Nakajima整骨院

Nakajima整骨院

スポーツ(トレーニング)と治療を融合し『ストレングス&コンディショニング』をトータルでサポートいたします!あなたを変えていく整骨院です!
https://nakajima-bonesetter.com/ 《病院と提携》 《先進機器が充実》 《有名選手も実践するトレーニング法》

安心と信頼で、プロスポーツ選手も多数来院!
JR桜木町駅から徒歩2分。
甲子園や国立競技場をめざしている学生、プロスポーツ選手が多数来院。
明るい雰囲気の元気をもらえる整骨院です。

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  当院の特長
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☆★アスリート施術に特化
 アスリートの限界点は技能面だけではありません。
 ケガでの限界点はそれ以上に恐るべきもので
 アスリートたちの不安に寄り添いながら 体と心のサポートをめざしています。

 柔道整復師の国家資格の他、
 NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会認定トレーナー)、
 NASM-PES(Performance Enhancement Specialist)としての資格も有し
 アスリート施術に特化する整骨院です。


☆★アスリートからお子様まで幅広く来院
 基本的にはアスリートや選手の方に、怪我の早期回復をめざした施術に加え
 その予防やトレーニングの指導まで行っております。
 しかしアスリートに限らず、小、中、高校生の子供達、近隣の会社員の方まで
 幅広い年代の方が来院されています。


☆★トレーニングスペースも併設
 トレーニングスペースを併設していますので、施術はもちろん
 予防や再発防止のためのスポーツトレーニングでトータルサポートいたします。
 多くのアスリートも実践しているKOBA式バランス体幹トレーニングが受けられます。

──────────────────
   満足度の高い治療機器が充実
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◎インディバアクティブ
 プロサッカーチームでも導入されているインディバアクティブが受けられます。
 1回の施術で痛みが和らぐのを実感&早期回復が期待できます。
 痛みをほとんど伴わないため、より深部まで施術が可能です。

◎酸素カプセル
 サッカー、ラグビー日本代表にて帯同モデルの酸素カプセルを導入しています。
 酸素カプセルや物理療法、トレーニングとの併用で相乗効果が期待できます。

通常通り開く


30/05/2021

Chelsea training 7+7 specific positional game.

✅サッカーの主要な能力のひとつは、無酸素性の活動から素早く回復し、試合を通して高いパフォーマンスを保持する事になる。

✅7名で行なうゲームでは、運動強度は80~90%HRmaxの間になり、この値は乳酸性閾値になる。

https://twitter.com/YiannisTsala/status/1398447348217389057/video/1

最大強度による短~中程度の時間の運動は、乳酸を除去する能力を有意に向上させたため、トレーニングセッション後半においてスプリントタイムを短縮することができるとされています。

https://note.com/nakajimahiro/n/n4a905e43ed30

#Chelsea #SSG #チェルシー #ミニゲーム #乳酸性作業閾値 #無酸素 #有酸素 #サッカー #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #Nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院

@YiannisTsala

30/05/2021

インピンジメント症候群を抑えるトレーニングとは(棘上筋を効果的に鍛え、肩峰下腔の狭小化を抑え機械的圧迫の増大とインピンジメントの助長を防ぐ)

棘上筋を効果的に鍛え、肩峰下腔の狭小化を抑える

棘上筋は関節窩において上腕骨を安定化させ、また三角筋とともに外転を助けます。

※棘上筋は、棘下筋、小円筋、肩甲下筋とあわせてローテーター・カフと呼ばれます。

外転および屈曲時に棘上筋腱が烏口肩峰弓と上腕骨大結節の間で圧迫されることから、機械的圧迫により棘上筋はインピンジメントを起こしやすくなります。

ローテーター・カフの筋力不足、また障害のために上腕骨が上方に移動すると、肩峰下腔(烏口肩峰弓の下にある領域)は狭くなります。

インピンジメントを抑制しつつ棘上筋を強化して肩関節の安定性を向上させることは、オーバーヘッド動作を行うアスリートにとって非常に重要なことになります。

棘上筋強化エクササイズ

棘上筋は安定性をもたらすうえで重要であり、なおかつインピンジメントを起こしやすいことを考えた場合、適切な強化エクササイズを選択することが重要になります。

リハビリテーションにおいて、今までは、棘上筋を強化するのに最も適したエクササイズは「エンプティカン(Empty Can:EC)エクササイズ」であると考えられていました。

エンプティカン(EMPTY CAN:EC)

ECは、肩関節の内旋を保持しながら腕を肩甲平面上(前額面の30°前方へ)で90°挙上する動作になります。

しかし、ECを行うと「肩関節に痛みを感じる」とアスリートやお客は訴えることがあり、この痛みは、肩峰下腔の狭小化によって生じる機械的圧迫とインピンジメントに起因すると考えられます。

ECに伴う痛みへの懸念から、研究者はECには、内旋ではなく「外旋」の状態で腕を挙上する修正エクササイズを提案し、これを「フルカン(Full Can:FC)エクササイズ」といいます。

「フルカン(FULL CAN:FC)」

FCは、肩甲骨を外旋させながら、腕を肩甲平面上90°外転させる動作をいいます。

FCは棘上筋を効果的に鍛え、なおかつ肩峰下腔の狭小化を抑えて機械的圧迫の増大とインピンジメントの助長を防ぐものであることを最近の研究では裏付けられています。

そのため、棘上筋の強化エクササイズでは、ECよりもFCを用いることがよいとされています。

野球肩のリハビリテーションの基本原則(ローテーターカフの筋力とバランス、GH関節の不安定性は肩甲骨のポジショニングと肩甲上腕リズムに影響する)

#肩関節 #インピンジメント #棘上筋 #ローテーターカフ #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院

引用・索引Wathen D Baechle TR and Earle RW Periodization In Essentials of Strength Training and Conditioning Baechle TR and Earle RW eds Champaign IL Human Kinetics.2008pp507-522

https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-2180

インピンジメント症候群を抑えるトレーニングとは(棘上筋を効果的に鍛え、肩峰下腔の狭小化を抑え機械的圧迫の増大とインピンジメントの助長を防ぐ)

棘上筋を効果的に鍛え、肩峰下腔の狭小化を抑える

棘上筋は関節窩において上腕骨を安定化させ、また三角筋とともに外転を助けます。

※棘上筋は、棘下筋、小円筋、肩甲下筋とあわせてローテーター・カフと呼ばれます。

外転および屈曲時に棘上筋腱が烏口肩峰弓と上腕骨大結節の間で圧迫されることから、機械的圧迫により棘上筋はインピンジメントを起こしやすくなります。

ローテーター・カフの筋力不足、また障害のために上腕骨が上方に移動すると、肩峰下腔(烏口肩峰弓の下にある領域)は狭くなります。

インピンジメントを抑制しつつ棘上筋を強化して肩関節の安定性を向上させることは、オーバーヘッド動作を行うアスリートにとって非常に重要なことになります。

棘上筋強化エクササイズ

棘上筋は安定性をもたらすうえで重要であり、なおかつインピンジメントを起こしやすいことを考えた場合、適切な強化エクササイズを選択することが重要になります。

リハビリテーションにおいて、今までは、棘上筋を強化するのに最も適したエクササイズは「エンプティカン(Empty Can:EC)エクササイズ」であると考えられていました。

エンプティカン(EMPTY CAN:EC)

ECは、肩関節の内旋を保持しながら腕を肩甲平面上(前額面の30°前方へ)で90°挙上する動作になります。

しかし、ECを行うと「肩関節に痛みを感じる」とアスリートやお客は訴えることがあり、この痛みは、肩峰下腔の狭小化によって生じる機械的圧迫とインピンジメントに起因すると考えられます。

ECに伴う痛みへの懸念から、研究者はECには、内旋ではなく「外旋」の状態で腕を挙上する修正エクササイズを提案し、これを「フルカン(Full Can:FC)エクササイズ」といいます。

「フルカン(FULL CAN:FC)」

FCは、肩甲骨を外旋させながら、腕を肩甲平面上90°外転させる動作をいいます。

FCは棘上筋を効果的に鍛え、なおかつ肩峰下腔の狭小化を抑えて機械的圧迫の増大とインピンジメントの助長を防ぐものであることを最近の研究では裏付けられています。

そのため、棘上筋の強化エクササイズでは、ECよりもFCを用いることがよいとされています。

野球肩のリハビリテーションの基本原則(ローテーターカフの筋力とバランス、GH関節の不安定性は肩甲骨のポジショニングと肩甲上腕リズムに影響する)

#肩関節 #インピンジメント #棘上筋 #ローテーターカフ #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院

引用・索引Wathen D Baechle TR and Earle RW Periodization In Essentials of Strength Training and Conditioning Baechle TR and Earle RW eds Champaign IL Human Kinetics.2008pp507-522

https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-2180


29/05/2021

Keeper agility relay at Chelsea first team.

✅基本的に反復運動により、中枢神経系(CNS)をトレーニングすることができるので、より早く反応することが可能になるとされている。

https://twitter.com/Keepitonthedeck/status/1073078798265016320/video/1

アジリティは選手が指示された方向に反応することを求めることで、より効果的になります。

これは、次の動きを予測させずに、CNSからの信号と受け取った固有受容器からのフィードバック間のコーディネーションを向上させることができ、神経系の適応にすべて集約されます。

https://note.com/nakajimahiro/n/n752eacd327a5

#chelseafc #keeper #agility #training #チェルシー #アジリティ #キーパー #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院

@Keepitonthedeck


29/05/2021

2 Ball Passing Warm Up.

✅60%VO2max前後の運動は十分な体温上昇が見込める強度であり、かつ筋肉のエネルギー源(特に高エネルギーリン酸)をウォーミングアップで使い過ぎない強度になるとされている。

https://twitter.com/CoachesPlanPRO/status/1397587812040552453/video/1

また、運動開始直後は時間経過とともに体温は上昇しますが、15分程度経過すると一定になります。

瞬発的パワー発揮には、代謝効率をよくするために体温を上げておく必要があります。

https://note.com/nakajimahiro/n/n2a6f2cba093f

#ウォーミングアップ #体温 #代謝 #高エネルギーリン酸 #サッカー #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #みなとみらい #野毛 #nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院

@CoachesPlanPRO

29/05/2021

ウェイトリフティングのグリップ幅(スナッチの場合、グリップ幅を計測する方法は、外転させた腕の近位指節間関節から反対側の肩までの距離を計測する方法がある)

リフトの種類とグリップ幅

グリップ幅もまた、リフトの種類がクリーンかスナッチかによって異なります。

スナッチの場合、グリップ幅を計測する方法がいくつかあり、第1の方法は、外転させた腕の近位指節間関節から反対側の肩までの距離を計測する方法になります。

第2の方法は、両腕を外転させて肘から肘までの距離を計測します。

その他の適切なグリップ幅の計測方法としては、アスリートを直立させ、膝をクォータースクワットの角度に屈曲させ(パワーポジション)、腕を真っ直ぐ伸ばした状態でバーが股関節屈曲筋群、すなわち大腿上部に来る手の位置を測る方法もあります。

パワーポジションはダブルニーベント(スクープまたは移行期)局面の終了直前からバーが身体をかすめて通るセカンドプルの開始時にかけてとる姿勢でもあります。

クリーンのグリップ幅

クリーンを行う場合、グリップ幅は肩幅かそれより広くします。

上述したスナッチの3つめのグリップ幅計測を用いてもよいですが、この方法を用いてクリーンのグリップ幅を計測する際は、バーが大腿の中央から上部に来るようにします。

これらのグリップ選択が自分で適切なグリップ幅を見るけることができ、コーチがアスリート全員を計測する時間と労力が省けるという点で有用であり、加えて、この方法は、アスリートがバーをつかむために自分のグリップ幅を思い出しやすいという利点もあります。

#ウェイトリフティング #クリーン #スナッチ #ジャーク #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院

引用・索引Stone MH,Pierce KC.Sands WA.and Stone ME.Weightlifting.A Brief overview.Strengh Cond J28:50-66.2006

https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-9678

ウェイトリフティングのグリップ幅(スナッチの場合、グリップ幅を計測する方法は、外転させた腕の近位指節間関節から反対側の肩までの距離を計測する方法がある)

リフトの種類とグリップ幅

グリップ幅もまた、リフトの種類がクリーンかスナッチかによって異なります。

スナッチの場合、グリップ幅を計測する方法がいくつかあり、第1の方法は、外転させた腕の近位指節間関節から反対側の肩までの距離を計測する方法になります。

第2の方法は、両腕を外転させて肘から肘までの距離を計測します。

その他の適切なグリップ幅の計測方法としては、アスリートを直立させ、膝をクォータースクワットの角度に屈曲させ(パワーポジション)、腕を真っ直ぐ伸ばした状態でバーが股関節屈曲筋群、すなわち大腿上部に来る手の位置を測る方法もあります。

パワーポジションはダブルニーベント(スクープまたは移行期)局面の終了直前からバーが身体をかすめて通るセカンドプルの開始時にかけてとる姿勢でもあります。

クリーンのグリップ幅

クリーンを行う場合、グリップ幅は肩幅かそれより広くします。

上述したスナッチの3つめのグリップ幅計測を用いてもよいですが、この方法を用いてクリーンのグリップ幅を計測する際は、バーが大腿の中央から上部に来るようにします。

これらのグリップ選択が自分で適切なグリップ幅を見るけることができ、コーチがアスリート全員を計測する時間と労力が省けるという点で有用であり、加えて、この方法は、アスリートがバーをつかむために自分のグリップ幅を思い出しやすいという利点もあります。

#ウェイトリフティング #クリーン #スナッチ #ジャーク #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院

引用・索引Stone MH,Pierce KC.Sands WA.and Stone ME.Weightlifting.A Brief overview.Strengh Cond J28:50-66.2006

https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-9678


28/05/2021

clamshell.

✅股関節外旋筋群の強化は、股関節の安定性とパフォーマンス、障害予防にとって非常に重要になるとされている。

https://twitter.com/aherra27/status/1397986775906332676/video/1

「クラムorクラムシェル」などの特定エクササイズは外旋筋群や臀筋群を目標とするエクササイズとして適しています。

https://note.com/nakajimahiro/n/n03ec0cc9d678

#clamshell #クラムシェル #股関節 #外旋 #臀筋 #クラムシェル #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院

@aherra27


28/05/2021

Mobile Position Game '5v5 + 3 neutral players' - Manchester United.

✅5名〜7名で行なうミニゲームでは、運動強度の範囲は80~90%HRmaxの間であり、この値は"乳酸性閾値"のトレーニングプログラムに利用できる。

https://twitter.com/PedMenCoach/status/1354506673260535811/video/1

セッションは4レップを1セットとして、セット間に5分の回復時間を設定するように計画が推奨されます。

https://note.com/nakajimahiro/n/n4a905e43ed30

#manchesterunited #ミニゲーム #SSG #乳酸 #回復 #マンチェスターユナイテッド #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院

@PedMenCoach

28/05/2021

サスペンショントレーニング(持続的な局所筋疲労を伴わずに並行能力を鍛え、微妙な不安定を解消し、神経筋の活性化を促し、エクササイズに最適な運動パターンに備える機能的な統合動作をトレーニングできる)

基本的なリフトを強化する

サスペンショントレーニングはヘビーリフトの前に「神経筋系に活性化を促す非常に効果的な方法」として利用できます。

また、ウォームアップルーティンの構成や各種ヘビーリフトのウォームアップとして、プログラムに組み入れることも可能になります。

このような目的でサスペンショントレーニングを応用すれば、絶大な効果を期待できますが、それには様々な理由があります。

姿勢を変えるだけで抵抗を調整できるため、選手一人ひとりに適した抵抗を使って一度に大勢のコンディションを迅速かつ効率的に整えることができます。

サスペンショントレーニング

サスペンショントレーニングは、持続的な局所筋疲労を伴わずに並行能力を鍛え、微妙な不安定を解消し、神経筋の活性化を促し、エクササイズに最適な運動パターンに備える機能的な統合動作を利用します。

このアプローチは、主なヘビーリフトのパフォーマンスを大幅に向上させるほか、アスリートの伸び悩みを打開して新たなレベルの筋力を達成する上で役立ちます。

シングルレッグスクワット

シングルレッグスクワットの運動パターンを活性化し、動作のメカニズムをが重要であり、股関節全体に有効。

サスペンデッドランジ

片脚のスタンスと激しい動作を利用して下半身全体を神経筋的に活性化する機能的運動。

ポスチュラルスクワット

ポステリアチェーンを活性化しながらスクワットパターンを強化し、クリーン&プレスなどのオーバーヘッドリフトに備える。

チェストプレス

サスペンショントレーニングの微妙な不安定性による上半身の著しい活性化に有効。

このように、サスペンショントレーニングはリフトをサポートする理想的な方法であり、ウェイトリフティング競技のほか、あらゆる競技が可能な限り機能的に強く、パワフルになるため理想的な方法となります。

コアの筋力の飛躍的な向上

サスペンショントレーニングを応用すれば、機能的な筋力を飛躍的に向上させることができます。

サスペンデッドボディソーやサスペンデッドペンデュラムなどの高度なエクササイズは、コア(体幹)の安定性と筋力、回旋制御力を大幅に向上させます。

また、スタンディングローテーションやヒップドロップなどの立位での運動は、機能的な回旋筋力とパワーを高めると同時に、体側の筋力とスタンディングポジションでの反応を向上させます。

これらの運動すべてに共通するユニークな特性の一つは、選手の体重が重くなるほど難度が上がるというスケーラビリティ(サイズ適応性)になります。

サスペンショントレーニングは、重量級の選手にも、軽量級の選手にも、それぞれの体重に見合った難度とトレーニング効果をもたらします。

体重に対する筋力とパワーの比率が高い選手は、そうではない選手に比べて爆発力と敏捷性も高く、良い状態で試合に挑むことができます。

#サスペンショントレーニング #TRX #神経筋トレーニング #バランス #体幹 #トレーニング #柔道整復師 #トレーニング #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院

引用・索引School of Health and Sports Sciences Universitat de Girona Salt Catalonia Spain46-47

https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-5624

サスペンショントレーニング(持続的な局所筋疲労を伴わずに並行能力を鍛え、微妙な不安定を解消し、神経筋の活性化を促し、エクササイズに最適な運動パターンに備える機能的な統合動作をトレーニングできる)

基本的なリフトを強化する

サスペンショントレーニングはヘビーリフトの前に「神経筋系に活性化を促す非常に効果的な方法」として利用できます。

また、ウォームアップルーティンの構成や各種ヘビーリフトのウォームアップとして、プログラムに組み入れることも可能になります。

このような目的でサスペンショントレーニングを応用すれば、絶大な効果を期待できますが、それには様々な理由があります。

姿勢を変えるだけで抵抗を調整できるため、選手一人ひとりに適した抵抗を使って一度に大勢のコンディションを迅速かつ効率的に整えることができます。

サスペンショントレーニング

サスペンショントレーニングは、持続的な局所筋疲労を伴わずに並行能力を鍛え、微妙な不安定を解消し、神経筋の活性化を促し、エクササイズに最適な運動パターンに備える機能的な統合動作を利用します。

このアプローチは、主なヘビーリフトのパフォーマンスを大幅に向上させるほか、アスリートの伸び悩みを打開して新たなレベルの筋力を達成する上で役立ちます。

シングルレッグスクワット

シングルレッグスクワットの運動パターンを活性化し、動作のメカニズムをが重要であり、股関節全体に有効。

サスペンデッドランジ

片脚のスタンスと激しい動作を利用して下半身全体を神経筋的に活性化する機能的運動。

ポスチュラルスクワット

ポステリアチェーンを活性化しながらスクワットパターンを強化し、クリーン&プレスなどのオーバーヘッドリフトに備える。

チェストプレス

サスペンショントレーニングの微妙な不安定性による上半身の著しい活性化に有効。

このように、サスペンショントレーニングはリフトをサポートする理想的な方法であり、ウェイトリフティング競技のほか、あらゆる競技が可能な限り機能的に強く、パワフルになるため理想的な方法となります。

コアの筋力の飛躍的な向上

サスペンショントレーニングを応用すれば、機能的な筋力を飛躍的に向上させることができます。

サスペンデッドボディソーやサスペンデッドペンデュラムなどの高度なエクササイズは、コア(体幹)の安定性と筋力、回旋制御力を大幅に向上させます。

また、スタンディングローテーションやヒップドロップなどの立位での運動は、機能的な回旋筋力とパワーを高めると同時に、体側の筋力とスタンディングポジションでの反応を向上させます。

これらの運動すべてに共通するユニークな特性の一つは、選手の体重が重くなるほど難度が上がるというスケーラビリティ(サイズ適応性)になります。

サスペンショントレーニングは、重量級の選手にも、軽量級の選手にも、それぞれの体重に見合った難度とトレーニング効果をもたらします。

体重に対する筋力とパワーの比率が高い選手は、そうではない選手に比べて爆発力と敏捷性も高く、良い状態で試合に挑むことができます。

#サスペンショントレーニング #TRX #神経筋トレーニング #バランス #体幹 #トレーニング #柔道整復師 #トレーニング #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院

引用・索引School of Health and Sports Sciences Universitat de Girona Salt Catalonia Spain46-47

https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-5624


27/05/2021

Max velocity phase.

✅スプリントの鍵を握る局面は「接地時間」であると考えられている。

✅これはスプリンターが地面に対して力を発揮し、速度に影響を及ぼすことのできる唯一の局面との考えに基づいている。

https://twitter.com/les7spellman/status/1397359364399316992/video/1

したがって、スピードの主要な決定因子としては、「床反力」とそれに影響を及ぼす因子「力の立ち上がり速度」「力積」「パワー」「足のスティフネス」が考えられます。

https://note.com/nakajimahiro/n/n4c3de1a817a8

#スプリント #接地 #加速 #スプリント #パワー #床反力 #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院

@les7spellman


27/05/2021

Increasing the tempo up Oxford United F.C.

✅ウォームアップにアジリティを取り入れる事で俊敏な動きが可能となる。

✅この理由は、神経伝達速度が速くなり"神経-筋の協調性が向上する"ためと考えられている。

https://twitter.com/OUFCOfficial/status/1394691332677980160/video/1

体温上昇は神経伝達速度を速めます。

神経伝達速度が速くなることで、脳からの命令はウォーミングアップ前と比較して速く筋まで到達し、主運動中のより複雑な動きに、より速く、より正確に対応できるようになります。

https://note.com/nakajimahiro/n/n2a6f2cba093f

#OxfordUnitedFC #ウォームアップ #アジリティ #神経伝達トレーニング #トレーニング #warmup #agility #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院

@OUFCOfficial

Photos from Nakajima整骨院's post 27/05/2021

マグネシウム不足と影響(酵素効率の低下と細胞の不安定化によって、傷害や疾患、筋衰弱や筋痙攣、低カルシウム血症、グルコースの分解抑制、骨の再形成抑制、血圧上昇を生じる)

マグネシウム摂取の推奨量

Mg2+の推奨摂取量は、男女共1日当たり300~400mgになります。

しかし、欧米型の食生活では、十分な量のMg2+を自然に摂取することは困難であり、アスリートを含む人々の間でMg2+の不足が増加する原因となっています。

MG2+のアンバランス

Mg2+のアンバランスは、利尿剤の摂取、食事からの摂取不足、発汗および高強度の持久活動などによって起こります。

カフェイン

マグネシウムはまた、カフェインなどの一般的な物質の摂取からも影響を受け、カフェインはアドレナリンの分泌を促進すると同時に、利尿剤として作用し、Mg2+の細管吸収に影響を及ぼします。

アルコール

また、アルコールはMg2+の尿中排出を増やすために長期にわたるとMg2+不足をもたらします。

運動

アスリートにおいては、Mg2+濃度が必要なレベルより低い場合がみられることがあります。

運動は、筋収縮や代謝活動、発汗を活発にするため、Mg2+の消費量が増大します。

MG2+濃度が低い場合

Mg2+濃度が低いと、酵素効率の低下と細胞の不安定化によって、傷害や疾患、筋衰弱や筋痙攣、低カルシウム血症、グルコースの分解抑制、骨の再形成抑制、および血圧上昇を生じるおそれがあります。

重度のMg2+不足がみられる場合、1日に体重1kg当たり5mgを経口摂取すると症状が速やかに改善されます。

ただし、Mg2+摂取の目的はあくまで恒常性の獲得にあることに注意しなければならず、過剰摂取は禁物です。

※Mg2+は通常、腎臓で濾過されるために、高マグネシウム血症になることはまれですが、腎機能が低下していたり、摂取量があまりにも多いと症状(低血圧や神経伝達異常)が現れることがあり、その場合は速やかに摂取を中止すべきです。

#マグネシウム #栄養学 #酵素 #カルシウム #ミネラル #骨 #血圧 #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #野毛 #桜木町 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院

引用・索引Aagaard P, Magnusson PS, Larsson B, Kjaer, M, and Krustrup P. Mechanical muscle function, morphology and fibre types in lifelong trained elderly. Med Sci Sports Exerc 39: 1989-1996, 2007.

https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-6496


26/05/2021

Practice warm-up.

✅各競技特有の動作を行う上で、柔軟性、局所の関節の可動域が大きいことは競技力向上に不可欠な要素として考えられている。

https://twitter.com/JeremyFrisch/status/1397595521343234051/video/1

関節の弛緩性が高く、関節可動域が大きい場合には、障害発生との関わりにおいてマイナスになることもありますが、競技力との関連では、多くの場合、可動域が大きいことが競技能力にプラスに働く場合が多いとされています。

https://note.com/nakajimahiro/n/naec3eaf0d685

#柔軟性 #可動性 #股関節 #ストレッチ #可動性ドリル #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院

@JeremyFrisch


26/05/2021

high intensity interval for BMX elite rider.

✅運動を開始した瞬間や強度を上げた瞬間などの場面では、急激にグリコーゲンの分解が高まる。

✅この場合、ミトコンドリアが処理できる量を超えてピルビン酸が産生され、処理できないピルビン酸は"乳酸"になる。

https://twitter.com/erik_kimmel/status/1073301504776384521/video/1

筋線維の中で、速筋線維は遅筋線維と比較してミトコンドリアは少なく、筋グリコーゲンは多く含まれています。

速筋線維では乳酸が多くできるということになり、強度の高い運動では、速筋線維が多く動員される為、強い運動をすると乳酸が溜まっていきます。

https://note.com/nakajimahiro/n/n280239b72a69

#グリコーゲン #乳酸 #ピルビン酸 #ミトコンドリア #速筋 #遅筋 #運動強度 #無酸素 #有酸素 #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院

@erik_kimmel

26/05/2021

股関節形成術リハビリテーション後のエクササイズの検討事項(腸腰筋、大殿筋、および股関節内転筋群/外転筋群が術後最長2年間まで、萎縮または放射線密度が低下する)

股関節形成術後の後遺症と予防措置

股関節形成術(HA:Hip Arthroplasty)後のクライアントのためのリハビリテーション後のプログラムを作成する際には、最も可能性の高い後遺症とその予防措置に関する実践的知識が計画の枠組みに必要になってきます。

障害の程度をみると、多くのエビデンスから、前方アプローチで手術を受けたクライアントは、リハビリの早期に、身体機能がより高いレベルまで回復することが示唆されています。

しかし、術後の正規のケア(理学療法)から解放されるまでには、術式による機能の差はわずかになり、退院後から次の数年かそれ以上にわたり、どの術式を受けたお客も通常は何らかの障害を抱えています。

障害の程度を決定する要因は多数ありますが、多くの場合、クライアントの発病前の症状や併存疾患、また術式によって違いがあり、侵襲性の高い手術ほど筋が大きく損傷します。

股関節形成術後の身体機能

HA後の身体機能をみると、お客は、HA後最長2年程度は階段を上る能力に限界があり、歩幅が狭いだけではなく、歩行速度も低下することがエビデンスにより示唆されています。

手術後1年経つと、歩行補助具を使用するお客は32%減り、5年目までにその割合はさらに13%減ります。

前述のエビデンスは障害が最長2年まで持続することを示していますが、これは調査期間が2年で終了したためであり、機能的な限界が2年を大きく超えて続く可能性もあり、このような機能的限界に伴う安全性への悪影響(転倒リスク)を認識することが必要になります。

股関節形成術後の障害

障害に関しては、股関節の伸展および外旋可動域の減少がHA後のお客でしばしば確認されており、この制限は正常な歩行力学と、さらに靴や靴下を履いたり脱いだりするために反対側の膝に乗せたりするなどの機能的活動の遂行能力に影響を及ぼします。

注意すべき点として、HA後の屈曲可動域の減少は確認されていませんが、ほとんどの場合、90°以上股関節を屈曲させるいかなる活動も、後外側アプローチで手術を受けたクライアントは避ける必要があります。

筋の不健全性は、侵襲的な手術により大きな損傷を受けた場合、HA後に長期間残存する問題として最も頻繁に報告されています。

MRI(磁気共鳴画像装置)を使用した調査では、腸腰筋、大殿筋、および股関節内転筋群/外転筋群がHA後最長2年間まで、不健全な状態(萎縮または放射線密度の低下)であることが確認されました。

さらに、リハビリ終了後から一定期間経ってからも、股関節屈曲筋群、外転筋群、内転筋群および外旋筋群のパワーと筋力の低下が報告されています。

最後に、手術を受けた下肢の姿勢安定性の低下、および心肺機能の低下などもHA後に長期間残存する障害として報告されています。

#股関節形成術 #股関節 #リハビリ #腸腰筋 #大臀筋 #萎縮 #手術 #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院

引用・索引American Academy of Orthopaedic Surgeons The Burden of Musculoskeletal Diseases in the United States Rosemont IL American Academy of Orthopaedic Surgeons,2008

https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-8966

股関節形成術リハビリテーション後のエクササイズの検討事項(腸腰筋、大殿筋、および股関節内転筋群/外転筋群が術後最長2年間まで、萎縮または放射線密度が低下する)

股関節形成術後の後遺症と予防措置

股関節形成術(HA:Hip Arthroplasty)後のクライアントのためのリハビリテーション後のプログラムを作成する際には、最も可能性の高い後遺症とその予防措置に関する実践的知識が計画の枠組みに必要になってきます。

障害の程度をみると、多くのエビデンスから、前方アプローチで手術を受けたクライアントは、リハビリの早期に、身体機能がより高いレベルまで回復することが示唆されています。

しかし、術後の正規のケア(理学療法)から解放されるまでには、術式による機能の差はわずかになり、退院後から次の数年かそれ以上にわたり、どの術式を受けたお客も通常は何らかの障害を抱えています。

障害の程度を決定する要因は多数ありますが、多くの場合、クライアントの発病前の症状や併存疾患、また術式によって違いがあり、侵襲性の高い手術ほど筋が大きく損傷します。

股関節形成術後の身体機能

HA後の身体機能をみると、お客は、HA後最長2年程度は階段を上る能力に限界があり、歩幅が狭いだけではなく、歩行速度も低下することがエビデンスにより示唆されています。

手術後1年経つと、歩行補助具を使用するお客は32%減り、5年目までにその割合はさらに13%減ります。

前述のエビデンスは障害が最長2年まで持続することを示していますが、これは調査期間が2年で終了したためであり、機能的な限界が2年を大きく超えて続く可能性もあり、このような機能的限界に伴う安全性への悪影響(転倒リスク)を認識することが必要になります。

股関節形成術後の障害

障害に関しては、股関節の伸展および外旋可動域の減少がHA後のお客でしばしば確認されており、この制限は正常な歩行力学と、さらに靴や靴下を履いたり脱いだりするために反対側の膝に乗せたりするなどの機能的活動の遂行能力に影響を及ぼします。

注意すべき点として、HA後の屈曲可動域の減少は確認されていませんが、ほとんどの場合、90°以上股関節を屈曲させるいかなる活動も、後外側アプローチで手術を受けたクライアントは避ける必要があります。

筋の不健全性は、侵襲的な手術により大きな損傷を受けた場合、HA後に長期間残存する問題として最も頻繁に報告されています。

MRI(磁気共鳴画像装置)を使用した調査では、腸腰筋、大殿筋、および股関節内転筋群/外転筋群がHA後最長2年間まで、不健全な状態(萎縮または放射線密度の低下)であることが確認されました。

さらに、リハビリ終了後から一定期間経ってからも、股関節屈曲筋群、外転筋群、内転筋群および外旋筋群のパワーと筋力の低下が報告されています。

最後に、手術を受けた下肢の姿勢安定性の低下、および心肺機能の低下などもHA後に長期間残存する障害として報告されています。

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引用・索引American Academy of Orthopaedic Surgeons The Burden of Musculoskeletal Diseases in the United States Rosemont IL American Academy of Orthopaedic Surgeons,2008

https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-8966


25/05/2021

hamstrings with a 'sprint type' stimulus.

✅筋肉にはピーク張力を発揮するための至適筋長があり、至適筋長を超えて伸張され続けると、筋の張力レベルは低下する。

✅通常よりも短い筋長でピーク張力を発揮するアスリートは、肉離れを起こす可能性が非常に高くなる。

https://twitter.com/tomnoon89/status/1396898663063068682/video/1

伸張性エクササイズは、張力を発揮する至適筋長を一貫して増加させることを示す唯一のトレーニング様式になります。

https://note.com/nakajimahiro/n/n7649da44dc61

#ノルディックハムストリング #ハムストリング #肉離れ #伸張性エクササイズ #トレーニング #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #nakajima整骨院トレーニング動画 #Nakajima整骨院

@tomnoon89


25/05/2021

VO2 max test.

✅最大酸素摂取量(VO2max)とは、ATPを産生するために身体がどれほど効率よく酸素を摂取し、利用しているかを示す指数とされている。

https://twitter.com/SMSUExSciClub/status/1054886364225945605/video/1

運動中は、3つのエネルギー機構が協力してATPを産生していること理解し、主として利用するエネルギー機構を決定するのは"運動強度"であり、これは運動の継続時間と逆の相関関係を有しています。

https://note.com/nakajimahiro/n/n3a903ef4607d

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@SMSUExSciClub

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横浜市の緑区にある開設20年目のダンススタジオです。全クラス500円にて体験レッスン受付中! キッズもミセスの方もお気軽にスタジオに体験しに来て下さい☆   

水辺荘 水辺荘
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SUPツアーを中心とした水辺荘の活動を紹介する公開ページです。 This page is open to public for promotion about Mizube-so's activities. This page announces SUP tours, SUP YOGA and other event or photo albums about the events.