整体&リラクゼーション charaku

整体&リラクゼーション charaku

骨盤・姿勢・O脚X脚矯正などの「ゆがみ」調整専門店。体のバランスを整え肩こり・腰痛の緩和へ♪ 骨盤・姿勢・O脚X脚矯正。体の「ゆがみ」調整専門店。バランスを整えて肩こり、腰痛緩和に。また仕事の悩み・不安などメンタル面のフォローを行うキャリアカウンセラー。

通常通り開く

Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 01/04/2022

【ポッコリお腹】

魚が良いのは知ってるよという声が聞こえて来そうですが、ポッコリお腹(内臓脂肪)に悩む方にもオススメの食材。

中々、食べられないからサプリで補っています。
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

店頭に並んだサプリでも基準値を大幅に越える酸化レベル数値。

封を開けて、飲み始めて数ヶ月たったサプリの酸化レベルはどうなってるのか心配になりますが。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 04/03/2022

【短期ダイエットの闇】
1ヶ月でマイナス何kg痩せました!!
こんな投稿や謳い文句に惑わされて気持ちを振り回されていませんか?

バランスが取れた食生活、睡眠、運動それらを習慣化し長期的に維持する事で理想の体型と、リバウンドしにくい身体を手に入れる事が出来ると科学的にも示唆されています。

減量とリバウンドを繰り返し、新たな脂肪細胞を増やす行為は次の減量を更なる困難な物にしてしまいます。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 01/02/2022

【日本人は少なすぎる】

日本人は他国と比較してワーストとなる睡眠時間。

労働時間の長さが大きな要因とも言えますが。

7~8時間が最適な睡眠時間と言われていますが、投稿中で、最低6時間としましたが、6時間と7時間には、肉体的、精神的、脳機能的にも、その差は大きいものです。

6時間では認知機能(IQ)の低下、肥満のリスクの増加、ガンや心肺機能、血圧、糖尿病、うつ、風邪や他のウイルスへの免疫力などあらゆる面で、7時間睡眠に比べリスクは高まります。

気を付けたいのは、寝すぎも6時間以下の睡眠と同様のリスクが高まるという事。

普段、6時間以下の睡眠しか取れていない方は、休日の7~8時間の睡眠まではオススメですが、8時間以上の睡眠は逆効果となりすので気を付けて下さい。

これらの睡眠時間は18歳以上の大人対象となりますので、子供の最適な睡眠時間とは異なります。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 26/01/2022

【疲労回復ホルモン】

美容と健康には欠かせない
【成長ホルモン】
子供の成長だけでなく、大人に
とっても超重要なホルモン。

思春期をピークに分泌量は歳を重ねる事に降下。

若々しく、疲れ知らずで健康でいたい方には是非意識して頂きたいホルモンです。

次回の投稿はさらに重要な内容になります。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 19/01/2022

【基本はいつでも栄養バランス】

2011年調査では2人に1人が何かしらのアレルギー持ち。

全体の約26.5%、4人に1人が花粉症。

2013年しっしんやアトピー、ニキビなどに発酵食品が有効との研究に対し
パンやマーガリンなどは喘息やアレルギーを起こしやすいと報告。

食べ物の効果は長く取り入れて改善していく物です。
何を減らし、何を減らすかがポイントです。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 11/01/2022

【何か頑張ろって思う】

久しぶりにジャンルの違う本を
読んでみたら、何だか背中を押して貰えるような本でした。

後悔しないように、やりたい事を
我慢せずにやってみようって思えるかもしれません。

今日から連休明けの仕事や学校でどんより気分になっている人もいるかもしれませんが、沈んだ気持ちになる事がもったいなく感じられるかもしれません。

でも、何か子供に話ししたら勉強より、いっぱいゲームしておこうってなりそうで…なんか言えない。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 07/01/2022

【やせる炭水化物】

炭水化物を頑なに排除しているダイエッターの方がいらっしゃいますが、炭水化物も身体には必要な栄養素。

炭水化物=食物繊維+糖質

精製された炭水化物は食物繊維が排除され、糖質過多になります。

現代人は食物繊維が不足ぎみ、ダイエットには食物繊維を含んだ『やせる炭水化物』を選びましょう。

精製されていない、全粒穀物の摂取は、体重減少だけでなく、死亡率、心臓病、糖尿病、結腸、直腸がんの発症リスクを13%~33%減少させる事が示されたという報告も出されています。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 25/12/2021

【食べあわせで結果も変わる】

ダイエット中は体重減少、脂肪量減少とともに、筋肉量は落としたくない。

乳製品を多く増やす事で、筋肉量の増加傾向を示しています。

その中でもヨーグルトはプレーンタイプがやせる効果が高いようですが、なんと砂糖入りでもプレーンタイプ程ではないですが、やせる効果が示せたようです。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 14/12/2021

【若返りドリンク】

リコピンの吸収率は脂と一緒に摂取する事により高まります。

トマトにオリーブオイル。
トマトジュースに牛乳を加えるなどで飲みやすさ対策を。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 08/12/2021

【筋肉は極力落とさず】

ダイエット中は都合よく脂肪だけが落ちてくれる訳ではありません

筋トレも併せてがんばっているみなさんは、筋肉量を極力落とさない為にも乳製品からのタンパク質摂取を心掛けてみて下さい。

一日2~4品目以上勧めているようですがデメリットには注意。

野菜も一日250g
果物は一日200g目安という事です。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 03/12/2021

【自閉症の子の幸せ】

先日インスタを通して
うちの子、自閉症なんです
というママとのやり取りが
ありました。

そんなやり取りが頭に残っていて何か情報を得たら投稿しようと思っていました。

対人関係を築く事やコミュニケーションが苦手だったり
特定の事に強い興味を示すなどの
特徴があります。

そんな強い興味が一人でも出来る
絵や音楽、ものづくりなどに集中
する事で、愛情ホルモンであるオキシトシの分泌を促進させる事が出来ます。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 29/11/2021

【このマシーン知ってる?】
最近ちらほら見掛ける、振動マシーン。
なんだかしっかり使えて継続出来れば効果はありそうです。

でも、ネット広告で出てくるビフォーアフター写真の変化はかな~り疑問ですが…。

ダイエットの基本は食事をコントロール出来て、しっかり睡眠が取れている事が前提です。

ブルブル((( ;゚Д゚)))だけでは痩せませんので、日々の栄養食と良質な睡眠にプラスすれば良い効果が出るかもしれません。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 17/11/2021

【スーパー脂肪酸】

中鎖脂肪酸であるMCTは脂肪やコレステロールに関係するだけではなく、あらゆる病気のと老化の原因にもなる体のサビとも言われる酸化までも抑制させます。

さらに抗菌性

そして脳にまで作用し認知症予防にも注目されています。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 13/11/2021

【幼児期までの食事の重要性】

同じように食べても太りやすい人、太りにくい人がいる。

同じようにダイエットをしても痩せやすい人、痩せにくい人がいる。

脂肪細胞の数は変えられなくても脂肪細胞のサイズが小さくなれば減量は可能です。

焦らずじっくり自分のペースで行っていきましょう。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 05/11/2021

【脂肪細胞】減らないが増える

~に向けてダイエットをしよう。
我慢に我慢を重ねて食事制限をがんばった。
スポーツジムに集中的に通って体も引き締まった!

 そのがんばり一生続きますか?

 やめたらリバウンド。

小さくなった脂肪細胞は元の大きさに、そして脂肪細胞の数はダイエット前より増し増し。

それを防ぐ為には長期的に少しずつ出来る所から食生活を見直し、少しずつ運動習慣と良質な睡眠習慣をつけていく事。

焦る気持ちはわかりますが、習慣化出来る方法を確立していきましょう。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 26/10/2021

【やっぱり筋肉】

ももやお尻の筋肉は健康寿命にも影響するとても大きな筋肉。

当院に来られる女性に冷えを訴える方が多くいらっしゃいますが
シャワーのみで済ませるという回答の多さにビックリします。

体温のアップは冷え性改善だけでなく、免疫力もアップします。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 21/10/2021

【冷え性対策】

寒くなってきました。
あなたも35度台ではないですか?

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 18/10/2021

【結局】

色々な書籍や論文などを見てみると、健康やダイエット、精神的な症状も結局、生活習慣や環境の見直し。

最終的に行き着く対策は

食事、睡眠、運動、スクリーンタイムの多さなどの対策が必須となります。

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「整体に通わず自宅でO脚・X脚を改善して美脚を目指そう!」by 清水 貞利|ストアカ 13/10/2021

「整体に通わず自宅でO脚・X脚を改善して美脚を目指そう!」by 清水 貞利|ストアカ

【オンラインでO脚・X脚改善】
10/18(月)10時~10時35分位まで。
zoomでのレクチャー初という事で何と1,000円で開催させて頂きます。
整体に通わなくても、あなたに併せたエクササイズを実施して頂くだけで改善出来るようにお伝えさせて頂きます。
詳しい内容は下記をご覧下さい。
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「整体に通わず自宅でO脚・X脚を改善して美脚を目指そう!」by 清水 貞利|ストアカ 素足美人♪憧れのまっすぐでファッション性のある脚づくりに。

Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 29/09/2021

【やっぱり】
砂糖増し増し注意。
その中に角砂糖17個。

体に良いイメージありませんか?低脂肪牛乳も悪影響を与えるなんて。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 27/09/2021

【注意も必要】

実際に使ってみましたが、やはり肌の刺激は強い様に感じます。

使い始めの為、効果はまだわかりません。

副作用対策を取り、状態を確かめながらの使用は必須。

入浴後5分以内に塗布。

アトパーム+レチノールを塗布してから30分後に洗い流しても、塗りっぱなしにしても同等の効果。

海外輸送により配送は5日程度は掛かってました。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 19/09/2021

【ちょっと時期過ぎたけど】

今年の夏スイカは食べましたか?

ダイエットや健康であまりスイカって聞かなくないですか?

水分が豊富で、夏の暑い日に最適なイメージがありますけど、意外にも栄養素はてんこ盛り。

季節は少し遅くなっちゃいましたが、オススメです。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 07/09/2021

【どっち向きで寝てる?】

脳内も寝てる間に掃除を。
効率良く脳の洗浄液を行き渡らせるのは「横向き」。

横向きがしっくり来ない人は抱き枕などもオススメ。

何となく寝る体制はあお向けが良いのではと思っていませんでしたか?

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 01/09/2021

【あなたのスコアは?】

算出してみましたか?

以前、ダイエットに成功しやすい人の性格と投稿させて頂いた
「誠実性」
健康にも欠かせない性格特性ですが…。

誠実すぎる人は
強迫神経症的(不安が強い状態)におちいる可能性も考えられます。

性格特性は正解があるわけではありません。
自分の特性を知り、その特性にあった職場、家庭環境に身をおく事が出来れば快適な生活が送れる可能性が高くなります。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 26/08/2021

【出来る人やってみて】

身体に良いとされる事は継続する事が大切。

でも、この方法…特に冬はキツイ

ただし、その良質効果は満載。

特に心臓弱い方、高齢の方などはやり方には充分注意して下さいね

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 21/08/2021

【朝のスタートは水】

朝のモヤモヤは水分不足の可能性かも。
8時間睡眠を取った場合24%の
集中力・記憶力が失われた状態

高血圧の人は
起床後すぐの
コーヒーや栄養ドリンクは一時的に血圧を上昇させる為、注意。

通常、早朝から日中に掛けて血圧は上がってきます。

脳卒中:AM6時~PM12時までがもっとも多い。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 15/08/2021

【若作りが健康をつくる】

トマトに含まれるリコピンと植物性抗酸化物質を多く含む食品の混合物を食べた女性は

15週間後にシワの減少が見られた

アボカドは中々食べる習慣はないかもしれませんが、葉物野菜に今回ご紹介の3種を加えれば最強かもしれたせん。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 08/08/2021

【何だかわかる気がする】

「今までずっとそのやり方で
やってきたから」と反感を買う

「自分は周りに気を付けって有給を取るのを我慢しているのに、あの人は平気で休みを取る」

「上司にほめられた事をねたまれ
それから飲み会に誘われなくなった」

みんな仲良くに悩まされていませんか?

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 01/08/2021

休んだはずなのにツラい月曜日

 睡眠不足での体の悪影響はよく取り上げられていますが、まさか寝過ぎも同様に悪影響があるとは…。

 休日に寝過ぎてダルいなんていう経験ありませんか?

 実際の研究でも、寝過ぎの悪影響は山盛りでした。

 肩こりや腰痛などの慢性痛からガンや心疾患などの重いものまで、さらに気持ちも落ちるという。。。
 寝過ぎは月曜日から気力下がりまくりです。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 28/07/2021

【とりあえずが原動力に】

 何もやる気が起きない…。

仕事や育児が忙しくて睡眠もままならない。

 そんな時はまずはがんばっている自分に思いやりを、とにかく休みましょう。

 睡眠は取れて休めてはいるけど何もやる気が出ない場合は、とりあえず「ほんの少しだけ」やらなきゃならない事に手を付けてはじめてみましょう。

「作業興奮」といって、行動を起こしてみたら、いつの間にか熱が入ってしっかりやってしまった。

 皆さんも経験はあるはすです。

部屋の掃除を始めたら、つい細かい所まで気になり隅々まで行っていた。

 そう、あれです。

 コロナ禍で中々すぐに実行には移せないかもしれませんが、先の旅行の計画を立てたりも楽しいですよね。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 24/07/2021

【ネガティブ予測でIQも低下】

 起きていない不安に悩まされてしまう。
 不安を予測しても、それが実際に起きる確率はわすが4%

 96%は起きない不安にとらわれる事で、日常の仕事のパフォーマンスも、貴重な睡眠も、休日の楽しみも低下させてしまう。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 20/07/2021

【食べなきゃ損】

 ブルーベリーというと目に良い
というイメージを持たれる方が多いのではないでしょうか?

 しかし意外にもブルーベリーが目に良いというエビデンスは無くブルーベリーに含まれるアントシアニンが目に良いという検証はされているようです。

 但し、それを上回る体の再生効果。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 15/07/2021

【肩凝ってますね】

 マッサージで、最近では美容院などでも言われた事ありませんか?

 筋肉の質、量は個人差があり、今回ご紹介しました通り、実際に筋肉の硬さを硬度計で測定した所、
 
 皆さんが普段感じている「肩のコリ感」と「肩の筋肉の硬さ」に相関関係はありませんでした。

 そうなるとコリを感じている原因は硬さにはない可能性が大きくなります。

 くれぐれもマッサージに行って凝ってますの言葉に惑わされないようにして下さいね。

 特に女性の場合は日常の心理的ストレスや又は生理的な要因もコリを感じやすくする傾向があるようです。

 それと睡眠不足も痛みの感度を高めるという研究もありますので寝苦しくなってきましたので、エアコン管理も重要です。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 10/07/2021

【運動より睡眠】

 仕事で帰りも遅く、帰れば家事や育児。
 一段落した時にはすでに遅い時間になってしまっている方も多いのではないでしょうか?

 ダイエット中の方は運動しなくちゃという使命感があるかもしれませんが、疲れたらまず睡眠を優先してみましょう。

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Photos from 整体&リラクゼーション charaku's post 08/07/2021

【膝が痛い方増加中】

 変形性膝関節症の発症率は
男性より女性の方が5~6割多い

 階段や立ち上がりなど違和感やちょっとした痛みを感じた事は
ありませんか?

 以前にも投稿させて頂きましたが、当院でのITを使った姿勢測定で、膝が内側にねじれを持った方は200人以上抜き取りチェックした所、8割以上にのぼりました。

 しかも年齢は30歳代前後の女性と若年層です。

 膝の関節軟骨には血管も神経も通っていません。
 進行性の症状ですので、若い頃はあまり気になりませんが
痛みが出た時はすでに初期症状の
可能性もあります。

 今まで姿勢測定を導入から約1,000件の測定を行いましたが、これ程多い方に脚の歪みがあるとは思いませんでした。

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【歩行不良が膝痛やゆがみを招く】歩き方を気にした事はありますか?膝は前に曲げる動きには強いのですが、捻る動作には弱いんです。この方は膝痛を訴えています。歩行チェックしてみると、足を外側から回しながら振り出し、膝を強く内に捻りながらの着地!か...

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