Melatonaz

မနက်ခင်းမှာ လန်းဆန်းစေတဲ့ ကော်ဖီဟာ ညဘက်မှာတော့ အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ☕ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကဖင်းဓာတ် ရဲ့ အာနိသင်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး အချိန်ကြာကြာ ရှိနေတတ်လို့ပါပဲ။ လူတော်တော်များများက ညနေဘက် ကော်ဖီသောက်လည်း ညကျအိပ်ပျော်တာပဲလို့ ထင်တတ်ကြပေမယ့် အမှန်တကယ်တော့ အိပ်စက်ခြင်းကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် ကော်ဖီကို အနည်းဆုံး (၆) နာရီကနေ (၈) နာရီအလို မှာ သောက်သုံးတာ ရပ်သင့်ပါတယ်နော်။

နောက်ပြီး အိပ်ပျော်တဲ့ညတွေပိုင်ဆိုင်ဖို့ 𝑴𝒆𝒍𝒂𝒕𝒐𝒏𝒊𝒏 3 𝒎𝒈 ပါဝင်တဲ့ Melatonaz ကို သောက်သုံးပေးဖို့လည်းမမေ့နဲ့နော် 💙

MELATONAZ ဆေးကတော့ မြန်မာနိုင်ငံ ဆေးဝါးထောက်ခံချက်လက်မှတ် FDA ရရှိထားပြီး NAZCO TRADING LTD မှတိုက်ရိုက်တင်သွင်းဖြန့်ချိတာမို့ အရည်အသွေးအတွက် စိတ်ချယုံကြည်စွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

ျားကင်းစွာအိပ်စက်ဖို့Melatonazသောက်ကြစို့


Tiktok Link : https://www.tiktok.com/

အိပ်စက်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို
ဘယ်လိုကောင်းမွန်စေလဲ?

အိပ်ပျော်နေတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ Cytokines လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီပရိုတင်းဟာ ပိုးဝင်ခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တုံ့ပြန်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တိုက်ထုတ်ရာမှာ အဓိကကျတဲ့ T-cells (ဆဲလ်ဖြူတစ်မျိုး) တွေကိုလည်း အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာပဲ ထုတ်လုပ်ပေးတာဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းက အိပ်ရေးပျက်တဲ့သူတွေထက် အအေးမိခြင်းကို (၃) ဆနီးပါး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေဖို့ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက ( ၇ ) နာရီမှ (၉) နာရီ အထိ ရရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။အိပ်စက်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အားအင်ပြည့်ဝစေပါတယ်နော်။

ျားကင်းစွာအိပ်စက်ဖို့Melatonazသောက်ကြစို့


Post
Tiktok Link : https://www.tiktok.com/

Overthinking သမားတွေအတွက် ညဘက်ရောက်တိုင်း အတွေးတွေနဲ့ နပန်းလုံးရတာက တကယ့်ကို ပင်ပန်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခုပါပဲနော်။🤯 မျက်စိမှိတ်ထားပေမယ့် ဦးနှောက်က မနားတမ်း အလုပ်လုပ်နေလို့ အိပ်မရဖြစ်နေသူတွေအတွက် ဒီနည်းလမ်းလေးတွေက အိပ်စက်နိုင်ဖို့ အထောက်အကူပေးပါလိမ့်မယ်။ 🥰

▶️ အတွေးတွေကိုချရေးပါ
ခေါင်းထဲမှာ ဝင်နေတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ၊ မနက်ဖြန်လုပ်ရမယ့် အလုပ်တွေကို စာအုပ်တစ်အုပ်ထဲမှာ ချရေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို "ဒီကိစ္စတွေကိုမှတ်ထားပြီးပြီ၊ အခု ဆက်တွေးနေစရာမလိုတော့ဘူး" လို့ အချက်ပေးလိုက်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။

▶️ အိပ်ယာကို အိပ်စက်ဖို့အတွက်ပဲ သုံးပါ
အိပ်ယာပေါ်မှာ ဖုန်းကြည့်တာ၊ အလုပ်ကိစ္စတွေးတာမျိုးတွေ ရှောင်ပေးပါ။ ညဘက်အိပ်ယာဝင်တဲ့အခါ "ဒါက အိပ်ဖို့နေရာ" ဆိုတဲ့ စိတ်ကိုသွင်းထားပါ။ အိပ်မရဘဲ အတွေးလွန်နေတာ (၂၀) မိနစ်ထက် ကျော်လာရင် အိပ်ယာက ခဏထပြီး စာဖတ်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။

▶️ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ အသုံးပြုခြင်းရှောင်ပါ
အိပ်ယာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်အလိုမှာ ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာကြည့်ခြင်းကို ရှောင်ပေးပါ။ ဖုန်းကလာတဲ့ Blue Light က အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းကို ဟန့်တားလို့ အတွေးတွေကို ပိုပြီး လောင်စာဖြည့်ပေးသလို ဖြစ်စေပါတယ်။

နောက်ပြီး အိပ်ပျော်တဲ့ညတွေပိုင်ဆိုင်ဖို့ 𝑴𝒆𝒍𝒂𝒕𝒐𝒏𝒊𝒏 3 𝒎𝒈 ပါဝင်တဲ့ Melatonaz ကို သောက်သုံးပေးဖို့လည်းမမေ့နဲ့နော် 💙

MELATONAZ ဆေးကတော့ မြန်မာနိုင်ငံ ဆေးဝါးထောက်ခံချက်လက်မှတ် FDA ရရှိထားပြီး NAZCO TRADING LTD မှတိုက်ရိုက်တင်သွင်းဖြန့်ချိတာမို့ အရည်အသွေးအတွက် စိတ်ချယုံကြည်စွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

ျားကင်းစွာအိပ်စက်ဖို့Melatonazသောက်ကြစို့



Tiktok Link : https://www.tiktok.com/

အိပ်ရေးပျက်တဲ့လူတွေမှာ ဘာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေး
ဖြစ်နိုင်ချေပိုများလဲ?

လူအများစုက တစ်ညလောက် အိပ်ရေးပျက်တာ ဘာမှမဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရေးပျက်တာများပြီး အိပ်ချိန်နည်းတဲ့သူတွေမှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။
ဘာကြောင့်လဲဆိုရင်တော့ -

- အိပ်ချိန် နည်းရင် stress hormone (cortisol) တိုးလာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး နှလုံးအပေါ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက နှလုံးကို ဖိအားပေးသဖြင့် သွေးပေါင်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
-ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောင်ရမ်းမှု (Inflammation) တိုးလာတယ်။ဒီရောင်ရမ်းမှုတွေဟာ နှလုံးသွေးကြော နံရံတွေကို ပျက်စီးစေပြီး သွေးကြောကျဉ်းတာ၊ သွေးခဲတာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

-အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ လွယ်ကူလာသလို၊ အဝလွန်ခြင်းဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်ဖို့ အဓိက တွန်းအားပေးနေတဲ့ အချက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ သွေးဖိအားဟာ ကျမသွားဘဲ တစ်နေ့တာလုံး မြင့်တက်နေတတ်တဲ့အတွက် နှလုံးက အလုပ်ပိုလုပ်ရပြီး ရေရှည်မှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို များစေခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။

ျားကင်းစွာအိပ်စက်ဖို့Melatonazသောက်ကြစို့


Post
Tiktok Link : https://www.tiktok.com/

တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်ထဲမှာရော၊ အပြင်မှာပါ စိတ်ပင်ပန်းစရာတွေနဲ့ ရုန်းကန်ခဲ့ရပြီးပြီ။ အိပ်ရာပေါ်ရောက်တဲ့အခါ အေးအေးချမ်းချမ်း အိပ်စက်ချင်ပေမယ့် မပြီးပြတ်သေးတဲ့ အလုပ်တွေအကြောင်း တွေးမိတာ၊မနက်ဖြန်အတွက် စိုးရိမ်စိတ်တွေများတာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် မျက်စိကကြောင်ပြီး အိပ်မရတာတွေက ဒီခေတ်မှာ လူတိုင်းလိုလိုခံစားနေရတဲ့ ပြဿနာတွေပါပဲ။ 😔
ဒီလိုအိပ်မပျော်တဲ့ညတွေများလာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုမျိုးတွေနေ့စဉ်ရင်ဆိုင်နေရပြီဆိုရင် 𝑴𝒆𝒍𝒂𝒕𝒐𝒏𝒊𝒏 3 𝒎𝒈 ပါဝင်တဲ့ Melatonaz ကို သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။ 👨‍⚕️
Melatonaz ဟာ လိမ္မော်အရသာနဲ့ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ သဘာဝအိပ်ဆေးဖြစ်လို့ ဆေးသောက်ရတာလည််း မကြောက်တော့ဘူးပေါ့။

MELATONAZ ဆေးကတော့ မြန်မာနိုင်ငံ ဆေးဝါးထောက်ခံချက်လက်မှတ် FDA ရရှိထားပြီး NAZCO Trading LTD. မှတိုက်ရိုက်တင်သွင်းဖြန့်ချိတာမို့ အရည်အသွေးအတွက် စိတ်ချယုံကြည်စွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

ျားကင်းစွာအိပ်စက်ဖို့Melatonazသောက်ကြစို့



Tiktok Link : https://www.tiktok.com/

တစ်ညလုံး အိပ်မက်ဆိုးမက်နေတာက အိပ်စက်ခြင်းကို
ထိခိုက်နိုင်သလား?😴

ညတိုင်း အိပ်မက်ဆိုးတွေ၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့အိပ်မက်တွေက ကိုယ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို တကယ်ထိခိုက်စေနိုင်လားဆိုရင်တော့
အဖြေကတော့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်နော်။ အိပ်မက်ဆိုးတွေကြောင့် နိုးလာရင် ပြန်အိပ်ဖို့ခက်ခဲပြီးနောက်တစ်နေ့မှာ စိတ်ညစ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေကြောင့် ဒီလိုမက်ရတာလည်းဆိုရင်တော့ -
အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကတော့
1. နေ့စဉ်ဘဝမှာကြုံတွေ့ရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ
2. အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ
3. ဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
4. အစားအသောက်နှင့် သောက်သုံးမှုပုံစံများ
5. စိတ်ဒဏ်ရာဟောင်းများကြောင့်ပဲဖြစ်ပါတယ်။

💡အိပ်မက်ဆိုးတွေမဖြစ်အောင် ဘယ်လို အလွယ်ကူဆုံးနည်းနဲ့ ကာကွယ်ကြမလဲ?

✅ အိပ်ချိန်မှန်အောင်အိပ်ပါ
✅ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၁ နာရီအတွင်း ဖုန်းမသုံးပါနဲ့
✅ ညနေ ၄ နာရီနောက်ပိုင်း ကော်ဖီ/လက်ဖက်ရည် သောက်တာကိုလျော့ပါ
✅ စိတ်ငြိမ်အောင် တရားထိုင်ပါ။
✅ သီချင်းငြိမ်ငြိမ်လေးတွေနားထောင်ပါ။
✅ စာအုပ်ဖတ်ပါ။
ဒီနည်းလမ်းလေးတွေလုပ်ကြည့်လို့ရပါတယ်နော်။အိပ်မက်ဆိုးများ ရက်ပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက်မက်နေပြီး အိပ်ရေးပျက်လာလျှင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ထိခိုက်လာလျှင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်ရှင့်။



Tiktok Link : https://www.tiktok.com/

အိပ်မပျော်လို့ ဆေးသောက်ချင်ပေမယ့် ဆေးလုံးကြီးတွေ မျိုချရမှာကြောက်လို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့သူတွေရှိလား?
ဆေးလုံးကြီးလို့ မျိုချရခက်ပြီး လည်ပင်းမှာ တစ်ဆို့ဆို့ဖြစ်ပြီး ကျန်ခဲ့တာမျိုးတွေ ကြုံဖူးကြမှာပါ။ 😔
ဒီအတွက်တော့ စိတ်မပူပါနဲ့နော်
Melatonaz သဘာဝအိပ်ဆေးက ဒီဒုက္ခတွေကနေ လွတ်မြောက်စေမှာပါ 🥰
Melatonaz သဘာဝအိပ်ဆေးဟာဆိုရင် မယ်လတိုနင် ဟော်မုန်း (3) mg ပါဝင်ပြီး လျှာပေါ်တင်လိုက်တာနဲ့ ပျော်ဝင်သွားတဲ့ လိမ္မော်အရသာဆေးပြားလေးဖြစ်တဲ့အပြင် အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီဝက်အလိုကြိုသောက်လိုက်ရင် သဘာဝအတိုင်း အိပ်ပျော်နိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်နော်

𝗠𝗘𝗟𝗔𝗧𝗢𝗡𝗔𝗭 ဆေးကတော့ မြန်မာနိုင်ငံ ဆေးဝါးထောက်ခံချက်လက်မှတ် FDA ရရှိထားပြီး NAZCO TRADING LTD မှတိုက်ရိုက်တင်သွင်းဖြန့်ချိတာမို့ အရည်အသွေးအတွက် စိတ်ချယုံကြည်စွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

ျားကင်းစွာအိပ်စက်ဖို့Melatonazသောက်ကြစို့



Tiktok Link : https://www.tiktok.com/

အိပ်မပျော်တဲ့ ညတွေကို
နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ 👋🌙

အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ကြိုးစားပြီး မျက်စိမှိတ်ထားပေမယ့်အတွေးတွေလွန်ပြီး အိပ်မရဖြစ်နေတဲ့
ညတွေက တကယ်ကို ပင်ပန်းလွန်းပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတော့ မနက်မိုးလင်းရင်လည်း အားမရှိသလို ခံစားရပြီး စိတ်မကြည့်တော့ဘူးပေါ့🥺 ဒီလိုအ​ခြေအနေတွေက ရေရှည်မှာ အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူးနော်။ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာကို MELATONAZ နဲ့ အဖြေရှာကြည့်ပါ။ 💤

MELATONAZ မှာ မယ်လတိုနင် ဟော်မုန်း (3) mg ပါဝင်ပြီးတော့ Antioxidant အာနိသင်ရှိတာဆိုတော့ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီဝက်အလိုလောက်မှာ သောက်သုံးပေးမယ်ဆိုရင် သဘာဝအတိုင်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ။်🤗
လိမ္မော်အရသာချိုချိုလေးနဲ့ 🍊ဆေးလုံးလေးဆိုတော့ သောက်ရလည်းလွယ်ပြီး အိပ်မပျော်တဲ့ ညတွေကို နှုတ်ဆက်နိုင်ပါပြီနော်။💤

𝗠𝗘𝗟𝗔𝗧𝗢𝗡𝗔𝗭 ဆေးကတော့ မြန်မာနိုင်ငံ ဆေးဝါးထောက်ခံချက်လက်မှတ် FDA ရရှိထားပြီး NAZCO TRADING LTD မှတိုက်ရိုက်တင်သွင်းဖြန့်ချိတာမို့ အရည်အသွေးအတွက် စိတ်ချယုံကြည်စွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

ျားကင်းစွာအိပ်စက်ဖို့Melatonazသောက်ကြစို့


Tiktok Link : https://www.tiktok.com/

အိပ်ရေးပျက်တာများရင် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့
ဦးနှောက်အပေါ်သက်ရောက်မှုများ

အိပ်ရေးမဝတာက ကိုယ့်ရဲ့ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို ပုံမှန်ထက် နှေးကွေးပြီး လှုံ့ဆော်မှုကို နှေးကွေးစွာ တုံ့ပြန်တာကို တွေ့ရပါတယ်။ အိပ်ရေးဆက်တိုက်ပျက်တဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းတာ၊ ဆုံးဖြတ်ချက်မှားတာ၊ အမှတ်တမဲ့ဖြစ်တာတွေက လူတိုင်းကြုံဖူးကြမယ့် လက္ခဏာတွေပါ။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ အဓိက သက်ရောက်မှုတွေကတော့-
• အစီအစဉ်အပြောင်းအလဲများကို အလွယ်တကူ လက်ခံဖို့ ခက်ခဲလာခြင်း
• မမျှော်လင့်ထားတဲ့ အခြေအနေတွေကို ကိုင်တွယ်နိုင်သည့် စွမ်းရည် လျော့ကျခြင်း
• အဖွဲ့အစည်းနှင့်အတူ လေ့လာသင်ယူနိုင်သည့် စွမ်းရည် အားနည်းလာခြင်း • စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိခိုက်စေခြင်း စတာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်က
အိပ်ရေးပျက်တာတွေဖြစ်တာများလာပြီဆိုရင် သတိထားပြီးတော့ အိပ်ချိန်မှန်အောင် ဂရုစိုက်ပေးရပါမယ်နော်။


ျားကင်းစွာအိပ်စက်ဖို့Melatonazသောက်ကြစို့


Tiktok Link : https://www.tiktok.com/

ညအိပ်ချိန် အမြဲနောက်ကျရင် ဘာတွေခံစားရနိုင်လဲ?
ညအိပ်ချိန် နောက်ကျခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပေါ် ရေတိုရော၊ ရေရှည်ပါ ဆိုးရွားသော သက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ညအိပ်ချိန် အမြဲနောက်ကျတဲ့ အလေ့အထဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပေါ် ဘယ်လောက်အထိ ဆိုးရွားတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ပေးလဲဆိုတာ ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

🩺 ကိုယ်ခန္ဓာ ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ
၁။ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း 📉
၂။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း ⬆️
၃။ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိခြင်း💔
၄။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လာနိုင်ခြင်း💔
၅။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုမြန်လာခြင်း 👵 စတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

🧠 စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
၁။ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း 😥
၂။ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် ထိခိုက်ခြင်း 💡
၃။ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့်
၄။ ဖိစီးမှုများခြင်း 😠
၅။ ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေခြင်းစတာတွေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်နော်။
ညအိပ်ချိန် အမြဲနောက်ကျခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော
အလေ့အထဖြစ်သည့်အတွက် ပုံမှန် အိပ်ချိန် စက်ဝန်းကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အရေးကြီးပါတယ်နော်။


ျားကင်းစွာအိပ်စက်ဖို့Melatonazသောက်ကြစို့


Tiktok Link : https://www.tiktok.com/