Balance.Nutricional

Mucho se habla de la grasa corporal, pero sobre todo es un tema que ha generado muchos mitos a lo largo de la historia.
Tu que mito conoces de la grasa corporal?

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No sabes que hacer de comer?
Estas rajas con pollo te salvarán el día.
Necesitamos:
🍗pollo en cubos
🫑chile poblano
🧅cebolla
Puedes agregar 1 cucharada de crema para ese toque cremosito.

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Tengo un espacio para ti!
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Minerales de los que poco se habla, pero esenciales para funciones importantes de nuestro cuerpo.
💡te dejo algunos datos del Hierro, zinc y calcio.

☀️Iniciar siempre es difícil pero paso a paso será cada día más sencillo.
💡Te dejo algunos consejos para implementar día a día para integrar el ejercicio en tu estilo de vida!

𝑬𝑳 𝑷𝑹𝑶𝑩𝑳𝑬𝑴𝑨 𝑵𝑶 𝑬𝑺 𝑳𝑨 𝑪𝑶𝑴𝑰𝑫𝑨
La comida no es ni sera el problema, es la conotación moral que le hemos dado.
✨Sanar la relación con la comida va mas alla de la calorias y el peso, por lo que la atención integral dara la pauta para encontrar el camino para mejorar nuesta salud.
⚡️No estas solx.⚡️

🅑🅔🅝🅔🅕🅘🅒🅘🅞🅢 🅓🅔 🅝🅐🅓🅐🅡

Si aun buscar algun deporte que practicar para agregar a tu estilo de vida te dejo algunos beneficios de nadar.
• Mejora la flexibilidad y salud de articulaciones.
• Aumento en la fuerza de tren superior, es decir brazos, espalda, core.
• Trabaja gluteos y cuadriceps.
• Fortalece los pulmones por lo que mejora tu capacidad pulmonar.
• Ideal para personas con padecimientos como artritis o problemas de rodillas.
• Mejora tu condición fisica en general.

Nadar es uno de los deportes que mas musculos involucra por lo tanto uno de los deportes mas completos.
✨Te animarías a practicarlo?

Cuando decimos ensalada que viene a tu mente? Lechuga y jitomate?🥗
Las ensaladas pueden ser tu aliado convirtiendose en una comida completa y balanceada
✨Con estos tips te aseguro valdra la pena incluir ensaladas en tu dia a dia creando un sinfín de combinaciones.
Y tu que mas agregarias?

𝑨𝑳𝑮𝑼𝑵𝑨 𝑽𝑬𝒁 𝑯𝑨𝑺 𝑪𝑶𝑴𝑰𝑫𝑶 𝑬𝑫𝑨𝑴𝑨𝑴𝑬𝑺?
𝑸𝒖𝒆 𝒔𝒐𝒏? Es el nombre japonés de las vainas de frijol de soya inmaduras.
✅El adámame es rico en hidratos de carbono, proteínas, fibra alimentaria y micronutrientes, en particular ácido fólico, manganeso y vitamina K.
Por cada 100g de edamames:
🔅122 calorías
🔅5g grasa
🔅436mg potasio
🔅10g Carbohidratos
🔅5g fibra
🔅11g proteína

𝑨𝒍𝒈𝒖𝒏𝒐𝒔 𝒃𝒆𝒏𝒆𝒇𝒊𝒄𝒊𝒐𝒔 𝒂𝒍 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒖𝒎𝒊𝒓𝒍𝒐𝒔:
❤️ 𝚂𝚊𝚕𝚞𝚍 𝙲𝚊𝚛𝚍𝚒𝚘𝚟𝚊𝚜𝚌𝚞𝚕𝚊𝚛: la ingesta de proteína de vegetal reduce los niveles de colesterol malo (LDL), lo que incide en la prevención de la aterosclerosis.
⚡️𝙳𝚎𝚙𝚛𝚎𝚜𝚒ó𝚗: el consumo de proteína vegetal, ayuda a la producción de hormonas como la dopamina, serotonina y norepinefrina, que regulan el estado de ánimo, el sueño y el apetito.
🦴𝚂𝚊𝚕𝚞𝚍 Ó𝚜𝚎𝚊: algunos compuestos de la soya como las isoflavonas presentes en los edamames pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea, incrementando la densidad mineral ósea durante algunos periodos vitales tan necesarios como la menopausia.

𝑪𝒐𝒎𝒐 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒖𝒎𝒊𝒓𝒍𝒐𝒔:
𝑹𝒆𝒄𝒆𝒕𝒂:
🔅350g edamames (con o sin vaina)
🔅1 cucharadita de aceite de oliva
🔅½ cucharada de pimienta cayena o chile quebrado
🔅Jugo de medio limón
🔅Sal y pimienta al gusto
𝑷𝒓𝒆𝒑𝒂𝒓𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏: Mezcla todos los ingredientes y agrega los edamames, revuelve hasta incorporar y que los edamames se cubran con la mezcla.
𝙾𝚙𝚌𝚒𝚘𝚗 𝚌𝚊𝚕𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎: Colocar en la freidora de aire, horno eléctrico o sartén por 15 min o hasta que estén doraditos.
𝙾𝚙𝚌𝚒𝚘𝚗 𝚏𝚛í𝚊: Omite agregar el aceite de oliva y consume como verduras con chilito.

Agrega verduras a tus platillos con esta ℰ𝓃𝓈𝒶𝓁𝒶𝒹𝒶 𝒹ℯ𝓁 𝒹𝒾𝒶

🍓🥬🥜🥑
🔹Base de hojas verdes
🔹Fresas
🔹Aguacate
🔹Nueces de la india
🔹Semillas de H**p o ajonjolí
✔️Vinagreta: aceite de oliva, vinagre balsámico, limón, sal y pimienta.

Mezcla todos los ingredientes, acompaña con vinagreta.

𝑨𝒄𝒆𝒊𝒕𝒆𝒔 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒔𝒕𝒊𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒓𝒆𝒄𝒐𝒎𝒆𝒏𝒅𝒂𝒅𝒐𝒔
⭐️3 puntos importantes:
1. El aceite vegetal es un líquido graso extraído de las semillas de algunas plantas.
2. Todos los aceites aportan grasas.
3. Las grasas son nutrimentos fundamentales en la dieta, proporcionan energía y ácidos grasos esenciales.
✅Todos los aceites contienen tres tipos de ácidos grasos:
𝒔𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂𝒅𝒐𝒔, 𝒎𝒐𝒏𝒐𝒊𝒏𝒔𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂𝒅𝒐𝒔 𝒚 𝒑𝒐𝒍𝒊𝒊𝒏𝒔𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂𝒅𝒐𝒔.

⭐️Otros puntos a considerar:
• Algunos aceites presentan una mayor resistencia al calor que otros, esos son los ideales para cocinar.
• Al elegir un aceite prefiere aquellos que están compuestos por ácidos grasos monoinsaturados: 𝔸𝕘𝕦𝕒𝕔𝕒𝕥𝕖, 𝕠𝕝𝕚𝕧𝕒 𝕪 𝕔á𝕣𝕥𝕒𝕞𝕠.
• 1 cucharadita de aceite= 1 porción de grasas.

𝑫𝒊𝒎𝒆 𝒆𝒏 𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒓𝒊𝒐𝒔 𝒔𝒊 𝒕𝒆 𝒈𝒖𝒔𝒕𝒂𝒓í𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒂𝒏𝒂𝒍𝒊𝒄𝒆𝒎𝒐𝒔 𝒄𝒐𝒏 𝒅𝒆𝒕𝒂𝒍𝒍𝒆 𝒄𝒂𝒅𝒂 𝒂𝒄𝒆𝒊𝒕𝒆😎

Hoy te dejo esta opción práctica y sencilla pero que te dejará satisfecho, además la combinación de sabores es toda una experiencia sensorial.

Yogurt Naranjoso 🍊
•1/2 taza de yogurt griego s/a
•6 mitades de nuez
•1 naranja
•10 arándanos deshidratados (opcional)

🌀Pela tu naranja y los gajos córtalos en supremas (quitar la cáscara y únicamente dejar la pulpa).
Mezcla el yogurt con la naranja, nueces y arándanos.
Si lo preparas dime que te pareció.
Guarda y comparte con esa persona que le gustan los platicos prácticos pero nutritivos.

✨De Mi, para Ti✨🎄
Felices fiestas!
🎄

Temporada de calabaza 🎃
Conoce algunos de sus beneficios…

RECUERDA consumir alimentos de temporada☝🏽

Inicia tu día dándole un respiro a tu sistema digestivo☺️🧠

Te dejo esta jugo mañanero para iniciar tus días llenos de greens. 🍏🥒🍋🌱

Nos aportará hierro, calcio, ácido fólico además es súper refrescante🌿
✔️Todos los ingredientes te ayudarán a desinflamar, mejorar tu digestión e hidratar.

♾️Agrega todo a la licuadora, y tómalo al momento.

❓Quieres comprar una proteína en polvo pero no sabes cuál elegir? Te dejo 6 opciones de proteína en polvo que te recomiendo.
Estas opciones te las recomiendo con base a:
✅Sabor
✅Contenido nutricional

En el mercado hay muchísimas opciones así que te dejo 3 factores que debes revisar al comprar alguna proteína en polvo

1️⃣Asegúrate que muestre lista completa de aminoácidos. No mostrarlo 🚩🚩🚩
2️⃣Que contenga al menos 5.5g de BCAAs por cada 25g de proteína.
3️⃣Que contenga al menos, 2.3g de Leucina por cada 25g de proteína

🧠Además recuerda:
🔆La proteína en polvo es un complemento de la dieta que nos va a proporcionar proteína de origen animal o vegetal.
🔆No es necesario consumirla.
🔆Es una opción práctica de consumir proteína.
🔆La proteína por sí sola no te hará ganar masa muscular.

La proteína en polvo es de los suplementos más consumidos y por eso también se habla tanto de ello, hasta el punto que se han generado mitos dignos de mencionar.

Aquí algunos mitos más comunes.

Cuéntame, que otro mito conoces?

Aún te da miedo comer tortilla?

↗️Comparte con esa persona que dejo las tortillas por miedo a subir de peso, esto le va a interesar✔️

🌮Incluir 2 o 3 tortillas de maíz en el desayuno definitivamente siempre será más nutritivo que una barrita que promete mucha nutrición.

¡No cuentes calorías, cuenta nutrimentos!

💡Una tortilla de maíz nos va a aportar fibra, calcio, potasio, flúor, vitamina A, C, D, ácido fólico.

Además la podemos utilizar de diferentes a maneras, aquí unos ejemplos:👇🏽
1️⃣Sincronizada con queso Oaxaca, pechuga de pavo, frijoles y aguacate.
2️⃣Taco de huevo a la mexicana, frijoles y aguacate.
3️⃣Enchiladas de queso panela y aguacate.
4️⃣Tostada de picadillo, lechuga y aguacate.
5️⃣Chilaquiles (tortilla horneada) con queso panela o huevo, cilantro, cebolla y aguacate.

✅Elige tortillas de maíz, siempre será el mejor acompañante de tus guisados.
Otra ventaja es que ya tenemos 𝒐𝒑𝒄𝒊𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒍𝒊𝒈𝒆𝒓𝒂𝒔 que nos da la oportunidad de consumir 3 piezas que equivalen a 1 pieza, aportándonos los mismos nutrimentos.