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Re Rovira

CUENTA CON RECOPILACIÓN DE RUTINAS FITNESS PARA PRINCIPIANTES POR REGINA ROVIRA.

11/03/2026

Amoooooo!!

11/03/2026

siii

🥰🌞

11/03/2026

AMO

Caminata en Casa – 4 Ejercicios Sin Impacto

Esta mini rutina te ayuda a acumular pasos, activar todo el cuerpo y elevar tu ritmo cardiaco sin saltar. Ideal para hacer en casa si quieres moverte más durante el día.

Haz 45–60 segundos por ejercicio y repite el circuito 1–5 veces.

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1️⃣ Marcha con brazos arriba

Cómo hacerlo
1. Colócate de pie con el abdomen activo.
2. Marcha en tu lugar levantando las rodillas de forma natural.
3. Cada vez que subas una rodilla, eleva ambos brazos por encima de la cabeza.
4. Baja los brazos mientras cambias de pierna.

Tip: Mantén el pecho abierto y el movimiento fluido.

Beneficio:
Activa piernas, hombros y eleva el ritmo cardiaco.

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2️⃣ Paso adelante + regreso

Cómo hacerlo
1. Desde la posición de pie, da un paso largo hacia adelante.
2. Lleva el peso al pie delantero.
3. Empuja con esa pierna para regresar al centro.
4. Repite alternando piernas.

Tip: Mantén el abdomen firme para mayor estabilidad.

Beneficio:
Trabaja glúteos, piernas y simula la caminata natural.

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3️⃣ Paso lateral con toque de rodilla

Cómo hacerlo
1. Da un paso lateral hacia la derecha.
2. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho.
3. Regresa al centro.
4. Repite hacia el otro lado.

Tip: Usa los brazos para acompañar el movimiento.

Beneficio:
Mejora equilibrio, coordinación y activa el abdomen.

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4️⃣ Marcha con giro de torso

Cómo hacerlo
1. Marcha en tu lugar levantando las rodillas.
2. Al subir la rodilla, gira ligeramente el torso hacia ese lado.
3. Acompaña el movimiento con los brazos.
4. Mantén el ritmo constante.

Tip: No gires demasiado el cuello, solo el torso.

Beneficio:
Activa el core y mejora movilidad de la columna.

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💡 Recomendación:
Completa 10–15 minutos seguidos para sumar entre 2,000 y 4,000 pasos en casa sin impacto.