HAZEL Studio Treningu

Do świąt pozostały już niecałe dwa miesiące, ale zanim do reszty poddamy się świątecznej gorączce warto zastanowić się co naprawdę przyda się naszym bliskim 💝 Może będą to wspólne treningi? 🤼

Podaruj swoim bliskim zdrowie i dobrą formę na kolejny rok. Kup 𝙗𝙤𝙣 𝙣𝙖 𝙩𝙧𝙚𝙣𝙞𝙣𝙜𝙞 𝙬 𝙃𝙖𝙯𝙚𝙡 💪😊

Napisz do nas przez Messenger lub zadzwoń 📞 +48 510 122 192

Dopadła Cię jesienna chandra i nie możesz znaleźć motywacji, żeby wstać z kanapy? 🛋️ Idealny moment nie nadejdzie! 😁 Zapisz się na trening już dziś. Zostało 𝙩𝙮𝙡𝙠𝙤 𝙠𝙞𝙡𝙠𝙖 𝙬𝙤𝙡𝙣𝙮𝙘𝙝 𝙢𝙞𝙚𝙟𝙨𝙘🏋️‍♂️ Niech jesień nie będzie Twoją wymówką na zaniedbanie swojego zdrowia 🏋️‍♂️

Chcesz zapisać się na trening?
Napisz do nas przez Messenger lub zadzwoń 📞 +48 510 122 192

Jesteś w ciąży i chcesz ćwiczyć? 🤰🏃‍♀️ Zwróć uwagę na te rzeczy ⬇️
Jeżeli nie przeczytałaś wcześniejszego posta, zacznij właśnie od niego - tu wyjaśniliśmy dlaczego warto uprawiać aktywność fizyczną w ciąży 😊

Co i jak z tymi ćwiczeniami❓🧘‍♀️

Trening kobiet w ciąży powinny polegać na ćwiczeniach aerobowych takich jak ⬇️
🚶‍♀️spacery
🏊‍♀️ pływanie
🤽 aqua aerobik
🚲 jazda na rowerku stacjonarnym
Oraz innych, odpowiednio dobranych, które między innymi wzmocnią mięśnie dna miednicy, mocno pracują podczas porodu 👶

Na co uważać❓❌

Na aktywności które wymagają podskoków i bardzo dynamicznych ruchów, leżenia przodem i tyłem oraz tych ćwiczeń, które mogą tworzyć zbyt duże ciśnienie 🏋️‍♀️

Szukasz osoby która pomoże Ci przygotować się w tym pięknym czasie❓😊
Zapraszamy do naszej Trenerki Sandry 🧍‍♀️która pomoże Ci w aktywności fizycznej w trakcie ciąży i poprowadzi Cię w bezpieczny i zdrowy sposób

Zostaw 👍 lub zaobserwuj nasz profil 😊 niebawem pojawi się tu więcej takich treści❣️

Chcesz zapisać się na trening? 🏋️‍♀️
Napisz do nas przez Messenger lub zadzwoń 📞 +48 510 122 192

Jeśli już wiesz dokładnie czym jest skręcenie kostki, jakie są jego rodzaje i jak wyglada klasyfikacja skręceń czytaj dalej, jeśli nie rzuć okiem na poprzedni post - tam wyjaśniliśmy o co dokładnie chodzi z tymi skręceniami 😊

2 zasady leczenia ⬇️

1. Uważaj na lód 🧊🥶
Tego się pewnie nie spodziewałeś/aś, bo często właśnie po lód sięgamy w pierwszej kolejności przy takich urazach. Jasne, okłady z lodu w fazie bezpośrednio po skręceniu pomagają ograniczyć powstawanie opuchlizny, natomiast bardzo istotną rzeczą na którą musimy uważać jest używanie lodu w późniejszych fazach leczenia. Okłady z lodu zamrażają zakończenia nerwowe co uśmierza nieco ból, ale nie działają na nie regeneracyjne, wręcz odwrotnie. Ekstremalne zimno okładu lodowego powoduje obumarcie składników odżywczych i budulcowych które są konieczne do odbudowy zniszczonych tkanek.

2. Ruszaj się 🏃‍♀️
Jednym z największych mitów dotyczących skręcenia kostki jest jej całkowite unieruchomienie 🤪 Orteza ma zapobiec ponownemu urazowi, ale nie wyleczy skręcenia. „Trzymaj kostkę wysoko i nią nie ruszaj”. Taką pozycja gwarantuje jedno - gorsze krążenie w obrębie urazu. Co to oznacza? to znaczy że wszystkie składniki odpowiedzialne za odbudowę zniszczonych tkanek mają trudności z dotarciem do celu i wykonaniem swojej misji. By przyspieszyć regenerację kostki powinniśmy nią ruszać! Uwaga! Ruszać ale tylko i wyłącznie w bezbolesnym zakresie ruchu. Jeżeli czujemy ból przy pewnym ruchu unikamy go. Natomiast gdy zauważamy że po 2 dniach skręcenia możemy wykonać delikatny ruch kostką np. w górę lub do boku to powinniśmy wykonywać parę powtórzeń co jakiś czas. Nie pozwólmy kostce osłabnąć używając usztywnień. Oczywiście gdy jesteśmy świeżo po kontuzji używajmy usztywnienia w miejscach i sytuacjach gdzie nasza kostka jest w zagrożeniu ponownego wykręcenia.
Bardzo istotną rzeczą jest również odpowiednia rehabilitacja kostki po przebytym urazie, aby wzmocnić staw skokowy i nauczyć nasz aparat ruchu poprawnego poruszania się.

Jak pomóc skręconej kostce❓

Wkrótce przedstawimy Wam ćwiczenia, dzięki którym w domowych warunkach będziecie mogli wzmocnić staw skokowy po urazie 🎦

Zostaw 👍 lub zaobserwuj nasz profil 😊 niebawem pojawi się tu więcej takich treści❣️

Chcesz zapisać się na trening? 🏋️‍♀️
Napisz do nas przez Messenger lub zadzwoń 📞 +48 510 122 192

🤰 ➕ 🏋️‍♀️ 🟰⁉️

Dzisiejszy post to odpowiedź na pytanie „czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć?” 🤔

Odpowiedź może być dla niektórych zaskakująca, ale brzmi ona TAK❣️Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby wszystkie kobiety bez przeciwwskazań od lekarza(!) w ciąży i po porodzie regularnie uprawiały aktywność fizyczną 🧘‍♀️

Poród jest porównywalny z wysiłkiem jakiego potrzebuje człowiek do przebiegnięcia maratonu! 🏃‍♀️😮‍💨 Dlatego systematyczne ćwiczenia i odpowiednio dobrany trening przygotuje organizm kobiety do tego momentu. Jak? Poprzez poprawę pracy układu krążeniowego i oddechowego 🫀 a to tylko jedna z wielu korzyści.

Jakie są plusy❓➕
Ta lista będzie dość długa… Oprócz wspomnianej już poprawy pracy układy krążeniowego i oddechowego aktywność fizyczna w trakcie ciąży i po porodzie oznacza minimalizowanie lub eliminację różnego rodzaju dolegliwości: bólu pleców, obrzęków kończyn, żylaków
skrócenie czasu trwania porodu, szybsze rozwieranie szyjki macicy, zmniejszenie bolesności skurczów partych,
mniejsza częstotliwość powikłań okołoporodowych, krótszy czas poporodowej hospitalizacji, redukcja ryzyka depresji poporodowej, szybsze cofanie się fizycznych zmian poporodowych w organizmie 🧍‍♀️👶

Jesteś zaskoczona/y? 😃 To dobrze! W
Następnym poście powiemy o rzeczach na które warto zwrócić uwagę podczas ćwiczeń w okresie ciąży 🤰🏃‍♀️

Zostaw 👍 lub zaobserwuj nasz profil 😊 niebawem pojawi się tu więcej takich treści❣️

Chcesz zapisać się na trening? 🏋️‍♀️
Napisz do nas przez Messenger lub zadzwoń 📞 +48 510 122 192

👉 Skręcenie kostki - czym jest❓

Dzisiaj podejmujemy się niełatwego tematu - tematu dość oczywistego, ale czy na pewno? 🤔
Zacznijmy od prostej definicji - skręcenie kostki to uraz więzadeł powstający w wyniku przeciążeń w obrębie stawu skokowego. Proste prawda? Przejdźmy teraz do klasyfikacji skręceń czyli 3 stopniowej skali ⬇️

Skala skręceń kostki🦵

1️⃣ Skręcenie 1 stopnia: więzadła ulegają naciągnięciu lub niewielkiemu przerwaniu ciągłości więzadła. Powrót do zdrowia następuje zazwyczaj w przeciągu 1-2 tygodni
2️⃣ Skręcenie 2 stopnia: więzadła ulegają naderwaniu. Powrót do zdrowia następuje zazwyczaj w przeciągu 3-6 tygodni. Może występować nieznaczna niestabilność lub zmniejszony zakres ruchomości
3️⃣ Skręcenie 3 stopnia: więzadła ulegają całkowitemu zerwaniu. Powrót do zdrowia następuje zazwyczaj w przeciągu 4-6 miesięcy. Może być konieczne wykonanie rekonstrukcji więzadła. Często występuje niestabilność kostki oraz zmniejszone zakresy ruchomości.

Rodzaje skręceń kostki 🌀
Skręcenie kostki może wystąpić na 2 sposoby.
⬅️🦶Inwersja charakteryzuje się wykręceniem kostki do wewnątrz. Wówczas więzadła znajdujące się po bocznej stronie kostki ulegają uszkodzeniu. Jest to najczęstszy sposób wszystkich skręceń.
➡️🦶O ewersji natomiast, mówimy gdy kostka wykręca się do zewnątrz, a uszkodzeniu ulega więzadło trójgraniaste.
Po przebytym urazie w powrocie do sprawności istotna jest rehabilitacja. Pomaga w odzyskaniu sprawności w obrębie stawu oraz prewencji ponownego wystąpienia urazu.

Zostaw 👍 lub zaobserwuj nasz profil 😊 niebawem pojawi się tu więcej takich treści❣️

Chcesz zapisać się na trening? 🏋️‍♀️
Napisz do nas przez Messenger lub zadzwoń 📞 +48 510 122 192

Marzysz o zdrowym i silnym ciele, ale nie wiesz od czego zacząć❓🤔 To brzmi jak misja dla TRENERA HAZEL 🏋 który podczas kameralnych treningów 1 na 1, pomoże Ci osiągnąć wyznaczony cel i cieszyć się szczupłą sylwetką, sprawnością i zdrowiem.
Dzięki holistycznemu podejściu zadbamy o Twój organizm byś mógł/mogła cieszyć się zdrowiem i świetnym samopoczuciem 😊

Nie rezygnuj z siebie i zapisz się na trening 🤸‍
📲 Napisz wiadomość na Messengerze lub
📞 Zadzwoń +48 739 266 333

👉 Koślawe kolana - co to właściwie znaczy i jak je naprawić❓

Najprościej mówiąc koślawe kolana to wada, w której odległość kostek przyśrodkowych przekracza 5 cm.

Jakie są przyczyny? 🦵

Wśród przyczyn możemy wskazać ➡️ wady wrodzone, przebyte urazy, choroby.
Przy koślawości kolan występuje przykurcz mięśni pasma biodrowo-piszczelowego oraz mięśnia dwugłowego uda. Rozciągnięciu natomiast ulegają mięśnie półbłoniasty, półścięgnisty, krawiecki i głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego.
Osoby dotknięte tą wadą poruszają się w charakterystyczny sposób

Jak leczyć? 💊

Najczęściej koślawe kolana leczy się poprzez kinezyterapię oraz terapię manualną. Dodatkowo stosuje się ćwiczenia korekcyjne na których poprawia się równowagę mięśniową, uczy poprawnych wzorców ruchowych oraz niweluje współistniejące wady.
Dodatkowo zalecane jest spożywanie witaminy D oraz wapnia 😊

Chcesz dowiedzieć się o wadach postawy?
Zostaw 👍 lub zaobserwuj nasz profil 😊 niebawem pojawi się tu więcej takich treści❣️

Chcesz zapisać się na trening? 🏋️‍♀️
Napisz do nas przez Messenger lub zadzwoń 📞 +48 739 266 333

Poznajcie 𝗠𝗮𝗿𝘁ę - Instruktorkę tańca 💃 oraz programów Zumba Fitness, Zumba Kids I Kids Jr oraz Zumbini 👧🍼
W HAZEL Studio Treningu Marta prowadzi zajęcia 👉 𝗭𝘂𝗺𝗯𝗮 𝗞𝗶𝗱𝘀 i 𝗭𝘂𝗺𝗯𝗶𝗻𝗶 🤸‍♀️👧
Na co dzień Marta prowadzi mobilną szkołę tańca MW ArtPassion, której motto to „Możesz więcej, żyj z pasją!". Skąd pomysł na zajęcia zumby dla dzieci? 😁 Marta zdobywała doświadczenie w tańcu w zespole Caro Dance, a później na wielu warsztatach w Polsce, Portugalii, Niemczech i USA. Prywatnie jest mamą dwójki maluchów i chcąc pokazać dzieciom aktywny świat szukała zajęć, na ktorych mogłaby muzycznie i tanecznie spędzić czas ze swoimi dziećmi. Gdy takich nie znalazła, sama postanowiła je stworzyć i ukończyła kurs Zumbini.
Dodatkowo Marta jest inżynierem żywności, więc o żywieniu też coś nie coś wie 😁 jej drugą pasją (po tańcu) są języki: biegle mówi po angielsku, ale porozumiewa się też po niemiecku, hiszpańsku i portugalsku. Lubi też śpiewać 🎵

Zapisz się na zajęcia do Marty klikając tu 👉
Zapisy także przez Messenger i telefonicznie 📞 +48 510 122 192

Chcecie poznać pozostałych trenerów i instruktorów Hazel? Zostawcie reakcję lub komentarz 👍❤️💬

Dzień dobry w Dzień Dziecka! 👦 Rzućcie okiem na fotorelację z otwarcia zajęć grupowych w HAZEL! Przyznajemy - bawiliśmy się wtedy jak dzieci 👧

A jeśli szukacie zajęć dla dzieci w naszym studiu sprawdźcie ⬇️
👉 ZUMBINI
👉 ZUMBA KIDS

✨Magiczna moc snu✨🛌

Kolejną sprawą, którą poruszymy w naszej serii o śnie będzie wpływ snu na procesy zapamiętywania i przyswajania informacji 🖥️ Czyli bardzo istotne procesy zwłaszcza dla osób w wieku szkolnym i studentów 🧑‍🎓

Sen dla naszego mózgu działa jak przycisk zapamiętywania👇 Okazuje się, że zarywanie nocki na naukę jest pozbawione sensu, ponieważ nasz mózg nie będzie miał okazji tych informacji przyswoić.
Istotne jest także to, by podchodzić do nauki będąc wyspanym 👍

👉 W 2005 roku dwóch profesorów z uczelni Oxford w Wielkiej Brytanii przeprowadziło badania, w których jedna grupa badanych spała w ciągu nocy przez 8 godzin, a druga grupa pod nadzorem miała zakaz zaśnięcia. Po przeprowadzeniu eksperymentu uczestnikom zbadano aktywność części mózgu, która jest odpowiedzialna za zapamiętywanie. U osób, które nie zmrużyły oka w nocy aktywność mózgu spadła aż o 40%❗️🤯

Spójrzmy na przykładowego ucznia 🤨którego nieprzespana noc może kosztować słabszym wynikiem na teście lub - w skrajnych przypadkach - niezaliczeniem go. Pojawia się wiec pytanie - czy warto ryzykować? 🥱🙄

Chcesz dowiedzieć się więcej o śnie?
Zostaw 👍 lub zaobserwuj nasz profil 😊 niebawem pojawi się tu więcej takich treści❣️

Chcesz zapisać się na trening? 🏋️‍♀️
Napisz do nas przez Messenger lub zadzwoń 📞 +48 510 122 192

PS Umów się na DARMOWE Konsultację 💸 dlatego nawet gdy nie jesteś pewny czy to dobry
pomysł - przyjdź i przekonaj się sam 😎