Nutri Dany Mayorga

Lo que como en un día tercer trimestre de embarazo
Recuerden que esto no es para que se copien así literal, cada cuerpo es diferente, es para que se inspiren y se den ideas.

Desayuno: 30gr de avena cocinada con 1/2 taza de leche de almendras, canela en polvo, fruto del monje. Una vez que la avena está cocinada, retiro del calor y agrego 3 claras de huevo, poco a poco y batiendo con fuerza, regreso al calor y agrego 1 cucharada de chia, nunca dejo de mover. Retiro y sirvo con arándanos y ciruelas pasas que son mis amigas en el embarazo.

Comida: Pasta hervida únicamente con agua y sal, al retirarla agregué aceite de oliva extra virgen y queso parmesano, camarones asados con ajo, sal y perejil y no pueden faltar mis verduras al v***r.

Colación: 1/2 mango con 2 cuadritos de chocolate.

Cena: Ensalada de pollo con base de espinaca baby, zanahoria rallada, pechuga de pollo asada con ajo y cebolla en polvo, queso de cabra y aderezo (vinagre de arroz, aceite de olivo, mostaza dijo y muy poco endulzante)

También me comí un helado de como de Burguer king.

Mis suplementos son probióticos en ayunas, Omega 3, ácido folico, vitamina D, multivitaminico prenatal y vitamina C.

Ayuda a tu hijas e hijos para evitar sobrepeso y obesidad.
Procura que su dieta sea balanceada y variada.

Loncheras con alimentos naturales 🙏🏻

LAS GALLETAS
Es fin de semana y estamos más tiempo con nuestros hijos que durante la ajetreada semana y los recompensas comprando galletas. O entre semana quieren comer algo rico y nos piden dinero para comprar galletas.
O nos vamos de compras y compramos galletas para que lleven a la escuela.
Pensemos dos veces esta pésima decisión. Las galletas son pésimo alimento para niños y adultos. Si son deliciosas pero están preparadas con harinas refinadas, muchos azúcares y grasa.
Si quieren comer un paquete de galletas, repártelo entre toda la familia.
Las galletas no son saludables.
Prepara tu las galletas en casa, siempre buscaras mejores productos para hacerlas.
Una comida copiosa y completa son 450 cal, y eso te lo comes en un solo paquete, sin tener las vitaminas, minerales y buenas calidad de proteínas, carhidratos y grasas que te da una comida saludable.

Los niños con sobrepeso tienen un mayor riesgo de mantener este sobrepeso o ser obesas en edad adulta y se espera que la obesidad infantil aumente un 60% para el año 2030 con 250 millones de niños con este padecimiento.

El sobrepeso y la obesidad afectan el 71.2% de población adulta en México según la ENSANUT 2018 (Encuesta Nacional de Salud y Nutrición).