Watts Cycling Studio

💪 Nunca es más fácil, simplemente te vuelves más fuerte. 💥
Cada desafío, cada caída y cada momento de duda son oportunidades para crecer. Lo que ayer parecía imposible, hoy lo superas con más fuerza y confianza. No es magia, es constancia.

✨ Recuerda: La verdadera fortaleza no está en evitar las dificultades, sino en enfrentarlas y salir más fuerte cada vez.

🚴‍♂️ ¿Qué estás haciendo hoy para superar tus límites? 🌟

Mejora tu rendimiento en resistencia (parte 1): La ciencia de los carbohidratos combinados.

Bienvenidos a este vlog donde exploraremos un estudio fascinante publicado en el “International Journal of Sports Physiology and Performance”. En este estudio investiga cómo una prueba de potencia máxima de 5 minutos puede predecir el consumo máximo de oxígeno (VO2max) en ciclistas de ruta.

El estudio demuestra que una prueba de potencia máxima de 5 minutos es una herramienta efectiva y precisa para predecir el VO2max en ciclistas de ruta. Esto simplifica significativamente la evaluación del rendimiento aeróbico y ofrece una alternativa viable a las pruebas tradicionales de laboratorio.

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VEAMOS QUÉ DICE LA CIENCIA.
en un experimento de 10 semanas diseñado por científicos deportivos en la Universidad de Lillehammer.
El objetivo era descubrir cuál es el método más efectivo para mejorar el rendimiento, con entrenamientos de intervalos cortos (SI) o intervalos largos (LI)?.

Preparación

El grupo de HIIT Cortos realizó intervalos de 30 segundos de trabajo intenso seguidos por 15 segundos de recuperación, repetidos durante 9.5 minutos y luego descansaban 3 minutos. Este ciclo se repetía tres veces en una sesión de entrenamiento.
Por otro lado El grupo de HIIT Largos, realizó intervalos de 5 minutos de trabajo intenso seguidos por 2.5 minutos de descanso, repitiendo esto cuatro veces por sesión.

El Entrenamiento
Ambos grupos entrenaron dos veces por semana con sus protocolos de intervalos específicos, además de realizar entrenamiento de baja intensidad en otros días. Los científicos midieron la frecuencia cardíaca, la concentración de lactato en sangre y la percepción del esfuerzo de los ciclistas para asegurarse de que ambos grupos estuvieran haciendo un esfuerzo similar.

Resultados Asombrosos
Después de 10 semanas, los resultados fueron claros. El grupo de SI mostró mejoras significativamente mayores en varios aspectos:
• VO2max: La capacidad máxima de consumo de oxígeno aumentó un 8.7% en el grupo de SI, comparado con solo un 2.6% en el grupo de LI.
• Potencia Máxima: La potencia máxima también mostró un incremento mayor en el grupo de SI (8.5%) frente al grupo de LI (1.6%).
• Potencia Media en Pruebas de Esfuerzo: En las pruebas de 30 segundos, 5 minutos y 40 minutos, el grupo de SI tuvo mejoras moderadas a grandes en comparación con el grupo de LI.

¡Sigue pedaleando y mejorando cada día! 🚴‍♀️💪

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Hoy fue una gran tarde entre amigos para disfrutar la tan esperada pedaleada de los miércoles en el recorrido FESTA BORDER.

Hoy nos tocó a los Wattshooligans y no queremos dejar pasar el
agradecerles por invitarnos. Gustosos de participar y ser parte de estas dinámicas que son oportunidades para sumar kilómetros pero sobre todo, sumarnos a la buena vibra que debe seguir prevaleciendo en nuestra comunidad de ciclistas.

A seguir disfrutando del compañerismo, respeto y reconocimiento que genera el buen espíritu deportivo.

Saludos fraternales.

¡Potenciamos tus resultados!

🔴 No se mejora más por entrenar más, si no por entrenar bien.