Notess Quotess

PAGKAIN NA NAKAKATULONG SA PAGBABA NG CHOLESTEROL

1. Oatmeal / Lugaw na may oats 🌾

Bakit nakakatulong:
May soluble fiber (beta-glucan) na humihigop ng cholesterol palabas ng katawan.

Best time: Almusal

2. Talbos ng kamote / Malunggay 🥬

Bakit nakakatulong:
May antioxidants at fiber na tumutulong maglinis ng ugat.

3. Isda (bangus, sardinas, galunggong) 🐟

Bakit nakakatulong:
May omega-3 fatty acids na nagpapababa ng triglycerides at bad cholesterol.

Tip: Iwasan ang prito—mas ok ang inihaw o tinola.

4. Bawang 🧄

Bakit nakakatulong:
May allicin na tumutulong magpababa ng LDL at magpaluwag ng ugat.

Paano:
• 1–2 cloves araw-araw (hilaw o lightly cooked)

5. Olive oil o canola oil 🫒

Bakit nakakatulong:
Healthy fats na tumutulong tumaas ang good cholesterol (HDL).

Tip: Gamitin sa low-heat cooking o pang-gisa lang.

6. Green tea / Salabat (ginger tea) 🍵🌿

Bakit nakakatulong:
May antioxidants na tumutulong pababain ang cholesterol absorption sa bituka.

Best time: After meals

7. Tubig (hydration) 💧

Bakit nakakatulong:
Mas maayos ang blood flow kapag hindi malapot ang dugo.

Goal: 6–8 baso araw-araw (depende sa kondisyon)

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴

MADALAS TUMAAS ANG CHOLESTEROL MO KUNG🫂

1. Mahilig sa prito at processed food 🍟🥓

• Longganisa, hotdog, chicharon, fast food
• Mataas sa saturated at trans fats

2. Payat pero sedentary (kulang sa galaw) 🪑

• Hindi basehan ang kapayatan
• Pwedeng normal ang timbang pero mataas ang cholesterol

3. May lahi ng high BP, stroke, o heart disease 👨‍👩‍👧

• Genetics plays a big role

4. Madalas puyat at stressed 😵‍💫

• Stress hormones (cortisol) ay nagpapataas ng bad cholesterol (LDL)

5. May diabetes o pre-diabetes 🍚

• Mataas ang chance ng sabay-sabay na metabolic problems

6. Naninigarilyo o madalas uminom ng alak 🚬🍺

• Pinapahina ang good cholesterol (HDL)

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴

Bigyan ng pansin baka Malapit na sa Delikadong Level ang Cholesterol Mo

1. Madaling hingalin kahit konting galaw 😮‍💨

Bakit nangyayari:
Kapag may naipon nang taba sa ugat, nahihirapan ang dugo na magdala ng oxygen papunta sa puso at baga.

2. Paninikip o bigat sa dibdib 🫀

Bakit nangyayari:
Ang cholesterol plaque ay pwedeng magpabara sa coronary arteries kaya kulang ang daloy ng dugo sa puso.

3. Pamamanhid o pangangalay ng kamay at paa ✋🦶

Bakit nangyayari:
Mahinang sirkulasyon dahil sa baradong ugat—lalo na sa maliliit na ugat sa extremities.

4. Madalas na hilo o parang lutang ang pakiramdam 😵

Bakit nangyayari:
Kapag hindi sapat ang dugo na umaabot sa utak dahil sa makitid na ugat.

5. Pananakit ng batok at ulo lalo na sa umaga 🤕

Bakit nangyayari:
Madalas kaugnay ng mataas na BP na kadalasang kasabay ng high cholesterol.

6. Dilaw na bukol o taba sa gilid ng mata (xanthelasma) 👁️

Bakit nangyayari:
Isa itong senyales na may sobrang taba (lipids) na umiikot sa dugo.

7. Madaling mapagod kahit sapat ang tulog 😴

Bakit nangyayari:
Hindi efficient ang daloy ng dugo → kulang ang energy supply ng katawan.

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴

Ang kidney at atay ay dalawang mahalagang organ na responsable sa paglilinis at pag-detoxify ng katawan. Kung hindi sila malusog, maaapektuhan ang buong sistema ng katawan. Isa sa pinakamabisang paraan para mapangalagaan ang kidney at atay ay ang tamang pagkain.

🔟 Pagkain Para Sa Malusog Na Kidney At Atay

Leafy Green Vegetables (Spinach, Kale, Malunggay)

Mayaman sa antioxidants at chlorophyll na tumutulong mag-detoxify at protektahan laban sa free radicals.

Berries (Blueberries, Strawberries, Cranberries)

Mataas sa antioxidants at nakakatulong labanan ang inflammation na pwedeng makasira sa kidney at atay.

Fatty Fish (Salmon, Sardinas, Mackerel)

Mayaman sa omega-3 fatty acids na nakakapagpababa ng pamamaga at nakakatulong sa healthy circulation.

Olive Oil

Healthy fat na nakakatulong magpababa ng cholesterol at protektado laban sa fatty liver disease.

Garlic at Onion

May natural compounds na tumutulong mag-detoxify at nagpapababa ng blood pressure na mabuti para sa kidney.

Apples at Pears

Rich in fiber at antioxidants, tumutulong mag-regulate ng blood sugar at mabuti sa liver function.

Turmeric

May curcumin na anti-inflammatory at antioxidant properties na tumutulong protektahan ang liver cells.

Beets at Carrots

Mayaman sa betalains at carotenoids na sumusuporta sa detoxification process ng atay at nagpapalakas ng kidney function.

Green Tea

Mataas sa catechins na nakakatulong protektahan ang liver at nagpapabuti ng fat metabolism.

Watermelon at Cucumber

Hydrating foods na tumutulong linisin ang kidney at maiwasan ang kidney stones.

🌿 Reminder

Ang kidney at atay ay natural na nagde-detoxify ng katawan, pero kailangan din nilang suportahan sa pamamagitan ng tamang nutrisyon. Piliin ang mga pagkaing makakatulong protektahan at palakasin ang kanilang function para maiwasan ang komplikasyon sa kalusugan.

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴

2026 NA AYUSIN MO ANG FINANCIAL ATTITUDE MO

Hindi ka mahirap kasi bata ka pa.
Mahirap ka kasi mali ang mga desisyon mo araw-araw.

Ito ang mga pagkakamaling paulit-ulit ginagawa ng kabataan ngayon at kung hindi mo to aaminin, ikaw mismo ang dahilan kung bakit stuck ka sa hirap.

1. Inuuna mo ang “mukhang mayaman” kaysa sa “nagiging mayaman.”
Latest phone, branded shoes, café lifestyle, gala every weekend pero walang ipon, walang investment, walang skill.
Hindi ka sosyal, nagpapanggap ka lang.
Ang tunay na mayaman tahimik. Ikaw maingay pero broke.

2. Ginagawa mong reward ang luho kahit wala ka pang na-achieve.
“Dasurv ko ‘to” mindset kahit wala ka pang pinaghirapan.
Bro, reward is for winners.
Kung wala ka pang napapanalunan, self-sabotage yan, hindi self-care.

3. Ayaw mong magtiis ngayon, kaya magtitiis ka habambuhay.
Ayaw mo ng maliit na sahod, ayaw mo magsimula sa baba, ayaw mo mag-aral ng skill kasi “nakakapagod.”
Pero handa kang mapagod kakareklamo.
Pili ka: pagod ngayon o hirap forever.

4. Umaasa ka sa motivation imbes na disiplina.
Nanood ka ng motivational videos, nag-share ng quotes, nag-like ng hustle posts pero walang ginagawa.
Motivation is temporary.
Disiplina ang nagbabayad ng bills.

5. Mas kabisado mo ang tsismis kaysa sa pera.
Alam mo kung sino ang naghiwalay, sino ang may kabit, sino ang trending pero di mo alam paano gumagana ang interest, negosyo, o cash flow.
Hindi ka kulang sa impormasyon, kulang ka sa focus.

6. Pinipili mo ang barkada kaysa sa future mo.
Takot kang maiwan, takot kang matawag na “KJ,” takot kang mag-isa.
Pero tandaan mo: walang umaangat na may kasamang pabigat.
Kung ang paligid mo walang ambisyon, lulubog ka kasama nila.

7. Ayaw mong matuto kasi tinatamaan ego mo.
Ayaw mong magtanong. Ayaw mong mapuna. Ayaw mong aminin na wala kang alam.
Kaya hanggang ngayon, wala ka pa ring alam.
Ego ang pinakamahal na luho ng mahirap.

8. Akala mo may oras ka pa.
“Next year na lang.”
“Pag ready na ako.”
“Pag may pera na.”
Hindi ka tatamaan ng success kapag handa ka tatamaan ka kapag kumilos ka.
HARD PILL TO SWALLOW
Walang kabataang mahirap dahil sa sistema lang.
Marami ang mahirap dahil mas pinili nila ang comfort kaysa sa growth.

Kung ayaw mong maging 30+ na galit sa mundo, inggit sa iba, at puro “sana all”

ayusin mo ang relasyon mo sa pera habang bata ka pa.

Walang magic.
Walang shortcut.
May bayad ang future at ikaw ang magbabayad niyan ngayon o magdurusa bukas.

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴

Mga Dapat Umiwas o Mag-ingat sa Pag-inom ng Kape

1. May mataas na blood pressure (hypertension) – maaaring tumaas ang presyon dahil sa caffeine.

2. May acid reflux o ulcer – maaaring lumala ang sintomas dahil sa asido ng kape.

3. May insomnia o hirap matulog – nakaaapekto ang kape sa tulog kung iniinom sa hapon o gabi.

4. Mga buntis o nagpapasuso – dapat limitahan sa isang tasa lamang bawat araw.

5. May anxiety o palpitations – maaaring magpalala ng kaba o mabilis na tibok ng puso.⚠️ Sino ang Dapat Umiwas o Mag-ingat sa Pag-inom ng Kape

1. May mataas na blood pressure (hypertension) – maaaring tumaas ang presyon dahil sa caffeine.

2. May acid reflux o ulcer – maaaring lumala ang sintomas dahil sa asido ng kape.

3. May insomnia o hirap matulog – nakaaapekto ang kape sa tulog kung iniinom sa hapon o gabi.

4. Mga buntis o nagpapasuso – dapat limitahan sa isang tasa lamang bawat araw.

5. May anxiety o palpitations – maaaring magpalala ng kaba o mabilis na tibok ng puso.

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴

GANITO ANG DAPAT MONG GAWIN PARA Di tataas ang CHOLESTEROL kahit may laging prito ang ULAM

1. Hindi inuulit-ulit ang mantika 🛢️🚫

➡️ Ang paulit-ulit na mantika ay nagiging trans fat, na direktang nagpapataas ng LDL (bad cholesterol).
✔️ Isang gamit lang o hanggang 2 beses max kung malinaw pa ang mantika.

2. Pinipili ang tamang mantika 🥥🌻
➡️ Mas gumagamit ng coconut oil, canola oil, o sunflower oil kaysa lumang mantika o sebo.
✔️ Mas stable ito sa init kaya mas kaunting lason at bad fats.

3. Pinapatulo muna ang mantika bago kainin 🧻🍗

➡️ Simpleng patulo o paper towel ay malaking bawas sa sobrang taba.
✔️ Mas kaunting mantika = mas mababang cholesterol load.

4. May kasabay na gulay o hibla sa bawat kain 🥬🥗

➡️ Ang fiber ay sumisipsip ng taba at cholesterol sa bituka.
✔️ Kahit prito ang ulam, kung may gulay, mas ligtas.

5. Hindi sinasabayan ng matatamis na inumin 🥤🚫

➡️ Ang sugar + prito ay combo na nagpapabilis ng pag-ipon ng taba sa dugo.
✔️ Tubig, calamansi water, o tsaa ang mas safe.

6. Naglalakad o gumagalaw pagkatapos kumain 🚶‍♂️⏱️

➡️ Kahit 10–15 minutes na lakad ay tumutulong para hindi agad maipon ang taba sa dugo.
✔️ Hindi kailangang exercise agad, galaw lang sapat na.

7. May “cholesterol break” sa linggo 🗓️🥦

➡️ May araw na pinakuluan, inihaw, o sinabawan lang ang ulam.
✔️ Binibigyan ng pahinga ang atay at ugat.

8. Sapat ang tubig araw-araw 💧💧
➡️ Ang tubig ay tumutulong sa atay at kidneys na ilabas ang sobrang taba.
✔️ Madalas ang cholesterol ang kulang sa tubig.

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴

Wastong Pag-inom ng Kape

1. Uminom sa umaga o tanghali, iwasan sa gabi.

2. Iwasan ang labis na asukal, cream, at gatas — gawing black coffee kung kaya.

3. Uminom ng sapat na tubig upang hindi ma-dehydrate.

4. Piliin ang natural brewed coffee kaysa instant coffee.

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴