メディカルプロトレーナーズ 接骨院 - 宮前平店

メディカルプロトレーナーズ 接骨院 - 宮前平店

コンセプト:
身体に痛みがあり苦痛に感じている方に、最新技術の治療法と古来より行われている治療法を駆使しながら、患者様が「最短」で「最小の苦痛」で回復jすることに力を注ぐ整骨院を目指しております。

[07/09/15]   宮前平院長の佐々木です。

公言していたファスティングスタート日を
諸事情により変更します^_^;

20日(月曜日)からにします^ ^

今回は報告のみでした⭐️
(諸事情についてですが、理由は2つで、一つはファスティングに使う酵素の商品入荷の関係、もう一つは、一緒にファスティングをする人のスケジュールの関係です。)

では、また日曜日〜月曜日のところで投稿しますねぇ^ ^

07/07/2015

こんにちは^ ^
メディプロ宮前平院長の佐々木です。

今日は引き続き「油」の話。

前回出たリノール酸に似た構造、
『共役リノール酸(CLA)』について!

これは、良くサプリメントで販売してるやつです。

脂肪燃焼に良いと。

そこで、今回はCLAについて、ちょっと詳しく説明してみます。

CLAと言うのは、油なんですが、反芻動物(はんすうどうぶつには牛や、羊がいる)から出来上がります。(人間の体内では、作られないから、何かしらで食べるか飲むかして摂らないとCLAは摂れない)
で、
反芻動物の胃袋(反芻胃)にいる微生物が食べ物の中の「リノール酸」を分解し「共役リノール酸」を産生すると言う流れ。

その為、食事では牛や、羊、また、牛乳からCLAは摂取出来るって事。

CLAを摂取すると

ホルモン感受性リパーゼ(HPL)と言われるものに作用し、脂肪を2つの小ちゃい脂肪に分解する。(遊離脂肪酸とグリセロール)

でも、このホルモン感受性リパーゼって、わざわざCLAを摂らなくてもいい。
ようは、空腹時に出ちゃうから。(空腹時に出るグルカゴン、アドレナリン、成長ホルモンが出ればこのホルモン感受性リパーゼは働くってこと。)
逆にインスリホルモンが出るとこのホルモン感受性リパーゼは働かなくなる。

空腹を作ることで筋肉分解が始まるという事もあるが、脂肪燃焼をするには、空腹も大事。(筋トレすれば、アドレナリンはでるから、いかにグルカゴンを出すかがポイント)

共役リノール酸をサプリメントで摂るのも良し、
食事から摂るのも良し、
空腹時にして摂るのも良し。

ポイントはホルモン感受性リパーゼをいかに活性化させるか、という事と、

いかに取りすぎたリノール酸を分解するかの2点である。

と言うことで、来週から、最近は聞きなれた「ファスティング」
を来週の月曜日から開始し、グルカゴン(ホルモンの1つ)を出したいと思います。

最近、私の周りで大腸ガンになった方がいました。(芸能界でも増えてますね)

一ヶ月で7キロも体重減。

顔も痩せてました。(ふくらはぎの筋肉はバッチリ残ってて一安心)

気付きなくい腸の癌ですから、今のうちから自身の消化器系のメンテナンスを習慣化させたいと思います。

と言うことで、来週「ファスティング」についてと、

引き続き「油」の話の中の「トランス脂肪酸」について^ ^

29/06/2015

こんにちは^ ^
メディプロ宮前平院長の佐々木です。

今日は引き続き「油」の話。

油の中で今回お話する油は

「リノール酸」(^^)(過去の内容も見てみて下さいね)

リノール酸について
結論から言うと、
「体には良くない油だから家庭では使わない方が良い油」

ですね。(必要な量は少ないですし日常の外食で充分摂れてます)

油の名前としては、

紅花油
ひまわり油

この2種類が圧倒的にリノール酸を多く含んでいます。
(最近、オレイン酸が多くなるよう品種改良してるみたいですが、それでもまだ品質には問題あり)
1日必要量は日本人の基準値としては9g前後との事。
ちなみにマヨネーズやドレッシングもリノール酸がベースになっています。
中には、しそ油や亜麻仁油(あまに油) で自家製のマヨネーズ、ドレッシングが、あるみたいですが、自分はまだ見たことがありません。。

▪︎リノール酸の良くない点
体内で、炎症やアレルギーをひどくしてしまう
癌の発生や転移を促進してしまう
善玉コレステーロールを減らしてしまう
血小板を固まりやすくして、血栓が出来やすくなる

と言った所です。

また酸化された油も体には害ですが、リノール酸も酸化されやすい油の一つです。
(一応、⇨が、酸化されやすい油の順番⇨リノレン酸、リノール酸、オレイン酸)

酸化された油の事を「過酸化脂質」と言いますが、

これについてはまた後日ふれますね^ ^

またリノール酸に似た名前のサプリメントが、ありますね。

「共役リノール酸(CLA)」

これについては、また来週日曜日お伝えしますね!

22/06/2015

こんにちは^ ^
メディプロ宮前平院長の佐々木です。

今日は先週に引き続き「油」の話。

油の中で今回お話する油は

「リノレン酸」(^^)(過去の内容も見てみて下さいね)

リノレン酸について
結論から言うと、

良い油。

もっと言うと、

必要な人には良い油。

無くても良い油。

こんなところでしょうか。

では、詳しく解説していきます。

リノレン酸が含まれる材料は、

「種」

「葉っぱ」。

これらに多く含まれています。
なので、
そこから作られる種油と葉っぱ油が材料と言うこと。
種油にはエゴマ、アブラナ(キャノーラ)、ダイズ、アマに含まれている。
特にエゴマに多く含まれているんです。
広葉植物の葉のチラコイドの膜組織(光合成に関わる)から葉っぱ油が作られます。実際、ホウレンソウやチンゲンサイなどの青物野菜からリノレン酸が検出されています。
葉は草食動物の格好のリノレン酸の供給源です。
ヒトのリノレン酸の1日あたりの必要量は2g程度。
仮にホウレンソウに換算すると1日1.4kgに相当し、草食動物なら可能な量かもしれないがヒトにはホウレンソウ等の野菜から摂取するには非現実的な量に相当する事になる。
ちなみにリノレン酸1日あたり2gはキャノーラ油なら1日20gに相当する

前述のように牧草等の葉にはリノレン酸が比較的多く存在している。このため牧草を飼料として与えられている羊の肉(マトン、ラム)では他の肉に比べてリノレン酸の比率が高くなり、リノレン酸をほとんど含まない穀物の飼料を多く与えられている鶏や豚の肉では他の肉に比べてリノレン酸が低くなっている。

リノレン酸の良いところは体に良いとされるEPA.DHAへ体内で変換出来る点。

逆に言うとこれらに変わればいいわけだから、魚を食べたら良いって事になる。。
(ちなみに良い油ですよ!っと言っても
リノレン酸を10g摂って1g〜1.5gしかEPA.DHAへの変換率がないとのこと、、)

と言うことでまとめてみました。
リノレン酸を摂るべき人
○血栓症を予防したいが魚が苦手な方
○血流を改善したいが魚が苦手な方
○アレルギー症状を予防したいが油ものを控えることがあまり出来ない方
○記憶力が気になる方
◯細胞の老化を防ぎたい方
◯魚を普段食べない方
◯妊娠、出産期の方(リノレン酸が多めに必要になります。)
◯ウツ要素のある方
最後に注意点を!
加熱しない:加熱するとαリノレン酸の働きがなくなります。
要冷蔵:開栓後は冷蔵庫で保管してください。
過剰摂取注意:あくまでオイルですので、カロリー過剰摂取にならないようにしましょう。

※取るべき人に書いてある項目の理由など、詳細は下記に記載しました。
興味があれば見て下さい(^^)
では、また来週!来週はリノール酸!

アレルギーを抑制

 リノール酸の過剰摂取はアレルギーの原因になると言われています。リノール酸とは、必須脂肪酸のひとつで、血中コレステロール値や中性脂肪値を一時的に低下させる働きがある一方で、過剰摂取によってアレルギーを悪化させたり、大腸ガンの危険性を高めたり身体にとって良くない影響もあるそうです。

 αリノレン酸は、リノール酸に対して反作用的に働いて、アレルギーを抑制する働きがあると言われています。

アンチエイジング

 老化とは、各細胞の変質によって起こります。細胞は細胞膜という膜で覆われその状態を保っているのですが、αリノレン酸などのn-3系成分が不足することで、細胞膜がしっかりと構成されず、老化の促進にもつながってしまいます。

 αリノレン酸によってしっかりと細胞膜が構成されるとアンチエイジングにも繋がります。

抗うつ作用

 健常者とうつ病患者のαリノレン酸やDHA、EPAなど不飽和脂肪酸の蓄積量を調べたところ、うつ病患者の方が有意に低かったことが明らかとなっています。

 αリノレン酸を摂取することで、うつを予防する作用があると考えられております。また、妊娠・出産期には、αリノレン酸やDHA、EPAなどの枯渇リスクが高まります。その為、産後うつ病の危険性が高まると考えられるので、特に意識して摂取することが推奨されています。

胡桃や魚(かつお、鮎、まぐろなど)、大豆や大豆製品などからもαリノレン酸は摂取できるようですが、含有量を考えると亜麻仁オイルやエゴマオイルの足元にも及ばないようです。

 亜麻仁オイルやエゴマオイルの万能性は素晴らしいです。しかし、使用上の注意がいくつかありますので、ご利用の際はご注意下さい。

15/06/2015

こんにちは!^ ^
メディカルプロトレーナー宮前平院長の佐々木です^ ^

今日の内容は
「オレイン酸」について。

前週に引き続き油についてです。
(前回は動物の油について触れました。)

では、オレイン酸とは何か。
油で言うと
オリーブオイル
ベニバナ油
ひまわり油
(オレイン酸が多い油のことですよ)
食材で言うと
マカダミアンナッツ
アーモンド
アボガド

これらが含有量の多い食材です。

効果は

1.血液中のHDL(善玉)コレステロールを上げて、LDL(悪玉)コレステロールを下げる効果。
2.動脈硬化の予防に役立ちます。
3.オレイン酸は発ガン性を抑える。
4. ビタミンEを豊富に含んでいる。

酸化にはつよいと言われていますが、あくまで、不飽和脂肪酸の中ではっと言うことです。

上記の通り、効果としては良い効果ばかりのオレイン酸。オリーブオイルや、ひまわり、ベニバナに多いのですが、油の取り方で遺伝子組み換えしていたりするものでは、ガン発生率が上がる研究も出ています。

なので、

オリーブオイルでもひまわり油にでも、一番搾り。これに尽きるってことですね。
間違いないのは一番搾り。
これは押さえておくポイントです。

ちなみに自分は、
油ではエクストラバージンオリーブオイル
食材ではアーモンド、アボガドを定期的にとっています。

今回は簡単にここまで^ ^

07/06/2015

こんにちは^_^

宮前平院院長の佐々木です★

今日は食用油について!
色々ある油の中で、何が良くて何があまり良くないか、ここでまとめておくので、是非日々の生活に活用してみてくださいね^ ^

最近はそうでもないと、思いますが、一昔前は、ダイエットに励む人で「油は太る」と避けがちだったと思う。
でも、脂肪を燃焼しやすくする、ダイエットに適した油もある。
油の性質を理解して、健康に効果的な油を正しく摂取してみて下さいね^ ^

先ずは

油を大きく分けると

①飽和脂肪酸
②不飽和脂肪酸

に分けられる。

さらに
①の中に動物性脂肪があり
②の中に
⑴オレイン酸(オメガ9)
⑵リノレン酸(オメガ3)
⑶リノール酸(オメガ6)
⑷トランス脂肪酸

となる。

っと言うことで全部で5種類ですね^ ^

いつもの流れで

シリーズで投稿します^_^;

今日は「動物性脂肪」について!

これは、肉の白身部分ですね。あと、バターとか、牛乳などです。

分かりますよね^_^;

これはとにかく太りやすい。
常温にした時固形になりますね。

餃子とかも食べ終えたタレの上に、白いのが固まって浮かんでますよね?
あれです。

皮下脂肪になりやすい油ですね。

健康中心に考えるのであれば、
少ないほうがいいですが、そんな事も言ってられませんので、運動が必須になりますね。

当たり前ですが、余分カロリーはしっかり、消費する。

当たり前の事を確実にこなす。これは以外に簡単でないですよね。でも、言い訳せず皆さんも頑張ってみて下さいねぇ^ ^

食べ過ぎたら動く^ ^

ちなみに、、

使い方によっては、筋肉を大きくする上で必要な油になります。

興味のある方はコメント下さいね^ ^

ポイントとなる単語としては、

テストステロン
カルニチン
COQ10
トンカットアリ
亜鉛

です。

では次はオレイン酸について!^ ^

01/06/2015

こんにちは^_^

宮前平院院長の佐々木です★

今日も健康と言うテーマをいろんな角度から評価出来るお医者さんの実際に食べてる食材についてです^_^

「健康に良いといわれる食材はたくさんありますが、情報が多すぎて何を食べていいのか迷ってしまいますよね。

そこで今日は、医師専用サイト『MedPeer』が行った「医師7万人のアンケートでわかる。お医者さんのベストチョイス」からお医者さんが健康のために積極的に食べている食材ベスト5をご紹介します!

色々情報が溢れてる状況で、信じやすい指標ですね!

今日の発表は1位!!

トマト!
ようやくきました!

トマトも色々栄養素がありますが、

ポイントとして

1️⃣リコピンがとにかく多い

これにつきますね。

他の栄養素も色々ありますが、トマトと言ったら結果リコピンです。

リコピンの効果は、

簡単に説明すると、

体の老化制御。

見た目も中身も。

もちろん、細胞の老化制御なので、

癌発症率も低下させます。

肌年齢も保てる。

抗酸化ビタミンのビタミンA.C.Eの効果以上。

トマトが赤くなると医者は青くなる、と言われますが、それだけ、栄養素豊富です。

ちなみに豆知識
リコピンは完熟の方がリコピンは多い(赤さが重要)
その為、完熟トマト中心に育てられたトマトジュースの方が生よりリコピンは多い。
油との同時摂取で吸収率アップ。
熱に強いので、炒め物でも使える。
10月10日はトマトの日。

習慣が大事ですから、無理なく計画的に取り入れてみてくださいね^_^

来週は別ネタを!

25/05/2015

こんにちは^_^

宮前平院院長の佐々木です★

今日も健康と言うテーマをいろんな角度から評価出来るお医者さんの実際に食べてる食材についてです^_^

「健康に良いといわれる食材はたくさんありますが、情報が多すぎて何を食べていいのか迷ってしまいますよね。

そこで今日は、医師専用サイト『MedPeer』が行った「医師7万人のアンケートでわかる。お医者さんのベストチョイス」からお医者さんが健康のために積極的に食べている食材ベスト5をご紹介します!

色々情報が溢れてる状況で、信じやすい指標ですね!

今日の発表は2位!!

ヨーグルト!

牛乳または脱脂粉乳に乳酸菌を加えて発酵させたものがヨーグルト。

ヨーグルトの効果、ポイントとして

1️⃣カルシウムは牛乳より多い。

2️⃣善玉菌である乳酸菌によるビフィズス菌の増殖で腸内環境を整えれる。

3️⃣悪玉菌の繁殖を抑え腸の免疫力を高められる。(便秘、下痢の改善)

4️⃣各種がんの予防。

5️⃣高血圧や肝臓障害の軽減。

6️⃣コレステロール低下。(乳酸菌には、肝臓で作られ十二指腸から分泌される胆汁酸を分解するはたらきがあり、胆汁酸が分解されると、肝臓では新しい胆汁酸を作るための原料となるコレステロールが消費される。結果的に、血中コレステロールが下がるというワケ。)

などがある。

 ちなみにヨーグルトに含まれるたんぱく質は、乳酸菌によってペプチド類に分解されており、消化吸収が良いのが特徴(アミノ酸よりは微妙だが、食材としては、良い。)

それと、製造過程で乳糖がほとんど分解されるため、牛乳でおなかがゴロゴロする心配もなし!(自分はばっちりこのタイプなので、牛乳の摂取量は少ないし、ホエイプロテインを選ぶときはwpcと言う安めのプロテインは買いません。。と言うか乳糖からくる、腹痛は長く続くのが自分の体の反応なので、怖くて買えません。。)ペプチドにはカルシウムの吸収を浴するはたらきがあり、血圧降下にも有効です。

ちなみに豆知識
何だかよくわかんないけど、ヨーグルトといえばブルガリアを思い浮かべますよね!?
 どういう関係が?
 実は、ブルガリアのある村の人々は、日常的にヨーグルトを食べる習慣を持っています。そして、この村の人たちが長命であるという事実に気づきました。このことが分かってから、ヨーグルトは長寿によい健康食品として、世界的に認められるようになったという訳。

結論

今後食べていく食材の吸収率を上げること、腸の癌を無くすために定期的な摂取をしたほうが良い。(ちょの癌は早期発見しにくい癌として、有名です。気付いた時にはもう遅い。最近も芸能界でいらっしゃいましたね。がんばる方、我慢強い方程、ヨーグルト!ですね。ちなみに自分も毎日摂ってます。癌保険かけるよりよっぽど良い投資だと思います^_^)

習慣が大事ですから、無理なく計画的に取り入れてみてくださいね^_^

来週は1位を!

17/05/2015

「医学会ではスペシャリストなお医者さんの食べてる食材アンケート結果」について!

こんにちは^_^

宮前平院院長の佐々木です★

今日は健康と言うテーマをいろんな角度から評価出来るお医者さんの実際に食べてる食材についてです^_^

「健康に良いといわれる食材はたくさんありますが、情報が多すぎて何を食べていいのか迷ってしまいますよね。

そこで今日は、医師専用サイト『MedPeer』が行った「医師7万人のアンケートでわかる。お医者さんのベストチョイス」からお医者さんが健康のために積極的に食べている食材ベスト5をご紹介します!

色々情報が溢れてる状況で、信じやすい指標ですね!

では、3位

納豆!

成分ましては、

大豆サポニン 絨毛収縮
不溶性食物繊維 水分拡張による満腹感、
納豆キナーゼ
大豆イソフラボン
レシチン
カルシウム
ビタミンE
ビタミンB2
ビタミンK
ポリグルタミン酸 保水力
アスパラギン酸 保水力

実はまだまだあるんです。
これらの栄養素を簡単に言うと
大豆サポニンは腸内にある絨毛の収縮(栄養の吸収を遅らせれるから、空腹感を作りにくい)。
不溶性食物繊維は体内に入ってから拡張する繊維です。(水分を含むので、こちらも空腹感を作りにくい)
納豆キナーゼが血栓(血の塊)を溶かす働き。
大豆イソフラボンは女性ホルモン産生。女性らしさを維持出来る。

他の栄養素は他の食材でもとれるので、ここまでが納豆特有の栄養素解説です。

ただ、総合的にいいものばかり。

カロリーは高めですが、たかが知れてます。

プリン体もありますが、たいした量ではないです。

結論

2パックまでの続けた摂取がいいですね^ ^

習慣が大事ですから、無理なく計画的に取り入れてみてくださいね^_^

来週は2位を!

11/05/2015

ナンバー2
「医学会ではスペシャリストなお医者さんの食べてる食材アンケート結果」について!

こんにちは^_^
宮前平院院長の佐々木です★
前回に続き2回目。健康と言うテーマをいろんな角度から評価出来るお医者さんの実際に食べてる食材についてです^_^

「健康に良いといわれる食材はたくさんありますが、情報が多すぎて何を食べていいのか迷ってしまいますよね。

そこで今日も、医師専用サイト『MedPeer』が行った「医師7万人のアンケートでわかる。お医者さんのベストチョイス」からお医者さんが健康のために積極的に食べている食材ベスト5をご紹介します!

色々情報が溢れてる状況で、信じやすい指標ですね!

前回は5位でリンゴを紹介しましたが、今回は4位!

「ブロッコリー」!!

成分としては
イソチオシアネート
インドール3カルビノール
スルフォラファン
ベータカロテン
ビタミンB群
ビタミンC
ビタミンE
カルシウム
カリウム
セレン

クロム
マンガン
マグネシウム
といった形で数多くのビタミン・ミネラルが取れ
またブロッコリーはとくにビタミンC 、ビタミンB1 、ビタミンB2 、葉酸 の4つの成分主な野菜と果物30種類の中で100グラムあたりの含有量が一番多いのです。

簡単に私なりにまとめると、

1️⃣もし、マルチビタミンANDミネラルのサプリメントに抵抗のある方は、食品で補うべきですが、何で補うか、となった時は断然ブロッコリーが良いことになります。

ただ好き嫌いがあるので、ここはお好みで。

2️⃣インドール3カルビノールがすごい

簡単に説明すると、痩せやすい、ホルモンバランスの正常化、筋肉の発達、がん細胞の増殖低下、

(詳しくインドール3カルビノールについて気になる方は最後にまとめてます。そちらを是非)

こんな感じです。

「習慣」が大事ですから、無理なく計画的に取り入れてみてくださいね^_^
来週は3位を!

◼️インドール3カルビノールについて🔽

「他にブロッコリーにはI3C(インドール‐3‐カルビノール)という物質が含まれています。で、このI3Cがすごいんです。I3CはDIM(ジインドリルメタン)の前駆体で、酸性の条件下(胃)に行くと、I3C がくっついた重合体、DIMになって、安定した状態のものになります。

このI3C、DIMには余分な女性ホルモン(エストロゲン)を代謝し体外に出してくれる作用があるんです。女性ホルモンには、体脂肪を蓄積したり、筋発達を妨げたり、乳がんなどの原因になります。(以前、「有酸素運動だけじゃ痩せられない!」のコラム内にて女性ホルモンの悪さについて書きましたので気になった方は読み直してみてください。エストロゲンドミナンスという言葉が出ましたね。)
この女性ホルモンの悪さを防いでくれる作用がブロッコリーにはあるんです。

もちろん女性ホルモンすべてが悪いということではありませんし、ブロッコリーが女性ホルモン全てを無くしてしまうというわけではありません。女性ホルモンのレベルを正常に保ってくれるということです。ただ、肥満や、糖質や脂質の多い現代の食生活ではどうしても女性ホルモンが優位になる、ホルモンバランスが崩れやすい環境があります。
そのバランスの崩れたホルモンレベルを整えてくれるのがI3C、を含んだブロッコリーなわけですね。

よく女性は年齢を重ねると更年期障害に苦しむといいますが、この原因もホルモンバランスの崩れによるものが大きいといいます。なので、ブロッコリーからI3C を摂りDIMを摂ることで、更年期特有の体調不良を和らげてくれる効果も期待できると思います。

そして、余分な女性ホルモンを代謝してくれるということは、男性ホルモンの効果を出しやすくしてくれるということ。筋肉の発達には男性ホルモンが大事な役割を果たしますから、トレーニングの効果を出しやすくしてくれるということですね。

また、I3CやDIMには、ホルモンバランスを整えてくれるだけでなく、乳がんや前立腺がん細胞など多くのがん細胞の増殖を抑えてくれる作用もあります。がん細胞は細胞が死滅することなくどんどん増えて言ってしまうものなのですが、DIMにはこの増殖を防ぎ、細胞にアポトーシス(プログラム細胞死)を引き起こしてくれます。(このアポトーシスは、個体をより良い状態に保つために積極的に引き起こされる管理、調節された細胞の自殺のことです。細胞はどんどん入れ替わっているということですね。)

DIMはがん細胞においてアポトーシスを阻害し、抗がん剤への耐性を付与するサバイビン(survivin)というタンパク質の活性を防いでくれます。
それと、がん細胞内の核内転写因子でがん細胞の増殖を助け、抗がん剤の耐性を付与するNF-kB(エヌエフカッパービー)の活性化も抑える働きもあります。

(ちなみにDIMはサプリメントでも売っています。ただコストも結構しますし、ブロッコリーで摂った方が食物繊維やビタミンも摂れるのでお勧めです。)

もちろんダイエットにはこれに適切な運動が必要なわけですが、それでも、これだけの効果が望めるブロッコリー!これは摂らない手はないでしょう。

27/04/2015

「医学会ではスペシャリストなお医者さんの食べてる食材アンケート結果」について!

こんにちは^_^

宮前平院院長の佐々木です★

今日は健康と言うテーマをいろんな角度から評価出来るお医者さんの実際に食べてる食材についてです^_^

「健康に良いといわれる食材はたくさんありますが、情報が多すぎて何を食べていいのか迷ってしまいますよね。

そこで今日は、医師専用サイト『MedPeer』が行った「医師7万人のアンケートでわかる。お医者さんのベストチョイス」からお医者さんが健康のために積極的に食べている食材ベスト5をご紹介します!

色々情報が溢れてる状況で、信じやすい指標ですね!

では、5位

リンゴ!

成分ましては、

有機酸
カリウム
ペクチン
リンゴポリフェノール

この4つがメインです。
この4つの効果を簡単に言うと
有機酸で乳酸除去をして疲れを飛ばせる。
カリウムは体内の塩分を排出する事で、むくみとりや、血圧安定に効果あり

ペクチンは腸の動きを良くし、結果大腸癌予防に効果があるとされる。

リンゴポリフェノールは、リンゴからとれるポリフェノールで、特に日焼けした肌ダメージの回復に効果があると、最近の研究で新たに分かりました。

習慣が大事ですから、無理なく計画的に取り入れてみてくださいね^_^

来週は4位を!

19/04/2015

こんにちは!
またまた院長の佐々木です^ ^

今日は医療従事者にとってはビッグニュースではないかと思いますが、
関節の「ポキッ」について。

ニュースででてますね!

今日はそのポキッについてのニュースです^ ^↓

世界には2種類の人間がいる。指の関節をポキポキ鳴らしたらとてもリラックスできる人と、そのことを考えただけで身悶えしそうになる人だ。

科学者たちは関節の音が鳴る原因について長く議論を続けてきた。それが手にダメージを与えるのかどうか否か(答えは、たぶん大丈夫!)については、混乱が多く発生している。そして今、人が指を鳴らすときに物理的に何が起きているのか、その議論にようやく決着をつけようとしている。

関節鳴らしのパズルを解く。科学雑誌「PLOS ONE」に掲載された最近の研究で、研究グループは指を鳴らすと体内に一時的に空洞が生じることを発見した。これにより、音が鳴るのは気泡が弾けることによるものだという、長年にわたって広く知られてきた理論の誤りが証明された。

この研究にあたって、カナダ人のカイロプラクター、ジェローム・フライヤー氏の指が研究対象となった。彼はすべての指の関節をいつでも鳴らすことができる(誰にでもできることではない)。さらに、彼は指の関節を鳴らすことの科学的な研究に特別な関心を持っている。

「フライヤー氏は実に素晴らしい才能の持ち主です。指の関節鳴らし界のウェイン・グレツキー(「アイスホッケーの神様」と呼ばれるNHLの元スター選手)が私たちのチームに加わったようでした」。同研究の代表執筆者で、アルバータ大学リハビリテーション医学部のグレッグ・カウチャック教授は、同大学が発表した文書でそう述べた。

指の関節を鳴らす時に何が起きているのか観察するため、フライヤー氏はそれぞれの指をケーブルに繋いだチューブに挿入した。そして彼の指が鳴るまで、このチューブがゆっくりと引っ張られた(上記写真参照)。MRI動画は、それぞれの関節が鳴る様子をリアルタイムで捉えた。

フライヤー氏の指関節が鳴る様子を捉えたMRI動画

音が関節を伝わる。研究者らは、フライヤー氏の全ての指で同じ現象が起きていることを観察した。関節が離れて「ポキッ」という音が鳴り、関節の潤滑油として機能する滑液という物質内に気体を内包した空洞が生じた。

「真空が生じるのと若干似ています」と、生体工学の博士号を持つカウチャック教授は述べた。「関節の表面が不意に離れると、容量が増大した関節を液体が満たせなくなります。そこで空洞が生じ、それが音の発生と関連しているのです」

画像では、音が鳴る前の関節は通常の状態で、気体を形成するような動きは見られなかった。しかし音を鳴らすと、暗黒の虚空が出現した。

フライヤー氏の指による証明は、関節炎や怪我といった関節の問題を研究する科学者たちにとって役立つかもしれない。カウチャック教授は同論文の中で、今回の発見が関節を鳴らすことによる治療的な利点(あるいは弊害)に関する新たな研究につながるかもしれないと記している。現在のところ、研究では矛盾したデータが示されている。科学者らは、指の関節が鳴る時に発生する力は表面にダメージを与えるほどのエネルギーを持っているが、頻繁に拳を鳴らすことによる長期的な悪影響は認められないことを発見している。カウチャック教授と彼のチームは、さらなる調査を行う計画を進めている。

との事です^ ^

12/04/2015

こんにちは!

宮前平院長の佐々木です^ ^

今日は「プチ不調」と食事について^ ^

「ダルい、眠い…」その不調にタンパク質不足が原因かもしれないので、

その点について今日は触れますね^_^

では⬇️

季節の変わり目、なんとなく体調悪い、いつも眠い、など体が優れない方も多いのではないかと思います^ ^

そのプチ不調、もしかするとヘルシーなはずの野菜中心の食生活に起こりがちな、「タンパク質」不足かも知れません。水分の次に体の体重の割合を占めているのがタンパク質。お手軽に良質なタンパク質を摂るには「卵」「納豆」「ヘンプシード」がおすすめですよ。

■どうして「タンパク質」不足がプチ不調の原因に?
タンパク質は、多数のアミノ酸が結合してできた化合物。肌や筋肉、内蔵や血液など、元となる身体を維持するために欠かせず、脂質と並ぶ三大栄養素のひとつです。ホルモンを作る際にも必要とされ、不足すると身体が充分に活動することができず、肌荒れやプチ不調の原因となってしまうことがあるそうです。

■1日に必要なタンパク質はどのくらい?
1日に必要なタンパク質は、体重□1~2kgといわれています。国民栄養調査では、女性は1日に約60gのタンパク質を摂っているそうなので、一見すると充分足りているように思われますが、タンパク質は量より質が大切。
アミノ酸が結合してできるタンパク質は、結合したアミノ酸によって作用や性質が異なります。そのため9種類の「必須アミノ酸」と呼ばれる、身体の中で合成することのできないアミノ酸を摂ることが大切なのです。
■お手軽にタンパク質をチャージできる食べ物2つ
(1)卵
卵は9種類の「必須アミノ酸」全てを含む優秀なタンパク源。gdmクリニックの森谷医師によれば、卵は1日2個は食べる方が良いのだとか。卵ならどんな料理にも使いやすいから毎日の食事に取り入れやすいですね。

(2)納豆
大豆も、アミノ酸バランスの良い食べ物。とくに白米との相性が良く、白米に不足しているアミノ酸を大豆で補うことができます。また、納豆であれば、発酵過程で大豆に含まれるタンパク質が身体に吸収されやすい状態に分解されるため、吸収率が高くなるのでより効果的。

(3)ヘンプシード
ヘンプシード(麻の実)は、必須アミノ酸全てを含み、そのタンパク質含有量は卵の約4倍。サラダに入れたり、そのままおやつとして食べることもできますから、いつもの食生活にプラスしてタンパク質を補える便利食材です

この他、アーモンドやクルミなどのナッツ類もタンパク質の多い食べもの。プチ不調が気になる場合は良質なタンパク質を摂ることを意識して、強いカラダ作りに励んでみてはいかがでしょうか^ ^

また今度は、プライベートの事ものせますねぇ^_^

05/04/2015

こんにちは(^^)宮前平院長の佐々木です!

先日、相模湖の桜イルミに行ってきました(^^)

ペットも同伴可なので、散歩がてらにオススメです!

29/03/2015

「プテロスチルベン」

ブルーベリー
ワイン
乳癌予防
こんにちは(^.^)

宮前平院長の佐々木です!

今日は「プテロスチルベン」について。
これは女性は必見で、女性が、よく起きる癌と言えば、

乳癌、、
この乳癌予防に最近このプテロスチルベンと言う成分が効果を発揮すると研究発表されました!

下の文が詳細です。
ではご覧下さい。↓
 ブルーベリーや赤ワインなどの成分で、レスベラトロールと呼ばれるポリフェノールの仲間「プテロスチルベン」が乳がんの広がっていくプロセスを邪魔する効果を持つ可能性が示された。

 台湾の台北医科大学を中心とする研究グループは、その結果を栄養生化学の専門誌、ジャーナル・オブ・ニュートリショナル・バイオケミストリー誌オンライン版で2015年3月6日に報告した。
がんへの関与を検証
 発展途上国の女性において、がん関連の死亡の主要原因は乳がんだ。乳房悪性腫瘍の95%以上が「上皮」と呼ばれる母乳を運ぶ管の細胞から出てくる。乳がんでは、「上皮間葉転換」によって転移プロセスが開始することが示されている(「上皮間葉転換(EMT)」により薬が効かなくなったがん、2種の薬の併用が効果ありを参照)。通常動かない上皮性のがん細胞が「間葉系細胞」という動き回れる細胞のように変化して転移を起こしやすくなった状態を言う。

 研究グループは、乳がん細胞の上皮間葉転換を調節するプロセスにおいてプテロスチルベンの抗転移能を試験管レベル、動物実験レベルで検証した。
分子レベルの変化を確認
 その結果、プテロスチルベンは上皮間葉転換プロセスに関与するEカドヘリンを増やす一方で、スネイル(Snail)、スラグ(Slug)、ビメンチン、ZEB1を減らすことで、がん細胞が移動する能力と広がっていく能力を邪魔していた。

 さらに、プテロスチルベン処理した乳がん細胞では、遺伝子の活動を調節する「miR-205」が著しく増えており、その結果、がん遺伝子「Src」の活動が低下していた。

 プテロスチルベンを上皮間葉転換プロセスを押さえる補助的な治療に使える可能性があると研究グループは見ている。

毎日の摂取にブルーベリーを摂ることが大事ですね。
自分は朝、カスピ海ヨーグルトとブルーベリーを混ぜて最近食べていましたが、あまり美味く無いので、色々試し中です。
最強ドリンクが見つかったらまた報告しますね!(^.^)では!

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ティップ宮前平3階 宮前平院 佐々木

23/03/2015

ランニングマシン付きデスクを416日間使った結果レポート

こんにちは!宮前平院 院長の佐々木です(^.^)

最近、トレッドミルとパソコンの業務を並行してやりたいなぁと思っていた所に、同じように実施していた方の、コラムが、あったので、紹介します!

経験者の声です(^.^)↓

ランニングマシンにPCデスクを取り付けた机を「トレッドミルデスク」と呼びます。PCで仕事をしながら運動不足が解消できるという、デスクワーカーには気になるアイテムなのですが、トレッドミルデスクを愛用するアメリカのSF作家ニール・スティーヴンスン氏が、トレッドミルデスクを416日間使用した結果をグラフ付きでレポートしています。

Neal Stephenson – Notes on 416 Days of Treadmill Desk Usage

http://www.nealstephenson.com/news/2015/03/09/notes-on-416-days-of-treadmill-desk-usage/

写真の男性がニール・スティーヴンスン氏。数年間にわたってトレッドミルデスクを使用しており、2014年1月から2015年3月までの毎日の歩行距離をスプレッドシートに記録しました。

基本的に、仕事中にトレッドミルデスクを使うことは健康的で、仕事に支障をきたすこともなかったそうです。しかし、2014年半ばごろに左足のお尻から太ももあたりに不快感を感じるようになり、時にその不快感は膝やくるぶしあたりまで下がることがあったとのこと。この不快感は外をどれだけ歩いても感じなかったため、トレッドミルデスクが原因なのは明らかでした。トレッドミルデスクで歩くと短時間でもこの不快感が発生したことから、スティーヴンスン氏はマシンの速度をいつもより遅い「時速0.5マイル(時速約0.8km)」に設定して歩行距離を減少させて対処しました。

By Casey Bisson

それでも改善が見られなかったため、スティーヴンスン氏は理学療法士の元を訪れてトレッドミルデスクの歩き方を観察してもらったところ、「ふらふら左右に揺れるフランケンシュタインのような歩き方」と指摘されたとのこと。足の不快感の原因が判明したため、スティーヴンスン氏は理学療法士のアドバイスに基づいた「正しい歩き方」へ矯正を努めました。その結果、完全に足の痛みが消えることはなかったものの、不快感は大幅に軽減したため、2015年現在のマシン速度は時速1.8マイル(時速約2.9km)まで上昇させることに成功しています。

以下は毎日の歩行距離グラフで左側の数字の単位はマイル。8月あたりの何もない部分は2週間の旅行でトレッドミルデスクを使わなかった期間。5マイル以上を記録している日もありますが、これは外へ長距離ウオーキングにでかけた日の歩行距離も記録たためで、グラフはトレッドミルデスクだけの数字ではないとのこと。赤いラインは理学療法士の治療を受けた日で、おかしな歩き方で徐々に下がっていった歩行距離が治療日を境に向上しているのがわかります。
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理学療法士の治療後、1日に歩いたマイルごとの日数をカウントしたところ、最も記録した回数が多かった距離は1.5マイル(約2.4km)と2.5マイル(約4km)で、いずれも25日間でした。このグラフは総日数が256日間のため、全体の62%に当たります。0.75マイル(約1.2km)~3マイル(約4.8km)の距離を歩くことが多かったことがわかります。

以下は理学療法士が行った治療の前後250日間の時速マイルを折れ線グラフにしたもの。赤いラインが治療の行われた日です。治療前は徐々に距離が減少していますが、その後は時速設定を調整しつつ、時速2マイル(時速約3.2km)~3マイル(約4.8km)の間を行き来したようです。

なお、416日間で歩いた距離の合計は735マイル(約1183km)で、東京ー大阪間の往復距離に匹敵します。これをカロリーに換算すると5万7000kcalとなり、1日あたり137カロリーを消費したことになります。2015年3月前後だけで計算すると、1日あたり230kcalを消費しているとのこと。日々の燃焼カロリーは多くないものの、スティーブンスン氏の体重は確実に減っており「55歳の男性にとってトレッドミルデスクの1日2.5マイル(約4km)~3マイル(約4.8km)の距離は持続可能であり、時速1.8マイル(時速約2.9km)程度が自然に歩行できて消耗が少ない」とスティーブンスン氏は記しています。歩行姿勢や歩き方に気を配る必要がありますが、トレッドミルデスクを日常的に使うことで、健康的に過ごすことができるわけです。

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[03/21/15]   こんばんは!山口です!

今日は足がつる原因についておはなしします!原因は大きく2つあり、それは肉体疲労と栄養不足です。多くの場合は筋肉疲労、水分不足、電解質の不足、寒暖の急激な変化などでおきます。運動不足であったり、普段とは違う筋肉の動かし方をしたり、急に力を入れたりして、筋肉に強い刺激を加えることや、体を冷やしてしまうことで血行が悪くなり、その影響で筋肉が収縮して足がつってしまうこともあります。
ふくらはぎがつることが多いですが、そのときはストレッチしましょう!
予防のためにもしっかりと水分を取り、栄養をとり、体の疲れも残さないようにしましょう!

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こんばんは☺メディプロ宮前平院、院長の佐々木です(^^)/早いもんでオープンして三年目に入りましたぁ(^^)今更ですがメディプロ宮前平のスタッフを紹介します!movieで!マスク君➤西笑顔君➤岡田イケメン➤ビリーミッドウィンターメガネ君➤高...

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