Flowmine和歌山

痩せるには最高の季節【冬ダイエットを成功させる3つのコツ】

こんにちは！
FLOWMINEの安藤です！

だんだんと寒くなってきており、冬の訪れを感じますね！

皆様は夏と冬どちらがお好きですか？僕はもちろん…夏です（笑）

ところで、冬は忘年会やクリスマス、お正月など、イベントが盛りだくさんなので「冬は太る」という印象が強いのではないでしょうか？

ところが実は、冬は1年を通して1番痩せやすい季節なんです！

そこで今回は、【冬ダイエットを成功させる3つのコツ】をご紹介いたします！

ぜひ最後までお読みください♪

①基礎代謝を上げる
冬は寒いため、身体が体温を維持するためにエネルギーを使い熱を作り出します！

基礎代謝が上がると脂肪が燃えやすくなりますので、気温が低い冬は1番ダイエットにぴったりな季節ということになります。

トレーニングをすることで、さらに基礎代謝を上げることができますね！

②身体を温める
体温が1℃上がると基礎代謝は約12%アップすると言われています！

また、体を温めることで、便秘を治したり、腸内環境を良くしたり、内臓から代謝を良くすることも期待できます。

お風呂にしっかり浸かり、トレーニングをしたりして、しっかり体を温めましょう！

③朝ごはんを食べる
1年を通して大事な朝ごはん。朝ごはんには、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。

朝起きて朝日を浴びて朝ごはんを食べると1日元気にすごせるだけでなく、体を温め代謝をアップさせることができます！

以上の3つが「冬ダイエットを成功させる3つのコツ」です。

1番痩せやすい冬を無駄にしないように、しっかりトレーニングして痩せやすい身体を作りましょう！

FLOWMINEで一緒に楽しくトレーニングをすれば、心も体もぽかぽかになりますよ！

皆さまのお越しをお待ちしております！！

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筋トレ、絶対続ける！【やる気を上げる3つの方法】

こんにちは！
FLOWMINEの中本です！

11月に入りどんどん気温が下がり、寒くなってきましたね。

そんな時こそトレーニングなど身体を動かして寒さに負けないようにしていきましょう！

さて、今回は【筋トレのやる気を上げる3つの方法】をご紹介いたします！

是非読んでみてください♪

①目標設定を作る
目標設定はやる気を出すためにとても大切です。

あいまいな目標だと継続できないのでやる気がなくなってしまいます。

はっきりした目標を持てれば毎日の行動にうつしやすくなるので、目標を立てる時は無理のない最終目標やこまめな中間目標を立てることがポイントですね！

②体重を記録する
定期的に体重をチェックし変化を記録することは、やる気をキープするのに欠かせません。

オススメは体重だけでなく見た目も記録することです。体型の変化を確認することでやる気もアップします。

写真に残すのも一つの方法ですね！

③頑張ったらご褒美をあげる
効果が出るまではどうしても時間がかかるので、それまでに「ご褒美」が効果的です！

小さな目標を立てそれを実行できたら好きな洋服を買う、週1回だけ好きなものを食べてOK、などご褒美をあげてみましょう！

以上が【筋トレのやる気を上げる3つの方法】となります！

この他にもやる気を出す方法はありますので、是非トレーナーに聞いてみてください！

もちろん、1番の方法はFLOWMINEでトレーニングすること！我々トレーナーも全力でモチベーションをあげてみせます！

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筋トレ効果を高めるには？【筋トレ後にNGなこと3選】

こんにちは！
FLOWMINEの竹腰です！

今年も早いもので、あと残すところ約2ヶ月となりましたね。

皆さまの今年のダイエットや、トレーニングの目標は達成しつつありますでしょうか？

僕も来年2月の結婚式に向けて、皆さまと一緒にトレーニングを頑張っていきます！

皆さまの目標を達成するために、今回は【筋トレ後にNGなこと3選】をご紹介いたします。

せっかくのトレーニングを無駄にしないためにも、是非最後までお読みください♪

①栄養補給をしない
トレーニング後に栄養補給をしないと、筋肉が「分解」されてしまいます。

筋肉が分解されると、「筋肉量や基礎代謝の低下」に繋がってしまいます。

たとえダイエット中であっても、トレーニング後にしっかり栄養補給はしましょう！

②飲酒をする
トレーニング後の飲酒は、筋肉の成長を妨げてしまいます。

身体は「アルコールの分解」を最優先するため、トレーニング効果が半減してしまいます。

トレーニング日は、なるべく飲酒を控えるようにしましょう！

③夜ふかしをする
トレーニングをした日に深夜まで起きていると、「成長ホルモン」の分泌が妨げられてしまいます。

成長ホルモンには「筋肉の成長を促す効果」があります。

トレーニング日は成長ホルモンがより分泌される、「22時〜深夜2時」を意識して寝るようにしましょう！

以上3つが「トレーニング後にNGなこと」になります。

特にFLOWMINEでトレーニングをした後は、しっかり栄養と睡眠をとるように意識しましょう。

トレーニングの効果を無駄にせず、目標達成のために一緒に頑張っていきましょう！

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お酒は太るは本当か？【お酒が体に与える影響】

こんにちは！！
FLOWMINEマネージャーの北垣です！

皆さん夏は楽しめましたでしょうか？！

私は「花火」に「お祭り」、「バーベキュー」と満喫することができました！！

そして、先週は夏の締めくくりに家族で白浜へプチ旅行にも行ってきました！またお話し聞いてくださいね♪

さて、本日は「お酒が体に与える影響」についてご紹介したいと思います！

私もお酒は大好きで、ついつい飲み過ぎてしまいますが、ダイエットをする時はビシッと切り替えております！

お酒を無理にやめる必要はないので、豆知識として知っておいて頂けますと嬉しいです！

是非、最後までお付き合いください！

◆お酒が体に与える影響
これは知られている方も多いと思いますが、お酒を飲むことで中性脂肪の増加に繋がりやすくなります。

また、肝機能の低下を招き、脂肪を分解する働きが弱まることで太りやすくなってしまいます。

ダイエット中の方は、お酒を控えることで効率よくダイエットを進めることができますので、無理のない範囲で意識してみてください！

◆お酒には食欲増進効果がある
お酒を飲むことで、空腹感がなくとも脳から「お腹がすいた！」と指令がでて、ついつい食べ過ぎてしまいます。

また、「アルコール」は代謝の関係から体内に脂肪を溜めやすくする働きもあります。

お酒を飲みながら「揚げ物」や「高カロリー」なものを一緒に摂取するとより太りやすくなるので注意が必要です！

◆アテ選びも重要
食べるものを選べる場合は、揚げ物などの高脂肪食は控え「お刺身」、「串焼き」といったシンプルなものを選ぶのがオススメ！！

FLOWMINEに通ってくださっている皆さんならある程度お分かりになるはずです♪

ただ、毎回我慢する必要はありません！
時には好きなものを食べたり、好きなお酒を飲んでリフレッシュすることも必要ですよ！

私も「今日は飲んで食べる！」といった日は、あれこれ構わず注文します（汗）

連日飲み会が続く日は、一度実践してみてくださいね！

皆さん、いかがでしたでしょうか？

現在ダイエット中の方は、トレーニングする日は「飲まない」等、自分のペースで始めて頂き、無理せず継続が大切です！

何か気になることがあれば、いつでも店頭でお聞きくださいね♪

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！

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秋の味覚を楽しみたい！実はこの食材が…【おすすめの秋の味覚3選】

こんにちは！
FLOWMINEの安藤です！

10月に入り秋の訪れを感じますね、散歩すると金木犀の香りがするいい季節です。

僕は鼻が詰まっているので、あまり匂いを感じられないですが…（笑）

秋といえば「秋の味覚」
美味しいですよね、旬のものを食べると長生きできるとも言います♪

ただ、ダイエットや食事を管理している方からすると、誘惑が多い季節にもなりますよね。

そこで今回は、
【おすすめの秋の味覚3選】
をご紹介いたします！

ぜひ最後までお読みください♪

①さんま
さんまは糖質が含まれてなく、変わりに「タンパク質」や「良質な脂質」で構成されています！

さんまに含まれている脂質は「不飽和脂肪酸」といって、筋肉量の増加や脂肪の燃焼が期待できます！

ただカロリーが低いわけではないので、食べ過ぎには注意です！

②きのこ類
きのこ類は平均して100gあたり17kcalとカロリーが低いです！いろいろな料理にきのこを使うことで全体のカロリーを抑えられます。

また食物繊維が多く含まれているので、便秘解消にも効果があります。

腸内環境はダイエットにおいてとても大事なので積極的に食べていきましょう！

③さつまいも
さつまいもも豊富に食物繊維が含まれており、消化器管内をゆっくりと移動するので腹持ちが良く、間食の予防になります！

むくみを予防する「カリウム」も多く含まれています！

おすすめは冷やして食べることです、「レジスタントスターチ」というデンプンが増え、腸内環境を整えてくれます！

以上の3つがおすすめの秋の味覚になります！

基本的には1日の消費カロリーを下回る食事をしていれば体重が増えることはないので、そこを意識しながら楽しく体作りしましょう♪

他にも疑問がありましたら、いつでも私たちに聞いてくださいね！

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食欲をおさえる方法3選【間食編】

こんにちは！
FLOWMINEも中本です！

10月に入り暑さもだんだん落ち着いてきて運動のしやすい季節になってきましたね！

季節の変わり目は体調も崩しやすいので気をつけてください。

季節も秋になり「食欲の秋」と言われるように夏とは違い食欲が増えてくると思います。

今回は食欲をおさえる方法3選【間食編】をお伝えしたいと思います！

最後まで読んでくれると嬉しいです♪

①食べ物を視界に入らないところに置く
食べ物が目の入りやすいにあると誘惑に負けやすくなります。

なので、棚の奥にしまう、同じ容器を左右に置きどっちに入っているのかわからないようにする。

手間のかかるステップをつけることで消費量は激減します！

②ガムを噛む
もの噛むことで満腹中枢が刺激されるため、満腹感を得られる効果があります。

ガムを噛むことで食べすぎ防止することができ、適切な量の食事で満腹感を得られるようになります。

③水分を摂る
水分を摂るのも食欲を抑える良い方法です。
水分補給を十分に行うことで相対的に食べる量を減らすことができます。

空腹を感じた時は水やお茶を飲むことで一時的に抑えることができます！

以上が食欲を抑える方法です！

ダイエットのときは甘いものなど食べたくなりますが、一度この方法を是非試してみてください。

他にも食欲を抑える方法はありますので気になる方はトレーニングに来られた際トレーナーに聞いてみてください！

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ストレッチ＆睡眠よりも効果的なのは...【筋肉痛のケア5選】

こんにちは！
FLOWMINEの竹腰です！

ここ最近は少し暑さも落ち着いて、トレーニングしやすい時期になってきました！

僕は最近の自主トレでスクワットを頑張っているので、脚が筋肉痛で歩くのも苦労しています（笑）

筋肉痛といえば、皆さまはトレーニング後のケアをされていますか？

僕はトレーニング後、特にストレッチをしっかり行なってます！

筋肉痛が起こった場合は、早く回復するためにもケアがとても重要になってきます。

そこで今回は、
【筋肉痛のケア5選】
をご紹介いたします！

ぜひ最後までお読みください♪

①患部を冷やす＆休める
患部の痛みが強く熱感がある場合は、氷のうなどで患部をしっかりと冷やしましょう。

また、痛みのある状態で無理をすると、肉離れを起こす恐れもあります。

筋肉痛が治るまでは、患部の筋肉をなるべく使わないよう安静に過ごしましょう！

②体を温める
患部の痛みが落ち着いてきたら、全身を温めて「血行を促すこと」に専念しましょう。

血液の巡りを良くすると、筋肉に酸素や栄養が届きやすくなります。

具体的な方法としては、「38～40度程度の湯船」にゆっくりと浸かるのがオススメです！

③ストレッチをする
無理のない範囲でストレッチをすることで、血行促進につながります。

特に筋肉の柔軟性が高まる、「お風呂上がり」に行なうのが効果的です。

ストレッチは「20～30秒程度」かけて、筋肉をゆっくりと伸ばしましょう！

④栄養を補給する
食事面では次の栄養素を積極的にとりましょう。

・筋繊維を修復する「タンパク質」

・糖質や脂質のエネルギー代謝に不可欠な「ビタミンB群」

・筋力回復を促進させる「ビタミンC」、「ビタミンD」、「ビタミンE」、「ポリフェノール」

これらの栄養素を意識して、バランスの良い食事をとりましょう！

⑤十分な睡眠をとる
睡眠には単なる疲労回復効果だけでなく、筋肉を修復させる効果があります。

その効果に大きく関わるのが、「成長ホルモン」です。

十分な睡眠をとると成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が促されます！

以上の5つが筋肉痛が起こった際のケアになります。

ぜひFLOWMINEでトレーニングをした後に、今回のケアを実践してみてください！

また、「前のトレーニングの後に筋肉痛がきた！」と教えていただけると、僕たちも嬉しいです！

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食べ過ぎ,運動不足,よりも太りやすい習慣は…【睡眠不足が体に与える影響】

こんにちは！！
FLOWMINEマネージャーの北垣です！

暑さが落ち着いてきたと思いきや、まだまだ暑い日が続いておりますね。

ご存知な方もいらっしゃると思いますが、最近は家でプールに入りながらバーベキューをすることにハマっております！（笑）

暑さに負けず、仕事にプライベート、筋トレを一緒に頑張っていきましょう♪

さて、本日は「睡眠不足が体に与える影響」についてお話ししたいと思います！

「食べ過ぎ」や「運動不足」よりも太りやすいと証明されている習慣になりますので、是非最後までお付き合いください！

◆太りやすくなる習慣とは？
早速結論になりますが、「睡眠不足」が原因と言われています。

睡眠不足によって、「グレリン」という食欲を刺激するホルモンレベルが高まり食欲が増加すると言われています。

また、「レプチン」という満腹感を促すホルモンレベルが低下し満腹感を感じにくく、過食に繋がりやすくなると言われています。

◆睡眠不足が体に与える影響とは？

①睡眠不足によって筋肉量が減少する
②代謝が下がり痩せにくい体になる
③日常的な活動意欲が下がりやすい

「カロリー制限」、「運動」をしているのに痩せないという方は、「睡眠不足」が原因で代謝が下がっていたり、どこかで食欲が爆発していることが多いので、注意が必要です！

◆理想の睡眠時間は？
これは個人差がありますが、平均でも「6〜7時間」の時間を確保することがおすすめです！

仕事やプライベート等、人それぞれの時間の使い方がありますので、自分にあった睡眠時間を見つけていきましょう♪

皆さん、いかがでしたでしょうか？

睡眠時間を確保することやスッキリ起きれるようになることは簡単ではないです（泣）

理想の体を手に入れるための手段として興味のある方は一度実践してみてくださいね！

逆を言えば、「睡眠不足」を解消することで痩せやすくなる可能性が上がるということです！

もちろん、「筋トレ」や「きれいな食事」は前提になりますが、その点は我々トレーナーにお任せください！！

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！

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理想の体、太りにくい、もう1つは…【筋トレを続けるメリット3選】

こんにちは！
FLOWMINEの安藤です！

最近は暑さがやわらぐ日が増え、運動しやすい季節がやってきそうですね！

この夏も暑さに負けず筋トレを頑張ってきた皆さま、すごいです！！

ですが、皆さまの中には、過去、途中で筋トレをやめてしまった方も多いのではないでしょうか？

継続とはとても難しいことで、筋トレを始めて1年後も続けている人の割合は「約4%」と言われています！

そこで今回は、【筋トレを続けるメリット3選】をご紹介いたします！

これからもずっと筋トレを続けていきたい方も、1年以上継続されている選ばれし「4%」の皆さまも、ぜひご覧ください♪

①体が変わる
男性であれば力強いボディライン、女性であれば美しいボディライン。正しいフォームで筋トレすることで、理想の体を手にいれることができます！

毎日、理想の体を鏡で見られるとモチベーションも上がり、筋トレも楽しく続けられますよね♪

②太りにくくなる
筋肉がつくと「基礎代謝量」が上がり、何もしなくても消費されていくカロリーがどんどん上がっていきます！

筋トレでもカロリーを消費できるので、一石二鳥ですね！

③ストレスが軽減される
筋トレをするとエンドルフィンという「幸福ホルモン」が分泌され、このホルモンには気分をリフレッシュさせる効果があります！

またストレスホルモンである「コルチゾール」を減らし、さらには睡眠の質も良くなり、心と体のバランスを整えてくれます！

以上の3つが筋トレを続けるメリットになります！

今回ご紹介した3選以外にも、筋トレのメリットはたくさんあります！

またお越しの際、ぜひ聞いてください♪

これからもずっと、みなさまとFLOWMINEでトレーニングを楽しめると嬉しいです！

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3大栄養素オススメ食材紹介

こんにちは！
FLOWMINEの中本です！

9月に入りましたが、まだまだ暑さが残っていますね。
暑い日が続いておりますが、今月も残暑に負けない情報をお届けします！

今回は3大栄養素である
①タンパク質
②脂質
③炭水化物
それぞれのオススメ食材をご紹介致します！

これを守るだけである程度までは確実に痩せられますので、ぜひご一読いただき役立てていただければ幸いです！

①オススメのタンパク質
タンパク質は筋肉をつけるためにとても大切な栄養素です！タンパク質といえば鳥肉のイメージがありますが、牛＆豚＆魚貝類もとても優秀です。

タンパク質は男性なら体重の2倍、女性なら体重の1.5倍を目安に、できるだけたくさん食べるようにしましょう！

②オススメの脂質
脂質は痩せるためのホルモンを作るための大切な栄養素です！良い脂質の食材として、魚、アボカド、ナッツがオススメです。

脂質は3大栄養素の中で割合が高くなりやすいため、量に注意しながら食べるようにしましょう！

③オススメの炭水化物
炭水化物は脳や体を動かすエネルギー源になります。トレーニングをする日は積極的に食べるようにしましょう！

炭水化物のオススメ食材はお米で、玄米も食物繊維が豊富なのでオススメです。また、いも類、豆類、オートミールも食物繊維が豊富のため、オススメ食材となります！

以上が3大栄養素のオススメ食材です！

ダイエットでカロリー制限が一番大切なのですが、その中で何を食べるかもとても大切です。

自分が何を食べれば正解なのかわからなくなったら、いつでも僕たちにご相談ください！

ご希望の方には、特別に1ヶ月間”無料”で食事管理付きセッションを体験していただくこともできます。

皆様のお越しをお待ちしております！

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【ダイエット中は必見】外食で意識すること3選

こんにちは！
FLOWMINEの竹腰です！

もう8月も終わりで、来週から9月になりますね！

9月は僕の妻の誕生日があるので、外食先のお店を探している最中です（笑）

皆さまは今後、外食の予定はありますでしょうか？

ダイエット中の方は外食をするってなると、何を食べていいのか迷いますよね...

そこで今回は、【ダイエット中の外食で意識すること3選】をご紹介いたします！

今のところ外食の予定がない方でも、参考になる内容ですので、ぜひ最後までお読みください♪

①ジャンルは和食を選ぶ

和食は"肉"や"魚"、"野菜"、"海藻"や"大豆"などの食材をバランスよく摂ることができます。

洋食や中華は高カロリーで脂質が高いものが多いので、極力避けるようにしましょう！

②定食形式のメニューを注文

定食は"ご飯"・"汁物"・"主食"・"主菜"・"副菜"などがセットになっています。

副菜や汁物には野菜や海藻類が含まれているので、"ビタミン"・"ミネラル"・"食物繊維"などの不足しやすい栄養素を摂取できます。

定食形式の食事は栄養バランスを整えやすいのがメリットです！

③高タンパクなメイン料理を選択

メイン料理はタンパク質がたっぷり摂れるものを選びましょう。

オススメは"魚料理"です。

魚は高タンパクで良い脂質も摂れるので、栄養価の高い食材だからです。

お肉をメインとする場合、脂肪分の少ない"赤身"を選び、揚げ物は避けるようにしましょう！

以上の3つが外食の時に、意識していただきたいことになります！

ダイエット中は自炊が一番ですが、友人や仕事の付き合いで外食になる場合もあると思います！

もし外食で食べ過ぎてしまっても、FLOWMINEのトレーニングでエネルギーとして消費すれば大丈夫です！

皆さまのお越しをお待ちしております！！

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【1日食べすぎても太らない】体重が増える本当の理由3選

こんにちは！！
FLOWMINEマネージャーの北垣です！

私事ではありますが、お盆休みの期間で家族との時間を作ることができ、いいお休みを過ごすことができました！

皆さんありがとうございました♪

ところで、皆さんはお盆の期間で"食べすぎた"と感じることはありませんでしたか？

僕は食べすぎてしまいました（汗）

実は、食べすぎたと感じても、増えた体重ほど太ってないことがよくあります。本日は、「体重が増える本当の理由」を3つご紹介いたします！

是非最後まで読んでみてくださいね！

①むくみ

カロリーや塩分の多い食事は、体に水分をためようとする力が働きます。

体の水分が増え、一時的に体重は増えますが、これはむくみと同じで、体脂肪が増えたわけではないので安心してくださいね！

②グリコーゲンが増える

グリコーゲンとは、炭水化物が筋肉や肝臓にエネルギーとしてたまったものを言います。

グリコーゲンが増えると女性で約1kg、男性で約2kg体重が増えますが、これも体脂肪が増えたわけではありませんのでご安心ください！

③ガスの発生

炭水化物や食物繊維をたくさん食べると、腸内のガスが増えると言われています。

そのためお腹が膨らんでしまい、「太ってしまった」と感じてしまいますが、これも体脂肪ではないので安心してください！

皆さん、いかがでしたでしょうか？

最後まで読んで頂きありがとうございました！

会員様から「食べすぎてしまいました」とお聞きすることはありますが、それは一時的なものです！

翌日からまたダイエットすれば、自然と体重は落ちてきますので心配はいりません。

ただ、2〜3日連続でたくさん食べてしまうと、体脂肪にも変わりやすくなるので注意が必要ですよ！

我々トレーナーが最大限サポートさせて頂きますので、どんな些細なことでも相談してくださいね♪

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ウエストを引き締めるための３つのルール

こんにちは！
FLOWMINEの安藤です！

夏真っ盛り、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？僕は虫採り、サーフィン、BBQ、花火、海と暑さに負けず夏を満喫しております！

またセッションの時、肌が黒すぎてびっくりされるかも知れません（笑）

さて、本日は「ウエストを引き締めるための３つのルール」についてお話したいと思います！

ウエストは、気になる会員様も多いかと思いますので、しっかり実践して頑張っていきましょう！

①腹筋を鍛える

腹筋を鍛えることによって、もともと持っている溝が深くなり、シックスパックやアブクラックス（腹筋の縦線）ができるようになります。

まずはクランチやレッグレイズなど、僕たちといつもやっている腹筋の種目を頑張りましょう！

丁寧に実践することで、着実にウエストを引き締めることができます！

②姿勢を整える

姿勢を整えることも、ウエストを引き締める大事な要素です！姿勢によって身体のラインは変わってきます。

毎日できることとしては、横から見たときに「耳・肩・股関節・膝・くるぶし」がほぼ一直線になるように立ち、生活してみてください。

これだけでも、かなりウエストが引き締まって見えるはずです！

③体脂肪を落とす

こちらが一番大事な要素になります！

実は、腹筋というのは、誰でも割れているかたちをしているのですが、お腹まわりに脂肪が多いと割れている腹筋が見えてきません。

計画的な食事管理、カロリーコントロールを行い脂肪を確実に落として行くことが、ウエストを引き締めるためには1番効率的な方法です！

皆様、いかがでしたでしょうか？？

最後まで読んで頂きありがとうございました！

体作りに近道はありませんが、地道な努力を続けた先に理想の体が待っています。

我々トレーナーが最大限サポートさせて頂きますので、理想の体を目指して一緒に頑張りましょう！！

何か気になることがあれば、ご来店の際にお聞き頂ければと思います。

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ダイエットを成功させるコツ3選

こんにちは！
FLOWMINEの中本です！

8月に入り、暑さがだんだんと増してきましたね！

夏といえば海に泳ぎに行ったり、花火を見に行ったり、色々なイベントがありますね！

今年の夏は去年よりも暑くなるそうなので、皆さんも気をつけて行きましょう！

皆さんはダイエットをする中で“なぜ体重が落ちないんだろう“と思ったことはありませんか？

今回はダイエットを成功させるコツを“3つ“紹介いたします！

①朝ごはんをしっかり食べる

朝ごはんをしっかり食べることはダイエットにとって、とても重要になります！

朝ごはんを食べると、その日の基礎代謝が上がりやすくなります。

基礎代謝が高いほど消費カロリーが増えるため、基礎代謝はとても重要なので、皆さんも積極的に食べていきましょう♪

②筋トレをして基礎代謝を上げる

筋トレを継続して行うことで、少しづつ筋力がアップして基礎代謝が上がります。

何もしていない状態でも消費カロリーが増えて、体重が落ちやすい体になります。

つまり、“痩せやすく太りにくい身体“になるということです！

皆さんも理想の身体を目指して基礎代謝を上げていきましょう！

③摂取カロリーを知る

ダイエットでは、摂取カロリーを消費カロリーよりも小さくする必要があります。

なんとなくカロリー制限していても、体に必要なエネルギーを補給できず効率的にダイエットできません。

なのでアプリなどで記録すると、1日の摂取カロリーが分かるので、皆さんも自分の摂取カロリーを知り効率的にダイエットを成功させましょう！

いかがでしたか？

今回の3つのコツが少しでも皆さんのダイエット成功に繋がれば嬉しいです！

ダイエットのコツは他にもたくさんあります！
何か気になることがあれば、ご来店の際に聞いていただければと思います！

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【もう迷わない】プロテインのオススメ補給タイミング4選

こんにちは！
FLOWMINEの竹腰です！

私ごとですが来年の2月に結婚式を控えていて、それを目標にトレーニングをより頑張っています！

妻も「ダイエットのためにトレーニングを頑張る！」と宣言したので、先日ドンキホーテでプロテインを爆買いしました（笑）

皆さまも普段プロテインは飲まれていますか？

「プロテインは飲むけど、いつもどのタイミングで飲んだらいいか迷う…」という方もいらっしゃると思います。

ということで今回は【プロテインのおすすめ補給タイミング】について、ご紹介いたします！

ぜひ最後まで、お読みください♪

①トレーニング前

一番のオススメタイミングは、このトレーニング前です。

トレーニング前に補給することで、プロテインの栄養素である"アミノ酸"を吸収して、筋肉の成長を促します。

そのアミノ酸を吸収する時間も必要なので、直前ではなく”1時間前”を目安に飲むようにしましょう！

②トレーニング後

トレーニングで傷ついた筋肉を修復するには、プロテインの栄養素である"タンパク質"が必要となります。

トレーニング後にタンパク質を摂ることで、筋肉がより成長しやすくなります。

また、トレーニング後"45分以内"はタンパク質の吸収率が高いため、それを目安に飲むようにしましょう！

③朝食時

朝食と一緒に飲むこともオススメです。

朝は一番栄養素が枯渇しているので、プロテインを飲むことで、しっかりタンパク質を吸収できます。

ただ、朝食がプロテインのみだと他の栄養素が不足してしまうので、なるべく”ご飯”や”おかず”も食べるようにしましょう！

④小腹が空いた時の間食

プロテインには”食欲を抑える効果"もあります。

ついつい小腹が空いて甘いものや、お菓子を食べてしまう方には特にオススメのタイミングです。

余計な間食も防げて、タンパク質も摂れて一石二鳥です！

以上がプロテインのオススメ補給タイミングになります。

「意外と多い！」と感じた方もいらっしゃると思います。

特にFLOWMINEでの”トレーニング前後”はプロテインを飲んで、しっかり効果を高めていきましょう！

下記リンクから予約をお取りできますので、皆さまのお越しをお待ちしております！

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【なぜ！？】カロリーを制限しているのに体重が落ちない理由3選！

こんにちは！！
FLOWMINEマネージャーの北垣です！

7月も後半に入り、いよいよ夏本番ですね！
今年は夏祭りに家族みんなで行き、屋台や花火を満喫する予定です！

またセッションでお話を聞いていただけますと嬉しいです♪

さて、本日は"カロリーを制限しているのに体重が落ちない理由"についてお話したいと思います！

会員様の中にも悩まれている方がいらっしゃると思いますので、是非最後まで読んでみてくださいね♪

①カロリーオーバー

食事を制限されている方は多くいらっしゃるかと思いますが、記録されている方は少ない印象です！

実際に食べているものを記録することで、ザックリでもどれくらいのカロリーを摂っているかを確認することができます！

記録せずに食べていると基本的にカロリーオーバーしていることが多く、結果的に"痩せない"と悩んでしまいます。

これは僕も経験があります。（泣）

記録することは少し大変ですが、1回でもいいので記録し、実際に摂っているカロリーを確認してみてください！

②炭水化物の量が少ない

これは女性の方に多く見受けられますが、男性でも同じことが言えます！

"炭水化物"は活動する上で、絶対に必要なエネルギー源になります。炭水化物を抜くことで体重は落ちますが、それは一時的なものです。

長期的に変化を出していくには必要不可欠な栄養素になるので、覚えておいてくださいね！

また、炭水化物を抜くと便秘にもなりやすいので注意が必要です！

③代謝が下がりきっている

ダイエット中は、カロリーを制限しているので軽い栄養失調状態のようなものです。

ダイエットを長期間続けることで、自然と代謝は下がってしまいます。

なので、カロリーを上げる期間やダイエット休憩の期間などを上手く活用し体を騙していく必要があるんです！

これは我々トレーナーにお任せ頂ければと思いますので、ご安心ください♪

皆様、いかがでしたでしょうか？？

少し難しい内容もあったかもしれませんが、最後まで読んで頂きありがとうございました！

上記の内容をお客様1人で実践することは、非常に難しいです。

ですが、我々トレーナーが最大限サポートさせて頂きますので、理想の体を目指して一緒に頑張りましょうね♪

何か気になることがあれば、ご来店の際にお聞き頂ければと思います！

ご予約がまだのお客様は、下記のリンクから予約をお取りいただけます！

皆様のお越しをお待ちしております！

ご予約はこちら↓↓↓↓↓↓↓
https://flowmine-wakayama.square.site

FLOWMINE和歌山店
https://www.flow-mine.com
住所：和歌山市北島453コンプラベルデ2F
電話：073-494-3525
Mail：[email protected]

【初心者向け】はじめてのパレオダイエット3選

こんにちは！
FLOWMINEの安藤です！

突然ですが、最近読んだ本で「パレオダイエット」というダイエット法を知りました。

これは簡単にいうと"自然に近いものを食べ、よく眠り、よく動く"というダイエット法です！

私も現在、少しずつではありますが生活に取り入れ、効果を実感しております。

ということで今回は【タイトル】について、お話しさせていただきます！

お伝えする方法は、どれもシンプルで実践しやすいものなので、少しづつ取り入れて皆さんのダイエットの手助けにしていただければと思います！

①加工食品を食べない
加工食品というのは中毒性がとても高いです。お菓子メーカーの社長は“家族に絶対にお菓子を食べさせない”と言うくらい中毒性が高いらしいです！

まずは"原材料がどんな形をしていたのかわからない食品は控える"というのを意識していきましょう！

例えば、カップ麺やケーキ、ポテトチップスなどは材料である牛乳やじゃがいもの形がわからないくらい加工されていますよね。

まずはこういった食品を減らすことから始めましょう！

②夜のブルーライトを避ける
睡眠の最大の敵は"ブルーライト"です、ブルーーライトとは、スマホやTVから出る光です！原始時代にはなかったものですね。

ブルーライトには脳を覚醒させる作用がありますので、深く眠るためにまずは以下の2つを意識してみてください。

・就寝の3時間前にはスマホの使用をやめる
・TVをつけたまま寝ない

よく眠れた次の日は体重が落ちているはずです！

③家にずっといない
原始人は生活において、狩りや木の実を集めたり、常に動いていました！現代人は世の中が便利になるにつれてどんどん動かなくなってしまっています。

まずは以下の3つを意識して運動量を少しでも増やしてみましょう。

・近くのお買い物に徒歩で行く
・エレベーターではなく階段を使う
・1日5000歩、歩く

できそうであれば歩数を増やすのもいいですね！

いかがでしたか？
「このぐらいならできそうかな」と言うものもあったかと思います。

3つのうち1つでも意識するだけ、身体は必ず変わります、原始の良いところを取り入れて健康な身体を作っていきましょう！

もっと詳しく知りたい場合はFLOWMINEにお越しの際にお気軽にお聞きください。

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【運動の意外なメリットを3つご紹介します！】

こんにちは！
FLOWMINEの中本です！

7月に入り、暑さが増してきましたね。水分をしっかり取って熱中症対策していきましょう！

実は、FLOWMINEでのトレーニングをはじめとした運動全般には、ダイエット以外にも様々な効果があります！

今回は『運動の意外なメリットを３つ』ご紹介しますので、ぜひご一読ください。

トレーニングのやる気がアップすること間違いなしです！

♦︎若返り効果
適度な運動をすることで重度な病気のリスクを下げ、見た目も若々しくなります。

1日に15分〜20分のウォーキングを行うだけでも心疾患や糖尿病などのリスクを下げることができるので運動はとても大事なんです。

個人的なイメージですが、FLOWMINEの会員様はいつも若々しい印象です！

♦︎リラックス効果
運動をすることでストレスを発散させたり、心と体をリラックスさせる効果があります。

不安を減らす効果もあり幸福感をアップさせたり、うつ症状を軽減したりと様々です。

体を動かすことで、心もスッキリできるなんて素敵ですね！

♦︎頭が良くなる
運動をすると心拍数が上がり血流がよくなるので、脳に送る酸素が増えて頭がスッキリします！

脳の機能が上がることにより、「記憶力」、「思考力」、「集中力」がアップします。

運動してる人は仕事もできる人が多いのは、こういうことだったんですね！

いかがでしたか？

トレーニングのやる気が少しでもアップしていただけたなら、とても嬉しいです。

FLOWMINEでトレーニングをして心とともに身体をリラックスさせていきましょう！

運動をすることで得られる効果は他にもたくさんあります。興味のある方は是非、セッションのときなどトレーナーに聞いてみてくださいね！

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皆様のお越しをお待ちしております！

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