MNOLK

Apoi face Upavistha Konasana. Îndoiți genunchii și plasați o buclă largă de centură în jurul gleznelor. Apoi, depărtați picioarele în poziția cu unghi larg pe perete.

Dacă există disconfort în partea din spate a capului, puneți o pătură sub cap. Așezați-vă picioarele pe perete și îndoiți-vă brațele la coate și pliați-le la cap. Stai asa 2-3 minute.

Așezați cărămizile paralele unele cu altele mai aproape de partea din față a covorașului