tryfit_komazawa

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TRY FIT トライフィット
初心者の方も始めやすい!トレーナー1人に対し最?

12/10/2023

会員のT様🦖

本日bench Press
65kg上げることができました👏👏

これからもbench Pressの記録、伸ばしていきましょう♪♪♪

坂久保トレーナーも負けずにbench Press頑張ります🔥🔥🔥

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10/10/2023

筋トレ前にコーヒーを飲むと「脂肪燃焼効果促進」など、筋トレの効率を上げるいい効果が!
今回はそんなコーヒーと筋トレの関係についてまとめていきます♪

コーヒーの効果
覚醒を促すカフェイン、ダイエット効果・アンチエイジング効果のあるクロロゲン酸など
コーヒーには身体にいい成分がたくさん含まれています。

わたしたちの健康を支える自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、
食欲は交感神経でコントロールされています。

コーヒーを飲むことで交感神経が強く働き、脳からの指令で脂肪代謝へ働きかけることで、
脂肪燃焼を高める作用が期待されています。




コーヒーによるトレーニングパフォーマンスの向上
コーヒーには以下のような効果が期待されています。

・疲労感軽減
・デトックス効果
・脂肪燃焼UP

筋トレ前にコーヒーを飲めば、コーヒーに含まれているカフェインが多胞性脂肪細胞を活性化させ、
脂肪燃焼を促進する効果を発揮することが期待できます。また、コーヒーに含まれるポリフェノールやフラボノイドには抗酸化作用があります。ポリフェノールを摂取することにより、運動による酸化を防ぎ、パフォーマンスを向上させることが報告されています☕️

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02/10/2023

会員のT様💪

bench pressもsquatも高重量でできる方です🏋️
これからも記録を伸ばしていきましょう🥴

全力でサポートさせていただきます🫡🫡

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29/09/2023

白湯を飲むことで期待できる効果とは

白湯を飲む効果

健康に良いとされる白湯ですが、どのような効果があるのでしょうか。

白湯には次のような効果が期待できるとされています。

消化を助ける
便秘の解消
基礎代謝が上がる
デトックス効果
美肌効果
それでは一つずつ確認していきましょう。

効果1.消化を助ける

白湯を飲むことで、胃腸全体が温まり活性化することで消化力が高まります。

消化力が高まることで、食べたものがきちんとエネルギーに変換されるため健康的な体になっていきます。

逆に、消化力が弱まると胃腸に老廃物が溜まり、便秘や肌荒れの原因になってしまうので注意が必要です。

効果2.便秘の解消

上記でもお伝えした通り、白湯を飲むことで胃腸全体が温まり活性化します。

胃腸が活性化することで消化促進につながり、老廃物の排泄がスムーズになり便秘の解消につながります。

効果3.基礎代謝が上がる

基礎代謝とは、身体をまったく動かさなくても生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。

この基礎代謝は内蔵の温度が1℃上がることで約10~12%上がるとされています。

白湯を飲むことで内臓が温まるので基礎代謝が上がります。

その結果、血液のめぐりが良くなり冷え性の改善や脂肪燃焼によるダイエット効果も期待できます。

効果4.デトックス効果

身体が温まるとリンパの流れや血流が良くなり、身体に溜まっている老廃物や余分な水分を排泄してくれます。

これにより血液がさらさらになったり、むくみの改善につながりデトックス効果が期待できます。

効果5.美肌効果

「腸がキレイな人=肌がキレイな人」と聞いたことはないでしょうか。

消化不良など胃腸のトラブルが、肌の健康にも大きく影響してきます。

白湯は腸内の毒素を浄化・排出を促してくれるので、腸内環境が改善され美肌効果が期待できます。

血行が改善され肌全体に栄養素が取り込まれるため、キメの細かいキレイな肌に近づくかもしれませんね。

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21/09/2023

ダイエット・筋肥大に効果的!~シナモンの秘密~

シナモンって何?
疑問を感じる女性
まずシナモンについてですが、シナモンは桂皮(ケイヒ)と言うクスノキ科の常緑樹の樹皮から作られる香辛料です。

シナモンにはセイロン種とカシア種の2種類があり、一般的に販売されているシナモンは大半がカシア種です。カシア種は安価な上に香り高いのが特徴ですが、セイロン種と比較して肝臓に負担を与えるクマリンという含有量が多いことが挙げられます。

つまり健康効果があるということは間違いありませんが、多量摂取しすぎることで肝臓に悪影響を及ぼす可能性もありますので適量を知る必要があります。

シナモンを摂取するメリット
メリットを感じる女性
ここからは実際にどのようなメリットがシナモン摂取にあるのかを見ていきましょう。メリットを以下にまとめてみました!



【シナモン摂取のメリット】

●脂肪細胞を小さくするダイエット

●効果インスリン分泌を高めて中性脂肪を減らすデトックス効果

●整腸効果

●血管年齢を若返らせる

●毛細血管の保護、修復

●血糖値、コレステロールの抑制

●美肌効果

●殺菌作用

●免疫強化  etc.



シナモンには鉄分、カリウム、カルシウム が多く含まれる他、ビタミン や ポリフェノール も含まれます。これらのことからダイエット中に失われがちな様々な栄養素を確保しながら、整腸効果をうまく活用し、中性脂肪減少や血糖値のコントロールをするなどダイエット効果を得ることが可能です。さらに美肌効果まで得られるという点では嬉しい効果ばかりですね!

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18/09/2023

セミパーソナルフィットネスジムとは、トレーナー1人に対して、最大3人のお客様を指導するトレーニングシステムです。エアロビクスなどのグループレッスンと違い、お客様それぞれに最適なオーダーメイドなメニューを作成し、それを安全、かつ効果的に行っていただけるようにトレーナーが指導を致します。大型店の価格帯で、パーソナルトレーニングに近い指導を受けられるため、 初心者の方でも始めやすく、しっかり継続することができます💪

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15/09/2023

コーン茶【とうもろこし茶🌽】には、とうもろこしに含まれる栄養素が凝縮されています。ビタミンE・カリウム・ナトリウム・リノール酸・食物繊維など、美容や健康にいい栄養素が豊富です🔥

シミしわを防ぎ美肌に導くアンチエイジングや、むくみの防止に効果が期待できます✨✨また、血行を促す効果があるので、冷え性の改善にもおすすめです♪♪

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07/09/2023

坂久保トレーナー、平山トレーナーと一緒に写真を撮ってくださる方募集中です☆

撮ってもいいよって方はこの投稿にいいねを👍👍👍👍

皆様と一緒に写真撮りたいです。。。😭

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04/09/2023

【ご予約について】

トレーニングのご予約は、
アプリで簡単にお取りできます👍

さらに‼️
気軽に通って欲しいという思いから、、、

✅ご予約は5分前までOK🙆‍♂️
✅キャンセルは1時間前まで可能🉑
【過ぎてしまってもLINEか電話でも可能となっております。】

とさせて頂いています‼️

体験トレーニングのご予約お待ちしております👋👋👋

31/08/2023

会員様とお写真を📷📷

美尻目指してlet'straining😤😤
坂久保トレーナーも負けなように頑張ります💪💪

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30/08/2023

鉄分は美容のためにも必要不可欠なんです

鉄分が不足すると貧血になるということはよく知られていますが、実は鉄分は美容のためにも必要な成分です。しかし、現代女性のほとんどが一日の摂取推奨量を下回る鉄分不足。月経のある女性はただでさえ鉄分が不足しやすいので、健康と美容のために “鉄分”の摂取を意識しましょう。

鉄分は美容のためにしっかり働いてる

健康のため、美容のためにも大きく影響する鉄は、主に下記のような働きをする重要な成分です。

全身に酸素を運ぶ赤血球をつくる栄養素
コラーゲン、骨、粘膜、皮膚の生成や代謝に関わる
エネルギー代謝をスムーズにする
朝なかなか起きられない、ヤル気が出ない、顔色・化粧のノリが悪い…など、当てはまることはありませんか? 思い当たることがある方は鉄分不足かもしれません。顔色がくすんでいたり、化粧のノリが悪いとなんだかくたびれて見えてしまうので、いつまでも若々しく輝きたい女性にとって鉄分不足は大きな問題ですよね。まずは意識して鉄分を摂取する食生活を意識しましょう。

鉄分を多く含む食品って?

鉄分には、吸収率の高い動物性の「ヘム鉄」と、吸収率の低い植物性の「非ヘム鉄」があります。非ヘム鉄は、動物性タンパク質やビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が高まります。

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28/08/2023

会員様とお写真を📸📸📸

な、なんと❓‼️
懸垂ができる方です💪💪
これからも背中のトレーニング頑張っていきましょう🏋️

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21/08/2023

TRYFIT世界一気軽に通えるジムです👍

ジムの雰囲気はat homeです😃

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17/08/2023

筋トレに和菓子が良い理由

なぜ和菓子が最適なのか?
エネルギーになるのが早い
本来、ごはんやパンなどの炭水化物で栄養を補給する場合、消化してエネルギーとして筋肉に蓄えられるまでに2~3時間程度かかるといわれています。
つまり筋トレの直前におにぎりを詰め込んですぐに開始してもあまり意味はありません。
この点、和菓子に多く含まれる「糖」は炭水化物に比べて圧倒的に早く体に取り込まれるのでトレーニングの30分前に摂取をしてもトレーニング中には十分にエネルギーとして働いてくれます!

脂質が低い
また、特に減量中であれば「脂質」を出来るだけ避けたいトレーニーは多いはずです。
しかし一般的においしい食べ物やお菓子には高い脂質は付き物です・・・
和菓子は洋菓子と違って油をほとんど使わないため、脂質は非常に優秀といえます。
例えばどら焼きのカロリーは100g(大き目のどら焼き)で280kcalほどありますが、脂質は1g程度に収まることがほとんどです。
まんじゅうでも大福でもほとんどの和菓子は1食で1g前後と、ケーキやクッキー等と比べると10分の1以下の脂質となっています。
もちろん糖質はしっかりあるので食べすぎは太りますが、これだけ脂質が低いと減量中でも安心して摂取することができます。

腹持ちが良い
大福やおはぎなどは、もち米が使われています。小麦ベースで作られたお菓子(クッキーなど)に比べて、お米ベースの和菓子の方が腹持ちが断然良いです。

和菓子の主な原料である小豆には食物繊維がたくさん含まれています。食物繊維は、便通が良くなる効果があります。さらに、和菓子は甘みもあるので満足感があります!

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11/08/2023

ステップエクササイズとは

 ステップエクササイズは、日常生活の中で行われている階段の昇り降りのような動作を行う運動です。階段の昇り降りができれば誰でも気軽に挑戦できますし、膝腰が痛くて階段が昇り降りできない人はステップエクササイズで正しいフォームを身に付けることによって痛みの改善をはかることもできます。

 ステップエクササイズにはステップ台と呼ばれる高さ10cm~30cm程度の長方形の台を使用します(写真)。専用のステップがない場合は、家の中の階段や玄関などの段差を利用したり、雑誌を重ねてガムテープで補強したりしたものを利用することができます。そのため段差があれば家の中でも外でも行うことができます。ただし実施場所の安全面の配慮や、体型・体力に合わせてステップ台の高さを調整できることからも、写真のような専用のステップ台が推奨されます。

写真:専用のステップ台
ステップエクササイズの目的

 ステップエクササイズは筋力向上と持久力向上の両方を目的として行われる有酸素運動です。ステップ台に昇り降りする際に片足になる場面もあるためバランス能力の向上も期待できるほか、リズムにずれないように行ったり様々な動きのバリエーションをつけて動いたりするため、認知系のトレーニングとしても効果的です。

ステップエクササイズの効果

 通常のウォーキングにステップ台への昇降動作が入るため、ウォーキングよりも強度は高くなります。ステップエクササイズを一定時間行うことでウォーキングよりも強度の高い有酸素運動になり、全身持久力や筋持久力の向上が期待できます。またステップ台への昇降自体に加えてニーアップ(膝上げ)や、レッグカール(膝曲げ)などバリエーションで他の動きをつけることができるため、筋力の向上にも効果が期待できます。

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10/08/2023

坂久保トレーナーと写真を撮ってくれる方絶賛大募集中🤳🤳🤳

和気藹々とした写真や真面目な写真、カッコつけた写真なんでもいいのでご一緒に撮りましょう😆

顔もスタンプなどで消します🤝🤝
どしどしお待ちしております♪♪

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02/08/2023

ダイエット中に取り入れたい野菜🥦🥬

ダイエット中に取り入れたい野菜
ダイエット中は、次の野菜がおすすめです。

アボカド🥑

アボカドには、抗酸化作用のあるビタミンE、不溶性食物繊維、悪玉コレステロールを下げるオレイン酸などが豊富に含まれています。特に、不溶性食物繊維はダイエット中に積極的にとりたいところです。

ダイエットで食事量を減らすと、便通が悪くなる場合があります。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよくとることで、便通を整えることが可能です。アボカドは、比較的カロリーが高いため、食べすぎに注意しましょう。

トマト🍅

トマトには、ビタミンCやビタミンE、塩分の排出を助けるカリウム、食物繊維などがバランスよく含まれています。さらに、ビタミンEよりも抗酸化作用が強いとされるリコピンにも注目です。

ダイエット中は、カロリーの摂取が少なくなることで酸化ストレスが大きくなるとされています。そのため、酸化ストレスに対抗する抗酸化作用のある栄養を十分にとることが大切です。

ほうれん草🥬

ほうれん草には、糖質の代謝をサポートするビタミンB1と、脂質をエネルギーに変える働きをサポートするビタミンB2が豊富に含まれています。そのため、意識的にとることが大切です。

ビタミンB群は、水溶性ビタミンのため、ゆでる、炒める、揚げるなどの調理によって流出したり壊れたりします。そのため、ほうれん草はできるだけ短時間の加熱にとどめましょう。

ブロッコリー🥦

ブロッコリーには、ビタミンB群やビタミンA、ビタミンE、ミネラルなどが豊富に含まれているため、糖質や脂質の代謝のサポート、抗酸化作用による酸化ストレスの対策などに役立ちます。ブロッコリーは、ゆでて食べるほか、玉ねぎやタケノコ、にんじんなどと一緒に中華風に炒めるのもおすすめです。

もやし🌱

もやしは、低カロリーであると同時にビタミンB群やカリウム、カルシウムなどをバランスよく含む野菜です。また、1袋20~50円程度と安価で入手できることもメリットでしょう。他の野菜とも相性がよく、野菜炒めにおすすめの食材です。

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01/08/2023

会員様とShoot📷

ベンチプレス70kg挙げられる
数少ない会員様😱

トレーナー陣も負けずにトレーニング頑張ります💪💪💪

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29/07/2023

TRYFITで楽しくトレーニングしてみませんか👍👍

貴方だけのトレーニングプログラムを作成して提供致します💪💪

体験トレーニングは無料受付中ℹ️

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Photos from tryfit_komazawa's post 24/07/2023

TRYFITでは、1人ひとりの目標に合わせたトレーニング提供しています💪💪

これまでに運動習慣化ができなかった人でも無理なく通うことができるジムです‼️

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20/07/2023

まずは!!!!!!!

体験トレーニング
⾒学や初回の⽅には、体験トレーニングを受けていただきます。今の⾝体のことを知ったり、カウンセリングも含まれているので、どなたでもお気軽にご参加ください👋

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14/07/2023

カルニチンとは

カルニチンはアミノ酸の1種で、人間の身体のほぼすべての細胞に存在しています。
カルニチンの主な役割は、脂肪を燃焼させてエネルギーを産み出すことです。
カルニチンは、主に筋肉内でのエネルギー産生に利用されます。
心筋は筋肉の中でも特に大量のエネルギーを消費するため、カルニチンも多く存在します。
実際にカルニチンは、古くから心臓病治療薬の成分として利用されてきました。
カルニチンは食品から摂取できるほか、人体内でも合成されます。
しかしカルニチンの体内での合成量・貯蔵量は、加齢とともに減少していきます。
そのため、高齢の方などは食品・サプリメントからカルニチンを積極的に補うことが大切です。

カルニチンは余分な脂肪を燃やすことから、筋肉を増やす効果も期待できます。 筋肉が増えると基礎代謝がアップしやすくなります。 基礎代謝がアップすると、脂肪の燃焼効率がさらに向上します。 つまり痩せやすい体質に近づけるのです‼️

Photos from tryfit_komazawa's post 06/07/2023

【TRYFIT駒沢店】
お得なキャンペーン情報🉐

ご家族や友人とトレーニングを始めるとお得に‼️‼️

この機会に
let'sTRYしませんか💪💪💪

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04/07/2023
04/07/2023

1日にタンパク質はどれくらい摂ればいい?

体の組織は常に新しく作り替えられており、体重70kgの男性では250~300gのタンパク質が1日で入れ替わっているといわれています。毎日入れ替わるタンパク質が不足しないために必要な量はどのくらいなのでしょうか。



1日に必要なタンパク質量

1日に必要なタンパク質量を、日本人の摂取基準を参考にみていきましょう。

※年齢、性別、妊娠中や授乳中で必要量は異なります。

【参考】日本人の食事摂取基準(2015年版)



18歳以上の男性の推奨量は60g/日、女性では50g/日です。身長が伸びる思春期ではもっとも必要量が多くなり、15~17歳男性では65g/日、12~17歳女性では55g/日となります。このように思春期は、成人よりも積極的にタンパク質を摂っていく必要があります。

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28/06/2022

夏も近づいてきました。
レッツ背中トレ!!

#背中トレ
#引き締め

27/06/2022

TRYFITでは週に2回の運動習慣を推奨しております。

いそがしい方のためにも週1プランもございます。

まず運動を定期的に取り入れていきましょう。

トライフィットでは楽しく、長く続けられるようにお客様に合わせたトレーニングプランの提供をさせていただいております。

#運動習慣
#ライフワーク

25/06/2022

7月ワークショップカレンダー

鬼島トレーナーボクササイズ🥊
7日、20日

坂久保トレーナー 筋膜リリース🏃
15日、27日

松尾トレーナー ヒップアップ🤸‍♀️
11日、25日

宝田トレーナー ストレッチ🧘‍♀️
12日、22日

今月もぜひご参加お待ちしております💪


#ワークショップ

20/06/2022

【TRYFITのトレーニング風景】
今回は🔥ブルガリアンSQ🍑

きついトレーニングですが皆様頑張って行っております👍

#桃尻
#桃尻トレーニング

20/06/2022

セミパーソナルフィットネスジムとは、トレーナー1人に対して、最大3人のお客様を指導するトレーニングシステムです。エアロビクスなどのグループレッスンと違い、お客様それぞれに最適なオーダーメイドなメニューを作成し、それを安全、かつ効果的に行っていただけるようにトレーナーが指導を致します。大型店の価格帯で、パーソナルトレーニングに近い指導を受けられるため、 初心者の方でも始めやすく、しっかり継続することができます。

17/06/2022

本日のワークショップは筋膜リリースです。
側から見てるととても痛そうです。🥹

15/06/2022

ご予約は1度に2枠までお取りすることが可能です。ご契約いただいたプランに応じて週ごとにお取りできる枠数は変わりますのでご了承ください。

通常プラン:週2回
ライトプラン:週1回
プレミアムプラン:週3回

それ以降のご予約に関しては1回分を消化毎に新しくご予約をお取りすることが可能ですのでご協力のほどお願い致します。

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TRYFIT駒沢
目黒区八雲5-10-22 1F

月会費¥13,200〜
現在入会金無料キャンペーン実施中!

お問合せはこちらから💁‍♀️💁‍♂️

14/06/2022

体験トレーニングご予約に関して

店舗ライン https://lin.ee/6MiDddL
お電話 03-6421-1145
直接ご来店でのご予約も可能となっております!

またご入会以降に関してのご予約は専用のアプリをお取りいただいてそこからご予約可能となっております。

ぜひお問合せください^_^

Photos from tryfit_komazawa's post 13/06/2022

トレーニングエリア&可愛いマシン達がお客様のまたのご利用をお待ちしております❣️

#ダンベル
#アジャスタブルベンチ
#トレーニングジム

11/06/2022

インクラインダンベルプレス

大胸筋の上部に効かせるトレーニング。
綺麗なデコルテを手に入れたい方にはおすすめな種目です。

Photos from tryfit_komazawa's post 09/06/2022

体組成計を利用すれば、体重計や体脂肪計では分からなかった「筋肉量の減少」や「基礎代謝量の減少」「内臓脂肪レベルの増加」などに気づくことができます。 それらの変化に気づくことで、肥満や間違ったダイエットを防ぐことができる、これが体組成をはかるメリットです。

08/06/2022

本日のワークショップはストレッチでした。今後さらに新しい仕掛けを取り入れたいと思います🐕

さて、次回の駒沢店ワークショップは9日のボクササイズです。ご参加お待ちしております◎

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TRYFIT駒沢
目黒区八雲5-10-22 1F

月会費¥13,200〜
現在入会金無料キャンペーン実施中!

お問合せはこちらから💁‍♀️💁‍♂️

Photos from tryfit_komazawa's post 07/06/2022
Photos from tryfit_komazawa's post 04/06/2022

トレッドミルの使い方。
STOPボタンを1度押すだけでは完全には停止しないので注意が必要です!
使い方が分からなければお近くのトレーナーまで🙂🙃

Photos from tryfit_komazawa's post 01/06/2022

本日より新プランが登場!
よりトレーニング頻度を増やして結果を出したい方や、もっと沢山身体を動かしたい方は必見です👀
会員様のプラン変更は店頭にて承りますので気になる方はお気軽にトレーナーへお声かけください✨

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業界初である骨膜整体×オーダーメイドトレーニング×栄養指導で包括的にアプローチ。アスリート、芸能人も通う整体Filament監修の骨膜整体技術をぜひお試しください。

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碑文谷2-1/24
Meguro-ku, 152-0003

HAYATO GYM HAYATO GYM
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Meguro-ku, 152-0004

キックボグシング&フィットネスジム 東急東横線 学芸大学駅徒歩1分!! 渋谷駅からジム入口まで10分!!  体験入会受付中! http://www.hayatogym.com/

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背中まっすぐプログラム(SMP)三矢八千代 Yachiyo  Mitsuya 背中まっすぐプログラム(SMP)三矢八千代 Yachiyo Mitsuya
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Meguro-ku, 153-0042

背中をまっすぐにするだけで、あなたの体が劇的に変わります。曲がった?

加圧トレーニングジム DEUX 加圧トレーニングジム DEUX
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ダイエット、体力作り、ボディメイクに適したトレーそれぞれの目的にあ?

アースフィットネス アースフィットネス
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Meguro-ku, 153-0064

少人数制ピラティススタジオbody make room Rosette(ロゼット) 少人数制ピラティススタジオbody make room Rosette(ロゼット)
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