スポーツクラブアクトスWill G

.
寒くなってきた今だから始めたい！
～ #温活 習慣～

今回はオススメの温活3選をご紹介いたします✨

①朝いちばんに #白湯 を飲む
体温より少し高い白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり、身体が温かくなります。

②筋肉をつけて【 #基礎代謝量 UP！】
一日の中で少しでも筋トレをすることで、基礎代謝量が上がり、身体が温かくなります◎
忙しい日常の中でも
＊TVを見ながらスクワット
＊ドライヤーをしながらかかとの上げ下げ
などで” #ながら運動 も良いですよ◎

③熱すぎないお風呂に毎日浸かる
毎日浸かることで内臓を温め動きを良くし、身体が温かくなります。

身体が冷える毎日を少しでも楽に
心地よく過ごせるお手伝いができますように…♡

#アクトス



#温活習慣
#白湯生活
#ながら運動
#筋トレ
#お風呂
#温まる

.
。*敬老の日*。

いつも言えない感謝の気持ちを
伝えてみませんか☺️？
　　
#旅行 をプレゼントをするのも
#お花 をプレゼントをするのも
素敵ですねっ♡
もし遠くに住んでいるのであれば
#電話 するだけでも喜んでくれるかもしれません☺️♡

いつまでも健康でいて欲しい
おじいちゃんおばあちゃん。

アクトスでは健康のお手伝いが出来ます◎

お近くのアクトスでお待ちしてます☺︎♡

#アクトス



#敬老の日
#ありがとう
#健康
#花束

しらすは秋が旬！！

皆さん #しらす は秋が旬ってご存知ですか？
【 #秋しらす 】と言って9月中旬から12月いっぱいが旬の時期なんです◎

そんな”しらす”を使ったレシピをご紹介します♡


《材料》　1人分

・ご飯　　　　180ｇ
・しらす　　　20ｇ(大さじ1)
・大根葉　　　20ｇ
・にんじん　　20ｇ
・油揚げ　　　15ｇ(1/3枚)
・めんつゆ　　50㏄

《作り方》

①大根葉を塩を1つまみ入れたお湯で茹で、軽く絞って細かく刻む
②にんじんと油揚げを1cmの短冊に切り、めんつゆで煮て味をつける
③しらす、茹でた大根葉、にんじんと油揚げをご飯にまぜて出来上がり

写真のようにおにぎりにして #大葉 で挟んでも美味しい♡
秋の運動会のお弁当にもおすすめ！

《POINT》
しらす干しには #たんぱく質 や #カルシウム 等が多く含まれています。
カルシウムとカルシウムの吸収を促進する も多く含まれているので、
効率よくカルシウムを摂取できるんです◎

このレシピを作ってくれた方Instagramにて #アクトスレシピ で投稿待ってます♡

#アクトス



#アクトスレシピ
#しらすご飯
#菜葉ご飯
#大葉レシピ
#食欲の秋
#しらす干し

.
9月は防災月間です！
　　
皆さん、もしも今何か起こった際、
準備等大丈夫ですか？

防災月間なので、
・非常持ち出し品の確認.準備
・もしもの時の共有
をする機会にしてみましょう！

もう既に持ち出し袋準備出来てると言う方は
賞味期限、使用期限などが大丈夫かの
確認も良いかもしれませんね◎

何かが起こる前に！
出来ることをやっていけたら
とても素敵です◎

#アクトス



#防災月間
#防災リュック
#出来ることから

.
9月が始まりました！

少しずつ涼しくなり、
気温差が大きくなってきますので
体調には気をつけて過ごしていきましょう◎
　　
#アクトス



#9月
#秋

.
〜睡眠と食欲の関係〜

#睡眠不足 になると、しっかり眠ったときと比べて、

♦食欲を増すホルモン
♦食欲を抑えるホルモン

に影響を与えるって知ってましたか？

#睡眠 不足になると、
#食欲 を増すホルモンが増え、
食欲を抑えるホルモンが減る為、
太りやすくなってしまう・・・
という研究結果があるんです！

しっかり寝ることで太りにくくなるのは素敵❤️⭐︎

日本人は #睡眠時間 が少ないと言われています。
なかなか、睡眠時間を取ることは難しい方もいるかとは思いますが、
取れるタイミングがあれば積極的に取っていきましょう！！

#アクトス



#食欲が止まらない
#ダイエット

#痩せたい人と繋がりたい

.
8/19はバイクの日！
　　
今日はバイクの日です◎
　　
皆さん #フィットネスバイク は
知っていますか☺︎？？
　　
最近はご自宅にバイクがある！
という方も多いのではないでしょうか。
　　
今回はバイクのメリット🚲について5つ
ご紹介しようと思います◎

① #脂肪燃焼 効果が得られる！

フィットネスバイクは #有酸素運動 に
なるので、脂肪を燃焼してくれます！
※20分以上で脂肪を利用する割合が増えると言われています！

②下半身が引き締まる！

フィットネスバイクは下半身を適度に刺激して、細く引き締めてくれます◎
負荷を強くしてしまうと #ムキムキ になってしまうのでご注意を⚠️

③皆んな嬉しい！お腹周りもすっきり◎

1でもご案内した通り有酸素運動になるので、 #ぽっこりお腹 にも効果的！！

④ で痩せやすい身体に❤️

筋トレと合わせて頑張ることで、基礎代謝が上がる！効率的！
※生活しているだけで消費するカロリーを「基礎代謝」

⑤身体の負担が少ない！

ランニングやジョギングに比べて関節等にかかる負担が軽いので、久しぶりの運動やリハビリなどにもおすすめ！

みんなで一緒に頑張りましょう☆

#アクトス



#819
#バイクの日
#痩せたい人と繋がりたい
#自分のために
#頑張る気持ち
#素敵

.
健康のために体を動かしたい！
でも家事もしなきゃ・・・
あ～家事と運動を両立する方法ないかなぁ？

・・・あります！

家事などの、生活を営むために必要な活動のことを「生活活動」と呼び、スポーツや運動と同じように、生活習慣病や介護のリスクを減らす効果があるとされているんです！

家事の時間を1日10分増やすだけでもいいんです♪

人の笑顔に癒されながら健康づくりがしたい・・・　
そう思ったらぜひアクトスへお越しください♪

#アクトス
#家事 #やる気スイッチ #消費カロリー #介護予防 #健康づくり
#いつもありがとう

.
運動前のカフェインが良い◎
　　
何が良いの🤔？
　
◎疲労を感じにくい◎
運動前にカフェインを摂取すると
#ドーパミン などの分泌が促され
疲労感が軽減されます

◎ #脂肪 の燃焼効果ＵＰ◎
カフェインには脂肪を燃やす効果があるんです！

カフェインは個人差がありますが、
運動の30分〜2時間前に
摂取で効果が✨

ただ飲み過ぎはよくないので
ほどほどにしていきましょう◎

#アクトス



#コーヒー
#カフェイン
#疲労感軽減
#脂肪燃焼
#ダイエット
#夏の思い出
#自己肯定感を高める

.
今日は...

\\土用の丑の日//

#土用の丑の日 といえば、
【うなぎ】

土用の丑の日は
#季節の変わり目 に当たる為
体調が崩れやすい🥲

なので、
#疲労回復 #食欲増進 に効果的な " #うなぎ"を食べると良いと言われています！
　　
ただ、うなぎでなくても
"う"の食材でも良いと言われています◎
　　
例えば、 #うどん #うり #梅干し なども栄養価が高くおすすめ◎

#アクトス



#土用の丑の日
#季節を楽しむ
#ご褒美

.
＼＼ #海の日 ／／

今日は海の日🏊‍♂️！

海だー！川だー！プールだー！
いよいよ水遊びができる季節になりましたね◎

今回は
≪かわいい #水着 が着たい！！≫

水着を着こなすのにオススメの引き締め部位をご紹介します！！

1.二の腕
2.ウエスト
3.ヒップ

水着から出るすらっとした #二の腕 。
メリハリの出来る #くびれ 。
キュッと上がった #ヒップ 。

一度は憧れた体型。
他にもすらっと太ももや
綺麗なフォルムのバスト。

理想の #ボディライン を手に入れるには、
#筋トレ がおすすめ◎

目指せ！理想のボディライン☺︎♡

#アクトス



#海の日
#水着女子
#憧れの女性
#ビキニ
#ビキニ👙
#好きな自分になる
#わたしらしく
#自己肯定感を高める

.
＼＼早起きで1日がＨＡＰＰＹ◎／／

#朝活 ！！
最近よく耳にしますよね♪

朝活とは、文字の通り朝の時間に活動すること。

～**朝活のメリット**～

■気分が前向きになる
■心に余裕が生まれる
■ #インプット に最適
■ #生活のリズム が整う

朝活することで、
1日が に過ごせます♡

ただ、どうしても起きられない・・・💧

そんな方は、 #軽い運動 を習慣化することがオススメ！
軽い運動をすると適度な疲労感を身体に与え
夜の #入眠 がスムーズになります◎

その他にも
・起きる時間を唱えながら寝る
・寝る前にスマホ・PC・TVを見ない
などなどあるので、自分に合ったやり方を見つけてみてください！

#アクトス



#早起き
#早起き習慣
#ポジティブ
#心の余裕
#心のゆとり
#運動

.
今年の夏は…
クロールに挑戦🏊‍♂️

クロールが泳げない…。
泳げるようになりたい…！！

同じ気持ちを持っている方、
お子さまが同じ気持ち・・・！
そんな方はPOINTを見ながら
一緒にやってみましょう✨

▶息継ぎが苦手💧

もしかしたら、水の中で息を吐けていないかも・・・
水の中で鼻からしっかり息を吐こう◎
まずは水の中で鼻からぶくぶく　→　水から出てぱあ！の練習もオススメ！

▶身体が沈む💧

頭が水面からひょっこり出ているかも！？
おへそを見て、頭のてっぺんをお水に入れよう◎
　
出来たら、もう！！全力で褒めます♡
みんなで一緒に頑張っていきましょう✨

#アクトス



#クロール
#水泳
#スイミング
#スイミングスクール
#苦手克服
#挑戦
#ぶくぶくぱー
#がんばれわたし
#習い事
#プール

.
今日は七夕🎋
　　
願い事は考えましたか？

今日の夜空が綺麗に晴れ
みなさまの願い事が届くと良いなあ☺️💭
　　　
アクトスは

みなさまが心も身体も
健康で幸せになりますように・・・☆
　　　
と願っています...♡
　　
#アクトス



#七夕
#願い事
#彦星
#織姫
#織姫と彦星
#天の川
#健康
#幸せ
#幸せになりたい

.
#梅雨 の時期ってジメジメして、不調が起こりやすい時期・・・

不調の原因は、
▶ #低気圧 →　 #自律神経 が崩れやすい
▶湿気　　→　 #むくみ や #だるさ 、 #食欲不振
が多くの原因と言われています。

今回は、インストラクターおすすめ！
そんな不調を30秒ですっきりできる方法をお伝えします◎

～。*＊。　 #ダウンドッグ 。＊*。～

ダウンドッグとは #ヨガ のポーズの名前で
全身を動かすポーズなので、 #血の巡り が良くなり
湿気の不調におすすめ！！
また、背骨を動かすことで、深い呼吸ができ自律神経を整える効果があります！

▶ダウンドッグのやり方
①肩の下に手、骨盤の下に膝が来るように四つん這いになる
②手の位置を少し前に移動させ、つま先を立てる
③息を吸い、吐きながらお尻を上へ押し上げる
④可能であれば、ゆっくりとかかとを床に近付ける
⑤そのまま3回～5回呼吸する

▶POINT
・自分がやりやすいペースで◎
・動きに慣れてきたら、自身の呼吸に意識を向けましょう！
→ゆっくり #深い呼吸 できていれば◎

▶このポーズがきつい方
・無理をせず、楽にできるところまで行っていきましょう。
→自分のペースが大事◎無理はしないことが大事◎
・かかとが床につかなくても大丈夫！つかない場合は膝を曲げましょう
・手が痛い場合は少し重心を後ろに持っていきましょう

ここまで読んでくれた方！
やろうという気持ちが素敵✨
梅雨時でも少しでも皆さんがすっきり快適に過ごせますように・・・♡

#アクトス



#梅雨の不調
#ポジティブ
#自分らしく
#自己肯定感を高める

.
前回の投稿【からだをつくるお弁当】の中の #レシピ を本日はご紹介☆

まだ見てない・・・！という方は　 見てみてください！

～～**。ほうれん草のくるみ和え 。**～～

【　食材　】(4人分)
■ #ほうれん草 　　　　　　　・・・　　1袋
■ #くるみ （ロースト）　　　　・・・　　10ｇ

～調味料～
■薄口しょうゆ　　　　　　　・・・　　小さじ2
■砂糖　　　　　　　　　　　・・・　　小さじ1

【　作り方　】
①鍋に湯を沸かしておきます。
　ほうれん草は根元の土汚れを洗い流します。
　くるみは細かく刻みます。

②①の鍋に塩小さじ1（分量外）を加えます。
　ほうれん草を根元から茹でて冷水にとって冷まします。
　水気を絞って3～4cmの長さに切ります。

③②を再度しぼり調味料と①のくるみを和えます。

【　ＰＯＩＮＴ　】
■ほうれん草は根元の部分も甘くておいしいです。
　汚れを丁寧に落とせば、おいしく食べられます。
■茹でたほうれん草は小分けしてラップに包めば #冷凍保存 できます。
■くるみの代わりに好みのナッツや、ごま、かつお節でも◎

【　栄養素ＰＯＩＮＴ　】
ほうれん草×くるみ
どちらも優秀な食材◎

① ・・・
　　　　　　ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの総称
　　→☆強い #抗酸化力 を持つ
　　　※身体のサビを防いでくれる！
　　　 #アンチエイジング や #免疫力 UP★
　　→☆海藻の中でトップクラスの含有量◎
　　→☆ #こども の背を伸ばすことにも
　　　効果的と言われています

② #葉酸
　　→☆ほうれん草にもくるみにも含まれている【葉酸】
　　→☆ビタミンB12と共に赤血球をつくるので
　　　【 #造血のビタミン 】といわれている◎
　　→☆ #妊婦 さんに必要と言われているが、
　　　　男性や子どもにも大切な栄養素
　　→☆代謝を促進させたり、
　　　　細胞の生産や、再生を助けます◎

　　
相乗効果のある食材。
単品でも素敵な栄養たくさんですが、
一緒に食べることも更にオススメになります◎

#アクトス



#体メンテナンス
#今日の夜ご飯
#今日のお弁当
#お弁当おかず　
＃こどもごはん
＃身長伸ばす

.
以前の投稿【からだをつくる #お弁当 】の中の #レシピ を本日はご紹介☆

まだ見てない・・・！という方は　.co　見てみてください！

～～**。 #ひじき の炒め煮 。**～～

【　食材　】(4人分)
■米ひじき（乾）　　　　　　・・・　　20ｇ
■ #干ししいたけ 　　　　　　・・・　　8ｇ
■油揚げ　　　　　　　　　　・・・　　1枚

～調味料～
■ごま油　　　　　　　　　・・・　　大さじ1
Ａ．しょうゆ　　　　　　　・・・　　大さじ1と1/2
Ａ．酒　　　　　　　　　　・・・ 大さじ1と1/2
Ａ．本みりん　　　　　　　・・・ 大さじ2
Ａ．干ししいたけの戻し汁 ・・・ 大さじ3

【　作り方　】
①ひじきはサッと洗い汚れを落とし、水に20～30分ほどつけて戻します。
　干ししいたけも水に浸し薄切りにします。(戻し汁は捨てない‼）
　油揚げはザルにのせて熱湯を回しかけ、細切りにします！

②鍋にごま油を中火で熱し、ひじきを炒めます。
　油が回ったら、油揚げ・干ししいたけ・調味料Ａを加えて煮汁がなくなるまで弱火で煮ます。

③完成！！

【　ＰＯＩＮＴ　】
■ひじきをごま油で先に炒めることで、磯臭さが減り、コクが出ます。
■具材は好みのものを入れてアレンジＯＫ！濃い目の味付けなので #ひじきご飯 にも◎

【　栄養素ＰＯＩＮＴ　】
ひじきは #低カロリー ◎
#食生活 乱れがちな方におすすめ！

① #カルシウム ・・・牛乳の12倍！
　　→☆ #歯 や骨の成形を助ける
　　→☆筋肉を収縮させる効果があるので足をよく #つる 人におすすめ！
　　→☆ #海藻 の中でトップクラスの含有量◎
　　→☆こどもの #背を伸ばす ことにも効果的と言われています

② #食物繊維
　　→☆余分な脂質や塩分を身体の外に排出する働きあり◎
　　→☆小腸で糖分を吸収するスピードを緩やかにする働きもある為、食後の急激な #血糖上昇 を防ぐ効果があります！

③ #カリウム
　　→☆カリウムは体の余分な塩分を水分と一緒に排出する働きあり◎
　　　　 #むくみ に悩んでいる方におすすめ！
　　

ひじきは、 #冷凍保存 もできるので、お弁当にも良いですね◎

引き続き【からだをつくるお弁当】のレシピをＵPしていきます☆
次は、、、 #ほうれん草 のくるみ和えです

#アクトス



#体メンテナンス
#今日の夜ご飯
#今日のお弁当
#お弁当おかず　
#こどもごはん
#身長伸ばす
#こども弁当
#むくみ解消