Sleep Cozy

Mulți bebeluși și copii au dificultăți în a se liniști și a adormi fără ajutor noaptea.

Dacă și copilul tău are această problemă, probabil ai fost nevoit(ă) să-l legeni, să-l hrănești, să-l mângâi sau poate să stai în prezența lui până adoarme.
Noaptea se poate trezi destul de des plângând sau strigând după ajutorul tău că să adoarmă la loc și o faci, pentru că îți dorești ce-i mai bine pentru copilul tău.

Însă te întrebi și dacă e normal și cât va mai dura această perioadă care, să recunoaștem, nu este deloc ușoară.
Nu e nimic rău în a-i oferi ajutor copilului tău să adoarmă dacă asta e ceea ce-ți dorești și nu reprezintă o problemă pentru familia voastră.

Însă, dacă îți dorești să schimbi acest lucru, te înțeleg și sunt aici. 🤗
Am trecut și eu prin acest proces cu fetele mele și am ajutat multe alte mame în această privință.
Somnul e important nu numai pentru copii ci și pentru părinți. O familie odihnită este o familie fericită.🥰

Copiii voștri ce asocieri de somn au?🤱🍼🧸

Așa tare mă bucur când aud că bebelușii dorm bine. ❤️
Am avut ocazia să lucrez cu o bebelină foarte puternică și determinată. Cred că seamănă cu mămica ei. 🥰

🍼 De câte mese pe noapte are nevoie un bebeluș? Oare câte mame au această grijă? Eu cu siguranță am avut-o.

Dacă până la 4 luni, nu putem vorbi de un program de mese, după această vârstă, acest lucru devine posibil datorită maturizării ritmului circadian.
Necesarul de lapte noaptea e prezent în primele 8 luni de viață. După 8 luni, bebelușii pot rezista o noapte întreagă fără lapte, deși unii preferă să-și păstreze o masă până aproape de 12 luni.

Și dacă moare de foame noaptea? Ei bine, de foame nu, dar de somn tot ce-i posibil.🤭

Cum vă puteți da seama dacă trezirile din timpul nopții sunt totuși de foame după varsta de 4 luni? Dacă se trezește mai devreme de 3 ore, cel mai probabil are o asociere cu sânul sau biberonul. Odată ce aceste asocieri dispar, necesarul caloric din timpul nopții se va muta pe timpul zilei și veți observa un apetit crescut (mai ales la copiii care au început diversificarea).

Voi câte mese oferiți bebelușilor voștri pe noapte?

Ma emoționez de fiecare dată când primesc feedback de la părinții cu care lucrez, însă acesta m-a atins la suflet. ❤️❤️❤️
Eu îți mulțumesc, Irina, pentru că ai avut încredere în voi și în proces! A fost o plăcere să vă ajut. 🤗

Perioadele de veghe - enigma unei mame 🥴

Somnul funcționează după două mecanisme: ritmul circadian și presiunea somnului. Cel dintâi nu se dezvoltă decât după a 4-a lună de viață, pe când cel din urmă e prezent încă de la naștere și este cel care dictează lungimea perioadelor de veghe ale unui copil.

Doar că presiunea somnului nu se poate defini ca o perioadă exactă de timp. Presiunea scade pe măsură ce copilul crește în vârstă și astfel, perioada de veghe devine din ce în ce mai mare.

Astfel, în primele 4 luni, presiunea somnului este foarte mare și bebelușul ajunge să aibă chiar și 5 somnuri pe zi sau mai multe. Durata unui somn variază foarte mult în această perioadă și este perfect normal.

Din păcate, după vârsta de 4 luni, nu mai e atât de simplu să te orientezi după perioada de veghe. Doi copii de aceeași vârstă pot avea perioade de veghe diferite. De ce? Pentru că e important să ne uităm la:
- ce vârstă are?
- are deficit de somn?
- a dormit suficient la somnul anterior?
- are o stare generală bună?
- are treziri noaptea?
- are somnuri de zi scurte (~30') sau lungi (>1h)?
- cm adoarme? Îi oferim noi ajutor la adormire?
- este energic înainte de somn sau este moleșit?
- cât îi ia să adoarmă?
- unde își face somnurile de zi? În mișcare sau în pătuț?

După vârsta de 4 luni, când ritmul circadian este dezvoltat, corpul bebelușului râvnește după un program, atât de masă, cât și de somn.
Corpul nostru e setat biologic să ne dea trezirea dimineața in jurul aceleași ore, dacă a beneficiat de un somn odihnitor și de calitate în noaptea precedentă. La copii, o oră de trezire normală este în intervalul 6-7. Presiunea somnului va începe să crească pe parcursul zilei și va atinge cote mari în jurul orelor 9 si 13. Dacă bebelușul adoarme în apropierea acestor ore biologice, va beneficia de acel somn de calitate care îi face să se trezească cu zâmbetul pe buze.🥰

⏰Bottom line: nu excludeți perioadele de veghe după 4 luni, însă nu le folosiți ca primul indicator când vine vorba de programul bebelușului vostru.

Somnul copiilor în concediu nu va fi la fel ca somnul acasă. Și asta e perfect în regulă. Și vă spun asta din experiența călătoriilor de până acum, atât cu prima fetiță cât și cu ambele, atât înainte de sleep training cât și după aceea.

E bine să avem în vedere câteva aspecte care ne pot ajuta să ne odihnim mai bine în concediu, atât noi cât și copiii noștri.

1. Verificați dinainte la cazare dacă au ce trebuie: pătuț, izolare fonică, jaluzele/draperii.
- Pătuț - Mărimea nu este peste tot la fel. Dacă nu aveți posibilitatea să vă luați un pătuț de călătorie cu voi, ar fi bine să confirmați cu cei de la cazare măsurile exacte pentru a ști la ce să vă așteptați. E indicat să îi luați copilului un cearceaf de acasă pentru a-l acomoda cât mai ușor cu noul spațiu de dormit.

- Izolare fonică - E bine să vă asigurați că locația dispune de izolare fonică sau cel puțin că sunteți cazați cât mai departe de zonele cu zgomot maxim. Un aparat de white noise poate fi util în cazuri extreme.

- Jaluzele/Draperii - Întunericul pe timpul somnului va fi esențial pentru un somn odihnitor, atât noaptea cât și ziua. Dacă locația nu dispune de draperii blackout, o alternativă ar fi draperiile portabile (Ex. cele de la Tommee Tippee), sau...saci negri, pentru varianta mai ieftină 🤭. Nu recomand folia de staniol (deși își face treaba), deoarece lasă urme greu de înlăturat de pe geam.

2. Dacă drumul se face cu mașina, e indicat să plecați cu cel puțin 30 de minute înainte de somn pentru a-i permite copilului să se acomodeze cu noul mediu. Momentul zilei în care decideți să plecați, ține doar de preferința voastră ca familie. Indiferent de ce alegeți, nu treziți copilul ca să se dezmorțească. Se va trezi singur când va simți nevoia.

3. Recreați mediul și rutina de somn de acasă. Copiii adoră predictibilitatea și familiarul. Așadar, nu uitați să luați o lenjerie de pătuț sau animăluțul de pluș preferat.

4. Adaptați-vă noului fus orar prin expunere la lumina naturală. Dacă mergeți într-o zonă cu diferență mare de fus orar, e bine să păstrați aceeași oră de trezire dimineața și să vă petreceți cât mai mult timp pe afară. Acomodarea poate dura 1-2 zile.

5. Protejați somnul de noapte. Nu vă stresați dacă bebe nu doarme în pătuț ziua, pe întuneric sau chiar sare somnul de zi. Somnul de noapte îl va ajuta să recupereze dacă ora de culcare nu este împinsă prea târziu.

6. Și cel mai important lucru: relaxați-vă! Indiferent cm decurg lucrurile, veți avea șansa de a vă reveni la normal când ajungeți înapoi acasă. Momentan, bucurați-vă de aceste clipe în familie și faceți multe poze. 🥰

Scrieți-mi în comentarii dacă aveți întrebări sau sugestii legate de somnul copiilor în vacanță.

🦷Este oare erupția dentară primară cauza trezirilor din timpul nopții?

Multe studii susțin că nu există o legătură directă între acestea, însă dacă o zice vorba din popor atunci trebuie să fie adevărat.

De multe ori ajungem să fim privați de somn atât noi cât și copiii noștri, pentru că refuzăm sau poate nu știm să investigăm ce cauzează cu adevărat trezirile din timpul nopții.

Bebelușii trec prin multe etape în primul lor an de viață. Unul dintre cele mai mari este apariția dinților. Unui bebeluș ar trebui să-i apară 20 de dinți de lapte în total, între 6 și 30 de luni. Deci, dacă apariția fiecărui dinte nou vă provoacă în medie 3 până la 5 nopți nedormite, ar trebui să vă așteptați la aproximativ 100 de nopți perturbate în 2 ani?!?!?🥴

Nu contest disconfortul creat de erupția dinților, însă nu l-aș considera motivul principal pentru care un copil nu doarme bine.

🤔Voi ce credeți? Mit sau realitate?

Mulți părinți se întreabă ce înseamnă un somn odihnitor pentru copilașii lor. Îmi place să mă gândesc la somn ca la îngrijirea unei flori.

🌼O floare are nevoie de pământ, apă, soare și multă grijă pentru a înflori. Dacă unul dintre aceste patru elemente lipsește, floarea va începe să se ofilească.

💤Și când vine vorba de somnul copiilor, trebuie să ne asigurăm că:
✅au o rutină de somn consecventă,
✅mediul în care se odihnesc e îmbietor la somn (pătuț, intuneric, liniște),
✅ au un program de somn adecvat vârstei,
✅știu să adoarmă independent pentru a putea lega ciclurile de somn singuri și pentru a nu-și întrerupe somnul în cautarea unui ajutor extern.

Lipsa unuia sau a mai multor elemente din cele enumerate vor duce la acumulare de oboseală, somnuri scurte ziua, treziri noaptea sau dimineața devreme precum și o stare generală proastă. 😢

Haideți să le oferim copiilor noștri resursele necesare pentru a se odihni mai bine și pentru a se dezvolta armonios. 🥰

Ție care dintre elemente îți dă bătăi de cap când vine vorba de somnul copilului tău?

Perioada de veghe este din punct de vedere biologic perioada în care corpul nostru este în stare alertă. Aceasta începe când ne trezim dintr-un somn până când adormim la următorul somn.

Perioada de veghe pentru un bebeluș include activități precum:
- hrana
- joaca
- igiena
- rutina de somn

Se folosește cu preponderență în primele 4 luni de zile, când ritmul circadian nu este complet dezvoltat și nu putem vorbi de un program de somn.

❔ Dacă aveți vreun termen sau sugestie pe care v-ați dori să o regăsiți în această secțiune, scrieți-mi în comentarii.

Într-o simplă consultație de o oră se pot întâmpla lucruri minunate, așa cm e și în cazul de față. Mămica a ascultat cu mare deschidere sugestiile de îmbunătățire a somnului bebelușului ei, și a reușit pe cont propriu să le fructifice. 🥰

Somnul este o funcție biologică. Somnul nu e este un moft ci este esențial pentru supraviețuire. Prin somn se regenerează întreg organismul nostru. Există doua mecanisme principale care ne ajută să dormim: ritmul circadian și presiunea somnului.

Ritmul circadian reprezintă ceasul nostru intern care ne indică să stăm treji ziua și să dormim noaptea. În primele luni de viață, ritmul circadian este imatur, el începând să se dezvolte abia în jurul lunii a 4-a de viață.

Motorul din spatele ritmului circadian este LUMINA. Prin expunerea la lumină se elimină anumiți hormoni meniți să ne țină treji sau să dormim. Dimineața are loc cea mai mare producție de cortizol necesar pentru a fi alerți iar seara, se elimină melatonina pentru a ne ajuta să dormim. Implementarea unui program de somn după vârsta de 4 luni, ajută la consolidarea ritmului circadian, astfel lucrând cu natura și nu împotriva ei.

Al doilea mecanism este presiunea somnului. Practic, atunci când devenim foarte obosiți, trebuie să dormim. La bebeluși, presiunea somnului crește foarte repede în timpul zilei, de aici și nevoia de a avea napuri (somnuri de zi). Pe măsură ce cresc, presiunea somnului scade, astfel dispărând treptat și somnurile de zi.

Nu doar vârsta influențează presiunea somnului ci și nivelurile crescute ale hormonului adenozină. Și în cazul adulților adenozina crește din momentul în care ne trezim dimineața până când ne culcăm seara, uneori atingând niveluri înalte chiar pe la prânz. Doar că noi, adulții nu avem ocazia să dormim în fiecare zi și ne folosim de cafea, care este un inhibitor foarte bun de adenozină.

Așadar, somnurile în timpul zilei au loc ca să reducă presiunea somnului pentru bebeluși îndeajuns de mult încât să nu ajungă obosiți la somnul de seară.

Putem lucra cu ritmul circadian al unui copil, cât și cu presiunea somnului acestuia pentru a aduce îmbunătățiri semnificative somnului de noapte. Dacă vrei să afli, mai multe, scrie-mi ca să programăm o consultație.