Madalena Baía - Psicóloga

Começar o ano de 2025 com uma imensa gratidão pelo que 2024 me deu. Um eterno obrigada a cada uma das pessoas que se tem cruzado comigo. Sou uma privilegiada ✨

✨Entre desafios e conquistas, 2024 foi um ano de muitas aprendizagens para mim. Refletir sobre o que vivemos é essencial para darmos sentido às nossas experiências e entrarmos no novo ano com propósito.

🤍 Obrigada por fazerem parte da minha jornada! Que 2025 traga mais gentileza, gratidão, equilíbrio, resiliência e coragem para todos nós.

O final de um ano é mais do que apenas virar uma página do calendário – é uma oportunidade de aprender com o que foi e abrir espaço para o que está por vir. Desejo que 2025 traga mais consciência, gentileza e momentos significativos para todos nós ✨

Escreve nos comentários a tua palavra chave para o próximo ano!

As relações podem ser especialmente desafiantes para quem vive com a perturbação da personalidade borderline (PPB). As emoções intensas, o medo de rejeição e a dificuldade em confiar podem criar altos e baixos nos relacionamentos, tanto românticos como de amizade ou familiares. No entanto, com consciência e apoio, é possível cultivar conexões mais saudáveis e estáveis.

🌿 Desafios nos relacionamentos com PPB:

💔 Medo de abandono: A intensa sensibilidade ao abandono pode gerar comportamentos impulsivos ou de apego excessivo, dificultando a estabilidade nas relações.

🎭 Oscilações emocionais: Passar rapidamente de idealizar a desvalorizar alguém é comum, afetando a forma como as relações são vivenciadas.

🤝 Como lidar:
- Estabelecer limites saudáveis: Definir e respeitar limites é crucial para proteger a saúde emocional de ambos os lados.
- Comunicação aberta: Falar honestamente sobre as emoções e desafios ajuda a fortalecer as relações.
- Procurar apoio terapêutico: A terapia, especialmente a Terapia Dialética Comportamental (DBT), pode ser muito eficaz para melhorar a gestão emocional e os relacionamentos.

Com consciência e estratégias adequadas, é possível construir e manter relacionamentos mais equilibrados e positivos.

Praticar a autocompaixão significa tratar-te com a mesma gentileza e compreensão que ofereces a um amigo. Em vez de te julgares ou criticares pelos erros, é reconhecer as tuas falhas e imperfeições com empatia, criando um espaço para o crescimento pessoal e emocional.

🌿 Como praticar a autocompaixão:

💙 Fala contigo com bondade: Em momentos difíceis, em vez de te criticares, tenta falar contigo de forma encorajadora e compreensiva.

🌱 Aceita a tua humanidade: Todos cometemos erros e enfrentamos desafios. Lembra-te de que não estás sozinho nas tuas dificuldades.

🧘‍♀️ Pratica a atenção plena: Estar presente e consciente das tuas emoções sem as suprimir ou julgar é uma parte fundamental da autocompaixão.

Incorpora a autocompaixão na tua vida diária e vê como isso pode transformar a forma como lidas com os desafios.

O sono desempenha um papel crucial na gestão da ansiedade. Quando não descansamos o suficiente, o nosso cérebro tem mais dificuldade em regular as emoções e lidar com o stress. A falta de sono agrava os sintomas de ansiedade, enquanto uma boa rotina de descanso pode ser uma poderosa ferramenta para acalmar a mente.

🛏️ Como o sono afeta a ansiedade:

💤 Dificuldade em lidar com o stress: A privação de sono aumenta os níveis de cortisol, a hormona do stress, tornando-nos mais suscetíveis à ansiedade.

💡 Processamento emocional: Durante o sono, o cérebro processa emoções e experiências do dia. O sono de qualidade ajuda a reduzir pensamentos negativos e a melhorar a capacidade de enfrentar desafios.

🌙 Melhora o humor e a concentração: Dormir bem aumenta a clareza mental e o foco, facilitando a gestão de pensamentos ansiosos.

Criar uma rotina de sono saudável é fundamental para gerir a ansiedade e promover o bem-estar emocional.

Viver com a perturbação da personalidade borderline (PPB) pode ser um desafio constante, com emoções intensas e relacionamentos complexos. No entanto, a autoaceitação é um passo crucial para encontrar equilíbrio e melhorar a qualidade de vida. Aceitar quem somos, com todas as nossas vulnerabilidades, é o primeiro passo para crescer e construir uma vida mais estável.

🌿 A importância da autoaceitação:

💙 Reduz a autocrítica: A autoaceitação ajuda a quebrar o ciclo de autocrítica que alimenta a instabilidade emocional, permitindo um olhar mais gentil sobre as próprias dificuldades.

🌱 Promove a cura emocional: Quando nos aceitamos tal como somos, abrimos espaço para o crescimento e para a prática de estratégias que ajudam a gerir os sintomas de PPB.

🤝 Melhora os relacionamentos: Aceitar as próprias emoções e limites permite estabelecer relações mais saudáveis, com maior compreensão e empatia.

✨ Diminui a vergonha e o isolamento: A autoaceitação ajuda a combater o estigma e a vergonha frequentemente associados à PPB, permitindo uma maior conexão contigo e com os outros.

Aprender a aceitares-te é um processo contínuo, mas pode trazer uma sensação de paz e libertação para quem vive com PPB

A autocompaixão é mais do que ser gentil contigo mesmo — é uma ferramenta poderosa que pode transformar a forma como lidas com os desafios da vida. Em vez de te criticares pelos erros, a autocompaixão permite-te reconhecer as tuas dificuldades com empatia e aceitação, promovendo o bem-estar emocional.

🌿 Benefícios da Autocompaixão:

💙 Reduz o stress e a ansiedade: Tratar-te com bondade ajuda a acalmar o sistema nervoso, diminuindo os níveis de cortisol e promovendo a serenidade.

💡 Melhora a resiliência: Aceitar as falhas e dificuldades com compreensão ajuda a enfrentar desafios futuros de forma mais equilibrada e positiva.

🌱 Aumenta a autoestima: A autocompaixão promove uma autoestima mais saudável, baseada na aceitação e não na comparação com os outros.

🤝 Fortalece as relações: Quando somos mais compassivos connosco, tendemos a ser mais gentis e compreensivos com os outros, melhorando as conexões sociais.

Praticar a autocompaixão é uma maneira de nutrir o teu bem-estar emocional e viver de forma mais leve e consciente.

A alimentação que escolhemos pode ter um impacto direto nos nossos níveis de ansiedade. Certos alimentos contribuem para o bem-estar emocional, enquanto outros podem intensificar os sintomas de ansiedade.

O nosso cérebro e o nosso sistema nervoso dependem de nutrientes específicos para funcionar adequadamente, e manter uma dieta equilibrada pode ajudar a regular o humor.

🍫 Evita açúcares e cafeína em excesso: Estes podem causar picos de energia seguidos de queda, aumentando os sentimentos de ansiedade e nervosismo.

🥑 Opta por alimentos ricos em magnésio e ômega-3: Nozes, sementes, abacate e peixes gordos são excelentes fontes destes nutrientes, que ajudam a manter o equilíbrio emocional.

🌾 Carboidratos complexos: Alimentos como aveia, batata-doce e cereais integrais podem estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a irritabilidade.

🥬 Mantém uma dieta rica em vegetais e frutas: Antioxidantes e vitaminas presentes nestes alimentos podem proteger o corpo dos efeitos negativos do stress.

Manter uma alimentação saudável e equilibrada pode ser uma aliada no combate à ansiedade, promovendo um corpo e uma mente mais tranquilos.

A perturbação da personalidade borderline (PPB) é caracterizada por emoções intensas e, por vezes, avassaladoras.

Para quem vive com esta condição, pode ser difícil encontrar formas de gerir esses sentimentos extremos. Mas existem estratégias que podem ajudar a recuperar o equilíbrio emocional e viver com mais serenidade. 🌱

🧠 1. Reconhece as emoções sem julgá-las: Pratica a atenção plena e aceita o que estás a sentir sem te culpares ou criticares.

🧘‍♀️ 2. Técnicas de grounding: Usa práticas que te ajudem a voltar ao presente, como respirar profundamente, tocar algo físico ou usar os 5 sentidos para te reconectares.

💬 3. Estabelece limites saudáveis: Define limites claros nas relações para proteger o teu bem-estar emocional.

🛠 4. Procura ajuda profissional: Terapias como a Terapia Dialética Comportamental (DBT) são eficazes no desenvolvimento de habilidades para regular emoções.

👉 Lidar com emoções intensas pode ser desafiador, mas é possível encontrar equilíbrio com o apoio certo. Não estás sozinho!

A autocompaixão é uma prática essencial para manter a nossa saúde emocional e bem-estar.

Em vez de nos criticarmos quando as coisas correm mal, devemos aprender a tratar-nos com a mesma bondade e compreensão que ofereceríamos a um amigo.

🌿 1. Bondade Connosco Mesmos: Em vez de sermos duros e críticos, devemos oferecer-nos apoio e compreensão em momentos de dificuldade.

🌿 2. Humanidade Compartilhada: Lembrar-nos de que todos nós cometemos erros e enfrentamos desafios. Faz parte da experiência humana.

🌿 3. Atenção Plena (Mindfulness): Estar consciente dos nossos sentimentos e pensamentos no presente, sem julgamento ou repressão.

👉 Começa hoje mesmo a praticar a autocompaixão e nota a diferença no teu bem-estar! A mudança começa por sermos mais gentis connosco mesmos. 💙

A ansiedade social é mais do que sentires-te tímido em certos momentos — pode afetar profundamente o bem-estar e a capacidade de interagir em situações quotidianas. Se sentes um medo intenso de ser julgado ou humilhado em público, pode ser um sinal de ansiedade social. Mas não estás sozinho, e há maneiras eficazes de gerir esse desconforto. Neste post, exploro os sinais da ansiedade social e partilho estratégias práticas para te ajudar a lidar com esta condição.

⚠️ Sinais de Alerta: Preocupação excessiva antes de eventos sociais, evitar situações públicas, medo de ser observado ou julgado.

🛠 Como Lidar: Praticar técnicas de respiração, desafiar pensamentos negativos, começar com interações sociais pequenas e buscar apoio profissional se necessário.

👉 Se te identificas com estes sinais, não hesites em procurar ajuda. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na tua vida!

🌿 Acredita que podes lidar com a ansiedade social e viver de forma mais leve e confiante. O primeiro passo é reconhecer e agir!

🔍 Perturbação da Personalidade Borderline (PPB) vs. Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA) 🔍

Sabias que algumas características de PPB e PHDA se podem sobrepor, tornando o diagnóstico mais desafiador? 🤔 Neste post, esclareço as diferenças e semelhanças entre essas duas perturbações para ajudar a entender melhor como elas afetam o comportamento e a saúde mental.

➡️ PHDA: Dificuldade em manter o foco, organização e persistência são sinais comuns. Além disso, a hiperatividade e o hiperfoco podem estar presentes.

➡️ PPB:: É caracterizada pela instabilidade nas relações, autoimagem e humor. O medo constante de abandono e as emoções intensas são aspectos marcantes.

🔄 Em comum: Impulsividade, irritabilidade e dificuldades nos relacionamentos, entre outros sintomas, podem estar presentes em ambas as perturbações.

Se achas que podes estar a experienciar alguns destes sintomas, não hesites em procurar ajuda profissional. A compreensão e o tratamento adequados fazem toda a diferença! ✨

Autocompaixão. O que é? 💛

Já te apanhaste a ser super duro/a contigo mesmo/a por cometeres um erro ou não atingires as tuas expectativas? Pois é, muitas vezes somos os nossos piores críticos. A autocompaixão é exatamente o oposto disso – é tratá-lo com a mesma gentileza e compreensão que terias com um amigo.

Em vez de te culpares, a autocompaixão ensina-te a aceitar as tuas falhas com carinho e a lembrar que errar faz parte de ser humano. É sobre aprender a ser mais gentil contigo, especialmente nos momentos mais difíceis.

Se quiseres saber mais sobre como praticar a autocompaixão e melhorar a sua relação contigo mesma, vê o post completo!

10 maneiras de ajudar alguém numa crise de ansiedade 💙

Sabias que podes fazer a diferença na vida de alguém que está a passar por uma crise de ansiedade? Muitas vezes, ficamos sem saber como ajudar, mas pequenos gestos podem ter um grande impacto. Estar presente, ouvir sem julgar

Se quiseres saber mais sobre como pode ser uma verdadeira rede de apoio, vê o post completo. Lembra-te, às vezes o simples facto de estarmos lá faz toda a diferença!

Partilha este post com quem pode precisar destas dicas e ajuda a espalhar a importância de cuidar da saúde mental 🧠

🔗 Segue a página para mais dicas e conteúdos sobre saúde mental. Juntos, podemos fazer a diferença!

✨Pensamento Polarizado no Borderline vs. Pensamento Equilibrado✨

A perturbação de personalidade borderline é marcada, entre outras características, pelo pensamento polarizado, também conhecido como "tudo ou nada".

Para essas pessoas, as situações, relações e até a própria autoestima são vistas de maneira extrema: ou são perfeitas ou totalmente falhas.

Isso contrasta com o pensamento de uma pessoa sem a perturbação, que consegue ver nuances e equilibrar as experiências com uma visão mais flexível e menos radical.

A terapia pode ser essencial para trabalhar essa forma de pensar, ajudando a criar uma mentalidade mais adaptativa e saudável.

✨A Terapia e a Autoestima✨

A terapia é uma ferramenta poderosa para fortalecer a nossa autoestima. Ao proporcionar um espaço seguro e acolhedor, ela ajuda-nos a reconhecer os nossos padrões de pensamento, a entender a origem das nossas inseguranças e a desenvolver uma visão mais positiva de nós mesmos. O caminho para uma autoestima saudável passa pelo autoconhecimento e pelo cuidado com a nossa saúde mental.