Szymon Rząd

🇵🇱 Niepodległość uczczona na sportowo!
Bieg w stolicy kończymy z nową życiówką na 10 km – 37:45! 🔥
Niech żyje Polska! ❤️🤍

Pierwsze 3 km idealne w tempie 17:3x, ale górka na 4. kilometrze zrobiła swoje.
Plan był bardziej ambitny, jednak tym razem się nie udało – taki jest sport! 💪
Najważniejsze, że forma trzyma i analiza pokazuje, że potencjał jest 🔥
W przyszłym roku wrócimy mocniejsi, a teraz czas na solidne treningi i kilka ostatnich startów sezonu!
Czas dziś: 18:17
Miejsce 23
W ramach pokuty zrobiłem trening na siłowni ✅

💥 Dziś wziąłem udział w biegu w Kole i wleciała życiówka – 38:58 na 10 km!

Forma wraca, treningi zaczynają przynosić efekty 💪 Pogoda idealna, trasa szybka, a noga niosła od startu do mety.
Cieszę się z postępu i motywacji do dalszej pracy – wszystko dzięki GRIT Run Club 🖤

📸Piotr Fajkowski

Czas na podsumowanie tego, co było:

📅 03.09 – Grand Prix Torunia (cross)
Czas: 24:01
Miejsce: 13

📅 06.09 – Parkrun 5 km
Czas: 18:59
Miejsce: 2

📅 14.09 – Łubianka Grand Prix cross 8,57 km
Czas: 34:44
Dużo podbiegów i wysoka intensywność
Miejsce: 7

📅 24.09 – Grand Prix Torunia (cross)
Czas: 23:31
Tylko 20 sekund wolniej niż własny rekord trasy.
Miejsce: 8

📅 12.10 – Łubianka Grand Prix cross 8,56 km
Czas: 36:23
Wiało mocno do tego powrót po chorobie, więc nie było idealnie 🫣
Miejsce: 6
📸 Krzysztof Lewandowski

📅 Od 7 sierpnia sporo się działo – kilka mocnych jednostek i solidna baza w nogach:

interwały na bieżni (400 m i 600 m)
piłka nożna dla szybkości i dynamiki
luźne biegi w tlenie
długi bieg 16,5 km w spokojnym tempie

Forma idzie w górę. Teraz skupiam się na przygotowaniach do wrześniowych startów – czas sprawdzić się na 6 km 🏃🏻‍♂️

Ostatnie dni to seria konkretnych jednostek:

📅 30.07 – bieżnia: 10 × 500 m
➤ Tempo: 3:20–3:27/km
➤ Przerwy: 200 m trucht

📅 02.08 – 5 × 600 m + 4 × 200 m
➤ 600-ki w 3:21–3:28/km
➤ 200-ki w

Mogliśmy powalczyć, ale nie chcieliśmy.

🏆 | Półfinał CS Superligi
🗓️ | Niedziela, 27 lipca
🕰️ | 16:00
🏟️ | Świętochłowice, ul. Aleja Parkowa
🆚 | Śląsk Świętochłowice
🎟️ | Wstęp wolny
📺 | [TRANSMISJA]
📲 | https://tiny.pl/6q5z937t [WYNIK NA ŻYWO]
☔ | Przelotne opady deszczu, temperatura 20°C, szansa opadów: 45 %

✅ Poniedziałek – mocne podbiegi, solidna praca nad siłą biegową.
✅ Wtorek – trening speedrowerowy.
✅ Środa – spokojniejsze bieganie w drugiej strefie, regeneracyjnie, ale z celem.
✅ Sobota – Parkrun – bez konkretnego planu, więc poleciałem pierwszy kilometr mocno: 3:33/km. Niestety dziś forma nie dopisała, więc trzeba było nieco odpuścić w dalszej części.

Jutro mecz w Świętochłowicach – walczymy dalej! 💪
📸ED Foto

Po fatalnym początku spotkania przegrywamy w pierwszym meczu półfinałowym jednym punktem. Dziękuje wszystkim za wsparcie, było słychać Wasz doping 🔥💪
Niestety nie jechaliśmy dziś w optymalnym składzie, ale za tydzień na pewno powalczymy.

🏆 | Półfinał CS Superligi
🗓️ | Niedziela, 20 lipca
🕰️ | 16:00
🏟️ | Toruń, ul. Skierki 7
🆚 | Śląsk Świętochłowice
🎟️ | Wstęp wolny
📺 | [TRANSMISJA]
📲 | https://tiny.pl/t4_0tccp [WYNIK NA ŻYWO]
☔ | Zachmurzenie, temperatura 25°C, szansa opadów: 20 %

Do zobaczenia jutro 👇

Zaczynamy weekend! ✨

Wisienką na torcie będzie półfinał CS Superligi przy Skierki, na który serdecznie Was zapraszamy.

🏆 | Półfinał CS Superligi (I mecz)
🗓️ | Niedziela, 20 lipca
🕰️ | 16:00
🏟️ | Toruń, ul. Skierki
🆚 | Gentlemen Śląsk Świętochłowice
🎟️ | Wstęp wolny

📸 zboiska