Not only Pilates

W czerwcu będzie mnie trochę więcej w Stanie Skupienia - oprócz poniedziałkowego kursu „Pilates i stabilizacja” (start 01/06- tym razem kurs 5 tygodniowy) poprowadzę we wtorki o godzinie 16 nowy 8-tygodniowy kurs „Pilates 60+”. Start 09/06.

Zapisy przez stronę Stanu Skupienia (link w komentarzu)

Zapraszam od 19 maja na otwarte kameralne zajęcia pilates open we wtorki o godzinie 17 w Stan Skupienia 🧘‍♀️

Wszystkiego pięknego dla Wszystkich Wspaniałych Kobiet, które spotykam na macie i nie tylko 🧘‍♀️💐

Kochajmy się.

10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Szczególną uwagą w tym roku zwraca się na kwestie wsparcia zdrowia psychicznego oraz potrzeb psychospołecznych osób dotkniętych kryzysami humanitarnymi.

Zdjęcie: Brett Sayles z pexels.com

Jak podtrzymać motywację?

Co robić w sytuacji, gdy wyrobiliśmy nawyk, stał on się częścią naszej rutyny i dopada nas nuda? Na początku każdego przedsięwzięcia jesteśmy zmotywowani- to naturalne. Z czasem jednak może dosięgnąć nas znużenie czy zniechęcenie. Tworząc nawyk najpierw chcemy sprawić, by był najprostszy i wymagał najmniej wysiłku. Gdy już mam utrwalone jakieś zachowanie, aby utrzymać zaangażowanie musimy stawiać sobie małe wyzwania- takie, które nie będą zbyt łatwe ani zbyt trudne i nieosiągalne, czyli wyzwania na granicy możliwości.

(…) warunkiem podtrzymania motywacji jest mierzenie się z wyzwaniami, które da się pokonać (…), czyli z zadaniami leżącymi na granicy Twoich możliwości” J. Clear (J. Clear, Atomowe nawyki, Galaktyka 2019, s. 214)

Zdjęcie autorstwa Allan Mas z pexels.com

Piętrzenie nawyków

„Jeden z najlepszych sposobów na opanowanie nowego nawyku polega na wybraniu któregoś z istniejących przyzwyczajeń i powiązaniu z nim nowego zachowania”
J. Clear (J. Clear, Atomowe nawyki, Galaktyka 2019, s. 75)

Reguła piętrzenia nawyków jest prosta- istniejący nawyk staje się sygnałem wyzwalającym nowe pożądane zachowanie.
Zasada jak widać nieskomplikowana i o to właśnie chodzi, by utrwalanie nowej czynności przychodziło nam z łatwością.

Zdjęcie autorstwa Bilel Naili z pexels.com

Odpoczynek

Pamiętaj na odpoczynek nie trzeba zasłużyć! To jedna z potrzeb fizjologicznych i psychicznych. Piękna słoneczna pogoda zachęca dziś, by odłożyć na bok obowiązki, sprzątanie i skorzystać z pogody, odpocząć na łonie natury.

A kto ma chęć poćwiczyć w weekend zapraszam jutro tj niedzielę 14/09 na godzinę 10 do Stanu Skupienia na zastępstwo ze mną na zajęciach Joga & Rozciąganie 🫶

W poniedziałek kolejny post z podpowiedziami jak kształtować nowe nawyki.

Autorem zdjęcia jest Sema i pochodzi ono z pexels.com

W punkt! 🫶

Pokochać, zaakceptować siebie nie jest sprawą łatwą.
Jednak warto próbować. Dzień po dniu.

Otoczenie a kształtowanie nowych nawyków

Organizm ludzi posiada okolo 11 milionów receptorów (wyspecjalizowane komórki lub grupy komórek odbierające informacje ze środowiska zewnętrznego i wewnętrznego), z czego prawie 10 milionów to receptory odbierające bodźce wzrokowe (za: J. Clear, Atomowe nawyki, Galaktyka 2019, s. 84).

Co to oznacza dla tych, którzy chcą kształtować nowe nawyki ? Dostosujmy swoje otoczenie tak, by były w nim elementy przypominające nam o nowym nawyku. Chcesz np. rozciągać się codziennie wieczorem przed snem? Trzymaj matę do ćwiczeń w sypialni w widocznym miejscu. Większe są szanse, że będziesz się rozciągać przed snem, gdy mata koło łóżka niż schowana głęboko w szafie. Łatwo dostrzegalne bodźce przypominające o pożądanym zachowaniu skutecznie pomagają w utrwalaniu nowych nawyków.

zdjęcie: Jonathan Borba z pexels.com

Zasada 2 minut

Jak dowodzi autor książki „Atomowe nawyki” J. Clear chcąc wyrobić sobie nowy nawyk należy na początku skrócić jego czas trwania do zaledwie 2 minut. Często zaczynając np dbać o siebie, ćwiczyć jesteśmy bardzo zmotywowani na początku, więc stawiamy sobie za cel duże zadania np będę ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Na początku dzięki motywacji udaje nam się trenować 5 dni w tygodniu. Jednak motywacja z czasem spada (to naturalne), a my nie zdążyliśmy sobie wyrobić nawyku tak, by był automatycznym odruchem. Dlatego lepiej najpierw ograniczyć nowy pożądany nawyk do 2 minut, sprawiając tym samym, że nie wymaga to od nas wysiłku, a większe szanse, że utrzymamy nowe pożądane zachowanie i stanie się ono rytuałem . Zasada 2 minut pozwala też przezwyciężyć to, co czasem najtrudniejsze, czyli po prostu sztuka zaczynania- najtrudniej po prostu czasem wyjąć w domu matę i zacząć ćwiczyć .