Andara Nutrición Integral

🫀🩺 Actualización | Guía ESC 2026

La actualización de la Guía ESC 2026, desarrollada en colaboración con la ERA, destaca la importancia de un abordaje integral de la enfermedad cardiovascular y la enfermedad renal crónica (ERC).

La detección temprana, el control de los factores de riesgo y una alimentación adecuada e individualizada son fundamentales para mejorar los resultados y proteger la salud cardiovascular y renal.

🥗 En ANDARA Nutrición Integral trabajamos con un enfoque de nutrición clínica basado en evidencia, adaptado a las necesidades de cada persona.

📍 Médica San Fernando, Av. de la Paz #64, Col. Santa Bárbara, Colima.

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🧂 EL EXCESO DE SAL

Un hábito que puede afectar tu salud.

La sal es necesaria para nuestro cuerpo, pero consumirla en exceso puede aumentar el riesgo de hipertensión y enfermedades del corazón y riñones.

🧂 ¿CUÁNTA SAL?

La OMS recomienda consumir menos de 5 g de sal al día (aprox. 1 cucharadita).

⚠️ La sal también está en:
• Embutidos
• Botanas
• Sopas instantáneas
• Salsas y aderezos
• Quesos procesados

💡 ¿CÓMO REDUCIRLA?

✓ Prefiere alimentos frescos y naturales.
✓ Usa limón, ajo, hierbas y especias para dar sabor.
✓ Evita agregar sal sin probar primero.
✓ Reduce los alimentos procesados.
✓ Lee las etiquetas y elige opciones bajas en sodio.

✨ Pequeños cambios hoy, gran bienestar siempre.

ANDARA NUTRICIÓN INTEGRAL
Nutrición basada en evidencia científica

MNC Andrehy Hernández Machuca
MCM Gabriela Portillo Rentería

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📍 Avenida de la Paz #64, Colinas de Santa Bárbara, Colima, Col.

🏃‍♀️ ¿Entrenas? ¡No le temas a los carbohidratos! 🍌🥔

Los carbohidratos son una fuente clave de energía durante el ejercicio y ayudan a mantener el rendimiento, reponer el glucógeno y favorecer la recuperación.

La cantidad adecuada depende de tu tipo de entrenamiento, duración e intensidad.

✨ No se trata de eliminarlos, sino de elegirlos y distribuirlos estratégicamente según tus objetivos.

En ANDARA Nutrición Integral te ayudamos a crear una alimentación personalizada para potenciar tu rendimiento y cuidar tu salud. 💚

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🥗 Tu salud también merece un plan hecho para ti.

No se trata de seguir dietas de moda, sino de aprender a alimentarte de acuerdo con tus necesidades, objetivos y estilo de vida.

✨ En ANDARA | Nutrición Integral te acompañamos con atención profesional y un plan nutricional personalizado.

📲 Agenda tu consulta y comienza a trabajar en tu bienestar.

💚 Tu mejor versión comienza con pequeños cambios.

¡Agenda tu cita con nuestro Nutriólogo Andrehy Hernández Machuca!

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🍎 ¿Sabías que consumir frutas y verduras todos los días aporta nutrientes esenciales para tu cuerpo?

Las frutas y verduras son fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que ayudan a mantener una alimentación variada y equilibrada.

🥦 ¿Qué beneficios aportan?
• Apoyan el funcionamiento del sistema inmunológico.
• Favorecen una buena digestión.
• Aportan vitaminas y minerales importantes.
• Contribuyen a una alimentación saludable.

🍓 ¡Incluye variedad y color en tus comidas!
Puedes agregarlas al desayuno, comida o como una colación.

💡 Tip: Elige frutas y verduras de diferentes colores para disfrutar una mayor variedad de nutrientes.

💚 En ANDARA Nutrición Integral promovemos hábitos de alimentación basados en evidencia científica.

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🍳 ¿Sabías que un desayuno equilibrado puede ayudarte a comenzar mejor el día?

El desayuno puede aportar nutrientes y energía para realizar tus actividades. Una buena opción es combinar diferentes grupos de alimentos.

🥑 Incluye:
• Frutas y verduras
• Proteínas como huevo, yogur o queso
• Cereales integrales como avena o pan integral
• Grasas saludables como aguacate, nueces o semillas

🍓 Algunas ideas de desayuno:
• Avena con fruta, yogur natural y nueces.
• Huevo con verduras y pan integral.
• Licuado de fruta con leche, avena y semillas.

⚠️ Evita consumir en exceso alimentos con mucha azúcar, bebidas azucaradas, dulces y productos ultraprocesados.

💡 Tip: No necesitas que tu desayuno sea complicado; busca combinar alimentos variados y disfruta una alimentación equilibrada.

💚 En ANDARA Nutrición Integral promovemos hábitos de alimentación basados en evidencia científica.

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💧 ¿Sabías que el agua es indispensable para el buen funcionamiento de tu cuerpo?

El agua es fundamental para mantener una buena hidratación y ayudar a que nuestro organismo realice correctamente sus funciones.

💙 El agua ayuda a:
• Regular la temperatura corporal.
• Transportar nutrientes y oxígeno a las células.
• Eliminar desechos del organismo.
• Lubricar las articulaciones y proteger órganos.
• Favorecer la concentración y el rendimiento físico.

💧 ¿Cuánta agua debemos tomar?

Una recomendación general es consumir alrededor de 6 a 8 vasos de agua al día (1.5 a 2 litros), aunque las necesidades pueden variar según la edad, actividad física, clima y otras características personales.

🍉 También encontramos agua en algunos alimentos:
• Sandía
• Pepino
• Naranja
• Lechuga
• Fresa

✅ Beneficios de mantenerte hidratado:
• Ayuda al funcionamiento normal del organismo.
• Favorece la digestión.
• Ayuda a mantener la energía y reducir la fatiga.
• Contribuye al bienestar general.

⚠️ Algunas señales de que necesitas más líquidos pueden ser:
• Sed frecuente.
• Boca seca.
• Cansancio.
• O***a oscura y en poca cantidad.
• Dolor de cabeza.

🚫 Limita el consumo frecuente de:
• Refrescos.
• Bebidas energéticas.
• Jugos azucarados.
• Bebidas alcohólicas.

💦 Tips para mantenerte hidratado:
Lleva siempre una botella de agua, toma agua durante el día sin esperar a tener mucha sed y aumenta tu consumo de líquidos cuando realices actividad física.

Una buena hidratación es un hábito sencillo que puede contribuir a tu bienestar.

💙 En ANDARA Nutrición Integral promovemos hábitos de alimentación e hidratación basados en evidencia científica.

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❌️ Rojo #3 ❌️

La prohibición del colorante rojo 3 en México responde a la posible asociación con el aumento en el riesgo de hiperactividad infantil y de cáncer en animales.

Conoce esta y más información en la Revista del Consumidor: https://revistadelconsumidor.profeco.gob.mx/

🥗

🩸 ¿Sabías que no basta con consumir hierro para prevenir la anemia?

La absorción del hierro depende de varios factores y de la combinación adecuada de nutrientes en tu alimentación.

✅ La vitamina C puede aumentar significativamente la absorción del hierro, especialmente el de origen vegetal.

🥩 Fuentes de hierro hemo (mejor absorbido):
• Carne roja
• Pollo
• Pescados
• Mariscos

🥬 Fuentes de hierro no hemo:
• Lentejas
• Frijoles
• Garbanzos
• Espinacas
• Semillas

🍊 Para mejorar su absorción, acompaña tus comidas con alimentos ricos en vitamina C como la naranja, guayaba, kiwi, fresa, pimiento rojo o brócoli.

⚠️ Algunos productos pueden disminuir la absorción del hierro cuando se consumen junto con los alimentos:

☕ Café
🍵 Té
🥛 Lácteos en exceso
🥤 Refrescos de cola

Una alimentación equilibrada y personalizada puede ayudarte a prevenir deficiencias nutricionales y mejorar tu bienestar.

En ANDARA Nutrición Integral te ayudamos a diseñar un plan adecuado para tus necesidades.

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