stuard_brows

Приветик 👋
Меня зовут Полина, я фитнес-тренер, специализируюсь на силовых тренировках как дома, так и в зале
⠀
На протяжении 3ех лет помогаю девушкам создавать красивые формы
⠀
Я и сама прошла путь от полноты и терзания себя изнурительными тренировками до комфортного питания и стройной, подтянутой фигуры
⠀
Со мной ты:
-научишься питаться вкусно, без ограничений и срывов
- похудеешь
- накачаешь красивые ягодицы🍑
-улучшишь качество тела, избавишься от целлюлита
-полюбишь себя и свое тело, станешь женственнее
⠀
Сейчас я продолжаю свой путь и совсем скоро начну подготовку к своим первым соревнованиям по фитнес-бикини

ОНЛАЙН СОПРОВОЖДЕНИЕ

Взаимодействие со мной сейчас возможно двумя вариантами:

1) ОНЛАЙН ПО ВИДЕОСВЯЗИ
-расчет КБЖУ под вашу цель
-рекомендации по питанию
-ежедневный контроль и помощь, связь со мной
-тренировочная программа с построением наиболее эффективной техники
-тренировки по видео 3-4 раза в неделю- в моменте проверяю и корректирую

2) ОНЛАЙН ДИСТАНЦИОННО
-то же самое, что и в первом варианте, только присылаю тренировки в видео формате в телеграмм
-при вашем желании присылаете свою технику - я проверяю и корректирую

НА ОНЛАЙН СОПРОВОЖДЕНИЕ 3 МЕСТА

НА ДИСТАНЦИОННОЕ - 5 МЕСТ

ДЛЯ ЗАПИСИ ПИШИТЕ В ДИРЕКТ

2018/2023
2,3 фото- начало спорта
4,5- через год
6,7- сейчас

5 лет и какой путь
В сторис рассказала его подробнее- актуальное «о себе»

хочу написать лишь то, что усвоила для себя к настоящему моменту:
1. Не гнаться за быстрым результатом 👉🏽 лучше медленно и сохранением полученного эффекта, чем быстро и с последствиями

2. Чтобы наладить питание, нужно разбираться в этом, чтобы опять же не навредить себе

3. Для многих важно похудеть/накачать ягодицы/качество тела и тд - и я не исключение

Но в первую очередь задумайтесь, для чего нужны тренировки

Многие движения из тренировок мы переносим в жизнь👉🏽 соответственно В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА НУЖНА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ СЕБЕ В БЫТОВОЙ ЖИЗНИ (например, правильно поднять предмет с пола/ поставить что-то на полку, чтобы в спину не стрельнуло, колени не стирались, суставы оставались здоровыми на протяжении всей жизни)

ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ТАКОГО, ЧТО В ОДИН МОМЕНТ ВЫ СЛУЧАЙНО ПОВРЕДИЛИ СЕБЕ ЧТО-ТО В ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ 👉🏽 ошибки в упражнениях не сразу дают о себе знать, это накапливается 5-10-20 лет

4. Из предыдущего пункта хочу сказать, что после обучения в АТИ (Академия Тренерского Искусства) ко мне пришло полное осознание, насколько важны тренировки в нашей жизни, если я хочу быть неограниченной в движениях через пару лет - со здоровыми суставами, связками (обучение было от тренера, который занимается фитнес реабилитацией)

И ПРИ ЭТОМ РЕАЛИЗОВАТЬ СВОЮ ЦЕЛЬ БЕРЕЖНЫМ СПОСОБОМ 👉🏽 иметь шикарный 🌰, подтянутое тело с хорошим качеством

ОПУСКАЮТСЯ РУКИ! НЕ МОГУ ДЕРЖАТЬ РЕЖИМ!…
⠀
Думаю, многим знакома ситуация, когда ты листаешь соц сети и тебе попадаются красивые фигуры
⠀
Желание иметь такую же возрастает, появляется энергия и мотивация начать прямо сейчас, ДЕЛАТЬ ВСЕ ДЛЯ ЭТОГО В ПОЛНУЮ СИЛУ
⠀
На короткое время ты на эмоциях будешь в полную силу тренироваться, очистишь питание, убрав все гадости, которые ела до этого - прям идеал
⠀
И потом понимаешь, что тянет скушать что-то любимое из прежнего рациона, НО ВЕДЬ НЕЛЬЗЯ, ты же все идеально делаешь👉🏽начинает ломать
⠀
И тренироваться уже не охота, энергии и мотивации уже не так много, как было в начале 👉🏽расстраиваешься, что не получилось👉🏽прекращаешь быть идеалом
⠀
⠀⠀ЧТО ВАЖНО, КОГДА СТАВИШЬ КАКУЮ-ТО ЦЕЛЬ ПО ФИГУРЕ:
⠀
•ТРЕНИРОВКИ- в первую очередь дисциплина
МОТИВАЦИЯ- кратковременная, она
то появляется, то исчезает
⠀
Больше важна поддержка от человека, который понимает ваши потребности и знает, как их решить
⠀
•ДЕЛАЕМ все не на эмоциях, а ПЛАВНО С УМОМ 👉🏽 постепенно убирая лишнее из рациона, чтобы это не было стрессом для организма
⠀
•ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЕМ НАГРУЗКУ НА ТРЕНИРОВКАХ 👉🏽 на это влияет грамотно составленный тренинг 👉🏽 он зависит от грамотного тренера, который приведёт к результату и не навредит
⠀
что вас до сих пор останавливает начать?👇🏽

ВОЗМОЖНО ЛИ ХУДЕТЬ И КУШАТЬ ВКУСНЯШКИ?
⠀
Удивительно, но стать здоровой и стройной можно и без отказа от восхитительных десертов в пользу брюссельской капусты.
⠀
Вы набираете вес не когда съедаете мороженое, а когда ваш калораж превышает вашу активность
⠀
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
⠀
1) Важно знать свою норму калорий и правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов
⠀
2) Нужно научиться пользоваться преимуществами быстрых углеводов
⠀
Самое главное правило
80% рациона- качественная пища, 20%- вкусности
⠀
3) Активность
Лучше всего здесь помогают тренировки, на которых вы сжигаете много активных калорий, так вероятность, что калораж превысит вашу активность, снижается
⠀
Не стоит исключать активность вне тренировок, например, прогулки (делать хотя бы 10.000 шагов в день)
⠀
Какое у вас сейчас питание? Что хотите улучшить?