Iulia Popa
Share
20 ani în Fitness & Nutriție
💪Ajut femeile 35+ să reia controlul asupra corpului lor atunci când hormonii vor altceva. Fă primul pas aici: www.popaiulia.com
18/04/2026
💪❤️ și continuăm!
Pare rupt de realitate...
Parcă vă și aud: „Doamne, când vreodată o să fac și eu așa ceva?”
Răspuns:
IMEDIAT CE VEI ÎNCEPE SĂ FACI 💪
Eu fac câte 2 serii din fiecare exercițiu, 5 repetări din fiecare. Dacă este unilateral, atunci fac câte 5 pe fiecare picior.
Și știi ce fac eu, de fapt, în această activare?
„Împușc doi iepuri dintr-o lovitură”:
Activez sistemul nervos și muscular pentru activitatea intensă la care trebuie să fie atent în antrenamentul principal
și
Cresc densitatea osoasă 💪😍💪😍
Scurt, simplu și direct la țintă!
PS: Activarea asta este în continuarea încălzirii din postarea trecută... 😁
15/04/2026
AZI DESPRE CARBOHIDRAȚI (GLUCIDE)!
În epoca modernă, în care carbohidrații au devenit un cuvânt din 4 litere, CARB😊, nu cunosc femeie care să nu aibă fobia carbohidraților…. inclusiv eu am fost, ani de zile, victima acestei stigme… ”Carbohidrații sunt răi”.
Încă de la început…CARBOHIDRAȚII SUNT PRIMA ȘI PRINCIPALA SURSĂ DE ENERGIE A CORPULUI, în toate aspectele vieții, inclusiv în timpul antrenamentelor și după pentru a arde grăsimi si construii masa musculara.
Și pentru că corpul așa este născut să funcționeze, întotdeauna va alege să folosească ca sursă de energie primară carbohidrații, dacă îi are la îndemână😊 adică dacă noi mâncăm carbohidrați.
Dacă nu mâncăm carbohidrați (mai ales înainte și după antrenament), cm se întâmplă în dietele keto sau hiperproteice, corpul se adaptează și începe să folosească mai mult grăsimile ca sursă de energie și, în anumite situații, chiar și proteinele. La prima vedere pare ideal… ‘oleeee, ardem grăsime!’ 😊
Dar lucrurile nu sunt chiar atât de simple…”rețineți ce v-am tot spus nu?... corpul nostru este super deștept….dacă folosește ca sursă de energie grăsimea atunci el va crește oxidarea acizilor grași în timpul antrenamentelor și va încuraja depozirea aceastei grăsimi mai mult (sub forma de grăsime intramusculară) sau o va lăsa circulantă în sânge pentru a o folosii ca sursă de energie data viitoare când va fi supus unui stres fizic sau psihic similar. Nici un studiu existent la ora actuală, spune doctor Sims în cartea sa Roar, nu a demonstrat creșterea performanței antrenamentului, și automat și a condițiilor de viață, cu o dietă keto versus o dietă pe carbohidrați. Ba din contra, studiile au arătat că dacă ești pe o dietă keto, ca femeie, economia mișcării se schimbă în timpul efortului fizic, adică depui mai mult efort pentru aceleași tipuri de antrenamente sau pentru același stil de viață.
ATENȚIE! Eu acum nu vă sfatuiesc să vă umpleți farfuriile cu pâine și cartofi😊.
Eu vă spun doar că fără ei nu veți arde grăsimile alea în plus de pe șolduri și nu veți face mușchi.
Și voi revenii în postările viitoare cu detalii despre, de care carbs, când și cât 😜
Continui aici cu răspunsuri pentru cele dintre voi care mi-ați cerut asta.
În acest reel am pus cap la cap o încălzire pe care o fac constant atunci când mă pregătesc pentru un antrenament de forță pentru picioare.
Adică atunci când lucrez cu greutăți mari, în intervalul de 1–5 repetări.
Sistemul nervos, sistemul cardiovascular și sistemul muscular au nevoie de o activare corespunzătoare pentru a putea răspunde eficient stimulului din partea principală a antrenamentului. Cu 5 minute de bandă și 2 mișcări de șolduri nu vei obține acest lucru.
Așa că nu te mira dacă te accidentezi sau dacă nu reușești să ridici la adevăratul tău potențial în ziua respectivă.
Probabil multe dintre voi veți spune: „Eu am obosit doar uitându-mă la tine” 😜
Dar eu nu am ajuns aici peste noapte. Sunt ani de muncă și dedicare în spate.
Mie îmi ia această încălzire maximum 10 minute, pentru că nu fac pauze, tocmai în scopul menționat mai sus. Ție, dacă o introduci de azi în antrenamentul tău și nu ai mai făcut-o până acum, îți va lua probabil 15–20 de minute.
Și este perfect normal. Asta înseamnă progresul.
Prin repetiție, vei reuși în scurt timp să o faci și tu în 10 minute 😁
Iar apoi vine partea a doua… ACTIVAREA… pe care ți-o voi arăta săptămâna viitoare 😜
Să-ți fie de bine 💪
O membră în sală îmi spune: ”Iulia da pune și rutina ta de încălzire, și mai repetă antrenamentele să le vedem încă o dată... sau pozele cu ce mănânci🥰... și pune și rețetele😁.”
Bine hai că încerc😀.. cine zice că nu știe ce să mai posteze?
Când voi veniți cu idei către mine în fiecare zi😀
Așa că lansez o propunere... Aștept aici să-mi scrieți ce așteptați să vedeți s-au să auziți de la mine? Simplu și la obiect... iar dacă știu (că nu le știu eu pe toate😀) și pot, vă promit că voi răspunde tuturor solicitărilor.
08/04/2026
Cam atat tura asta😄
Calendar Retreat 2026
2-5 Iulie
1-4 Octombrie
5-8 Noiembrie
ANTRENAMENTUL FEMEILOR LA PERI&POSTMENOPAUZĂ este DIFERIT!
Și aici nu vorbesc despre alte Tehnici de antrenament, că nu inventează nimeni roata!
În această perioadă, datorită schimbărilor hormonale și metabolice, FEMEIA trebuie să schimbe CUM SE ANTRENEAZĂ.
Antrenamentele TRADIȚIONALE de Hipertrofie (pentru entuziastele sălilor de fitness) sau Cardio (pentru entuziastele de clase de aerobic sau alergare în parc), NU mai dau același rezultat pentru menținerea și îmbunătățirea musculaturii, oaselor și compoziției corporale.
Compoziția corporală (adică câți mușchi și câtă grăsime ai), mușchii și oasele sunt cele 3 sisteme cele mai afectate la perimenopauză și care continuă să se degradeze în ritm accelerat și la postmenopauză dacă nu intervenim.
Antrenează-te cu CAP, INTENȚIE și SCOP!
Mă bucur mult că Alina a ajuns cu mine aici 💪
Mulțumesc🥰
Așa se arde grăsimea de pe burtă atunci când estrogenul nu-și mai face treaba 🙂
Stai pe bandă 2 ore doar dacă te antrenezi pentru maraton.
Acolo există o logică în spate. Antrenament specific.
Dar dacă vrei recompoziție corporală…să slăbești și să construiești masă musculară…
soluția este asta. Simplu.
Ce fac sprinturile acestea?
În primul rând produc schimbări epigenetice (pfoai, ce cuvânt pompos 😄… explic imediat)
Adică:
Genele tale, cele cu care te-ai născut,
NU se schimbă ca structură…
Dar își schimbă modul în care se exprimă.
Practic, corpul tău începe să funcționeze diferit
față de “setarea” inițială.
Și atunci când estrogenul nu mai este la nivel optim… trimiți un semnal clar creierului și metabolismului tău că trebuie să funcționeze eficient chiar și în lipsa suportului hormonal de dinainte.
Antrenează-te cu cap!
01/04/2026
Și să nu credeți că eu nu folosesc!
Dar fix pentru motivele din acest carusel!
Nu e același antrenament 😁
Vreau să-ți arăt că nu imaginația și varietatea exercițiilor sunt cheia…
CHEIA unui antrenament reușit este PLANUL.
Ce vrei să obții prin exercițiile pe care le alegi?
Ce vrei să antrenezi?
Care este scopul acelui antrenament în planul tău mare?
Exercițiile pot fi aceleași. Pentru că nimeni nu inventează roata.
Diferența o face cm lucrezi cu:
INTENSITATEA, VOLUMUL, FRECVENȚA, DENSITATEA.
Ele sunt cele care generează (sau nu) rezultate.
Am pus mai multe video-uri din sesiunea asta de filmare.
Și, intenționat, am folosit aceleași activări și aceleași tipuri de HIIT sau SIT la final.
Ca să înțelegi că nu este despre cât de largă este paleta de exerciții,
ci despre ce GENEREZI la nivel de răspuns neuromuscular prin execuția lor.
Antrenamentul este o știință.
Nu te mai antrena după ureche.
Pentru că exact așa vor fi și rezultatele tale.
Click here to claim your Sponsored Listing.