StudioPm

骨盤の位置を固定しつつ、胸椎の伸展を出すことを目的に動作を行なっています。

起立筋や多裂筋に収縮を感じながら行えると良いと思います。

骨盤も一緒に動いてしまわないように注意が必要です。
　
胸郭、肋骨の可動性も必要になる動作になります。　　　　

　
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肩の広い可動域にわたり筋力を発揮できることは、大事なことです。

可動域の中でバンザイの位置で力が入りづらい方は多いかなと思います。

バンザイの位置で働く筋は、猫背のような不良姿勢では力を発揮しづらく、それが長い期間続くと萎縮していきます。

それを予防するためにも動画のような動作を行ってみるのも良いかと思います。

重り(1.25kg)を持っていますが、何も持たなくても良いです。

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胸椎の回旋と足の振り出しの協調した動きを目的にやっていますが、だいぶふらついてしまってます。
胸椎の回旋が綺麗にでると足がスッと上がるのですが、骨盤ごと回旋が入ると、なかなか足が上がりにくくなります。

可動性を出したいところと安定性を出したいところの意識づけとしてもやっています。　

地味にきつい。。

#新百合ヶ丘パーソナルトレーニング

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