ルナソーレ 美容鍼灸サロン

『1日3食』が健康的と思われている方が多いのではないでしょうか？

実はこれは大きな間違い‼️😱

現代人は『食べ過ぎ』が原因で病気になったり、体にあらゆる不調を抱えていると言われています😢

1日に３食も食べると体の消化器官が休む暇なく常に働いている事になります。
そうすると、腸内環境が悪くなり…結果的に体調を崩してしまう原因になってしまうのです。。。

特に朝ごはんをしっかり食べるという事は、本来は排泄する時間(朝4時からお昼の12時まで)にもまた消化をしなければいけないので、うまく排泄ができずに体の中に老廃物が溜まってしまいます💦

できれば朝ご飯を食べないようにするか、消化に良い物を食べるなど工夫をする事で体が健康的になっていきます‼️

是非試しに1週間〜2週間、朝食を変えてみて下さい✨

体重はもちろん変わりますが、睡眠の質や頭が冴えたり、気持ちも変わっていくのが分かると思います🌟

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夏までにマイナス5キロ！！簡単ダイエット法☆ | 吉田 浩司さんのブログ

cosme.net 【夏までにマイナス5キロ！！簡単ダイエット法☆】みなさん、こんにちわ☆あっという間に6月も残りわずか…(+o+)早いですね・・・自粛生活で体重が増えてしまった。。。と感じている方も多いと思います。これからの季.....

【ビタミンC】

みなさんはビタミンCを意識して摂れてますか？
ビタミンCがなぜ必要なのかを説明していきます‼️

まずビタミンCは最低でも1日に100mgを摂らないといけないと言われています。
しかし、この100mgとは「病気にならない為」「生きていく為」に最低限の必要な量であって、これを下回ると色々な病気、不調、さらに、現代ではほとんどありませんが、昔はビタミンCが不足すると死に至る事もある程の重要な栄養素💦

ビタミンCは体内で作られる事がない栄養素なので
食事やサプリメントなど、外側から摂らなければいけません🤔

そして、その大切な『ビタミンC』を消費してしまう
生活習慣があります。
代表的なものは、喫煙🚬紫外線🌞ストレス💢
暴飲暴食🍻など。。。
それらを気にせずに生活をしてしまうと、ビタミンCが足りない状態になってしまうのです😭

ではなぜ、ビタミンCが身体にとってどんな良い影響を与えてくれるのか🧐

①抗酸化作用✨
ビタミンCには体のサビ(老化)の原因となる活性酸素が与える体へのダメージを抑制してくれる働きがあります‼️
特に、先程のタバコや紫外線、ストレスなどは活性酸素を多く出してしまうので、その活性酸素を抑制する為にはビタミンCは間違いなく必要になります💪

②免疫力向上✨
体を細菌👿やウイルス🦠から守る、戦ってくれる
「白血球」はビタミンCによって活性化‼️‼️
ビタミンCは風邪の予防になると聞いた事はありませんか？
まさに、ビタミンCを摂る事で白血球の働きが活性化します💪ただし、これは風邪をひいてから摂取してからでは遅いので日頃からビタミンCを摂る事で常に免疫力を高めておく事が大切になります😆

③ストレス軽減✨
ストレス社会と言われる、現代ではストレスを感じる機会が多いハズ‼️
そのストレスと戦う臓器が→『副腎』という臓器💪
ビタミンCを摂取する事で、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されストレスと闘ってくれるのです‼️
逆に言うと、ビタミンCが足りないとコルチゾールが分泌されず「やる気が出ない」「元気が出ない」など
うつ病のような状態になってしまいます。。。😱

④デトックス効果✨
ビタミンCは多く摂っても、問題ありません😁
余ってしまったビタミンCは尿と一緒に体外へと排出されるからです😊
ビタミンCを多く摂る事で体内に溜まっている有害金属なども体外へと排出してくれるのです🌟
なのでビタミンCを毎日、摂り過ぎなぐらい摂取して体内をデトックスしましょう😉

⑤ミネラル吸収をサポート✨
「鉄」や「カルシウム」などのミネラルを体内へと吸収する為にはビタミンCが必要不可欠‼️
特に女性の5人に1人は貧血と言われていて、その原因が鉄不足なのです💦
せっかく食事やサプリメントでミネラルを意識して摂っていてもビタミンCが足りていなければ、その栄養は吸収されないのです😭
ビタミンCとミネラルはセットで摂りましょう☺️

⑥美肌効果✨
ビタミンCはお肌のハリや弾力を出す為のコラーゲンを作る為に必要‼️
コラーゲンはタンパク質(アミノ酸)からできているのですが、ビタミンCが足りないとコラーゲンが産生する事ができず、お肌のハリや弾力が失われてしまうのです😱
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ここまで読んでみていかがでしたか？
ビタミンCって沢山の効果があり、不足すると体への悪影響も大きいのがわかりますよね😭

食事で摂る事もとても大切ですが、食事から
ビタミンCを毎日必要量摂る事って意外と大変💦
そして、ビタミンCは熱に弱いので生の野菜やフルーツから摂るしかできないので、なかなか難しいですよね😂
できればサプリメントなどで毎日‼️こまめに‼️
ビタミンCを摂取する事が大切です😆✨


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#ビタミンＣ
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お肌のたるみやシワの原因…

『活性酸素』

この活性酸素は３大老化原因の１つとも言われていて
身体をサビさせてしまいます…

しかし人間が生きている上でこの活性酸素は避けられない😢😢😢
ではこの活性酸素をできるだけ出ないようにする為にはどうしたらいいのか☝️☝️

それがこれ‼️

『ビタミンＣ』です🌟

ビタミンＣと聞くと何をイメージしますか❓
ほとんどの方がレモン🍋のイメージがあるのではないでしょうか？？

実はビタミンＣは意外な食べ物にも入っていて、そして
凄いチカラを持っています💪💪

ビタミンＣをうまく摂る事で、活性酸素を抑えるだけでなく、美肌を作ってくれたり、免疫力を高めてくれるという効果もあるんです🤣

ビタミンＣの特徴として、１つ目はビタミンＣはとても大切な栄養素なのに体内で作る事ができないという事💦
という事は食事から摂る事が大切です✨
さらにビタミンＣは水溶性ビタミンといって、摂り過ぎると尿と一緒に流れます✨その時に体にある、老廃物なども一緒に体外へと排出してくれるので、摂り過ぎるぐらいのビタミンＣを摂取してください🤣

そして2つ目は熱や光に弱いという事‼️
加熱調理をしたり、新鮮なものでないと、せっかくのビタミンＣ成分が壊れてしまいます😭
野菜やフルーツはできるだけ生で食べること、サッと洗うぐらいで食べる事をオススメします😊

最後に３つ目‼️
ビタミンＣは抗ストレスビタミンとも呼ばれていて、ビタミンＣがある事で、活性酸素の原因となる『ストレス』と戦う事ができます👍
ビタミンＣが不足すると、活性酸素の影響でお肌のたるみだけでなく、疲れやすくなったり、風邪🤧もひきやすくなってしまうのです😱

という事で、ビタミンＣの重要性が少しは伝わったかなぁと思います✨
キレイなお肌、健康的で丈夫な体を作る為に、普段からビタミンＣを意識して摂取しましょう🌟

身近な食品でビタミンＣを多く含む食べ物…

柑橘類🍋小松菜🥬ブロッコリー🥦パプリカなど✨


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お肌のたるみやシワの原因…

『活性酸素』

この活性酸素は３大老化原因の１つとも言われていて
身体をサビさせてしまいます…

しかし人間が生きている上でこの活性酸素は避けられない😢😢😢
ではこの活性酸素をできるだけ出ないようにする為にはどうしたらいいのか☝️☝️

それがこれ‼️

『ビタミンＣ』です🌟

ビタミンＣと聞くと何をイメージしますか❓
ほとんどの方がレモン🍋のイメージがあるのではないでしょうか？？

実はビタミンＣは意外な食べ物にも入っていて、そして
凄いチカラを持っています💪💪

ビタミンＣをうまく摂る事で、活性酸素を抑えるだけでなく、美肌を作ってくれたり、免疫力を高めてくれるという効果もあるんです🤣

ビタミンＣの特徴として、１つ目はビタミンＣはとても大切な栄養素なのに体内で作る事ができないという事💦
という事は食事から摂る事が大切です✨
さらにビタミンＣは水溶性ビタミンといって、摂り過ぎると尿と一緒に流れます✨その時に体にある、老廃物なども一緒に体外へと排出してくれるので、摂り過ぎるぐらいのビタミンＣを摂取してください🤣

そして2つ目は熱や光に弱いという事‼️
加熱調理をしたり、新鮮なものでないと、せっかくのビタミンＣ成分が壊れてしまいます😭
野菜やフルーツはできるだけ生で食べること、サッと洗うぐらいで食べる事をオススメします😊

最後に３つ目‼️
ビタミンＣは抗ストレスビタミンとも呼ばれていて、ビタミンＣがある事で、活性酸素の原因となる『ストレス』と戦う事ができます👍
ビタミンＣが不足すると、活性酸素の影響でお肌のたるみだけでなく、疲れやすくなったり、風邪🤧もひきやすくなってしまうのです😱

という事で、ビタミンＣの重要性が少しは伝わったかなぁと思います✨
キレイなお肌、健康的で丈夫な体を作る為に、普段からビタミンＣを意識して摂取しましょう🌟

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『水』なんてどれも同じ…
わざわざお金払って『水』を飲むなんて…
コンビニの水もウォーターサーバーだって
変わらないでしょ💦って思っていませんか❓

実は自分も以前は思ってました‼️笑

水道水はなんとなく、良くない気がしてたけど
コンビニや自動販売機で100円ぐらいの水なら体に良いんじゃないかって😂
じゃあ、その100円の水の何が良いの？って聞かれてもわかりません😭😭😭
正直、味もわかりません😱
そもそも水に味があるなんて思ってなかったので🤣

でも本当に『良質な水』は全然ちがーう‼️
ようやく水の違いに気付く事ができました😅

#ファストプロウォーター
これは本当に良い水なんだ‼️って実感できました🌟
この水が何が違うかを簡単に説明すると🤔

①体の中の余分な『油を溶かしてくれる』
界面活性力が1.73倍も高い✨

②体内の細胞への透過性が高い✨

③体内の酵素活性力が高い✨

④非加熱なのに無菌✨
(ほとんどの水加熱殺菌されてます、加熱殺菌する事で必要なミネラルが破壊されてしまいます)

ちょっとわかりにくいかもしれませんが、こんな『水』は
他にはないんじゃないかと思います‼️

この水を飲んでるだけで痩せる‼️
って書くとなんか怪しいけど💦笑
本当です🤣🤣🤣👍👍👍

普段飲んでる水を変えないで、代謝が上がったり、血液がサラサラになるはずがないんです😭

体質改善には水を変えるべき‼️

そして、体内の水が入れ替わるには1ヶ月は必要😱
もし体を変えたいと思ったらまずは1ヶ月間
良質な水に変えてみましょう💪

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２週間で○○㎏痩せる方法とは？ | 吉田 浩司さんのブログ

cosme.net 　　　　【2週間で○○㎏痩せる方法とは？】夏に向けて痩せたい！！ダイエットしないと！！という方が増えてきますよね(;^ω^)『ダイエット』というと、思いつくのが、「筋トレ」や「ランニング」などの運動、もしくは

『肌荒れ』や『ニキビ』にお悩みの方は…
　　　〇〇をするべき‼️

多くの方が1度は肌荒れやニキビに悩まされた時期があるのではないでしょうか？？
中学生や高校生の思春期にできる肌荒れと違い、
大人になってできる肌トラブルは、原因が違います🤔

そきて、年齢を重ねると共に、ターンオーバー(お肌が新しいお肌に生まれ変わるサイクル)が遅くなり、その肌荒れは改善されず、残ってしまう可能性もあるのです😢

もし、今肌荒れやニキビに悩んでいたり、肌が荒れやすいという方は、最後まで読んでみてください✨

肌荒れやニキビの改善として、洗顔やクレンジングなどのスキンケア✨エステや皮膚科に診てもらう🧐という方が多いですよね😉
もちろん、お肌の外側からのケアも凄く大事なのですが、
もし、それでも改善されないという場合は。。。

もしかしたら、普段口にしている食べ物が原因で腸内環境が悪化して、肌トラブルが起きているかもしれません🤨

みなさんが良く食べているモノには、味を美味しくする為の化学調味料や添加物が多く入っていたり、質の悪い油で揚げたり焼いたりした食べ物を口にする機会が多いと思います💦💦

でも実はそれが体内で消化不良を起こし、消化器官にすごーく負担をかけているのです😵

そうなると、腸内環境はボロボロになり、血液がドロドロに汚れた状態になって肌トラブルを起こす事が多いのです😭😭😭

まずは今食べる物、口にする物に意識を向ける事‼️

そして体の中に溜まっている毒素を排出する、
『デトックス』がとても大切であり、
美肌作りへの近道となるのは間違いありません‼️👍

そこで、オススメなのが✨ファスティング✨

ファスティングは腸内環境を整えるのにはとても良い方法です‼️
ファスティングをして、体の中をデトックスしませんか❓😍

ファスティングをすると美肌効果だけでなく、免疫力を高めたり、体脂肪を減らして、痩せやすい体質に変えてくれます💪

是非、ファスティングに興味がある方はDM下さいね😌

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『腸活で効率良く痩せる方法‼️』

外出する機会が少ない🏠
運動する事が減った🏃‍♀️
自宅にいる時間が長くほとんど動かない💻
子供が家にいるから一緒に3食しっかりとご飯を食べてしまう🥐🍝🍗

結果的にここ1ヶ月ぐらいで体重が増えてしまったという話を聞きます‼️

以前、アンケートで自粛期間になって悩んでいる事で、

『ストレス』と『体重が増えた』どちらか聞いてみると
8割が『体重が増えた😱』とお答え頂きました💦

夏が近づくに連れて少しヤバイなぁ〜と危機感を感じている方も多いのではないでしょう❓

そこで、『運動しよう‼️』とYouTubeを観て筋トレやダンスを始めても、なかなか痩せない😭

そうなんです。。。

なぜなら痩せにくい体質になっているからなんです😢
せっかく、運動するなら痩せやすい体質で効率よくダイエットしませんか？？

『効率よく痩せる体質に変わる事ができます』

鍵となるが『腸活』です🌟

腸活をすれば、2ヶ月で5キロ落とす事も、難しくありません‼️
しかも、キツイ食事制限やキツイ運動をしなくても
大丈夫🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️

さらに、正しい腸活はダイエットだけでなく、
お肌もキレイになる‼️
免疫力も上がる‼️
ストレスや不安感も減少する‼️
そして深い睡眠もできるようになる‼️と良い事だらけです🤣

腸活ってよく聞くけど何をすれば良いの❓

本当に簡単な事なんです‼️


本気で5キロ痩せたいという方は、DM下さい💌
本気でお伝えさせて頂きます💪💪


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お肌のたるみの原因は普段食べている、食事が大きく関係しています‼️

お肌の弾力やハリに欠かせないのが、『コラーゲン』や
『エラスチン』という成分、これらはお肌の真皮層に存在していて、コラーゲンやエラスチンのおかげでぷるぷるのハリのあるお肌を保つことができています✨

しかしこのコラーゲンやエラスチンを破壊してしまう
悪者がいます😈

それが『活性酸素』😵
活性酸素は紫外線☀️やタバコ🚬、過度の運動🏋️‍♀️でも
発生してしまうのですが、実は毎日食べている食事からも
活性酸素は出てしまうのです💦

みなさんは、普段、口にしている『油』について考えた事はありますか❓❓
現代の食生活では身体にとって良くないと言われている
『過酸化脂質』を多く摂取している事が問題になっています😵
過酸化脂質とはわかりやすく言うと、古い油や腐った油の事💦
油は空気に触れたり、加熱すると酸化してしまいます😣
例えば、時間が経った揚げ物🍗コンビニのレジの横に置いてある揚げ物やポテトチップス🥔
ドーナツ🍩や一晩寝かせたカレーライス🍛も酸化しています😭
最近の食生活を思い出すと何かしら口にしているのではないでしょうか？？🤔

酸化している食べ物を口にする事で腸もドロドロに汚れてしまい、活性酸素が発生してしまいます💦💦

このような食生活を送っているとコラーゲンやエラスチンが活性酸素によって破壊され、お肌のたるみの原因になってしまうのです😱😱

では『油』に関して、どのような事を気をつければいいのか❓😉

まずは、古い油を使わない事‼️自宅で揚げ物をする際はできるだけ、新しい油を使いましょう✨

そして、揚げて時間が経ってしまった物は出来るだけ口にしない😂揚げたてが美味しいですよね👍

油にもサラダ油やオリーブ油・エゴマ油・菜種油・米油など色々な種類があるので、どの油を使うべきなのか、それも凄く重要ですが、まずは酸化した油を使わないという事、それが美容への第一歩👍

もし、揚げ物を作る機会や食べる機会があったら意識してみて下さいね✨

食べる物を少し意識するだけでも若々しくハリのあるお肌になる事ができます🌟

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原因がわからない頭痛や肩凝り
慢性的な腰痛、体の怠さなどの
身体の不調の原因‼️
それ‼️ 実は。。。

『白砂糖(ショ糖)』の可能性があります😱
チョコレート🍫パンケーキ🥞お菓子🍭
コンビニスイーツ🍰などの甘い食べ物が大好き‼️
という方も多いと思います💦

このような甘い食べ物には白砂糖(ショ糖)が多く使用
されているのですが、白砂糖(ショ糖)を摂り過ぎると
身体の様々な不調が出てしまうのです😫

なぜ白砂糖が体に良くないかというと、
理由は、『白砂糖(ショ糖)は悪玉菌の大好物』だから
なのです🤔🤔🤔

『ショ糖』とは『ブドウ糖』と『果糖』がくっついて
できています‼️
それぞれ、とても大切な栄養素
なのですが、、、この２つがくっつく事で、それが
腸の中で消化不良を起こす原因となります😰

消化不良が起きたショ糖は悪玉菌のエサとなり、
悪玉菌が増えてしまうのです。。。

ここで出てくるのが、悪玉菌を倒す為に
身体の防衛機能の『白血球‼️』
白血球は悪玉菌をやっつけるのに頑張って働きます💪

そして、仕事をした白血球の死骸からは身体にとって
有害となる『活性酸素💦』が生み出されてしまうのです‼️

この活性酸素によって、身体の中の細胞は破壊され、
様々な不調を引き起こします😢
また、お肌の細胞にも悪影響を及ぼし、それが、
お肌のシミやしわ・たるみとして現れるのです🧐

また、ショ糖の問題は活性酸素だけではなく、
ショ糖の分子は小さい為、血管内に吸収されやすく、
また、流れも早い物質なのです。

その為、ショ糖を摂り過ぎると血糖値が急激に上がるのですが、その血糖値を下げようとしてインスリンが
作用する時にはショ糖はいなくなり、インスリンの作用だけが働き、結果、『低血糖』になってしまうのです😰😰


低血糖になると、イライラしたり、精神的不安定な状態になってしまうのです😢

白砂糖(ショ糖)がここまで身体にとって悪い影響を与えてるなんて考えた事もないですよね💦💦💦

でも甘い物が食べたい‼️という方は
是非、『アガベシロップ』や『ココナッツシュガー』を
使ってみて下さい✨
もちろん、摂り過ぎは良くないですが、白砂糖よりも
活性酸素の発生は少ないと言われています☺️

また、フルーツには良質な糖である『果糖』がたっぷりと
含まれており、さらに酵素も補給できるので、オススメです🌟

もし、白砂糖大好き❤お菓子大好き❤という方は
少し身体の状態を確認して、食べ過ぎには気をつけて
下さいね😆

長くなってしまいましたが
最後までお読み頂きありがとうございました😊

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前回の続き✨

酵素(こうそ)不足を解消する方法🌟

酵素(こうそ)とは、人間が生きる上で、必要不可欠な栄養素‼️
酵素という栄養素がなければ、動く事もできないし、
呼吸する事もできない😱

そして、酵素が不足していると代謝も悪くなります😢
酵素不足を解消して、代謝を上げる事で
『痩せやすい体質』に体質改善しましょう💪

①酵素を無駄遣いしない‼️
物を食べるという事は『消化活動』が行われます。
消化に負担のかかる食べ物程、酵素を多く使ってしまうので、食べる物を気をつけましょう☝️
スナック菓子やお菓子などはトランス脂肪酸が多く入っているので、消化に負担がかかります。。。

コンビニ弁当やカップラーメンなど手軽に食べれる物は
食品添加物が入っている事が多いので、食品の裏のラベルをチェックするようにしましょう🤔

また、白砂糖やお肉は消化に時間がかかる為、酵素をたくさん消費してしまいます💦

②食事から酵素を摂る‼️
体内に元々ある酵素には限りがある為、食事から意識して摂取する事が大切になります🌟

酵素を含む食品は、生のフルーツ🍍や生の野菜🥑です✨
酵素は加熱してしまうと、壊れてしまうので生の状態で食べる事をオススメします☝️
あとは酵素が豊富な発酵食品🌟
納豆や味噌、漬物などは腸内もキレイにしてくれます👍

他にもできるだけ食べない方が良いもの‼️
そして、食べた方が良いもの‼️が色々あります✨

今まであまり、意識を向けなかった、酵素(こうそ)に
対して少しでも興味をもってもらって、
40歳過ぎても、若々しく健康的な身体作りをしていきましょう💪
最後までお読み頂きありがとうございました😊

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40歳を過ぎたら太りやすくなった‼️
その原因は。。。

【酵素不足😱】

酵素(こうそ)とは人間が生きていく上で必要不可欠な、
栄養素‼️と言われています☝️

そして、40歳を過ぎると、『酵素』の量は激減😭😭

一気に代謝が落ちてしまうのです😵
結果、食生活も生活スタイルも変えていないのに、なぜか太りやすくなってしまいます💦

年齢を重ねて出てくる不調の原因のほとんどは
『酵素不足』が原因だったのです🤔

でも、年齢のせいだから、仕方ないと諦めないでください‼️
酵素不足は改善できます💪

酵素不足解消の為に必要な事が２つあります‼️

①酵素を無駄遣いしない事🌟

②食事から酵素を摂る事🌟

この２つが酵素不足を解消して、代謝を上げるのに
とっても重要です☝️

なぜかというと、、、
詳しくはまた次回書きます🤣

続きが気になる‼️と思って頂けたら

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夏までに本気で痩せたい方に是非読んで頂きたいです✨

「痩せたいから筋トレをする💪」
「痩せたいからランニングをする🏃‍♀️」
もちろん、運動もダイエットにはとても大切です🌟
でも、もしあなたの体質が痩せにくい体質になっていたら、せっかくやっている運動の効果が半減してしまいますよね😭
それって凄くもったいないと思いませんか❓❓
せっかく運動するなら『痩せやすい体質』で運動した方が間違いなく、効率よく痩せる事ができます‼️

でも、体質改善は1日や2日で変わるのは難しいです😢

しっかりと体質改善をするなら「3ヶ月」かけて根本的に変えていくのが理想です🤔

夏までに痩せるが目標だとすると、今から意識していかなければ夏までに間に合いません😫💦

本気で痩せたい‼️と思っている方は是非、最後まで読んでもらえたら嬉しいです✨
そして、一緒に頑張って理想のボディを手に入れましょう👍👍

では体質改善とは何をしたらいいのか。。。

それは『腸』をキレイにする事‼️
腸をキレイにする事は、血液をサラサラにする事、そして血液がサラサラなると細胞が元気になり、代謝が上がりやすくなります✨

腸をキレイにする為に、まず始めてもらいたい事は
この３つ‼️

①発酵食品を毎日食べる🌟
発酵食品で身近な食べ物は味噌やキムチ・納豆・漬物などがあります🤔
なぜ発酵食品が腸をキレイにするのに必要なのかというと、、、発酵食品には乳酸菌が多く含まれていて、その乳酸菌が腸内環境を整える善玉菌を増やしたり、善玉菌のエサとなり善玉菌を活性化してくれるからです💪
乳酸菌の中でも植物性の乳酸菌の方が効果的ですが、熱に弱いので加熱をしない調理法で食べる事をオススメします☝️

②空腹の時間を作る🌟
空腹の時間を作るというのは、もしも今１日3食食べていたり、間食を毎日している方は、腸が24時間働きっぱなしで休む時間がないという事になります😭
腸がしっかりと働く為には腸を休ませてあげる時間が必要になります💦
なので、理想的なのは『夕食を20時までに食べる』→『朝ご飯は食べない』という生活を送ると夕食を食べた後から、次の日のお昼まで固形物を何も食べないという事になります🤔
そこでしっかりと消化器官を休ませてあげるという事です✨
そして、間食はできるだけしないというのが理想的ですが、朝食べないと仕事にならないという方は、朝は生のフルーツだけにする所から始めてみてはいかがでしょうか？
少しずつ『空腹の時間』に体が慣れてくるはずです😆


③食物繊維を毎日摂る🌟
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります😌
食物繊維を摂るのに大切なのがその2つのバランス🧐
野菜🥬類を食べると比較的、不溶性食物繊維を摂る事ができるのですが、水溶性食物繊維が摂取できていないという方が多いので、水溶性食物繊維を意識して摂りましょう‼️さらに、水溶性食物繊維を摂ると腸内細菌(善玉菌)によって「短鎖脂肪酸」に変化し、悪玉菌を倒してくれたり、腸粘膜を修復して腸内環境を整えてくれます☀️
水溶性食物繊維である、海藻類やりんご、里芋などを意識して食べてみましょう💪

いかがでしたか❓
発酵食品を食べる・朝食を食べない・水溶性食物繊維を摂る✨
まずはこの３つを始めて見て下さい💪

そして、今日から始めよう‼️と思う前に、体重計に乗ったり、ご自身の体の写真を撮っておいて下さい👍
この３つをまずは2週間続けてみましょう😆

数字も見た目も変化していくはずです😍
他にも体質改善の方法があるのですが、いきなり色々と詰め込んでしまうとストレスになってしまうと思うので、
この『３つ』を習慣化する所から始めてみて下さい😊

さらに詳しく知りたいという方は、DM下さい☺️💌

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お腹が『グゥ〜』って鳴った時は！！

『若返りホルモン』が出ている合図です😍

ぐーっとお腹が鳴るのは、胃の中の食べ物を、腸に送る事で起こり、『空腹期収縮』といいます☝️

空腹期収縮が起こると、胃から『グレリン』というホルモンが分泌されます🤔
これが、成長ホルモン→若返りホルモンです‼️👍

なので、ぐーぐーとお腹が鳴り始めたら、
『よし‼️私は今、若返っている‼️』と喜んで下さい🤣
そして、ぐーぐー鳴っている瞬間を楽しんで下さい😊

もちろんぐーぐーと鳴らす、空腹期収縮を起こす為には、
空腹状態を作るということが大切です✨
いつも通りの食生活を送っていてもなかなか思うように空腹期収縮にはなりません💦

そこでまずは、間食をしないという事😂どうしても少しお腹が空いたから、チョコをひと口🍫やお菓子を摘んだりしていませんか？
まずは癖になっている間食を我慢してみましょう👍

次に、1日1食の日を試しに作ってみて下さい💪
現代人は1日3食しっかり食べる‼️＝健康的‼️というように思ってしまっています💦💦
これが実は違うんです😭
いきなり毎日は難しいと思うのでまずはご自身でカレンダー🗓と相談して、1週間のうち、1日だけ『夕食のみ』という日を作ってみて、朝も昼も食べないという空腹の時間に体を慣れさせてみる所から始めてみましょう🤔

そして最後に夕食の時間をできるだけ20時までに済ませましょう‼️お仕事をしている方はなかなか20時までというのは難しいと思うのですが、休みの日でも大丈夫です💦そして、夕食以降は何も食べないというルールを決めてみましょう✨そうなると実は寝ている時に空腹期が来て寝ている間にも若返りホルモンが出ます😍

毎日、決まった時間に『3食』食べる‼️という方は
少しずつ意識して取り入れてみて下さい💪

体も少しずつ空腹に慣れていきます‼️
そして若返りホルモンがどんどん分泌されていきます🌟

是非実践してみて下さい☝️☝️☝️

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実年齢よりも老けてみられる…
最近、老けてきたと感じる…

そんな方悩みがある方は一度、食生活や生活習慣を見直してみませんか？
もし、原因が食生活や生活習慣にあるなら、きっと、今よりも若々しく健康になれます‼️😁


みなさんは
『糖化』という言葉を聞いた事ありますか⁉️🤔

糖化とは老化の原因の１つと言われています😱
もしかしたら今抱えている悩みは、この糖化が原因かもしれません🧐

私たちの体内にはたくさんたんぱく質があります。

そこに、食事から摂取した『糖』が入ってきたときに、
余分な糖が体内のたんぱく質と結びつく事で『AGE』という『老化促進物質』を生み出してしまいます💦💦

そして体内で糖化が起こると、お肌のコラーゲン繊維が破壊されて、お肌のハリや弾力が失われてしまいます😭

また、お肌だけでなく髪の毛のたんぱく質も糖化によってハリやツヤがなくなってしまうのです。。。
お肌や髪の毛に元気がないとそれだけで疲れて見られたり、老けて見られたりしてしまいますよね😔

さらに、糖化は血管にも影響を与え、『動脈硬化』になるリスクが高まり、脳梗塞や心筋梗塞などの心配も出てしまうのです😰

ではどうしたらこの糖化を防ぐ事ができるのか。。。

まず、糖化が起こる原因が食事から摂取した『糖』というお話はしましたが、『糖』を摂ってはいけないという事ではないのです🤔
糖は体や頭を動かすエネルギーになる💪という重要な役割があります✨

ここで重要なのが『血糖値』の上がり方です🧐
血糖値は食後30分~1時間ぐらいで上がってくるのですが、食事の内容によっては、血糖値がギューンと急激に上がってしまいます💦
この血糖値が急激に上がるという事‼️
これが糖化、そして老化の原因になります😭

予防として何をすれば良いかというと…
①食べる物を意識する‼️
白米や白いパン、うどん、お餅やじゃがいもなどは高GIといって急激に血糖値を上げてしまう食べ物なので極力控えましょう。
血糖値を緩やかに上げる、低GI食品として代表的なものは
玄米・ライ麦パン・お蕎麦・葉物野菜などがあります🥬

②食べる順番を意識する‼️
定食が出てきたとして、気をつけたいのは食べる順番です💦ご飯やおかずから食べずにまずは、サラダや味噌汁などを食べて、少しずつ血糖値を上げていきます。
その後におかず、最後に主食という順番がオススメです✨

③食後30分以内はゴロゴロしない‼️
食後は1番血糖値が上がりやすいので、お腹いっぱい食べてゴロゴロしたり、そのまま寝てしまうのが1番🆖😅
できれば食後に軽いウォーキングや体操もオススメです💪

この３つを意識する事で血糖値の上がり方は全然変わってきます🌟

もし、最近急に老けてきたなぁ、疲れてみられる。
体が重だるいなぁと感じたら、１度食生活や生活習慣を振り返ってみて下さいね☺️

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「最近、疲れが抜けないなぁ…」
「ストレス溜まってるなぁ…」と感じている方は
是非、『腸活』をしてみて下さい‼️

腸とストレスとか関係あるの⁉️って思う方も多いと思うのですが、実はめちゃくちゃ関係あります💦💦

なぜかというと腸と脳は深く関わっていて、ストレスを多く感じると腸が働かなくなってしまいます💦
また、腸が汚れていると、「幸せホルモン」と呼ばれる
セロトニンという物質が作られなくなってしまい、
気持ちが落ち込んだり、やる気が出なくなったりします😱
このセロトニンというホルモン物質は腸で90%も作られているんです✨

ですので腸内環境が整っていると、幸せホルモンがたくさん作られて、ストレスや疲労感から解放され、やる気が出てきます💪💪

これは実際に自分自身が体験した事なのですが、『腸活』をする事で、疲労感やストレスを感じにくくなり、夜もぐっすりと眠れて、寝起きがスッキリになりました☀️

では『腸活』って一体何をしたらいいの❓ってなりますよね😅

最近では腸活という言葉も良く聞くようになりましたが
腸活も色々あります🤔

なかでも
1番のオススメは、「食事改善」です‼️

この食事改善とは食べる物だけでなく食べる時間や食べ方なども大切です✨

全てお伝えするとかなり長くなってしまうので、１つお伝えするとしたら、『発酵食品』を多く摂るという事です🌟

発酵食品とは、キムチや納豆、
お醤油、お味噌やヨーグルトなどが
身近な食品としてあげられます😌

発酵食品は腸を汚す『悪玉菌』の増殖を防ぐ効果と共に、『善玉菌』を刺激し、腸の動きを良くしてくれます🤩
腸を活発に動かして、腸をキレイにしていきましょう👍

まずは毎日、何か１つ発酵食品を意識して摂ってみて下さい😉
1日や2日では効果を中々実感できないと思うので、最低でも2週間は続けてみてもらいたいです✌️

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便秘で悩んでいる方必見‼️

毎日気持ち良く『便』は出ますか❓
便秘と感じている方は2日間・3日間、長い人は1週間出ない💩という方もいます💦💦
便秘が酷くなると、お腹が張ってきて痛みが出たり、腰痛になる方もいます😢
他にも様々な不調に繋がってしまいます。。。

便秘の原因は…食生活の乱れ・ストレスからくる自律神経の乱れ・運動不足・冷えなど色々ありますが、今回は『食事』と『腸の働く時間』についてお話しますね✨

まずは意識して摂取してもらいたい物が２つあります‼️
①食物繊維
食物繊維には『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』があります。そして、この２つの食物繊維をバランス良く摂る事が大切です🌟

この食物繊維について少し掘り下げてお話すると
水溶性食物繊維は昆布やワカメなどの海藻類・りんご🍎やみかん🍊などの果物に多く入っていて、腸内細菌を活性化して腸内環境をキレイにしてくれます😌

そして不溶性食物繊維を多く含む物が玄米やキャベツ、ほうれん草🥬や、さつまいも🍠です！
この不溶性食物繊維が便を出しやすくしてくれますが、
不溶性食物繊維ばかりを摂取してもよくありません😭
水溶性と不溶性の両方の食物繊維をバランス良く摂取する事が、便秘解消への鍵🔑です👍

オススメは、納豆‼️アボカド🥑キムチ‼️この３つスペシャルコンボは便秘の人には是非食べてもらいたい食品です✨

②お水
最近は、お水の重要性という話を聞く事が多く、お水を飲む方が増えていますが、まだ水だけで飲むのは苦手という方も多いです💦
お茶🍵やコーヒー☕️は飲むけど、水は飲まないと😱

お茶やコーヒーにはカフェインが入っていて水分を摂っているつもりでも実は外に出てしまう量が多く、脱水症状になってしまう事もあります。
しっかりとお水を飲む事で腸内の水分量が増え、便を柔らかく、出やすくしてくれます💩
さらに、お水の中でも『軟水』よりも『硬水』の方がミネラルが多いのでオススメですが、中には下痢をしてしまうという方もいるのでご自身の身体と相談してお水を選びましょう✨
まずは1日に1.5ℓを目安に飲んでみて下さい😉

最後に『腸を働かせる時間』についてお話しますね🤏

現代人の食生活が欧米化してきている事によって、消化に時間がかかり、腸に負担がかかっているのは何となくイメージが付くと思います。古い油で揚げたポテト🍟やハンバーガー🍔などより、味噌汁と漬物、玄米などの和食の方が体に良さそうですよね😁

もちろん、食べる物も凄く大切ですが、それと同じぐらい、食べる時間(腸を働かせる時間)もかなり大切です😆
間食が多かったり、夜食など、夜20時以降にたくさん食べてしまったり。。。
腸にも休む時間、腸を掃除🧹する時間を作ってあげる事が必要です😭
腸を掃除の時間というのが　『空腹の時間』なんです🤔

夜できれば20時ぐらいに夕食を済ませてあげる事によって夜の睡眠中に腸内を掃除してくれるのです👍

そして次の日の朝に、白湯をコップ一杯飲んであげると、
腸が刺激されて、便が出やすくなります‼️

もし、便秘に、悩んでいたら食べる物、食べる時間を意識して生活してみて下さいね☺️
1日・2日でやめてしまうのではなく、できれば2週間意識してみる事で腸内環境は変わってきます🌟

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旅行に行くと『便秘』になる💦
緊張すると『下痢』になる💦

その理由は、脳と腸の関係にあります‼️

旅行に行くと慣れない環境によって、脳がストレスを感じて交感神経が働きます、交感神経が働く事で、腸が動かなくなり、便秘になってしまうのです💦💦
旅行に行った時は出来るだけリラックスできるように睡眠や食事に気を遣ってみましょう☺️

また、大事な場面で緊張した時に下痢になってしまうのは、緊張する事で、交感神経が働き過ぎてそれを抑えようと副交感神経が活発になり、下痢になってしまうのです😭
過敏性腸症候群と言います💦

このように腸と脳の関係が密接なのがわかると思います、
普段から腸内環境を整える事で、自律神経も整いやすくなります‼️


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美肌になりたいなら◯◯◯を増やす！！
それは腸内環境を整えてくれる、『善玉菌』を
増やす事が美肌と健康のカギになります☝️
そして、善玉菌を増やすのに必要な物が。。。

日本人が不足しがちな『食物繊維』です‼️
そして、さらに食物繊維に『水溶性食物繊維』と
『不溶性食物繊維』があるのですが、『水溶性食物繊維』が善玉菌を増やすのには必要です🤔

水溶性食物繊維は、ワカメや昆布、もずくなどの海藻類。
りんご🍎みかん🍊などの果物にも多く入ってます🤩

できれば、食事の最初に食べるのが効果的です👍
もっと美肌になりたいと思ったら是非、水溶性食物繊維を意識して摂ってみて下さい🥰

また腸をキレイにする事は、お肌だけでなく身体全部に良い影響を与えてくれます😊

美容や健康について、腸をキレイにしたい‼️など
興味がありましたら是非ご相談下さい☺️

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『肥満』は遺伝ではなく〇〇が原因‼️‼️

答えは『腸内細菌』です🧐
腸内にはデブになりやすい『デブ菌』と痩せやすくなる
『痩せ菌』があります😆

このデブ菌・痩せ菌が腸内に住みつくのは、、、実は出産の時なのです🤔

お母さんの腸内に『デブ菌』が多いと、生まれてくる子供もデブ菌が多くなる可能性が高いと言われています💦

また、太っているお母さんは腸内細菌のデブ菌が増えてしまう食生活になりがちです😱
そうすると同じ物を食べる子供の腸内環境もデブ菌が自然と増えてしまい、太ってしまうというわけです。。。

アメリカの大学で面白い研究をしました🐭
1人は痩せていて、1人は太っている、双子の姉妹の腸内細菌を2匹のマウス🐀の腸に移植をしました🌟

そして、同じエサを与え、同じ運動内容で育てたのですが、太った方の腸内細菌を移植した、マウス🐀だけが太ってしまったのです😱

細かく調べてみると、太ったマウス🐭には『フィルミクテス門』という、食べ物を分解し、排泄物も栄養として取り込むデブ菌が多く居たのに対して、痩せていたマウス🐭には『バクテロイデス門』という脂肪の燃焼を助けてくれる痩せ菌が多く存在していたのです💪

結果として、『肥満』は腸内細菌がとても重要という事、そして、お母さんの腸内環境が子供に影響を与えるという事がわかります💦

でも、腸内細菌の事だから仕方ないでしょ。。。と、諦めないで下さい🥺
腸内細菌は腸内環境を整えてあげることによって変化する事ができます‼️

もし、今の食生活を振り返ってみて、糖分が多い物🍫をたくさん食べていたり、脂の多い料理🍗が大好きだったり、白米🍚パン🍞パスタ🍝などの炭水化物が大好き❤という方、食べる時間などをあまり気にしないという方は
腸内環境が悪い可能性があります‼️

でも、これはちょっとした意識で改善する事できるのです👍

もし、肥満を気にしていたり、子供が太っていると感じていたら、普段からの食生活を見直してみることから始めてみましょう👍

是非ご相談下さい☺️

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✨亜麻仁油って知ってますか？✨

亜麻仁油とはアマ科の種子から採れる『油』の事です。
この『油』が今凄く健康や美容と結びついて、注目されています🌟
亜麻仁油は身体にとって必要な『脂質』で、
『オメガ3系脂肪酸』を多く含みます🤔

オメガ3系脂肪酸とは『必須脂肪酸』とも呼ばれ、
体内では作る事ができず、食事から摂取する必要があります‼️

しかし、現代人の食生活が欧米化してきてしまった為、なかなかオメガ3系脂肪酸を摂取する事ができなくなってしまいました💦

ここで大切なのがオメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸とのバランスになります🧐

オメガ６系脂肪酸はコンビニ食や加工食品などに多く使われています😣

オメガ６系脂肪酸とオメガ3系脂肪酸の比率が『2:1』や『3:1』が望ましいですが…
近年では10：1ぐらいになっているのが現状です😱

そうなると、血液も固まりやすくなり、脳梗塞や心筋梗塞、高血圧になりやすくなります。。。

『オメガ3系脂肪酸』の摂取が減ってしまっている、現代人の食生活の中で、『亜麻仁油』を積極的に摂取する事によって…

🌟アレルギー症状の炎症を抑える‼️
🌟血液をサラサラにする‼️
🌟お肌をキレイにする‼️
🌟痩せやすい体質にする‼️
🌟便秘の改善‼️
　　　　　　　などの多くの良い事があります☺️☺️

亜麻仁油を摂取する際の注意点として、亜麻仁油は熱にとても弱いので、火を通したり、温かい食べ物にかけたりするのはＮＧ‼️💦💦

生野菜や納豆などに少スプーン🥄1〜2杯をかけて、毎日食べるようにして下さい✨
きっと身体に良い変化を感じで頂けると思います‼️

『亜麻仁油』に興味を持って頂き、少しでも身近な物となり毎日の食事に使って今よりもさらに健康や美容に役立ってもらえたらと思っております👍

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✨質の良い『睡眠』を摂る為には◯◯が大切✨

『メラトニン』という言葉を聞いた事はありますか？
メラトニンは「睡眠を促すホルモン💤」そして、最強クラスの「抗酸化作用」がある事から🌟若返りホルモン🌟
とも呼ばれています‼️

メラトニンを多く分泌する事で『質の良い睡眠』を摂る事ができるのですが、どうしたらメラトニンを多く分泌できるのでしょうか❓❓

実は、ここで大切なのが『腸』なのです😲
何で腸❓❓と思う方もいると思うのですが、メラトニンの元となる「必須アミノ酸」を「腸内細菌」が頑張って、メラトニンに変えてくれているのです🤔

なので、腸内環境を整えて、『腸内細菌を増やす』という事が『質の良い睡眠💤』への近道なのです☝️

また、腸内環境を整える為には、腸にとっての「規則正しい時間」がカギを握っています🧐

大切なの事は、朝起きて朝日☀️を浴びる、温かい白湯をコップ1杯飲んであげましょう😌
それが空っぽの胃に入ってくると、腸が動き出し、
『排泄』という時間がやってきます👍
そうなると、交感神経が優位になり、頭と体が活動モードへと切り替わります💪

夜が重要で、夜あまり遅い時間にご飯を食べるとなかなか、副交感神経のスイッチが入らず、腸が働く準備ができません😰
でにれば夕食は遅くても21時までには摂りたい所です🍽
そして、睡眠💤までの時間を2時間ぐらい間を空けることで胃腸が活発に動く準備をする事がでします🏋️

腸内環境をキレイにして、たくさんの『メラトニン』を分泌する事で、より『質のよい睡眠💤』を摂ることができます‼️
そして、朝日☀️をしっかりと浴びて、イキイキとした毎日を過ごしてみませんか❓
是非、試してみて下さい😆

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『便秘』の人には◯◯が必要‼️
食物繊維も大切ですが、食物繊維も同じぐらい
『水』が必要なんです💦
コーヒーや紅茶などを飲む事が多くても、水をこまめに飲むという習慣がないという人が便秘になりやすいようです💩
さらに、水には「軟水」・「硬水」があるのですが、
日本のお水は「軟水」のものが多く、一般的には飲みやすい！という意見も多く「軟水」を飲む人がほとんどではないでしょうか？
では、「硬水」とは？
硬水は海外からのものが多く、「カリウム」「マグネシウム」「カルシウム」などの✨ミネラル✨が豊富に含まれています🧐
ただ、どちらかというと軟水に比べると飲みづらさはあるようです😭人によりますが。。。

ここで便秘の話に戻りますが、便秘でお悩みの方はマグネシウムが多く含まれている「硬水」をオススメします☝️

ただ、便が緩くなりやすい方、胃腸が強くない方には注意が必要です💦💦💦
飲みやすさも少しキツいと感じる方も多いので、無理に「硬水」にこだわるよりも、「水」をこまめに飲むという事を意識する事がとても大切です‼️
朝イチの白湯もオススメです☺️

また、お水を多く摂取する事で、『痩せやすい体質』になったり、『血液がサラサラ』になったり、『お肌がぷるぷる』になったりといい事だらけ👍👍

便秘に悩んでる方だけでなく、もし普段からあんまりお水を飲まないという方がいれば、是非お水を飲む習慣をつけてみてください😆
間違いなく、身体が変化しますよ🌟

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美容鍼灸師が教える！☆小顔ツボマッサージ☆ | 吉田 浩司さんのブログ

cosme.net 　　　　　美容鍼灸師が教える！！☆小顔ツボマッサージ☆小顔になりたい！！(>_

『◯◯歳になると、疲れやすくなるなっちゃう！？』
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

答えは。。。
５０歳です😱

これは「体内酵素」との関係が深いのですが、体内酵素とは、生まれた時から持っている量が決められています👶
『潜在酵素』とも呼ばれます🌟
潜在酵素は年齢を重ねると共に少しずつ減少していくのですが、４０代を超えると、その量は急激に減少してしまいます😢
その為、「歳を取ると、疲れやすくなる…」とか
「歳を取ると、太りやすくなる…」「歳を取ると、痩せにくくなる…」って聞きませんか❓❓

これの原因が、『酵素不足』なんです🤔
でも、歳だから仕方ないって諦めないで下さいね‼️

どうすればいいかというと✨
『食生活』の改善‼️です💪

①酵素不足を解消する為に『補酵素』が多く含まれた食品を摂取する事✨
…補酵素とは『ビタミン』や『ミネラル』の事を言います。
生野菜🥬やフルーツ🍌

発酵食品と言われる、納豆やお味噌などもオススメです😋


②消化酵素を無駄遣いしない事‼️
ただでさえ、年齢と共に酵素が減ってしまっているのに、消化酵素を無駄遣いしてしまうと、健康を維持する為の『代謝酵素』が
ほとんど残りません😭
代謝酵素の為にも、消化酵素を無駄遣いしてしまう食品は避けましょう‼
️
白砂糖を多く含む食べ物・カップラーメンなど食品添加物を多く含む食べ物・
アルコール類・動物性タンパク質など。。。

いつまでも若々しく、元気でいる為には
食生活の見直しはとても大切ですよね☺️
これを、機会に是非、食事改善をしてみて下さいね🤔


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『悪い油』について😱
『過酸化脂質』と『トランス脂肪酸』って
聞いた事ありますか❓
『過酸化脂質』とは空気に触れて『酸化』してしまった、古い油の事を言います。その古い油は『活性酸素』として
体内をどんどん酸化させてしまいます😰
『腸内環境』もどんどん汚れていく事で、『酵素』を必要以上に使ってしまいます💦

居酒屋の何度も同じ油で揚げた唐揚げやポテトフライ🍟
コンビニのショーケースに並んでいる揚げ物🍗
一晩寝かせたカレー🍛　
ポテトチップなどのスナック菓子🍿

美味しいと思っている多くの物が酸化した状態で体の中に入ってきているんです😭

『トランス脂肪酸』とは、液体状の油を強制的に固まらせている状態で、代表的な物として、マーガリンがあります🥞
『トランス脂肪酸』に関しては、世界では『使用を禁止』していたり、『2%以上は禁止』などの制限がかけられています。
世界的にみても、『トランス脂肪酸の規制』がないのは
日本🇯🇵ぐらいだそうです😨
そのような油を学校で子供たちが給食として毎日食べてると思うとゾッとしますよね😱

ただ、『過酸化脂質』も『トランス脂肪酸』も、実際は美味しい食べ物🍰🍫🍔ばかりで、これらを一切食べられないのもつらいです💦

なので食べる時は、「体に悪い物を食べている」という事を認識する！という事が大切なのです🤔

そしたら「最近、悪い物食べてるから今週は腸内環境を整えるようにしよう！」と意識する事もできるはずです！
腸内環境を整える、ファスティングをオススメします🌟

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普段食べている、お米🍚やパン🍞が原因でなかなか痩せない。。。痩せにくい体質を作っているんです😱
それが高ＧＩ食品という食べ物💦
ＧＩとは『グリセミックインデックス』の略。
高ＧＩ食品を食べると、血糖値が急激に上昇してしまいます😰そして、急激に上がった血糖値を今度は一気に下げようとして『インスリン』というホルモンが分泌されるんです。この急激に上がったり下がったりする事で、身体に脂肪を蓄積してしまい、太りやすくなってしまうのです‼️なので。。。高ＧＩ食品はダイエットには大敵なのです😩
でも、逆に考えれば血糖値を緩やかに上げて、緩やかに下げるような食事をすることで『痩せやすい体質』になります🤗
なので、①食べるモノを低ＧＩ食品に変える✨
②食べる順番を変える✨
を意識して見て下さいね😉
最後までお読み頂きありがとうございました〜🙋‍♂️

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