ال جوميرا جيم

3 أخطاء ممكن تعطل خسارتك للوزن 👇
❌ بتتمرني بطريقة مش مناسبة
❌ مش مستمرة في التمرين
❌ مفيش متابعة أو توجيه
وده بيخلي النتيجة بطيئة…رغم تعبك!
طب إيه الحل؟ 🤔
نظام بسيط + حد يوجّهك صح وبرنامج مناسب لجسمك مع متابعة مستمرة تشجعك وتظبطلك الطريق وخطة واضحة تمشي عليها من غير لخبطة 💪✨
وده بالظبط اللي بنهتم بيه مع كل بنت عندنا 💛
علشان توصلي لهدفك بطريقة صح وآمنة

اعلان 📢
نود إحاطتكم علماً أن نادي جميرا سيكون مفتوحاً يوم الأثنين 6/1 متحمسين لعودتكم بعد عطلة العيد
كل عام وانتم بالف خير 💪🤸‍♀️

منشن صاحبتك الجيماويه 💪♥️😍

جسم المرأة لا يستجيب للرياضة بالطريقة نفسها في كل أيام الشهر، والذكية رياضيًا هي التي تدرّب مع هرموناتها لا ضدها.
التوضيح العلمي المبسّط:
خلال النصف الأول من الدورة الشهرية (بعد انتهاء الحيض)، يكون هرمون الإستروجين أعلى →
القوة، التحمل، وحرق الدهون أفضل.
هذا الوقت مثالي لتمارين المقاومة، شد الجسم، الكارديو القوي، وبناء العضلات.
في النصف الثاني من الدورة، يرتفع البروجسترون →
الجسم يتعب أسرع، والمزاج قد يكون أقل استقرارًا.
الأفضل هنا تمارين مرنة، شد خفيف، يوغا، مشي، أو رقص ناعم.
الخلاصة المهمة: الانقطاع عن التمرين أو ضعف الأداء أحيانًا ليس كسلًا ولا ضعف إرادة، بل استجابة فسيولوجية طبيعية.
التقدّم الحقيقي للمرأة رياضيًا يبدأ عندما تفهم جسدها وتعمل بتناغم معه، لا بالعقاب.

مش أي بنت تدخل الجيم بتبني عضل… لكن اللي تفهم القواعد الصح هي اللي جسمها يتغير فعلاً.

أسرار بناء العضلات في الجيم للبنات:

1) ارفعي أوزان حقيقية
مو خفيفة جدًا… لازم آخر التكرارات تكون صعبة

2) التدرّج أهم سر
زودي الوزن أو التكرارات تدريجيًا كل أسبوع

3) البروتين أساس العضلة
كل وجبة لازم فيها بروتين (دجاج، بيض، تونة…)

4) ما في “تضخيم أنثوي زائد”
البنات ما بيكبروا بشكل مبالغ فيه بسهولة

5) التمرين المركب أولاً
سكوات، ديدلفت، Hip Thrust = نتائج أسرع

6) الراحة تبني عضل
النمو الحقيقي يصير وقت النوم

7) الكارديو مو هو الأساس
ممكن خفيف بس مو أهم من الحديد

8) الالتزام أهم من الشدة
تمرين متوسط بس مستمر أفضل من قوي ومتقطع

9) لا تخافي من الحديد الثقيل
هو سر الجسم المشدود مو العدو

10) التغذية أهم من الجيم
بدون أكل صح = ما في عضل

الخلاصة
عضل البنات = حديد + بروتين + نوم + صبر + استمرارية

جدول ومواعيد كوتشات الجميرا جيم
#كوتش سامو سويدى ،،زومبا ،، حديد
#كوتش جولي سويدى ،،،زومباااا
#كوتش زينب سويدي ،،زومبااا