Nurses Diary

ජනාධිපතිවරයෙක් තමා වෙනුවෙන් වෙන්කරගත් ලොව එකම රෝහල් ඇඳ!
සහ එහි සැබෑ ඓතිහාසික කතාව 🏥✨

​ශ්‍රී ජයවර්ධනපුර රෝහලේ නිර්මාණය සහ එහි ඇති සුවිශේෂී ඇඳක් පිළිබඳව ඔබ මේ අපූරු ඓතිහාසික කතාව දන්නවාද? 🤔

​🇯🇵 ජපන් රජයෙන් ජනාධිපති ජේ.ආර්. ට ලැබුණු සුවිශේෂී තිළිණය:

​1978 වසරේදී ජපන් රජයේ රාජත්‍රාන්තික නියෝජිත පිරිසක් එවකට රාජ්‍ය නායකයා වූ ජනාධිපති ජේ.ආර් ජයවර්ධන මහතා හමුවී විශේෂ ප්‍රකාශයක් කළා.

​"ඔබ අපට [ජපානයට] නිදහස ලබාදීමට කැපවුණු නායකයා. ඒ වෙනුවෙන් ජපන් ජනතාව වශයෙන් අප ඔබට තිළිණයක් ලබාදිය යුතුයි. ඕනෑම දෙයක් ඉල්ලන්න, අප එය ඉටු කරන්නම්."

​එම අවස්ථාවේදී ජේ.ආර්. ජයවර්ධන ජනාධිපතිතුමා ඔවුන්ගෙන් අපූරු ප්‍රශ්නයක් ඇසුවා:

​"ජපන් ආණ්ඩුව පරිත්‍යාගයක් ලෙස කිසියම් රටකට රෝහලක් ලබා දී තිබේද?"

​ජපන් නියෝජිතයන් පැවසුවේ ඔවුන් උදව් කර ඇති බවත්, එතුමාගේ ඉල්ලීම කුමක්දැයි දැනගැනීමට කැමති බවත්ය. ඒ අනුව ඇඳන් 1001 සහිත අංග සම්පූර්ණ රෝහලක් ලබාදෙන්නැයි ජනාධිපතිතුමා ඉල්ලා සිටියා.

​🤔 ඇයි ඇඳන් 1001?

ඇඳන් 1001 කුමකටදැයි විමසූ විට එතුමා උපහාසයෙන් සහ නිහතමානීව මෙසේ ප්‍රකාශ කළා:
​"ඇඳන් 1000 මහජනතාවට, ඉතිරි එක ඇඳක් මට!"
​ඒ අනුව, ජපන් රජයේ ආධාර ඇතිව ඉදිකළ විශාලතම රෝහල අප රටට ලැබුණා. මෙය ජපානය සහ ශ්‍රී ලංකාව අතර ඇති දැඩි මිත්‍රත්වයේ සංකේතයක් ලෙස ඉතිහාසයට එක්වුණා.

​🏗️ ශ්‍රී ජයවර්ධනපුර රෝහලේ ගමන් මඟ:

​ඉදිකිරීම් ආරම්භය: 1979 වර්ෂයේදී. (JICA ආයතනයේ මැදිහත් වීමෙන්).
​නිල විවෘත කිරීම: 1984 සැප්තැම්බර් 17 දින, ජනාධිපති ජේ.ආර්. ජයවර්ධන මහතාගේ උපන්දිනය වෙනුවෙන්.
​සුවිශේෂී අවස්ථාවක්: මෙම විවෘත කිරීමේ උත්සවයට එකල ශ්‍රීලනිපයේ නායිකා, සිරිමාවෝ බණ්ඩාරනායක මැතිණිය ද එක්වීම විශේෂත්වයක්.
​අරමුණ: රාජ්‍ය සෞඛ්‍ය පද්ධතිය ගුණාත්මකව වර්ධනය කිරීමට සහ නවීන-තාක්ෂණික සෞඛ්‍ය සේවාවක් සැපයීමට.
​පාලනය: 1983 අංක 54 පනත යටතේ පාලක මණ්ඩලයක් මගින් පවත්වාගෙන යනු ලබයි. මෙය පශ්චාත් උපාධි පුහුණු (Graduate & Post Graduate Training) රෝහලක් ලෙසද ක්‍රියාත්මක වේ.

🌻 ජීවිතය කියන්නේම "විඳීමක්"!💕🍃

අපි හුඟක් වෙලාවට මහන්සි වෙන්නේ ලෝකයාට පේන්න ජීවත් වෙන්නයි.

හැබැයි ඇත්තම සතුට තියෙන්නේ තමන්ට දැනෙන විදිහට ජීවත් වීමේදීයි.

අපි හුඟක් වෙලාවට මිල අධික දේවල් ගන්නේ අපිට අකමැති මිනිස්සුන්ව මවිත කරන්නයි.

ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ සැනසීම නැති වෙන එක විතරයි.

ඔයා ඔයා විදිහට ඉන්න දවසටයි ඔයා ඇත්තටම නිදහස් වෙන්නේ.

ඔයාට හැමෝවම සතුටු කරන්න බැරි බව තේරුම් ගන්න.

ඔයා කොච්චර හොඳ කළත් ඒකේ වැරැද්දක් දකින පිරිසක් හැමදාමත් ඉන්නවා.
ඒ නිසා මුලින්ම තමන්ව සතුටින් තියාගන්න.
ඊට පස්සේ තමන්ගේ ආදරණීයයන් ගැන බලන්න.

අනිත් අය හිතන දේවල් ඔයාගේ ප්‍රශ්නයක් කරගන්න එපා.

වෙනස් වීමට බය වෙන්න එපා.

වයසත් එක්ක අපේ පෙනුම, අදහස් වෙනස් වෙනවා.
ඒක ස්වභාවධර්මය.

රැළි වැටෙන හමට වඩා ලස්සනයි මෝරා ගිය බුද්ධියක් සහ කරුණාවන්ත හදවතක් ඇති කරගන්න එක.

ඒ වෙනස් වීම ඇතුළේ තියෙන ගාම්භීරත්වය විඳින්න.

තමන්ගේ ගමන අනුන් එක්ක සසඳන්න එපා.

එක්කෙනෙක්ට වාහනයක් ලැබෙන්නේ අවුරුදු 25දී වෙන්න පුළුවන්,
තව කෙනෙක්ට ඒක ලැබෙන්නේ 40දී වෙන්න පුළුවන්.
හැමෝටම තමන්ගේම කියලා "Timeline" එකක් තියෙනවා. පරක්කු වීම අසාර්ථක වීමක් නෙවෙයි.

හිතේ සැනසීම තරම් වටිනා බෙහෙතක් තවත් නැහැ.

විටමින් වර්ග බොනවට වඩා, ජිම් යනවාට වඩා වටින්නේ හිතේ තියෙන පීඩනය (Stress) නිදහස් කරගන්න එකයි.

අතීතය ගැන හිත හිත ලතවෙන්නේ නැතුව, වර්තමානය සැහැල්ලුවෙන් විඳින්න.

මතකයන් ඉතුරු කරන්න.

ඔයා නැති දවසක ඔයාගේ දේපළ වලට වඩා මිනිස්සු කතා කරන්නේ ඔයා ඔවුන්ට දීපු ආදරය සහ කරුණාව ගැනයි.

මිනිස්සුන්ගේ හදවත් වල ඉතුරු වෙන්න පුළුවන් විදිහේ ලස්සන චරිතයක් ගොඩනගා ගන්න.

ජීවිතය අපි හිතන තරම් සංකීර්ණ නැහැ.
අපිමයි ඒක පටලවා ගන්නේ.

අද දවස "තෑග්ගක්" විදිහට සලකලා සතුටින්, හිනාවෙලා ඉන්න😘❤️

ජයවේවා හැමෝටම! 💪✨

Mihiri Mayakaduwa✍🏻

බබා කෑම කන්නේ නෑ කියලා අඬන්න එපා අම්මේ... මේ පෝෂණීය රහස් 3 දන්නවද?

"අනේ ඩොක්ටර්, මෙයා කට අරින්නෙම නෑනේ. බත් පිඟාන දැක්කම අඬනවා. මට දැන් මේක වදයක් වෙලා..."

බබාට කවන්න ගිහින් එපා වෙලා, අඬාගෙන මගේ ළඟට එන අම්මලා ඕනෑතරම් ඉන්නවා. අම්මා කෙනෙක් විදිහට දරුවා කන්නේ නැති වෙද්දී ඔයාගේ හිතට දැනෙන බය සහ පීඩනය වෛද්‍යවරයෙක් විදිහට මම බොහොම හොඳට තේරුම් ගන්නවා. "මගේ දරුවා කෙට්ටුයි, අනිත් ළමයි වගේ මහත නෑ" කියලා ඔයා හිතින් ගොඩක් දුක් වෙනවා නේද?

ආදරණීය අම්මේ, මුලින්ම ඒ බය ඔළුවෙන් අයින් කරගන්න. කෑම කවනවා කියන්නේ යුද්ධයක් නෙමෙයි! අද මම වෛද්‍යවරයෙක් විදිහට ඔයාට කියලා දෙන්නේ ලොකු බත් පිඟානක් වෙනුවට, පුංචි ප්‍රමාණයකින් බබාගේ බර නිරෝගීව වැඩි කරන 'පෝෂණ ඝනත්වය' (Nutrient Density) කියන රහස ගැනයි.

මෙන්න මේ රහස් 3 අද ඉඳන්ම අත්හදා බලන්න:

1. ප්‍රමාණය නෙමෙයි, ගුණය වැඩි කරන්න (Quality over Quantity):
පොඩි දරුවෙකුගේ ආමාශය තියෙන්නේ ඔයාගේ මිටලපු අතක තරමට. ඉතින් අපි කනවා වගේ ලොකු බත් පිඟානක් එයාලට කන්න බෑ. බබා කන්නේ බත් කටවල් 3ක් නම්, ඒ කටවල් 3 ඇතුළට වැඩිපුර කැලරි සහ පෝෂණයක් දෙන එකයි ඔයා කරන්න ඕනේ. බත් එකට නිකන්ම පරිප්පු දානවා වෙනුවට, ඒකට බටර් ටිකක්, ගී (Ghee) තේ හැන්දක් හරි පොල් කිරි ටිකක් හරි එකතු කරන්න. එතකොට අර පොඩි කටවල් 3න් දරුවාට ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා.

2. 'සුපිරි කෑම' (Power Foods) එකතු කරන්න:
බර වැඩි කරන්න කියලා සීනි පිරුණු කිරිපිටි ජාති දෙන්න එපා. ඒ වෙනුවට මේ ස්වභාවික පෝෂණ බෝම්බ පාවිච්චි කරන්න:

අලිගැටපේර: නිරෝගී මේදයෙන් පිරුණු අලිගැටපේර කෑල්ලක් පොඩිකරලා කෑමට එකතු කරන්න.

බිත්තර සහ චීස්: බිත්තර කහ මදය කියන්නේ පෝෂණ ගබඩාවක්. ඒ වගේම බබාගේ කෑම එකට චීස් කෑල්ලක් දැම්මොත් ඒකෙ රසට බබා ආසාවෙන් කනවා වගේම බරත් නිරෝගීව වැඩි වෙනවා.

රටකජු බටර් (Peanut Butter): පළතුරු කෑල්ලක් එක්ක පීනට් බටර් ටිකක් දෙන එකත් කැලරි වැඩි කරන කදිම ක්‍රමයක්.

3. කෑම කවන එක 'යුද්ධයක්' කරගන්න එපා (Stop the Pressure):
බබාට කන්න බල කරද්දී, බණිද්දී එයාගේ ශරීරයේ ස්ට්‍රෙස් හෝමෝන වැඩි වෙලා කෑම රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වෙලා යනවා. එයාට කෑම එක්ක සෙල්ලම් කරන්න දෙන්න. අතේ ගාගත්තට කමක් නෑ. බත් ඇට අතින් අරන් කන්න ඉඩ දෙන්න. කෑම කියන්නේ සතුටුදායක අත්දැකීමක් කියලා එයාගේ මොළයට තේරුම් ගන්න දෙන්න.

අම්මේ... දරුවෝ කියන්නේ මැෂින් නෙමෙයි. එක එක දරුවා වර්ධනය වෙන්නේ එක එක වේගයට. දරුවා ක්‍රියාශීලී නම්, සෙල්ලම් කරනවා නම්, නිතර ලෙඩ වෙන්නේ නැත්නම් එයා නිරෝගීයි! වටේ ඉන්න අය කියන කතා අහලා දරුවාගේ කටට බලෙන් කෑම ඔබන්න යන්න එපා.

ඔයාගේ බබාත් කෑම කන්නේ නැතුව ඔයාව මේ වගේ රස්තියාදු කරනවද? ඔයා බබාට කවන්න පාවිච්චි කරන ආදරණීය උපක්‍රම මොනවද? පහළින් කමෙන්ට් කරලා අනිත් අම්මලාටත් ඒක ලොකු හයියක් වෙන්න ඉඩ දෙන්න!

🌸ඔබට ඔබේ දරුවා පාසලෙන් ගන්න පුළුවන් රැකියාවක් නොතිබෙන්නත් පුළුවන්.

ඒක හරි සාමාන්‍ය දෙයක්.
නමුත්…

එකම දවසක් හෝ එයාලට නොකියා
හෙමිහිට පාසලේ ගේට්ටුව ගාවට යන්න.

ඔයාලට තේරෙයි…
ඔයාව දැකපු වෙලාවේ ඒ සතුට කොච්චරද කියලා. ❤️

හැම දරුවෙක්ම පාසලේ ගේට්ටුවෙන් එළියට එනකොට
කෙනෙක්ව හොයනවා… ❤️

ඔබට ඔබේ දරුවා පාසලෙන් ගන්න පුළුවන් රැකියාවක් තියෙනවා නම්
ඒක කිසිදා සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස නොසලකන්න.

පාසලේ ගේට්ටුවෙන් දුවගෙන එනකොට,
ඔබව දැකපු මොහොතේම ඔවුන්ගේ මුහුණ දිළිසෙන ඒ සතුට… 🥹💛

සමහර දෙමාපියන්ට එහෙම එන්න කැමති වුවත් එන්න බැහැ.
සමහරු රැකියාව එක්ක හරිම කාර්යබහුලයි.

තවත් සමහරු traffic එකේ සිරවෙලා,
pickup time එක පහුවෙනකොට
හදවතෙන්ම දුක් වෙමින් ඉන්නවා.

සමහර පුංචි දරුවෝ නම්…
පාරෙන් යන හැම වාහනයක් දිහාම බලමින්
“මේකද අපේ අම්මා තාත්තා එන්නේ…” කියලා
බලාගෙන ඉන්නවා. 🚗

ඔබට ඒ වෙලාවට එන්න පුළුවන් නම්…
එන්න.
සමහර දවසක ටිකක් කලින්ම එන්න.
ගේට්ටුව අසල ඉඳලා බලාගෙන ඉන්න.
ඔවුන් ඔබව දැකපු වෙලාවේ
ඔබ ආපු ගමනේ වටිනාකම ඔවුන්ට දැනේවි. 👋

ඔවුන්ට දැනෙන්න දෙන්න
“මගේ අම්මා තාත්තා මාව ගන්න ආවා.”
මොකද…

දවසක් එනවා
ඔවුන් ඒ ගේට්ටුවෙන් දුවගෙන එන්නේ නැති දවසක්.

ඔවුන් ලොකු වෙලා
තමන්ගේම ගමන් පාරවල් ගමන් කරනවා.

ඔබට ඔබේ දරුවා පාසලෙන් ගන්න පුළුවන් නම්
එය අගය කරන්න.

ඒ පාසල් පස්වරුවේ මිනිත්තු කිහිපය
ඔබට සාමාන්‍ය දෙයක් වගේ පෙනෙන්න පුළුවන්…

නමුත් ඔබේ දරුවාට එය කියන්නේ:
💛 “මට වටිනාකම තියෙනවා.”
💛 “ඔයා මෙතන ඉන්නවා.”
💛 “මම ආරක්ෂිතයි.”

🌱 ඒ හැම මොහොතක්ම ජීවිතය පුරා මතකයක් වෙන්න පුළුවන්.

ඔයාට හැමදාම පාසලට එන්න බැරි අම්මා තාත්තා කෙනෙක් නම්…

දරුවා වෑන් රථයෙන් එනවා නම්…

ඉදහිටෙක හෝ දවසක
ඔවුන්ව ගන්න පාසලට යන්න.

සමහර දරුවෝ ඉන්නවා…

එයාලගේ අම්මා තාත්තා ඇවිත්
එයාලව ගන්නවට හරිම ආසයි.
එකම දවසක්
එයාලට නොකියා හෙමිහිට ගේට්ටුව ගාවට යන්න…

ඔයාල දකිවි
ඒ සතුට කොච්චරක්ද කියලා. ❤️❤️

ඔබට මේ පණිවිඩය හදවතට දැනුණා නම්…

❤️ Like එකක් දාන්න
💬 ඔබගේ අදහස comment එකකින් share කරන්න

🔄 තවත් අම්මා තාත්තා කෙනෙකුටත් මේ පණිවිඩය ලැබෙන්න share කරන්න.

පුංච් වෙනසක් හැමෝගෙම හිතේ ඇති වෙන්න🙏❤️

සමහර වෙලාවට අපිට සාමාන්‍ය මොහොතක් වගේ පෙනෙන දේවල්,

අපේ දරුවන්ගේ හදවතේ ජීවිත පුරා මතක වෙන මොහොතක් වෙන්න පුළුවන්. 💛🌱

Learning Fun Uvini With Mom

📌️උපුටා ගැනීමක් කරන්නේ නම් කතෘත්වය සුරැකීමට කාරුණික වන්න ❤️ 🙏

Daycare එකක රැකවරණයට දාපු පුංචි බබෙක්
අවධානය අඩු වීමක් නිසා පොන්ඩ් එකකට වැටී ජීවිතය නැති වෙලා කියනකොට…
අම්මා කෙනෙක් විදියට ඒ වේදනාව හිතාගන්නවත් අමාරුයි. ඒ video එක දැකපු වෙලේ ඉඳන් හිතට හරි බයයි.😔

අම්මා කෙනෙක් බබාව daycare එකකට දාන්නේ
👉 විශ්වාසයෙන්
👉 ආරක්ෂාවෙන්
👉 “මගේ බබාව බලලා ඉඳියි” කියන බලාපොරොත්තුවෙන්.

නමුත් තත්පර කිහිපයක් අවධානය අඩුවුණාම පුංචි ජීවිතයක්ම නැති වෙන්න පුළුවන්… 💔

📌Daycare වල දරුවන්ගේ ආරක්ෂාව ගැන විමසිලිමත් වෙන්න👶

අද කාලේ බොහෝ දෙමව්පියන් රැකියාවන් සහ දෛනික කාර්යබහුලත්වය නිසා තම පුංචි දරුවන් Daycare මධ්‍යස්ථාන වලට භාර දෙනවා.
ඒත් අම්මලා තාත්තලා එය කරන එකම හේතුව දරුවා ආරක්ෂිතව බලාගන්නවා කියන විශ්වාසය.

එම නිසා Daycare එකක දරුවන්ගේ ආරක්ෂාව කියන්නේ ඉතාම වැදගත් දෙයක්. 👶
⸻

🏡 1️⃣ ආරක්ෂිත පරිසරයක් තිබීම

Daycare එකක වටාපිටාව දරුවන්ට අනතුරු නොවෙන ලෙස සකස් කරලා තිබිය යුතුයි.

✔️ වටා වැටක් (fence) තිබීම
✔️ පොකුණු, කුහර, ජල තැන් ආරක්ෂිතව වසා තිබීම
✔️ විදුලි plug point ආවරණය කර තිබීම
✔️ බිම slippery නොවීම

පුංචි දරුවන් ඉතා ඉක්මනින් ඕනෑම තැනකට යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා පරිසරයම ආරක්ෂිත විය යුතුයි.
⸻

👩‍🏫 2️⃣ ප්‍රමාණවත් සේවකයින් සහ නිරීක්ෂණය

Daycare එකක දරුවන්ට සෑම වෙලාවකම අවධානය තිබීම ඉතා වැදගත්.

✔️ එක් teacher කෙනෙක්ට දරුවන් ගොඩක් නොදීම
✔️ දරුවන් සෑම වෙලාවකම නිරීක්ෂණය කිරීම
✔️ play time වලදි staff members ලඟ සිටීම

තත්පර කිහිපයක් අවධානය අඩුවුණත් දරුවන්ට අනතුරු වෙන්න පුළුවන්.
⸻

📹 3️⃣ CCTV සහ ආරක්ෂක පද්ධති

හොඳ Daycare මධ්‍යස්ථානයක CCTV කැමරා තිබීම වැදගත්.

✔️ classroom
✔️ playground
✔️ entrance

මේවා තියෙනවා නම් දෙමව්පියන්ටත් විශ්වාසයක් ලැබෙනවා.
⸻

🚪 4️⃣ පිටතට යාම පාලනය කිරීම

Daycare එකකින් දරුවන් අනිසි ලෙස පිටතට යාමට ඉඩ නොදිය යුතුයි.

✔️ gate එක සුරක්ෂිතව lock කර තිබීම
✔️ අනවසර පුද්ගලයන්ට ඇතුළු වීමට ඉඩ නොදීම
✔️ දරුවා භාරදීමේදී parents/guardian verify කිරීම
⸻

🩹 5️⃣ හදිසි අවස්ථා සඳහා සූදානම් වීම

Daycare එකක First Aid kit තිබීම අත්‍යවශ්‍යයි.

✔️ කුඩා තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කිරීම
✔️ emergency contact numbers තබාගැනීම
✔️ staff membersට basic first aid training තිබීම
⸻

❤️ දෙමව්පියන්ට මතක තබාගත යුතු දේ

Daycare එකක් තෝරනකොට

✔️ එය visit කරලා බලන්න
✔️ staff members ගැන දැනගන්න
✔️ safety measures හොඳට පරීක්ෂා කරන්න

පුංචි දරුවන්ගේ ජීවිතය අපට තිබෙන වටිනාම වස්තුව.
ඒ නිසා ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වීම අපි හැමෝගෙම වගකීමක්. 👶🤍
⸻

💬 ඔබේ අදහස මොකක්ද?
Daycare වල ආරක්ෂක නීති තව දැඩි වෙන්න ඕනේ කියලා ඔබ හිතනවාද?

👶🤍

👶🤍 දරුවෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න ඔබට වැදගත්ම දේ — නිවැරදි ආහාරය සහ සෞඛ්‍ය පුරුදු!

අම්මා තාත්තා වෙන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න ජෝඩු බොහෝ දෙනා හිතන්නේ “pregnant වුණාම තමයි සෞඛ්‍යය ගැන හිතන්න ඕනේ” කියලා. නමුත් ඇත්තටම සෞඛ්‍ය සූදානම ආරම්භ වෙන්නේ pregnancy එකට කලින්මයි. 🌱

ශරීරය සූදානම් කරගන්න ආහාර පුරුදු, ජීවන රටාව සහ පරිස්සම් විය යුතු දේවල් ගැන දැනගෙන ඉන්න එක ගර්භධාරණයට (fertility) සහ සෞඛ්‍යවත් බබෙක්ට ගොඩක් වැදගත්.
⸻

🥗 1. කෑමෙන් ලබාගත යුතු වැදගත් පෝෂක

🌾 ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid)

බබාගේ මොළය සහ ස්නායු පද්ධතිය නිවැරදිව වර්ධනය වෙන්න මේක ඉතා වැදගත්.

ලැබෙන ආහාර:
• කොළ එළවළු (නිවිති, ගොටුකොළ)
• පරිප්පු
• බීට්
• අලිගැට පේර 🥑
⸻

🥚 ප්‍රෝටීන් (Protein)

ශරීරයේ සෞඛ්‍යය සහ egg quality වැඩි කරන්න ප්‍රෝටීන් වැදගත්.

ලැබෙන ආහාර:
• බිත්තර
• මාළු 🐟
• කුකුල් මස්
• පරිප්පු / කඩල
⸻

🥛 කැල්සියම් (Calcium)

අම්මාගේ අස්ථි සෞඛ්‍යය සහ බබාගේ අස්ථි වර්ධනයට අවශ්‍යයි.

ලැබෙන ආහාර:
• කිරි
• යෝගට්
• චීස්
• ටෝෆු
⸻

🥑 හෙල්දි ෆැට් (Healthy Fats)

Hormones balance වෙන්න සහ fertility වැඩි කරන්න උදව් වෙනවා.

ලැබෙන ආහාර:
• අලිගැට පේර
• ඇට වර්ග (almond, walnut)
• ඔලිව් තෙල්
⸻

🍓 2. Fertility වැඩි කරන ආහාර

💚 පලතුරු – ස්ට්‍රෝබෙරි, කෙසෙල්, දොඩම්
🥬 කොළ එළවළු – vitamins සහ antioxidants වැඩි
🐟 Omega-3 තියෙන මාළු – salmon, tuna
🥜 ඇට වර්ග – hormone balance
⸻

⚠️ 3. සීමා කරන්න / වැළකෙන්න

🚫 Alcohol / Smoking – fertility අඩු කරනවා
☕ අධික කැෆේන් – දවසකට 1–2 cup ට වඩා වැඩි නොවන්න
🍟 Fast food / junk food – hormone balance අවුල් කරනවා
🥤 අධික සීනි – insulin imbalance
⸻

🧘‍♀️ 4. ජීවන රටාව

✔️ නියමිත නින්ද (7–8 hours)
✔️ සෞඛ්‍යවත් බර තබාගන්න
✔️ stress control කරන්න (meditation / walking)
✔️ regular exercise
✔️ doctor advice එකෙන් vitamins ගන්න
⸻

❤️ 5. තාත්තාටත් වැදගත්!

දරුවෙක් බලාපොරොත්තු වෙනකොට අම්මාට විතරක් නෙමෙයි තාත්තාගේ සෞඛ්‍යයත් වැදගත්.

• Smoking නවත්වන්න 🚭
• Healthy diet follow කරන්න
• Zinc සහ antioxidants තියෙන ආහාර කන්න
• Regular exercise
⸻

✨ දරුවෙක් කියන්නේ ජීවිතයේ ලැබෙන ලස්සනම ආශීර්වාදයක්.ඒ නිසා ඔබේ ශරීරයත් මනසත් සූදානම් කරගන්න අදින්ම පටන් ගන්න. 🤍👶
⸻

📌 මේ ලිපිය save කරගෙන share කරන්න — දරුවෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කෙනෙක්ට මේක වැදගත් වෙන්න පුළුවන්.

👶✨

සුභ උදෑසනක් හැමෝටම , ❤️💐

❤️

🌝

ගැහැණු ළමයි අපි ජොබ් එක..අපේ හැඟීම්..යහළුකම්..බැඳීම්..විශ්වාසවන්ත කම්..පව්ලෙ දේවල්..ඒ විතරක් නෙවෙයි සෙල්ෆ් ලව්..මේ හැමදේම බැලන්ස් කරනවා..ඒක පිටින් කොයි තරම් සාමාන්‍යද සරලද වගේ පෙනුනත්..ඇතුළතින් අපි ඒ දරාගෙන ඉන්නෙ කොයි තරම් බරක්ද කියලා දැනුනම අඬන්න හිතෙනවා අපි ගැනම දුකට..ඒ වෙහෙස මහන්සිය ඒ තරම්ම දරුණුයි..

ඉතින් මේ වෙලාවෙ ඔයා කොයිතරම් ඒ ගැන දුකින් හිටියත් ලස්සන ගැහැණු ළමයො ටිකක් කල්පනා කරන්න මේ තාක් දුරක් ඔයා කොයිතරම් නම් ශක්තිමත්ව ආවද කියලා..🫶💞🌸

Lavenciye

✅