Fight Fit with Elbow

❇️รับเทรนเวทเทรนนิ่ง/มวยไทย โดยครูเอ🔰
▶️เป้าหมายตามความต้องการดังนี้..🏋️
✅ลดน้ำหนัก
✅ลดไขมัน
✅กระชับสัดส่วน
✅สร้างกล้ามเนื้อ
✅เรียนรู้การต่อสู้และป้องกันตัวด้วยมวยไทย 💪โดยใช้วิทยาศาสตร์กีฬาล้วนๆบวกกับโปรแกรมโภชนาการอาหารที่ถูกต้อง ใครที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ถูกต้อง โปรแกรมการฝึกที่ไม่กดดัน แนะนำทักกันมาได้นะครับยินดีให้คำปรึกษาทุกด้านการออกกำลังกาย ▶️มียิมส่วนตัวนะครับ
ติดต่อได้ที่↙️↙️↙️
📌โทร📱065-4754843
Line🆔elbowmuaythai9
FB: Phisitchai Is
🌏พิกัด กรุงเทพ-นนทบุรี 🙏🙏🙏

คติประจำตัวผม.....
"ไม่มีอะไรที่มนุษย์ทำไม่ได้ แค่ลงมือทำ" ฝากไว้ให้คิด🥰🥰🥰

นี่คือ"ความเปลี่ยนแปลง" ที่เริ่มต้นจากการตั้งใจ และ มีวินัยให้กับตัวเอง ไม่มีข้ออ้างใดๆสำหรับการเริ่มต้น
***ยินดีให้คำปรึกษาเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายทุกด้านครับ
#ขุนศึก #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ครูเอ

ก้าวต่อไป ครูฝึกสอนกีฬามวยไทยระดับ B-License

To in first Round

Khoonsuk VS Aekachai Khoonsuk Elbow fighting with Aekachai

ความเปลี่ยนแปลง ที่เริ่มต้นจากความพยายาม สู้ๆนะครับทุกคน

Good morning everyone, Don't forget to get a Breakfast

พอดีไปเจอ... เลยมาแบ่งปันครับ....

✅ มีสมาชิกใหม่หลายๆท่านถามเข้ามาว่าเล่นแล้วเจ็บตรงนั้น ว่าเล่นแล้วเจ็บตรงนี้ เล่นถูกต้องไหมคะ...ไหมครับ..???
✅ จะเปรียบก็เหมือนคนกำลังหัดขับรถ ก็ต้องเรียนรู้เครื่องหมายจราจรต่างๆ ก่อนใช่ไหมครับ ถ้าคุณไปขับรถ แล้วเกิดทำผิดกฎจราจรขึ้นมาแล้วโดนใบสั่ง
✅ ก็เหมือนกับการที่คุณเล่นลูกกลิ้งก่อนศึกษาวิธีการเล่นที่ถูกต้อง คุณก็จะเกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้

✅อาการบาดเจ็บมีอยู่ 2 ระดับครับ
1. อาการบาดเจ็บไม่รุนแรง จะหายได้เองใน 2-3 วันครับ
2. อาการบาดเจ็บที่รุนแรง อาจจะต้องใช้ยาและเวลารักษาถึง 2-3 สัปดาห์กันเลยทีเดียว
✅แต่ถ้าคุณศึกษาวิธีการเล่นที่ถูกต้องแล้ว คุณก็จะหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่รุนแรงได้ครับ
✅เปรียบเสมือน คุณขับรถแล้วลักไก่ ผิดกฎจราจรแต่ไม่โดนใบสั่งยังไงล่ะ ครับ

✅ เพราะฉะนั้น ก่อนอื่นอยากจะแนะนำให้ศึกษาวิธีการเล่นลูกกลิ้งก่อนเล่นจริงนะครับ ในกลุ่มนี้ก็มี "อาจารย์ "หลายๆท่านคอยให้คำปรึกษา แนะนำวิธีการเล่น ที่ถูกต้อง ลองเปิดแล้วค่อยๆเลื่อนหาดูนะครับ....✌✌✌✌✌✌

#ผู้หญิงต้องมีร่อง11 #ผู้ชายต้องมีซิกแพค

มาซ้อมมวยกันมั้ยครับ

Program Fit With Elbow today

สูตรใหม่สำหรับคนกินกาแฟ ลดน้ำหนักเห็นผลภายใน 7 วัน

สอนเด็กๆโรงเรียนนานาชาติเปรมติณสูลานนท์ให้เข้าคลาสเรียนมวยไทย

🤔 หนุ่มๆหลายๆคนคงประสบปัญหา อกไม่เต็ม อกในน้อยกันบ้างใช่มั้ยครับ

ท่าที่หลายๆคนนิยมก็คงไม่พ้นท่า
Dumbell close grip press
Smith machine hex press
Standing plate squeeze press

ซึ่งผมจะขอพูดถึงท่านอนอย่างเดียวละกันนะครับ ท่ายืนคงไม่ต้องพูดอะไรเยอะ 😁

อาจจะต้องขออธิบายด้วยเรื่อง tension และ moment arm กันสักนิดครับ

Tension - pulling or stretch force directed axially through the body ( 📚Basic Biomechanic , seventh edition , Susan J.Hall ) หรือแปลว่าแรงที่ดึงให้ยืดออกผ่านทางร่างกายนั่นเอง ไม่ได้แปลว่าฟิลลิ่งนะครับ 😁

📍เวลาที่มี tension เราจะฟิลกล้ามเนื้อ
แต่ไม่ใช่ว่าการฟิลกล้ามเนื้อจะแปลว่ามี tension เสมอไป ไม่งงใช่มั้ยครับ 😅

💡ทีนี้มาดูกันเรื่อง moment arm นิดหน่อยสั้นๆครับ อธิบายแบบไม่ซับซ้อน ดูที่รูปผู้หญิงเสื้อเหลืองประกอบนะครับ

ยิ่งโหลดน้ำหนักไกลตัวมาก = ยิ่งมี moment arm เยอะ ก็ยิ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณจุดหมุนได้รับ tension ที่มากขึ้น

📍ยิ่ง moment arm ยิ่งมาก tension ก็ยิ่งมาก

แต่กลับกันในรูปซ้ายสุดถ้าน้ำหนักใกล้ตัวมากๆ น้ำหนักก็แทบไม่ส่งผลต่อต่อแกนหมุนเลย หรือเรียกว่าไม่มี moment arm

🚩(แต่ไม่ตายตัวเสมอไปนะ ถ้าตัวแปรอย่างทิศทางของแรงเปลี่ยน การที่แขนเราหุบก็มี moment arm ได้ เช่น machine or cable fly )

ซึ่งในท่า hex press หรือ DB close grip press ที่เน้นการ squeeze จังหวะที่เราบีบ squeeze จริงๆแล้ว tensiom ค่อนข้างน้อย

จึงถือเป็นข้อเสียของท่านี้ แต่ข้อดีของเค้าก็คือเป็นเครื่องฝึก mind and muscle connection - mmc ที่ดี

📍 การที่เราจะพัฒนากล้ามเนื้อจุดนั้นๆ เราควรเลือก ท่าฝึกที่มันต้อง spend time ใช้เวลาในจุดที่มี torque มี tension ให้มากๆ

แต่ปัญหาก็คือ หลายๆคนไม่เข้าใจว่าบางทีสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ กล้ามเนื้ออาจจะไม่ได้อยู่ตกอยู่ภายใต้ tension จริงๆนั่นเอง

💡ตัวอย่างท่าที่ tension ตอนบีบอกสูงๆ ให้ย้อนไปดูในวงเล็บข้างบนครับผม 👆😁

นั่นก็คือ machine or cable fly หรือ pec dec นั่เอง หรือจะเป็น DB chest press หรือ chest press machine ที่เป็นแบบ converging (แบบดันบรรจบกันตอนสุด ↗️↖️) ก็ใช้ได้เหมือนกันครับ

Reference
📚Basic Biomechanic , seventh edition , Susan J.Hall

Padwork with pretty lady

Tomorrow Open gym and fitness
Are You Ready.........welcome everyone
พรุ่งนี้ประกาศอย่างเป็นทางการแล้วนะครับ สำหรับการรอคอยของพวกเราเหล่านักออกกำลังกายและคนรักสุขภาพ ให้เปิดบริการยิม&ฟิตเนส ตามปกติครับ

Are you ready......please contact us when you ready to training Muaythai Gym by Elbow Muaythai
ยินดีต้อนรับสู่คลาสมวยไทยที่เรียนแล้วสนุกสนาน สุขภาพแข็งแรง หุ่นฟิต&เฟิร์ม กับเทรนเนอร์ส่วนตัว ได้แล้ววันนี้ที่...

page: Fight Fit With Elbow

Line 🆔️ elbowmuaythai9

📲 082-9796387
บริการรับสอนถึงที่แล้วนะครับ

Before training Muaythai please don't forget to hand wrapped

How to correct Exercise and help your strong. I will help you all.
ออกกำลังกายยังใงให้ถูกวิธีและทำให้ร่างกายแข็งแรง เราพร้อมที่จะช่วยคุณ จองก่อนเริ่มเทรนก่อน กับ เอลโบวเทรนเนอร์ส่วนตัว ที่มีประสบการณ์มากกว่า15ปี
ติดต่อ inbox

FACEBOOK: Fight Fit With Elbow

Line 🆔️ elbowmuaythai9

📲Tel. 082-9796387

📧 [email protected]

มาฟิต & กระชับ ด้วยกันนะครับ ออกกำลังกายสนุกสนานด้วยเทรนเนอร์ส่วนตัว ที่เป็นกันเอง
สนใจ inbox มาจองคอร์สเทรนกันได้นะครับ

โทร 082-9796387

LINE ID: elbowmuaythai9

By ...Fight Fit With Elbow

🎫 โปรโมชั่นโดนใจวันนี้ ลดไปเลย 20%
สำหรับการจองเทรนแบบตัวต่อตัว
📌 เปิดจองตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ด่วน...จำนวนจำกัด
➡️คอร์สต่างๆมีให้เลือก
1️⃣ลดน้ำหนัก
2️⃣กระชับสัดส่วน
3️⃣สร้างกล้ามเนื้อ
4️⃣มวยไทย เพื่อ(ต่อสู้-ป้องกันตัว) (แข่งขัน)
🔰สนใจติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ที่

- inbox

📲082-9796387 ครูเอลโบว

Email 📧 [email protected]

Line🆔️ elbowmuaythai9

LINE add ⬇️
➡️https://timeline.line.me/user/_detaezhEz_7YxBOBFIxQo0eXQQq4vTOfQIFtYvo

🚫อย่าปล่อยให้เรื่องความอ้วนหรือน้ำหนักตัวมาเป็นตัวลดความมั่นใจในตัวเอง
🥊ยินดีเทรนแบบส่วนตัวที่เป็นกันเอง โดยเทรนเนอร์ Elbow By Fight Fit With Elbow