美容&癒し 美麗

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ミレイでは
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老化スピード

老化に個人差が出るのは、
活性酸素の増え方が
人によって違うからですが、
それには日常の生活習慣の差が
関わっています💦

まずはストレス😵‍💫⚡️

生活においてストレスと
無縁でいることはできませんが、
生活スタイル、
人間関係などによって、
ストレスの量は異なります⚡️

老化のスピードが加速するのは
40歳代からといわれていますが、
実はスピードを遅らせることは
可能です✌️🥰✨

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080-7500-1150【要予約】
平日9：00〜18：00迄
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疲れ😵💦

こんな症状ありませんか⁉️

🔸朝起きるのがつらい
🔸全身がだるく何をするのもおっくう
🔸気力がない、やる気が出ない
🔸集中力がなくなった
🔸考えがまとまらない
🔸いつも、たまらなく眠い
🔸食欲がない
🔸肌があれて化粧ののりが悪い
🔸目が疲れる
🔸腰痛に悩まされている
🔸肩がこる…など

疲れは、
こころやからだが
限界を知らせる危険信号⚠️

疲れを感じたときは、
早めのケア✨
十分な休息や
バランスの取れた食事🍽✨
しっかり
睡眠をとることが大切です✨

また、
身体的な疲労は
筋疲労によるものが大きく、
体内で生産された
疲労物質が滞ることによって
疲れを感じやすくなっているため、
こうした疲労物質を
なるべく早く分解
代謝させるために
適度な運動や
マッサージなど行って
全身の血流を良くすることが
疲労回復への近道です✨

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何をしても痩せない…💦

ダイエットを頑張っているのに、
何をしても痩せないとお悩みの方😫💦

原因・対処法なども
人それぞれ個人差などもあり
違いはあると思います…

🔸食生活が偏っている
🔸 早食いやドカ食い
🔸無理しすぎている
🔸 継続性がない
🔸糖質摂取量が多い
🔸 人工甘味料・添加物摂取量が多い
🔸 運動不足
🔸 間食をしている
🔸ホルモンバランスの低下⤵️
🔸 甲状腺機能低下⤵️
🔸女性特有のお悩み
🔸飲酒量が多め
🔸水分量の不足
🔸 タンパク質摂取量が少ない
🔸 鉄分不足
🔸ストレスが多い
🔸不眠症
🔸自律神経の乱れ⚡️
🔸消化吸収力の低下⤵️
🔸肝機能低下⤵️
🔸 腸内フローラのバランスの悪化
🔸運動と食事のバランスの偏り
🔸 有酸素運動だけで無酸素運動をしていない…など

原因の中でも多いと思うのは
基礎代謝の低下や
ホルモンバランスの乱れ
食生活の乱れなどが多いように
思います…

基礎代謝は動いていても、
寝ていても常に消費されている
カロリーのことです🔥

この基礎代謝が高いか低いかで、
1日の消費されるカロリーが
かなり違ってくるため、
痩せやすさも変わってきます💦

ホルモンバランスが乱れると、
代謝が落ちて体に脂肪をため込みやすくなります…
また、食欲が増すことも太ってしまう原因の一つです…
女性ホルモンには、
「エストロゲン」
「プロゲステロン」という
ホルモンがあります🌿
太りやすくなっている場合、
「プロゲステロン」が
過剰に分泌されている
状態が考えられます…

食事量が少なすぎると、
体がエネルギー消費量を抑えて、
脂肪をため込もうとしてしまいます…

偏った食事で「ビタミン」や適度な「糖質」が不足していると、
体脂肪の燃焼が滞ります💦
また、「食物繊維」不足による便秘も、“食べてないのに体重が減らない”原因になるでしょう💦

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カラダのための
砂糖選び✨

栄養素の高いものや
カロリーが低いものなど、
砂糖の種類によって特徴や
メリット・デメリットが
異なります✨

上白糖・三温糖・グラニュー糖・ザラメなどの精製糖
▶︎精製糖は、使いやすさはあるが精製されることでミネラルなどの栄養素なども取り除かれてしまう。

黒砂糖・きび砂糖・てんさい糖・和三盆などの含蜜糖
▶︎完全に精製されていない含蜜糖は、ミネラルやビタミンなどの健康✨美容によい栄養素が残っている利点がある✨

普段よく使っている上白糖や
三温糖をきび砂糖や
ココナッツシュガーなどの
体にいい砂糖に置き換えれば
ヘルシーな食生活になったりもします✨

からだに良い砂糖を選ぶには、
ポイントがあります✨

カラダにいいといわれている
砂糖は、きび砂糖・てんさい糖、
黒砂糖などがあります✨
その他もあり

自分に合った砂糖選び
試してみては⁉️🥰✨

▶︎料理用でどれがいいか
悩んでいるなら
さとうきびの風味がする、
まろやかな味わい
「
きび砂糖」がおすすめ
カルシウムやカリウムなどの
ミネラルを多く含むのも特徴です✨

▶︎ ダイエット中には
ミネラル・ビタミン豊富で
ヘルシーな
「黒砂糖」がおすすめ✨
カルシウムも含まれおり
血圧低下・むくみ予防や
腸内環境も整えてくれます✨

▶︎ 腸活している方や糖尿病でも
使える砂糖なら、栄養豊富な
オリゴ糖が含まれた
「てんさい糖」がおすすめ✨
GI値も低めで悪玉菌の増殖も
抑制してくれます✨

▶︎ 血糖値が気になるなら
天然の甘味料や血糖値の上昇は
緩やかにしてくれる、
てんさい糖・ココナッツシュガーなどがおすすめ✨

▶︎ 栄養豊富で希少な砂糖なら
「粗糖」（そとう）がおすすめ✨
少しの糖分で長い時間、
からだを元気にしてくれます✨

▶︎ 砂糖の代わりに料理やお菓子作りには、体に優しい砂糖
「てんさい糖」がおすすめ✨
まろやかな甘さで、
風味やコクもあり
天然のオリゴ糖も
含まれています✨

▶︎ 栄養価の低い上白糖や
三温糖の代わりなら
「きび砂糖」がおすすめ✨

▶︎ 無糖が苦手な方
ダイエット中のコーヒーには
砂糖よりもずっとヘルシーで
様々な効果がある
「ココナッツシュガー」が
おすすめ✨
GI値が低く血糖値が上がりにくく
太りにくい✨
便秘解消✨美容✨健康にも✨
ココナッツの花から採れる
花蜜を煮て作ったものなので、
ココナッツの香りはしません✨

▶︎ 「お腹が弱い」方などには
胃腸に優しいオリゴ糖が含まれる
てんさい糖がおすすめ✨

▶︎ 「健康✨美容や高血圧が気になる」なら黒砂糖・黒糖がおすすめ
黒糖には不足した血液を補う作用があるとされ、貧血や産後の体力回復にも✨

▶︎ 「お腹周りが気になる」
「健康志向が高い方」なら
GI値の低い、血糖値が
上がりにくく太りにくい、
てんさい糖・ココナッツシュガー
などがおすすめ✨

▶︎ 栄養価の高さと使いやすさを
兼ね備えたい場合は
「きび砂糖」がおすすめ✨

精製された砂糖は消化や吸収が
早い分エネルギーの消耗も早いので、GI値が高め⤴️

反対に完全に精製されていない
砂糖は、栄養が残されている上に消化吸収が緩やかで、GI値が低め⤵️なのが特徴です✨

※ GIとは食後血糖値の上昇を示す指標です✨

GIが高いと、
一気に血糖値を上昇させるため、血液中の糖を処理するために多量のインスリンが分泌されたり、分泌が追いつかなくなるということが起こります💦

逆にGIが低い食品では、
糖がおだやかに取り込まれ、
血糖値の上昇もゆるやかになるため、インスリンも分泌しすぎることなく、糖はすみやかに組織に吸収されます✨

日頃からよく口にすることの
多い砂糖ですが
健康✨美容✨が気になる方や
ダイエットをされる際などの
砂糖の選び方・使い分け方などの
参考になれば幸いです✨

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糖化【予防】

カラメルやクッキー、ホットケーキのように熱を加えるとこんがりと焼けて褐色に変化する反応が糖化です💦

これが人間の身体の中で起こると、肌のハリが失われたり、シミやくすみの原因になってしまいます😱💦

糖化は、肌だけではなく全身のあらゆる臓器の老化を進行させ、身体に様々な悪影響を及ぼします💦

* 肌の老化：シワ、たるみ
* 爪や髪の毛が弱くなる
* 骨や歯、筋肉が弱くなる
* 血管が脆い
* 感染症にかかりやすい
* 太りやすい
* 疲れやすい
* 抑うつやイライラ、集中できないない、やる気が出ない
* 寝付けない、眠りが浅い
* 貧血になりやすい

糖化を引き起こす代表的な糖質は、「ブドウ糖」と「果糖」

血液中のブドウ糖濃度を「血糖値」と呼びます。

🔸糖化を予防するためにできること

▶︎ GI値が低い食品を積極的に摂取する
▶︎ 食後血糖値の上昇を抑える
▶︎ 食物繊維の多い食品から食べる
▶︎食物繊維を積極的に取り入れる
▶︎ ゆっくりよく噛んで食べる
▶︎ 食事量の見直し
お腹いっぱい食べない❗️
▶︎ １日３食規則正しく食べる
▶︎ 清涼飲料水や糖質の多いものを飲み過ぎない、またはお水やお茶に変える
▶︎ オーブンで焼いたり、油で揚げた料理は控える
▶︎ 揚げ物、焼き物には酢やレモンを加える
▶︎ 食事の前にヨーグルトを食べる
▶︎ 飲み物はカテキン含有量が多いお茶を選ぶ
▶︎白米を玄米に変える
▶︎小麦粉パンを全粒粉やライ麦全粒粉を使用したものに変える
▶︎ 食後20～30分後に30分程度の軽い運動をする
▶︎ 紫外線対策をする
▶︎ ストレスを溜め込まない
▶︎ ６時間以上睡眠をとるなど

糖化を予防するためには、高温で調理したAGEｓ値が高い食品や清涼飲料水などを控え、食後血糖値の上昇を抑えることが大切です✨
糖尿病や肥満がある人はさらに上昇しやすくなっていますのでさらに注意が必要です⚠️

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エンプティカロリーとは⁉️🤔
「カロリーは高いのにもかかわらず、栄養は空っぽ」という意味です💦

脂質や糖類がほとんどで、
ビタミンやミネラルといった
身体に必要な栄養素が
極端に少ない食品や飲料のことです💦

エンプティカロリー食品を長期間食べ過ぎることは、肥満や便秘、生活習慣病など様々な病気の原因となります💦

また、ダイエットをするときに、
カロリー収支だけを合わせて低栄養なものばかりを口にしていても健康的に痩せることはできません💦

エンプティカロリーの
食べ物・飲み物

高カロリー低栄養なものがエンプティカロリーにあたると覚えておけば、食べ物を選ぶ際に役立ちます✨

たとえば、ハンバーガーをはじめとするジャンクフードやカップ麺などはエンプティカロリー食品の代表といえます🍔🍟🍜

精製された砂糖（グラニュー糖、上白糖、三温糖、ざらめ糖など）をたくさん使用したチョコレート🍫やケーキ🍰などの甘いお菓子、ポテトチップスどのスナック菓子もエンプティカロリーの食品です…

炭酸ジュースや果汁ジュースなどの清涼飲料水もエンプティカロリーの飲み物になります…🍹🥤

砂糖やミルクのたっぷり入ったコーヒーや紅茶も注意が必要です☕️

エンプティカロリー食品は、一般的にたくさん摂ると太りやすいといわれるものがほとんどなのです😂💦

ダイエットをする時に控えるべきものは、エンプティカロリー食品そのものであるということなのです…

カロリー収支だけでダイエットをしても痩せることはできません💦

加工食品には見えないところでマーガリンやショートニングといったエンプティカロリーのものが使用されていることが多いため、避けた方が賢明です。

ピザや麺類など炭水化物に偏りがちなメニューは出来る限り選ばないようにして、揚げ物も食べ過ぎないことが賢明です。

麺類を食べるときは栄養価の高い蕎麦をおすすめします✨

ダイエットの食事の基本は一汁三菜を心がけた和食を中心にバランスよくよく噛んで食べ、意識をして野菜をたくさん摂ることがポイントです🥦🍠😋✨

🍽️✨洋食のときも付け合わせに野菜をプラスしたり、ソースやドレッシングを工夫したりして脂質を摂りすぎないことが大切です✨

せっかくサラダ🥗を食べても、ドレッシングが油ばかりのエンプティカロリー食品だとダイエット効果も薄れてしまいます💦

エンプティカロリーの
食べ物は身近にたくさんあります🍰🍧🍤🍕🍔🌭🧋🍻🍶🍜🥞🍟

手に取りやすく、味が濃くておいしいと感じるかもしれません…

ですが、食事もお酒も意識して
選択すると少しずつ身体が変化していきます✨

栄養たっぷりの食事を続けていると、美味しいと感じる食べ物も変わってきます✨

これ本当にすごいです‼️
私自身も良い驚きでした😳✨

健康✨美✨ダイエットに
ご興味がある方は、
ぜひエンプティカロリー
摂取量を調整をしてみて
ご自分で体感してみて下さい🥰✨

ダイエットをする際にも、
見た目だけでなく、
身体の中も健康維持できる
ダイエットをしていきたいですね✨

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🧠脳の疲れ
（神経的疲労）

特徴と原因

プレッシャーの大きな仕事などで長時間緊張状態が続いたり、
スマホ📱、パソコンの長時間使用による👀眼精疲労などが原因で
起こる🧠脳の疲れ💦

「脳疲労」とも呼ばれ、
最近ではさまざまなメディアや
脳疲労に関する本📖✨などでも
そのメカニズムや心身への影響が
取り上げられています。

脳の疲れは、
集中力や記憶力の低下⤵️のほか、
自律神経の乱れ⚡️の原因になり、
仕事や日常生活のパフォーマンスの低下⤵️につながるのだそう💦

悪化すると、動悸やめまい😵‍💫、
不眠などの不調を招くこともあるとされています…

✨リセット方法✨

多くの情報が溢れる現代…
疲労した脳を休めるには、
ボーっとする時間が必要です✨

一日のうちの数時間や週末の午前中など定期的に「デジタルOFF」
タイムをつくり、意識的に情報をシャットアウトして脳を休ませてあげましょう🧠✨✨

また、🧘‍♀️✨ヨガやストレッチなど
「気持ちいい」と感じられる軽い運動を取り入れたり、アート鑑賞や森林浴🏔✨や🏖️✨🎣✨🏕️
自然を遊びに取り入れたり
五感を満たすこともおすすめ✨

忙しい人には、🚶‍♀️✨ちょっとした散歩や、日常生活の中でできるながら瞑想なども効果的なリフレッシュになるでしょう✨

瞑想のやり方は、色々ありますが
今回は、寝ながら行う瞑想のやり方です😴✨✨

1. 仰向けの状態で横になる

2. 深呼吸をしながら身体を伸ばしてリラックスさせる✨

3. リラックスしたら、足は肩幅以上、脇の下もこぶし一つ分のスペースを空ける

4. 頭の先から、頭のうしろ、
おでこ、眉間、目と部位ごとに
力を抜いていく

5. 口の中、首筋、肩、肩回り、腕、背中、手を身体の一つひとつの力を抜いていく✨

6. 腰回り、太もも、ももの後ろ、ふくらはぎ、足裏、足の甲、足のつま先と力を抜いていく✨

7. 身体の部位、全ての力を抜いたら、全身リラックスした状態を保つ✨

横になった方が、リラックスした状態を保ちながらそのまま睡眠できるのでお勧めです😴✨

瞑想法なども、
ぜひ取り入れてみて、
身心の健康を向上し✨
翌朝のスッキリと👀目覚める
体験を味わってみてください✨

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疲れを溜め込まないために✨
とても重要な睡眠😴✨

元気な明日を迎えるために、
その日の疲れはその日の内に
ケアしてあげることが大切です✨

疲労が蓄積すると
回復までに時間がかかり、
疲労回復のためにさらなる
エネルギーが必要になります…

ひと昔前までは、
「1日8時間の睡眠時間が理想」
と言われていましたが、
当然日中の活動内容によって
必要な睡眠時間は異なりますし、
8時間以上寝る人もいれば、
4～5時間の睡眠でも
スッキリと目覚めて
疲れが取れる人もいます☘️✨

睡眠においては
「いかに質の高い睡眠を取るか？」が重要です✨

一般的な睡眠時間の平均値は
～10歳：8～9時間
15～24歳：約7～8時間
25～49歳：約6～7時間
50～65歳：約6時間
※厚生労働省「健康実態調査」

🔸良質な睡眠を😴✨
「不眠は万病の元」と
言われるように、
質のよい睡眠は
健康の土台となります✨

疲れを感じたときはもちろん、
普段からぐっすり眠る時間を
大切にしましょう✨

毎日7～8時間眠っているのに
疲労感が抜けない場合は、
睡眠の質が
低下しているかもしれません…

食事は
寝る3時間前までに済ませる、
寝る前のスマホを止める、
寝具やパジャマ、
入浴時間や方法、
睡眠環境の見直しなどの
工夫をしてあげるのも
１つの方法です✨

✨心身の疲労回復✨
質の高い睡眠を得られると、
成長ホルモンが多く分泌され、
心身の疲労を
取り除きやすくなります✨

肉体的な疲労はもちろんですが、
脳に蓄積した疲労も取り除くため、心身全体が休まり回復に導いてくれるのです✨

質の高い睡眠は
自律神経のバランスや
働きを整えたり、
ストレスを解消したりなど、
さまざまな
効果をもたらしてくれます🥰✨

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白湯②アレンジ✨

白湯アレンジを楽しみながら
健康✨キレイに🥰✨

🔸白湯＋はちみつ
▶︎むくみが気になる場合
コップ1杯の白湯に小さじ1杯の
「はちみつ」
を加えるのがおすすめです🍯✨
そうすることで、内臓を温めて基礎代謝をアップさせられるほか、はちみつのむくみ予防の効果を得ることもできます✨

🔸白湯＋生姜
▶︎ 身体を温めたい場合
白湯に「生姜」を適量プラスするのがおすすめ✨

🔸白湯＋レモン
▶︎疲労回復・美肌効果に✨
お好みに合わせてレモン汁🍋を
数滴入れるだけでOK🙆‍♀️✨

🔸白湯+シナモン
▶︎生姜と同様にシナモンも体を温める効果があります✨

🔸白湯+ミント・ハーブなど
▶︎リラックスしたいときは自分好みのハーブ🌿などでゆったりリフレッシュ✨

🔸白湯+ビネガー
▶︎疲労回復効果が期待できるほか、体の巡りをよくして血液をサラサラにする効果も期待できると言われています✨
ビネガーの３～４倍の量の白湯で割るのがおすすめ✨

🔸白湯+梅干し
▶︎ほどよい甘みと酸味で白湯が飲みやすくなり、健康と美容効果も期待できます✨

🔹白湯を飲むことは、
冷え性の改善やダイエット効果
免疫力アップなど、
さまざまな効果
メリットがあります✨

健康・美容に
こだわっている方は、
ぜひ白湯の効果を
楽しんでみてください🥰✨

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白湯①効果✨

インド・スリランカで生まれた
5000年以上の歴史を持つ
世界最古の伝統医学
「アーユルヴェーダ」では、
白湯が人間の身体を整える
健康法のひとつと
位置付けられていました✨

最近では、ダイエットの大敵
となる肌荒れや冷え性などに
働きかけるだけではなく、
辛い花粉症対策にも
効果が期待されるとして
注目を集めているそうです💁‍♀️✨

白湯を飲むことで
多くのメリットを得られます✨

✨ 冷え性を改善できる
✨ ダイエット効果が期待できる
✨ デトックスにつながる
✨ 花粉症の緩和が期待できる
✨ 便秘を解消できる

白湯は身体によいとはいえ、
飲み過ぎは禁物です💦

白湯を飲む際は、
湯のみ1杯分を
ゆっくりと時間をかけて
飲むのがポイントです❣️

白湯を飲むタイミングは、
就寝中に体内の水分を
失ってしまっている
「寝起き」がおすすめです✨

このタイミングに
白湯を飲むことで
水分不足を防げるだけでなく、
冷えてしまった内臓を温めて
消化機能を活性化させることができます✨

また、白湯は夜に飲むのも
おすすめです✨

白湯にはリラックス効果もあるので、夜に飲むことで気持ちを落ち着かせることができ、スムーズに眠りにつくことができます😴✨

夜中にトイレに行きたくなる可能性を踏まえて、就寝直前に飲むのは極力避けるほうがいいですね☺️

白湯を飲むタイミングとして
注意したいのが「食後」です🍽✨

食後30分以内に白湯を飲むと
消化スピードを遅らせてしまうため、胃が落ち着いてから飲むことをおすすめします✨

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食べても太らない🤔?

たくさん食べても太らない人って羨ましいと思ってるあなた必見✨

食べても太りにくい人の特長として、体質と習慣があげられます🍀✨
食べても太りにくい体質だったり、
食べても太りにくい食べ方が身に付いているのです✨

食べ方の習慣は誰でも真似できるし、太りにくい体質も、生まれつきのものではなく、自分で作ることができちゃいます✨

食べても太らないようにするには、よく噛んでゆっくり食べることを心がけることが大切です✨

噛めば噛むほど食欲を抑制するホルモンが分泌され、ゆっくり食べることで少ない量でも満腹感を得やすくなります✨

噛むこと自体がカロリーを消費するので、よく噛んで食べるだけでも消費カロリーを増やすことにもつながります✨

唾液の分泌も大切です✨
唾液には、健康に関わるさまざまな働きがあります✨

太りにくい食べ方✅ポイント

✅ タンパク質を多く・脂質は控える
✅ 食物繊維をたくさん摂る
✅ 食べる順番に気をつける
✅ 食事を抜かない
✅ ゆっくりよく噛んで食べる
✅栄養バランスを整える
✅量や質の見直しなど

太りにくい食事のカギはタンパク質❣️

タンパク質はこまめに摂ってあげることが大切✨
タンパク質は一度にたくさん摂っても全て体内に吸収できるとは限りません…💦
一度に体が処理できる量には限りがあるからです…
体に吸収されなかった分は体外へ排出されてしまい無駄になってしまいます…
だから一度に大量に摂るより、回数を分けてこまめに摂る方が効率的✨
朝・昼・夜などに分けて摂るのがおすすめです✨

生きていくうえで欠かせない
「食事」にはたくさんの楽しみが詰まっています✨

食事の楽しみ方は千差万別🍽✨

「食べる」ことは精神的健康感にも大きく影響し、美味しい✨楽しいといった充足感、あるいは食事を介しての家族や社会とのつながり等により、自分自身を大切にしたい、自分自身が大切にされている、という自尊感情を得ることもできるそうですよ🥰✨

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おでこシワ⚡️
③保湿💆‍♀️✨

スペシャルケア編✨
保湿のスペシャルケア✨
保湿のスペシャルケアを行うことも、おでこのしわ軽減を目指せるセルフケアです✨

スキンケアは化粧水や乳液だけでは不十分🧴✨

毎日大量に使うことは難しいかもしれませんが、週1回のスペシャルケア用に、美容液やフェイスパックなどを常備しておくと良いですね✨

フェイスパックについては高額なものを週1回ペースぐらいで使うケアでも良いですが、コスパの良いフェイスパックを毎日こまめに使ってケアしてあげることもおすすめです✨

水分や美容成分をたっぷりと補給しシワ改善につなげていきたいですね💆‍♀️✨

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おでこのシワ⚡️①原因

おでこのシワは、
美容を気にする方
であればもちろん、
そうでない方でも
コンプレックスになりがちな
お悩みの一つです💆‍♀️✨

原因
「紫外線ダメージ」
「乾燥」
「加齢」
「表情の癖」など…

水分が失われて乾燥した肌は、
細かいしわが入りやすい
状態になります…

おでこは皮脂分泌が
多い部位なので、
本来は乾燥しにくい場所ですが、水分と油分のバランスが
不安定になると一転、
乾燥し肌のバリア機能が
低下することで⤵️
肌荒れが起きてしまいます💦　

乾燥しやすくなる原因としては、紫外線や摩擦による刺激、
過度な洗顔、保湿不足など…

おでこにしわがあると、
さまざまなマイナス印象を
相手に与えてしまいます…

具体的には
「老けて見える」
「不機嫌に見える」
「表情が大げさに見える」
といったものが挙げられています…

おでこにできるシワに
限ったことではありませんが、
顔に深いしわがあると
実年齢よりも年上に
見られがちになってしまいます💦

本来ハリがあるはずのおでこに
シワができてしまうということは、皮膚のたるみが
かなり進行している証拠です…

いくら予防を行っていても、
おでこにしわができてしまう時はもちろんあります💦

続きは
おでこシワ②⚡️予防で

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かかとケア🦶✨

かかとは、顔や手と比べて
お手入れを忘れがちな
パーツです…
そのため、気付いたときには
固くなってガサガサな
かかとになっていた…
と悩まれている方も多いのでは⁉️

かかとがガサガサになる原因💦

かかとは水分を守る皮脂膜を
つくる能力が低いことから、
角層の水分が不足し、
ひび割れを起こしやすいと
考えられています…
もともと乾燥しやすい
場所であるうえに、
摩擦や圧迫によって
角質が厚くなりやすいことから、ガサガサしやすいのです💦

また、かかとの皮膚は通常、
血色の良い肌色をしていますが、黄色や紫色を帯びている方は
注意が必要です⚠️
かかとの皮膚が
黄色くなっていたら、
角層が厚くなっている
サインです💦
紫色になっていたら、
血行が悪くなっていると
考えられます…

お手入れ方法🦶✨
🔸 固くなった角質を
お風呂で柔らかくする✨

🔸 お湯の温度が高すぎると
皮膚を保護している成分が　
流出してしまうので、
入浴や足湯をするときは　
40℃ほどのぬるま湯が
おすすめです✨

🔸 ガサガサが気になる部位を
集中的にマッサージするのも　
おすすめ✨
血行を良くすることで、
皮膚のターンオーバーの乱れの
改善にもつながります✨

🔸 古い角質を取り除くのであれば、
削りすぎないように気を付けてください。
また、かかとをナイロンタオルなどでゴシゴシこすって洗うのもNGです。
摩擦による刺激が黒ずみの原因になることもあるので注意が必要です。

🔸 かかとを洗うときは泡立てた
石けんやボディソープを手に取って、肌に刺激を与えないように
洗うのがポイントです✨

🔸 角質をケアした後は、　
すぐに保湿をして、
乾燥を防ぎましょう✨
入浴後の角質は水分を含んで
柔らかくなっているので、　
入浴後すぐにクリームを塗って
保湿するのがおすすめですが、
すぐにケアをするのが難しい方は
就寝前でもOKです🙆‍♀️
🔸 乾燥がひどめの方は、
就寝時は靴下を履いて、
さらに保湿効果を高めましょう✨睡眠中は皮膚のターンオーバーが活発化するので、寝る前に靴下を履くとクリームが浸透して、
肌が柔らかくなります✨

🔸靴下の素材には、綿や絹など
天然の素材が適しています🧦✨

かかとのガサガサには、
早めの対策が重要です🦶✨

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腸活の重要性✨

腸活とは、
バランスのよい食生活や
適度な運動などによって、
腸内環境を整えることです✨
腸内に生息している
さまざまな菌は
「腸内フローラ」とも呼ばれ、
健康や美容と密接に
関係していることが
分かっています✨

また、腸には体内の免疫細胞の
6割～7割が存在しており、
腸内環境を整えることは、
免疫力を高めることにも
つながります✨

✨腸活メリット
🔸お通じ改善
🔸 免疫力アップ
🔸 肌荒れの改善
🔸 巡る血がきれいになる
🔸 幸福感に満たされて穏やかになる

✨簡単腸活法✨

🔸 睡眠とリラックス
🔸夕〜夜にお腹周りの筋肉を使う
伸ばす運動が効果的🧘‍♂️✨
🔸朝→腸マッサージ＆白湯レモン🍋
🔸 食事で整える🍽️✨

✨発酵食品をとる✨
納豆、ヨーグルト、キムチ、
味噌、ぬか漬物、チーズ

✨オリゴ糖✨
・有用菌の栄養源となり、増やす助けになるとされています✨
野菜類、果物類、豆類などに多く含まれる成分
玉ねぎ、ごぼう、にんにく、アスパラガス、大豆などの豆類、バナナなど

✨食物繊維
・水溶性食物繊維
水に溶ける食物繊維。
柚子、きんかん、レモン
善玉菌の増殖に特に効果的✨

・不溶性食物繊維
水に溶けない食物繊維。
大腸の水分を吸収して便を増やす。
ジャガイモ、ニンジン、インゲン
腸に入ると膨張して、腸の内容物を押し出してくれる働きぐある✨

ごぼう、山芋、オクラ、
モロヘイヤ、海藻類、きのこ類、いも類、小麦、こんにゃく、
他麦類など

腸内環境を整え
免疫力を高め✨
健康✨美腸活ケア✨

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体重と健康状態

体重は、
健康状態との関連性が強く、
肥満はがんや🧠脳血管疾患、
🫀心疾患の要因となる
動脈硬化や高血圧、
脂質異常症などを
引き起こすとともに、
🇯🇵で急激に増えている
糖尿病、高尿酸血症や痛風、
脂肪肝、膵(すい)炎などとも
関連性が強い。
平成 24年の時点では、
男性の 29.1%、
女性の 19.4%が肥満で あった…
※厚生労働省調べ

男性についてはいずれの年代でも
肥満が増加している💦
これは食生活が欧米化し、
🍖肉類の消費が増えて
🐟魚類の消費が減少したことが
原因であるとも言われている…

これに対し
20代の女性の 21.8%が
標準基準体重より
痩せている割合が多くなってきている…
基準体重より
痩せすぎている場合、
だるさ😞、疲れやすさ😵‍💫の
元となるのみでならず、
摂食障害による無月経や
低血圧⤵️、不整脈🫀など
多くの健康障害を招く
おそれがあるという見解もあり、
適切な食生活の
見直しも大切である🍽✨

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💫美と健康✨同時ケアを叶えたい✨
💫健康診断などで引っかかりつつある…
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ʚ♥⃛ɞ

健康生活とダイエット🏃‍♀️✨

ダイエットは
単に見た目を美しく
保つためだけではなく
健康生活を送るという
観点からも重要な課題です✨

肥満は糖尿病や
脂質異常症など
さまざまな生活習慣病や
健康な生活の障害の
要因として挙げられています…

単に体重を落とせばよいわけではなく、健康生活のために適正な体重を維持することが大切です✨

🔸適正体重の計算🔸

もっとも生活習慣病にかかりにくい理想的なBMI値は22と言われています✨

つまり適正体重は、
身長（m）×身長（m）×22で
表すことができます✨

まずはきちんと
自分の適正体重を知ることが、
正しいダイエットを行うための
第一歩となります💃✨

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ʚ♥⃛ɞ

笑うって素晴らしい😆✨

笑うことのメリット💕
◆ストレス解消につながる
◆ポジティブになる
◆やる気が出る
◆ 作業能率が上がる
◆心が穏やかになる
◆悩みが減る
◆幸せを感じる
◆幸福度が上がる
◆笑顔が連鎖する
◆モテる
◆いい印象を持たれる
◆人間関係が良好になる
◆周りを明るくさせる
◆場を和ませる
◆小顔になる
◆若返る
◆血行が促進する
◆脳が活性化する
◆自律神経が整う
◆免疫力が高まる
◆洞察力や発想を高める
◆病気が治りやすくなる
◆糖尿病にもいい
◆鎮痛に効く
◆認知症の予防になる
◆不眠が改善する
◆NK細胞活性化
◆新陳代謝アップ

まだまだあるかも❣️😆✨✨

笑顔になるだけ✨
笑うだけで✨
こんなにメリットが
沢山あるなんて❣️
笑うことっていいだらけ🍀✨

笑顔を作ったり
笑うことにより
ポジティブになれたり
悩みが減ったり
周りの人に好かれたり
人間関係がうまくいったり
ぐっすり眠れたり
病気を予防できたり
小顔になれたり　
若返り効果まで✨
いいことづくしで
もう毎日笑うしか無いですね❣️

毎日happy幸せ笑顔🍀✨
😊🤣😆😃😁☺️😍🥰💕

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最近よく聞く
「脳疲労」って🤔?

「脳疲労」とは一言でいうと、
「脳の疲労」
つまり「脳が疲れている状態」🧠💦

筋肉を使い過ぎると、
炎症が起こって筋肉痛になることがあるのと同じように、
脳を使いすぎると
脳内で炎症を起こし、
正常に機能しなくなってしまうことがあります…💦

脳の中には、
思考や言語を理解する
知性の部分を担当する
「大脳新皮質」

食欲など本能を司る
「大脳辺縁系」

自律神経や食欲などを
コントロールするための
「間脳」があります。

これらがお互いに情報共有をして
バランス良く働いているのが通常の状態。
しかし、脳が処理できないほどの
大量の情報が入ってくると、
それぞれがキャパオーバーになってしまい、うまく連携が取れず、機能不全となってしまうのです💦

この状態を
「脳疲労」と呼びます🧠💦

脳疲労の症状✅チェック
✅記憶力が低下してきた
✅頭の中で判断→実行に移すまでに時間がかかるようになった
✅ボンヤリする時間が増えた
✅目が疲れる、乾く
✅朝までぐっすり眠れない
✅朝起きるのが辛い
✅食事を楽しめない、美味しいと感じない
✅便秘がち
✅わけもなくイライラする⚡️
✅飽きっぽくなってきた
これらの症状を放っておくと、
脳の機能が著しく低下し、
頭痛や動機、息切れ、めまい、
下痢や便秘など自律神経失調症の症状が現れるように…

さらには、食欲のコントロールができずに肥満や生活習慣病の
リスクが高くなったり、
うつや認知症へとつながったり
する恐れもあるので早めの予防
早めのケアが大切です🍀✨

✨簡単予防法✨
🔸パソコン・携帯・テレビなど・使用につき、1時間毎程度に
1回5分は休憩を入れてあげる✨
🔸あえて何も考えない時間を
つくってあげ脳を休ませてあげるなど✨

便利で豊かになり
さまざまなことが
デジタル化され
パソコンやスマホに
接する時間が増えた
現代だからこそ
改めて脳の健康を
考えてあげませんか⁉️

脳を労りケアしてあげることで
さらに体も心も健康アップ✨

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睡眠の重要性

睡眠は、心身の疲労回復を
するためにとても重要です😴✨
寝ている間に成長ホルモンが
分泌され、日中にダメージを
受けた肌の再生を促したり、
身体機能の回復をしたりするため、睡眠時間が不足すると
美容や健康の面で問題が
発生しやすくなります💦
睡眠の質を高めるためには、
規則正しい生活が重要です✨

☀️✨朝日を浴びると体内時計を
整えることができ、
🌙✨夜になると
自然と睡眠の準備が整います✨

適切な睡眠時間は個人差や
年齢によって異なりますが、
量より質を高めることを
優先して睡眠をとれるように
していきたいですよね✨

質の高い睡眠とは
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
脳も体も充分に休めている
睡眠を指します✨
そポイントは３つ❗️
▶︎スムーズに入眠できる😴✨
▶︎深く眠れたと実感できる⭐️
▶︎スッキリと目覚められる✨😳💕

レム睡眠とは⁉️
眠りが浅い状態で、体が休んでいても脳が活動している状態

ノンレム睡眠とは⁉️
眠りが深く脳も身体も十分に休んでおり深い眠りについている状態

睡眠の質を上げることで⤴️
身体の機能を修復することだけではなく、脳の疲労の蓄積も予防する効果が期待できます✨

人間の身体は、生活習慣が乱れると睡眠の質も低下⤵️するようにできています😵💦

睡眠の質向上でのメリット🍀✨
✨疲労回復
✨ストレス解消
✨肥満防止
✨健康維持
✨美容・美肌効果

😴睡眠の質向上⤴️
おすすめポイント✨

▶︎ 朝の光を浴びる
▶︎ 生活サイクルの見直し
▶︎ 入浴は寝る直前は避け、
ぬるめのお湯でゆっくりと🛁✨
▶︎ ストレスの発散
▶︎軽めのストレッチなどを行う
▶︎食習慣の見直し
▶︎ 寝る前の夜食は控える
▶︎ カフェイン摂取は
就寝3〜4時間前までに
▶︎ 寝酒も避ける※眠りが浅くなる
▶︎白湯や生姜湯などを飲む
▶︎ 眠りやすい環境をつくる
※ 寝具✨温度✨湿度✨光の調整など

質の高い睡眠で心身ともに
より健やかに✨より美しく🥰✨

✨自分自身を大切に🥰✨

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運動の重要性🏃‍♀️✨

健康維持だけでなく
💆‍♀️✨美容のためにも
運動は重要です✨

運動をすると、
エネルギー消費量を
増やすことができます🔥

🍽食事から摂取した
エネルギーと運動による
🔥消費エネルギーの
⚖️バランスが取れていないと、
エネルギーが余って
脂肪が蓄積することになるので
体型維持をできなくなります💦

肥満は美容の面だけでなく、
生活習慣病の発症リスクを高め、健康維持にさまざまな
悪影響を起こすので、
日常生活に運動習慣を
採り入れることが美容と
健康維持の両方に重要です✨

▶︎無酸素運動（筋トレ）は
筋肉をつけて基礎代謝を高める✨

▶︎有酸素運動は
脂肪燃焼🔥

▶︎ストレッチは
柔軟性を高める
という効果があります✨

どれも運動効果に
違いがあるため、
どれかを選んで行うよりも、
簡単なものでよいので
すべてに取り組むのがベスト✨

▶︎有酸素運動
▶︎無酸素運動（筋トレ）
▶︎ストレッチを
分けて別々の日に行うよりも、
同じタイミングで
一緒に行うことで、
トータルの運動時間が
同じでも効果が高まるため
ダイエット成功を
目指したい方にも
すごくおすすめです🏃‍♀️🧘‍♀️🏋️🏊‍♀️✨

有酸素運動
無酸素運動（筋トレ）を
一緒に組み合わせることで
脂肪燃焼効果が高まります🔥

▶︎運動前のポイント✨
急に激しく動くと
ケガなどの原因に
つながることがありますので
運動前は軽めのストレッチを💁‍♀️

また運動後のストレッチで
使った筋肉を
しっかり伸ばすことで、
疲れが残るのを防いだり、
ケガの予防にもつながります🙆‍♀️

体が温まった状態で
ストレッチをすることで、
しっかり筋肉を
伸ばすことができるので、
柔軟性を高める
効果も期待できます🛁🧘‍♀️✨

運動中・運動後は
たっぷりの
水分補給も忘れずに💧

できる時にできる事を
短時間でもやれば
体は徐々にでも変化します🧘‍♀️✨

気分転換にも
ダイエットにも
免疫力アップにも
つながりますので
お家で手軽に楽しみながら
初められる運動を
見つけるのもいいですね❣️

ちなみにわたしは
モップスリッパ運動が
おすすめです🤣💦笑
モップスリッパを履きながら
床掃除🧼ストレッチ🧘‍♀️✨
腰をスイング🏌️‍♀️で
ウエストスリム✨
かかとの上げ下げで
浮腫み予防にも🦵✨
モップスリッパがなくても
雑巾2枚でもOK🙆‍♀️✨笑

✨自分自身を大切に🥰✨

✨健康✨キレイ✨を目指したい
そんなあなたの強い味方です💕

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💫ケアしてみたいけど施術内容など
自分に合っているか気になる…
💫健康面・美容面ともに気になる…
💫少しでもお得にケアしたい…etc

その他、お気軽にお問い合わせ下さい💁‍♀️✨

無料カウンセリング
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して頂けると幸いです🍀✨
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