PL Workout

Não é apenas a idade que envelhece o corpo.

É a ausência de movimento.

O sedentarismo reduz força, mobilidade, energia e autonomia muito antes da velhice chegar.

O teu corpo adapta-se àquilo que repetes todos os dias.

E quando passas anos parado, o preço aparece mais tarde.

Treinar não é apenas exercício.

É manutenção da capacidade humana. Pensa nisso.

Fala comigo e juntos vamos dar um novo rumo aos teus hábitos.

Quando pensamos em envelhecer, pensamos quase sempre na aparência.

Mas envelhecer bem não é parecer mais novo.
É continuar capaz.

Capaz de te mover. Capaz de viver sem limitações. Capaz de manter autonomia durante o máximo de tempo possível.

O treino não serve apenas para mudar o corpo.
Serve para proteger o futuro.
A verdadeira performance não é aquilo que consegues fazer aos 25.
É aquilo que consegues continuar a fazer aos 60.

O treino não é apenas estética.

É preparação para a vida.

Quando pensamos em exercício físico, pensamos quase sempre na aparência.
Perder peso. Ganhar músculo. Mudar o corpo.
Mas esses são apenas efeitos secundários.
O verdadeiro valor do treino está naquilo que ele te permite fazer todos os dias:
• ter mais energia
• mover-te sem limitações
• manter força e autonomia com o passar dos anos
• continuar capaz de fazer aquilo que gostas
O objetivo não é apenas viver mais.
É viver melhor.
E isso constrói-se um treino de cada vez.

A maioria das pessoas continua a achar que precisa de mais motivação para treinar.

Mas normalmente o problema é outro.

Demasiadas decisões.
Demasiada pressão.
Demasiada dependência do momento certo.

Quem consegue manter o treino durante anos costuma fazer o contrário simplifica:

. Menos intensidade emocional.
. Mais estrutura.
. Mais repetição.

Porque consistência raramente nasce da motivação.

Nasce de sistemas simples que consegues repetir.

Começa pequeno, mas estruturado.

Se tens dificuldade é precisas de ajuda não hesites em falar comigo.

Sweat, blood, respect... The first two you give, the last one you earn...

(texto com Claudio Lira) Com as medidas de segurança muitas pessoas estão se perguntando sobre o uso das máscaras durante exercício físico. Inicialmente, é importante deixar claro que o uso de máscaras é uma importante medida para conter a disseminação do vírus e, portanto, isso não será questionado, ok?
Especificamente sobre as máscaras de proteção, as evidências mostram que há redução na capacidade de trabalho devido a alterações cardiovasculares, respiratórias e térmicas (Johsnson, 2016). Apesar de pouco comentada, a questão térmica é relevante, já que o aumento da temperatura na face gera desconforto e há sugestões de hipertermia já a 50% VO2max. Além disso, há o desconforto pela sudorese amentada. A resistência inspiratória devido à barreira física imposta pela máscara aumenta a participação do metabolismo anaeróbio e induzir fadiga precoce, especialmente em atividades prolongadas ou intensas. No entanto, o acúmulo de gás carbônico (CO2) e redução da disponibilidade de oxigênio (O2) parecem ser os maiores problemas.
Apesar das quedas de desempenho serem mais evidentes em intensidades mais altas, especialmente quando se excede o ponto de compensação respiratória, as alterações já são visíveis em intensidade baixas. Por exemplo, um estudo com a máscara N95 (com ou sem válvulas expiratórias), Roberge et al. (2010) reportaram que não houve mudanças nas respostas fisiológicas ou na percepção de esforço em 1h de caminhada a 4km/h. No entanto, os níveis de CO2 foram maiores e os de O2 foram menores que o recomendado. Nesse sentido, Davis et al. (2020) citam que, a 2 MET, a concentração de CO2 no ar inspirado sobe para 2-3% (normal de 0,04%) e a concentração de oxigênio inspirado cai para 17% (normal de 21%). Isso pode gerar acidose com consequentes alterações na respiração, além de fadiga e tontura.
Vale lembrar que o CO2 tem efeito psicoativo e pode causar desconforto e reduzir a capacidade de trabalho mesmo em atividade de baixa intensidade, inclusive há pessoas que a sentem mesmo sem atividade.
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(Paulo Gentil - www.paulogentil.com)

Ver até ao fim... Qual a maior causa de Morte??? Algo que pode ser prevenido com Atividade Fisica... :D
De que estás à espera?

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Bring the Rain, let me dance in the storm

Thanks Hugo Miguel Atleta IFBB for the tips