Baby Bootcamp

Vorige week kreeg ik tijdens de masterclass een vraag van een moeder die ruim 6 maanden postpartum was.
Ze voelde zelf nog een diastase van ongeveer een centimeter en vroeg zich af: "Mag ik eigenlijk wel meedoen met de buikspieroefeningen?"

Het antwoord verrast veel moeders: ja.

Sit-ups, crunches, planks of leg lowers zijn niet per definitie 'slecht'. Het zijn alleen oefeningen waarbij de druk in je buik toeneemt.
En juist daarom is de vraag niet óf je deze oefeningen mag doen, maar hóé je ze uitvoert.

Een simpele check bij jezelf:
👉 Kijk naar je buik tijdens de oefening.

Als je lichaam de druk goed opvangt, blijft je buik relatief vlak en trekt hij zachtjes naar binnen terwijl je aanspant.

Zie je dat je buik naar buiten bolt, een puntje vormt of juist meer opzet tijdens de beweging? Dan is dat een teken dat je lichaam die druk op dit moment nog niet optimaal kan verwerken.

En dat is niet erg.

Zie het als krachttraining. Je begint ook niet meteen met de zwaarste gewichten. Je bouwt eerst de basis op.

Voordat je zwaardere buikspieroefeningen toevoegt, wil je leren om:

✔️ Goed te ademen tijdens oefeningen
✔️ Je diepe buikspieren en bekkenbodem samen te laten werken
✔️ Druk in je romp op een goede manier op te vangen en te controleren

En nog iets belangrijks: bij sommige vrouwen blijft er altijd een ruimte tussen de buikspieren. Dat betekent niet dat je buik 'niet hersteld' is of dat je nooit meer sterk kunt worden.

Het doel is dus niet om de diastase volledig te sluiten. Het doel is dat jij weer sterk, klachtenvrij en met (zelf) vertrouwen kunt bewegen.

Weten hoe je dit doet maakt daarin het verschil. ❤️

Heb je hier hulp bij nodig? Laat dan vooral weten!

Wie heeft dit ook?🤔

Het is niet mogelijk, als de omstandigheden goed zijn. Helaas... zijn deze omstandigheden niet realistisch.

🥵🤓

Ik breng kindjes groot, geen perfect huishouden. Ik laat dit dan ook echt heel makkelijk los om met mijn kinderen te zijn.

Maar... ik heb wel een truc om niet het hele huis een ontplofte bende te laten zijn.

Laat je kinderen meehelpen

Kinderen willen graag helpen dus gebruik die interesse en laat ze helpen.
In het begin lijkt het niet op helpen en duurt het vooral langer (🤪), maar op een dag vouwen ze ineens de was op en brengen het naar hun eigen kast.

Helpen jouw kinderen mee in het huishouden?

Er is echt niets zo krachtig als een moeder die zichzelf weer opbouwt, voor zichzelf en haar kindje(s).

Niet om zo snel mogelijk weer op gewicht te zijn, maar om energie te voelen, sterk te zijn en goed in haar vel te zitten.

Afgelopen maandag deed een nieuwe moeder mee in mijn les.

Ze vertelde me dat 4 jaar geleden ook een kindje had gekregen en toen is ze zes weken na haar bevalling weer begonnen met sporten bij een personal trainer.
Ze voelde zich goed, had geen klachten, en dacht: ik kan dit wel weer oppakken. En de trainer dacht ook dat dit wel kon.

De trainingen werden al snel best intens, met veel impact. 6 weken na een bevalling he. High impact en springen, zonder opbouw.

Nou dat ging dus ook niet goed…
Rond twaalf weken postpartum kon ze door bekkenklachten bijna niet meer normaal lopen. En ik herhaal: ze was klachtenvrij.

Wat mij hier in raakt:
geen klachten hebben betekent niet dat je lichaam al klaar is voor zwaar trainen en vol meedoen met een groep.

Je lichaam is na een bevalling nog volop aan het herstellen, ook als dat niet zo voelt.

Nu is ze opnieuw begonnen, maar dan rustiger opgebouwd. Met aandacht voor controle en herstel.

En dat ze nu weet geen klachten heeft, dat gaan we natuurlijk zo houden. Terwijl we wél focus hebben op sterker worden.

Wat is er illegaal aan jouw baan?🤸‍♂️

Een heerlijk circuitje voor je herstellende buikspieren. Zorg ervoor dat je je buikspieren op de juiste manier aanzet zodat je je buikspieren echt gebruikt ipv je rug. Hoe? Ik heb een reel gelinked om dat uit te leggen💪

En ja dit kan ook terwijl je kindje op je borst ligt/naast je ligt of terwijl je peuter onder je door kruipt.

Als je dit hebt gevonden. Houd het vast. Laat niet los. Want het is schaars.

Dus blijf. Connect, like, volg.
Vraag een proefles aan bij een van onze trainers.

Want je hebt hier iets gevonden wat het moederschap veel lichter maakt🤸‍♂️🤩🫡💚

We komen opdagen voor de workout.
Of omdat je al hebt betaald.
Of omdat je tegen de trainer hebt gezegd dat je zou komen.
Dat is vaak de stok achter de deur.

Maar dat is niet wat de grootste waarde is van een groepsles.
Wat ik elke keer weer zie, is dat de grootste waarde zit in connectie.

- Connectie met andere moeders die ons begrijpen.
- Samen lachen, herkenning, klagen, soms zelfs huilen.
- Maar ook connectie met de baby. Even met volle aandacht samen zijn.

In deze postpartum maanden waar we veel thuis zijn, met je baby, is die connectie zo waardevol.

Daar laden we van op. En regelmatig opladen, dat maakt het moederschap lichter.