美容鍼灸院bihada

【40代のゴールデンプロポーション😊】
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痩せよう❗️と意気込んだはいいけれど、目指すべきところがわからないと…
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ぜひご参考にしてください😊

#町田エステ
#40代
#40代ダイエット


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*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:
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いつも沢山のいいね、
保存ありがとうございます🙇‍♀️
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BIHADAのお客さまのお悩みでとても多い「むくみ」

一人暮らしや仕事が忙しくて、さらにこの時期は暑くなってなかなか湯船に入れなかったり、職業柄お手洗いになかなか行けない…という方、このツボを使ってむくみ対策をしましょう！

むくんでいる方は三陰交や陰陵泉を押すと痛いはず😣
ぐーっと5秒くらいツボ押しをしましょう！

BIHADAエステ&美容鍼灸

#むくみ #むくみ解消 #ツボ押し #セルフケア #小顔

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今回は眼精疲労のケアにおすすめのツボをご紹介です☝️

お仕事やスマホの見すぎ等で目の疲れを感じる方がたくさんいらっしゃると思います💦
今回ご紹介するツボでセルフケアをしましょう！

美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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【営業時間】
11：00～21：00(新規最終受付19：00)  
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【定休日】
不定休   
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【クレジットカード】
VISA／MasterCard／JCB／American Express／Diners／銀聯／Discover／ALIPAY/微真支付/d払い/PayPay/LINEpay/auPAY   
【サロン情報】  ■当日受付OK■完全個室■VIPルームあり■駅から徒歩5分以内■2回目以降特典あり■カード支払OK■女性スタッフ在籍■完全予約制■メイクルームあり■体験メニューあり■ブライダルメニューあり■回数券あり ■ハイパーナイフ■鍼は使い捨て
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#美容鍼 #美容鍼灸 #町田市 #相模原市 #厚木市 #愛川町 #海老名市 #川崎市 #町田エステ #眼精疲労 #眼精疲労改善 #ツボ #ツボ押し #セルフケア

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【肩凝り・お疲れケア】
今回は、お疲れケア🏠いつもどぉりにらさんが…
肩こりと筋膜リリース❣️
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スポーツジムが流行りだし、筋膜という言葉も最近耳にする機会が増えたのではないでしょうか❓
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筋膜って何❓という方に…
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簡単に言えば筋肉を覆っている膜
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筋膜が癒着すると…
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✴️肩凝り
✴️身体のだるさ
✴️リンパの流れが悪くなる
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etc.
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そんなわけで、今回は簡単に家でできること✨✨
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まずはテニス🎾ボール🎾🎾🎾(テニスボールがなければそれくらいの硬さのにたようなもの)を用意していただき…
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背中に❣️あとは体重かけてコロコロ…
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背骨の際や、肩甲骨周りを重点的に✨
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肩こりを根本的に…と考えた時に
筋膜リリースは重要ポイント💡
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✴️ 在宅ワークで肩こりが…
✴️ パソコン💻仕事で肩こりが…
✴️ 慢性的に肩こりが…
　　　　　　　　　　　　　　　　　etc.
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ぜひ簡単ケア🏠からはじめてみてください😊
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筋膜リリースのストレッチもあるので、それはまた別の機会に😊
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本格筋膜リリースを受けたい方は美容鍼灸院BIHADA .bihada へ😊✨✨
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ご予約はプロフィール欄URLからも❣️
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美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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【営業時間】
11：00～21：00(新規最終受付19：00)  
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【定休日】
不定休   
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【クレジットカード】
VISA／MasterCard／JCB／American Express／Diners／銀聯／Discover／ALIPAY/微真支付/d払い/PayPay/LINEpay/auPAY   
【サロン情報】  ■当日受付OK■完全個室■VIPルームあり■駅から徒歩5分以内■2回目以降特典あり■カード支払OK■女性スタッフ在籍■完全予約制■メイクルームあり■体験メニューあり■ブライダルメニューあり■回数券あり ■ハイパーナイフ■鍼は使い捨て
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#筋膜リリース #筋膜 #肩凝り #肩凝り解消 #肩凝り改善 #肩凝りひどい #綺麗になりたい #綺麗になりたい人と繋がりたい #体質改善 #町田 #相模原 #海老名 #厚木 #横浜 #愛川町 #むくみ解消 #むくみ改善 #綺麗になりたい #綺麗になりたい人と繋がりたい #疲れた #疲れが取れない #疲れやすい

皆さまは水分をとる時何を飲みますか？？

暑くなってきて冷たい飲み物が美味しい時期になって来ましたね🚰
ですが冷たい飲み物は身体を冷やしてしまったり、むくんでしまったりとデメリットが多いです💦

そこでおすすめなのが白湯です！✨
白湯にはたくさんの身体に嬉しい作用がありますよ😊

白湯が苦手な方は常温のお水でも良いのでなるべく冷たい飲み物は避けるようにしましょう🙆‍♀️

BIHADAエステ＆美容鍼灸

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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
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【美ボディ✨内腿の隙間🦵】
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太もも🦵を痩せたいと思って想像する脚といえば、隙間がある太もも❣️
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内腿が太る原因は…
✴️ 筋力の低下で脂肪が溜まる
筋力が低下すると基礎代謝が下がり脂肪がつく。年齢と共に嫌でも筋力は低下するもの😭
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こんな方は、有酸素運動と筋トレがおすすめ♪
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✴️ 内腿がむくんでいる
太もも🦵がブヨブヨしているのは単純に水分と老廃物が溜まって内腿がむくんでいるのかも？
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こんな方は、ストレッチとマッサージがおすすめ❣️
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✴️ 食べすぎ
消費カロリーが摂取カロリーを上回るようなら、脂肪が蓄積されます
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こんな方は…まずカロリーを気にして見ましょう😊
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そして、内腿痩せ筋トレメニュー3選✨✨
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① ボール🏐挟み
息を吐きながら限界までボール🏐を挟む
１秒キープ
これを10回程度😊
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② つま先立ち歩き🚶‍♀️
つま先立ちで一本の線の上を歩くように、内腿の筋肉を意識しながら歩く
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③ ワイドスタンススクワット
肩幅より少し🤏広く脚をひらいてやるのがポイント💡
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今年の夏の楽しみ方は、来年に向けての準備にするのはいかがでしょうか😊
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昨日、家族で出かけていたらちょうど内腿鍛える器具？があって長女がやってみていました😂
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東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
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6.7.8月キャンペーン告知❕

BIHADAエステ＆美容鍼灸にお通い頂いているお客さまへ

前回施術から2週間後以内にご来店頂けましたお客さまは来店ポイントが2倍になるキャンペーンを開催いたします✨

さらに❕

今までですと5Pでオプション1回プレゼント、5枚分で60分コースと交換可能でした特典に加え
⬇️
((全商品対象500円オフ商品券))
もグレードアップして登場いたします！

ぜひこの機会にご来店くださいませ🙂‍↕️

※商品券はお釣りは出ませんのでご了承ください

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今回はダイエットにおすすめのツボをご紹介します✨
夏に向けて身体の代謝アップさせていきましょう！

このツボを押したから必ず痩せる！というものでは無いのでそちらはご承知おきください🙏

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【美脚✨太もも🦵と股関節】
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上半身は細いのに下半身🦵がむっちり…
そんな方はもしかしたら股関節が硬いかもしれません😭
⁡
実は股関節まわりには23種類もの筋肉がついています。その筋肉があまり使われず衰えてしまうと…下半身太りの原因に❗️❗️
⁡
あぐらをかいてみて、皆さんはどれくらい膝が床から離れていますか❓
⁡
股関節が硬いと…
✴️ 下半身🦵が太くなる
✴️ むくみや冷えなどがおこる
✴️ 疲れやすくなる
✴️ 怪我をしやすくなる
etc.
⁡
そこで今回は股関節のストレッチ4選✨
⁡
① あぐらをかいて膝をバウンドさせる→手で膝を床に向けて押す→上半身を前に倒す
⁡
② 寝転がって膝を抱え込む
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③ 寝転がって手足を上にあげてブラブラ運動
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④ 寝転がってあぐらをかいたような足にして開くようにする✨
⁡
寝転がってシリーズは寝る前にも最適😊
腰痛などにもいいので、寝る前に少しだけ🤏ぜひやってみてください✨
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毎日続けると、2〜3ヶ月後にはむくみだけでなく脚の形も…
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学生時代、何気なくやっていて体が柔らかかった方も、昔より硬いことにビックリするかもしれません❗️(👈私は硬くなっていました😂)
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ぜひ根気よく続けてみてください✨
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新生活が始まってからゴールデンウィークも終わり、ストレスを感じる方も少なくないのではないでしょうか？😵‍💫

今回はそんな方におすすめなストレス解消のツボをご紹介します👨‍🏫

どのツボも分かりやすく、覚えやすいツボだと思うのでストレスを感じたり不安になってしまった時に押してみてくださいね☝️

ストレスを解消して毎日を楽しく過ごしましょう😆

BIHADAエステ＆美容鍼灸

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【住所】
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【背中の肉】
今回は美ボディ✨背中の肉🍖
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ブライダルの時に背中の肉に気付いて
焦る💦というのはよく聞く話し👂
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皆さんの後ろ姿は大丈夫ですか？
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背中に肉がついていると…
✴️ 後ろ姿が老けて見える
✴️ 二の腕にも肉がつく
✴️ 年齢を重ねると背肉が落ちてくる
　　　　　　　　　　　　　　　etc.
⁡
あまりいいことはありません😭
⁡
なぜ背中に肉がつくのか❓
☘ 食べすぎ
☘ 運動不足
☘ 柔軟性不足
☘ 姿勢
☘ 体にあわない下着
　　　　　　　　　　　　　etc.
⁡
エステでよく1回で背中がかなり変わる方にありがちなのが…
⁡
柔軟性不足と姿勢❗️
⁡
そこで、家で手の届かない背中を少しでも🤏
ケアする為には…
姿勢をきをつける✨はもちろんですが…
⁡
① 背中のストレッチ
② 肩甲骨のストレッチ
③ 背中の筋トレ💪
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がポイント❣️
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朝、起きて腕を伸ばして背中を伸ばすと気持ちいいと感じたことはありませんか？
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実は背中はかなり頑張っていて、気づかないうちに背中が凝っているような状態になっていたりします😊
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肩甲骨のストレッチは肩凝り・首凝りにもよく、動かすことで肩甲骨周りの褐色脂肪細胞も活性化❗️代謝まで上がって一石三鳥くらい😊
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ちょっとした隙間時間にぜひストレッチなど取り入れてみて下さい✨
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今回はお悩みの方の多い「二重顎」についてです！

二重顎に大きく関係している筋肉が硬くなったり、衰えてしまっているとお顔がたるむ原因に😢

二重顎のケアには美容鍼が有効です！
BIHADAでケアをしましょう🤲

美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
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本日は美ボディ✨
美脚ラインとふくらはぎ🦵
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脚が細くなりたい✨というけれど…
実際の理想的な美脚ラインご存知ですか？
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まず、脚の付け根に逆三角の隙間✨
太腿が一回くっついて
隙間✨
膝はくっついて
隙間✨
ふくらはぎがくっついて
隙間✨
内くるぶしがくっつく
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これが、実は綺麗と言われている美脚ラインです😊
⁡
もう少し具体的にいうと…
太腿：ふくらはぎ：足首が…
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５：３：2✨💖
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太腿＝身長✖️0.3
ふくらはぎ＝身長✖️0.2
足首＝身長✖️0.12
⁡
いかがでしょうか？
⁡
そして、太腿以上に侮れないのがふくらはぎ🦵
⁡
ふくらはぎが太くなる原因としては…
✴️ 余分な脂肪
✴️ むくみ
✴️ リンパの流れが悪い👎
✴️ 筋力低下
✴️ 筋肉が発達しすぎている
⁡
そこで今回はふくらはぎによい簡単なこと3つ✨
① 足首を回す しっかり足の指の間に手の指をいれてくるくるどちら回しも❣️
⁡
② ふくらはぎのストレッチ🦵 階段やエスカレーターなど段差を利用してふくらはぎを伸ばせばどこでも簡単時短🥰
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③ つま先立ちエクササイズ✨ 電車🚃を待っているときや、電車内通勤途中で簡単に❗️
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日頃の生活の中でできることを取り入れて美脚ラインを目指しましょう😊✨💖
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美容鍼灸院　BIHADA
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最近は気温もぐっと上がり、天気のいい日が増えましたね！
夏が近づくにつれて、気になるのが「日焼け」です💦

みなさまは毎日日焼け止めを塗っていますか？

紫外線が強いのは7.8月でしょ！と思っている方、危ないです⚠️
紫外線の強さのピークはもう4月頃から始まっています！

シミのない綺麗なお肌を作るため、日焼け止めは毎日塗り、美容鍼でケアをしましょう🪡

【下半身太りと歩き方】
今日は美ボディ✨下半身🦵太りと歩き方🚶‍♀️
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下半身痩せといえば、姿勢や歩き方というけれど…どんな歩き方🚶‍♀️が🆖❓😂
⁡
どんな歩き方をすればいい❓という訳で…
⁡
まず🆖な歩き方🚶‍♀️
⁡
✴️ 歩くスピードが速い
✴️ 爪先に重心をかけている
✴️ 猫背になっている
✴️ 内股・ガニ股になっている
✴️ 足を引きずるように歩いている
✴️ 浮指になっている 　etc.
⁡
続けていると、
⚠️ 筋肉の肥大
⚠️ 代謝の低下
⚠️ むくみ
⚠️ 脂肪の蓄積
⁡
など下半身太りの原因に…😭
⁡
まずは今の自分の歩き方を知ること❣️
⁡
基本の姿勢❗️
☘ 目線を少し🤏あげて顎を引く
☘ 上半身を引き上げるように意識する
☘ 重心はかかと🦶に
⁡
ではでは❣️歩き方✨😊💖
⁡
🍀重心は後ろに
🍀歩幅はやや広めに
🍀かかとから着地🦶 (かかと→足裏の中央→爪先と、脚の裏の ローリングが上手くいきます✨)
🍀足の後ろ側を意識する (ヒップアップにも✨😊)
🍀手の振りにも注意する　
⁡
ちなみに…私は昔、毎日1時間✖️2回家から駅まで🚉歩いていたところ…
⁡
2週間で少し🤏細っそり
1ヵ月でもともとより太くなる😂という事態に…😭
⁡
理由は簡単…歩き方🚶‍♀️が悪かった…
⁡
みなさんも、下半身痩せと階段やなるべく歩くようにしたのに、細くならない、太くなった、ふくらはぎ🦵が張ったなど…
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もし思い当たるようならまずは歩き方事態からの見直しをしてみてください✨😊💖
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皆さんは正しい順番でスキンケア出来ていますか？
せっかくいい商品を使っても順番が違うとしっかりとした効果が発揮されません💦

化粧水だけで満足している方、とりあえずクリーム塗っておけばいいと思っている方いませんか？？

これを機にしっかりとした順番でスキンケアを行うようにしましょう！

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【前ももの張り】
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今回は…前ももの張り❗️
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✴️脚を🦵組んでいる
✴️デスクワークで座りっぱなし
✴️片足重心になっている etc.
⁡
こんな方は要注意⚠️
⁡
前ももが発達するのは間違えた姿勢や動作から太ももに負担がかかり、筋肉が無駄に❗️発達するから😂
⁡
特に反り腰の方❣️
🍀ヒップは垂れる
🍀下腹がでる
🍀前ももが張る
🍀ふくらはぎ🦵パンパン 　etc.
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私的には…中学、高校時代に中腰で構えるようなスポーツをやっていた方も注意⚠️
(私は小学校〜高校バレーボール部でした😂)
⁡
中学生、高校生の頃って部活あとストレッチした方がいいこと、ほぐすべきなのわかっていてもなかなか…やらない😭
⁡
結果…辞めてから事態に気づく…
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そんな訳で、前ももに効果的なストレッチ🤸‍♀️
3選✨😊💖
(私の失敗いかして現役中学生、高校生もぜひ❗️)
⁡
① 前ももをしっかり伸ばす✨😊
⁡
② 太もも🦵裏側の筋肉ハムストリングを鍛える❣️ ⑴うつ伏せで脚を90度に曲げる
　⑵ヒップに力をいれて脚を浮かせ3秒キープ
⁡
③ #ヨガ　🧘‍♀️ポーズ🧘‍♂️の片足鳩のポーズ🕊 ⑴片足を曲げてもう片足は伸ばす (骨盤は真っ直ぐ) ⑵上半身を前に倒してしばらくキープ
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歪みがあるな…という方や、自分の姿勢どうなの？という方は、以前の投稿の「美脚と姿勢」も合わせてご覧ください😊💖✨
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【サロン情報】  ■当日受付OK■完全個室■VIPルームあり■駅から徒歩5分以内■2回目以降特典あり■カード支払OK■女性スタッフ在籍■完全予約制■メイクルームあり■体験メニューあり■ブライダルメニューあり■回数券あり ■ハイパーナイフ
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#町田 #相模原 #海老名 #厚木 #横浜 #愛川町 #スッキリ #スッキリ‼︎ #エステティシャン #美脚 #美脚美尻 #美脚になりたい #美脚になりたい人と繋がりたい #夏までに痩せる #夏までに痩せたい #太もも #太もも痩せ #前張り太もも #反り腰 #ふくらはぎ痩せ #ふくらはぎ #ダイエット #ダイエット方法 #下半身痩せ #下半身デブ #下半身ダイエット #脚やせ #おうち時間

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様々な年代の方になりやすい「梅干し顎」についてです！

梅干し顎になってしまうと、不機嫌そうに見えたり、困っているように見えたり情けなそうな印象になってしまったり、、、とマイナスなことが多いです💦

今回と以前の投稿の咬筋マッサージを一緒におこない、シワのない顎を目指しましょう！

美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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【営業時間】
11：00～21：00(新規最終受付19：00)  
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【定休日】
不定休   
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【クレジットカード】
VISA／MasterCard／JCB／American Express／Diners／銀聯／Discover／ALIPAY/微真支付/d払い/PayPay/LINEpay/auPAY   
【サロン情報】  ■当日受付OK■完全個室■VIPルームあり■駅から徒歩5分以内■2回目以降特典あり■カード支払OK■女性スタッフ在籍■完全予約制■メイクルームあり■体験メニューあり■ブライダルメニューあり■回数券あり ■ハイパーナイフ■鍼は使い捨て
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【お疲れケア🏠むくみ編】
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極度のめんどくさがり(自分に対して)エステティシャン💆‍♀️の私がずっと続けているオススメ✨😊💖
女性の半数くらいが感じる足のむくみ🦵
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✴️入浴🧼
✴️マッサージ✨
✴️ストレッチ
✴️着圧の靴下🧦やストッキング 　etc…
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もちろん、どれも効果的✨
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それすら面倒になることありませんか❓
そんな方にオススメ✨😊
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健康サンダル👡(スリッパ？)
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写真の健康サンダル👡はダイエットにもいい小さいやつ❣️なぜって…私の足🦶が21センチの靴が入る足🦶だからです😂
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全然、普通サイズでオッケー👌
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足のサイズ🦶が小さいと、いかに足が疲れているか…よくわかります😭
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1キロ太るだけで足裏の負担倍増❣️🤭
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帰って履いてすごすだけ✨
癖になります😊
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足の疲れやむくみもスッキリ❗️
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帰ってからもやること沢山でも、履いていればオッケー👌
手間いらずです❗️
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足裏ってツボが沢山…
健康にも🙆‍♀️
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意外と最近売っていなくてネットで見つけたら5足も買ってきらさないようにする私😂
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こればっかりは…
騙されたと思って試してみてください😊
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BIHADAエステ＆美容鍼灸
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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【営業時間】
11：00～21：00(新規最終受付19：00)  
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【定休日】
不定休   
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【クレジットカード】
VISA／MasterCard／JCB／American Express／Diners／銀聯／Discover／ALIPAY/微真支付/PayPay
【サロン情報】  ■当日受付OK■完全個室■VIPルームあり■駅から徒歩5分以内■2回目以降特典あり■カード支払OK■女性スタッフ在籍■完全予約制■メイクルームあり■体験メニューあり■ブライダルメニューあり■回数券あり ■ハイパーナイフ
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生理痛に悩まれている女性のみなさまにおすすめのツボです！

生理中は冷えは禁物です⚠️
とにかく身体を冷やさないことを心がけるようにしてください！

お腹を温めてあげたり、おしりの骨の仙骨付近を温めてあげると痛みが緩和されますよ😊
カイロやお灸などで温めてみましょう😊

美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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【営業時間】
11：00～21：00(新規最終受付19：00)  
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不定休   
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VISA／MasterCard／JCB／American Express／Diners／銀聯／Discover／ALIPAY/微真支付/d払い/PayPay/LINEpay/auPAY   
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季節の変わり目で自律神経が乱れてなかなか寝付けない方いませんか？？
今回は不眠の方におすすめのツボのご紹介です！

名前からしていかにも不眠に効きそうなツボもあるので覚えやすいかと思います😌
なかなか寝れないなあという時にこれらのツボを使ってみてくださいね😊

美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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【営業時間】
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【定休日】
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VISA／MasterCard／JCB／American Express／Diners／銀聯／Discover／ALIPAY/微真支付/d払い/PayPay/LINEpay/auPAY   
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本日は美ボディ✨くびれと肋骨😊
すみません🙇‍♀️毎度のにらさんが…💦
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前回のくびれ編(2つ)で腹斜筋や歪みについてをやりましたが、今回は肋骨との関係❣️
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以前にもいいましたが肋骨と骨盤の距離がくびれを作るには重要🤔
(詳しくは前の投稿をご覧ください🙇‍♀️)
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遺伝的にこの距離が短い人は(私😭)くびれがあるように見せるしか…と思うのですが…
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距離を短くしてしまっている❗️なら話しは別です✨😊
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どういうことか…
肋骨が硬くなり開いたままになってしまっている方は、今すぐ始めてみてください😊
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✴️姿勢が悪く猫背🐈
✴️長時間同じ姿勢で、上半身を動かさない
✴️携帯を頻繁に使う
✴️ストレスが多く常に緊張している
✴️口呼吸 　etc.
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習慣によって肋骨の筋肉が凝り固まり、呼吸が浅くなり代謝が低下😭
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呼吸が浅くなることで、しっかり息が吐ききれず肋骨が開いたままに…
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あばらが開いたままになると…
肋骨と骨盤の距離も短くなり、アンダーバストも大きくなり寸胴体型に…
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肋骨をゆるめて締めるメリット✨😊💖
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✴️代謝があがり痩せやすくなる❣️
✴️くびれができる
✴️姿勢がよくなる
✴️冷え、むくみ、肩こりが軽減する
✴️眠りが深くなり、疲れにくくなる
✴️内臓の働きが活発になり消化促進 　etc.
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皆さんの肋骨は開いていませんか❓
長くなってしまったので、肋骨をゆるめるストレッチと締める方法は次回✨
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美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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【営業時間】
11：00～21：00(新規最終受付19：00)  
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眉間にシワよっていませんか？？
ここにシワが入るだけで怖く見られたり老けて見えたりしてしまいます💦

今回紹介するマッサージをして眉間のシワを撃退させましょう！

特にデスクワークの方やスマホを見ている時間が長い方はこのマッサージをやるようにしてくださいね✊
痛気持ちいいくらいの強さでやると目がスッキリしますよ👀✨

BIHADAエステ＆美容鍼灸
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東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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11：00～21：00(新規最終受付19：00)  
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【美脚✨膝上の肉とマッサージ❣️】
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「膝は年齢がでる」
というのは聞いたことがありますか？
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膝上にお肉がつくと
脚を出せなかったり、素足が汚く見えたり…
なんだかあまりいいことはありません😭
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膝上に肉がつく理由
✴️ 運動不足による筋肉の衰え
✴️ 歩き方や姿勢の悪さ
✴️ むくみ
✴️ 加齢による皮膚の弾力不足
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膝上のマッサージ
① 膝上の老廃物をながす
　内側から外側まんべんなく😊
② 膝のお皿をほぐす
③ 膝小僧をくっきりさせる
　グー✊で内側から外側までまんべんなく上側
　に流す
④ 膝裏をプッシュ
⁡
膝周りの強化
① 床に膝立ち。両膝の間はこぶし✊1個分あけ
　て90度になるように。手は床と平行にする。
② 真っ直ぐな姿勢を保ち、後ろに倒れる。Zに
　なるイメージで10秒キープ。
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これを3回✨
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膝上をスッキリさせて、美脚になろう✨💖
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美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
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3月4月限定でお友達紹介キャンペーンがグレードアップしております😤🔥

ご紹介してくださった会員様は30分のマッサージプレゼント♪
ご紹介者様は当店人気ナンバーワンのプレミアム美容鍼を4,950円で受けることが出来ます✨

4/30までのご予約の方のみこちらのプレゼントが適用となりますので、ご承知おきください😊

美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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【営業時間】
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VISA／MasterCard／JCB／American Express／Diners／銀聯／Discover／ALIPAY/微真支付/d払い/PayPay/LINEpay/auPAY   
【サロン情報】  ■当日受付OK■完全個室■VIPルームあり■駅から徒歩5分以内■2回目以降特典あり■カード支払OK■女性スタッフ在籍■完全予約制■メイクルームあり■体験メニューあり■ブライダルメニューあり■回数券あり ■ハイパーナイフ■鍼は使い捨て
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【美脚✨鍛えるべき筋肉 Part2😊】
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美脚を目指すなら遅筋❣️これは前回のお話し。
今日はさらにどこの筋肉を鍛えるべきか🥰
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① お尻の筋肉
　(大臀筋・中臀筋・小臀筋)
② 太もも裏の筋肉
　(ハムストリング)
③ 太もも内側の筋肉
　(内転筋)
⁡
沢山、筋トレはあるけれど…
今日はバレエ🩰から😊
⁡
実は…3歳から20歳までダンスをしていた私😊
(脚が太くなったのは、小〜高校までのバレーボール🏐の筋肉の為かな😭)
⁡
バレエ🩰だと…
⁡
立っている時も
✴️ お尻に力入れて❗️
✴️ 脚はスパイラルに外回りの意識
　　(太もも裏や内側)
などなど…
⁡
先生によって伝え方は違いますが、
美脚に必要な筋肉全て使う感じ😊
⁡
かつ、前ももは使わない❗️❗️
⁡
なので…
美脚になります😊✨
⁡
脚をあげたり、下げたり、伸ばしたり。
プリエしたり…
⁡
全部です❣️
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バレエ🩰で言う2番ポジションのプリエ(グランプリエ)は、ワイドスクワットにも似てます😊
⁡
バレエの姿勢、重心移動や、筋肉の使い方をマスターすると…
⁡
普通の生活の中でトレーニングになってしまう✨
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ぜひ一度、ためしてみてください😊
美脚になるなら脚を出さない今のうちに✨
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美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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今回は便秘のツボをご紹介！

便秘で悩まされる方も多いのではないでしょうか？
今回紹介するツボで解消しちゃいましょう✊✨
3〜5秒かけてぐーっとツボを押してみてください！
パイオネックスやお灸を使ってアプローチするとなお良いです👌

食物繊維たっぷりのご飯を食べたり乳酸菌を摂ることももちろん大事なのでそちらも合わせてやってみてくださいね😊

美容鍼灸院　BIHADA
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東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
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今回は美脚✨鍛えるべき筋肉　Part1 😊
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コロナで自粛生活を送る中、
「YouTube見て筋トレしました❗️」
⁡
とよく聞く👂今年…
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結果…
　　少しは🤏痩せたけどそのあと変わらない
　　痩せたいところは痩せない😭
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そして…
　　筋肉で太くなった😭
なんて声も…多数…
⁡
注意⚠️
筋トレのせいではなく、セルライトや他の理由もあります🙇‍♀️
⁡
でもね…
ジムのインストラクターさん…
スタイルいいですよね❓
⁡
なぜって、
筋肉のことをよく知って、自分に必要なところを鍛える❗️
これが出来ているから😊
⁡
筋肉には2種類あるのはご存知ですか？
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✴️遅筋(赤筋)…持久力、長時間の運動に優れている。マラソンランナー🏃‍♂️や回遊魚(マグロやカツオ)などで例えられます😊
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✴️速筋(白筋)…瞬発力に優れている。短距離ランナー🏃‍♀️やヒラメなどで例えられます😊
⁡
筋肉が多いといい❗️
確かにいいのですが、筋肉って奥が深い🤔
⁡
さらに…
生まれもって遅筋が多い人、速筋が多い人がいます🙇‍♀️
⁡
速筋が多い人が筋トレをすると…
脚🦵が太くなる可能性が…
⁡
そんな方は、遅筋を鍛える有酸素運動✨💖
マラソンやジョギングなど…
ストレッチもおすすめ❣️
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自分はどちらのタイプか…
少し🤏立ち止まって考えてみてください😊
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次回は、美脚になるために鍛えるべき具体的な筋肉のお話し🤔
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美容鍼灸院　BIHADA
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【住所】
東京都町田市森野１-39-15　　三ノ輪ビル森野5F【アクセス】
小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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【営業時間】
11：00～21：00(新規最終受付19：00)  
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【定休日】
不定休   
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【クレジットカード】
VISA／MasterCard／JCB／American Express／Diners／銀聯／Discover／ALIPAY/微真支付/d払い/PayPay/LINEpay/auPAY   
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今回はお悩みの方も多いこの時期の大敵「花粉症」におすすめのツボです！

既にたくさん飛び回っていますね🤧
店長、スタッフの内山は無事に（？）やられています💦

つらーい花粉症の症状を少しでも抑えるために今回おすすめのツボを覚えておきましょう💭
また、免疫力をあげると花粉症対策にもなると言われているので、過去にあげた免疫力をあげるツボも合わせてチェックしてみてください😊

まだまだこれから増えていく花粉に打ち勝ちましょう🔥

美容鍼灸院　BIHADA
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小田急線町田駅北口徒歩1分JR横浜線町田駅北口徒歩5分  
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【営業時間】
11：00～21：00(新規最終受付19：00)  
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【定休日】
不定休   
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【サロン情報】  ■当日受付OK■完全個室■VIPルームあり■駅から徒歩5分以内■2回目以降特典あり■カード支払OK■女性スタッフ在籍■完全予約制■メイクルームあり■体験メニューあり■ブライダルメニューあり■回数券あり ■ハイパーナイフ■鍼は使い捨て
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美脚✨美脚への道のりPart3
最後は、脂肪太り
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脂肪太りの原因は…
ズバリ摂取カロリーオーバー😭
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いわゆる一般的なダイエット、食事🍽の見直しと運動で効果がでるタイプ❗️
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ただし…リバウンドしやすいのもこのタイプ…
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まず、食事🍽に関しては無理な制限をかけず、一品料理や脂っこいものを大量に食べること、甘いものを減らしてみて✨
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あとは…
褐色脂肪細胞を活性化させるのもポイント💡
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褐色脂肪細胞は赤ちゃん👶の時が1番多く、大人になると赤ちゃんの4割になると言われています❣️
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しかも、褐色脂肪細胞がある場所は限られた場所❗️
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✴️首周り
✴️肩甲骨周り
✴️脇の下
✴️腰(腎臓)周り
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今回は自宅🏠で簡単にできるシャワーを使った方法をご紹介✨
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褐色脂肪細胞のある部分に温冷と交互にシャワー🚿をあてるだけ❣️
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サウナ🧖‍♀️と水風呂交互に入るのが好きな方はわかると思うのですが、水風呂に入ってしばらくすると身体の奥がカァッと熱くなる感じがします❗️
(私はこれがたまらなく好きです😊)
⁡
褐色脂肪細胞は
🍀飢餓状態
🍀かなりキツイと感じる運動
🍀温冷の繰り返し
で活性化されます✨
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ぜひ、自宅🏠で試してみて下さい❗️
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