腰痛改善/ぽっこりお腹解消専門　kirana3hbody-ピラティス×整体

大野北こどもセンターで、親子ヨガ開催！

子供は宝物😊
家族の絆を結んでくれる唯一無二の存在。
改めて、そう感じてホッコリ嬉しくなりました。

お子さんと触れあいながら、子供たちの五感を刺激し発育発達を促しつつママとパパも、ちゃっかりエクササイズ。

ママもパパも
／
キツい～🤣
＼

言いながら汗だくになってました。

笑顔溢れる、素敵な時間になりました～

#親子ヨガ
#相模原市
#淵野辺
#古淵
#大野北こどもセンター
#発育発達
#祝日
#アニマルピラティス®︎
#アニマルピラティストレーナー

肩も手首も
膝も足首も
腰も股関節も

カラダは消耗品なので
大切に使っていきましょう！

丁寧に整えたカラダは美しい😄

『【姿勢改善】最高のスタイルは不調の克服から？！』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家的…

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ピラティスって
痛みやコリ、カラダの不調を
根本的に改善してくれる！

整体に行く頻度が劇的に減りました。

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家で眠っている
ストレッチポール！

これ一本使いこなすと
カラダが整います。

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痛くなってから整体にいく。
そして、少し良くなって・・・
また悪くなったら整体にいく。

この堂々巡りを自分の力でくいとめませんか？

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骨盤を整えたいなら
股関節は無視できない！

カラダは全身連動して動いてる。
なので不調な部分だけ整えても
痛みや問題の解決にならないことが多い。

特に、骨盤や股関節はカラダの中心。
色々な動きを生み出す、真ん中です。

なので、骨盤と股関節は
きっても切れない関係性にあると
私は、そんな風に考えているので

ピラティスやヨガのレッスンでは
それを意識して皆さんに伝えてます！

『【姿勢改善】脚をまっすぐ使う練習で骨盤と股関節を整える』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家的…

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日本人ならではの、詫び寂び。
物事には表があり、表があるから裏がある。

どっちがどうとか、良い悪いとかではなく。

どっちも大切だなって思う今日この頃の私😄

『挫折と教訓からの学び』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家…

人生初の貴重な経験😄
行動の先に新たな景色がある。

『人生初の取材受けてきました！』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家…

年明けてから、何だか忙しくて。
毎日のピラティスやストレッチなどのケアが、十分に出来てなくて。

数週間前から、何だか股関節の調子悪くなってきたな～って感じてたんです。

ですが、その割には腰痛もなくカラダは快調だったから、あまり気にとめてなかったら…

やっぱり、カラダは嘘つかないんですね😅💧
良い意味でも、悪い意味でも。

快調だったはずなのに…
先週の水曜日に、突然ガツンと痛みが発生。

左股関節が痛くて。
骨盤を立てることが厳しくなった。

／
これは、ヤバい…
ぎっくり腰の前兆だ
＼

そう思って
お尻の筋肉をほぐしてみたり
股関節に関わる筋肉を整えるべく
股関節にフォーカスして色々やりました。

でも…
全然よくならない。

これは、いよいよ変形性股関節症とか
場合によっては内臓疾患もあるのか？と
さすがの私も、ちょっと不安になりました。

でも、股関節と骨盤の運動連鎖を考えてみて
「多裂筋」をほぐしてみたら😲

あんなに股関節が痛くて
股関節を内側に倒すのが痛かったのに
ウソのように痛みがなくなりました。

なんなら、お姉さん座りも楽々できる！

やっぱり、カラダの不調は全身で見ないとだな～と、また自分の体験をもとに実感しました。

カラダって一筋縄で、方程式のようにはいかない。
そこが姿勢改善の難しさでもあるし、面白いとこでもある。

同じ痛みの現象一つとっても
たどっていくと、原因が違うことがある。

だから日々、今あるカラダと真摯に向きあう時間って大事だよな～って思います。

『カラダが歪むのには理由がある』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家…

カラダづくりにしても何にしても
環境の力って大事だと思いました‼️

今後も自分が成長できる環境に
自分から身をおこう！
そんな風に2023年スタートで思ってます😄

『環境の力が大事！学びを自分のものにするために』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家…

昨日は整骨院。
右肩痛く、左腰から下肢が
坐骨神経痛で辛いという方の
施術をしているとき。

筋肉が全然なくて
関節にもろに重力の負担がかかってる。

肩にしても、腰にしても。

で、そのことを伝えたら。
実は腰の骨2ヶ所圧迫骨折していて。
肩も腱板断裂したことがあるとのこと。

そりゃ、そうなるよ～

と、心の中で思いました。

そんなわけで

そんな状態だったのでインナーマッスルを
鍛えたほうが良いですよ、とお伝えしました。

すると…

／
前にリハビリでPTさんに
お世話になっていた時に
“将来寝たきりになりそうな体だよ”
って言われたんです
＼

とおっしゃってました。

だけど
運動キライ
出来れば何もしたくない

ということみたいです。

よく話しを聞いてみたら
食も細くて、もともと筋肉つきにくそうな感じ。

自分でも一応、わかってるけど
今は動けてるから後回しなんでしょうね。

でも、心の底から
この人はインナーマッスルを鍛えたほうが良い。
そう思ったので楽トレをすすめました。

帰り際に、楽トレのことを聞いてたので
良い意味で一歩前にすすむ背中を押せたかな？

動けなくなってからじゃ遅いのでね😉

『健康なカラダあってこその豊かさ』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家…

年明けして、
あっという間に１月も後半。

毎度のことながら
早すぎる…😄💧

今年の目標などは
立ちましたでしょうか？

１月は、カラダを整えて
新しい自分に出会いたいと
スポーツクラブに通いはじめたり
習い事をはじめるなどなど、
何かはじめる人も多いです。

私も腸活指導者養成コースをはじめたり
リストラディブヨガ養成を修了しました。

クライアントさんからの
悩み相談や、ご要望に寄り添い
学び、それをその人にあった個別な内容に
分かりやすく提供していく。

これは、今年も私の中では
変わらないモットーになっています！

今年もパワフルに、いきますよ～👍️

そして、またまた
クライアントさんからの
“こーいうの、あったら良いな”を
形にした新サービス完成‼️

◆新しいサービス⇩⇩⇩

https://ameblo.jp/wmewme777/entry-12785079708.html

今年も残すとこわずかです。
本当に12月になると、ワープするように
あっという間に年末になってしまうから不思議😲

今日は、大掃除を終えて
年末最後のまとめと
来年の準備におわれてました！

今年は沢山の方の身体づくりを
サポートさせていただくことができました😊🍀

さぁ、来年のパーソナル資料も準備できましたよ。

来年はどんな１年になるのかな？

【１年を振り返ってみたブログ↓】
https://ameblo.jp/wmewme777/entry-12781514168.html

あっという間に年の瀬😃
今年１年どんな年でした？

私は楽しいと辛い。
180°真逆が共存する
そんな奇妙だけど学びと気づきの多かった貴重な１年でした‼️

なんで自分が仕事ばかりしてるのか。
それもわかった実りある１年でした😆
来年も楽しいと辛いが共存が続きそうだけど
何故、自分が仕事するかがわかったから
来年も頑張れそうです。

皆さんは、いかがですか？

👇詳しくはこちら

『みんな健康で長生きしてほしい』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家…

メリークリスマス✨🎄✨
今年の冬は、本当に寒いですね。

寒さで身体が縮こまり
首肩こりで辛い人、多いですね。

あとは手や足先の冷え。

首、手首、足首が冷えると
他のところを、どんなに温かくしてても
身体が芯から冷えてどうしょもなく辛い😢

心臓から一番遠い足先は
特に冷えで悩まされることが多い部分。

温かくしたい

だけど

今年は、電気代も値上げしてしまい
節約でギリギリまで暖房つけない人も
結構いるみたいですね。

そんなわけで。
私の家も例外なく電気代が今までになく急上昇😩

足元を温かくすれば
身体はポカポカになります。

なので

今日は、自分にクリスマス🎄プレゼント！
こちらの足をスッポリ入れるクッションを購入。

で、ホッカイロを足裏に貼って
このクッションに足を全部、腰までスッポリ入れてデスクワークしました😊

メチャクチャ温かくて！
凄くオススメで～す👍

【新しいブログ記事】
寒い冬を乗りきる素敵アイテムを見つけました
↓↓↓
https://ameblo.jp/wmewme777/entry-12781070127.html

膝や腰などで病院に行ってレントゲン撮ったけど
特に関節や骨が異常がない慢性的なものの時には
湿布薬が処方され、電気治療。

あとは
／
運動しなさい
＼
／
筋肉つけなさい
＼
そう言われてスポーツクラブにくる人が
凄く多いです。だけど、具体的な方法や運動についてのアドバイスをうけてないことが多い。

それで

とりあえず医者に言われたから
筋肉つければ痛みがなくなるんだ！って。

せっせと自己流で筋トレやって
逆に痛めてしまう人を私は何人も見てます。

そのたびに
なんで医師は具体的なアドバイスしないんだろ？

スポーツクラブで働く私の昔からのジレンマ😅💧
それが昨日、色々と府に落ちました。

だから、我々パーソナルトレーナーがいるんだ！
そう気づかされる貴重なお話を現役の医師から
聞くことが出来たのでシェアします。

詳しい内容は、こちらのアメブロ記事を読んで下さい！

『10年後を見据えて健康意識を高めて疾病を防ぐことが大事』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家…

今日も複数のお客様から相談されました。

心が緊張していて
身体が緩むという感覚が
自分ではよくわからないと😌

私も、10年前は
そんな心と身体だったから
辛い気持ちは痛いほど共感できます！

『健康で楽しく長生きするために何ができるかな？』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家…

毎年この時期になると
あっという間に年の瀬になってしまいます。

今年も、沢山の方々と
一生使っていける身体づくりを目指し
身体を整えるピラティスをしてきました。

オンラインレッスンの良いところは
なんと言っても自宅で気楽に受けられるとこ。

自分の一番リラックスできる環境で
人の目を気にすることなく、身体とじっくり
向きあうことができるのでオススメです。

また、家事の合間や隙間時間。
子供の習い事の合間時間などなど。

上手に時間を活用できるので
運動習慣をつけるツールとしても
最高に便利だと思っています🍀

どこかのスタジオやジムに行くとなると
身支度を整え、往復の移動時間も考えて
スケジュールをあけないといけないから。

結構、運動習慣をつける時に
そこが壁になる場合も多かったりします。

オンラインというものが
手軽にできる世の中になって嬉しい😃

そんな、ピラティスオンラインレッスン。
お陰様で、はじめてから2年半は軽くすぎ。
きっと、あっという間に5年とかになりそう。

そんなわけで
12月スケジュールを、HPにアップしました😄

こちらからご確認ください。
http://kirana-3hbody.com/?page_id=1196
※文化センタークラスは引き続きお休みします。

先日、ズンバゴールド養成コース受講しました😄

私は、小さい頃から音楽が大好き。
保育園児の時は、キャンディキャンディを
熱唱するくらい、音楽が大好きなんです。

社会人になっても
テレビを見ることには興味なし。

ミニコンポで
ず～っと音楽を聴いてるほうが癒される。

高校生の頃は、
音楽を身体で表現するダンスにもはまりました。

自由自在に自分の身体を操り
ダンスが踊れる！っていうことにも憧れました。

だから、今の私は。
ピラティスに惹かれるんだと思ってます。

でも、もとを辿ってみると
やっぱり音楽が私のベースにあると思う😌🍀

だから
フィットネスクラブのインストラクターをやってる。

音楽は身体を気持ちよく動かしてくれる。
年齢、性別、体力関係なく。
車椅子だろうが、関係なく。
音楽に合わせて身体を動かすことは
どんな人も笑顔に健康にしてくれる。

そんな風に、改めて思うことができた。
そんな、ズンバゴールドの講習会でした！

インストラクターとして
パーソナルトレーナーとして、整体師として。

皆さまの生涯現役でいられる
健康を願うばかりです🍀

https://www.instagram.com/reel/Cj3GxEev-rt/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

身体づくりって
人それぞれの目的地によって
進め方が変わってくると思ってます。

これが正解ってのを押し付けるような
パーソナルトレーニングは私はしたくない😌

改めて、そんな風に
心から思う出来事でした！

『パーソナルトレーニングだからできるオンリーワン、』 　整体いらず体の使い方再学習体がどんどん変わる！自分と向き合う重力に負けない背骨ピラティスKirana3H-Body のブログオンラインレッスン/全国隠れ家…

ここ１ヶ月ちょっとの間。

膝が痛い
股関節が痛い
足指が痺れてる
外反母趾で親指が痛い

などなど具体的な痛みや症状に悩んでいる方からの、パーソナルトレーニングの依頼が重なりました。

先日も、朝起き抜けに太ももの前が痛い。
それと、ちょっと歩くと太もも周りが疲れて
筋力低下が気になっているというご相談。

ご本人は、特にヘルニアや狭窄症などの
腰の異常はないとおっしゃってるのですが。

なんか、狭窄症の間欠性跛行があるようにみえる。

そして、足指が異常に冷たいので
よくよく話しを聞いてみると
実は、今年夏ごろ右側の足指が真っ青になり
一時足を切断する話しも出ていたそうな😔

股関節が硬く、ふくらはぎの筋力低下があり
まずは、そこが課題であることをご説明し
ひとまず、ふくらはぎとスネのトレーニングをお伝えして土台から姿勢改善していきます。

ここ最近のパーソナルでのご相談をみていて
／
やっぱり、足首や股関節の歪みが
根本的な原因になってることが多い
＼

そう思いました。

下半身の筋肉をバランスよく使える
足首や股関節を正しく使えるように
機能改善することの必要性を改めて実感。

来年１月からの骨格美ボディ姿勢改善講座では
やっぱり、足首と股関節をテーマにしようと
思いました。

とはいえ

なかなか、自分で自分の身体と向き合って
この筋肉が使えていて、ここが使えてないな～と
気がつくのは難しいものです。

しっかり現状の身体の使い方のクセに気づき修正していくためにも、お客様自身の気づきは必須。

なので

太ももの筋肉を正しく使えるように
気づきを促してくれるアイテムが必要だと

持ち運びが出来る
ピラティスバーを購入！

早速、届いたので使いはじめるのが楽しみです😄

おはようございます！

今週末、開催！！！
足裏ケアで、寒い冬を乗り切っていきましょう。

肩こり腰／膝痛／その痛み実は足裏の歪みに原因あり！足もみセルフケア
https://www.street-academy.com/myclass/88213

11月6日(日) 13:00 - 13:30

オンライン講座「肩こり腰／膝痛／その痛み実は足裏の歪みに原因あり！足もみセルフケア」by 浜北 恵 | ストアカ 肩こり／腰痛／膝痛　足裏や足首が歪めば股関節、骨盤も歪む。建物の基礎にあたる足裏は体の土台、要。足裏ケア方法を雑談しながらセルフケアする講座

さぁ、来週の資料😊
パーソナルトレーニング依頼されている方の
メニュー作成完了‼️

今回の方は
“脊柱管狭窄症”の手術をして、
足裏にしびれがあるということ。

手術後、定期的に病院行ってて。
今回は“すべり症”の手術をすすめられてて。

脊柱管狭窄症の手術で
しびれが残ったりしているから。

何か、運動やストレッチなどで
次の手術を回避できればということで
今回のトレーニング依頼です。

先週の外反母趾にしろ、膝の痛みにしろ。
とにかく根本的に改善を目指すとなると。
やっぱり姿勢改善が必須で😌

特に、足裏、足首、股関節。

ここが非常に大事だと、つくづく思います‼️

足裏や足首は、姿勢不良という観点で
一般的な人にとっては目がいきにくいところ。

なので

なぜ、足裏や足首を整える必要があるのかを
しっかり伝えられるかどうかが鍵となる🍀

資料は、分かりやすく‼️
メニューは、その人にあったものを‼️

そして、その方の体力レベルや運動歴にあわせ
無理なく実施して頂けるように作成しました。

来週も、この骨模型が活躍してくれます😉

【ストアカ足もみ講座】
https://www.street-academy.com/myclass/88213?conversion_name=blog_parts&d_code=undefined&tracking_code=8bef1d1d332219799ecb13d2a56f061e

https://ameblo.jp/wmewme777/entry-12607462617.html