระดูก
• ทำให้หลังไม่ต้องทำงานหนักเกินไป

แต่ถ้าท้องอ่อนแรง
• หลังต้องรับภาระแทน
• หมอนรองกระดูกโดนกดมากขึ้น
• อาการปวดหลัง ปวดสะโพก ร้าวลงขา ก็มาได้ง่ายขึ้น

ท้องไม่ทำงาน = หลังทำงานหนัก
ท้องแข็งแรง = หลังสบายขึ้น
#เทรนเนอร์หาดใหญ่

#ระดับไขมันช่องท้อง (Visceral Fat Rating):
ระดับ 1-2 (สุขภาวะดีที่สุด): พุงแบนราบและไขมันช่องท้องในปริมาณที่น้อยที่สุด เป็นระดับที่มีความเสี่ยงต่อโรคต่ำสุด
ระดับ 3-5 (ปกติ): พุงขนาดปกติ มีชั้นไขมันใต้ผิวหนังเล็กน้อยและปริมาณไขมันในช่องท้องยังอยู่ในเกณฑ์ดี
ระดับ 6-10 (อันตราย): มีพุงเล็กน้อย และเริ่มมีการสะสมของไขมันพอกตับเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณของความเสี่ยงในระดับปานกลาง
ระดับ 11-15 (อันตรายมาก): พุงขยายขนาดใหญ่ขึ้นอย่างชัดเจน พร้อมไขมันที่แทรกเข้าไปในตับและอวัยวะต่าง ๆ ในปริมาณมาก เป็นระดับที่มีความเสี่ยงสูง
ระดับ 16-30 (อันตรายที่สุด): มีภาวะพุงโล โดยไขมันช่องท้องจำนวนมากเข้ากดทับและแทรกซึมอวัยวะทั่วทั้งช่องท้อง เป็นระดับที่มีความเสี่ยงสูงสุดต่อโรคต่าง ๆ
#เทรนเนอร์หาดใหญ่

“หน้าที่ผมคือวางแผน หน้าที่คุณคือไม่ยอมแพ้”
ทุกครั้งที่บ่นเหนื่อย แต่ยังทำต่อ…นั่นแหละแชมป์💪
#เทรนเนอร์หาดใหญ่ #รับเทรนหาดใหญ่

บางคนอาจมองว่าเรื่องเล็ก ๆบางคนอาจรู้สึกรำคาญ เวลามีคนถามเรื่องเดิม ๆ ซ้ำ ๆโดยเฉพาะคนที่เก่งแล้ว เล่นเป็นแล้ว หรือผ่านจุดนั้นมาแล้ว

แต่สำหรับคนที่ถามมันอาจไม่ใช่เรื่องเล็กเลยมันอาจเป็นกำแพงใหญ่ในใจที่เขายังข้ามไม่ได้

เขาไม่ได้เรื่องเยอะเขาแค่ไม่รู้จริง ๆเขาไม่ได้อ่อนแอเขาแค่ยังไม่กล้า

ในฐานะคนที่เคยผ่านจุดนั้นมาหรือในฐานะคนที่เป็นผู้สอนหน้าที่ของเราไม่ใช่มองว่าเขาน่ารำคาญ

แต่คือการแนะนำการบอกทางและช่วยให้เขากล้าก้าวผ่านจุดที่เราก็เคยยืนอยู่ตรงนั้นเหมือนกัน

เพราะบางครั้งคำแนะนำสั้น ๆ ของเราอาจเปลี่ยนความกลัวของใครบางคนให้กลายเป็นความกล้าที่เริ่มต้นได้จริง

หลายคนมีอาการ นอนแล้วเผลอยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยไม่รู้ตัว พอตื่นมาจะรู้สึก
• แขนชา
• ปวดไหล่
• ตึงบ่า
• บางคนปวดร้าวลงแขน

สาเหตุหลักคือเวลายกแขนสูงนาน ๆ ระหว่างหลับ
เส้นเลือดและเส้นประสาทบริเวณ รักแร้–ไหล่–ต้นแขน จะถูกกด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและเกิดการกดทับเส้นประสาทได้

วิธีแก้สามารถทำได้หลายอย่างครับ

1. ใช้หมอนข้างกอด
• เวลานอนตะแคงให้กอดหมอนข้าง
• แขนจะอยู่ระดับอก ไม่ยกขึ้นเหนือศีรษะ
• ช่วยลดแรงดึงที่ไหล่

2. วางหมอนเล็กใต้แขน
• ถ้านอนหงายให้วางหมอนเล็ก ๆ ข้างลำตัว
• ให้แขนพาดหมอน จะช่วยกันไม่ให้แขนเผลอยกขึ้น

3. ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกก่อนนอน
คนที่หน้าอกตึงหรือไหล่ห่อ มักยกแขนตอนนอนโดยไม่รู้ตัว
ลองยืด
• กล้ามเนื้อหน้าอก
• ไหล่ด้านหน้า
ประมาณ 3–5 นาที ก่อนนอน

4. ปรับหมอนหนุนศีรษะ
หมอนที่สูงเกินไปทำให้ไหล่และแขนต้องหาที่วาง จึงเผลอยกแขนขึ้น
หมอนควรสูงพอดีกับแนวคอ

5. ฝึกท่านอนให้ร่างกายจำ
ก่อนหลับให้จัดแขนไว้ข้างลำตัวหรือกอดหมอน
ทำบ่อย ๆ ร่างกายจะจำท่าที่สบายเอง