ロコスポーツ杉田

ロコスポーツ杉田

京浜急行線【杉田駅】徒歩0分!駅ナカスポーツクラブです。

05/04/2022

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こんにちは☀️市瀬です‼︎

前回大好評だったソースドレッシングの
試食会&販売会を本日限定で実施します🍽
11:00〜17:00(無くなり次第終了)ですので
お早めにお越しください🏃‍♀️💕

私もリピーターです💗
昨日も食べました😋笑

皆様のご来館をお待ちしております💓

#ロコスポーツ杉田
#ドレッシング #旨味の誘惑 #極上ソースドレッシング #フィットネスクラブ #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #杉田 #京急杉田 #横浜 #スポーツクラブ #ロコスポーツ

02/04/2022

みなさまこんにちは!西岡です!
今回はPFCバランスについてご紹介していきます!
PFCバランスとは🤔

PFCバランスとは、摂取カロリーのうち
三大栄養素の「P=たんぱく質」「F=脂質(脂肪)」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことです!

厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の目標量を、以下の通り提示しています!
たんぱく質:13~20%
(肉類、魚介類、卵類など)
脂質:20~30%(飽和脂肪酸は7%以下とする)(バター、サラダ油、ごま油など)
炭水化物:50~65%(米、パン、麺など)
この数値は生活習慣病予防のための
指標のため、ダイエット時には
ダイエット向きのバランスにする必要があります。
次回ダイエット時のPFCバランスについて
詳しくご説明していきます!
次の投稿もお楽しみに💪
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29/03/2022

みなさまこんにちは!西岡です!
今回は鳥の胸肉を使用した
料理をご紹介します!

ノンオイル鳥胸肉チャーシュー

鳥胸肉         200g
塩胡椒         大さじ1杯
酒           大さじ2杯
みりん         大さじ2杯
砂糖          大さじ1杯
しょうゆ        大さじ3杯
すりおろし生姜     小さじ1杯
すりおろしニンニク   小さじ3杯

手順1
胸肉を、一口サイズに切り塩胡椒を
まぶします。
手順2
別皿に調味料を入れその容器に胸肉を入れ
ラップをします。
手順3
600Wで3分加熱します。
手順4
胸肉を裏返し600Wで2分加熱し完成です!
※火が通りきらない場合は20秒〜30秒ずつ追加で加熱してください。

油を使わずヘルシーな一品です!
胸肉は100gでタンパク質が21gあります!
トレーニング後や夜ご飯にご飯のお供として
是非お試しください!
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27/03/2022

みなさまこんにちは!西岡です!
今回は免疫力を高める食べ物についてご紹介します!
免疫力が低下すると感染を繰り返したり症状が長引いたり、あるいは普通に感染しにくい病原体にもかかりやすくなってしまいます。
免疫力を高めるには
①適度な活動性と休養のバランス
②からだを温めること。
③ストレスを減らすこと。
④腸内環境を整えること。
この4つが重要です。

免疫力を高める食材は以下の通りです!

タンパク質
体の細胞や免疫物質を作るタンパク質をとることで、免疫の働きが維持できます。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などの
良質なたんぱく質を多く含む食材を摂取しましょう!

ポリフェノール
ポリフェノールは白血球の働きを高めるほか、活性酸素を除去する作用があるので、健康的な免疫力を整えるだけでなく老化対策(健康維持)にもなります。
ポリフェノールを多く含む食材はそば、野菜、果物です。飲料では緑茶やココアなどもオススメです!

緑黄色野菜

緑黄色野菜には、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEが豊富です。中でも、ビタミンAは細菌やウイルスを殺すマクロファージ(リンパ球や食細胞)を増強して、健康的な免疫力を高める働きがあるといわれています!
緑黄色野菜とはほうれん草、小松菜、トマト、かぼちゃ、ピーマンなどです!

きのこ類

きのこには食物繊維に加え、β–グルカンというきのこ特有の成分が含まれています。
β–グルカンは、マクロファージを刺激して健康的な免疫力を整える働きがあります。

発酵食品

納豆や漬物、ヨーグルト、味噌、醤油といった発酵食品は、腸内環境を整える作用が期待できます。発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌の増加と、悪玉菌を抑制する働きを持っています!

気温が安定しないこの時期体調を崩される方も増えてきます!これから新春に向けて
免疫力を高め病気に負けない身体を作りましょう!
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21/03/2022

こんにちは!市瀬です(^^)

本日はMisaki × YUUKAでMEGA DANZのお披露目をさせていただきました‼︎
たくさんのご参加、本当にありがとうございました💗

4月からは曲も振りも新しくなるので
そちらもぜひお待ちしております😘

MEGA DANZとは、HIPHOP・ジャズ・ラテンを基本とした様々なジャンルのダンスフィットネスプログラムです💿
シンプルな動きが多いのでダンス初心者でも安心してご参加いただけます💕
楽しく踊ってシェイプアップしましょう‼︎

#ロコスポーツ #杉田 #横浜 #フィットネスクラブ #フィットネス女子 #フィットネス男子 #スタジオプログラム #ラディカルフィットネス #メガダンス

20/03/2022

みなさまこんにちは!西岡です!
今回はアルコールについてご紹介していきます!

アルコールが及ぼす筋肉への影響

・筋肉が分解される
 アルコールは摂取すると筋肉を分解する
 ホルモンが分泌されます。

・糖質が多く含まれる🍺🍶
 特にビールや日本酒には糖質が多く
 含まれるため飲みすぎると
 カロリーオーバーになります。

・筋肉増加の妨げになる
 筋肉の修復に使われるタンパク質が
 アルコールの分解に使われてしまいます。

アルコールとの付き合い方🤔

・飲みすぎには注意しましょう!
・糖質が少ないウィスキーやハイボールを
 選びましょう!
・筋トレ直後の摂取は控え効率よく筋肉を
 成長させましょう!
・おつまみの食べすぎはカロリーオーバー
 になってしまうので注意しましょう!
・体内に吸収されるアルコール量を
 薄めるために水を沢山飲みましょう!

お酒は大好きな方が多いはずです!
飲むタイミングや頻度を気をつけ
日々のトレーニングを頑張っていきましょう!
#ロコスポーツ #ロコスポーツ杉田 #筋トレ#筋肉#トレーニング#ボディーメイク #お酒 #アルコール #フィットネス #フィットネス女子

15/03/2022

テニスとスイミングの複合スクール施設!ロコ辻堂テニス&スイミングスクールのプレオープン開始まで1ヶ月を切り、体験会のご予約が受付開始となりました!!

3/25(金)からは全施設の見学も可能になりますので、
出来たばかりの新しい施設に是非一度いらしてみませんか??

お申し込みはHPから受付しています!
皆様のご来館をスタッフ一同お待ちしております😁

14/03/2022

みなさまこんにちは!西岡です!
今回は高タンパクで手軽に調理できる
一品をご紹介します!

胸肉のわさび醤油和え

材料
鶏胸肉       100g
ごま油       小さじ1
わさび       小さじ1
醤油        小さじ1
刻み海苔      1掴み

手順

1:鶏胸肉の皮を取り、一口サイズに
切ります。
2:沸騰したお湯に鶏胸肉を入れます。
3:水気を取り小皿に移します。
4:鶏肉が入っている小皿に醤油、ごま油、わさびを入れ海苔をかけて完成です!

タンパク質量25g!
お忙しい方にピッタリ!
10分で調理可能です!
トレーニング後のタンパク質摂取に!
お酒のお供に!
鶏肉のパサパサが苦手な方におすすめの  一品です。鶏肉はタンパク質豊富なので 
トレーニング後にはとてもオススメです!
是非お試しください!

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11/03/2022

筋トレするメリットとは💪

みなさまこんにちは!西岡です!
今回は筋トレをするメリットについてご紹介していきます。

筋トレするとなにが良いか🧐

・基礎代謝がアップし太りにくい身体になれる!
 基礎代謝とは、寝ているときやすわっているときなど、何もしていない状態でもエネルギーが消費されることです!筋トレによってこの基礎代謝を上げることで太りにくい体質になり、ダイエット効果も期待できます!

・美しい姿勢を保てる!
 
運動不足の方やデスクワークが多い方人は特に、筋肉量が低下し姿勢が悪くなりやすいです。筋トレで腹筋や背筋など、体を支える部位を鍛えれば、姿勢悪化の予防や改善効果が得られます。継続することで、美しい姿勢をキープできるようにもなります!

みなさまも新年度に向けて健康的な身体を手に入れましょう!皆様のご来館をお待ちしております💪

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07/03/2022

ロコスポーツ杉田です!
2022年4月から新しいレッスンが追加されます!

MEGADANZ

担当IR:YUKA.MISAKI
金曜日:20:45〜21:30
土曜日:16:20〜16:50
ジャズダンス、ヒップホップ、ラテン、ディスコ、レゲトンなど世界の様々なジャンルを集結したプログラムです!

STRONGNATION
担当IR:KOJI
火曜日:21:15〜21:45
音とカラダを完全に一致するハイインパクトなワークアウトプログラムです!

SALSATION
担当IR:kimie
火曜日:20:00〜21:00
サルサソースのようにスタイルがミックスされ、音楽を感じるセンセーションを刺激し、自然に身体を動かしたくなるダンスプログラムです!

みなさまのご来館お待ちしております!
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03/03/2022

みなさまこんにちは!西岡です!
今回は水溶性ビタミンのビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの1日の摂取量とどの食材に多く含まれているのか
ご紹介していきます。

ビタミンB12
1日のビタミンB12の摂取量は
18歳〜75歳以上、男女問わず
2.4μgです。
ビタミンB12が多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
しじみ    68.4μg
あさり    52.4μg
卵黄     3.0μg
ビタミB12は疲労や体力低下を引き起こす貧血の一種である巨赤芽球性貧血の予防にも役立ちます。

ナイアシン
1日のビタミンナイアシンの摂取量は年齢や性別で異なります。
18歳〜29歳
男性15mg、女性11mg
30歳〜49歳
男性15mg、女性12mg
50歳〜64歳
男性14mg、女性11mg
65歳〜74歳
男性14mg、女性11mg
75歳以上
男性15mg、女性10mg
ナイアシンが多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
まいたけ   64.1mg
コーヒー 47.0mg
かつお節 45.0mg
ナイアシンが不足してしまうと、皮膚炎、下痢、精神神経障害を伴うペラグラ、成長障害を引き起こす原因になります。

パントテン酸
1日のパントテン酸の摂取量は年齢や性別で
異なります。
18歳〜29歳
男性5mg、女性5mg
30歳〜49歳
男性5mg、女性5mg
50歳〜64歳
男性6mg、女性5mg
65歳〜74歳
男性6mg、女性5mg
75歳以上
男性6mg、女性5mg
パントテン酸が多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
鶏胸肉    2.5mg
たらこ    3.5mg
ブロッコリー 1.4mg
パントテン酸はエネルギーの代謝を助ける働きがあります。 そのほか、抗ストレス効果や、動脈硬化を予防する効果もあります。

葉酸
1日の葉酸の摂取量は
18歳〜75歳以上、男女問わず
240μgです。
葉酸が多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
ブロッコリー   450μg
枝豆       260μg
キャベツ     220μg
葉酸は赤血球の生産を助けるビタミンです。 また、代謝に関与しており、DNAやRNAなどの核酸やたんぱく質の生合成を促進し、細胞の生産や再生を助けることから、体の発育にも重要なビタミンです。

ビオチン
1日のビオチンの摂取量は
18歳〜75歳以上、男女問わず
50μgです。
ビオチンが多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
ピーナッツバター  95.6μg
コーヒー      88.4μg
ヘーゼルナッツ   81.8μg
ビオチンは体内で糖・アミノ酸・脂質などの代謝に関わる補酵素としての働きやエネルギーを作り出す手助けをしています。

長期に亘りご覧いただきまして誠にありがとうございます!こちらでビタミンについてのご紹介は終了です!
引き続き、様々なジャンルに挑戦していきますので、引き続きロコスポーツ杉田の
インスタグラムをよろしくお願いいたします💪💪
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28/02/2022

2022年SPRING
ロコ辻堂テニス&スイミングスクールGRAND OPEN

#ロコスポーツ#ロコスポーツ湘南 #ロコスポーツ杉田 #ロコスポーツ横須賀 #ロコスポーツ辻堂#オープン #テニス #スイミング #辻堂 #オープン

Photos from ロコスポーツ杉田's post 27/02/2022

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こんにちは!市瀬です(^^)

期間限定で女性シャワーブースに
ReFa FINE BUBBLRE S🚿を設置中です‼︎
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定価¥30,000(税込)のところ
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浴びるだけで綺麗になれる💕
節水効果も抜群です💸

3/15(火)までなので
気になる方はお早めに😘

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24/02/2022

みなさまこんにちは!西岡です!
今回は水溶性ビタミンのビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6の1日の摂取量とどの食材に多く含まれているのか
ご紹介していきます。

ビタミンC
1日のビタミンCの摂取量は
18歳〜75歳以上、男女問わず
100mgです。
ビタミンCが多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
ゆず       160mg
キウイフルーツ  120mg
すだち      110mg
レモン果実    50mg
ビタミンCは皮膚や骨、血管に多く含まれるコラーゲン繊維を作るために必要です!

ビタミンB1
1日のビタミンB1の摂取量は年齢や性別で
異なります。
18歳〜29歳
男性1.4mg、女性1.1mg
30歳〜49歳
男性1.4mg、女性1.1mg
50歳〜64歳
男性1.3mg、女性1.1mg
65歳〜74歳
男性1.3mg、女性1.1mg
75歳以上
男性1.2mg、女性0.9mg
ビタミンB1が多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
生ハム      0.92mg
ボンレスハム   0.90mg
うなぎの蒲焼   0.75mg
たらこ      0.71mg
ビタミンB1は糖質を燃やしてエネルギーに変えるときに必要なビタミンです!

ビタミンB2
1日のビタミンB2の摂取量は年齢や性別で
異なります。
18歳〜29歳
男性1.6mg、女性1.2mg
30歳〜49歳
男性1.6mg、女性1.2mg
50歳〜64歳
男性1.5mg、女性1.2mg
65歳〜74歳
男性1.5mg、女性1.2mg
75歳以上
男性1.3mg、女性1.0mg
ビタミンB2が多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
豚レバー       3.60mg
鳥レバー       1.80mg
牛ハツ        0.90mg
カマンベールチーズ  0.48mg
ビタミンB2を摂取することで皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生や、細胞を傷つけ
老化の進行の一要因とされる過酸化脂質を
分解、消去する働きがあります。

ビタミンB6
1日のビタミンB6の摂取量は
18歳〜75歳以上
男性1.4mg、女性1.1mg
ビタミンB6が多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)

にんにく    1.53mg
ピスタチオ   1.22mg
ドライバナナ  1.04mg
唐辛子     1.00mg
ビタミンB6は免疫機能の正常な働きの維持、皮膚の抵抗力の増進にも必要で、赤血球の
ヘモグロビンの合成にも欠かせない
栄養素です。

次回水溶性ビタミンのビタミン12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンについて
ご紹介していきます!

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#フィットネスクラブ #フィットネス
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Photos from ロコスポーツ杉田's post 21/02/2022

みなさまこんにちは!西岡です。
今回は脂溶性ビタミンの1日の摂取量と
どの食材に多く含まれているのか
ご紹介していきます!

ビタミンA

1日のビタミンAの摂取量は年齢や性別で異な
ります。
18歳〜29歳
男性850μg、女性650μg
30歳〜49歳
男性900μg、女性700μg
50歳〜64歳
男性900μg、女性700μg
65歳〜74歳
男性850μg、女性650μg
75歳以上
男性800μg、女性650μg
ビタミンAが多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
レバー        1,000μg
黒マグロ       840μg
食塩不使用バター   800μg
ビタミンAを摂取すると粘膜の健康を保ち、正常な免疫機能を維持することができます。

ビタミンD

1日のビタミンDの摂取量は
18歳〜75歳以上、男女問わず
8.5μgです。
ビタミンDが多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
しらす干し  61μg
いくら    44μg
うなぎ    19μg
さんま    15.7μg
ビタミンDを摂取すると正常な骨格と歯の
発育促進に繋がります。

ビタミンE

1日のビタミンEの摂取量は年齢や性別で異な
ります。
18歳〜29歳
男性6.0mg、女性5.0mg
30歳〜49歳
男性6.0mg、女性5.5mg
50歳〜64歳
男性7.0mg、女性6.0mg
65歳〜74歳
男性7.0mg、女性6.5mg
75歳以上
男性6.5mg、女性6.5mg
ビタミンEが多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
アーモンド    29.0mg
ドライトマト   18.0mg
ヘーゼルナッツ  18.0mg
かぼちゃ     4.9mg
ビタミンEには強い抗酸化性作用があり、生体膜の機能を正常に保つことや、赤血球の溶血の防止に繋がります。

ビタミンK

1日のビタミンKの摂取量は
18歳〜75歳以上、男女問わず
150μgです。
ビタミンKが多く含まれている食材は以下の通りです!(100g当たり)
ほうれん草   270μg
糸引き納豆   600μg      
海苔      650μg
ビタミンKは骨を健康に保つために必要
です!

次回は水溶性ビタミンの1日の摂取量と
どの食材に多く含まれているのかを
前編、後編に分けてご紹介していきます!
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Photos from ロコスポーツ杉田's post 17/02/2022

みなさまこんにちは!西岡です!
今回は脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンについてご紹介していきます!

脂溶性ビタミン「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK」は過剰に摂取すると体内に蓄積され、過剰症を引き起こす可能性があると言われているため、過剰摂取に注意が必要です。

水溶性ビタミン「ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミン12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」は水に溶けやすい性質があり、過剰に摂取した場合は尿として排出されますが、摂取量が少ないと欠乏症を引き起こす可能性があると言われています。

次回脂溶性ビタミン「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK」と水溶性ビタミン「ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミン12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」の1日の摂取量とどの食材に多く含まれているか詳しくご説明していきます!

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Photos from ロコスポーツ杉田's post 14/02/2022

みなさまこんにちは!西岡です!
今回はビタミンについて
ご紹介していきます!

ビタミンとは何か?🧐

日常で、ビタミンという言葉を聞かれることが多いと思いますがそもそもビタミンとは何か。

ビタミンとは、エネルギー産生栄養素である糖質、脂質、タンパク質の代謝を円滑に進め
て潤滑油のような働きをする栄養素です。
身体に必要な量はわずかですが、体内で
合成できないビタミン、あるいは必要量を合成できないビタミンがあるため
食品から摂取しなければいけません。食品に含まれているビタミンはさまざまです。野菜や果物などの植物性食品に多く含まれているビタミンや動物性食品に
多く含まれているビタミンがあります。

ビタミンは計13種類!
脂溶性ビタミンの「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK」

水溶性ビタミンの「ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミン12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」の9種類!

次回脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンについて詳しくご説明していきます!
次回の投稿もお楽しみに!

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ビデオ (すべて表示)

今日は体幹のトレーニングです!!

カテゴリー

電話番号

ウェブサイト

住所


磯子区杉田1-17-1 プララ杉田4F
Yokohama, Kanagawa
235-0033

営業時間

月曜日 10:00 - 23:00
火曜日 10:00 - 23:00
木曜日 10:00 - 23:00
金曜日 10:00 - 23:00
土曜日 10:00 - 21:00
日曜日 10:00 - 20:00

フィットネスクラブのその他Yokohama (すべて表示)
ティップネス 横浜 ティップネス 横浜
西区北幸2-2-1
Yokohama, 220-0004

UNINTERRUPTED_Fitness UNINTERRUPTED_Fitness
Prime Coast Minatomirai 2K, 6-3-4 Minatomirai, Nishi-ku
Yokohama, 220-0012

Fitness Gym in Yokohama

Marinos Town Marinos Town
神奈川県
Yokohama

Aift Aift
Yokohama, 00846

愛運動,愛瘦身!

DZD TONE DZD TONE
Yokohama, 00646

愛運動,愛生活!

オリ タヒチ タヒチアンダンススタジオ オリ タヒチ タヒチアンダンススタジオ
神奈川区沢渡3-1 東興ビル2F
Yokohama, 221-0844

タヒチアンダンススタジオ

エニタイムフィットネス新横浜店 エニタイムフィットネス新横浜店
神奈川県横浜市港北区新横浜3-2-4プレシア新横浜1-2F
Yokohama, 222-0033

★★★24時間年中無休のフィットネスジム★★★ 入会から31日経過後、あなたのキーは世界28カ国4,500店舗のドアを開くことができます。

アリーナつきみ野avexdancemaster アリーナつきみ野avexdancemaster
つきみ野2-1-8
Yokohama, 242-0002

avex Dance Master アリーナつきみ野Dance NATION 公式サイト

THE SPACE THE SPACE
中区弁天通2丁目25-201
Yokohama, 231-0007

横浜のラン&バイクステーション

ゴールドジム横浜馬車道 ゴールドジム横浜馬車道
中区弁天通4丁目67-1 馬車道スクエアビル8F
Yokohama, 231-0007

ジャザサイズ藤が丘フィットネスセンター Jazzercise Fujigaoka ジャザサイズ藤が丘フィットネスセンター Jazzercise Fujigaoka
青葉区藤が丘2-5-22 藤が丘ショッピングセンター ORGANIC MARKET MOTHER’S藤が丘店 2階
Yokohama, 225-0024

ダンスフィットネスプログラム 「ジャザサイズ」 のフィットネスセンター。週31本のクラスを提供。オンラインクラス配信中。無料託児サービスあり。

T's Kickboxing Gym T's Kickboxing Gym
青葉区青葉台1-5-4
Yokohama, 227-0062

横浜市青葉区青葉台1-5-4 営業時間10時~21時30分