Sirilak ลูกสี่ ยังดูดี

การดูแลคำพูด คือการดูแลชะตาชีวิต
พศิน อินทรวงค์

การฝึกฝนตนเองด้วยการระวังคำพูด
เป็นหลักธรรมที่เข้าใจง่าย
แต่เวลาฝึกจริงต้องใช้ความอดทนสูง
ฝึกแรกๆอาจรู้สึกอึดอัด
ว่าทำไมเราจึงต้องทน
ทำไมเราไม่ได้พูดอะไรตามใจตัวเอง
แต่หากคิดดูให้ดี
เราจะเห็นโทษและอันตรายของการพูดไม่คิด
ว่าสิ่งนี้ทำลายชีวิตได้แค่ไหน
เพราะคำพูดคนทำลายได้ทุกอย่าง
เริ่มตั้งแต่ภาพลักษณ์ของผู้ที่พูดเอง
ความสัมพันธ์ในครอบครัว
คู่รัก เพื่อนฝูง ความก้าวหน้าในอาชีพ
เลยไปถึงความสุขและความทุกข์
ก็มีผลสัมพันธ์กับคำพูดโดยตรง
แน่นอนว่า คำพูดเป็นนามธรรม
เป็นสิ่งที่ไม่มีรูปร่างให้จับต้อง
ไม่สามารถนำมาชั่ง ตวง วัด
เข้าห้องทดลองทางวิทยาศาสตร์
ด้วยเหตุนี้เอง คุณธรรมในด้านวาจา
จึงเป็นสิ่งที่หลายคนประมาทละเลย
ไม่ใส่ใจให้ความสำคัญ
ทว่า สิ่งใดก็ตามที่เราทำบ่อยๆ
สิ่งนั้นจะกลายเป็นความเคยชิน
เมื่อเกิดความเคยชินแล้ว ย่อมกลายเป็นนิสัย
และนิสัยจะหยั่งรากลึก เป็นชะตาชีวิต
จากชะตาชีวิตกลายเป็นวิบากกรรม
ที่เป็นเงื่อนปม ร้อยรัด แน่นหนา
ผูก ลาก กระชากชีวิตของเรา
ให้ขึ้นสวรรค์หรือลงนรก
ให้ตกต่ำหรือเจริญรุ่งเรือง
วิบากกรรมคือสิ่งยิ่งใหญ่ มีพลังอำนาจสูง
และมันทำงานอย่างลับๆ เงียบๆ
มันไม่ต้องการเปิดเผยตัว
แต่ต้องการให้เราชะล่าใจ ถลำลึก
แสดงความเป็นตัวของตัวเองออกมาให้มากที่สุด
เพราะคำพูดไม่ใช่แค่คำพูด
แต่คำพูดคือส่วนสำคัญในการกำหนดโชคชะตา
เสก สาป วิบากกรรรม...
ให้เกิดขึ้น... ในชีวิตของตนเอง...

***ติดต่อ พศิน อินทรวงค์***
วิทยากร/บรรยาย/หนังสือ/บทความ
https://www.facebook.com/talktopasin2013
***ติดตามช่องยูทูป***
พศิน อินทรวงค์ - Pasin Intarawong
https://www.youtube.com/channel/UCccGJ9suemcJiF6WQqxUuGQ

เริ่มใหม่ ฝึกท่าไหนดีคะ ?
ท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์ ฝึกเลยนะคะ
ท่าละ 5-10ลม ทำให้ครบ2ข้างค่ะ

ครูตู่แฟรี่

I want a happy life 🙆 Then I choose joy 💝🌏

จงเลือก มีความสุข ทุกสถานการณ์ . ชีวิต มีสุข อยู่ที่ ความคิด
🙋💗💪

#2021#lifestyle

Don't be too good, don't just give or accept too much, because some people don't see you as a good person, but they think you're stupid.🙋👉🌏🌒❤️

Be good to the right one and deserve.❤️

อย่าดีเกินไป อย่ายอมเกินไป เพราะคนบางคน ไม่ได้มองว่าคุณดี แต่เขาจะมอง ว่าคุณโง่ !
ทำดี และยอม กับ คนที่ คู่ควร .
💞🙋☝️
#2021#inspire#mindset#love#people

Be great ,be here 🌊💦❤️

Where make you feel great ,be there

You create your own world 🌍
The same people will be the same world .
คนเหมือนกัน มักจะอยู่ด้วยกัน
คุณเป็นผู้สร้าง โลกของคุณ

#2021

ท่าต้นไม้ (Tree Pose)
เราเรียก ท่านี้ว่าท่าต้นไม้ เพราะต้นไม้สื่อถึงความมั่นคงและสงบนิ่ง เท้าที่วางราบกับพื้นสื่อไปถึงรากไม้ โดยมีขาเปรียบเป็นลำต้น โดยมีแขน ไหล่ ลำตัว ศีรษะ เป็นกิ่งก้านใบ ท่านี้ช่วยบริหารความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา เท้า ข้อเท้า รวมไปถึงกระดูกสันหลังและกระดูกลำคออีกด้วย

วิธีการฝึกโยคะท่าต้นไม้
1. เริ่มด้วยการยืนตัวตรง ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ยืดหลังให้ตรง เปิดอก เปิดไหล่ หน้ามองตรง โดยให้แขนและมือแนบกับลำตัว
2. ยกขาขวาขึ้นแล้วจับข้อเท้าไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน ทรงตัว
3. เมื่อทรงตัวได้แล้ว ยกมือขึ้นพนมไว้ที่กลางอกหรือจะยกขึ้นไว้เหนือศีรษะ โดยให้แขนเหยียดตรง ผลักแขนไปให้ไกลหลังใบหู หายใจเข้าให้ลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ จนหมดลม ค้างไว้ซัก 30-60 วินาที
4. เสร็จแล้ววางเท้าลง ทำสลับกับขาอีกข้าง

ประโยชน์ของการฝึก ท่าต้นไม้
* ช่วยยืดและทำให้กล้ามแข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนต้นขา ส่วนน่อง ข้อเท้าและส่วนสันหลัง
* ช่วยความสมดุลของร่างกายดี
* ช่วยปรับบุคลิกภาพให้หลังตรง
* ช่วยลดอาการปวดหลัง รวมถึงลดอาการปวดที่ฝ่าเท้า

ครูตู่แฟรี่

When you breathe your own , nobody can't take your peace .
Your life ,you design ,you responsibility ,not someone else.
Be around what's made you're growing up 😊 ❤️

เมื่อเรารู้ ถึงคำว่า หายใจด้วยตัวเราเอง ก็ไม่มีใคร สามารถ ทำให้เราทุกข์ได้

ชีวิตเรา เราเป็นผู้กำหนด เป็นผู้รับผิดชอบมัน ไม่ใช่ใครที่ไหน .

❤️#2021 @ Lyckeby, Blekinge Län, Sweden

9ท่า โยคะ #เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านโรค
ท่าพื้นฐาน ฝึกง่าย ทำได้ทุกคน
1ท่าค้าง 3-5ลมหายใจ ☘️

Yoga for beginners :)

10 ท่าพื้นฐาน สำหรับผู้ฝึกใหม่ ☘️
ค้างลมหายใจ ตามที่แจ้งในรูป (สลับข้างด้วยค่ะ)
ฝึกตามร่างกาย จะค่อยๆแข็งแรงและตัวจะค่อยๆยืดหยุ่นมากขึ้นค่ะ

ใครอยากได้เป็น vdo ซีรีย์นี้ เมนต์เลยน้าา ถ้า นร.ชอบ เดี๋ยวครูตู่ทำวิดีโอตามหลังให้ค่ะ

ครูตู่แฟรี่

#ท่ายืนพับตัวด้านหน้า ประโยชน์มากจริงๆ
เป็นท่าที่ช่วย ทั้งยืดขา และยืดหลังค่ะ
.
การฝึก : ค้าง 1นาที (2ครั้ง/วัน)หรืออาจจะแบ่งฝึก ถ้าตึงมากๆ วิดีโอ แบบคลิป ดูตามลิงค์นี้ค่ะ

https://www.facebook.com/twofairyyoga/videos/811215812808975/

ใครยังก้มไม่ถึงบ้างง ขอมือหน่อยยย
ครูตู่แฟรี่

janelledfit on Instagram: This took me out!! When I started looking at what I do as an entry to what I think about myself. It took me OUT. How do you REALLY treat…

รักตัวเอง ความหมายของคุณ คือ อะไร
คุณปฏิบัติ ต่อตัวเอง ดีไหม ทั้งทางกาย และทางใจ.
คุณเคลื่อนไหว ร่างกายไหม แล้ว คุณใส่อะไร ลงไปในร่างกาย .
สิ่งเล็กๆ ที่เราไม่ควรเมิน คือ ความรู้สึก ืตัวเราเอง. ,😘😊🤸💐

janelledfit on Instagram: This took me out!! When I started looking at what I do as an entry to what I think about myself. It took me OUT. How do you REALLY treat… janelledfit • Original Audio

Happy Mother's day 💐🌼
The greatest of women's life is to being mom.
I'm so proud of myself to be mom with my 4 childrens .

The earliest , I have been unsure of myself to let's people to know that I had a kids when i was so young and I was worried about my body ,it seen not fit &firm anymore .
But I see ,it was tatolly wrong though /wrong mindset I had before .

Today I have new mindset , I just love me, love my body ,love my lovely kids and I'm proud of my good kids .

Happy me to be mom 😊 with 4 kids . Happy for all women who's mother.

โฟลว์ แก้ตึงขาหนีบ #ขาหนีบตึง ♦️♦️
ท่าพวกนี้ แซ่บจริงค่ะ ครูตู่ฝึกแล้วค่ะ 🌶🌶🌶
รวมท่าในตำนาน ทั้ง กบ ทั้งกบกางขา
ทั้งกางขาพับตัว ทั้งลันจ์

ไว้ครูตู่จะหาเวลาทำคลิปสั้น ซีรีย์นี้ไว้ให้ค่ะ
ใครเคยฝึกท่าพวกนี้กับครูตู่บ้างคะ
ขอเสียงคนเคยตึง ด้วยค่าา 🌶🌶🌶

ครูตู่แฟรี่

Don't be afraid to be different ,then self accepted but be afraid of being the same as anyone else . 🤸😘
อย่ากลัว ที่จะแตกต่าง แปลกแยก แต่จงกลัว ที่เดินตามทางคนอื่น แบบไม่รู้ตัว

#2021#love#selflove #spring @ Sweden

6ท่า สลายไขมันภายใน สู่ภายนอก
ลดรอบเอว สะโพก ต้นขา 🔥🔥🔥🔥🔥
ค้างท่า ลมหายใจเข้าออกปกติ

ฝึกเลยนะคะ
ครูตู่แฟรี่

ขอท่าบริหาร / #ยืดแก้เจ็บเข่า ด้วยค่ะครู
เข่าอ่อนแอ = ขาไม่แข็งแรง = เจ็บเข่า
📍การฝึก : ฝึกบริหารกล้ามเนื้อขา+ยืดเข่า
รวบรวมท่า ไว้ให้ตามนี้นะคะ

ครูตู่แฟรี่

Try it 🙏❤️💪

5ท่า รักษา อาการปวดหัว เครียด ไมเกรน
ลองฝึกตามนี้ดูค่ะ ฝึกประจำลดและป้องกันการปวดได้
ช่วงนี้ แข็งแรงๆ นะคะทุกคน

ห่วงใยน้าาา
ครูตู่แฟรี่

โยคะ แก้ไขบุคลิกภาพ ได้ ลองทำตามครูตุ่นะคะ 😍💃
Have a great weekend to you all ❤️

8ท่ายืด กล้ามเนื้อหน้าอก บ่าไหล่
ช่วยเรื่องของแก้ปวดคอบ่าไหล่ โรคออฟฟิซซินโดรม คอยื่น ไหล่งุ้ม บุคลิกไม่ดี หลังค่อม
การฝึก : ค้างท่าละ 5-10 ลม (ตามที่ค้างได้)
และฝึกท่าตามร่างกายค่ะ

ครูตู่แฟรี่

โยคะ แก้ไขบุคลิกภาพ ได้ ลองทำตามครูตุ่นะคะ 😍💃
Have a great weekend to you all ❤️

8ท่ายืด กล้ามเนื้อหน้าอก บ่าไหล่
ช่วยเรื่องของแก้ปวดคอบ่าไหล่ โรคออฟฟิซซินโดรม คอยื่น ไหล่งุ้ม บุคลิกไม่ดี หลังค่อม
การฝึก : ค้างท่าละ 5-10 ลม (ตามที่ค้างได้)
และฝึกท่าตามร่างกายค่ะ

ครูตู่แฟรี่

ประโยชน์และคุณค่าของการรู้จักเคารพผู้อื่น 💎

ความเคารพเป็นสิ่งที่ทุกคนอยากได้รับเสมอ แต่บางครั้งเราก็ไม่ได้ให้สิ่งนี้กับผู้อื่นมากเท่าที่ควร
.
ความเคารพเป็นสิ่งที่เรามอบให้กับผู้อื่นได้เสมอ แต่ประโยชน์ของมันนั้นมีอะไรบ้าง?
.
ช่วยเสริมความสัมพันธ์ ป้องกันการทะเลาะที่รุนแรง 🔥
.
หลายครั้งการทะเลาะเกิดจากคน 2 คนที่มีความเห็นต่างกัน แต่แทนที่จะปฏิเสธไอเดียของฝั่งตรงข้ามว่ามันไม่ถูกไม่ใช่ ลองเปลี่ยนคำพูดเป็น ‘ฉันเข้าใจนะว่าเธอคิดแบบนี้เพราะแบบนี้ แต่สิ่งที่ฉันคิดก็คือ..’ ความรู้สึกของบทสนทนาก็จะต่างไปโดยทันที
.
สุดท้ายแล้วจะไม่ได้มีคนที่ผิด หรือคนที่ถูก แต่มีสองคนที่ต่างเคารพความคิดซึ่งกันและกัน
.
ประโยชน์อีกข้อก็คือช่วยฝึกให้เราเป็นผู้ฟังที่ดี 👂
.
เพราะเวลาเราให้ความเคารพกับใคร เราจะไม่ตัดบทพูดของเขากลางคัน และตั้งใจฟังอย่างเต็มที่ (และถ้าคอยสนับสนุนให้เขาแสดงความคิดเห็นออกมาด้วยยิ่งดี)
.
เวลาที่เราเป็นฝ่ายพูดบ้าง ฝั่งตรงข้ามก็มีแนวโน้มที่จะตั้งใจฟังเรากลับด้วยความเคารพเช่นกัน
.
และสิ่งสำคัญหากเราอยากเป็นคนที่เคารพผู้อื่นเป็น ก็คือเราจะต้องปฏิบัติกับทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน
.
ไม่ว่าเขาจะมีอาชีพหรือมีฐานะอย่างไร เราก็ไม่ควรลดมาตรฐานของเราในการทำดีต่อผู้อื่น
.
เพราะทุกๆ คนย่อมมีคุณค่าและมีความรู้สึกเหมือนๆ กัน
.
ภาษาอังกฤษจะมีคำว่า Put yourself in someone else’s shoes คล้ายๆ กับเอาใจเขามาใส่ใจเรานั่นเอง
.
หากเราพูดและปฏิบัติกับทุกคนได้ด้วยความเคารพเท่าเทียมกันแล้ว นอกจากเราจะเป็นคนที่ผู้อื่นรักและให้ความเคารพกลับแล้ว
.
เรานี่แหละที่เป็นคนที่รู้สึกเคารพในตัวเอง เพราะได้ทำสิ่งดีๆ ให้กับสังคม
.
ก่อนจะพูดหรือทำอะไร ก็อย่าลืมคิดถึงใจเขาใจเรากันด้วยน้า 😊

Much love

Tip ❤️

#ข้อคิด #หลักการใช้ชีวิต
#การตลาดออนไลน์

Welcome to New born (Spring)
💐 Try new things
🌺Listen to your heart +body
🌼 Tell the truth
🌷Honestly to yourself
🌺 Pay attention
🌻Say please and Thank you + Sorry.

ชีวิตใหม่ เริ่มต้น ได้ทุกวัน ด้วย ความคิด ของเราเอง.

📍 ลองสิ่งใหม่
📍 ฟังเสียงหัวใจ และร่างกายตัวเอง
📍พูดความจริง
📍 ซื่อสัตย์ต่อต้วเอง
📍 มีความใส่ใจ
📍พูดขอร้อง ขอบคุณ และ ขอโทษ
#2021#healthylifestyle#love#mindset#happy @ Lyckåleden

Do not loose yourself just because whom not honor you 💃🤸‍♂️💐

Thanks all the lessons 💐🇸🇪🇹🇭

อย่าได้เสียตัวตน ของเรา เพียงเพราะ คำคน
คำคม คน มีตังค์ 🌳🧗‍♀️ @ Karlskrona, Sweden

Yoga for relax morning 😍
Good Friday and have a good weekend

9ท่า ฝึกยามเช้า #สำหรับผู้ฝึกใหม่
ฝึกได้ ทั้งชาย และหญิงนะคะ
ลองชวนคนข้างๆ มาฝึกด้วยกันค่ะ
ท่าง่าย 1ท่า 3-5ลมหายใจค่ะ

ครูตู่แฟรี่

Cow & cat yoga post . Easy to practice and good for your health. 🐈🐮 Try it.
ท่าโยคะ ง่ายๆ แต่สาระประโยชน์ ยอดเยี่ยม ลองดูนะคะ.

ขอบคุณ ข้อมูล จาก ครูตุ่ค่ะ 💗🙏
Nok Thaidham Sweden 🇸🇪🇹🇭

ฝึกท่า cat - cow | แมว - วัว
ท่าง่ายๆ ประโยชน์มหาศาล 📌
เซ็ทท่าที่ท่าโต๊ะ - ชันเข่าใต้สะโพก มือวางใต้ไหล่
☘️หายใจเข้า ยืดอก เงยหน้า แอ่นอก หย่อนท้อง กระดกก้น #สู่ท่าวัว
🍃หายใจออก โก่งหลัง สูบทัอง ม้วนหาง เก็บคาง #สู่ท่าแมว

ฝึก เซทละ5-10ลม /5 เซ็ทค่ะ

ครูตู่แฟรี่

📌แทนคำขอบคุณ ฉลองครบรอบ 17 ปี บริษัทจัดโปรโมชั้น สุดคุ้ม 💗

เพราะสุขภาพ ร่างกายเรา มีแค่หนึ่งครั้ง
ลงทุน บำรุง รักษา เขา เพื่อ จะใช้งาน ได้อย่างดี ไปตลอดช่วงชีวิต. 👌💪💗

สุขภาพกายดี สุขภาพใจก็ดี ตามเสมอ.
รีบๆนะคะ ท่านผู้้รักตัวเอ ของจริง💗

Nok Thaidham Sweden 🇹🇭🇸🇪
Contact here or LINE ID Sirilaksonto40

ท่าง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์หรรษา ลองทำำตามครูตู่ นะคะ 🙏

โยคะท่าสะพาน Bridge Pose ท่าโยคะพื้นฐาน ที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลัง และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน แข็งแรงและยืดหยุ่น

วิธีการฝึกโยคะท่าสะพาน ( Bridge Pose )
1. นอนหงายราบลงกับพื้น กำหนดลมหายใจเข้าออก
2. จากนั้นชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก วางแขนไว้แนบกับลำตัว
3. ค่อยๆยกสะโพกขึ้นสูงจนก้นกบมาอยู่แนวเดียวกับหัวเข่า ส่วนหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ โดยที่เท้าทั้งสองข้างสามารถขยับเข้าหาตัวได้เล็กน้อย ในกรณีที่ยกตัวขึ้นแล้ว รู้สึกไม่ถนัด หรือไม่ผ่อนคลาย ให้หายใจเข้าและหายใจออกตามปกติเพื่อให้ปอดได้ขยายตัว 5 -10 ลมหายใจ แล้วทำซ้ำ 3-5 เซ็ต

เช้านี้ฝึกโยคะกับครูตู่นะคะ

Cr. beezab

สวัสดี กุมภาพันธ์ เดือนแห่งความรัก ❤️

🙋‍♀️อย่าเฝ้าพร่ำเพ้อ หาความรัก หาใคร หากใจคุณ ยังขาดแคลน.🇹🇭

🙋‍♀️แต่ควรดีใจเถอะที่โสด เพราะเวลาที่อิสระที่สุด ก็คือ เวลา ที่คุณ อยู่คนเดียว 🇹🇭

📌มีแฟนเป็นแค่ ออฟชั่น(ตัวเสริม) ไม่ใช่ สิ่งจำเป็น ที่ต้องมี 👩‍❤️‍👩

📍สรุป. หากคุณคิดว่า โสด แลัวแย่ มันก็แย่ เฉา
แต่หาก คิดว่า มีก็ได้ ไม่มี ก็สุขได้ คุณก็สุข เริ่ด

Hello February, hello lover month ❤️💃

This's might be happy month for someone and may be sour for someone and may be normal for some. Which one is your mood?

For me, I thought that I have all mood in the same time 😜
📌💗Then today I realised that it's just the emotional of humans.. That's just a feelings that we can't control it but we can move focus on what is you wanna feel right now and next.


The fact is nothing special feeling in February it is just one of a month of the year.

SMS. To girls (+men🕺) 🙋‍♀️💃
If you're still single >> congratulations 🙋‍♀️

📌 The most amazing freedom time is when you are your onw, when you are alone 💃

📌 Having fun and finding things to do what is made you happy 💃and good for you.

📌Having someone beside (boyfriend ). you is just an option (bonus) it's not necessary to must have 🙋‍♀️( let people who won't stay. Go!!)

📌End. Love and respect yourself 💞💃❤️

💯
#2021 #mindset

@ Sweden