イルチブレインヨガ町田スタジオ

だれもができる呼吸。その呼吸の価値や効果がわかエクササイズです。そして、リラックスした呼吸が習慣化になることを目指します。初心者も体が硬い方もご安心ください。
　呼吸が深まると、脳に送られる酸素の量が増えて脳が活性化され、脳波と心拍が安定し、健康・幸せ・平和の力が大きくなります。また、深い呼吸の習慣化は、感情コントロールにも役立ち、集中力・直観力・洞察力・メタ認知能力を高める大切な土台になります。
8月水、木、土は、無料体験DAY。
気軽にお試しください🍀

。・。・。・。・。・。
８月限定オープンクラス
。・。・。・。・。・。

２０２４年８月３１（土）まで
♢水曜日　朝10時～/昼14時～/夜19時～
♢木曜日　朝10時～/昼14時～/夜19時～
♢土曜日　朝10時～/昼14時～
(トレーニング時間は約70分、所要時間2時間)
＜8月現在の予約状況＞
２８日（水）朝〇　昼〇　夜〇
２９日（木）朝〇　昼〇　夜〇
３１日（土）朝〇　昼〇

ご体験の流れ
♢トライアルシート記入
♢ブレイン体操
♢呼吸法
♢ブレイン瞑想

参加費
♢無料

お申し込み
♢LINE
https://lin.ee/Hl7va45K
♢メール
[email protected]
♢電話
０４２−７２１−０６８８

♢スタジオ所在地
JR横浜線・小田急線 町田駅を下車。
小田急町田駅北口を出て徒歩5分です。

〒194-0021 東京都町田市中町1-19-6 魚貞ビル4階

よろしくお願いいたします
。

【痛みと冷え】
暑い夏、いかがお過ごしですか？

お盆を過ぎましたが、まだまだ暑さと湿気が続く様子です💦
今日は、ついつい暑さの中では、冷たいものがとても美味しくなりますが、体の中に痛みがある方は、この冷たいものとの関係を体調も踏まえてつきあってあげてください。

痛みと冷えの関係について、ご存じの方も多いと思いますが、ここで簡単にまとめてみました。
寒いとき、体が冷えると血液の流れが悪くなります。血液は体の中で酸素や栄養を運ぶ大切な役割をしていますが、冷えると血管が縮んでしまい、血液がスムーズに流れなくなります。これが原因で、筋肉や関節に十分な酸素や栄養が届かなくなり、痛みを感じることがあります。

例えば、冬に外で遊んでいるときに手や足が冷たくなって痛くなることがありますよね。それは、冷えによって血液の流れが悪くなり、体が「痛いよ！」と教えてくれているからなんです。

だから、寒いときは体を温めることが大切なります。

しかし、この真夏でも痛みが起こるのはなぜでしょうか？

冒頭でもお伝えした冷たい飲み物、冷たい食べ物、エアコンなどの冷たい環境が影響して、体の内部が冷えてしまうからなんです。

そこで、イルチブレインヨガでオススメしているのが、暑さバテしないためにも、「丹田たたき」を毎回のトレーニングで行っています。

この「たたく」ことが目的ではなく、エアコンがなくても、頭は冷たくお腹が温かい状態になれば、冷たいものへの依存を減らすことができます。また、冷たすぎるものが逆に負担を感じるようになり、水分補給をよくするように自然となっていきます。

丹田たたきは、生活習慣やストレスなどの影響で硬くなっていた腸の緊張をほぐし、気血のめぐりを改善していきます。自然と代謝がよくなり、体力もつくので、考え方もポジティブになり、行動力、集中力、判断力も高まっていきます。

暑さでバテる前の朝にすると、その効果を体感しやすくなりますので、朝が強い方は、朝に100～500回、慣れてきたら1000回してみてください。

丹田たたきの動画です。

※たたく強さは、体調や体力に合わせて行ってください。
※ポイントは、集中力と自分自身への信念です(^▽^)/

https://youtu.be/FYsGYqEbMbA
→紹介欄にあるスタジオHPから視聴ができます。

【痛みと冷え】
暑い夏、いかがお過ごしですか？



お盆を過ぎましたが、まだまだ暑さと湿気が続く様子です💦
今日は、ついつい暑さの中では、冷たいものがとても美味しくなりますが、体の中に痛みがある方は、この冷たいものとの関係を体調も踏まえてつきあってあげてください。

痛みと冷えの関係について、ご存じの方も多いと思いますが、ここで簡単にまとめてみました。
寒いとき、体が冷えると血液の流れが悪くなります。血液は体の中で酸素や栄養を運ぶ大切な役割をしていますが、冷えると血管が縮んでしまい、血液がスムーズに流れなくなります。これが原因で、筋肉や関節に十分な酸素や栄養が届かなくなり、痛みを感じることがあります。

例えば、冬に外で遊んでいるときに手や足が冷たくなって痛くなることがありますよね。それは、冷えによって血液の流れが悪くなり、体が「痛いよ！」と教えてくれているからなんです。

だから、寒いときは体を温めることが大切なります。

しかし、この真夏でも痛みが起こるのはなぜでしょうか？

冒頭でもお伝えした冷たい飲み物、冷たい食べ物、エアコンなどの冷たい環境が影響して、体の内部が冷えてしまうからなんです。

そこで、イルチブレインヨガでオススメしているのが、暑さバテしないためにも、「丹田たたき」を毎回のトレーニングで行っています。

この「たたく」ことが目的ではなく、エアコンがなくても、頭は冷たくお腹が温かい状態になれば、冷たいものへの依存を減らすことができます。また、冷たすぎるものが逆に負担を感じるようになり、水分補給をよくするように自然となっていきます。

丹田たたきは、生活習慣やストレスなどの影響で硬くなっていた腸の緊張をほぐし、気血のめぐりを改善していきます。自然と代謝がよくなり、体力もつくので、考え方もポジティブになり、行動力、集中力、判断力も高まっていきます。

暑さでバテる前の朝にすると、その効果を体感しやすくなりますので、朝が強い方は、朝に100～500回、慣れてきたら1000回してみてください。

丹田たたきの動画です。

※たたく強さは、体調や体力に合わせて行ってください。
※ポイントは、集中力と自分自身への信念です(^▽^)/
https://youtu.be/FYsGYqEbMbA

【自分を変える21days スタートアップセミナー】

ダイエットしたい
仕事ができるようになりたい
持久力・集中力アップ
自己管理能力アップ
人間関係をととのえたい

自分を変えたいけど、どうしたらいいかわからない…あなたへ

　この21days スタートアップセミナーでは、食事、体、そして、心を整えながら、21日後の変化を実感していただくために、なぜ変化できるのか、そのためにどのようなことをするのかをプチ体験することができます。

今回は、自分をととのえる体験をした3人のプロがあなたの変わりたい！をサポートします。そのプロたちが開くスタートアップセミナーで眠っていた自分に出会う旅、21日間プログラムを始める1歩になれれば、幸いです。

【スタートアップセミナーの流れ】

18:00～　体・心・食のプチセミナー
18:30～　体と心がととのう ブレイン体操と呼吸瞑想を体験
19:10～20:00　21日間プログラムの説明と個別カウンセリング

【セミナーの日時・場所】

2024年9月7日(土) 18:00～20:00
【会場】オスピタリタSTUDIO　大和駅前店
【会場所在地】神奈川県大和市大和南1-4-10ＫＧ大和ビル３Ｆ
小田急江ノ島線 大和駅 徒歩2分
相鉄本線 大和駅 徒歩2分

【行き方】

大和駅南口（小田急口）を出て横断歩道を渡り、ガード下沿いの細目の道を歩き、交差点を左折し、直進します。美容院シュエット(CHOUETTE)が１Ｆにございます。ビルに入り３階までお越しください。

【会場最寄駅】 小田急江ノ島線 大和駅 徒歩2分

【セミナー参加費】

2,000円

【講師のご紹介】
渡辺温子（体のプロ）
元看護師。10年間、患者に寄り添いながら、体と心のつながりの大切さを感じていた。職場や生活でのストレス管理に悩んでいたころイルチブレインヨガに出会い、体や心の不調を改善できました。そして、人生は自分の選択次第で変えられることを体験できました。

藤　恵子（食のプロ）
指導歴15年、元管理栄養士
疲れやすく体重増加に悩んでいた30代、イルチブレインヨガに出会い、3ヶ月で－７ｋｇ減に成功。トレーニングを通して、食の嗜好が変わり、体調、精神面での好転が起きました。腸をととのえて“めぐる体”を作りましょう。

麻生友子（心のプロ）
指導歴10年、元小学校教諭
20代後半から世界中をめぐる夢をみるものの仕事中に腰痛になる。その頃、イルチブレインヨガを始めて、体・心・人生の進み方を見直す時間ができました。時間管理、感情コントロールができ、自分が進みたい人生をデザインしていきましょう。



【21日間の流れ】

ステップ①　ILCHI BRAIN YOGAの中から、メインスタジオをお選びください。

横浜スタジオ　(横浜市神奈川区鶴屋町1丁目8-1 ALPS横浜ビル3F)

藤沢スタジオ　(藤沢市鵠沼石上1丁目4-6甚伍朗ビル4F)

町田スタジオ　(町田市中町1丁目19-6魚貞ビル4F)

※ILCHI BRAIN YOGAって、どんなスタジオ？→https://ilchibrainyoga.com/



ステップ②　メインスタジオにて、個別カウンセリングを受けます。その中で、21日の内容を体調に合わせて計画をたてます。その際、食事・体・心・生活習慣など変えたいことを気軽にご相談ください。



ステップ③　メインスタジオで21日間プログラムをスタート　食事、体、心　生活習慣のなかで、相談したいことがあれば、気軽にお声かけください。ILCHI BRAIN YOGAのトレーニングは、21日間受け放題。また、腸もみ、呼吸チェックもプレゼント

21日間プログラム参加費　10,000円(税込)

チャクラ瞑想～浄化と活性化で心身の調和を取り戻す

🌱・🌱・🌱・🌱
忙しい毎日の中で
心の奥底に何かが足りないと
感じていませんか？

もし、あなたが、

•日々の忙しさに追われ、心のゆとりがなくなってしまった

• 最近、心身ともに活力が足りないと感じている

• 自分らしく生きることが難しいと感じている

• 心身のリラックスと癒しを求めている

• 選択の岐路に立っている

と感じているなら
このセミナーがあなたにとって
新たな一歩となるかもしれません。

【チャクラ瞑想】は、心を癒し、本来の自分へと導くための特別な時間です。

ぜひご参加ください。

◆日時：
8月22日(木)
20時～21時 ZOOM
講座終了後、見逃し配信（視聴期間１週間）があります。
◆講座スタイル：定期講座
◆金額：月額2,000円
（毎月自動引き落とし）
◆お申込みはこちらから↓
https://healinglife.style/events/20240822-1/
※すでに定期購入されている方は、申込不要です。
３日前くらいにメールでZoom会議室のリンクをお届けします。

●安倍鳳凰とり先生のLINE公式アカウントはこちら↓
https://lin.ee/OKiAKNS
※お友だち募集中！

夏バテに効く！　瞑想のすすめ

こんにちは🎐
暑い夏が続いていますが、元気にお過ごしですか？
夏バテで疲れが取れない、体がだるいと感じている方も多いのではないでしょうか。
そんな時におすすめしたいのが「呼吸瞑想」です。

呼吸瞑想とは？

呼吸瞑想は、呼吸に意識を集中させることで心と体をリラックスさせる瞑想法です。特別な道具や場所は必要なく、どこでも簡単に始められるのが魅力です。

呼吸瞑想の効果

ストレス軽減: 呼吸に集中することで、日常のストレスや不安を和らげる効果があります。
集中力アップ: 瞑想を続けることで、集中力や注意力が向上します。
リラックス効果: 深い呼吸を行うことで、副交感神経が活性化し、体全体がリラックスします。

呼吸瞑想のやり方
リラックスした姿勢を取る: 椅子か床に座ります。座る姿勢がきつい方は、体を横にしても大丈夫です。
目を閉じる: 目を閉じて、呼吸の流れを感じるようにしていきます。
呼吸にさらに意識を向ける: ゆっくりと深呼吸をし、息を吸う時と吐く時の感覚に集中します。
雑念を手放す: 呼吸の流れ以外にも、思考が浮かんできたら、再び呼吸の流れを意識するようにしていきます。

それでも、雑念が起こり、なかなか集中ができないという方には、
天門（てんもん）瞑想がおすすめです。
　→詳細は、こちらをクリック👉👉👉https://ilchibrainyoga.com/blog/blog-65/

まとめ
夏バテで疲れがたまっている時こそ、呼吸瞑想、天門瞑想を取り入れてみてください。毎日の短い時間でも続けることで、心と体のバランスが整い、夏を元気に乗り切る力が湧いてきます。

よい一日をお過ごしください🌱

仕事をしたい・・・
けど、もう限界・・・・
そうなる前に伝えたいトレーニング

今回は、仕事そのものは、好きだけど・・・

人手不足や抱える大量の業務、多彩なトラブル対応の中で、本来のモチベーションが落ちてしまっている方に伝えたい内容です。

私の疲れの原因は、体力がないからだ

という話をよく聞きますが、「疲れ」という自覚は、体力だけの影響とは、限りません。

自分では、止めることができない様々な方向からくる情報量、その情報の受けとめ方、浅い呼吸、水分管理、睡眠管理、そして、感情コントロールなど、幼い頃から習慣になってしまったことが影響していることも多いのです。

イルチブレインヨガで提供している脳教育トレーニングを続けている会員様には、人間関係の改善が自然とできるようになり、今まで、一人でこなそうとしていた仕事も周りと助け合いながらできるようになってきた、また、会議や人と話し合う時、感情ではなく、自分の思いや相手の思いを活かして、仕事の質やレベルがあがってきたという方がいます。

それは、仕事や生活の中で起こる問題へのとらえ方が変わるからなのです。イルチブレインヨガの「ブレイン瞑想」は、動的な瞑想と静的な瞑想の2種類を組み合わせて、現代人が瞑想に集中ができる内容で構成していきます。
その課程を通して、問題が自分の仕事を増やすものとしてとらえることではなく、問題が明確になることで解決する方法を考える希望の時間になっていくからなんです。

問題が分かれば、それを解決し、よりよい仕事につながります。そして、自然と仕事へのモチベーションも向上していきます。なによりも生活の半分以上を占める仕事の時間を人生を創造的にする時間としてとらえるようになれば、最初は与えられた仕事としてくるものでも、解決して進んでいく喜びの時間に変えることになります。

ブレイン瞑想、体験しみませんか？

イルチブレンヨガでは、7月からOPEN CLASS（体験無料DAY）を開催しています。着替えは、貸出もできますので、仕事帰りにふと立ち寄りたい方も気軽にお越しください。

【体験DAY】
〈朝9:45～、昼13:45～、夜18:45～〉

26日(金)　朝　昼　夜
27日(土)　朝
28日(日)　朝
30日(火)　朝　昼　夜
31日(水)　朝　昼　夜

※ご希望が合わないときは、気軽に下へご相談ください🌱

【問い合わせ・ご予約】
📞 042ｰ721ｰ0688
📩 [email protected]
LINE　https://lin.ee/MHO9RJk

#瞑想　 #呼吸　 #仕事　 #睡眠　 #感情コントロール　 #ブレイン瞑想　 #イルチブレインヨガ　 #イルチブレンヨガ町田スタジオ

夏バテにオススメ
丹田たたき🌼
「たたく」は、「ほぐす」という意味です(^^)
丹田たたきの効果は、腸の緊張をほぐし気血循環を改善します。また、血液がキレイになれば、美肌、ダイエット効果は自然とおこります。さらに、腸内のめぐり、改善、体内の冷え改善、下半身強化にもなり、若返ります。
スタジオの体験談は、
こちらから(^^)👇
https://ilchibrainyoga-machida.com/category/taikendan/

＜7月限定＞Open CLASS　無料体験実施 | イルチブレインヨガ町田スタジオ 体験したらわかる　イルチブレインヨガの魅力。7月は、気軽にトレーニングをいただけるOpen CLASSを準備しました。あなたの呼吸をしることで、本当の健康づくりがはじまります。気軽にスタジオでご体験ください。Open CLASS...

こんにちは！
イルチブレインヨガ町田スタジオです。

「思っていたヨガと違うけど、なんだかいい」との口コミを多数いただくイルチブレインヨガ。その魅力を（無料）で体験できるオープンクラスを開催します。
この機会にぜひお気軽に参加ください。

。・。・。・。・。・。
7月限定オープンクラス
。・。・。・。・。・。

２０２４年７月３日（水）～７月３１日（水）
♢水曜日　午前10時～/夜19時～
♢土曜日　午前10時～/午後14時～
(トレーニング時間は約70分、所要時間2時間)
※20分前にいらしてください。

内容
♢トライアルシート記入
♢ブレイン体操
♢呼吸法
♢ブレイン瞑想

参加費
♢無料

お申し込み
♢メール
[email protected]
♢電話
０４２−７２１−０６８８

＜現在の予約状況＞
１０日（水）午前◯　夜◯
１３日（土）午前◯　午後◯
１７日（水）午前〇　夜◯
２０日（土）午前×　午後×
２４日（水）午前〇　夜×
２７日（土）午前〇　午後×
３１日（水）午前〇　夜〇

できましたら、第２希望日までお申し込みください。
よろしくお願いいたします。

たいせつな腎臓

イルチブレインヨガのトレーニング効果の1つに「水昇火降（すいしょうかこう）」があります。これは、丹田をととのえることで、頭は涼しく、へそ下から下半身は温かい状態になることで、体が健康を回復する体質になることを目指しています。

その中で、Key Wordになるのが、丹田の後ろに位置している「腎臓（じんぞう）」です。腎臓は、体内のミネラルバランスを維持する重要な臓器であり、新陳代謝にも密接に関係してる臓器です。ここで、腎臓の機能について下のようにまとめてみました。

🌱尿を作る
腎臓は、よく知られている「おしっこ」を作るのがお仕事です。
体の中の血液から、不要なものや余分な水分、塩分などを分別して、尿として排泄します。

🌱体内のバランスを整える
腎臓は、体の中の水分量やナトリウム、カリウムなどのイオンバランスを適正に保ち、体内をいつも最適な状態に整えてくれます。

🌱血圧を調節する
血圧は心臓のイメージが強いかもしれませんが、実は腎臓も血圧の調節に関わっています。

🌱ホルモンをつくる
腎臓はホルモンをつくる働きもあります。このホルモンは体の中で大切な役割を果たしています。
腎臓はからだの「ろ過装置」で、私たちの健康を守ってくれています。


🌼腎臓は、わたしたちの縁の下の力持ちとも言えますね(^^)

そんな腎臓を大切にするポイントは、温度です。

イルチブレインヨガの丹田たたきは、単純にお腹の冷え・むくみ・硬さ・デトックス効果を上げるだけでなく、そんな腎臓の機能を安全に回復するブレイン体操とも言えます。

丹田をととのえることで、瞑想ホルモン、幸せホルモンともいえる「セロトニン」がつくられ、腎臓本来の機能を回復することにもつながります。また、腰や下半身強化の改善にもおすすめです。

現在、町田スタジオでは、丹田たたき集中期間中です。

また、Open クラス（参加費　無料）も開催していますので、気になる方は、気軽にお問合せください🌱

Open クラスの詳細は、こちら👇
ホームからの検索ワード
【丹田たたき　町田イルチブレインヨガ】

📞042ｰ721ｰ0688

LINE　https://lin.ee/QmQdjAQ

#腎臓　 #丹田 　 #健康

14:00〜インスタライブをします🌼

♥ 6/9 脳教育フェスティバル♥
「エイジレスな脳と体づくり」

こんにちは！
イルチブレインヨガです♪

年齢を感じさせない若々しさを手に入れたいと思いませんか？
脳教育をベースとした
イルチブレインヨガの魅力を凝縮した1時間のオンラインイベントを開催します。
★日時：６月９日(日) 14:00～15:00

このイベントでは
活力を養ってウェルビーイングを高め、エイジレスな脳と体づくりを目指します。
新しい健康習慣を始めるチャンスです！
ぜひご視聴ください。

■6/9 YouTubeライブ↓
・日時：６月9日(日) 14:00～15:00
https://www.youtube.com/live/T1SLtHDNzhM?si=FpNiAJ0DCWbTljB7

瞑想🧘‍♂
興味はあるけどよくわからないという方へ
瞑想の効果をまとめました🍀

🌱 ストレスの軽減
🌱 不安解消
🌱 不眠症の改善
🌱 集中力や注意力の向上
🌱感情のコントロール能力の向上
🌱記憶力や学習能力の向上
などがあります🧘

　瞑想は、現代社会におけるストレスや不安を軽減し、より充実した生活を送るための有効な手段となり得ます。また、瞑想は特定の宗教に限定されるものではなく、誰でも実践できる心のトレーニング方法です。毎日、少しの時間を瞑想に費やすことで、心の平穏や集中力の向上、そして全体的な幸福感を得ることができるでしょう。
イルチブレインヨガで行う脳波振動瞑想は、情報過多の中で生きる人々に合わせた２種類の瞑想を組み合わせました(^^)
詳細は、ココ👇をクリックしてください😊
https://ilchibrainyoga-machida.com/blog/%e7%9e%91%e6%83%b3%e3%81%ae%e5%8a%b9%e6%9e%9c/

『今、どんな呼吸をしていますか？』

【呼吸をしる、自分とつながる。】
　　　　　　　　　　ワークショップ

呼吸は、生きている全ての生物に必要です。
だからこそ、当たり前すぎて、呼吸がもたらしてくれている価値を感じにくくなっているかもしれません。
今回のワークショップでは、4つのステップで呼吸を知る時間、自分の感覚に戻る時間をつくりました。

① 呼吸が深くなるためには、欠かせない腸のケアから始めていきます。腸が暖かくなる体操を通して、無意識になっていた腸の緊張や冷えを緩和し、腸の蠕動(ぜんどう)運動を改善する時間です。

② 体の中心「丹田」を意識しながら、全身のバランスをととのえる「ブレイン体操」をします。それまでに腸の緊張や冷えがあるなら、血液や体質も同じ状態になります。腸をあたためた後だからこそ、関節や筋の状態をととのえやすくなります。

③ 呼吸を感じる時間。自分とつながるための時間をつくります。

④ リラックスお茶タイムを通して、トレーニングで感じたことを振り返り、日常生活を送るうえでのポイントをお伝えします。

🌼開催スケジュール
4月７日（日）、18日（木）
5月16日（木）、26日（日）
6月8日（土）、20日（木）
🌼時間
10時～11時30分、14時～15時30分
※ご都合にあわせて、日時をお選びください。

🌼会場名
イルチブレインヨガ町田スタジオ
🌼会場住所
〒194-0021 東京都町田市中町1-19-6 魚貞ビル4階
【最寄り駅からの時間】
JR横浜線・小田急線 町田駅を下車。
小田急町田駅北口を出て徒歩5分

🌼参加費　¥1000円
🌼問合せ電話
042-721-0688
※下のLINEからもOK!
🌼スタジオLINE
https://lin.ee/sGuVjaS

🌼持ち物
動きやすい服装、飲み物
※マットは、無料貸し出し

🌼その他
日程が合わない方、改善したいことがある方は、気軽にご相談ください。（☎042-721-0688）

🌼スタジオHPからも予約OK!
https://ilchibrainyoga-machida.com/

🌱呼吸をととのえる。
　　🌱それは自分と向き合うこと。

今、あなたの呼吸は、浅いですか？　ゆっくりしていますか？

今日から本格的な寒さを感じますね。

今日のテーマは、「呼吸」です。

「呼吸」は、だれもが平等に感じることができ、生命の維持には、欠かせない体の機能です。

けれども、最近は呼吸の浅い方が増えています。

呼吸が浅くなってしまう原因には、いろいろありますが、1つは体温です。健康を維持したり、免疫力の機能を発揮できるようにするためにも私たちの体は温かくなることが大切になります。平熱が36.5度以上　37.1度以下であることが言われているとおりです。

さて、あなたの体温は今いくつでしょうか？

毎年、風邪をひく、夕方になると大変な疲労を感じるという方は、基礎体温が低いかもしれません。
基礎体温を少しずつ上げたいという方は、毎日、心臓の鼓動が感じられるくらいの運動を日常生活に取り入れてみましょう。

朝　ランニングをする、スクワットを毎日30回するといった運動は、基礎体力だけでなく、基礎体温にも効果的なセルフケアの1つです。

町田スタジオでは、呼吸セラピー、呼吸を深くできるようになるための呼吸チェックや腸チェックをしますが、深い呼吸を1度でも体験した会員さんたちは、「呼吸の価値」を体験することができるため、日常生活を送る中でも、自分の呼吸をチェックするようになりました。

呼吸をととのえる。
それは自分と向き合うこと。
呼吸の価値を知るブレイン体操、ブレイン瞑想で、2023年を振り返る呼吸瞑想、してみませんか？

LINE登録でgoodnews配信中(^^)/

#呼吸　 #瞑想　 #体温　 #基礎体力　 #免疫力

風邪予防の生活習慣　基本の「き」

風邪予防・・・・と聞いて、どんなことをイメージしますか？

うがい、手洗い、本当に大切な風邪予防の習慣です。

イルチブレインヨガ町田では、これに＋αでおすすめしたいのは、やっぱり「腸運動」です💕

腸運動を通して、セロトニンをつくり、体、心、脳のバランスをつくる生活習慣が免疫力を高めるためにも大切です。
ここで、セロトニンについて、まとめると・・・

セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。
セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。
セロトニン不足は、ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。
また、セロトニンは精神面だけではなく、消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。
セロトニンが活発に作り出されるためには条件がいくつかあり、そのひとつが「太陽の光を浴びること」です。
太陽の光を浴びると、目から脳に信号が出され、脳内でのセロトニン合成が活発になります。
冬は日照時間が短いため、太陽の光を十分に浴びることができず、セロトニンが不足しやすくなるのです。

だからこそ、腸運動がおすすめです(^▽^)/
やり方はとても簡単ですので、是非、生活ルーティンの1つに取れ入れて、免疫力を高めていきましょう。

【腸運動　イルチブレインヨガ】検索でやり方がわかります😃　是非、お試しください🌱

#免疫力　 #腸　 #腸運動　 #セロトニン　 #風邪

🌟幸せをつくる腸のワークショップ🌟

内容：運動が苦手な方も安心。今回のワークショップでは、腸の基本的な機能を知り、体の回復する力をあげるために、腸から幸せをつくるための体操や呼吸瞑想を体験できます。

開催日：
2023年12月30日(土)14：00開始
14：00〜14：30 腸がよろこぶおはなし
14：30〜14：40 休憩
14：40〜15：40 ワークショップ

2024年スケジュール
1月5日(金)
10:00～、または、14:00～
2月12日(月)
10:00～、または、14:00～

準備物：お水、動きやすい服装

会場名：イルチブレインヨガ町田スタジオ
会場住所：〒194-0021
東京都町田市中町１丁目１９−６ 魚貞ビル ４Ｆ

参加費：2,000円
会員さまは、無料

問合せ電話：
042-721-0688

トレーナー：麻生友子

🍁チャクラと健康🍁

体・心・脳の健康に大きく影響している7つのチャクラ。それぞれに特性がありますが、中でも第２チャクラは古くからへそ下の丹田ツボとして知られ、心身の健康に特に重要なチャクラです。日本語で「腹が座る」という表現がある通り、第２チャクラが強くなると肉体の健康はもちろん、精神的にも落ち着いて堂々としてきます。また小腸・大腸がある場所でもあり、多くの血液・自律神経が集まっていて、ここが活性化することで全身の血液循環・メンタルバランスにも影響があると言われます。

今回、この第2チャクラだけでなく、そもそもチャクラが、自分の健康とどんなつながりがあるかを聞ける
【チャクラヒーリングセミナー】開催🎉

チャクラってそもそもなに？
チャクラを聞いたことがあるけど、そんなに大事かな？

という方にもオススメ🌼
また、チャクラのことは知っているけど、チャクラを整えたり、鍛えたりする方法がわからないという方にもオススメのセミナーです🌎️

11月23日(木)　文化の日
13:30～16:30
場所：かながわ県民センター　2階ホール
で行います。

14:00～15:00
チャクラヒーリングセミナー

セミナー以外の時間には、
自分のチャクラを知るオーラカウンセリング

また、
チャクラバランスをつくる姿勢改善のブースもあります🌈

11月23日
あなたのチャクラを知って、自然にある体質改善LIFEをはじめてみませんか？

お問い合わせ
☎️0427210688

腸活、なにしてる？　
～小さな生活習慣の取り入れ方②　「ありがとう」～

腸活　小さな生活習慣の取り入れ方の2回目は、言葉。
その言葉とは、まさに「ありがとう」です😊

というのも、腸からくる不調に悩んでいる方々の中には、便秘や下痢をしょっちゅう繰り返す自分の体を好きになれない、と話す方がいらっしゃいます。

つまり、食事や運動だけでなく、腸活は、自分自身の言葉からも改善してみることをお勧めです。

毎日、寝るときにお腹に手を当てながら「今日も一日、ありがとう」
朝、起きたら「おはよう！今日もよろしくね」
など、少し恥ずかしかもしれませんが😆、その小さな変化で、基礎体温が上がり、代謝が改善していきます。

「ありがとう」以外にも、普段、話している言葉がポジティブなのか、前向きなのか、又は、ネガティブなのか、後ろ向きなのか・・・・もちろん、前者のほうが体や心、脳の情報によい影響を与えることになります。

小さな変化ですが、続けていると意外な自分との発見にもつながります！

一度、お試しください🌱



#腸　 #ポジティブ　 #腸活　 #ネガティブ　 #ありがとう

🍁🌰🍁🌰🍁🌰🍁🌰

腸活、なにしてる？　
～小さな生活習慣の取り入れ方①～

🍁🌰🍁🌰🍁🌰🍁🌰

こんにちは。
腸活、と聞いてあなたは何を感じますか？
最近、改めてその大切さを感じている方が多いと思う臓器、それが、「腸」です。

腸についての理解が広まることで、これまで、精神疾患かと思われた状態も、生活習慣や食習慣を見直すだけで改善されていくケースも多いです。

さて、腸活のために、まずは、何をチェックすればいいのでしょうか？

それは、【温度】です。

体のどこが冷えているのか、どんな時に冷えるのか、など、体の温度を知ることで、体やメンタルのセルフケアができるようにもなります。

そこで、おすすめの朝ルーティンをご紹介🌼

①目覚めの1杯を飲む。
この1杯は、常温の水、温かい水でも大丈夫です。
ご自分の体に負担のない水を最初の1杯に飲んでみましょう。

②腸運動をする。
腸運動は、腸の蠕動運動を促すだけでなく、内臓脂肪の代謝や腸腰筋を鍛えるなどの筋力アップの効果もあります。そのため、腸活をしていない方にも、おすすめの朝ルーティンです。
最初は、50回から始めてみて、慣れてきたら100回、300回、500回とたくさんされてみてください。
腸を鍛えて、脳活性化するブレイン体操の1つです。
やり方は、
YouTube検索【腸運動　イルチブレインヨガ】から動画をご覧ください😊

③お腹（丹田）に集中しながら、呼吸瞑想5分
丹田(3枚目の写真)は、体の中心になる大切なツボの1つです。
しかし、丹田を意識しながら生活されている方は少ないと思います。
丹田を意識するということは、私の中心といつもつながるということ。
丹田を鍛えることで得られる効果は、YouTube検索【丹田　イルチブレインヨガ】でわかります🌈

2023年の冬は、どんな冬したいですか？

#丹田　 #朝　 #朝ルーティン

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

体温があがった😊😀

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

脳教育トレーニングを始める前までの基礎体温は、約35.7°ぐらいでした。
中学時代の無知なダイエットを通して、体重が7㎏落ちてから、生理不順がはじまり、改善したのが20歳を過ぎてからでした。

しかし、この35度台の平熱は、改善がありませんでした。そもそも、当時は低体温が健康に影響していることすら、意識していなかったのです。そのため、季節の変わり目にくる不調や風邪も当たり前に起こる人間の症状だと考えていました。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ここで、なぜ低体温が体の不調に影響するのでしょうか？
低体温の状態だと、血管が収縮して血液の流れが悪くなります。血液の中には、免疫機能を持った白血球が存在しているため、必然的に病気から身体を守る免疫力も低下します。そうなると風邪や感染性胃腸炎などの感染症にかかる可能性が増すことも考えられます。このように、低体温は免疫力と深く関係していますので、体温を上げ、体のすみずみまで血液の循環を良くすることは、とても大切なことになります🍀

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

さて、脳教育トレーニングを始めて1年後、ふとしたときに、体温を測ってみたら、36.4°（(;´･ω･)）　体の健康にはいいはずの体温でしたが、体調がいいときにでる体温にしては高いなと、当時の私は思いました。
しかし、その日から毎日、計ってみたら、36.4°～36.6など36°の後半の体温が多くなっていることに気が付きました。そして、その年は、風邪もひかず、季節の変わり目にくるはずのダルさや不安定なメンタルの状態にもならなくなっていることがわかりました。

冒頭の「体温があがった！」というのは、私の体質改善が始まったことの証でした。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ここで、私が脳教育トレーニングを始めてから変わった生活習慣をご紹介します。
この習慣は、【やらなければない（義務）】ということよりも【自分の体がもつ機能のおもしろさ】に興味を持ち始めたことが、習慣改善につながりました。

🌱STEP 1.
丹田たたき

丹田たたきは、このブログでも何度も紹介しているブレイン体操の1つです。
やり方はとても簡単。丹田に集中しながら、両手でお腹が暖かなるようにたたきます。
この「お腹をたたく」ということに驚かれるかと思いますが、実は、腸から出る【セロトニン】の分泌を促すこと、溜まっていた腸のガスを排出すること、腸をほぐして柔らかくし基礎代謝をあげることなど、腸の改善には欠かせない効果があります。

🌱STEP 2.
日常の会話

これは、家族に言われた言葉で気が付きました。
「最近、職場の愚痴を言わなくなったね」
これには、私も驚きました。私は無意識の職場の愚痴を話す習慣が出来上がっていたのでした。
脳教育トレーニングを始めてから、愚痴を一切、言わなくなってみて、気が付いたら、仕事へのやりがいも高まっていたことに気が付きました。つまり、基礎体力がついたので、自分が必要だと思うことをすぐに行動に移すことができるようになっていたのです。
そのため、自己肯定感も必然的にあげることができました。

愚痴を言わないように頑張ったのではなく、愚痴をつくる環境をつくらずに、不満があるなら、率先して行動することを自然と選択し、行動に移していけるようになっていたのです。

そこには、脳の活用法であるBOS５法則というものがあるからでした。

　法則①　いつも目覚めている

　法則②　グッドニュースが
グッドブレインをつくる
　法則③　選択すれば成し遂げられる

　法則④　時間と空間の主になる

　法則⑤　すべての環境を
　　　　　　　　　　　デザインする

BOS5法則は、なりたい自分が明確であったり、本当に改善したい、叶えたい必要度、切実さが高いほど、よく活用できるようになります。思い込みではなく、決めた目標に向けて、行動する基準ができたので、何を今、私はしたらいいのかを自分自身で分かるようになるため、人生をつくる楽しさを自覚できるようになりました。

🌱STEP 3.
体を冷やさないように配慮した食生活、運動習慣の楽しさを知る

食生活や運動習慣は、昔、ダイエット目的で意識していたことがありましたが、それ以外は考えたこともないくらい、自己管理に興味がない社会人でした。しかし、脳教育トレーニングによって、基礎体温が上がるという効果を感じてからは、食事や運動の見直しをするのが楽しくなってきました。

イルチブレインヨガの一般クラスは、ずっとブレイン体操をしているのではなく、呼吸や瞑想、気功のような内容をバランスよく取り入れてあるため、日頃の運動習慣をつけるための基礎体力をつけることにとても有効でした。また、食事内容のバランスが良くないときは、腸の不快感がもてるようになったことで、自然と食事内容を自ら改善する習慣ができました。

#丹田　 #脳　 #体力　 #呼吸　 #体温　 #基礎体温

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体温があがった😊😀

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脳教育トレーニングを始める前までの基礎体温は、約35.7°ぐらいでした。
中学時代の無知なダイエットを通して、体重が7㎏落ちてから、生理不順がはじまり、改善したのが20歳を過ぎてからでした。

しかし、この35度台の平熱は、改善がありませんでした。そもそも、当時は低体温が健康に影響していることすら、意識していなかったのです。そのため、季節の変わり目にくる不調や風邪も当たり前に起こる人間の症状だと考えていました。

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ここで、なぜ低体温が体の不調に影響するのでしょうか？
低体温の状態だと、血管が収縮して血液の流れが悪くなります。血液の中には、免疫機能を持った白血球が存在しているため、必然的に病気から身体を守る免疫力も低下します。そうなると風邪や感染性胃腸炎などの感染症にかかる可能性が増すことも考えられます。このように、低体温は免疫力と深く関係していますので、体温を上げ、体のすみずみまで血液の循環を良くすることは、とても大切なことになります🍀

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さて、脳教育トレーニングを始めて1年後、ふとしたときに、体温を測ってみたら、36.4°（(;´･ω･)）　体の健康にはいいはずの体温でしたが、体調がいいときにでる体温にしては高いなと、当時の私は思いました。
しかし、その日から毎日、計ってみたら、36.4°～36.6など36°の後半の体温が多くなっていることに気が付きました。そして、その年は、風邪もひかず、季節の変わり目にくるはずのダルさや不安定なメンタルの状態にもならなくなっていることがわかりました。

冒頭の「体温があがった！」というのは、私の体質改善が始まったことの証でした。

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ここで、私が脳教育トレーニングを始めてから変わった生活習慣をご紹介します。
この習慣は、【やらなければない（義務）】ということよりも【自分の体がもつ機能のおもしろさ】に興味を持ち始めたことが、習慣改善につながりました。

🌱STEP 1.
丹田たたき

丹田たたきは、このブログでも何度も紹介しているブレイン体操の1つです。
やり方はとても簡単。丹田に集中しながら、両手でお腹が暖かなるようにたたきます。
この「お腹をたたく」ということに驚かれるかと思いますが、実は、腸から出る【セロトニン】の分泌を促すこと、溜まっていた腸のガスを排出すること、腸をほぐして柔らかくし基礎代謝をあげることなど、腸の改善には欠かせない効果があります。
詳しくは、こちらのサイトをご覧ください
👇️👇️丹田たたきをはじめてみよう！👇️👇️
https://youtu.be/Ox4cVtXSNSE?si=uRc-y50bEccuVTIE



🌱STEP 2.
日常の会話

これは、家族に言われた言葉で気が付きました。
「最近、職場の愚痴を言わなくなったね」
これには、私も驚きました。私は無意識の職場の愚痴を話す習慣が出来上がっていたのでした。
脳教育トレーニングを始めてから、愚痴を一切、言わなくなってみて、気が付いたら、仕事へのやりがいも高まっていたことに気が付きました。つまり、基礎体力がついたので、自分が必要だと思うことをすぐに行動に移すことができるようになっていたのです。
そのため、自己肯定感も必然的にあげることができました。

愚痴を言わないように頑張ったのではなく、愚痴をつくる環境をつくらずに、不満があるなら、率先して行動することを自然と選択し、行動に移していけるようになっていたのです。

そこには、脳の活用法であるBOS５法則というものがあるからでした。

　法則①　いつも目覚めている

　法則②　グッドニュースが
グッドブレインをつくる
　法則③　選択すれば成し遂げられる

　法則④　時間と空間の主になる

　法則⑤　すべての環境をデザインする

BOS5法則は、なりたい自分が明確であったり、本当に改善したい、叶えたい必要度、切実さが高いほど、よく活用できるようになります。思い込みではなく、決めた目標に向けて、行動する基準ができたので、何を今、私はしたらいいのかを自分自身で分かるようになるため、人生をつくる楽しさを自覚できるようになりました。

🌱STEP 3.
体を冷やさないように配慮した食生活、運動習慣の楽しさを知る

食生活や運動習慣は、昔、ダイエット目的で意識していたことがありましたが、それ以外は考えたこともないくらい、自己管理に興味がない社会人でした。しかし、脳教育トレーニングによって、基礎体温が上がるという効果を感じてからは、食事や運動の見直しをするのが楽しくなってきました。

イルチブレインヨガの一般クラスは、ずっとブレイン体操をしているのではなく、呼吸や瞑想、気功のような内容をバランスよく取り入れてあるため、日頃の運動習慣をつけるための基礎体力をつけることにとても有効でした。また、食事内容のバランスが良くないときは、腸の不快感がもてるようになったことで、自然と食事内容を自ら改善する習慣ができました。

つまり、食べること、出すこと、寝ることの大切さを知ることで、体温の維持をする生活習慣を意識していけるようになりました。

詳しくは、ココクリック♪👇️👇️👇️
脳教育トレーニングってどんなことするの？
https://ilchibrainyoga.com/beginner/



#丹田　 #脳　 #体力　 #呼吸　 #体温　 #基礎体温

呼吸って気持ちがいいな。

と感じはじめたのが、変化のはじまりでした。

＊・＊・＊・＊・＊

脳教育トレーニングをはじめる前、週末は、疲労困憊(こんぱい)で立てないくらい体力がなく、土日などの休日は、お昼まで寝ないと活動ができませんでした。今、思うと、自分の人生を歩いていなかったことも大きな原因でしたが、当時の私は目の前のことをこなすのが精いっぱいな状態でした。

そんな私がトレーニングを始めたきっかけは、休みをつくらずに仕事漬けの日々を送っていたある日、「ふと、このまま人生が終わるのかな？」と思ったことが行動の始まりでした。

当時は、仕事の容量をつかんできていたので、段取り力も以前よりはついて、少しずつ社会生活に自信が持てるようになり、新しいことを始めてみたい気持ちがありました。しかし、前述のとおり、体力管理ができず、ぎっくり腰の再発への恐れや生理痛もひどかったので、まずは、「体をととのえること」から始めてみようと思い、そんな場所を探し始めていたときに見つけたのが脳教育トレーニングでした。

体験の内容はとてもシンプルな動作で、簡単な内容でしたが、私が驚いたのは、自分の思い通りに体を動かせなくなっていたことでした。「私がこんなに硬くなっていたなんて💦」と、動いてみて自分の体とようやく向き合うことを始めることができました。

よほど緊張感が抜けない体質になっていたのでしょう(^^;)

仕事の楽しさややりがいも感じていた時期でしたので、改めて「体をととのえること」の大切さを痛感した体験になりました。

そんな体験のあと、トレーナーの方からおすすめされたのが「丹田たたき」でした。

「丹田たたき」は、イルチブレインヨガの準備トレーニングです。
丹田の場所に集中しながら、たたくことでさまざまな効果があります。
それは・・・・

😊腸にたまったガスを排出することで、血液がきれいになります。
😊お腹があたたまり、呼吸が自然と深くなっていきます。
😊気力回復
😊便秘、下痢の原因にもなる内臓の「冷え」を改善します。
😊セロトニンUPで、リラックス呼吸
(※個人差があります。)
など、とてもシンプルなブレイン体操ですが、「丹田たたき」を続けることで、期待していなかったことにまで改善できるようになったことでした。

さて、体験の次の日から始めた「丹田たたき」よって上記のもの以外に得られたことがありました。

こちらも個人差はありますが、大切なことは自分の変化を自覚できるようになることです。

🍁うれしい変化🍁
①末端の冷え冷えとした感覚が真冬でもなくなりました。
②気が付いたら、美肌、美爪、つや髪になっていました。化粧をしなくても気にしなくなりました。
③集中力が高まり、仕事を早く終われるようになりました。
④歌が上手くなり、音楽専科の信頼をつくれるように
⑤代謝がよくなり、便秘やガスの張り感も軽くなりました。

他にも様々な変化を体験しました。その変化をあなたも体験しみませんか？

季節の変わり目の10月。

腸の不調や自立神経の改善にもなる「丹田たたき」だけでなく、腸、つまり、「丹田」からととのえていくトレーニング。

まずは、朝の冷えて硬くなりやすいときに丹田たたきを始めてみませんか。

変化は、気づきから始まります。

ここでの気づきというのは、体が硬いこと、冷えていること、浮腫んでいることなどのお悩みがあること。

悩みがあるから改善に向けての行動が始まります。

10月は、あなたの悩みを改善する「腸ポカポカ体験会」をしています。

気になる方はここクリック→自己紹介欄をご覧ください😊

丹田（たんでん）ってなに？

今日は、イルチブレインヨガで大切にしているツボ「丹田」についてお伝えします。
まずは、丹田のイラストからご自身の「丹田の位置」をイメージしてみてください🌱

丹田を意識することを「意守丹田」と言いますが、丹田の力をつけることで、体の好循環が起こります。

では、丹田の力がついたらどんないいことがおこるのでしょうか 。

🌸個人差があります🌸

①疲れやストレスの軽減
→丹田の力がつくことで、気血循環のめぐりが改善し、自然と呼吸も深くできるようになっていきます。その体験が一番いいことは、自分自身の状態を正確に整理ができることで、相手への思いやりも深まります。結果としては、自分の言葉にも相手への思いやりが出しやすくなり、人間関係も改善されていきます。

②リラックスした睡眠
→情報過多な現代の生活のなかで、私たちは常に多くの情報の中にいます。その中で、仕事や生活のなかで体を動かさなくなると、寝ると気まで脳が不必要な情報でいっぱいになり、睡眠の質も落ちていきます。情報過多でいっぱいになった脳のセルフケアには、つま先たたきを10分すると、眠くなり、朝の目覚めも快適なります。　起きた時は、ゆっくりつま先たたきをしてから起きることもおすすめです。

③代謝の向上

→体質改善していきます。丹田の機能が正常にもどると、姿勢も改善されていき、水昇火降（頭スッキリ、腸あたたかい状態）になります。丹田の温かさから、腎臓が温められて、腎臓にある水のエネルギーが脳に向かいます。そして、目がパッチリと覚めて、体を動かすことが億劫でなくなりますので、やろう！と思ったことをすぐに行動に移し、進みたい方向へ歩む力が湧いてきます。
つまり、行動力が出てくることで、体質改善、代謝機能の向上になります。

など、心身ともに嬉しい変化が期待できます。

次回の投稿では、丹田の力をつけて変わった方々の体験談をご紹介していきます(^^)
 

#丹田　 #情報過多　 #姿勢　 #姿勢　 #ダイエット　 #ストレス　 #疲れ

真夏から一気に秋になったような10月の気候。

いかがお過ごしですか🍁

秋といえば○○🤗　
いろんな言葉があてはまりますが、
イルチブレインヨガは、秋といえばスポーツ🤸

10月3日（火）～11月30日（木）まで
🎉3000人で地球気功 応援企画🎉　
入会金0円キャンペーンを実施中！！

この企画は、一般社団法人ECO（「We are Earth Citizen. 地球市民意識を高めるカギは、私たちが本来ある良心を回復し、人間性を回復すること。 その一歩は、まず体も心も健康になることから」を掲げて、活動中）が主催する3000人で地球気功をたくさんの方に広めたいという思いから行うもの。

地球気功は、地球を感じる気功。その動きはとてもシンプルです。
https://youtu.be/Y3C7UerPdbg

いかがでしたか😃
気功やヨガ、スポーツそのものを未経験の方でも楽しめる簡単な気功なのに、だれもがリラックスした呼吸と体や心のバランスがととのう楽しさを体験できる気功です。

スタジオでも体験できますので、まずは、気軽にお問合せください(^▽^)/

呼吸がわかれば、体と心のセルフケアにもなります。

体験の様子はこちらからご覧ください(^^)
https://youtu.be/UYvA0TtmNFI

イルチブレインヨガ町田スタジオ

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スポーツの秋🍁入会金０円キャンペーン実施中
10月 3日 8:00 AM - 11月 30日 5:00 PM
¥1000
真夏から一気に秋になったような10月の気候。

いかがお過ごしですか🍁

秋といえば、○〇🤗　いろんな言葉があてはまりますが、
イルチブレインヨガでは、10月3日（火）～11月30日（木）まで
🎉3000人で地球気功 応援企画🎉　として、入会金0円キャンペーンを実施中！！

この企画は、一般社団法人ECO（「We are Earth Citizen. 地球市民意識を高めるカギは、私たちが本来ある良心を回復し、人間性を回復すること。 その一歩は、まず体も心も健康になることから」を掲げて、活動中）が主催する3000人で地球気功をたくさんの方に広めたいという思いから行うもの。

地球気功は、地球を感じる気功。その動きはとてもシンプルです。

いかがでしたか😃
気功やヨガ、スポーツそのものを未経験の方でも楽しめる簡単な気功なのに、だれもがリラックスした呼吸と体や心のバランスがととのう楽しさを体験できる気功です。

スタジオでも体験できますので、まずは、気軽にお問合せください(^▽^)/

呼吸がわかれば、体と心のセルフケアにもなります。

体験の様子はこちらからご覧ください(^^)

＊・＊・＊ 体験スケジュール ＊・＊・＊

火曜日、金曜日、土曜日
10:00～、14:00～、19:00～
水曜日
14:00～、19:00～
木曜日、日曜日
10:00～　※日時のご都合が合わない方は気軽にご相談ください。

体験費：1回　¥1000円

・＊・＊ さらに ＊・＊・
体験の方全員に、免疫力up！大好評！
腸セラピー15分＆腸のセルフケアカウンセリングをプレゼント🎁

ぜひ、この機会に、体の中心からととのえる習慣を取り入れてみませんか？

気軽にお問合せください🍀
📞042ｰ721ｰ0688

便秘。

と一言で伝えても、便秘が続くと体や心の状態、考え方にまで影響をします。
「腸脳相関」と言われるくらい、腸の状態が脳に影響を与え、脳にある情報の状態によって腸に影響がでます。
そもそも便が出なくのは、なぜなのでしょうか？

①ストレス
②水分不足
③睡眠不足
④食事のとり方

などと、他にも様々なことが原因になっています。
原因が１つだけではなく、複数重なっていることもあります。上の４つの項目を参考に使っていただけたら幸いです。まずは、必要なことを日常生活のなかで、できるところから始めてみてください。

①腸不調の原因「ストレス」
「ストレス」は目に見えない原因の1つですが、気候や生活今日の変化、会社での立場やノルマ、人間関係など様々なところで私たちはストレスにさらされています。ストレスをなくすことは、できなくてもストレスを管理できるようになれば、腸の状態も改善していきます。
例えば、お腹が冷えているときは下半身になかなか力をいれて歩くことができず、忍耐の心が弱くなりがちです。そんなときに、上司から怒られたり、失敗をつつかれてしまうと、上司の心にまで意識を向けることが難しく、言われた言葉だけで自己価値を低くしたり、感情的になったりしてしまいます。

腸が暖かいとき、実は、「ストレス耐性」も高くなります。同じような状況に置かれても、腸が暖かいときは、言われた言葉を冷静に受け入れることができ、改善に向けて意識を立て直し、次の一歩を進るようになるのです。

あなたの腸は今、温かいですか？　冷たいですか？

もしも、冷たいときは、腸運動（※「腸運動　イルチブレインヨガ」で検索) をお試しください(^▽^)/

②水分不足
日頃から水分をこまめに飲むことは、健康づくりの上でとても推奨されています。
これは、腸の改善にも役に立ちますが、むくみやダイエットにも効果あり◎
こまめな水分補給ができるようになると、体の血液循環もととのえられるようになり、疲労回復にもよい影響があります。
できるならば、常温の水を1リットル以上がおすすめです(^^)

③睡眠不足

最近、特に言われるようになった睡眠の質。
ショートスリーパーという特質を持っているかたもいるようですが、基本的に、睡眠は6～7時間をとることがおすすめです。
疲労回復にとどまらず、美容、美髪、腸内改善、ストレス耐性を上げる、メンタル管理など、上げだしたら切りがないくらい睡眠の時間をつくることは大切です。
腸も睡眠がたりないと、冷えて硬くなりやすくなり、そのために、体も硬くなりやすいです。
また、睡眠には、健康の循環である「水昇火降（すいしょうかこう）」という体や心のめぐりを改善することも上げられます。

そうはいっても眠れない日は、つま先たたきを10分以上したあと、呼吸を感じながら全身を感じる時間をつくりましょう。

睡眠不足については、また次回お知らせいたします。

④食事のとり方、体力の大切さ

腸には、水溶性食物繊維をよく薦められるかと思いますが、もちろん食事だけでは、改善が難しいです。特に食事だけで改善を目指すのでは筋力づくりもこまめに取れ入れてください。
食事のとり方というは、朝、昼、晩と食べること。食事のタイミングをととのえることで、腸がどこで活性化できるかも理解できるようになります。特に、朝は食べたくない日があっても「🍌バナナ1本」でも召し上がってください。

生活のリズムが整うとき、体力管理や食事、メンタルの管理ができるようにもなります。

そして、美味しく食べること😋。これは、当たり前のようですが、美味しく食べると、脳がリラックスします。呼吸を深める時間ともなり、体内のスムーズな巡りが改善されます。

🌸・🌸・🌸・🌸

今回、あげた4つの内容は、まだ一部ですが、一度、生活の中で振り返ってみてください(^▽^)/

腸の改善に向けて、イベント開催中🎊
興味がある方はココクリック👇👇👇
https://ilchibrainyoga-machida.com/events/

#便秘　 #腸　 #冷え　 #イルチブレインヨガ　 #町田　 #町田スタジオ