Patience.jump

ก่อนหน้านี้ผมเคยบอกว่าผมใช้หลักการกินดี 80% และอีก 20% กินสิ่งที่ชอบได้ หลายคนอาจสงสัยว่าหมายถึงอะไร 😊

👉 ยกตัวอย่าง ถ้าร่างกายต้องการพลังงานวันละ 2,000 แคลอรี

80% (ประมาณ 1,600 แคลอรี) เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีน ผัก ผลไม้ ข้าว และอาหารที่ช่วยให้ถึงเป้าหมาย🎯

อีก 20% (ประมาณ 400 แคลอรี) ตรงนี้คุณสามารถกินของที่ชอบได้ เช่น เค้ก ขนม ไอศกรีม ชานม หรืออาหารโปรดต่างๆ 

การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องเคร่งเครียดจนเกินไป การกินอย่างสมดุลและทำได้ต่อเนื่องในระยะยาว สำคัญกว่า💪🔥

👉รูปสุดท้ายตอนออกกำลังกายกระโดดเชือกอย่างเดียวไม่เล่นเวทและกินไม่เลือกครับ

#ออกกำลังกายที่บ้าน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #หุ่นลีน

ใครที่กำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองหรือเริ่มออกกำลังกายอยู่ ลองจัด “ตารางออกกำลังกาย” ให้เหมาะกับตัวเองดูนะครับ
วางเลยว่าใน 1 สัปดาห์จะเล่นอะไรบ้าง วันไหนเล่น วันไหนพัก เล่นช่วงเวลาไหน

มันช่วยให้เราโฟกัสมากขึ้น ตื่นมาจะรู้เลยว่าวันนี้ต้องทำอะไร ไม่ต้องมานั่งคิดหรือเล่นมั่วๆไปวันๆ