REPS Training Club

MONDAY MOVES 🤜🏼💥

Let’s challenge your maximum plank!
How many minutes you can do？🔥💪🏼

เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?

หลายคนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ยังไม่เห็นผลซักที หรืออกมาเป็นปีๆแล้วยังไม่ก้าวหน้า ลองมาใช้วิธีกำหนดเป้าหมาย และวาง Timeline ที่ชัดเจน เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นเหมาะกับตัวคุณมากที่สุดกันนะค่ะ

แน่นอนว่าแต่ละคนก็มีเป้าหมายที่แตกต่างกันไป การกำหนดเป้าหมายจะช่วยทำให้เรารู้ทิศทางว่าควรออกกำลังกายแบบใด และเป็นการกระตุ้นสร้างกำลังใจ หรือแรงจูงใจในการที่จะลงมือทำอะไรซักอย่างให้ได้ตามที่ตั้งไว้ ที่สำคัญต้องคำนึงถึงด้วยว่าเป้าหมายที่เราตั้งนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จริง อาจจะกำหนดเป้าหมายในระยะต่างๆ เช่น ระยะสั้นอยู่ที่ 3-6 เดือน ระยะกลางอยู่ที่ 6 เดือน-1 ปี ระยะยาว 1-3 ปี ทั้งนี้เพื่อให้เป้าหมายประสบความสำเร็จ ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่น

📌เป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก ต้องปรับความเข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ใช้สิ่งหลักสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักลง แต่เป็นเครื่องมือเร่งปฏิกิริยาให้ได้ผลไวขึ้น การควบคุมอาหารและการเลือกรับประทานอาหารต่างหากที่เป็นหัวใจสำคัญ เราจะต้องควบคุมเรื่องการรับประทานอาหารเป็นอันดับแรก หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันสูง และ น้ำตาล ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ Functional training หรือ Dynamic movement training ที่จะเน้นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ลุก นั่ง เดิน ก้ม ย่อ ยืด หมุนตัวทำให้ร่างกายมีการใช้งานได้ครบทุกส่วน

📌เป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เรื่องอาหารก็ยังเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่อาหารนั้นจะมีเรื่องของการเน้นที่โปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ไข่ขาว เนื้อปลา หรือเวย์โปรตีน จำนวนที่เพียงพอที่จะบำรุงกล้ามให้มีขนาดใหญ่ขึ้น เน้นการออกกำลังกายแบบ Weight training เป็นหลัก และจะเล่นน้ำหนักค่อนข้างมาก จำนวนครั้งน้อย และจะลด Cardio ลง ไม่หนักมาก เหลือแค่การเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานเบาๆ 30-40 นาที

📌เป้าหมายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ควรจะเน้นไปในการฝึกแบบ Cardio เบาๆ เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ ประมาณ 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และระบบต่างๆ ของร่างกาย ถ้าเป็นกีฬาก็เป็นจำพวก วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน สำหรับอาหารอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้

ไม่ว่าเป้าหมายใดก็ตามการออกกำลังกายล้วนแล้วแต่มีประโยชน์กับร่างกายทั้งสิ้น อยู่ที่เป้าหมายของแต่ละคนคือแบบไหน และลงมือทำอย่างจริงจังหรือไม่ เพราะฉะนั้นเมื่อมีเป้าหมายแล้วหน้าที่เราก็คือทำมันให้สำเร็จ✌
อ้างอิง: https://bit.ly/3cjSM8O

🧐มาทบทวนดูกันว่า ผ่านมาครึ่งปีแล้วมีข้อไหนสำเร็จไปแล้วบ้าง ส่วนข้อไหนยังไม่ได้เริ่ม ก็เป็นจังหวะดีที่จะใช้เวลาครึ่งปีหลังนี้มาเริ่มต้นใหม่ไปพร้อมกันนะค่ะ✌️
สำหรับท่านใดที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี ที่ REPS เรามีเทรนเนอร์ที่จะช่วยให้ท่านออกกำลังกายได้อย่าถูกต้อง ปลอดภัย และช่วยออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เพราะฉะนั้นมั่นใจได้ว่า ท่านจะมาถูกทางโดยไม่ต้องลองผิดลองถูกด้วยตนเอง
โดยเรามีเทรนเนอร์ที่มีความเชี่ยวชาญหลายด้าน ​Weight Training, Functional Training, Pirates, Sport massage therapy เพื่อที่พาท่านไปสู่เป้าหมาย เร็ว ถูกต้อง ไม่เสียเวลา
💥 พิเศษ 50% OFF สำหรับลูกค้าทดลองเล่นครั้งแรก
==========================================
💬 สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม/สมัครเทรน
📲 Line:
📍Supalai Wellington 2 (ห้วยขวาง)

Slow progress is better than no progress!🏋🏼‍♀️

มีเทรนเนอร์ดี ก็เหมือนได้พาร์ทเนอร์ที่รู้ใจ ที่พร้อมวางแผนการออกกำลังกายของคุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยที่ไม่ต้องเดาหรือกังวลใดๆ เพราะเราจะดูแลคุณสู่ทุกความสำเร็จที่คุณต้องการ 🤜🏼🤛🏼
💥 พิเศษ 50% OFF สำหรับลูกค้าทดลองเล่นครั้งแรก 1 ชั่วโมงเต็ม
💬 สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม/สมัครเทรน
📲 Line: (มี@นำหน้า)
✅ พื้นที่ออกกำลังกายส่วนตัว
✅ ไม่เสียค่าแรกเข้า
✅ ไม่เสียค่าสมาชิก
✅ ออกแบบโปรแกรมตามเป้าหมาย
✅ ให้คำแนะนำโภชนาการอาหาร
🔻สิ่งอำนวยความสะดวก🔻
✔️ ใกล้ MRT ศูนย์วัฒธรรม
✔️ ที่จอดรถ 3 ชม.
✔️ ห้องอาบน้ำ แต่งตัว
✔️ Free Wifi
===========================
📍Supalai Wellington 2 (ห้วยขวาง)

หลายคนอาจเข้าใจว่าการออกกำลังกายแล้วมีเหงื่อออกมามากๆ จะช่วงทำให้การเผาผลาญไขมันได้เยอะ และช่วยให้ผอมเร็ว

📌 “ไม่จริงเลย” เพราะจริงๆแล้วเหงื่อเป็นเพียงแค่น้ำที่ร่างกายนั้นขับออกมา เป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยระบายความร้อนและปรับสมดุลอุณหภูมิภายในร่างกายเวลาที่ร่างกายของเราร้อนมาก หรือเวลาที่อากาศร้อนมากๆ จะส่งผลให้เรารู้สึกร้อน และกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการระบายออก ดังนั้นปริมาณเหงื่อที่เกิดขึ้นในเวลาออกกำลังกาย ไม่ได้หมายความว่าร่างกายมีการขับไขมันออกมาทางผิวหนังอย่างที่ใครหลายๆ คนเข้าใจกัน

📌 การที่เราออกกำลังกายเป็นเพียงแค่การที่ทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญได้ดีมากขึ้น หรือเป็นการเร่งการเผาผลาญเท่านั้นเอง อาจจะทำให้สัดส่วนแต่ละบริเวณของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นบริเวณต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง สะโพก กระชับหรือเฟิร์มขึ้น แต่ไขมันก็ยังคงอยู่ ไม่ได้หายไปไหน และรู้หรือไม่ว่า ในเหงื่อมีส่วนประกอบของน้ำถึง 99% และมีสารอื่นๆ อีกมากมายรวมๆ กันอยู่เพียง 1% เท่านั้น

📌 อย่างไรก็ตาม การมีเหงื่อออกย่อมเป็นสิ่งที่ดี เพราะเหงื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายของเราไม่ให้ร้อนจนเกินไปขณะที่เราทำกิจกรรมหนักๆอยู่ และมากไปกว่านั้น เหงื่อยังช่วยขับสารพิษออกทางรูขุมขน ช่วยทำให้ผิวพรรณดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง และช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด เราจึงรู้สึกสดชื่นทุกครั้งเวลาที่ออกกำลังกายแล้วมีเหงื่อออก ดังนั้น การออกกำลังไม่ว่าจะมีเหงื่อออกมากหรือน้อย ล้วนดีต่อร่างกายของเราทั้งสิ้น มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและหุ่นที่ฟิตเฟิร์มกันดีกว่า
อ้างอิง: https://bit.ly/3bHwJbQ

Don’t wish for a good body
WORK for it! 🤜🏼💥

เอว S สร้างได้🔥🔥🔥

เริ่มต้นท่า Mermaid ด้วยการจัด alignment หรือการจัดแนวกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง เกร็งต้านพับตัวขึ้น-ลง เพื่อกระชับแกนกลางด้านข้าง แล้วมาเอวเอสไปด้วยกันค่ะ 🧜‍♀️💙

Take a quick tour of our club. We offer you a place to workout for people who interested in getting stronger, healthier and enjoy privacy.

🔻What we offer🔻
✔️ Private Pilates
✔️ Weight Training
✔️ Functional Training

✅ Train one-on-one with our PT
✅ Enjoy privacy and space
✅ No membership, no additional cost
✅ Unique program that aligns with your goals
✅ Nutrition coaching
===========================
💬 DM to know more or to book your first session.
📲 Line: (with@)

📍Supalai Wellington 2 (Huai Khwang)

Keep pursuing your goals and don't give up🔥💪🏋🏻‍♀️