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スポーツでのケガやコンディショニングを得意としています!! スポーツのケガの早期復帰のための最新の治療器もそろえており、リハビリまでしっかしと指導させて頂きます。ケガが治らないや少しでも早く復帰したい方などご相談下さい。

体幹を鍛える姿勢改善エクササイズ【四つばいハイハイ】 06/04/2022

今回は体幹を鍛える姿勢改善エクササイズ【よつばいハイハイ】を紹介します。

腹筋や背筋など体幹の力は体を支えるのにとても重要ですが、反り腰や猫背の方など姿勢が悪くなっている人は体幹の力が落ちている人が多いです。

【四つばいハイハイ】を行うことで体幹を鍛えることがきます。

体幹を鍛えることで姿勢が改善され、姿勢が改善されることにより肩こり、腰痛などの不調も良くなります。

【四つばいハイハイ】は体幹を鍛えると同時に肩回りや肩甲骨、股関節回りの筋肉など全身を鍛えることができるので、忙しく時間がない人でも、このエクササイズで姿勢を改善するのに必要な筋肉を十分鍛えることができるとてもおススメなエクササイズなので是非やってみて下さい!

体幹を鍛える姿勢改善エクササイズ【四つばいハイハイ】 体幹を鍛える姿勢改善エクササイズ【四つばいハイハイ】このエクササイズがオススメな人・猫背や反り腰など姿勢が気になる人・慢性的な首こり、肩こり、腰痛などある人・歩くと痛みや不安定感がある人腹筋や背筋など...

『背骨を動かそう』猫背改善ストレッチ【きゃっとばっく】 30/03/2022

今回は『背骨を動かそう』猫背改善ストレッチ【きゃっとばっく】を紹介します。

このストレッチがオススメな人
・猫背が気になる人
・慢性的な首こり、肩こり、腰痛などある人
・体が緊張しやすい人

デスクワークの時間が長かったり、スマートフォンを長時間使っていると背中を丸めた姿勢が続くことで背骨が固まってしまい猫背になってしまいます。
本来背骨が自由に動くことで体にかかる負担を分散しているのですが、背骨が固まってしまうと体にかかる負担を分散できず、肩こりや腰痛の原因となってしまいます。
また背骨の柔軟性が失われてしまうと自律神経のバランスが崩れ体が緊張しやすくなってしまいます。
【きゃっとばっく】を行うことで固まってしまった背骨の柔軟性を高めることができます。
背骨が動かしやすくなることで猫背が改善され、猫背が改善されることで体にかかる負担も分散できるようになるので肩こり、腰痛などの慢性的な不調も改善することができます。
また背骨の柔軟性が元に戻ると自律神経のバランスも良くなり、体がリラックスできるようになります。
とてもおススメなストレッチなのでぜひやってみて下さい!

『背骨を動かそう』猫背改善ストレッチ【きゃっとばっく】 『背骨を動かそう』猫背改善ストレッチ【きゃっとばっく】このストレッチがオススメな人・猫背が気になる人・慢性的な首こり、肩こり、腰痛などある人・体が緊張しやすい人デスクワークの時間が長かったり、スマート...

足首捻挫後のリハビリにおススメ【スクワットカーフレイズ】エクササイズ 25/03/2022

今回は足首捻挫後のリハビリにおススメ【スクワットカーフレイズ】エクササイズを紹介します。

このエクササイズがオススメな人
・足首捻挫後にリハビリが必要な人
・足首に不安定感を感じる人
・後脛骨筋、前脛骨筋を鍛えたい人

足首を捻挫して適切な施術を受けなかったり、長期間固定をしていると足首回りの筋肉が落ちてしまいます。
足首の靭帯はとても薄くて、短い靭帯なので足首を安定させるには筋肉の支えが必要です。
足首の内側と外側には後脛骨筋、腓骨筋という筋肉があり、この2つの筋肉が足首を挟み込むように支えてくれると足首は安定します。
かかとをあげたままスクワットをすると後脛骨筋と腓骨筋を鍛えることが出来ます。
見た目以上にきついエクササイズですが、スポーツ選手であれば捻挫後足首が不安定になっている選手はこれぐらいできるのを目標にして下さい!

足首捻挫後のリハビリにおススメ【スクワットカーフレイズ】エクササイズ 足首捻挫後のリハビリにおススメ【スクワットカーフレイズ】エクササイズこのエクササイズがオススメな人・足首捻挫後にリハビリが必要な人・足首に不安定感を感じる人・後脛骨筋、前脛骨筋を鍛えたい人足首を捻挫し...

足首捻挫後のリハビリにおススメ【アンクルサークル】エクササイズ 17/03/2022

今回は足首捻挫後のリハビリにおススメ【アンクルサークル】エクササイズを紹介します。

足首の関節には関節包という足首を覆っている袋があります。

関節包は足首の安定性や自分の足首が今どのような状態かを教えてくれるとても大事なセンサーで、関節包が硬くなってしまうと足首の動きが硬くなってしまったり、足首の違和感や不安定感の原因になります。

関節包は足首をゆっくり回すことで活性化するため、【アンクルサークル】を行うことで関節包が柔らかくなり、足首の動きが良くなります。

足首捻挫後のリハビリ初期やリハビリをせずにそのままにしていて足首の動きが悪くなってしまった人などにとてもおススメなエクササイズなのでぜひやってみて下さい。

足首捻挫後のリハビリにおススメ【アンクルサークル】エクササイズ 足首捻挫後のリハビリにおススメ【アンクルサークル】エクササイズこのエクササイズがオススメな人・足首捻挫後のリハビリ初期の人・足首捻挫後足首の動きが悪い人・足が張りやすい、疲れやすい人足首の関節には関節...

背中・肋骨を伸ばそう猫背改善ストレッチ【ローオブリークツイスト】 04/03/2022

今回は背中・肋骨を伸ばそう猫背改善ストレッチ【ローオブリークツイスト】を紹介します。

https://youtu.be/U_J8_IIrrS0

このストレッチがオススメな人
・猫背が気になる人
・慢性的な首こり、肩こり、腰痛などある人
・息を吸いづらい人(呼吸が浅い人)

猫背の人は背中や肋骨を動かす筋肉が硬くなっている人が多く、背中や肋骨を動かす筋肉が硬くなると肋骨や背骨が硬くまってしまい、背骨が伸ばしづらくなるの猫背になってしまいます。

猫背になってしまうと首や肩、腰への負担が増えるので痛みの原因にもなります。

また肋骨を動かす筋肉が硬くなると息を吸うときに肋骨が広がりづらくなるため、呼吸が浅くなり血液循環が悪くなることで慢性的な不調の原因にもなってしまいます。

【ローオブリークツイスト】を行うことで背中や肋骨を動かす筋肉をストレッチすることができます。

背中や肋骨を動かく筋肉の柔軟性を高めることで背骨が伸ばしやすくなり、姿勢を改善することができます。

猫背姿勢がよくなることで首こり・肩こり、腰痛などが改善も期待することができます。

また肋骨を動かす筋肉が柔らかくなることで息が吸いやすくなり、呼吸がしやすくなることで、血液の循環が良くなり慢性的な不調も改善することができます。

背中や肋骨を動かす筋肉が良く伸びるとてもおすすめなストレッチなので是非やってみて下さい!

背中・肋骨を伸ばそう猫背改善ストレッチ【ローオブリークツイスト】 背中・肋骨を伸ばそう猫背改善ストレッチ【ローオブリークツイスト】このストレッチがオススメな人・猫背が気になる人・慢性的な首こり、肩こり、腰痛などある人・息を吸いづらい人(呼吸が浅い人)猫背の人は背中や...

首こり・肩こりに効果的猫背改善ストレッチ胸回りを伸ばそう 25/02/2022

今回は首こり•肩こりに効果的胸周りの筋肉を伸ばす猫背改善ストレッチ【ソラシックツイスト】を紹介します。

デスクワークやスマートフォンなどを使っているとき長時間背中が丸い姿勢でいると胸の筋肉が硬くなってしまいます。
胸回りの筋肉が硬くなると背中が伸ばしづらくなるのでより猫背になり、首や肩への負担が増してしまいます。

また胸回りが硬くなると息が吸いづらくなるため血液循環が悪くなり慢性的な不調の原因となります。

【ソラシックツイスト】を行い胸の筋肉をストレッチすることで背中が伸ばしやすくなり、また息も吸いやすくなることで首こり•肩こりが楽になり、血液循環も良くなることで体が楽になるので是非やってみて下さい!

首こり・肩こりに効果的猫背改善ストレッチ胸回りを伸ばそう 首こり・肩こりに効果的猫背改善ストレッチ胸回りを伸ばそうこのストレッチがオススメな人・猫背が気になる人・慢性的な首こり、肩こり、腰痛などある人・息を吸いづらい人(呼吸が浅い人)デスクワークやスマートフ...

【腰痛・股関節痛・膝痛】お尻の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『お尻ストレッチ』 16/02/2022

今回は股関節の動きを改善する【お尻の柔軟性改善ストレッチ】を紹介します。

慢性的に腰や膝、股関節が痛む人はお尻の筋肉が硬くなっている人が多いです。

股関節の動きが悪くなってしまうと股関節の痛みはもちろんですが、腰や膝を動かすときは股関節と連動して動いているため、股関節の動きが悪くなると腰や膝の負担が増してしまい痛みの原因となってしまいます。

お尻の筋肉が緩むと腰や膝、股関節の痛みが軽減できます。

またお尻の筋肉は日常生活やスポーツ時に硬くなりやすい筋肉なので、普段からストレッチをしておくことでケガや痛みの予防にもなります。

とてもお尻がよくストレッチされるオススメのストレッチなので是非やってみて下さい!

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【肩こり・腰痛・膝痛】背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨捻り』 26/01/2022

【肩こり・腰痛・膝痛】背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨捻り』

この体操がオススメな人
・慢性的な肩こりや腰痛、膝痛などがある人
・体を捻ると腰に痛みがある人
・体が常にだるい人
・疲れやすい人

慢性的な肩こり、腰痛、膝痛で悩んでいる方は背骨が硬くなっている人が多いです。

背骨が硬くなると体のクッションが効きづらくなってしまうので、体にかかる負担が大きくなってしまいます。

そのため肩こりや腰痛、膝痛などいった痛みが出やすくなったり、体が疲れやすくなってしまいます。

特に背骨を横に倒したり、捻ったりすることはあまりやらないため硬くなっている人が多いです。

『背骨捻り』エクササイズを行うことで、背骨の柔軟性が高まり、日常生活やスポーツ時にいろいろな体にかかる負担が軽減できるようになるので、肩こりや腰痛、膝痛などを改善することができます。

背骨の柔軟性を高めることが、慢性的な痛みを改善する第一歩となるのでぜひやってみて下さい!

【肩こり・腰痛・膝痛】背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨捻り』 【肩こり・腰痛・膝痛】背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨捻り』この体操がオススメな人・慢性的な肩こりや腰痛、膝痛などがある人・体を捻ると腰に痛みがある人・体が常にだるい人・疲れやすい人...

【肩こり・腰痛・膝痛】背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨伸ばし』 20/01/2022

今回は背骨の柔軟性改善エクササイズ【背骨伸ばし】を紹介します。

このエクササイズがオススメな人
・慢性的な肩こりや腰痛、膝痛などがある人
・腰を反らすと痛い人
・体が常にだるい人
・疲れやすい人

前回背骨を曲げるエクササイズ【背骨曲げ】を紹介しましたが、今度は伸ばす方向のエクササイズを行ってきます。

曲げたり、伸ばしたり縦方向の背骨の柔軟性を高めるだけでも体の不調は改善しますのでぜひやってみて下さい!

【肩こり・腰痛・膝痛】背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨伸ばし』 【肩こり・腰痛・膝痛】背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨伸ばし』この体操がオススメな人・慢性的な肩こりや腰痛、膝痛などがある人・体が常にだるい人・疲れやすい人慢性的な肩こり、腰痛、膝痛...

【肩こり・腰痛・膝痛】背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨曲げ』 12/01/2022

背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨曲げ』

このエクササイズがオススメな人
・慢性的な肩こりや腰痛、膝痛などがある人
・体が常にだるい人
・疲れやすい人

慢性的な肩こり、腰痛、膝痛で悩んでいる方は背骨が硬くなっている人が多いです。

背骨が硬くなると体のクッションが効きづらくなってしまうので、体にかかる負担が大きくなってしまいます。

そのため肩こりや腰痛、膝痛などいった痛みが出やすくなったり、体が疲れやすくなってしまいます。

『背骨曲げ』エクササイズを行うことで、背骨の柔軟性が高まり、体にかかる負担が軽減できるようになるので、肩こりや腰痛、膝痛などを改善することができます。

背骨の柔軟性を高めることが、慢性的な痛みを改善する第一歩となるのでぜひやってみて下さい!

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【肩こり・腰痛・膝痛】背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨曲げ』 【肩こり・腰痛・膝痛】背骨の柔軟性改善エクササイズ簡単1分でできる『背骨曲げ』この体操がオススメな人・慢性的な肩こりや腰痛、膝痛などがある人・体が常にだるい人・疲れやすい人慢性的な肩こり、腰痛、膝痛で...

腰痛改善治療その1腰痛の原因になる筋肉の緊張を取り除く|葛飾区こばやし接骨院 12/11/2021

今回からこばやし接骨院で行なっている腰痛治療をシリーズで紹介します。

慢性的な腰痛を抱えている人は治療と運動療法が必要な場合が多いですが、まずは痛みを取り除く必要があります。

痛みがあると体が常に緊張してしまうため、まずは痛みを取り除きます。

また運動療法を行なう際に痛みがあると体がうまく動かすことができないためです。

痛みを取り除き、運動療法を行うことで、腰痛を早く改善することができます。

腰痛改善治療その1腰痛の原因になる筋肉の緊張を取り除く

腰痛改善治療その1腰痛の原因になる筋肉の緊張を取り除く|葛飾区こばやし接骨院 今回から腰痛を改善するためにこばやし接骨院が行なっている治療と運動療法をシリーズにて紹介します。こばやし接骨院ではまず1番始めに行なうことは腰痛の原因となる筋肉を緩めていきます。腰だけでなく、腹筋や股.....

【腰痛】腰の痛み改善ストレッチ簡単1分で胸・肋骨周りを伸ばせる『体捻り』 06/11/2021

今回は胸回り、肋骨をストレッチすることができる【体捻り】を紹介します。

慢性的な腰痛な方は猫背姿勢になっているため、胸回りや肋骨が硬くなっている人がおおいです。

胸回りや肋骨が硬くなっていると、呼吸がしづらくなるため、体が緊張し、血液循環も悪くなり筋肉が硬くなってしまうので腰痛に原因となります。

ストレッチをすることで呼吸がしやすくなり、体の緊張がほぐれることで血液循環も良くなり、筋肉が柔らかくなることで腰痛が改善することができるので是非やってみて下さい!

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【腰痛】反り腰改善エクササイズ簡単1分で腹筋を鍛える『お腹持ち上げ』 20/10/2021

今回は反り腰を改善する【お腹持ち上げ】エクササイズを紹介します。

反り腰が原因で腰痛になってしまう人はとても多いです。

反り腰を改善するためには腹筋を鍛える必要があるのですが、腹筋の中でも下腹部の筋肉がとても重要です。

【お腹持ち上げ】エクササイズは下腹部を鍛えるのにとてもオススメなエクササイズなので是非やってみて下さい!

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【反り腰腰痛の人必見!】腰痛改善体操:腹筋を鍛える『上体起こしエクササイズ』 15/09/2021

反り腰腰痛の人必見!腰痛改善体操:腹筋を鍛える『上体起こしエクササイズ』

【上体起こし】エクササイズは腰に負担がかからず安全に腹筋を鍛えることができ、腰痛を改善するためには必要なとてもおススメなエクササイズなので、腰痛を改善するために是非やってみて下さい!

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【前かがみをすると腰が痛む人必見!】腰痛改善体操:ハムストリングスを鍛える『ハーフヒップリフトエクササイズ』 13/09/2021

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『ハーフヒップリフト』は、太もも裏や腹筋を鍛えることができ、さらに背骨を1つ1つ動かすなど、腰痛を改善するために必要な要素がたくさん入ったとてもおススメなエクササイズなのでぜひやってみて下さい!

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【反り腰型腰痛の人必見!】腰痛改善体操:広背筋をストレッチする『フォースタンスストレッチエクササイズ』 07/09/2021

今回は反り腰を改善する『フォースタンスストレッチ』を紹介します。
慢性的な腰痛を抱えている人は反り腰姿勢になっている人がほとんどです。
背中にある広背筋という筋肉は日常生活やスポーツ時に使われやすいため、硬くなりやすく、広背筋が硬くなると反り腰の原因になります。
『フォースタンスストレッチ』を行うことで広背筋がストレッチされ、反り腰が改善されることで腰痛も改善されるので是非やってみて下さい。

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腰痛改善体操【バタフライ】:背中の筋肉を伸ばそう、体をリラックスさせよう 14/07/2021

腰痛の人必見!腰痛改善エクササイズ【バタフライ】
このエクササイズがオススメな人
・慢性的な腰痛がある人
・背中から腰に張り感を感じやすい人
・力を抜くのが苦手な人

慢性的な腰痛の人は背中にある広背筋が硬くなっているため、反り腰になり腰痛になってしまいます。
また反り腰になってしまうと体が緊張しやすくなってしまうため筋肉が疲れやすく腰痛の原因にもなります。
【バタフライ】は広背筋をストレッチすることで反り腰が改善し、体がリラックスできるようになり、腰痛を改善することができるとてもオススメな体操なので是非やってみて下さい!

腰痛改善体操【バタフライ】:背中の筋肉を伸ばそう、体をリラックスさせよう 腰痛改善体操【バタフライ】:背中の筋肉を伸ばそう、体をリラックスさせようこの体操がオススメな人・慢性的な腰痛がある人・背中から腰が張りやすい人・力を抜くのが苦手な人慢性的な腰痛の人は背中にある広背筋が...

【腰痛の人必見!】腰痛改善エクササイズ:腹筋を鍛える【足上げ】 21/05/2021

【腰痛の人必見!】腰痛改善エクササイズ:腹筋を鍛える【足上げ】
このエクササイズがオススメな人
・慢性的な腰痛がある人
・背中から腰に張り感を感じやすい人
・力を抜くのが苦手な人

『足上げ』エクササイズは足の上げ下げをするだけの簡単な動作ですが、腰痛や常に緊張が強い人は足の上げ下げをする際にも緊張して、力を入れて頑張って動作を行おうとしてしまうので、しっかり腰を地面に押し付け体幹を安定させて、それほど力を入れずにリラックスしながら行うと、体の緊張が抜け、腰の張り感なども緩和されてくるので是非やってみて下さい。

【腰痛の人必見!】腰痛改善エクササイズ:腹筋を鍛える【足上げ】 【腰痛の人必見!】腰痛改善エクササイズ:腹筋を鍛える【足上げ】このエクササイズがオススメな人・慢性的な腰痛がある人・背中から腰に張り感を感じやすい人・力を抜くのが苦手な人【足上げ】は慢性的な腰痛を改善...

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